Ich habe es getan und teile nun meine Erfahrungen.

In diesem Jahr, aufgrund der Epidemie, zu Hause für mehr als einen Monat verschachtelt, im Leerlauf, begann zu lesen und Bewegung, nach einem Monat, von 143 Pfund auf 118 Pfund. Jetzt teilen meine Methode.

1. Bestehen Sie auf Bewegung. Da ich zu Hause bin, habe ich mich für Hampelmänner in der Halle oder Fahrradfahren entschieden, und ich habe jeden Tag trainiert, sobald ich konnte, und habe geduscht, wenn ich verschwitzt war. Der Alltag besteht aus Lesen und Bewegung.

Trainieren Sie in Maßen, nicht zu schnell, nicht zu viel, und Ihr Körper sollte das verkraften können. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Ich habe normalerweise eine halbe Stunde pro Frequenz und lese in den Pausen.

Das Training zu Hause sollte nicht zu laut sein, vor allem nicht für die Nachbarn links und rechts und die Nachbarn im Erdgeschoss, sonst ist es sehr störend.

2. die Kontrolle der Ernährung. Aufgrund der Epidemie, Lieferungen sind nicht sehr reichlich und die Preise sind sehr hoch, begann ich, ein minimalistisches Leben zu leben, essen ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag, nicht voll, Punkt zu Punkt. Oder wie Sie wollen, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, nicht essen, wenn Sie nicht hungrig sind, und nicht zu viel essen. Essen Sie auch mehr Gemüse und Obst und trinken Sie mehr Wasser.

Das Gewicht wird von Tag zu Tag abnehmen, bis Sie zufrieden sind.

Einige Leute wählen nicht zu essen, um Gewicht zu verlieren, das ist ein großer Fehler, es gibt ein Sprichwort, dass "genug essen, um die Kraft zu verlieren Gewicht", das ist wahr, aber in Maßen verwendet werden. Die Menge der Lebensmittel reduziert wird, ernährungsphysiologisch ausgewogen, Fleisch und Gemüse, Obst und Gemüse mehr, trinken fünf oder sechs Pfund Wasser pro Tag, langsam, den Magen und Körper zu adaptieren.

Bis jetzt schwanke ich immer noch zwischen 117 und 122 Pfund, woran ich mich gewöhnt und angepasst habe. Jetzt trainiere ich 2 bis 3 Mal pro Woche, laufe oder gehe jedes Mal 5 bis 10 Kilometer, wandere gelegentlich an den Wochenenden und habe mein Gewicht und meine Fitness unter Kontrolle.

Auch die Stimmung unter den Menschen ist besser, die Energie ist großartig.

Ich habe versucht, mit Soul in 14 Tagen 20 Pfund abzunehmen, mit der ketogenen Diät und viel Ausdauersport.

so genannteketogene Ernährungdie eine direkte Kohlenhydrat-Entwöhnungsdiät ist.

Während dieser 14 Tage verzichtete ich vollständig auf Zucker, Grundnahrungsmittel, Salz und Öl. Der Verzicht auf Zucker und Grundnahrungsmittel dient dazu, dass der Körper keine Kohlenhydrate oder Glykogen zum Auffüllen erhält, so dass er, nachdem er sein gesamtes gespeichertes Inosin und den Leberzucker verbraucht hat, nur noch Fett zur Energiegewinnung abbaut und einsetzt. Durch den Verzicht auf Salz und Öl wird die Fähigkeit des Körpers, Wasser einzuschließen, verringert, was eine schnellere Sättigung zur Folge hat.

Beim Essen geht es vor allem darum, nach Herzenslust verschiedene Fleisch- und Gemüsesorten zu essen und eine komplett proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um den Muskelerhalt zu maximieren. Ich bevorzuge verschiedene Suppeneintöpfe, weißes Hühnerfleisch, gekochte Garnelen, gedünsteten Fisch usw. mit einer Vielzahl von gekochtem Gemüse. Manchmal, wenn ich genug vom Essen habe, gehe ich zu einem japanischen Buffet und esse Lachs oder etwas anderes nach Herzenslust.

Dann kam ein tägliches hochintensives Training hinzu. Ich achtete darauf, jeden Tag eine Stunde Krafttraining zu absolvieren, gefolgt von einer Stunde Cardiotraining mit Bergsteigen, manchmal mit der Option eines Boxkampfes, um sicherzustellen, dass ich meine ganze Kraft aufbrachte.

