Ich habe schon einmal einen Experten sagen hören, dass der Grund für den Hunger darin liegt, dass die Ernährung in Ihrem Körper unausgewogen ist. Solange Sie bei jeder Mahlzeit genügend von den drei Hauptnährstoffen - Grundnahrungsmittel, Gemüse und Eiweiß - essen, wird Ihr Körper keinen Hunger verspüren, geschweige denn sich danach sehnen.

Ich habe dies als Leitfaden für meine Ernährung während meiner Gewichtsabnahme verwendet und es funktioniert wirklich. Als ich früher abgenommen habe, habe ich manchmal nachts nichts gegessen, oder ich habe nichts gegessen, wenn ich nicht hungrig war, oder ich habe mich beim Essen zurückgehalten, um die Waage zu senken. Aber das ist eigentlich eine Diät, und sie ist sehr schädlich.

Zum Beispiel, um den Abend, ohne zu essen, Mitternacht hungrig schlafen, ist es leicht zu bekommen, übermäßiges Essen, ein Lebensmittel kann nicht aufhören, dass die Art der Gewichtsabnahme ist nur schädlich, nicht gut. Und wenn Sie die Abendmahlzeit Zeit, um sich in Maßen essen, auch wenn Sie nicht hungrig zu essen einige gute Verdauung, zumindest essen genug Nährstoffe für einen Tag, so dass der Körper nicht senden Signale des Hungers, gibt es nicht so etwas wie nicht in der Lage, den Mund zu kontrollieren.

Wenn Sie das verstanden haben, wird das Abnehmen viel einfacher sein. Achten Sie darauf, drei regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper braucht, anstatt zu beurteilen, ob Sie nach Ihren subjektiven Wünschen essen sollten oder nicht.

Es gibt auch die Tatsache, dass, wenn Sie Gewicht verlieren, nicht zu viele Regeln und Vorschriften für sich selbst, so dass Sie nicht essen kann dies oder das, was auch psychologische Widerstand verursachen wird. Daher sollte Gewichtsverlust keine Tabu-Lebensmittel, nur eine Frage der Menge, solange es zu achten, um die Menge zu kontrollieren ist, kann alles gegessen werden.

Was das "Schweigen" beim Abnehmen betrifft, so können Sie die 10 Tipps ausprobieren, die in der BBC-Dokumentation erwähnt werden und die einfach und effektiv sind.

1、Der Gebrauch von kleinerem Besteck hilft beim Abnehmen

Die Ergebnisse des BBC-Teams zeigen, dass Menschen, die kleinere Teller verwenden, etwa 20 Prozent weniger als sonst, bis zu 22 Prozent weniger pro Mahlzeit essen. Das ist der psychologische Ansatz: Wenn man eine Schüssel in einem kleineren Gefäß isst, wird die Zufriedenheit nicht gemindert, während weniger zu essen dazu beiträgt, die Gesamtmenge der verzehrten Nahrung zu reduzieren.Das BBC-Team führte Experimente im Kino durch, bei denen es Popcorn zwei Gruppen zuwies, eine mit einer kleinen Stange und die andere mit einer doppelt so großen Stange, und die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit der kleinen Stange insgesamt 45 % weniger aß. Da die Menschen kaum eine Vorstellung von der Gesamtmenge der Nahrung haben, die sie wahrnehmen, essen sie unbewusst die ganze Zeit, was sie tendenziell dazu bringt, mehr zu essen. (Das gleiche Prinzip wie beim Essen während des Fernsehens, das zu mehr Essen führt).

Also meine Kleinen! Warum tauscht ihr das Besteck in eurem Haus nicht gegen ein kleineres aus? (Was, dein Partner lässt dich das nicht ändern? Ich wende einen Trick an: Finde einen Grund, dich mit dem Objekt zu streiten, und dann wird die Wohnung des großen Geschirrs zertrümmert, und dann geh logischerweise eine kleine Größe kaufen! (Rein lustig, bitte nicht nachmachen!)

2、Die Erhöhung des Proteingehalts in der Nahrung hilft beim Abnehmen

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt halten das Sättigungsgefühl länger aufrecht als kohlenhydrathaltige Lebensmittel bei gleicher Gesamtkalorienzahl. Hunger hängt mit einem menschlichen Hormon namens Tyrosin zusammen, das bei einem niedrigen Tyrosinspiegel gebildet wird. Das BBC-Team fand heraus, dass bei einem hohen Proteingehalt der Nahrung im Vergleich zum Verzehr von Kohlenhydraten mehr Tyrosin produziert wird, so dass es schwieriger ist, beim Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Proteingehalt Hunger zu verspüren. Wenn Sie um 8 Uhr morgens Haferflocken und Milch oder Haferflocken und Saft zum Frühstück essen, könnte es sein, dass Sie um 11 Uhr hungrig sind und dann mittags mehr essen, während Sie bei Haferflocken und Milch erst um 12 Uhr hungrig werden. Alles in allem bedeutet dies, dass eine Erhöhung des Proteingehalts in der Nahrung dazu führt, dass man weniger isst.

