Hallo, als Endokrinologe beantworte ich gerne Ihre Frage. Bewegung ist eine sehr wichtige Zusatzbehandlung für Diabetes, die nicht nur hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, sondern auch die Körperform verbessert, das Gewicht kontrolliert, die Insulinempfindlichkeit erhöht, den Blutdruck und die Blutfette senkt und den Schlaf verbessert, neben anderen Effekten. Eine Studie fand heraus, dass gesunde Menschen, die ihre körperliche Aktivität für mehr als 3 Tage um die Hälfte reduzieren, einen Anstieg des postprandialen Blutzuckerspiegels verzeichnen. Es wird empfohlen, täglich 10.000 Schritte zu gehen, was das Fortschreiten von Diabetes deutlich verlangsamen kann. Aktuelle Daten zeigen jedoch, dass viele Diabetiker nicht mehr als 5.000 Schritte pro Tag gehen, und weniger Bewegung ist auch ein Grund für das häufige Auftreten von Diabetes. Nach einschlägigen Forschungen, die moderne städtische Bevölkerung, Outdoor-Aktivität Zeit ist deutlich reduziert, während das Gewicht steigt von Jahr zu Jahr, so dass alle Arten von Diabetes-Leitlinien empfohlen werden Alle Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes sollten versuchen, sitzende und lange Zeit Unbeweglichkeit Gewohnheiten jeden Tag zu reduzieren, wird empfohlen, dass erwachsene Patienten mit Diabetes sollte für 150 Minuten pro Woche oder mehr von moderater Intensität Aktivität, mindestens 3 Tage pro Woche durchgeführt werden, inaktive Tage sollten nicht mehr als 2 aufeinander folgenden Tagen. Tage ohne Aktivität sollte nicht mehr als 2 aufeinanderfolgende Tage.

Verfolgen Sie die Schlagzeilen und teilen Sie sie gerne mit anderen.

Die medizinische Forschung hat herausgefunden, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel am besten durch anaerobe Übungen verbessern können, da nur bei anaeroben Übungen viel Energie im Körper verbrannt werden kann. Eine der besten anaeroben Übungen ist Schwimmen. Eine Stunde Schwimmen am Stück, einmal morgens, einmal abends, ist die beste Behandlung für Diabetiker. Tauchen ist die zweitbeliebteste Form der Bewegung bei Diabetes. Medizinische Untersuchungen haben ergeben, dass der Körper beim Tauchen durch den Wasserdruck viel Energie verbraucht und gleichzeitig den überschüssigen Zucker im Körper in Energie umwandelt. Daher ist Tauchen auch eine gute Übung für Diabetiker.

Zweitens sind die Mediziner der Meinung, dass abenteuerlichere und aufregendere Sportarten für Diabetiker auch für die Blutzuckereinstellung des Körpers von Vorteil sind. Zum Beispiel Klettern an steilen Klippen, Fallschirmspringen, Bungee-Jumping, Skifahren, Schlittschuhlaufen, Achterbahnfahren und so weiter. Sie können auch auf die wilde Solo-Reise gehen, gehen Sie zum Picknick, weil diese Art von Bewegung kann der menschliche Körper Systeme und Organe sind in einem Zustand der Aufregung, und dann die körpereigene effektive Energie, um die volle Nutzung des menschlichen Körpers ist daher förderlich für die Senkung des Blutzuckerspiegels.

Folgen Sie der Überschrift des "medizinischen Katechismus", mehr Gesundheit Q&A leicht zu sehen!

1. vermeiden Sie Sport auf nüchternen Magen

Einige ältere Diabetiker entscheiden sich aufgrund ihrer kurzen Schlafdauer dafür, früh aufzustehen und auf nüchternen Magen Sport zu treiben, um ihre Morgengymnastik durchzuführen. Bei Diabetikern, deren Blutzucker nicht leicht zu stabilisieren ist, ist auch die Fähigkeit des Blutzuckergleichgewichts schlechter als normal, so dass eine Hypoglykämie tödliche Folgen für die Patienten haben kann. Die beste Zeit für Diabetiker, sich zu bewegen, ist eine Stunde nach dem Abendessen.

