Obwohl ich bin ein fester Befürworter der Low-Carb-Diäten, und Low-Carb seit vielen Jahren, aber ich weiß nicht, warum jeder aus dem letzten Jahr, von "reden über Öl" zu "Anti-Zucker-Senkung Kohlenstoff", wissen Sie, dass dies das letzte Jahr, bevor ich spielen hart zu sagen, hart zu sprechen, auch schreiben 20.000 Wörter der These für diese nicht geben Menschen um die Idee der Umkehr. Ich habe letztes Jahr sogar ein 20.000 Wörter umfassendes Papier zu diesem Thema geschrieben, aber ich habe nicht einmal versucht, es für die Menschen um mich herum umzukehren.

Dann wieder die Frage, erstens haben wir nicht viele fettleibige Menschen, der Fragesteller ist der Meinung, dass der Grund für die geringe Zahl fettleibiger Menschen darin liegen könnte, dass der Eindruck von vor ein paar Jahren bleibt oder der Lebenskreis ist, dass die Zahl der gut gebauten Menschen höher ist.

Zweitens, Fett oder nicht Fett in der Tat, zusätzlich zu der Aufnahme von ernährungsphysiologischen Struktur der verschiedenen auf das Hormon, um den Zweck der Gewichtskontrolle, aber in der Tat wird es eine grundlegende ist die Kalorie. Nun beliebte Low-Carbon-Diät, warum wird leicht Gewicht zu kontrollieren, diesen Effekt zu erreichen, weil es nicht zu viel feine Kohlenhydrat-Aufnahme, die körpereigene Insulin Serotonin Leptin und andere hormonelle Reaktionen beginnen, empfindlich zu sein, und dann Kalorienzufuhr nach genug Körper wird von der physiologischen Reaktion, um uns zu sagen, dass wir aufhören zu essen, das heißt, was wir nennen ein starkes Gefühl der Sättigung.

Warum hat man also den Eindruck, dass es in China viele Kohlenhydrate gibt, aber nicht viele fette Menschen? Erstens, wenn es aufgrund des Eindrucks, dass es eine Lücke, die durch die Jahre, dann in den vergangenen Jahren, die Quelle der Kalorien ist nicht so lässig und bequem wie jetzt, und dass die Zeit die Menge der Übung im Vergleich zu den heutigen viel höher sein, Kalorien sind in einem vernünftigen Überschuss oder Lücke Zustand, natürlich, Fett nicht auf. Zweitens, wenn das Thema der Menschen rund um den allgemeinen Körper proportional Menschen können mehr: ein Grund für ihre eigenen, wir alle wissen, dass wir in embryonalen und ektoplasmischen Art von Körper unterteilt sind, sind einige Leute geboren nicht leicht zu wachsen Fleisch, das ist im Zusammenhang mit der Darmflora, Gene und so weiter; die zweite kann das Thema der Menschen rund um den Bereich in einer vernünftigen Ernährung oder Kreis, die Ernährungs-Struktur der angemessenen, eine ausgewogene Ernährung, nicht Binge-Eating; und ein weiterer Grund kann das Thema des Kreises rund um die vernünftige Ernährung oder Kreis, Ernährungs-Struktur, ausgewogene Ernährung, nicht Binge-Eating. Der Grund kann das Thema rund um den Kreis verwendet, um Sport, oder körperliche Arbeit mehr, das hat einen höheren Verbrauch von Sport, natürlich, als der allgemeine Mangel an Bewegung jetzt schwer zu bekommen Fett.

diesen Betrag oder mehr

Diejenigen, die sagen, dass Gemüse viele Kohlenhydrate enthält, wissen sie, dass der Mensch keine Ballaststoffe aufnehmen kann? Der Mensch ist kein Pflanzenfresser. Was bringt es also, wenn Gemüse viele Kohlenhydrate enthält?