SO, wenn Sie essen in der Regel daran denken, Eier, Magermilch und andere Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu bevorzugen!

3. das Zerkleinern von Lebensmitteln und Wasser zu einer Suppe vor dem Essen hilft beim Abnehmen

Das BBC-Team führte ein Experiment durch, bei dem die gleiche Nahrung an zwei Gruppen von Trainingsteams verteilt wurde. Die erste Gruppe aß ganz normal und trank anschließend ein Glas Wasser, während die zweite Gruppe die Nahrung und das Wasser in einem Zerkleinerer mischte, um vor dem Essen einen gemischten Löffel herzustellen. Am Ende stellte sich heraus, dass die zweite Gruppe bei gleicher Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum hinweg Hunger verspürte. Grund: für die erste Gruppe, nach dem Essen Abendessen, Wasser trinken, wird das Wasser direkt aus der Lücke der Nahrung in den Darm fließen schnell, so dass der Magen kleiner wird, wird es schnell Peristaltik verdaut werden; aber die zweite Gruppe, weil das Wasser und die Nahrung vollständig gemischt ist, die großen Stücke in es langsamer verdaut.

Aber ich denke, diese Methode der Umsetzung ist nicht stark, vor den Mahlzeiten zu einem Bündel von Lebensmitteln vor dem Essen zerkleinert, einfach zu ekelhaft! Aber wir müssen noch lernen, von eins bis drei zu lernen! Ich empfehle die Methode ist: Kauen und Schlucken: das ist nicht auch der Prozess der Vermischung von Wasser und Nahrung ah! Es scheint, dass kauen und schlucken langsam ist nicht nur gut für den Magen, sondern auch helfen, Gewicht zu verlieren!

4. man denkt, dass man wenig isst, aber in Wirklichkeit isst man sehr viel

Viele Menschen halten sich in der Regel nicht essen Junk-Food: gebratene Lebensmittel, Snacks, Sahne, Kuchen, etc. aufgegeben haben, essen nur Gemüse, Obst, Hühnerbrust, Eier und solche gesunden Zutaten, aber das Gewicht ist immer noch nicht nach unten, das ist wie? Viele Menschen werden denken, dass sie langsamer Stoffwechsel sind, trinken Wasser wird Fett Körper, ist es wirklich so?

Das BBC-Team fand eine pummelige Komikerin namens Debbie. Sie aß in der Regel Gemüse, Obst und andere gesunde Zutaten, war aber immer dick, so dass sie immer den Verdacht hatte, dass ihr Stoffwechsel einfach zu schwach war. Das BBC-Team bat sie daher, täglich über die von ihr verzehrten Lebensmittel Buch zu führen und mit einem Gerät zu überprüfen, welche Gesamtmenge sie tatsächlich jeden Tag zu sich nahm. Wie sich herausstellte, fehlten ihr trotz detaillierter Aufzeichnungen immer noch 40 Prozent der Lebensmittel. Warum ist das so? Weil viele Menschen unbewusst viele kalorienreiche Dinge essen, z. B. essen Sie vielleicht jeden Tag einen gesunden Gemüsesalat, aber in Wirklichkeit bemerken Sie vielleicht nicht, dass Sie auch eine Menge Salatsoße essen, die eine Art kalorienreiche Dinge ist, sowie den üblichen Kaffee mit Zuckerzusatz, unbewusst trinken, all dies kann dazu führen, dass Sie es nicht bemerken. Darüber hinaus stellte das Versuchsteam fest, dass Debbie zwar alle gesunden Zutaten aß, aber mehrere große Portionen pro Tag, so dass ihre Gesamtkalorienaufnahme ebenfalls sehr hoch war.

Abnehmwillige Eltern aufgepasst! Man darf es nicht übertreiben, auch nicht mit gesunden Zutaten! Und wenn Sie das nächste Mal unbewusst etwas Kleines essen oder trinken, können sich die Kalorien zu einer Menge summieren!

5 Sie sehen vielleicht nur dünn aus, haben aber in Wirklichkeit eine Menge viszerales Fett

Viele Menschen sehen schlank aus und denken, dass sie so gesund sind, dass es wirklich keinen Grund gibt, abzunehmen. Wenn Sie das denken, dann ist es an der Zeit, sich gründlich umzuschauen. Das war der Fall bei Michael, dem Moderator der Dokumentation, der dünn und gesund aussah, aber als ein professioneller Arzt seinen ganzen Körper mit einem Fettscanner untersuchte, waren die Ergebnisse schockierend. Denn Michaels Körper weist eine große Menge an viszeralem Fett auf, eine Fettart, die für die Gesundheit noch gefährlicher ist als subkutanes Fett, da sie die Funktion der inneren Organe ernsthaft beeinträchtigen kann.

