Ich hatte eine ziemlich lange Zeit, in der ich darauf bestand, nicht zu Abend zu essen, selbst wenn ich hungrig war, also möchte ich Ihnen von den Veränderungen und Erfahrungen erzählen, die ich gemacht habe.

Es gab eine Zeit, in der mein eigenes Gewicht sehr stark anstieg, ich bin etwa 163 cm groß, und mein Gewicht ging von hundert und etwas auf 120 kg hoch. Ich bin eine Person, die bereits ein großes Gesicht hat, und nachdem ich ein paar Pfunde zugenommen hatte, wurde mein Gesicht noch größer, und es fühlte sich an, als wäre das ganze Fleisch in meinem Gesicht gewachsen. Gepaart mit meinem Mann ständig stimulieren mich, was meine Füße sind immer größer, er kann mich nicht halten, etc., beschloss ich, Gewicht zu verlieren. Untersucht mehrere Produkte, ich denke, sie sind viel das gleiche, nicht mehr als auf Diäten zu verlassen, die alle für nichts, und schließlich beschloss ich, auf nicht essen Abendessen zu versuchen bestehen.

Die erste Woche war die schwierigste, ich war nachts so hungrig, aber ich war so willensstark, dass ich darauf bestand, nichts zu essen, auch wenn ich hungrig war. Nach der ersten Woche fühlte ich mich viel besser, auch wenn ich nachts nichts aß, hatte ich kein Hungergefühl. Langsam gewöhnte ich mich daran, nachts nichts zu essen.

Im ersten Monat, in dem ich nicht zu Abend gegessen habe, ist der Schlankheitseffekt sehr offensichtlich. Ich habe im ersten Monat mindestens zehn Pfund abgenommen, und nachdem ich mich zwei Monate lang daran gehalten hatte, sank mein Gewicht von 120 Pfund auf 104 Pfund, und alle Leute, die mich sahen, sagten, ich sei so dünn. Mit diesen 104 Pfund sieht eine Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat, viel dünner aus als ein kleines Mädchen. Ich bin mit diesem Gewicht sehr zufrieden und nehme langsam meine normale Ernährung wieder auf.

Aber nachdem ich meine normale Ernährung wieder aufgenommen hatte, fühlte ich mich beim Abendessen überhaupt nicht mehr wohl, und mir wurde schon schlecht, wenn ich nur ein bisschen aß. Außerdem fühlte sich mein Körper sehr schwach an, weil ich lange Zeit nichts gegessen hatte, und meine Menstruation wurde sehr schwach. Früher dauerte es jedes Mal fünf, sechs oder sieben Tage, bis ich meine Periode bekam, aber jetzt dauerte es höchstens drei Tage. Es gibt noch ein weiteres Symptom, von dem ich nicht weiß, ob es etwas damit zu tun hat, dass ich lange nichts zu Abend gegessen habe, aber wenn ich Hunger habe, muss ich essen, sonst werde ich hungrig und zittrig, und mir ist irgendwie schwindelig. Und mein Magen ist nicht mehr so gut, wenn ich etwas Scharfes und Anregendes esse, wird es den ganzen Tag über schwierig, und wenn ich abends etwas zu viel esse, bekomme ich Blähungen und Bauchschmerzen, und ich muss zu verdauungsfördernden Medikamenten greifen, um mich wohler zu fühlen.

Als Faustregel gilt, dass Sie nicht darauf bestehen sollten, das Abendessen auszulassen. Man kann es auslassen, wenn man keinen Hunger hat, aber wenn man Hunger hat, sollte man mehr oder weniger essen, sonst zahlt man den Preis, dass der Körper immer ungesünder wird. Ich habe jetzt wieder normal gegessen, mein Gewicht ist von 104 kg auf 110 kg gestiegen, und jetzt bleibe ich im Grunde bei 110 kg, egal wie ich esse, und es geht nicht mehr viel rauf und runter. Ich möchte mich auch öffnen, ich weiß nicht, wie viele Jahre Menschen leben können, warum sollte ich mit meinem eigenen Mund leben müssen? Wenn man essen will, was man essen will, ist es nicht schlimm, dick zu sein, solange der Körper gesund ist. Natürlich, wenn Fettleibigkeit hat einige körperliche Krankheiten verursacht oder eine angemessene Reduzierung zu reduzieren.

Ich bin jetzt versuchen, eine neue Art des Essens: Frühstück Mais oder Eier oder Sole Buchweizen Nudeln, Mittag normales Essen, Grundnahrungsmittel zu Reis-basierte, Schweinefleisch essen weniger, Huhn und Rindfleisch essen mehr ein wenig, versuchen, nur Gemüse zum Abendessen essen, nicht essen Grundnahrungsmittel. Diese Art des Essens ist ein Freund von mir erzählte mir, sie verließ sich auf diese Art des Essens ein halbes Jahr vierzig Pfund zu verlieren, und der Körper ist gesünder als zuvor, so würde ich gerne versuchen, aber das ist auch ein ziemlicher Test der Willenskraft, nachdem alle, ich wirklich gerne essen Pasta ah. Warten Sie auf mich zu bleiben, um es für eine Weile und sehen, dann werde ich wieder kommen, um die Ergebnisse mit Ihnen zu teilen.

Früher habe ich bis zu zwei Jahre lang das Abendessen ausgelassen, um abzunehmen. Ich habe von 120 kg auf 95 kg abgenommen und habe es geschafft, wieder meine Teenagerfigur zu erreichen. Obwohl sie jetzt wohlproportioniert ist, kann ich nicht glücklich sein, denn der Gewichtsverlust, andere körperliche Aspekte der Veränderung, lassen mich bedauern, Diäten und Gewichtsverlust haben die Folgen bis heute anhalten ......

Ein Monat ohne Abendessen, dünn kann sicherlich dünn sein, aber immer eine Auswirkung auf den Körper, wenn die Zeit sein wird, wie ich es bedauern, ist schwer zu sagen.

Zunächst empfehle ich Ihnen, einen Blick auf meine herzzerreißende Reise zu werfen, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Sie erwartet!

Wahrscheinlich ist dies ein großes Problem, mit dem jede Frau konfrontiert wird, nachdem sie Mutter geworden ist. Abgesehen von dem Herzschmerz, ein Kind großzuziehen, gibt es auch den Verlust der Körperform, der durch Schwangerschaft, Geburt und Stillen verursacht wird! Ich bin da keine Ausnahme, und nachdem das Baby abgestillt war, blühte mein Körper schnell auf. Einmal auf 120 kg gestiegen, bin ich nur noch 160 cm groß! Dieses Gewicht, diese Größe, bereits als sehr dick!

Ehrlich gesagt, hatte ich damals nicht den Mut, Fotos zu machen. Ich hatte ein geringes Selbstwertgefühl, und es stimmt, wenn man dick ist, ruiniert das alles. Man sieht nicht nur super klein aus, auch die Augen sind von den Sinnen her kleiner geworden. Der Kopf liegt etwas tiefer, ein Doppelkinn ist entstanden, man kann sich überall hinsetzen, am Bauch sind mehrere Schwimmkreise zu sehen. Wenn du ein Foto machst, ist das Fleisch noch elastisch! Ich weiß nicht, wie peinlich das war, deshalb habe ich damals keine Fotos hinterlassen.Zu Ihrer Information habe ich ein ähnliches Foto wie das vorherige gefunden.