Außerdem muss man darauf achten, dass man viel Wasser trinkt. Ich trinke jeden Tag vor dem Training einen Americano, und dann kommt es darauf an, dass man mehr als 3 Liter Wasser pro Tag trinkt.

Das Ergebnis war, dass ich am ersten Tag der ketogenen Diät 0,5 kg von Soul's Gewicht verlor, und danach konnte ich jeden Tag etwa 1 kg Gewicht verlieren. Nach 7 Tagen konnte ich etwa 1,5 kg pro Tag abnehmen, und die letzten drei Tage konnte ich garantiert fast 1 kg pro Tag abnehmen. Nach 14 Tagen ketogener Diät war mein Gewicht von 95 kg auf 82 kg gesunken, und meine körperlichen Testergebnisse zeigten, dass es sich bei dem verlorenen Gewicht im Wesentlichen um Fett und Wasser handelte und dass die Muskeln sehr gut erhalten geblieben waren. Nachdem ich meine normale Ernährung wieder aufgenommen hatte, nahm ich innerhalb von 2 Monaten nur 3 kg zu und hielt mein Gewicht bei 85 kg.

Doch nach dieser einen ketogene Diät Gewichtsverlust Prozess, ich persönlich bin nicht bereit, ein zweites Mal zu versuchen, es sei denn, Sie haben eine dringende Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, oder ich empfehle nicht, dass Sie versuchen, eine solche Diät. Zunächst einmal, nach dem Verzicht auf Grundnahrungsmittel und Zucker, der Körper wird abnorme wollen Zucker essen, ich rieche sogar ein wenig Brot wird nicht in der Lage zu stehen, nach, dass ist wegen des Mangels an Zucker Menschen den Zustand des Geistes wird sehr schlecht, Laune wird schlecht, leicht zu Ärger und Reizbarkeit, während einer Sitzung habe ich direkt und unerklärlich brach aus, um den Chef schimpfte eine Mahlzeit. Dann wegen der langen Zeit Kohlenstoff schneiden, wird der Körper Ketongehalt steigen, mehr als 20 Tage, wenn die Konzentration zu hoch ist, wird eine große Belastung für den Körper zu produzieren.

Wie alle schnellen und extremen Abnehmmethoden sorgt auch die ketogene Diät dafür, dass man satt wird, aber der Prozess ist auch sehr schmerzhaft und erfordert eine starke Willenskraft, um ihn bis zum Ende durchzuhalten. Ich habe es geschafft, 20 Pfund abzunehmen, aber ich habe mich nicht gut gefühlt, ich habe während der ganzen Zeit viel Muskelkraft verloren, und es hat lange gedauert, bis ich wieder in Trainingsform und in einen mentalen Zustand gekommen bin, und ich habe lange gebraucht, um mich bei meinem beleidigten Chef zu entschuldigen.