Achtung, dünn aussehende Menschen! Werfen Sie einen neuen Blick auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass Sie kein viszerales Fett haben! (Aber die gute Nachricht ist, wenn Sie anfangen abzunehmen, werden Sie zuerst das viszerale Fett verlieren)

6. wenn das Essen zu abwechslungsreich ist, essen die Menschen mehr

Michael führte dieses Experiment in seinem Büro durch, indem er zwei Schalen mit Kaugummis desselben Geschmacks auf seinen Schreibtisch stellte, eine ganz in Lila und die andere in Regenbogenfarben. Ein paar Tage später kam Michael zurück und stellte fest, dass die regenbogenfarbenen Bonbons alle weg waren, während es noch jede Menge lila Bonbons gab.

Warum ist das so? Das ist eigentlich das Ergebnis der menschlichen Evolution, in der primitiven Ära, wenn die Menschen auf das Feld gehen, um Obst zu pflücken, solange es in einer Vielzahl von Farben gegessen werden kann, wird Obst gepflückt werden, so dass die Menschheit langsam in unbewusst bevorzugt bunte Lebensmittel entwickelt hat. Diese Situation in unserem Buffet wird sich zeigen, angesichts der reichen Vielfalt von Lebensmitteln, die Menschen nehmen den Teller ist immer diese auch ein wenig nehmen, dass auch ein wenig nehmen, und schließlich wird eine Menge essen. (Ich erinnere an diesen Punkt gibt es eine umgekehrte Versuch Tipp: Wenn Sie ein Kind zu Hause, die nicht gerne essen, können Sie prüfen, mit einer Vielzahl von bunten Zutaten zu kochen, die seinen Appetit steigern sollte)

7, Magermilch kann die Aufnahme von Fett durch den Körper verringern

Wenn Menschen abnehmen wollen, verzichten viele auf kalorien- und fetthaltige Lebensmittel wie Käse und Milch. Experimente der BBC haben jedoch bewiesen, dass die Kalziumionen in Milchprodukten dazu beitragen können, dass der Darm weniger Fett aufnimmt. Ein Landwirt, der an dem Experiment teilnahm, hatte nach dem Verzehr von Milchprodukten einen erhöhten Fettgehalt in seinem Stuhl, was bedeutet, dass weniger Fett aufgenommen wurde. Dies summierte sich auf bis zu 4 Pfund weniger aufgenommenes Fett pro Jahr.

Milchprodukte können also weiterhin getrunken werden.

8, das in 1 Stunde Sport verbrauchte Fett mag nicht viel sein, aber der Stoffwechsel wird im Laufe des Tages nach dem Sport zunehmen

Die Kalorien, die beim Sport verbrannt werden, sind vielleicht nicht sehr hoch, aber der Stoffwechsel wird den ganzen Tag über angekurbelt, so dass der tägliche Gesamtumsatz bei sportlicher Betätigung enorm ist. Michael joggte eineinhalb Stunden lang unter Aufsicht eines Vermessungsingenieurs, und die Messungen ergaben, dass er in dieser Zeit das Äquivalent von 19 Gramm Fett verbrannte. Diese Zahl ist natürlich nicht gerade aufregend. Nach einer erholsamen Nachtruhe ergab eine erneute Messung am nächsten Tag jedoch, dass Michael in dieser Zeit 49 g Fett verbrannt hatte, eine ziemlich beeindruckende Menge. Mit anderen Worten: Man kann auch in der Zeit, in der man nicht trainiert, eine Menge Fett verbrennen, solange man sich bewegt.

Ihr Kleinen! Schalten Sie den Trainingsmodus ein! Halten Sie Ihre Fettverbrennung den ganzen Tag lang aufrecht!

9, auch wenn Sie sich keine Zeit für Fitness nehmen, wenn Sie sich viel bewegen können, verbrennen Sie eine Menge Kalorien!

In der BBC-Dokumentation versucht die wenig sportbegeisterte dicke Dame Amy unter Anleitung des Trainers, einige ihrer üblichen Verhaltensweisen zu ändern: z. B. beim Telefonieren aufstehen und ein bisschen herumlaufen, in der Mittagspause nicht beim Imbiss anrufen, sondern zu Fuß gehen, in der Freizeit nicht sitzen, sondern gehen, beim Treppensteigen nicht im Aufzug sitzen, sondern die Treppe nehmen. Die Messungen ergaben, dass Amy seit der Änderung ihres Lebensstils ihren täglichen Stoffwechsel stark erhöht hat, dass sich alle ihre Körperwerte verbessert haben und dass sie begonnen hat, Gewicht zu verlieren.

Unterschätzen Sie also nicht die kleinen Veränderungen, die sich summieren und uns trotzdem in Bewegung bringen.

10, übermäßige Diäten werden Sie mehr Lust zu essen, nicht empfohlen übermäßige Diäten

Wenn die meisten Menschen abnehmen wollen, denken sie zunächst an eine Diät, bei der sie nachts oder morgens nichts essen. Aber Sie werden feststellen, dass die meisten dieser Menschen auf halbem Weg aufgeben. Und warum? Weil eine Diät viel Willenskraft kostet und das normale Leben beeinträchtigt, so dass es schwer ist, sie durchzuhalten. BBC-Forscher haben ein Experiment mit dem Moderator Michael durchgeführt und ihn Fotos von Gemüsesalat und Donuts mit vollem Magen bzw. hungrigem Magen ansehen lassen, während sie gleichzeitig seine Gehirnströme scannten. Es wurde festgestellt, dass Michaels Gehirn bei vollem Magen nicht anders reagierte, aber Michaels Gehirn war ungewöhnlich erregt, wenn er Fotos von Donuts in hungrigem Zustand sah.

