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Schlechter Schlaf ist ein sehr allgemeiner Begriff, und schlechter Schlaf wird in verschiedene Bereiche unterteilt, wobei die meisten Patienten eine Schlafstörung haben, d. h. es können Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafs bestehen, oder weder beim Einschlafen noch bei der Aufrechterhaltung des Schlafs, oder sogar manchmal hat der Patient ein schlechtes Gefühl für das Schlaferlebnis. Was die Menschen im Allgemeinen als schlechten Schlaf bezeichnen, ist Schlaflosigkeit.

Wenn Sie Ihren schlechten Schlaf verbessern wollen, müssen Sie zunächst die Ursache herausfinden. Die überwiegende Mehrheit der Schlaflosigkeit ist im Allgemeinen funktionell, d. h. auf der Ebene der neurologischen Funktion:

• Wenn sich der Schlafrhythmus mit zunehmendem Alter verändert.
• Schlafschwierigkeiten liegen in der Familie.
• Erheblicher Stress wird dem Patienten durch größere externe Stressoren wie Lebens-, Gefühls- und Arbeitsereignisse zugefügt.
• Übermäßige psychische Anspannung, Stress, übermäßige Angst usw.
• Es können auch äußere Ursachen sein, wie laute Wohnverhältnisse und unbequeme Schlafbedingungen.

Wie kommen Sie mit schlechtem Schlaf zurecht?

1, Schlaf sollte eine geeignete Umgebung, vor allem ein ruhiges Schlafzimmer und bequemes Bettzeug. Die Gestaltung des Raumes kann in warmen Farben sein, die effektiv die Qualität des Schlafes verbessern können.

2, entwickeln gute Schlafgewohnheiten, ob es in der Nacht schlafen oder tagsüber Nickerchen, versuchen, in der gleichen Zeit zu Bett gehen und aufstehen zu halten. Keine anstrengende Übung zwei Stunden vor dem Schlafengehen, kein Kaffee, Tee und andere anregende Getränke.

3, jeden Tag darauf bestehen, Bewegung, langfristige Übung ist auch dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.

4. lernen Sie, Druck abzubauen und einen guten Geisteszustand zu bewahren.

4, durch die oben genannten Methoden nicht verbessert werden kann, dann müssen Sie prüfen, Schlaf Medikamente, wie Valium Drogen oder Schlaf-induzierende Medikamente können Patienten helfen, den Schlaf zu verbessern.

(5) Es ist auch möglich, eine physikalische Therapie zu wählen, wie z. B. den Musikschlaf, bei dem der Musiktherapeut dem Patienten bei der Auswahl der Musik helfen kann, die für die Einleitung des Schlafs geeignet ist.

Im Allgemeinen erfordert schlechter Schlaf ein umfassendes Management, denn die Ursache der Krankheit, Medikamente, Lebensgewohnheiten und körperliche Aspekte sollten umfassend behandelt werden.

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In der Tat, wenn ich nach Hause gehen müde, ich will nur schlafen, ich will nicht, etwas zu tun, ich will nicht einmal zu bewegen. Ich sagte, Sie können nicht glauben, ich kann tief schlafen in 15 Sekunden, schlafen 10 Minuten fühlen sich wie schlafen die ganze Nacht als wirklich komfortabel. Stehend Augen auf die Leuchtstoffröhren können einschlafen, stehen und einschlafen für einen Moment die Beine nicht in der Lage, den Körper zu halten fiel, fiel in diesem Moment aufwachen. Winter kann nicht aufstehen, um den Schlafsaal zu lassen, um den Punkt mit Leitungswasser plötzlich auf das Gesicht gegossen wird auch geweckt plötzlich aufsetzen kann, das Gefühl, und Sie gehen auf die Bungee-Springen nach unten das gleiche Gefühl.

Natürlich ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, denn leichte Bewegung fördert den Schlaf.

Lotus sitzend

1 Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie beide Beine an und legen Sie sie übereinander, wobei die Handflächen der Füße nach oben zeigen.

2. richten Sie Ihre Lendenwirbelsäule auf und spüren Sie, wie die Knochen unter Ihren Hüften den Boden berühren.

3. öffnen Sie beide Arme, halten Sie sie gerade und legen Sie sie über den Knien ab.

4. eine so einfache Aktion, die, da es keine Schwierigkeiten gibt, eine Geduldsprobe für alle sein muss.

Wenn Sie mit Ihren eigenen Mängeln konfrontiert sind und sich entscheiden, offen zu sein, dann werden Sie nie ein schöner Mensch werden, oder Sie wollen auch versuchen, sich zu ändern, aber nie wirklich tun, beides ist tabu, um schön zu werden, nur um ihre Faulheit zu überwinden, können Sie den ersten Schritt zu wollen, um schön zu werden nehmen.

1. beide Beine nach vorne und hinten spreizen, jeweils mit dem Knie auf dem Boden abstützen, wobei die vordere Wade den Boden berührt.

2. lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass er parallel zum Boden ist, und beugen Sie die Ellbogen, um den Boden zu stützen.