Lassen Sie mich darüber reden, denn ich habe auf eine Diät vor kurzem gewesen. Nordwesten Hanzi, Größe 180, Gewicht 200 +, Liebe zu essen Pasta, Mahlzeit Größe, zum Beispiel, Wasser gebratene Brötchen, kann ich essen 24 in einem Atemzug zum Frühstück, und dann eine Schüssel mit würziger Suppe ..., heute ist der 41. Tag meiner Gewichtsabnahme, reduziert 36,6 Pfund, denn es ist zu fett, ich habe nicht viel zu trainieren, nur angemessene Spaziergänge, gibt es eine Kontrolle der Mund, um ihre eigenen ändern Essgewohnheiten, sage ich meine Methode: bevor ich besonders gerne essen gedünstetes Brot und Nudeln, und eine Vielzahl von gebratenen Lebensmitteln, Alkohol, kalte Getränke, usw., dieses Mal alle beenden, Frühstück: zwei hart gekochte Eier (hohe Protein, wenig Fett, haben ein Gefühl der Sättigung, der Beginn dieser zwei Eier auf meine Mahlzeit ist es, die Zähne zu stecken, aber jetzt nur gut), Mittagessen: alle Arten von frischem Gemüse + gekochte Hühnerbrust (Reißen Streifen), kalt, oder Aprikosen Pilze und Hühnerbrust. Oder Aprikosenpilze und Hühnerbrust gebratenes Gemüse (weniger Öl), + eine kleine Schüssel mit weißem Brei oder gekochtem Tofu kalt + gekochtem Mais ein, Hühnerbrust Aprikosenpilze hohen Proteingehalt, gekochtem Mais und Grüns ist Rohfaser, um die Verdauung zu helfen, Mittagessen Zeit zu essen, um die Menge der Nahrung zu essen, so langsam wie möglich zu kontrollieren, essen acht Minuten voll auf OK, aber beenden Sie alle Grundnahrungsmittel, Nudeln, hohe Stärkegehalt, beenden Sie! Reis ist kalorienreich, kündigen! Wein, Eis, Getränke, alle aufgeben! Abendessen, Obst, ihre eigenen online zu kalorienarmen Früchten zu finden, kaufen einige zu essen, wähle ich eine Gurke oder eine Reihe von kleinen Tomaten (Heilige), das ist meine drei Mahlzeiten am Tag, Wasser, ist es am besten, um die angemessene wieder aufzufüllen, aber versuchen Sie nicht, Wasser zu trinken eine Stunde vor dem Schlafengehen, aufstehen am Morgen auf ein großes Glas warmes Wasser! Ich trinke grünen Tee, ich denke, die Wirkung von Schaben Öl ist ziemlich heftig, so essen für mich diese großen Magen für den König, auf den ersten wirklich nicht daran gewöhnt, hungrig Augen Licht, sehen, was alle fühlen sich wie Fleisch, aber eine Woche später, daran gewöhnt, und jetzt wurde 41 Tage, jeden Tag ist so eine regelmäßige Mahlzeit und Ernährung und eine moderate Menge an Bewegung, ich bin entspannter als vor viel mehr Geist, Selbstdisziplin ist wirklich wichtig, den Geburtstag meines Sohnes konnte ich nicht helfen, aber essen einen heißen Topf, am nächsten Tag zurück zu 3,5 kg. Am Geburtstag meines Sohnes konnte ich nicht anders, als einen Eintopf zu essen, und am nächsten Tag hatte ich wieder 3 Pfund zugenommen. Als dann der Geburtstag meiner Schwiegertochter anstand, ging ich zur Party und brachte meinen eigenen grünen Tee und eine Reihe von heiligen Früchten mit und sah der Familie beim Essen zu, und ich hatte das Gefühl, dass es nichts gab, was ich nicht tun konnte, wenn ich gemein zu mir selbst war!

Ja, zu dieser Zeit ist meine Lieblings-Desserts, heißen Topf und Snacks sind zu beenden, und dann drei Mahlzeiten pro Tag nach einem Tag im Voraus der Entwicklung eines guten zu essen, aber ich ändere jeden Tag zu essen, nicht essen, nicht zu fettige Ernährung, Fleisch und Gemüse mit Obst, nehmen Sie eine der Tag, weil wir Arbeitszeit ist relativ früh am Morgen, 8:00 Uhr vor der Ankunft des Morgens, dann kann ich 7:00 Uhr zum Frühstück haben, aufstehen am Morgen und waschen sich nach dem ersten, um einen roten Apfel essen! Dann trinken Sie ein Glas warmes Wasser (in der Regel trinken etwa 20 Minuten, nachdem ich auf die Toilette gehen, ich habe Verstopfung), eine Schüssel mit weißem Reis (kleine Schüssel), Gerichte sind in der Regel selbst gekocht, Eier gebraten Pilz, geschreddert Kartoffeln, Hähnchenbrust gebratene Paprika, und dann am Mittag wird ein wenig einfacher, weil es keine Zeit aus am Mittag, wird gebratenen Reis essen, ich mag es, mehr Gerichte im Inneren haben, Eier + Schinken + Karotten + Pilz + Zwiebel, dann wird der Nachmittag sein besser als die ersten beiden Mahlzeiten, weißer Reis, grünes Gemüse und Tofu-Suppe, Fleisch Nudeln, gebratene Brokkoli, Tomaten und Rührei, wahrscheinlich so, jeden Tag Gerichte werden nicht wiederholt, um Obst zu haben, versuchen, sich selbst zu befriedigen, aber es gibt einen Punkt, um sich von der Menge der Nahrung zu essen, nicht hinzufügen, Reis, und nicht essen wild, ich habe eine relativ große Basis, verbunden mit der Tatsache, dass ich bereits wegen der wählerischen Esser nicht gerne essen Liebe zu Snacks und zuckerhaltigen, fettreichen Dinge plus essen spät in der Nacht Snacks nur! In einem halben Jahr Zeit hat 30 Pfund gestiegen, so passen Sie die Essgewohnheiten und Arbeit und Ruhezeit, die wichtigsten Morgen muss auf die Toilette gehen, nicht ernsthaft beeinträchtigen die Ergebnisse, und sagte schließlich die Ergebnisse von 16 Pfund dünn, haben den Trick gefunden, ich hoffe, dass die Notwendigkeit für die Menschen kann es helfen!