Wenn Sie also zu viel Nahrung zu sich nehmen, wird Ihr Gehirn hochgradig erregt für kalorienreiche Lebensmittel, und wenn Sie eine längere Diät machen, wird irgendwann Ihre Willenskraft den Kampf verlieren und Sie werden anfangen, mit einer Rache zu saufen und über Nacht zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.

SO, übertreiben Sie es nicht mit Ihrer Diät! Vielleicht bricht eines Tages deine Willenskraft zusammen!

Antwort zu kommen in der Verringerung der über AI genaue Taille Fettabbau-Programm, mehr als 50 Minuten des Dokumentarfilms sah ich immer wieder 2 mal auf die Straffung der Text-Version in nur 3 Minuten Lesezeit zu konzentrieren, gibt es Hilfe zur Hand Punkt ein Lob, als Herz Herz oh.

Abnehmen besteht aus sieben Teilen Essen und drei Teilen Übung.Man kann abnehmen, wenn man seine Ernährung kontrolliert und keinen Sport treibt, aber man kann sicher nicht abnehmen, wenn man Sport treibt, ohne seine Ernährung zu kontrollieren. Wenn es ums Abnehmen geht, ist es viel effizienter, den Mund zu halten, als die Beine zu bewegen.

Nicht zu essen, wenn man Hunger hat, und nicht zu essen, wenn man etwas Leckeres sieht, ist ein Kampf des Willens und der Instinkte, und niemand will sich auf diese Weise selbst zum Feind werden, es sei denn, er ist äußerst diszipliniert und hat Freude daran, sein Ego zu überwinden. Wie kann man mit seinem Appetit Frieden schließen und abnehmen?

01 Erhöhen Sie nicht den Widerstand gegen das Verlangen

Viele Menschen denken, dass Abnehmen bedeutet, weniger oder gar nicht zu essen, was das instinktive Verlangen nach Essen abtöten soll.Als Lebewesen lassen sich die Instinkte nicht ausschalten, der Wille muss mit der Zeit versagen.。

Viele Menschen führen ihr Scheitern beim Abnehmen darauf zurück, dass sie nicht hart genug mit sich selbst umgehen und nicht willensstark genug sind. In Wirklichkeit ist das von vornherein falsch, und Wünsche sollten nicht als Todfeinde behandelt werden, sondern es sollten Wege gefunden werden, um mit ihnen Frieden zu schließen. Mit anderen Worten: Es geht nicht darum, das Verlangen zu beseitigen, sondern Frieden mit ihm zu schließen.

02 Essen Sie kalorienarme und zuckerarme Lebensmittel

Indem Sie den Widerstand gegen Heißhungerattacken nicht verstärken, verwandeln Sie die Zeit, in der Sie während einer Diät essen, nicht in ein Duell zwischen Willen und Verlangen.

Die erste Möglichkeit, mit dem Heißhunger Frieden zu schließen, besteht darin, darauf zu achten, dass manExtreme Diäten können leicht zu Bulimie führen, wenn der Heißhunger nicht richtig gestillt werden kann und er dann wieder überhand nimmt.

Die Dinge müssen gegessen werden, aber sie können in kleineren Portionen gegessen werden, und es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen.

Man muss eine Stunde laufen, um die Kalorien eines Stücks Kuchen zu verbrennen, aber sie sind in ein paar Bissen weg. Er enthält viele Kalorien und ist nicht hungerresistent. In einem Stück Kuchen stecken fast drei Äpfel, zwei weitere Bananen, ein großer Topf Gemüse und mehr als 100 Gramm Reis. Letzterer ist viel nahrhafter und hungerresistenter als ein Stück Kuchen.

Ein anderes Beispiel ist, dass 100 Gramm Reis im Vergleich zu braunem Reis oder Haferflockenreis ungefähr die gleiche Menge an Kalorien haben, aber der Mischkornreis hat einen viel niedrigeren glykämischen Index und macht viel seltener hungrig. Ersetzt man feinen Reis und Nudeln durch gemischte Körner, so macht die gleiche Menge an Lebensmitteln viel mehr Hunger.

Daher sind drei Mahlzeiten nicht gegessen, im Falle der Kontrolle der Gesamtmenge der versuchen zu wählen, kalorien- und zuckerarme Lebensmittel, wie verschiedene Körner, Obst und Gemüse, und so weiter, der Abend ist nicht leicht zu sein hungrig.

03 Leichte Kost ist das A und O

Während der Gewichtsabnahme ist es am besten, wenn Sie Ihre eigenen Diätmahlzeiten zubereiten, wenn Sie können.

Der Grund dafür ist, dass fremde Lebensmittel oft einen schweren Geschmack haben und viele unbekannte Zutaten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern. Starker Geschmack regt den Appetit an, und wenn man nicht hungrig ist, fantasiert man aufgrund des Heißhungers über Essen.