Also war ich nicht mit dem Herzen bei der Sache. Ich begann, nach verschiedenen Möglichkeiten zum Abnehmen zu suchen.

Nahm ein paar Durchfall Pillen, aber leider ist der Körper zu leiden. Und aus dem Internet suchen, um die Diät-Pillen zu verstehen, aber ich hörte, dass die Nebenwirkungen zu groß sind und dann ganz aufgeben, die Idee. Ein Zufall, trat ich eine Gewichtsabnahme Gruppe, sind einige wollen, Gewicht zu verlieren und Abnehmen der Mutter und Dame.Das von allen propagierte Thema ist, das Abendessen oder sogar das Mittagessen auszulassen. Sie tauschen sich täglich über verschiedene Entwicklungen aus und überwachen sich gegenseitig.

Das so genannte "no lunch" bedeutet, dass Sie nach der Hauptmahlzeit am Mittag nichts mehr essen. Am Nachmittag sollte man dann nichts mehr essen. Um ehrlich zu sein, hat es auf diese Weise besser funktioniert. Aus einem Rückgang von zwei oder drei Pfund pro Woche wurde ein Rückgang von mehr als zehn Pfund einige Monate später. Umso mehr habe ich mich lange daran gehalten.

Morgens und mittags wird normal gegessen, man sollte Fleisch essen, Fleisch essen, essen, was man essen will. Nur am Nachmittag esse ich konsequent keine Grundnahrungsmittel, und selbst wenn ich hungrig bin, esse ich höchstens eine Frucht. Wenn man nicht hungrig ist, isst man nicht einmal Obst. Nachts, selbst wenn der hungrige Magen krächzt, esse ich ebenfalls nichts. Langsam, mit der Zeit, gibt es nachts keinen Hunger mehr!

So habe ich es geschafft, Gewicht zu verlieren. Von einer Person, die beim Gehen fast das Fleisch auskotzen konnte, war ich wieder das "kleine Mädchen", das am Anfang wohlproportioniert war!

Erste Ergebnisse, kein Mittagessen, bis zu zwei Jahre.

Langsam verzichtete ich ganz auf das Abendessen, und anfangs dachte ich wirklich nicht, dass es ein Problem gibt.

Folk sagen seit der Antike: essen ein gutes Frühstück, essen genug zu Mittag, und essen weniger in der Nacht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während des Tages gibt es mehr Aktivität, um Energie für den Körper ist für den Abbau von Fett und Glykogen erforderlich. Und nachts sind wir weniger aktiv und gehen sogar schlafen. Der Körper verbraucht weniger Energie, was zu Fettansammlungen und damit zu Fett führen kann.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, hätten wir von "weniger essen" direkt zu "gar nicht essen" übergehen sollen. Man muss nicht ins Fitnessstudio gehen und schwitzen, und man muss auch nicht gekochtes Gemüse essen, bis man kotzt. Ich habe abgenommen, also wurde "kein Mittagessen" für viele Jahre meine Überzeugung! Ich mache das jetzt schon seit zwei Jahren so.

Zwei Jahre später ist meine Taille schlanker, meine Beine sind dünner, meine Schmetterlingsarme sind verschwunden, und sogar mein Doppelkinn ist wieder weg. Das Gewicht konnte relativ gut gehalten werden, und ich bin fast wieder in meinem Zustand vor der Hochzeit. Während ich mich freute, passierte etwas, das ich bedauerte.

Wenn man lange Zeit nichts isst, hungert der Magen

Ohne es zu merken, begann ich mich unwohl zu fühlen.

Wie das Sprichwort sagt, ist ein Meter Eis nicht an einem Tag kalt, und schlechte Symptome bei einer Person werden nicht einmal oder zweimal verursacht. Es ist alles im Laufe der Zeit im normalen Leben angesammelt! Es ist nur so, dass es sich nicht gezeigt hat, weil der Magenschaden noch nicht ein bestimmtes Niveau erreicht hatte.

Warten Sie, bis die Beschwerden stärker werden, bevor Sie sich bemerkbar machen. Ich hatte oft Schwindel, Müdigkeit und fühlte mich Tag und Nacht atemlos. Auch das Verdauungssystem begann zu rebellieren, mit unerwünschten Reaktionen wie Übersäuerung, Aufstoßen und frühzeitiger Sättigung. Lange Zeit habe ich morgens gefrühstückt und konnte es erst am Nachmittag verdauen. Ich hatte immer das Gefühl, dass etwas den Magen verstopft, was die Menschen träge machte. Sobald ich etwas Obst oder ähnliches aß, knurrte mein Magen, ähnlich wie bei Blähungen. Noch unangenehmer ist, dass ich, ein Hunanese, nichts Scharfes essen kann ......

In meiner Verzweiflung rannte ich ins Krankenhaus, um mich untersuchen zu lassen. Tatsächlich handelt es sich um eine Gastritis, und zwar nicht um eine leichte Form! Der Arzt warnte mich: nehmen Sie Medikamente, um für eine gewisse Zeit zu regulieren, es ist wichtig, dass Sie in Zukunft rechtzeitig und planmäßig essen, auf Nahrung verzichten, Magen ...... darf nicht blind Gewicht verlieren!

Meiner Gesundheit zuliebe bin ich wieder dazu übergegangen, pünktlich und nach Plan zu essen.

Erst wenn die Menschen gesundheitliche Probleme haben, erkennen sie, was ihnen am wichtigsten ist. Ich begann, mich selbst zu betrachten, was hübsch ist, was gut aussieht, was wichtiger ist als eine gute Gesundheit, und begann, mich aus der Gruppe zurückzuziehen und ernsthaft mein Abendessen zu essen, wobei ich den Rat meines Arztes befolgte.

Der Mensch ist Eisen, das Essen ist Stahl, ein Essen isst nicht hungrig. Wir Menschen essen, in der Tat, viele Male nicht nur für den Mund Wunsch, mehr oft ist eine Art von Magen nährende Verhalten ah! Langfristig nicht essen Abendessen, von Mittag bis zum nächsten Morgen eine so lange Zeit ohne Nahrung Nahrung Nahrung, sagen Sie, der Magen kann gut sein?

Nach einer langen Zeit ging es mir endlich wieder besser! Aber ich habe mich nicht getraut, zu viel zu essen, sonst wäre mein Magen wieder wie ein launisches Kind, das von Zeit zu Zeit einen Aufstand macht!

Finden Sie einen wissenschaftlichen Weg zum Abnehmen, Schritt für Schritt

Aus langjähriger Erfahrung hat sich gezeigt, dass das Abendessen in der Tat lebenswichtig ist und gegessen werden muss!

Ich habe angefangen, fettarme und leichte Speisen zum Abendessen zu wählen, 70 % satt ist in Ordnung. Darüber hinaus trainiere ich richtig nach den Mahlzeiten, und in der Regel essen weniger Desserts, Milch Tee und die hohen Zucker. Nun, obwohl die langfristige Wartung in der 100kg oben und unten, aber die Farbe ist viel besser. Vor eine Menge von Beschwerden, aber auch langsam besser.

Wie Sie sehen, können Sie trotzdem nicht blindlings abnehmen. Sie können nicht für Schlankheit in alles Ziel! Auf diese Weise, auch wenn die Person gut aussieht, Gesundheit verloren, dann ist es nicht wert!