2. vermeiden Sie es, Bewegung durch Hausarbeit zu ersetzen

Manche Frauen mit Diabetes denken, dass ihre tägliche Hausarbeit ausreicht, um sich ausreichend zu bewegen. Tatsache ist jedoch, dass man sich nach der Hausarbeit zwar müde fühlt, aber nicht viele Kalorien verbrennt und nicht alle Körperteile so stark trainieren kann wie beim Joggen oder anderen Formen der Bewegung. Daher sollten sich Menschen mit Diabetes auch nach der Hausarbeit noch angemessen bewegen.

3. je höher die Intensität der Übung, desto besser

Diabetiker haben eine schlechtere Blutzuckereinstellung, daher sollten sie sich beim Sport nicht wie gesunde Menschen verhalten, sondern intensive und übermäßige Übungen machen, die nach den Empfehlungen des Arztes je nach Alter und körperlicher Verfassung durchgeführt werden sollten, da es sonst zu Angina pectoris und anderen schweren Komplikationen kommen kann. Einige schnelles Gehen, Radfahren und andere moderate Intensität aerobe Übung ist die beste Wahl für Zucker-Liebhaber, die Zeit sollte in 30-60 Minuten kontrolliert werden, wenn das Gefühl leicht schwitzen und Herzschlag beschleunigt, aber nicht schnell, was darauf hindeutet, dass die Intensität der Übung ist moderat.

4. unregelmäßige Bewegung

Diabetiker ist die Hauptsache ist, die Stabilität des Blutzuckers zu kontrollieren, so dass, wenn Sie das Trainingsprogramm beginnen sollte auch regelmäßig sein, nicht bewegen zwei Tage stoppen zwei Tage, nicht in der Übung viele Male plötzlich unterbrochen, die Blutzuckerschwankungen verursachen wird. Daher ist es am besten für Diabetiker zu trainieren 4 bis 5 mal pro Woche, 30-60 Minuten zu einer Zeit, und nicht unterbrechen mehrere Male in der Mitte.

5. nicht auf die Flüssigkeitszufuhr und zusätzliche Mahlzeiten achten

Da der Wasserverlust bei sportlicher Betätigung sehr hoch sein kann, sollten die Patienten auch darauf achten, Wasser und Energie in kleinen Mengen nachzufüllen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden.

6. keine vorbereitenden Aktivitäten vor und nach dem Training

Vor dem Training sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang aufwärmen, damit sich Ihr Körper an den Prozess anpassen kann und plötzliches Training, das starke Herz-Kreislauf-Schwankungen verursacht, vermieden wird. Die gleichen 5 bis 10 Minuten Entspannung und Dehnung nach dem Training, wie z. B. langsames Gehen, usw., damit sich die Muskeln allmählich entspannen, um ein plötzliches Anhalten durch Herzrhythmusstörungen und andere Unfälle zu vermeiden.

Hallo, Sanno Speak Sugar beantwortet gerne Ihre Fragen!

Regelmäßige Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren zu verringern und das Gewicht zu reduzieren. Grundsätzlich wird Diabetikern empfohlen, sich 3-4 Mal pro Woche mehr als 30 Minuten pro Tag mit moderater Intensität zu bewegen.

Für Diabetiker gelten außerdem die folgenden Vorsichtsmaßnahmen beim Sport.

I. Vorübungen

1. eine Überprüfung der kardiopulmonalen Funktion, wenn die kardiopulmonale Funktion ist schlecht ist nicht förderlich für die Ausübung;

2, wenn der Blutzucker ist größer als 14-16mmol / L kann nicht ausüben, wenn der Blutzucker ist weniger als 5,6mmol / L sollte eine Mahlzeit und dann Übung als angemessen;

(3) Wenn Sie vor dem Sport Insulin spritzen müssen, sollten Sie die Bauchspritze wählen;

4、Diabetiker sind unterschiedlich, also wählen Sie bitte die richtige Übung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung;

5. lockere, schweißabsorbierende Kleidung aus Baumwollgarn, Schuhe in angemessener Größe und locker sitzende Socken aus Baumwollgarn wählen;

6 Wählen Sie einen Sportplatz mit einer guten und sicheren Umgebung, am besten mit einer Begleitperson;

7. 5-10 Minuten aerobes Aufwärmen mit geringer Intensität vor dem Training.