Wenn Sie es selbst zubereiten, mit weniger Salz und Öl, werden Sie sich vielleicht zunächst nicht daran gewöhnen, aber wenn Sie eine Weile dabei bleiben, werden Sie das Interesse an dieser Art von frittierten, salzreichen und schweren Speisen verlieren.

Dies ist meine Erfahrung, darunter eine Menge von Gewichtsverlust Menschen wissen sehr gut. Als Hunan Menschen sind daran gewöhnt, schweren Geschmack, vor, solange es Chili, Appetit, Abendessen Zeit immer Bremse, sehen alle Arten von gebratenen Spieße zwei Augen. Jetzt auf der Fußgängerzone oder am Straßenrand, sehen diese völlig unfähig, Interesse zu wecken.

Essen Sie eine Zeit lang nur wenig, dann wird auch Ihr Appetit nachlassen.und Sie werden nicht mehr so spät am Abend essen wollen. Jetzt, wo ich jeden Abend trainiere, komme ich nicht mehr in Versuchung, vor dem Schlafengehen zu essen.

04 Diätetische Kontrolle ist schrittweise

Die Gewichtsabnahme erfordert definitiv eine Kontrolle der Ernährung, aber sie muss schrittweise erfolgen, und man kann nicht einfach damit beginnen, seine Mahlzeiten zu halbieren und auf alles zu verzichten, was man früher gerne gegessen hat. Das wird den Antagonismus zum Verlangen verstärken: Je weniger man isst, desto mehr will man essen, je weniger man isst, desto mehr will man essen.

Sie können schrittweise zu reduzieren: eine ist die Verringerung der Menge der Ernährung, die zweite ist die Verringerung der Liebe von Lebensmitteln, aber nicht geeignet für den Verzehr während der Gewichtsabnahme Zeitraum, nicht alle auf einmal alle ändern, um Gras ah, gekocht ah, dass das Essen ist gleich Folter, wie kann es zu halten.

Der Körper braucht einen Anpassungsprozess, um von mehr auf weniger zu kommen, von bewusstem auf maßvolles Essen.. Es ist also nur allmählich, dass der Appetit nicht auf die Spitze getrieben wird.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nacht hungrig immer essen wollen, wenn Sie das Prinzip der schrittweisen und geordneten Fortschritt folgen wollen, angemessen, um die Bedürfnisse der Appetit Instinkt, nicht auf den Wunsch, das Extrem, was zu einer Konfrontation zwischen dem Willen und Instinkt. Spezifische Ernährung, versuchen Sie zu wählen, wenig Zucker, geringe Hitze, leichte Kost, ist eine zu tragen Hunger, die zweite ist förderlich für die Verringerung der Appetit.

Willkommen zu folgen@ Joggen bis zum Umfallen. #Winterspeckbekämpfung #

Ich kann der Versuchung der leckeren Snacks nicht widerstehen [Tränen] [Tränen] [Lachen] [Lob] [Rosen] [Rosen] [Rosen] [Rosen] [Rosen].

Durch diätetische Anpassungen zur Verbesserung der Wunsch zu essen, immer essen wollen, während der Gewichtsabnahme, vor allem in der Nacht, diese und die Ernährung vor der Gewichtsabnahme hat viel zu tun mit der Ernährung vor der Gewichtsabnahme, Ernährung vor der Gewichtsabnahme, die meisten der kalorienreichen Lebensmitteln, langfristigen Verzehr dieser Lebensmittel Geschmacksknospen verdorben sind, können diese Lebensmittel bringen Zufriedenheit, aber es ist auch sehr leicht zu hungern. Nach dem Abnehmen ist die Ernährung relativ leicht, und nach dem Verzehr hat man immer wieder Lust zu essen. Tatsächlich ist dies ein Prozess, den die meisten durchlaufen, indem sie ihre Ernährung anpassen, um den Körper gesünder zu machen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Sie ist eine große Hilfe bei der Kontrolle des Mundes und des Verlangens zu essen.

Hunger während der Gewichtsabnahme ist für jeden unvermeidlich. Die meisten Menschen, vor allem diejenigen, die gerade abnehmen, entscheiden sich dafür, zu "leiden", wenn sie Hunger haben, um ihren Appetit zu unterdrücken. Das Ergebnis ist, dass die meisten Menschen der Versuchung nachgeben, die Kalorien, für die sie so hart gearbeitet haben, wieder zu essen.

Hunger ist eigentlich ein Gefühl, das durch eine komplexe Reihe von Signalen des Gehirns und des Körpers gesteuert wird. Wenn die Energiespeicher des Körpers nach mehreren Stunden ohne Nahrung zu niedrig sind, schüttet er das Hormon Hungerhormon aus, das eine "Hunger"-Meldung an das Gehirn sendet.

Wie kann man den Mund während der Gewichtsabnahme kontrollieren?

1, Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index.