Ehrlich gesagt, verfolge ich nicht mehr absichtlich das Ziel, dick oder dünn zu sein, und ich werde wahrscheinlich auch älter. Jetzt, wo ich drei Jahre alt bin, denke ich nicht mehr auf dieselbe Weise. Groß, klein, dick und dünn - jedes hat seine eigenen Vorteile, und jedes hat seine eigene Schönheit.

So weit, die Frage durch das Thema gefragt, was wird das Ergebnis der nicht essen Abendessen für einen Monat sein? Ich bin sehr klar, um Ihnen zu sagen, dünn wird dünn sein! Aber nach dem Lesen meiner blutigen Geschichte, zu tun, so zu tun, ich glaube, wir haben eine Antwort im Sinn!

Machen Sie sich wirklich keine Mühe mit einem normalen Abendessen, Sie können weniger essen, auch wenn Sie Hausmannskost essen, aber lassen Sie es nicht aus! Denn im Vergleich zu unserem überflüssigen Nachmittagstee mit Kuchen, Desserts, Milchtee und dergleichen ist dieses bisschen Abendessen überhaupt keine große Sache. Essen Sie mehr Gemüse und nicht zu viel Fleisch und Fisch! Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie eine wissenschaftliche Diät einhalten.

Zusammenfassend lässt sich sagen: wollen, Gewicht zu verlieren und Abnehmen, die kritischsten oder Kontrolle der Mund öffnen Beine (weniger Snacks essen, angemessene Bewegung), obwohl es ein Klischee, aber es ist die vernünftige Worte, die! Was soll man sagen? Wenn Sie natürlich ein besseres und gesünderes Abnehmprogramm haben, können Sie es uns auch im Kommentarbereich mitteilen.

Die Form:

• unfruchtbar zu sein (ein Kind zu haben)
  

Die meisten Menschen essen zum Frühstück schnell einen Happen, mittags ein Essen zum Mitnehmen, und das Abendessen ist die Gelegenheit, eine Mahlzeit wirklich zu genießen. Bei dieser Diät würde das Auslassen des Abendessens die Kalorienmenge um mindestens ⅓ pro Tag reduzieren. Nach der Berechnung von 1800 kcal pro Tag für eine körperlich leichtgewichtige Frau in der Stadt kann der Verzicht auf das Abendessen jeden Tag mindestens 600 kcal an Energie einsparen, und ein Monat bedeutet eine Energieeinsparung von 600*30=18000 kcal. [Eine solche Energiereduzierung kann etwa 2,4 kcal Fettverbrauch mit sich bringen, wobei der Verlust von Wasser und Muskelprotein nicht mitgerechnet wird.

• fettleibig
  

Es heißt, dass Sie abnehmen werden, aber das heißt auch, dass Sie zunehmen werden. In der Tat ist es nicht, ich habe zuvor betont, idealerweise müssen Sie sicherstellen, dass die beiden anderen Mahlzeiten nicht übermäßig sind, um eine echte Reduzierung von einem Drittel der täglichen Energie zu erreichen. Die Realität sieht jedoch so aus, dass man das Abendessen nicht isst, sondern spätabends Snacks zu sich nimmt. Oder man lässt das Abendessen ausfallen und isst am nächsten Tag ein gutes Mittagessen. Dies ist ein starkes Gefühl der Entbehrung des Körpers, so dass die Menschen das Verlangen nach Nahrung zu erhöhen, in dem Bewusstsein, dass Sie etwas essen können, wird nicht in der Lage sein, den Mund zu stoppen, kann nicht die Schüssel, nicht essen, um nicht aufhören zu unterstützen. So unten, nicht Fett ist seltsam.

psychologisch

Einen Monat lang kein Essen zu sich zu nehmen, das ist vor allem eine großartige geistige Selbstbeherrschung und Ausdauer. Die Liebe des Menschen zum Essen ist angeboren. Was kann ein Mensch nicht alles tun, der lange Nächte ohne Essen überleben kann? Aber, meine Liebe, das Abnehmen hätte weniger schmerzhaft sein können.

Gesunde Essgewohnheiten, je mehr man isst, desto dünner wird man

In der Tat kann man auch ohne Diät Fett abbauen. Mit drei Teilen Praxis und sieben Teilen Essen, sind viele Menschen körperlich fettleibig wegen der Probleme mit ihren Essgewohnheiten.

• Essen Sie mehr grobe Körner
  

• Essen Sie mehr Gemüse, vor allem dunkles Gemüse

• Essen Sie mehr eiweißreiche, fettarme Lebensmittel (mehr Huhn, Fisch, Garnelen, weniger Rind-, Schweine- und Lammfleisch)

• Achten Sie auf eine ausreichende Wasserzufuhr, mindestens 1500-1700 ml pro Tag

Ich glaube, dass diese Ernährungsweise gut ist, um das Gewicht zu kontrollieren, auch wenn man auf keine der Mahlzeiten verzichten muss.

Tian Jing Eingetragener Ernährungstechniker / Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2 / Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung / Teilnehmer an Wang Xingguo Ernährungsspezialtraining Klasse 5

In den Jahren 2012 und 2013 hatte ich ein Jahr lang auf "kein Mittagessen" bestanden, d. h. ich habe nach 13 Uhr nichts mehr gegessen, außer bei Dinnerpartys und abendlichen Zusammenkünften, und nur Wasser getrunken.

Ich bin 175 groß und halte mein Gewicht das ganze Jahr über zwischen 165 und 170 kg. Da ich schon immer viel Sport getrieben habe und ein relativ schmales Gesicht habe, sieht dieses Gewicht und diese Größe nicht zu dick aus, und sogar viele Leute schauen überrascht, wenn sie mein Gewicht kennen.

In der Zeit, in der ich darauf bestand, kein Mittag- und kein Abendessen und kein Fleisch zu essen, ernährte ich mich auch vegetarisch.

Hier eine kurze Auffrischung, was fleischig und was fischig ist.

Viele Menschen denken, dass Fleisch ist Fleisch, das ist ein Irrtum des gesunden Menschenverstandes, in der Tat, Fleisch ist in fünf Arten von Gemüse unterteilt: grüne Zwiebeln, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Xingqu (China nicht haben), die auch als die "fünf Fleisch" bekannt ist. Und Fleisch, ist die "fischig" zugeschrieben. Nicht essen Fleisch und Fisch, bedeutet nicht zu essen Fleisch und Fleischgerichte.

verschiedene Arten von Fleischgerichten (Fleisch, Fisch, Knoblauch, Zwiebeln usw.)

Der erste Monat der Reise

Kein Abendessen bedeutet einen leeren Magen für 19 Stunden, von etwa 12:30 Uhr bis 7:30 Uhr am nächsten Morgen.

1. in den ersten Tagen war es wirklich schwer, sich daran zu halten. Weil ich die Angewohnheit habe, Tee zu trinken, und die Einheit Kantine am Mittag ist schwierig, genug zu essen, geschweige denn nicht essen Abendessen, um 4 Uhr am Nachmittag begann mit Hunger zu knurren. Soll ich es nachts weiter tragen? Oder sollte ich meinem "Herzen" folgen?

Ich kann nicht nachgeben, ich kann mich nur auf die Abendunterhaltung freuen, damit ich mich legitimerweise "aus dem Staub machen" kann.

2. da ich abends hungrig bin, esse ich mittags nicht in der schäbigen Kantine, sondern gehe allein essen und achte darauf, dass ich so lange esse, bis ich zu 10 % satt bin, und trinke dann nachmittags weniger Tee, damit ich bis zum Abend durchhalte.