Das Land ist Reis, Nudeln und andere Grundnahrungsmittel essen zu viel. Zum Beispiel, die meisten Menschen das Frühstück, Reis, gedämpfte Brötchen, alle Kohlenhydrate! Viele Menschen essen Mittag-, Abend-, Protein-Gehalt ist nicht genug, wie Fleischgerichte sind weniger, die Mehrheit der kleinen Fleisch, was gebratene geschreddert Fleisch Fleisch und so weiter, nur ein paar zwei Fleisch ah, Brühe Fischsuppe es, sondern auch nur trinken Suppe, nicht essen Fleisch, diese Essgewohnheiten sind problematisch. Eine Menge Leute in China haben jetzt Diabetes wegen solcher Essgewohnheiten.

Super-Kohlenhydrate, wir müssen wissen, wo sie super sind, denn viele Obst- und Gemüsesorten sind große Kohlenhydratquellen.

Während Einheimische Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse zu sich nehmen, konsumieren Ausländer in der Regel Kohlenhydrate aus kohlensäurehaltigen Getränken wie Cola und Sprite.

Obst und Gemüse sind reich an Kohlenhydraten, Chinesen langfristige Kohlenhydrat-Überlastung, ist es, eine riesige Menge an Obst und Gemüse zu essen, Obst und Gemüse enthalten eine Menge von Pflanzenfasern und eine Vielzahl von Nährstoffen, die perfekte Neutralisierung, so dass die chinesischen Menschen mehr gesund und vernünftig zu regulieren ihre eigenen.

Grüne Ernährung ist keineswegs ein leerer Begriff, sondern wissenschaftlich belegt.

Zunächst einmal, um einen Standpunkt zu korrigieren, derzeit das chinesische Volk, vor allem die mittleren Alters und der älteren Bevölkerung Adipositas-Rate in der von Jahr zu Jahr zu erhöhen, ob es sich um hohen Blutdruck, hohes Blutfett, hoher Blutzucker, hohe Harnsäure Inzidenz steigen von Jahr zu Jahr, chronische Krankheiten haben sich zu einer Bedrohung für die Gesundheit der Menschen der größten Killer, der Grund dafür ist, weil unsere Ernährungsgewohnheiten basieren auf Kohlenhydraten.

Eine große Menge an Kohlenhydraten Aufnahme, was zu einer übermäßigen Energiezufuhr, und überschüssige Energie wird in Fettspeicher umgewandelt werden, die die eigentliche Ursache der Fettleibigkeit ist. Derzeit ist unser Land, einschließlich der Kinder, jeder Fettleibigkeit Rate steigt sehr schnell, vor allem die Bedrohung der Gesundheit abdominalen Adipositas.

Was genau ist eine gesunde und wissenschaftliche Ernährung? Die Mittelmeerdiät ist nach wie vor international anerkannt als eine ausgewogene Ernährung, die aus Vollkornprodukten, Nüssen, Gemüse und hochwertigen Proteinen besteht. Die Mittelmeerdiät ist nachweislich gesundheitsfördernd.

Abschließend wünsche ich Ihnen allen, dass Sie sich wissenschaftlich und gesund ernähren können und ein langes, gesundes und glückliches Leben führen können.

Erstens muss man den Kohlenhydraten ein Lob aussprechen, denn Übergewicht und Fettleibigkeit können nicht auf den Topf mit Kohlenhydraten geschoben werden.

In der Tat Kohlenhydrate haben immer die wichtigste Quelle von Kalorien in unserer Ernährung Struktur gewesen, vor allem, wenn wir zurückgehen 40 Jahren (denken Sie zurück, vor der Reform und Öffnung, war es fast selten, Fleisch zu essen), unsere Ernährung ist immer noch hauptsächlich vegetarisch, Fettaufnahme im Vergleich zu den heutigen immer weniger. Also, auch wenn Sie essen eine Menge von Kohlenhydraten, in der Tat, schnell verbrannt als Energie, gibt es keine überschüssigen Kalorien gehortet werden, natürlich, wird nicht Fett.