Hochglykämische Lebensmittel machen nicht satt, sondern eher hungrig. Hochglykämische Lebensmittel werden schnell verdaut, wodurch der Blutzuckerspiegel in kurzer Zeit ansteigt und dann schnell wieder sinkt, so dass man mehr isst. Lebensmittel wie Weißbrot, verarbeitete Snacks, raffinierter Reis und Mehl.

2, Erhöhung des Anteils an proteinreichen Lebensmitteln.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Hungerattacken sind stärker, wenn die Proteinzufuhr während der Gewichtsabnahme geringer ist. Daher sorgt der Verzehr einer ausreichenden Menge an Eiweiß während der Gewichtsabnahme für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch, Sojaprodukte und Milch können als hochwertiges Eiweiß konsumiert werden.

3, Fügen Sie gesunde Snacks hinzu.

Wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie zwischen den Mahlzeiten ein nusshaltiges Lebensmittel (eine viertel Handvoll) oder ein Glas fettarme Milch zu sich nehmen und bei Hunger wieder auffüllen. So verhindern Sie, dass Sie aus dem Ruder laufen und zu normalen Zeiten viele kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, weil Sie zu hungrig sind.

4, erhöhen hohe Intensität Übung.

Während der Gewichtsabnahme oft tun, High-Intensity-Übung, wird der Körper weniger Hunger Hormone, Aerobic und High-Intensity-Intervall-Übung abwechselnd, der Appetit nach dem Training wird nicht so stark sein. Wie HIIT Übung.

5, ausreichend Schlaf.

Eine ausreichende Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden pro Tag verringert das Hungergefühl. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, steigt auch Ihr Hungergefühl, da die Leptinsekretion abnimmt und das Hungerhormon bei Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, zunimmt. Daher ist ausreichender Schlaf während der Gewichtsabnahme förderlicher für die Appetitkontrolle und die Gewichtsabnahme.

💖 zunächst einmal, Gewichtsverlust kann nicht gehungert werden, muss genug essen, durch eine Diät dünn nach unten wird leicht Rebound, und der Körper ist sehr schädlich, so Gewichtsverlust muss genug essen, nicht genug essen, die die Kraft haben, Gewicht zu verlieren? 😂

💖 und die Ernährung muss abwechslungsreich sein, kann nicht essen nur eine Art von Zutaten für eine lange Zeit, das ist einfach zu Unterernährung, Fleisch, Gemüse, Obst, Grundnahrungsmittel gegessen werden sollte, einige Leute denken, dass Gewichtsverlust ist nicht zu essen Grundnahrungsmittel, das ist ein großer Fehler, langfristig nicht essen Grundnahrungsmittel erscheinen Schwindel, Gedächtnisverlust, weil das Gehirn braucht Kohlenhydrate, um Energie zu liefern, nur können wir einige andere grobe Körner zu verwenden Anstelle von feinem Getreide Grundnahrungsmittel.

💖 Es wird ein einfaches Rezept empfohlen, es ist unmöglich, alles zu befolgen, und es ist nicht perfekt genug, um nur als Referenz zu dienen.

💖 Frühstück: Haferflocken oder Magermilchpulver, zwei Eiweiß, ein oder ein halber Mais oder ein Stück Süßkartoffel oder ein halbes Roggenbrötchen oder ein. Mittagessen: brauner Reis, gekochtes Gemüse, Hühnerbrust, Fisch, Rindfleisch, Braten Gemüse so wenig Öl wie möglich, ist es am besten, eine Antihaft-Pfanne zu tun, können Sie die Menge des Öls, Gemüse lässig essen. Frühstück: Haferflocken, Mais oder Süßkartoffeln oder Roggenbrot, Gemüse. (Verfügbares Obst, um Mahlzeiten, wie Äpfel, Kiwis, Bananen, Pfirsiche, etc. hinzuzufügen).

💖 Die oben genannten Rezepte müssen je nach Körpertyp und Gewicht sowie der Menge an Gewicht, die Sie abnehmen müssen, und der Zeit, die Sie dafür benötigen, angepasst werden, da jeder Mensch anders ist und Sie die Rezepte selbst zusammenstellen müssen.

💖 Ein weiterer wichtiger Punkt, sowohl beim Abnehmen als auch beim in Form bleiben, versuchen Sie, 7 Minuten satt zu essen, nicht zu viel zu essen, 7 Minuten satt ist der letzte Zustand für den Körper, es gibt keine Diätperiode für die Gewichtsabnahme, solange Sie am Leben sind, müssen Sie gehen und sich um Ihren Körper kümmern.

💖 Ich war letztes Jahr mit 6 Monaten von 185 Pfund auf 135 Pfund, derzeit wurde für 8 Monate, keine Rebound, der Körper ist auch sehr gut, einfach, um meine Erfahrung nur zu teilen, das gleiche kann Ihnen helfen, gibt es irgendwelche Fragen können private Nachricht Austausch, danke!