3) Am schwierigsten ist es eigentlich um 20.00 - 21.00 Uhr, wenn ich so hungrig bin, dass ich unbewusst etwas zu essen finden möchte. Aber ich habe das Beispiel von Herrn Nan Huai Jin genommen, um mich selbst zu ermutigen, indem ich mich daran erinnerte, dass dies eine normale Reaktion ist, dem Gedanken, etwas essen zu wollen, nicht zu folgen, einfach weiterzumachen, meine Aufmerksamkeit abzulenken, und nach 21.30 Uhr wird dieses Gefühl vorbei sein.

4. jeden Morgen früh aufgewacht, ja, vor Hunger. Ich wusste nicht, dass das Nichtessen des Abendessens zu der guten Angewohnheit des frühen Aufstehens beigetragen hatte.

(5) Frühstück und Mittagessen schmecken gut, ja, hungrige Menschen essen alles, was gut schmeckt, der Grenznutzen ist extrem hoch. Seit dieser Zeit habe ich die Gewohnheit entwickelt, nicht zu viel zu essen, zum Beispiel esse ich besonders gerne Schokolade, kaufe oft eine ganze Menge, aber seitdem esse ich immer nur ein kleines Stückchen, HUNGER, esse gelegentlich ein kleines Stückchen, und ich fühle mich wohl - die Welt ist eigentlich so lecker, wirklich der Schokolade würdig.

6 Nach etwa einer Woche zeigte sich, dass der Magen etwas erschöpft war, oft etwas lethargisch und ein Gefühl der unzureichenden Nährstoffzufuhr auftrat.

Schließlich aß ich früher sehr viel, etwa 1,5 bis 2 Mal so viel wie ein erwachsener Mann, und ich war Vegetarier, aß in Kantinen und kleinen Läden in der Nähe und hatte oft nicht genug zum Frühstück und zum Mittagessen zu essen. Ich konnte nicht anders, ich musste mich an den Weg halten, den ich mir selbst gesetzt hatte, auch wenn ich die Zähne zusammenbeißen musste.

Im Nachhinein betrachtet geht es um den Transformationsprozess des Körpers, wenn er sich auf eine neue Ernährung einstellt.

7 Nach etwa drei Wochen hat sich alles eingependelt.

Ich glaube nicht, dass ich essen will, wenn es Zeit für das Abendessen ist, aber mein Gesicht ist etwas verhärmt und ich sehe nicht mehr so strahlend aus wie früher, aber mein Geist wird allmählich besser, ich fühle mich nicht mehr hungrig, und die Last meines Körpers ist leichter, und ich fühlte mich früher etwas aufgebläht und schwer im Magen, aber jetzt ist es viel besser. Insgeheim habe ich das Gefühl, dass es so einfach ist, weniger zu essen und nur so viel zu essen, wie nötig ist.

Nach einem Monat kein Abendessen mehr:

Nach einem Monat hatte ich mich vollständig an diese Diät gewöhnt.

Ich habe mich damals nicht bemüht, mich zu messen, aber ich fühlte mich viel leichter, also sollte es funktioniert haben.

Außerdem hatte ich vor nicht allzu langer Zeit mit der Arbeit begonnen und war immer noch ein Workaholic, und ich war im Geiste stolz auf mich, dass ich geblieben war und nicht zu Abend gegessen hatte, und ich war sehr stolz darauf:

Zum einen habe ich das Gefühl, dass ich der Versuchung des Essens widerstanden habe und eine Person mit ein wenig Willenskraft bin;

Zweitens hatte ich das Gefühl, dass ich eine Stunde mehr Zeit zum Arbeiten und Lernen hatte, während andere sich abmühen und am Ende des Abends zum Essen gehen mussten.

Trennungslinie oben:

Ein Jahr später kein Abendessen mehr:

1. eine Gewichtsänderung

Nachdem ich etwa ein Jahr lang dabei geblieben war, habe ich mich auf einer Geschäftsreise in einem Hotel nach dem Duschen gewogen, und ich war von meinen ursprünglichen 165+ auf 144 (nacktes Gewicht) runter.

2. die Lethargie zu überwinden und sich mehr und mehr zu erfrischen.

In der Tat, das Wort Hunger, Hunger und Hunger, gibt es einen Unterschied, Hunger ist nicht genug Nahrung in den Bauch, Hunger ist zu essen, die moderne Nahrungsaufnahme ist seit langem genug, vor langer Zeit gibt es keine "Hunger" der allgemeinen Existenz der Mehrheit der Menschen sind "nicht hungrig und hungrig", nicht ein Mangel an Energie und Ernährung, sondern einfach essen wollen. Es ist einfach Lust zu essen.

Mit anderen Worten: Das Auslassen des Abendessens hat definitiv keinen Einfluss auf die Angemessenheit unserer Ernährung, und selbst als ich mich vegan ernährte, fühlte ich mich nicht unterernährt, sondern eher energiegeladen, und meine Freunde sagten, ich sähe toll aus.

Als ich anfing, mich an die Mittagsmahlzeit und die vegetarische Ernährung zu halten, sah meine Haut tatsächlich etwas rau aus, vor allem, weil ich gerade anfing, mich an die neuen Ernährungsregeln zu gewöhnen, und mein Körper eine Umstellung und Transformation brauchte. Nachdem ich mich ein paar Monate lang daran gehalten hatte, wurden meine Augen allmählich wacher und meine Haut strahlte.

3. wenn Sie nicht zu Abend essen, müssen Sie darauf achten, Ihren Magen und Darm zu schützen

Abends gar nichts zu essen, so dass der Darm leer ist, ist eine Erholung für den Darm und er hat mehr Zeit, Giftstoffe auszuscheiden, als wenn er jeden Moment daran arbeitet.

Der Darm ist immer peristaltisch, auch wenn man nichts isst, muss man viel Wasser trinken, besser ist ein kleiner dünner Brei, um die peristaltische Selbstverletzung des Magens zu verhindern.

Ich bin selbst ein großer Esser und esse viel zum Frühstück und Mittagessen, damit ich abends nicht hungrig bin. Aber je länger ich mich daran hielt, desto mehr normalisierte sich mein Magen, der früher durch übermäßiges Essen aufgebläht wurde, und ich musste nicht mehr so viel essen, um mich satt zu fühlen.

4. ein größeres Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu haben

Ich mache fast nie ein Nickerchen, weil ich das Schlafen tagsüber als etwas schläfrig empfinde, und ich mag keinen Alkohol, weil ich das Gefühl, nach dem Trinken groggy zu sein, als lästig empfinde, und die Entscheidung, mittags nichts zu essen, hat etwas damit zu tun, dass ich nach dem Essen groggy bin und mein Denken beeinträchtigt wird - so dass ich immer länger wach bin.

Und wenn ich früher aufhörte zu essen, weil ich nicht mehr so abhängig vom Essen war, oft über den Tag verteilt nur sehr wenig aß, mich weder hungrig noch müde fühlte und die ganze Zeit über effizient arbeiten konnte, fühlte ich mich kontrollierter und freier.

5. nach dem Neustart des Abendessens ......

Als ich dann heiratete und Zeit mit meiner Familie verbringen musste, musste ich jeden Tag für meine Frau kochen und zu Abend essen, und mein Gewicht kehrte schnell wieder auf das vorherige Niveau zurück ......