Der Hauptgrund, warum Menschen dick werden, ist, dass die Gesamtkalorienzahl zu hoch ist.Vor allem mit der Verbesserung der Lebensbedingungen, die Aufnahme von Fleisch hat zugenommen. Vor allem mit der Verbesserung der Lebensbedingungen, Fleisch Nahrungsaufnahme erhöht, und sogar einige Leute jeden Tag Fisch und Fleisch, so dass die Protein-, Fett-Aufnahme über die Norm, wenn dann gibt es nicht zu viel Aktivität zu verbrauchen Kalorien, so wird es Fett.

Apropos Gewichtszunahme: Ich möchte mit Ihnen ein Experiment durchführen, um zu testen, ob man leichter zunimmt, wenn man Kohlenhydrate isst oder wenn man Fett isst.

Der experimentelle Zeitraum von einem Monat, wählten die Wissenschaftler ein Paar von Zwillingsbrüdern, die erste zu beweisen, dass die beiden von ihnen sind im Grunde die gleichen Gene, durch die Beobachtung von ihnen für einen Monat die Ergebnisse der verschiedenen Diäten, um zu sehen, die Fett-und Kohlenhydrate, die eher zu Fett.

Während des Testzeitraums wird dieDer ältere Bruder entschied sich dafür, einen Monat lang nur fetthaltige Lebensmittel zu essen und drei Mahlzeiten am Tag Fleisch zu sich zu nehmen, wobei er Grundnahrungsmittel und kohlenhydratreiche Lebensmittel völlig ausließ, während der jüngere Bruder das Gegenteil tat und nur Kohlenhydrate und praktisch kein Fett aß, so dass seine drei Mahlzeiten am Tag aus Grundnahrungsmitteln und Gemüse bestanden.

Während des Tests wurden jede Woche Datentests durchgeführt, darunter Gewicht, Taillenumfang, Körperfettanteil, viszerales Fett und glykämischer Index. In der zweiten Woche führten die beiden Brüder auch einen Gehirntest durch, um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu messen, indem die Reaktionsgeschwindigkeit der beiden auf Bilder und Töne sowie die Logik der Datenanalyse für Aktien und Fonds verglichen wurden. Es stellte sich heraus, dass der jüngere Bruder, der sich ausschließlich von Kohlenhydraten ernährte, seinen älteren Bruder, der sich hauptsächlich von Fett ernährte, in diesem Bereich weit übertraf. Eigentlich ist dieses Ergebnis nicht schwer zu verstehen, denn der Energiebedarf unseres Gehirns basiert hauptsächlich auf Zucker, d. h. Kohlenhydrate liefern Kalorien; da der Bruder kaum Kohlenhydrate isst, wird sein Gehirn nicht mit genügend Kalorien versorgt, und seine Reaktion ist natürlich langsamer.

In der dritten Woche machten die beiden Brüder auch einen Fitnesstest, und beim Vergleich von Herz-Kreislauf- und Muskelausdauertraining lagen die beiden in etwa gleichauf. In der letzten WocheAm Ende des Experiments hatten beide Männer eine Gewichtsabnahme zu verzeichnen, wenn auch mit einem Unterschied von mehr als 1 kg.

Dieses Experiment zeigt letztlich, dass die Verbrennungsgeschwindigkeit schnell ist, wenn nur eine Substanz Wärme liefert, weshalb man oft hört, dass der eine Zucker als Brennstoff verbrennt und der andere Ketonkörper zur Energienutzung.

Allerdings, wenn die gemischte Lebensmittel zu essen, vor allem, wenn das Verhältnis von Fett und Zucker ist 1:1, dann wird es zeigen, einen Anstieg der Appetit, und Kalorienverbrennung verlangsamt, um es unverblümt, das heißt, der Zucker Verbrauch ist nicht beendet, Fettverbrennung kann nicht gestartet werden, die überschüssigen Kalorien werden gehortet, und allmählich wachsen in eine fette Fleisch begann, sich auf den Weg zu Fettleibigkeit.