3. beugen Sie die Wade nach hinten, so dass sie senkrecht zum Boden steht, und greifen Sie mit den Armen nach hinten, um das Sprunggelenk zu fassen.

Das Wichtigste zu tun ist, um die Bänder zu dehnen, nur nach der Vermietung ihrer Bänder strecken locker wird es möglich sein, überschüssiges Fett aus den Beinen zu entfernen, und in den Prozess der immer schlank, muss daran erinnert werden, dass nicht zulassen, dass ihre Beine Muskeln bilden, wollen dünne Muskeln ist noch schwieriger.

1. strecken Sie die Beine in einem bestimmten Abstand auseinander, drücken Sie die Knie nach hinten und greifen Sie mit den Füßen den Boden.

2. beugen Sie den Körper nach vorne und strecken Sie die Arme sanft über den Kopf, um sich auf dem Boden abzustützen.

3. die Hüften befinden sich am höchsten Punkt des Körpers und der Körper bildet ein Dreieck.

4. ein Bein anheben, dabei das Knie gerade halten und mit beiden Beinen einen 90-Grad-Winkel bilden.

Wollen Sie schnell üben die Beinmuskulatur ist am besten in der Lage sein, mit den Beinen der Akupressur-Punkte zu arbeiten, habe ich versucht, das Gefühl, dass es besser sein wird als Yoga allein zu praktizieren, und Massage kann auch den Körper entspannen, den Tag Stress und Müdigkeit sind alle entladen, und werden viel entspannter.

Mondsichel

1. beide Beine in einem Bogen spreizen, das vordere Bein im Knie beugen und mit Kraft auf dem Boden abstützen.

2. beugen Sie Ihren Körper nach hinten und Ihr Kopf muss sich über Ihrer Hüftposition befinden.

3. strecken Sie beide Arme aus dem Bauch heraus ganz nach oben und über den Kopf.

Ihr ganzes Leben wird sich verändern, nachdem Sie erfolgreich Ihre Beine abgenommen haben. Ihr ganzer Körper wird sich verändern, während Ihre Beine abnehmen, Sie haben sich vielleicht optisch nicht sehr verändert, das liegt daran, dass Sie sich jeden Tag mit sich selbst auseinandergesetzt haben, und Ihre Freunde um Sie herum können die Veränderung an Ihnen bemerken.

1. trennen Sie die Beine vor und zurück, wobei das vordere Bein senkrecht zum Boden steht und die Hüfte nach unten gedrückt wird.

2. der Körper lehnt sich nach vorne und muss sich in einer geraden Linie mit den Oberschenkeln vor Ihnen befinden.

3. strecken Sie beide Arme aus und stützen Sie sie vor sich ab, wobei Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern.

Yoga-Übung muss die Skala zu kontrollieren, auf den ersten ist es nicht empfehlenswert, zu viel Schwierigkeiten zu üben, das Beste ist die primäre Aktion, zunächst verstehen, die Merkmale des Yoga, sondern auch ihre Körper, um Yoga anzupassen, und dann in ein wenig Erhöhung der Schwierigkeit, wird der Körper nicht produzieren zu viel Ablehnung.

Mobilisieren Sie schnell ihre Körperzellen, folgen Sie mir, um die offizielle Praxis zu beginnen, verschwenden Sie nicht ihre Zeit, je früher Sie üben, desto früher können Sie schön werden, nur Sie wirklich sehen, die Wirkung werden Sie Yoga als eine Form der Übung zu erkennen, freut sich auf jeden Wandel!

Die Augen geschlossen, keine Musik, kein Licht an;

Legen Sie sich in eine große oder andere stabile Position, bewegen Sie keinen der Muskeln, die sich unbequem bewegen wollen? Halten Sie es aus, Sie dürfen keinen einzigen Muskel bewegen.

Nach all der Entspannung des Körpers, beginnen Sie, den Text, den Sie gelernt haben, oder englische Wörter auswendig zu lernen, wenn Sie sich nicht an die Rückseite erinnern, haben Sie den erinnerten Teil wiederholt, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gehirn begann, verwirrt zu sein, bedeutet dies, dass Sie in den Schlafzustand eintreten müssen, nicht aufgeregt werden, sich nicht umdrehen, dann auswendig lernen...

Wenn Sie die Art von skurrilen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu einem Nimishu einfügen, sowohl zur Beruhigung des Geistes kann auch die Sekretion von Melatonin zu fördern, oder die oben genannten Position nicht bewegen, konzentrieren sich auf die Atmung, langsam ausatmen langsam einatmen, unwissentlich eingeschlafen, und der Schlaf wird besonders duftend!

Verwenden Sie es für ein paar Tage und Sie werden feststellen, dass Sie einschlafen werden, sobald Sie sich auf das Bett legen, Sie müssen sich gar nicht so sehr vorbereiten und die Qualität Ihres Schlafes ist viel besser, nachts aufwachen und träumen? Gibt's nicht!

Die obige Methode hat sich bewährt, und fünf Minuten müssen für den Schlaf aufgewendet werden.