Ich werde hier 300 Wörter weglassen, weil ich nicht qualifiziert genug bin, um darüber zu sprechen. Bleiben Sie so in Bewegung, dass es weitergeht. Andernfalls werden die Aktionäre und Sie sich gegenseitig beneiden; die Aktionäre beneiden Sie um Ihren schnellen Wiederaufschwung und sogar um neue Höchststände, und Sie beneiden die Aktionäre darum, dass sie nie wieder von dieser ein für allemal ......

Trennlinie über ......

Mittagessen ist eine gute Gewohnheit, moderne Menschen "nicht hungrig und hungrig", übermäßige Aufnahme von verschiedenen Energie-Stoffe, nicht nur die Nahrung angehäuft in den Körper ist leicht zu produzieren Giftstoffe und Akkumulation, sondern auch so, dass das Verdauungssystem nicht eine Pause.

Erinnern Sie sich an Steve Jobs' "Bleiben Sie hungrig"? Wenn man das Mittagessen auslässt und mäßig hungrig bleibt, ist der Geist aktiver und der Körper gesünder. Jetzt, da meine Kinder älter werden, habe ich allmählich wieder damit begonnen, das Mittagessen auszulassen und gelegentlich "mitten am Tag" zu essen, damit ich mehr Energie für meine Arbeit habe.

Was passiert, wenn man einen Monat lang darauf besteht, nicht zu Abend zu essen? Das ist eine gute Frage, und sie fragt, was alle meine Freunde, die abnehmen wollen, wirklich denken. Es lässt sich sagen, dass fast alle Menschen, die abnehmen wollen, zuerst vom Abendessen ausgehen, um diese Frage zu klären. Kann man also wirklich ohne Abendessen abnehmen? Heute wird Dr. Zhang über dieses Thema sprechen.

Nicht essen Abendessen, in der kurzfristig zu sehen, kann die Gewichtsreduktion, die auch viele Freunde fühlen kann. Allerdings, sagen Sie nicht essen Abendessen in der kurzfristigen, um zu sehen, die Gewichtsreduktion, viele Male ist eigentlich Wasserverlust durch Gewichtsverlust gebracht. Dabei Gewicht ist nicht nur leicht zu Rebound, sondern kann auch Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers. In der Tat, Dr. Zhang selbst ist auch mit dem Problem der Gewichtskontrolle konfrontiert, aber ich selbst nicht empfehlen, nicht essen Abendessen Gewichtsverlust Methoden, weil diese Praxis ist schädlich. Heute werde ich 3 dieser Gefahren auflisten:

Erstens: Das Auslassen des Abendessens ist schädlich

1. niedriger Blutzucker

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen eine Unterzuckerung erleiden, weil sie nicht zu Abend essen, um Gewicht zu verlieren, und Dr. Zhang selbst hat viele Fälle in seiner Klinik gesehen. Im Laufe der menschlichen Evolution war das Abendessen eine Gewohnheit, die seit der materiellen Fülle besteht. Wenn die Menschen ihre jahrtausendelange Gewohnheit, zu Abend zu essen, plötzlich ändern, kann es bei einigen Menschen mit Blutzuckerproblemen zu einer Unterzuckerung kommen.

2. reduzierter Widerstand

Manche junge Leute essen nicht zu Abend, sondern bleiben nachts lange auf, um zu arbeiten. Das Auslassen des Abendessens mag wie eine Möglichkeit erscheinen, sein Gewicht zu kontrollieren, aber es kann zu einer geringeren Resistenz aufgrund mangelnder Energiezufuhr führen. In der Klinik wegen der nicht essen Abendessen Widerstand gegen das Auftreten von Krankheiten zu reduzieren sind viele Menschen, müssen wir die Aufmerksamkeit auf dieses Problem zu zahlen.

3、Auswirkung auf den Schlaf

Manche Menschen, die nicht zu Abend essen, haben das Gefühl, dass sie abends vor dem Schlafengehen so hungrig sind, dass es ihnen schwer fällt, zu schlafen. Dies ist eine Folge von Schlafproblemen, und schlechter Schlaf beeinträchtigt die Immunität des Körpers und die Arbeit am nächsten Tag zusätzlich.

In der Tat hat der Verzicht auf das Abendessen große Auswirkungen auf den Verdauungstrakt, den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und andere Körperfunktionen, so dass wir diese schädlichen Auswirkungen des Verzichts auf das Abendessen nicht ignorieren dürfen.

II. wie kann man sich verbessern?

Vielleicht kennen Sie das Sprichwort: "Gut frühstücken, mittags genug essen, abends weniger essen". Für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren müssen, können wir versuchen, die folgenden drei Punkte zu tun, um Abendessen wissenschaftlich zu essen:

1. früh zu Abend essen

Die Menschen wollen ihr Gewicht kontrollieren, das Abendessen kann früher und nicht zu spät eingenommen werden, so dass es der Gewichtskontrolle förderlich ist.

2. ein leichtes Abendessen zu sich nehmen

Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren wollen, sollten Sie darauf achten, beim Abendessen nicht so reichhaltig zu essen, und sich auf energiearme und relativ leichte Lebensmittel wie grobes Getreide, Obst und Gemüse konzentrieren, die ebenfalls zur Gewichtskontrolle beitragen.

3. weniger zum Abendessen essen

Wenn Sie zu viel essen in der Nacht, gepaart mit weniger Aktivität in der Nacht, ist es leicht zu dem Problem der Fettleibigkeit führen, so ist es empfehlenswert, dass wir essen ein sieben oder acht Minuten des Abendessens auf der Linie, achten Sie darauf, nicht zu viel essen, und nicht essen zu viel Energie.

Für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren wollen, indem sie das Abendessen auslassen, ist meine persönliche Meinung, dass man das Abendessen nicht auslassen kann und dass es nicht gesund ist, es auszulassen. Beim Essen müssen auch einige allgemeine Probleme beachtet werden, wie z.B. früh zu essen, wenig zu essen, zu viel zu essen und andere Dinge. In der Tat, nur wenn die Details gut gemacht werden, können die Menschen gesund und schlank sein, denken Sie nicht so?

Ich selbst hatte eine Phase von fast drei Monaten, in denen ich kaum etwas gegessen habe, aber natürlich habe ich manchmal trotzdem etwas gegessen, wenn ich es einfach nicht mehr geschafft habe, und mein Gewicht fiel direkt von 143 auf 132 Pfund.

Obwohl es sich so anhört, als hätte es ziemlich gut funktioniert, ist der Unterschied zwischen dem Vorher- und dem Nachher-Körper so riesig, die linke Seite ist vor dem Abnehmen und die rechte Seite nach dem Abnehmen. Obwohl ich eine Menge Gewicht verloren habe, bin ich auch dicker geworden.

Natürlich, meine Situation ist immer noch relativ gut, vor dem Microblogging hat nicht essen Abendessen jeden Tag Ausbildung, halten Sie sich an die Ergebnisse von einem Monat ein Pfund nicht verlieren Gewicht Fall.

Anhand dieser beiden Beispiele würde ich sagen, dass es nicht empfehlenswert ist, das Abendessen auszulassen, egal ob man versucht, sein Gewicht zu kontrollieren oder abzunehmen.