Daher können wir unsere körperliche Verfassung aufrechterhalten, wenn wir Körner und Getreide essen, eine ausgewogene Ernährungsstruktur erreichen und ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch herstellen.

Wenn du nach Europa, Korea und Japan gehst, siehst du ...... europäische Kleidung ab Größe 00, die Menschen sind viel größer als bei uns ...... 80-jährige Frauen tragen hüftlange Kleider und Trenchcoats, in China wird wirklich zu wenig auf Selbstmanagement geachtet [dumpf] 20-something Jahre alt auf der Schmiere

Dies ist nicht der Fall, denn die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Menschen in unserer Bevölkerung hat in den letzten Jahren zugenommen, und im Jahr 2020 werden die übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen in unserem Land bereits mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung ausmachen.

Merkmale der traditionellen Ernährungsgewohnheiten unserer Bevölkerung

Die chinesische Ernährung, die sehr repräsentativ für die östliche Ernährungsweise ist, basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln, die durch tierische Nahrungsmittel ergänzt werden.

Diese Ernährungsstruktur ist durch einen relativ hohen Verbrauch an Getreide und einen geringen Verbrauch an tierischen Lebensmitteln gekennzeichnet, wobei tierische Proteine 10-20 % der Gesamtmenge an Proteinen in der täglichen Ernährungsstruktur ausmachen und die Energie aus pflanzlichen Nahrungsmitteln und Getreide fast 90 % der Gesamtenergie ausmacht.

Das Manko dieses Ernährungsmusters ist, dass die Energiezufuhr den Bedarf des Körpers deckt, die Aufnahme von Eiweiß und Mikronährstoffen wie Eisen, Kalzium, Zink und Vitamin A aus tierischen Lebensmitteln jedoch unzureichend ist.

Der Vorteil dieser Ernährungsweise besteht darin, dass ausreichend Ballaststoffe aufgenommen und weniger tierische Fette und Öle verzehrt werden, was der Vorbeugung einiger chronischer Krankheiten förderlich ist.

Neue Veränderungen in den Ernährungsgewohnheiten unserer Bevölkerung

Mit der Verbesserung des Lebensstandards und der wirtschaftlichen Bedingungen in den letzten Jahren ändern sich die Ernährungsgewohnheiten der Einwohner Chinas, und die Ernährungsgewohnheiten eines Teils der Bevölkerung weisen immer deutlicher die Merkmale des westlichen Ernährungsmusters auf: erhöhte Aufnahme von tierischen Lebensmitteln, fast jeden Tag eine bestimmte Menge an Fleisch zu essen.

Das Ergebnis dieser Veränderung, eine angemessene Eiweißzufuhr, hat einige neue Probleme mit sich gebracht: eine übermäßige Fettzufuhr, eine erhöhte Cholesterinzufuhr und eine Zufuhr von Gemüse und Obst pflanzlichen Ursprungs, die deutlich unter der empfohlenen Zufuhr liegt.

Aus dem Bericht über Ernährung und chronische Krankheiten (2020) geht hervor, dass in China mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung übergewichtig und fettleibig ist, und dass die durch Übergewicht und Fettleibigkeit verursachten chronischen Krankheiten ebenfalls zunehmen.

Der Anteil von raffiniertem weißem Reis und Nudeln in der Ernährung bleibt hoch

Grundnahrungsmittel sind für unsere Bewohner bei fast jeder Mahlzeit ein Muss.

In früheren Zeiten, als man nur selten Fleisch aß und körperlich aktiver war, hatte der Verzehr einer angemessenen Menge an Grundnahrungsmitteln zu den Mahlzeiten kaum Auswirkungen auf den Körper.