Beim Abnehmen geht es nicht darum, weniger oder gar nicht zu essen

Es ist eine wahre Aussage, dass Menschen, die nicht genug essen, nicht die Kraft haben, abzunehmen. Wenn Sie sich nicht richtig ernähren können, haben Sie auch nicht die Kraft, sich zu bewegen, was sich auf Ihre Arbeits- und Lernleistung auswirkt. Das wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus, und Sie werden immer dicker und dicker. Abnehmen heißt, gut und rechtzeitig zu essen. Wer nicht frühstückt oder mittags nichts isst, senkt seinen Stoffwechsel und schadet seiner Magen-Darm-Gesundheit. Wenn Sie lange Zeit nichts essen, werden Sie bei der nächsten Mahlzeit wahrscheinlich zu viel essen.

Lernen Sie, Ihr Essen auszuwählen, um Gewicht zu verlieren

Fettleibigkeit wird durch eine den Kalorienverbrauch übersteigende Kalorienzufuhr, eine unausgewogene Ernährung im Körper und überschüssiges Fett verursacht. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten, sollte Ihre Nahrungsaufnahme Ihren Kalorienverbrauch nicht übersteigen.

Die gleichen 100 Gramm Lebensmittel, gedämpftes Brot Kalorien mehr als 200 kcal, Süßkartoffel nur mehr als 50 kcal. Essen ein gedünstetes Brot Kalorien äquivalent zu essen 400 Gramm Süßkartoffel. Und gedünstetes Brot aufgrund der hohen glykämischen Index, sehr intolerant von Hunger, ein gedünstetes Brot zu essen kann nicht zwei Stunden auf den hungrigen, ersetzt durch die gleiche Kalorie Süßkartoffel, kann ein Tag von Grundnahrungsmitteln und mehr sein.

Yamswurzel ist reich an Ballaststoffen und gehört zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, als gedünstetes Brot zur Bekämpfung des Hungers. Natürlich reduziert die Notwendigkeit für andere Lebensmittel, können Sie gut kontrollieren die diätetische Aufnahme von Kalorien, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Fettarme, eiweißreiche Lebensmittel, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und ballaststoffreiche Lebensmittel können bei der Gewichtsabnahme gut geeignet sein, um sowohl ein Sättigungsgefühl als auch einen niedrigen Kaloriengehalt und einen effektiven Fettabbau zu erreichen. Kalorien- und fettreiche Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sollten während der Gewichtsabnahme so weit wie möglich vermieden werden.

Viel Wasser zu trinken ist ein wirksames Mittel, um Ihren Appetit zu zügeln

Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, reduziert den Bedarf an Geschmacksknospen, lindert den Hunger und das Gefühl, ohne zusätzliche Kalorien zu produzieren. Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit erhöht effektiv das Sättigungsgefühl und verringert die Nahrungsaufnahme. Das Trinken von Wasser nach den Mahlzeiten verringert die Fettaufnahme des Körpers. Hydratation zu jeder Zeit, nicht zu geben, den Körper zu starkes Gefühl von Hunger, wird nicht die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, natürliche Gewichtsabnahme wird einfacher sein.

Keine absichtliche Unterdrückung des Appetits

Es gibt einige Lebensmittel, die zwar nicht zur Gewichtsabnahme beitragen, aber dennoch verzehrt werden können, wenn man die Menge der Aufnahme kontrolliert. Wenn man zum Beispiel die Menge und die Häufigkeit des Essens reduziert, kann man auch das Ziel erreichen, nicht zuzunehmen. Abnehmen ist keine Folter, wenn man die Methode beherrscht, kann man sowohl Nahrung als auch Figur bekommen.

Sie werden nachts hungrig sein, weil Sie mittags und abends nicht genug gegessen haben. Wenn Sie mit diesen beiden Mahlzeiten ausreichend Energie zu sich nehmen, werden Sie nachts nicht hungrig sein. Denken Sie auch daran, dass Sie nach 20 Uhr nichts mehr essen sollten, auch kein Obst, und wenn Sie wirklich hungrig sind und Ihr Körper zittert, können Sie zwei Schlucke Magermilch trinken. Zusätzlich zu einer vernünftigen Ernährung müssen Sie auch ein gewisses Maß an Bewegung einplanen, damit Sie sehr schnell abnehmen können.

Anstatt Ihren Mund zu kontrollieren und sich selbst auszuhungern, ist das nicht gut für Ihren Körper. Warum wählen Sie also nicht einen leckeren, nicht fettenden Snack, der für Menschen geeignet ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren?

Hier kleine Schwester ersten Schub leckeren und gesunden Obstsalat Oh, als eine anerkannte Diät Lebensmittel, nicht nur hohen Wert, sondern kann auch zufällig abgestimmt werden, gut aussehende und lecker. Und er ist einfach zu machen!

Der erste Schritt bei der Zubereitung eines Obstsalats besteht darin, Früchte auszuwählen, die reich an Vitaminen sind, die die Gesundheit fördern und die Immunität stärken. Obstsalat-Dressing eine Vielzahl von Früchten zusammen gemischt zu essen, als das Essen einer einzigen Frucht Aufnahme von Nährstoffen reicher, bessere Absorption. Für Obstsalat geeignete Früchte: ApfelBananen, frische Orangen und sonnengetrocknete Früchte sind alle großartig. Und du kannst auch deine Lieblingsfrüchte wie Ananas, Erdbeeren, Kiwi und andere leckere Früchte hinzufügen!