Um auf den Punkt zurückzukommen, werde ich die folgenden drei Abschnitte mit Ihnen teilen:

1. Was der Verzicht auf das Abendessen mit Ihrem Körper macht
2. Wie man zu Abend isst, um Fett zu verlieren
3. Einige persönliche Erfahrungen zum Mitteilen

Was der Verzicht auf das Abendessen mit Ihrem Körper macht

Zunächst einmal muss man zwischen Fettabbau und Gewichtsabnahme unterscheiden.

Der Fettabbau reduziert den Körperfettanteil, was einfach weniger Bauchfett bedeutet; der Gewichtsverlust ist einfach das Körpergewicht, das Wasser, Fett, Muskeln usw. umfasst.

So kommt es zu Ergebnissen wie dem, das ich hatte, nachdem ich nicht zu Abend gegessen hatte: Ich verlor 11 Pfund, sah aber dicker aus.

Wenn Sie also gerade dabei sind, Fett zu verlieren, und nur auf die Zahlen auf der Waage schauen, denken Sie vielleicht, dass Sie erfolgreich Fett verloren haben, aber in Wirklichkeit haben Sie vielleicht nur eine Menge Muskeln und Wasser verbrannt.

Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum kein Abendessen zu sich nehmen, kann dies auch zu den folgenden negativen Auswirkungen auf Ihren Körper führen:

01Sie könnten dicker werden.

Wenn man nicht zu Abend isst, nimmt der Körper weniger Energie auf, wenn dieDer Körper senkt daraufhin seinen Stoffwechsel und reduziert den Energieverbrauch.。

Der Energiebedarf für den Erhalt der Muskeln ist viel höher als der für Fett.Der Körper verbraucht dann vorrangig Muskeln und speichert Fett.. Da es jedoch viel Energie erfordert, den Muskel selbst zu erhalten, sinkt der Grundumsatz des Körpers, wenn der Muskel erschöpft ist.

Außerdem verfügt der Körper selbst über einen Schutzmechanismus, und wenn man nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, geht der Körper davon aus, dass es einem in dieser Phase des Lebens wirklich schlecht geht.Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen können, wandelt es die aufgenommene Nahrung in Fett um, das für schlechte Zeiten gespeichert wird.。

Irgendwann gerät man in einen Teufelskreis und läuft in eine Sackgasse der Fettleibigkeit.

02Auswirkungen auf die Gesundheit

Normalerweise.Das Abendessen macht 30 bis 40 Prozent der täglichen Gesamtenergie aus, und wenn plötzlich so viel weniger Energie zur Verfügung steht, kann dies leicht zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme führen.

Außerdem kann das Auslassen des Abendessens zu einem Fastenzustand in der Nacht und bis in den nächsten Morgen hinein führen, und Fasten neigt dazu, dass der Darm und der Magen große Mengen an Verdauungssäften absondern, wodurch das Milieu in unserem Körper sauer wird und möglicherweise andere Teile der Organe angreift.

dabeiBeeinträchtigung der Funktion des Magens und des Darms, Zerstörung der Magen-Darm-Schleimhaut, nicht förderlich für die Aufrechterhaltung des Verdauungssystems。

03beeinflusst das Gedächtnis

Unsere drei Mahlzeiten am Tag versorgen den Körper mit vielen Kohlenhydraten, die im Körper in Zucker umgewandelt und dann als Energiequelle genutzt werden.

Und unser Gehirn ist vor allem durch Glykogen Energieversorgung, nicht zu essen führt zu einer unzureichenden Energiezufuhr, ist es leicht zu beeinträchtigen den normalen Betrieb des Gehirns, das Auftreten derVerminderte geistige Leistungsfähigkeit, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlustusw.

Wie man zu Abend isst, um Fett zu verlieren

Hier sind drei Grundsätze für gemeinsame Abendmahlzeiten:

01Mehr Abwechslung, mehr Ballaststoffe, weniger Fett

Klammerteil:Die meiste Zeit essen wir raffinierte Grundnahrungsmittel wie Reis und Nudeln und weniger grob verarbeitete wie Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte.Und grob verarbeitete gegenüber raffinierten, grob verarbeiteten Grundnahrungsmitteln haben weniger Auswirkungen auf den Blutzucker, einen niedrigeren glykämischen Index, weniger Kalorien und ein besseres Sättigungsgefühl.

Das Grundnahrungsmittel für das Abendessen kann daher grobkörniger Reis, grobkörniger Brei oder Kartoffelkost sein.

Gemüseabteilung:Um die Sättigung zu erhöhen und die Kalorienzahl zu reduzieren, können Sie am AbendEssen Sie viel frisches, dunkles Gemüse oder einige ballaststoffreiche Gemüsesorten, dieBeispiele sind Sellerie, Kopfsalat und Senfkörner.

Natürlich, einigeGemüse, das man ohne Kochen essen kannEs ist auch gut, Salat und Gurken zu haben, die nicht verarbeitet werden müssen, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, die mit der Verarbeitung einhergehen.

Fleischanteil:Egal ob es sich um Wasser- oder Viehfleisch handelt.Versuchen Sie, mit weniger Fett zu essenwie Filet, Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel, Fisch und so weiter. Zum Beispiel, Panko und fettes Rindfleisch sind nicht geeignet für den Verzehr während der Fettabbau, denn diese Fleischsorten sind zu hoch in Fett und Kalorien.

02Essen Sie eine leichte Ernährung mit Fleisch und Gemüse

Versuchen Sie, abends nur leichte Kost zu sich zu nehmen, da das Aktivitätsniveau niedriger ist und der Energieverbrauch gering ist.

Das Abendessen sollte gedämpft, gekocht oder kalt serviert werden. Braten, Frittieren und zu salzige oder zu süße Speisen sollten vermieden oder so wenig wie möglich gegessen werden, um eine übermäßige Fett- und Energieaufnahme zu vermeiden.Nach den Empfehlungen der Ernährungspagode für die chinesische Bevölkerung sollten nicht mehr als 30 g Speiseöl und nicht mehr als 6 g Salz pro Tag verzehrt werden.

Viele Menschen lieben nur zu essen Huhn, Ente, Fisch und Fleisch und andere Fleischgerichte, obwohl diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß, essen, bis köstlich, aber übermäßige Aufnahme wird die Belastung der Darmverdauung zu erhöhen, und Gemüse, Pilze und andere vegetarische Gerichte, kann der menschliche Körper reich an Ballaststoffen und bestimmten wasserlöslichen Vitaminen zu ergänzen, um die Mängel der Fleischgericht gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist zu hoch.

Die Pagode der ausgewogenen Ernährung für Chinesen empfiehlt, täglich 300-500 g Gemüse und 120-200 g Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und andere tierische Lebensmittel zu essen.

Deshalb.Das Fleisch-Gemüse-Verhältnis der Tagesgerichte kann grob im Verhältnis 1:3 oder 1:4 gestaltet werden.

03Nicht zu spät: Je später man isst, desto weniger isst man.

Abendessen Zeit wird empfohlen, in der täglichen 17:00 ~ 19:00 diesen Zeitraum zu wählen, essen zu früh vor dem Schlafengehen ist einfach zu hungrig sein, essen zu spät ist nicht förderlich für die Verdauung.Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Zeit festzulegen, versuchen Sie auch, das Abendessen mehr als 3 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, z. B. wenn Sie um 12 Uhr zu Bett gehen, sollte das Abendessen vor 9 Uhr stattfinden.