Aber jetzt der Lebensstandard hat sich stark verbessert, tierische Lebensmittel erhöht, Fett gegessen mehr als in der Vergangenheit, körperliche Aktivität und eine deutliche Verringerung der Fall ist, immer noch wie in der Vergangenheit, essen raffinierten Reis und Nudeln zu allen Zeiten Grundnahrungsmittel, sondern auch jetzt Menschen Übergewicht und Adipositas erhöht einer der Gründe.

Dazu gehören auch Menschen, die sich vegan ernähren, um Gewicht zu verlieren, und bei denen ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit besteht, weil sie zu viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen.

Ersetzen Sie einige der raffinierten Kohlenhydrate durch mehr grobe Körner und Kartoffeln

Je nach den Lebensbedingungen und der Ernährungsstruktur der Menschen von heute können wir die kohlenhydratreichen Körner und Getreideprodukte, die wir täglich essen müssen, etwas anpassen.

In der Tat ist es auch sehr einfach, ist es, die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln pro Mahlzeit, leichte Arbeiter nicht mehr als zwei Grundnahrungsmittel pro Mahlzeit, erhöhen Sie die Anzahl der Gemüse, während so viel wie möglich mit Hafer, Buchweizen, Quinoa, brauner Reis, Hiobstränen, Weizenkörner, rote Bohnen, schwarze Bohnen und andere grobe Körner und Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Taro und andere Kartoffeln, anstelle von einem Teil der raffinierten Reis und Nudeln Grundnahrungsmittel, erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, angemessene Gewichtskontrolle und Prävention von Fettleibigkeit! Vorkommen.

Die Fettleibigkeitsrate in China hat sich innerhalb von 10 Jahren um das 200-fache erhöht, mit einer Fettleibigkeitsrate von 28 % bei Jugendlichen, und trotzdem ist sie nicht weit verbreitet?

Die tägliche Kalorienzufuhr ist höher als der Verbrauch, und Fettleibigkeit entwickelt sich mit der Zeit, was nicht direkt mit einer kohlenhydrathaltigen Ernährung zusammenhängen sollte, oder?

Warum sind Chinesen nicht durchgängig fett, obwohl sie seit langem eine kohlenhydratlastige Ernährung bevorzugen?

Es gibt keinen Grund für die weit verbreitete Fettleibigkeit:

• (1) Die Kalorienaufnahme ist mit dem Verbrauch vergleichbar.Geringer Wärmeüberschuss。
• (2) Die chinesische Ernährung hat einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, aber dieKalorien insgesamtSie ist nicht hoch.
• (3) Die Chinesen verzehren Kohlenhydrate in Form vonalle Körnerüberwiegend, mit einem relativ geringen Anteil an raffinierten Kohlenwasserstoffen.
• (4) Einnahme großer MengenBallaststoffedie die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen können.
• (5) Der Rohstoff für die Synthese von Fettsäuren im menschlichen Körper istAcetyl-CoA, nicht Kohlenhydrate.

Traditionell basiert die chinesische Ernährung auf dem Prinzip der:

• Getreide für den Lebensunterhalt.
• Die fünf Früchte sind die Helfer.
• Die fünf Tiere sind nützlich.
• Fünf Gemüse zum Füllen.

Dieser Ernährungsgrundsatz entspricht im Wesentlichen demModerne ErnährungDie Grundsätze der

Tägliche Aufnahme gemäß der Chinesischen Gesellschaft für ErnährungNorm，

• Kohlenhydrate müssen in einer Menge von 300 Gramm verzehrt werden, die einen hohen Prozentsatz an Kalorien liefern.60%，
• Fette und Öle müssen in einer kontrollierten Menge von 60 Gramm konsumiert werden, um den Kalorienanteil zu liefern27%，
• 60 Gramm Eiweiß müssen konsumiert werden, um einen Kalorienanteil zu liefern.12%。

Die traditionelle japanische Diät bevorzugt nämlich mehrKohlenhydrate，

Aber es gibt keine universelleausfüllen。

In der Tat.KohlenhydrateDas führt nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme.

Um die Ursache zu erkennen, sollte man zunächst verstehenKohlenhydrateDie Rolle der

1、Warum braucht der Körper viele Kohlenhydrate?