Der zweite Schritt bei der Zubereitung eines Obstsalats besteht darin, verschiedene Früchte in Würfel zu schneiden und sie auf einem Teller anzuordnen.

Achtung Oh! Obwohl die Schritte sehr einfach sind, gibt es dennoch viele Dinge zu beachten. Äpfel zum Beispiel können leicht oxidieren und schwarz werden, daher können Sie die geschnittenen Äpfel eine Weile in Salzwasser einweichen und dann abtropfen lassen, wenn Sie den Obstsalat zubereiten. Wassermelone hat mehr Wasser, es ist am besten, sie abzutropfen, sonst verdünnt sie die Salatsoße oder den Joghurt, so dass der Joghurt nicht leicht die Fruchtstücke davon umhüllen kann!

　Der dritte Schritt bei der Zubereitung eines Obstsalats besteht darin, ihn mit Salatsoße oder Joghurt oder Honig zu überziehen. Salatdressing kann selbst gemacht werden, mit gutem Salatöl und frischem Eigelb, 500 Gramm Salatöl in 1 oder weniger Eigelb, mit einem Schneebesen zum Mischen, können Sie das Aroma der gemächlich schwebenden riechen. Aber für den Anfänger oder die Nacht, um das Verlangen zu lindern, hausgemachte Salat-Dressing ist zu viel Mühe, die bequemste oder gehen Sie zum Einkaufszentrum, um eine Flasche zu kaufen, können Sie eine Menge Zeit sparen es!

Obstsalate sind einfach zuzubereiten, und für diejenigen, die mit dem Abnehmen kämpfen, ist eine Portion dieser Salate ebenfalls eine gute Wahl!

Erstens muss die Gewichtsabnahme mit der Festlegung von Zielen beginnen.

Genau, um die Denkweise, um eine kurzfristige machbar, um das Ziel zu erreichen, die Art der bis zu verlieren 20 Pfund, zu schwierig, zu schwierig für ihre eigenen statt zu viel Druck, nicht förderlich für die Gewichtsabnahme. Es ist am besten, um sich eine Motivation, wie zum Beispiel, um gut aussehen, um die Karriere, um die Liebe und so weiter, kurz gesagt, das Ziel der mehr bestimmt, desto besser.

Zweitens: eine reichhaltige und ausgewogene Ernährung.

Um abzunehmen, ist es wichtig, "den Mund zu halten und die Beine zu öffnen", und es ist wichtiger, "den Mund zu halten" als die Beine zu öffnen. Manche Menschen haben das Gefühl, nach ein paar Trainingseinheiten mehr zu essen. Das ist unwissenschaftlich, und es kann sogar sein, dass Sie mehr Gewicht zunehmen, weil die Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht so hoch sind wie die Kalorien, die Sie aufnehmen. Auch wenn Sie nur Ihre Ernährung kontrollieren und nicht trainieren, werden Sie abnehmen, solange Sie weniger essen als vorher.

Diät, so weit wie möglich in das Frühstück und Mittagessen zu essen mehr reich, um sicherzustellen, dass Kohlenhydrate, Proteine und Gemüse und eine moderate Menge an Obst Aufnahme, vor allem Mittagessen, so weit wie möglich zu essen, ihre eigenen Kochen gesunde Mahlzeiten, ob es sich um die Einheit Kantine oder Take-away, ist es schwierig, eine zufriedenstellende weniger Salz und weniger Öl geeignet für Fettabbau des Mittagessens. Und wegen der Notwendigkeit, das Abendessen zu kontrollieren, ist das Mittagessen noch wichtiger, nicht zu täuschen.

Um zum Abendessen weniger zu essen und nicht zu hungrig zu sein, sollten Sie mittags möglichst viele Ballaststoffe zu sich nehmen, z. B. Mais, lila Kartoffeln, Kürbis oder ähnliches, oder braunen Reis usw., um den Hunger hinauszuzögern und zu verhindern, dass Sie am Abend besonders hungrig sind, so dass Sie dann nicht zu viel essen müssen.

Abendessen sollte noch weniger Salz und weniger Öl, nicht nur essen gekochtes Gemüse, es ist schwer zu widerstehen und nicht förderlich für die Gewichtsabnahme. Essen Sie zum Beispiel ein kleines Stück Mais mit gekochten Garnelen und Pilzgemüse, so dass die Kalorien nicht zu hoch sind und Sie sich nicht verhungern, gewöhnen Sie sich langsam daran und nehmen Sie langsam ab.

Drittens: Machen Sie keine Diät.

Eine Gewichtsabnahme erfordert eine "kontrollierte Ernährung", keine Diät. Achten Sie darauf, abends nicht zu viel Obst zu essen, denn es ist zu zuckerhaltig und kalorienreich, um abzunehmen.

Diäten können nur ein paar Tage zu verwalten, nicht langfristig Ausdauer, und leicht zu Gewicht wieder, reduzieren die körpereigenen Grundumsatz, langfristige gesunde Ernährung ist der König!