Normale Zeit zu essen Abendessen, essen sieben Minuten voll auf sie. Wenn Sie nach Hause gehen spät, wie die Ankunft zu Hause um zehn Uhr, ist es immer noch notwendig zu essen, zu dieser Zeit, um die Belastung für den Magen und Darm zu reduzieren, um die Verdauung zu fördern, müssen nur essen, um 5 in voll.

Einige persönliche Erfahrungen zum Mitteilen

01Es ist nicht einfach, Gewicht zu verlieren.

Wie das Sprichwort sagt, kann ein Mund voll Essen nicht fett sein, jeder lange fette Menschen sind ihre eigenen Bissen zu essen. Sie essen so viele Jahre zu wachsen Fett, warum drei oder zwei Tage oder eine Woche oder zwei zu reduzieren?

Viele Menschen, die gerade erst mit dem Abnehmen begonnen haben, gehen einem solchen Missverständnis auf den Leim und lassen sich von so genannten schnellen Abnehmmethoden wie Schlankheitspackungen, Akupunktur zur Gewichtsabnahme, Tee zur Gewichtsabnahme usw. anlocken, aber in WirklichkeitDiese sind nicht wirksam für den Fettabbau, und selbst wenn sie es sind, sind sie nur für kurze Zeiträume wirksam, und viele von ihnen sind immer noch nur Gewichtsverlust oder Wasserverlust.

02Ersetzen Sie keine Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren

Es gibt zahlreiche Mahlzeitenersatzprodukte auf dem Markt, und viele Menschen sind von ihrer Wirksamkeit so überzeugt, dass sie sie zum Abendessen einnehmen. Aber eigentlich sollten die Nährstoffe, die der Körper braucht, umfassend sein und müssen durch eine ausgewogene Ernährung gewonnen werden, und dieDie meisten der auf dem Markt befindlichen Mahlzeitenersatzprodukte sind in Bezug auf den Nährstoffgehalt sehr unausgewogen.

Außerdem gibt es viele Menschen, die das Abendessen durch Obst ersetzen, was zwar weniger Kalorien als eine Mahlzeit zu haben scheint, aber die Tatsache ignoriert, dassObst enthält viel Zucker, und wenn man zu viel davon isst, kann man genauso leicht dick werden.Auch.Das in den Früchten enthaltene Eiweiß und die Mineralstoffe sind nicht ausreichend und führen zu einer unausgewogenen Ernährung.

03Bewegung ist auf dem Weg zur Gewichtsabnahme unerlässlich

Die Kontrolle der Ernährung ist nur eine Möglichkeit, die Kalorienlücke zu vergrößern, während Bewegung eher langfristig zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Schließlich gibt es Grenzen bei der Kontrolle Ihrer Ernährung, und Sie können nicht vollständig abnehmen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme so reduzieren, dass ein niedriger Grundumsatz entsteht.Die Gewichtsabnahme gerät leicht ins Stocken.

Insbesondere Krafttraining in Verbindung mit Ausdauertraining während der Gewichtsabnahme verbrennt nicht nur Fett, sondern reduziert auch den Muskelabbau, hält den Grundumsatz aufrecht und verhindert schlaffe Haut, die nach einer Gewichtsabnahme auftritt.

Schlussbemerkungen

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder abzunehmen, ist es nicht sinnvoll, ab und zu zu Abend zu essen oder bestenfalls das Abendessen auszulassen, wenn Sie die vorherige Mahlzeit zu viel gegessen haben. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum hinweg tun, schadet das Ihrem Körper mehr als es ihm nützt.

Danke fürs Lesen und wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie einfach einen Kommentar und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten!

Eine Langzeitbeobachtung von Diabetikern. Es wurde festgestellt, dass nach einer Zeit der kalorienarmen Ernährungsumstellung (tägliche Kalorienzufuhr etwas höher als der Verzehr eines Apfels oder das Trinken von Obst- und Gemüsesaft), dieDie Probanden verloren durchschnittlich 21,1 kg an Gewicht(Die Probanden hatten eine große Gewichtsbasis).

Nani? Es gibt eine Wirkung?!!!Sind die Studenten auf den Gedanken gekommen, dass Diäten zur Gewichtsabnahme funktionieren? Warten Sie eine Minute, wir sagen, dies ist eine langfristige Tracking-Umfrage, schließlich ist der Zweck unserer Diäten, Gewicht zu verlieren, nicht eine kurze Zeit dünn, aber eine langfristige gute Form und gesunden Körper.

Wie wäre es mit einer Schätzung der Gewichtsveränderung der Testperson nach 5 Jahren?

Nach 5 Jahren wogen die Probanden im Durchschnitt 3,6 kg mehr als vor der Diät, was bedeutet, dass die Diät ihnen langfristig überhaupt nicht geholfen hat, Gewicht zu verlieren, und dass sie im Durchschnitt 24,7 kg im Vergleich zu dem Gewicht, das sie während der Diät verloren hatten, wieder zugenommen haben. 50 % von ihnen hatten nach 5 Jahren 5 kg mehr zugenommen als vor der Diät.

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie, sobald Sie sich entschlossen haben, abzunehmen, ein besonderes Verlangen nach Essen haben?

Experimente an Mäusen haben gezeigt, dass Diäten das Gehirn empfindlicher für Stress und fett- und kalorienreiche Nahrungsmittel machen. Mit anderen Worten: Je mehr man Diät hält, desto mehr Stress hat man, und je mehr Stress man hat, desto mehr sehnt man sich gleichzeitig nach fett- und kalorienreichen Lebensmitteln.

Sie können mit Willenskraft 1 Minute lang die Luft anhalten, aber Sie können nicht mit Willenskraft 10 Minuten lang die Luft anhalten, und das Gleiche gilt für Ihren Appetit.

Man kann sich bemühen, eine gewisse Zeit lang nichts oder nur sehr wenig zu essen, aber wenn der Körper es nicht mehr aushält, wird man sich irgendwann an den gewünschten fett-, zucker- und kalorienreichen Dingen satt essen, und das hat nichts mit Willenskraft zu tun.

Eine Diät führt zu einem niedrigeren Grundumsatz, was einer der Gründe dafür ist, dass Diätwillige dazu neigen, wieder an Gewicht zuzulegen und zuzunehmen.

Sportler gleicher Größe, gleichen Gewichts und gleicher Körpermasse erhielten in der Versuchsgruppe eine Diät und in der Vergleichsgruppe eine normale Ernährung. Der Vergleich des Grundumsatzes ergab, dass der Grundumsatz der Diätenden signifikant niedriger war als der der Gruppe mit normaler Ernährung, und zwar um etwa 14 %.

Dies bedeutet, dassBeide Gruppen nahmen die gleiche Menge an Lebensmitteln zu sich, wobei die Nicht-Diäten mehr verzehrten und weniger an Gewicht zunahmen.

Hier ist eine Popularisierung von Wissen:Es sind die Muskeln in Ihrem Körper, die Fett verbrennen.. Im Alltag verbrennen die Muskeln unseres Körpers jeden Tag bis zu einem Dutzend Mal mehr Kalorien als Fett. Das heißt, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper spontan verbrennen, so dass Sie mehr essen und weniger zunehmen können. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schlanker sehen Sie aus und desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen, so dass Sie mehr essen können und weniger zunehmen.

Eine Diät lässt die Darmpeptide im Gehirn ansteigen und das Leptin sinken.