II. in Bewegung

1. tragen Sie Kekse und Süßigkeiten für den Fall eines Unfalls oder einer Unterzuckerung bei sich;

2, muss daran denken, rechtzeitig Wasser während des Trainings aufzufüllen;

3. einen Erste-Hilfe-Ausweis für Diabetiker mit sich führen;

4, wenn Schwindel, Panik, Engegefühl in der Brust, Schwitzen, etc., kann niedrigen Blutzucker, ist es empfehlenswert, sofort die Bewegung, Ruhe für eine Weile, wenn es keine Erleichterung suchen Sie bitte ärztliche Hilfe.

III. nach der Übung

1. wechseln Sie verschwitzte Kleidung sofort nach dem Sport, um eine Erkältung zu vermeiden;

2) Führen Sie Aufzeichnungen über Ihre sportliche Betätigung und überwachen Sie die Blutzuckerwerte;

3, das Ende der Übung sorgfältig überprüfen Sie Ihre Füße, wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße haben Rötung, Schwellung, Blutergüsse und rechtzeitige ärztliche Hilfe;

4) Gegen Ende des Trainings sollten Sie 5-10 Minuten Erholungs- und Abschlussübungen machen und das Training nicht abrupt beenden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Diabetiker, die ihren Blutzucker durch Bewegung senken wollen, ihr Training individuell gestalten müssen.

Es ist nicht einfach, mit der Hand zu schreiben. Wenn Sie mit den Ansichten in dem Artikel übereinstimmen, schätzen ein wie, klicken Sie auf ein Anliegen, wenn Sie Fragen haben, können Sie eine Nachricht hinterlassen oder laden Sie "Sanno sprechen über Zucker" zu beantworten!

Übung als ein wichtiges Mittel der Zuckerkontrolle, aber nicht die einzige. Einfach ausgedrückt, das Problem des Diabetes ist, dass die früheren automatischen Gang der Blutzuckerkontrolle jetzt brauchen volle manuelle Kontrolle, so dass das erste, was Sie brauchen, um zu beheben ist die Regelmäßigkeit des Lebens, jeden Tag, Essen, Trinken, Schlafen brauchen einen festen Zeitplan, so weit wie möglich, nicht willkürlich ändern, auf dieser Grundlage, kombiniert mit dem endokrinen, Ernährungs-Arzt Meinung, entwickeln ihre eigenen Zucker Kontrolle Plan, wie viel zu essen, wie zu essen, nach den Mahlzeiten, die Länge der Übung Intensität, der Plan beginnt! Nach der Umsetzung des Plans, überwachen Sie regelmäßig den Blutzucker und passen Sie den Plan entsprechend der spezifischen Situation an. Zucker Leben ist zwei Worte, regelmäßig, so dass das heißt, bekam Diabetes ist unglücklich, aber nach der Krankheit zu leben regelmäßig als die Ergebnisse müssen schlecht sein, der alte Mann verlor sein Vermögen.

Will essen, als Übung ist auch wichtig, Sie sollten sich an die Landeshauptstadt der großen Krankenhaus Ernährungswissenschaft zu lernen, wie man essen, um in der Lage sein, wie sich zu bewegen, von den Experten, um Ihnen ein gezieltes Programm zur Umsetzung, ich persönlich glaube, dass dies der beste Weg ist.

Wenn es Menschen mit hohem Blutzucker gibt, werden sie, wenn sie sich ihrer Krankheit bewusst sind, diese ernst nehmen. Diabetes ist eine Wohlstandskrankheit, um es milde auszudrücken, man isst zu viel. Das erste ist also, weniger Grundnahrungsmittel zu essen, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die Zuckerzufuhr zu reduzieren. Auch ist die Übung zu stärken kann die Senkung des Blutzuckers zu regulieren. Erreichen Sie das Ziel, den Blutzucker zu senken.