Meine eigene Ernährung teilen:

Ich ging von 190 Pfund auf etwa 145 Pfund in etwa 6 Monaten!

Sechsmal pro Woche mache ich eine Stunde Krafttraining und 40 Minuten Ausdauertraining.

Die Ernährungsumstellungen, die ich während meiner Gewichtsabnahme vorgenommen habe, waren der Schlüssel zu meinem Abnehmerfolg!

1⃣️ Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine ausreichende Menge an Ballaststoffen zu sich. Ballaststoffe haben ein sehr starkes Sättigungsgefühl, fördern die Darmperistaltik, um überschüssiges Fett und Giftstoffe auszuscheiden, und verbessern Verstopfung! Und sie fördern die Eiweißaufnahme! Bohnen, grobe Körner, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen!

2 ⃣ ️ jede Mahlzeit Aufnahme von ausreichendem Eiweiß, Gewichtsverlust Menge ist die Angst vor dem Ende der Gewichtsabnahme Rebound, vor allem wegen der Gewichtsabnahme während der mageren Körpergewicht Muskelverlust ist zu viel, was zu einem Rückgang des Wertes der Grundumsatz, die Aufnahme von ausreichenden Mengen an Eiweiß kann den Verlust von Muskeln, und das Protein der das Gefühl der Sättigung ist sehr stark, Fleisch, Fisch, Bohnen, Eier, sind reich an Eiweiß!

3 ⃣ ️ Hauptnahrungsmittel grobe Körner statt, raffinierten Reis und raffinierte Nudeln, obwohl die Kalorie ist relativ niedrig, aber der glykämische Index ist hoch, das Gefühl der Sättigung ist nicht stark, grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Kohlenhydraten und Vitaminen und Mineralien, das Gefühl der Sättigung ist stark, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer und so weiter sind grobe Körner!

4 ⃣ ️ Kochmethode mit Schmoren und Dämpfen, versuchen Sie zu vermeiden, Braten und Pfannenrühren, Braten und Pfannenrühren Kochmethode ist einfach zu viel Fett hinzufügen, und Lebensmittel nach hohen Temperaturen Heizung Nährstoffverlust ist ernst, Schmoren und Dämpfen Kochen kann wirksam vermieden werden!

Fühlen Sie sich frei, mir zu folgen, wie ich Sie dazu bringe, gut zu essen und sich leicht zu bewegen und trotzdem abzunehmen!

Ist es zu schnell, im Januar 20 kg abzunehmen? Je schneller Sie abnehmen, desto lockerer wird Ihre Haut und desto weniger fit sind Sie mental. Es ist sicherer, es schrittweise zu tun.

Ich habe 36 Pfund abgenommen, aber es hat insgesamt etwa 6 Monate gedauert, als ich es angewendet habe. Ich habe einen Freund, der fast 20 Pfund mit der Akupunktur-Diät als auch verloren, aber er prallte wieder ziemlich hart als gut.

Bewegung und eine kontrollierte Ernährung sind der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wir können es durch aerobe Übung plus anaerobe Übung tun, und essen eine Diät mit weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker. Solange Sie auf 1~3 Monate Zeit bestehen, können Sie sicherlich erfolgreich Gewicht verlieren.