Brain Gut Peptide: Stimuliert das Hungergefühl, fördert die Magenentleerung und die Magensäuresekretion, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führt.

Leptin: Bringt den Körper dazu, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, die Energiefreisetzung zu erhöhen und die Fettzellensynthese zu hemmen, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt.

(Anmerkung: Es ist sinnvoll, die absoluten Werte und den Grad der Veränderung der beiden Hormone zu betrachten, nicht sie einzeln zu betrachten).

Ein Experiment: Eine Gruppe von Menschen machte 10 Wochen lang eine Diät und nahm durchschnittlich 13 kg ab (die Probanden selbst waren schwerer, fast 100 kg). Betrachtet man die Veränderungen der beiden Hormone, so zeigt sich, dass Enkephalin, das den Appetit steigert, um etwa 50 % anstieg, während Leptin, das zur Gewichtskontrolle beiträgt und den Appetit unterdrückt, um etwa 2/3 zurückging.

Willst du immer noch auf der Couch liegen und mit weniger abnehmen, nachdem du das gelesen hast? Bewegen Sie sich, Teenager!

Ich will keine lange Rede halten, ich bestehe nur darauf, dass die Menschen nicht zu Abend essen, gesund und ohne Magenprobleme. Nicht essen Abendessen basiert auf der frühesten Chinesen nicht essen Abendessen, zu viel Inhalt Tippen müde bitte Baidu.

Unter Ausländern gibt es ein altes Sprichwort: "Gib dem Feind dein Abendessen. (Baidu)

Pferde werden nicht fett, wenn sie kein Nachtgras fressen, und Menschen werden nicht fett, wenn sie nicht zu Abend essen. Nicht zu Abend essen, Hunger heilt alle Krankheiten, die chinesische Medizin und der Buddhismus empfehlen, nicht mittags zu essen. (Einzelheiten auf Baidu)

Ich selbst ist eine Menge von Forschungs-Informationen und körperliche Umsetzung, natürlich, wird es Unterhaltung wird auch essen Abendessen, manchmal Heißhunger wird auch Obst essen. Viele Leute fragen: hungern, wie zu tun? Ich esse Goji-Beeren, ja, nicht falsch gelesen, kaufen kostenlose Goji-Beeren, trocken kauen, kauen Erdnüsse mit den gleichen, kauen hundert jede Nacht, süß und lecker, aber auch sehr voll. Ich esse auch etwas Mahlzeitenersatzpulver, wenn ich vom Essen müde werde. Ich bin ein fauler Mensch, bewusst zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber eine Menge Zeit nicht tun, aber verlassen sich auf die oben genannten Methoden, die ich Gewicht verloren dünn nach unten. Um über Ernährung zu sprechen, sind die modernen Menschen überernährt, wo ist der Mangel an Nahrung? Was ist mehr, wenn Sie essen ein wenig vegetarisches Essen, können Sie die Nährstoffe zu absorbieren? Ist es nahrhaft, viel Fleisch und Fisch zu essen? Im Gegenteil, ich habe angefangen, leicht zu essen, weniger zu würzen, Goji-Beeren können viel nahrhafter sein als eine Mahlzeit! Natürlich, zum Frühstück werde ich Körner essen, grobe Körner, diese Art von nahrhaften, und am Mittag essen eine volle. Und dann kein Abendessen.

Auch, wenn die Menschen oft trainieren, am Nachmittag nach dem Training, haben oft nicht den Appetit zu essen, so dass die Ausübung auf den Nachmittag ist auch sehr angemessen, und dann ist der Abend, auch wenn es ein Gefühl von Hunger, nicht essen, trinken Wasser, und dann ins Bett gehen! Ich gehe später ins Bett, mehr als 12 Uhr, in der Regel wird diese Zeit hungrig fühlen, vorschlagen, nicht von mir zu lernen, früher ins Bett gehen, ich bin egal, hungrig ins Bett zu gehen, sonst etwas essen kann sicherlich nicht schlafen.

Das Auslassen des Abendessens ist kein kluger Weg, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen machen eine Diät, um Gewicht zu verlieren, indem sie das Abendessen, das Frühstück und das Mittagessen auslassen, aber eine Diät ist eine der schlechtesten Methoden, um Gewicht zu verlieren.

Zunächst einmal sollten wir das Konzept der Gewichtsabnahme und Fettabbau klar, Gewichtsverlust ist es, das Gewicht von Fett, Wasser, Muskelgewebe zu verlieren, und was wir wirklich verfolgen sollten, ist Fettabbau, Fett zu verlieren, erhöhen das Gewicht des Muskelgewebes, so dass nicht nur verlieren kann flab, sondern auch zur Verbesserung der körperlichen Fitness, ist das beste Ergebnis, das wir suchen. Von Mittag bis zum Abendessen Zeit während der Belohnung hat 6 bis 7 Stunden, die Magenentleerung Zeit ist 3 bis 4 Stunden, in der Tat, am Nachmittag um 4 bis 5 Uhr können wir bereits hungrig unerträglich, wenn Sie immer noch nicht essen Abendessen wird sicherlich dazu führen, dass große Schäden an den Magen und Darm, wird der Magen weiterhin zu mahlen, weiterhin die Freisetzung von Magensäure, und Darm nicht Aufnahme von Lebensmitteln, wird der Magen schleifen ihre eigenen Magenschleimhaut, auf lange Sicht kann Magengeschwüre oder Magenperforation, und Die freigesetzte Magensäure kann die Nahrung nicht verdauen, was auch zu saurem Reflux oder Magen-Darm-Beschwerden führen kann, die den Schlaf beeinträchtigen. In ein paar Stunden vor dem Schlafengehen wird sicherlich aufgrund von Hunger, im Falle der Beharrlichkeit nicht durchhalten kann es eine Late-Night-Snack, übermäßiges Essen, was wiederum dazu führen, dass ein größeres Maß an Rebound, ist aber nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus ist in den Körper ist sehr Mangel an Energie ist eigentlich die meisten schädlich für die Gewichtsabnahme, wird der Körper auf die "Überlebens-Modus", erhöhen die Nachfrage des Gehirns nach Nahrung, so ist es schwieriger, Hunger zu tolerieren, wird der Stoffwechsel sinken, um den Energieverbrauch des Körpers zu erhalten, und wird mehr Nahrung in der nächsten Mahlzeit zu essen, so dass die Versorgung mit Energie ist eine notwendige Voraussetzung für die Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Außerdem baut der Körper bei extremem Glukosemangel zwar Fett zur Energiegewinnung ab, aber da Fett keine Glukose, sondern Ketonkörper abbauen kann, was bei zu vielen Ketonkörpern im Körper zu einer Ketoazidose führen kann, stellt der Körper zum Schutz des Körpers den Fettabbau ein und nutzt den Abbau von Proteinen zur Energiegewinnung, wodurch unser Muskelgewebe abgebaut wird und wir letztlich vielleicht nicht so viel Fett verbrauchen, wie wir gerne hätten, sondern stattdessen mehr Muskelgewebe auf, und letztlich verlieren wir zwar Gewicht, aber kein Fett. Normalerweise wiegt Muskelgewebe 3 bis 4 Mal so viel wie Fett, und auch wenn das Gewicht verloren gegangen ist, ist der Körperfettanteil immer noch hoch, weshalb viele Menschen das Gefühl haben, weniger zu wiegen, aber trotzdem nicht in Form zu sein.