KohlenhydrateVerbindung ist ein Sammelbegriff für eine Klasse von Nährstoffen, die aus den Elementen Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff bestehen.

KohlenhydrateEs wird hauptsächlich aus der Photosynthese in Pflanzen gewonnen, die hauptsächlich Energie für die Lebensaktivitäten liefert.

KohlenhydrateDie Grundbausteine sind Monosaccharide, die nach ihrem Polymerisationsgrad klassifiziert werden können:

• Kohlenhydrate
• 寡糖
• Polysaccharid

KohlenhydrateDie wichtigsten physiologischen Funktionen des

• (1)Speicherung und Energieversorgung1 Gramm Kohlenstoffwasser liefert 4 Kalorien.
• (2)ProteinkonservierungGlykolyse verbraucht Eiweiß, wenn ein Mangel an Kohlenhydraten besteht
• (3)Beteiligung an der Zusammensetzung des Organismus: hauptsächlich in Form von Glykolipiden und Glykoproteinen
• (4)EntgiftungEntgiftet bakterielle Toxine, Arsen, Alkohol und andere Substanzen in der Leber.
• (5)antioxidative WirkungVerhindert die Bildung von Ketonkörpern aufgrund einer unvollständigen Oxidation von Fettsäuren.
• (6)Verbesserung der Darmfunktion: Fördert die Darmperistaltik und verbessert die Darmfunktion.

KohlenhydrateEs ist der Energielieferant Nummer eins des Körpers.

60%der Energie des Körpers durchKohlenhydrateund ist damit wesentlich höher als die 30 Prozent, die das Fett liefert.

KohlenhydrateDie Bedeutung dieses Themas kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden.

KohlenhydrateNach der Verdauung und Absorption gelangt es als Monosaccharid in den Blutkreislauf des Körpers.

• Partielle Monosaccharid-SyntheseLeberglykogen。
• Ein Teil der Monosaccharide wird mit dem Blut zu den Muskeln transportiert und dort synthetisiert.Myoglykogen。
• Ein Teil der Monosaccharide behältBlutzuckerkonzentriert und für den organisatorischen Gebrauch bereitgestellt.

Zucker kommt im Körper in Form von Blutglukose, Leberglykogen und Muskelglykogen sowie in Form vonBlutzuckerdie sich auf ein dynamisches Gleichgewicht konzentrieren.

Im Allgemeinen haben Erwachsene etwa400 g Muskelglykogen、100 g Leberglykogen和5 Gramm Blutzucker。

• BlutzuckerEs ist ein Einfachzucker im Blut, der vor allem die inneren Organe und das Gehirn mit Energie versorgt.
• Unzureichender Blutzucker beiLeberglykogenAnschließend werden einfache Zucker abgebaut und freigesetzt, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
• LeberglykogenEs handelt sich um ein Reservoir von Blutzucker, das nicht in Fett umgewandelt wird; Acetyl-CoA ist das Rohmaterial, das in Fett umgewandelt wird.
• Beim Training für den Muskelaufbau ist die wichtigste Bewegung dieMyoglykogenund unterstützt gleichzeitig den Transport von Blutzucker und Leberglykogen.
• MyoglykogenEs ist eine wichtige Energiequelle für den Körper sowohl bei hochintensiven anaeroben als auch bei hochintensiven aeroben Übungen.

KohlenhydrateEin Mangel führt zu unzureichenden Reserven an Leberglykogen und Muskelglykogen.

KohlenhydrateDie Hauptgefahren eines zu kurzen Trainingstermins sind:

• (1) Verlust von Muskeln
• (2) Verlust von Energie und Müdigkeit
• (3) Eine Hypoglykämie kann zu Ohnmacht führen.
• (4) Eiweißverbrauch durch Glukoneogenese
• (5) Anfälligkeit für Verletzungen

2、Warum ist für den Fettabbau eine Kalorienkontrolle erforderlich und nicht nur eine Kontrolle der Kohlenhydrate?

fettSie wird durch Restwärme verursacht.