Ich werde Ihnen sagen, vor sieben Jahren, so scheint es weniger als einen Monat verloren 17 Pfund, von 122 Pfund auf 105 Pfund, Höhe 168, reduziert Menschen wissen, dieses Gewicht Basis ist nicht so schnell wie eine große Basis zu fallen. Ich war in der Online-Gruppe kaufen Akupunktur Gewichtsverlust, auch 135 Yuan ausgegeben, denn es ist ein Monat zu absolvieren, Langeweile mit Mitbewohnern zu Akupunktur Gewichtsverlust. Dies ist zu ernähren, einige Schmerzen in der Anfangsphase, und dann wird es gut sein. Die Nadel und die Konsolidierung der Nadel, die Nadel Ei Soja Milch Milch Gurken Tomaten Erdbeeren essen, bis voll, die Konsolidierung der Nadel kann essen, Reis, Gemüse und Fleisch, kann nicht essen Nudeln. Wie auch immer, wenn es zur Konsolidierung kommt, werde ich eine große Mahlzeit essen, damit ich nicht sehr schmerzhaft. Auf diese Weise, ich weiß nicht, wie 23 Tage verloren 17kg. Nach der Gewichtsabnahme ist mein Körper sehr leicht, energiegeladener, und ich habe immer das Gefühl, dass ich unendlich viel Energie habe.

Ich habe in weniger als zwei Monaten 30 Pfund abgenommen, mit Diät und Sport. Ich wog 168 Pfund, bevor ich das Gewicht verloren, und weil ich so übergewichtig war, die ersten zehn Pfund dauerte nur neun Tage, die zweiten zehn Pfund, fast 20 Tage, und die letzten zehn Pfund dauerte einen Monat. Meine Ernährung ist ein Gewichtsverlust Zentrum entwickelt, im Grunde: eine Schachtel Milch am Morgen, ein Ei, eine kleine Menge von Vollkornbrot, manchmal ersetzt durch Hirsebrei, oder Sojamilch, eine kleine Schüssel mit gebratenem Gemüse am Mittag, eine kleine Menge von Grundnahrungsmitteln, drei oder vier Tage, um ein Fleisch zu essen, Fleisch auf dem hellen Fleisch, kann nicht essen, Gemüse oder gedünstetes Fleisch, oder Licht shabu-shabu Fleisch, Nacht zu essen Früchte, oder eine Drachenfrucht, oder ein Apfel, können Sie essen Gurken, Tomaten, aber egal, was zu essen! Allerdings, egal was Sie essen, können Sie nur eine Art essen, nicht viele Sorten. Zweitens muss man auf Bewegung bestehen, morgens eine Stunde Tai Chi spielen und abends anderthalb Stunden Square Dance, damit der Körper nach dem Abnehmen von 30 Pfund immer noch sehr geistig ist und der Teint immer noch sehr gut ist. Die Aufrechterhaltung eines solchen Lebens bis zu einem gewissen Grad wird nicht in der Lage sein, zu reduzieren, aber, teuer zu halten, halten Sie sich an eine leichte Ernährung, halten Sie sich an Bewegung, wird es nicht halten Rebound. Wirklich Gewicht zu verlieren ist gleich der plastischen Chirurgie, stellen Sie sich viele Stars, wenn hundert und sechsundfünfzig Pfund, sie sind immer noch schön? Und auch schön? Ich hoffe wirklich, dass Freunde, die Gewicht verlieren wollen, werden bald erfolgreich sein und schön werden!

Zunächst einmal, ich, von 210 Pfund auf 158 Pfund, ist immer noch die Verringerung, das Ziel von 120 Pfund, dünn, um ihre 18-jährige Aussehen, ich habe die Einhaltung der Planung der Ernährung, nicht Diät, zu essen normal, die Ernährung Struktur ist sehr wichtig, die morgens Kohlenhydrate, nachmittags Eiweiß, abends Vitamine, ich habe so die Einhaltung, am Morgen zu essen einige Haferflocken und brauner Reis, am Mittag zu essen Garnelen, Eier, Rindfleisch und diese High-Protein, Abendessen auf gekochtem Gemüse, das Wichtigste ist, Selbst-Disziplin zu halten, nicht auf halbem Weg durch. Das Wichtigste beim Abnehmen sind Selbstdisziplin und Ausdauer.

Natürlich ist Bewegung in Kombination mit wissenschaftlichen Rezepten sehr effektiv.

1000 Mal am Tag Seilspringen (aber nicht für jeden), Eier am Morgen, Milch, Süßkartoffeln .

Mittagessen mit hochwertigem Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch, Garnelen und einer Scheibe Vollkornbrot.

Gemüse zum Abendessen, Krabben und kein Obst nach 14 Uhr.