KohlenhydrateEs ist nur ein Bruchteil der Restwärme, die

Fette, Öle und Proteine liefern alle Kalorien, und beide werdenRestwärme。

im Inneren des KörpersfettDer wichtigste Rohstoff für die Synthese sind Fettsäuren.

Bei den Fettsäuren unterscheidet man zwischen endogenen und exogenen Bestandteilen:

• exogene FettsäureHauptsächlich aus verzehrten Fetten und Ölen.
• Körpereigene FettsäurenEs wird hauptsächlich durch körpereigene Synthese gewonnen, und der Rohstoff für die Synthese ist Acetyl-CoA.

Acetyl-CoAEs ist ein wichtiges Zwischenprodukt im Stoffwechsel von Energiestoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine bilden einen gemeinsamen Weg für den Energiestoffwechsel über Acetyl-CoA:Tricarbonsäurezyklus。

Das heißt, Kohlenhydrate, Fette und Proteine inEnergiestoffwechselAuf einem anderen Weg.

VerständnisseTricarbonsäurezyklusist der Schlüssel zum Verständnis, dass Kalorien zu Fettleibigkeit führen.

• Nehmen wir zum Beispiel an, eine Person konsumiert täglich2000 Kaloriender Wärme.
• Liegt die tatsächliche Kalorienzufuhr bei 3.000 Kalorien, ist dieRestwärmeEs ist 3000-2000=1000 Kalorien。
• 1000 Kalorien können theoretisch in 1000/9 umgerechnet werden =111 Gramm Körperfett。
• Das sind 1.000 Kalorien.RestwärmeSie kann aus Kohlenhydraten, aber auch aus Fetten und Proteinen stammen.

aufgrund vonTricarbonsäurezyklusIn der Gegenwart spielt es keine Rolle mehr, aus welchem Nährstoff die restlichen Kalorien stammen, sondern die Kalorien selbst sind entscheidend.

3、Warum kann man beim Fettabbau nicht einfach die Kalorien kontrollieren? Warum ist es so einfach, Fett zu verlieren, wenn man Muskeln abbaut?

FettabbauEs geht nicht nur um Ernährung und Bewegung.

Egal, ob es sich um eine Diät oder ein Training handelt, wenn man es falsch macht, kann es zuMuskeln verlieren。

Sie kann auf zwei Arten analysiert werden:

(1) Bei einer Diät kommt es zu einer verstärkten Glukoneogenese von Proteinen, wodurch der Muskelabbau erleichtert wird.

• GluconeogeneseEs handelt sich dabei um den Prozess der Umwandlung von Nicht-Zuckerstoffen wie Aminosäuren und Milchsäure in Glukose selbst.
• BlutzuckerEs deckt hauptsächlich den Energieverbrauch des Gehirns, der inneren Organe und anderer Körperorgane.
• Eine Diät senkt tendenziell den Blutzucker undGluconeogeneseDurch den Anstieg wird eine Menge Eiweiß verbraucht.
• Im menschlichen Körper gibt es eineAminosäurenbilanz。
• Wenn Aminosäuren konsumiert werden, kann der KörperFleischGewebeproteine wie diese werden dann tendenziell abgebaut, um die Aminosäuren wieder aufzufüllen.
• In diesem Fall ist es einfach, dieMuskeln verlieren。

(2) Bei sportlicher Betätigung ist Eiweiß an der Energieversorgung beteiligt, die Glukoneogenese nimmt zu, und es ist leichter, Muskeln abzubauen.

• Im Allgemeinen sind die Hauptaufgaben des KörpersEnergieversorgungDiese Stoffe sind Kohlenhydrate und Fette.
• Protein-EnergieDer Prozentsatz ist sehr gering und liegt in der Regel bei 10 %.
• Wenn beim Sport große Mengen an Blutzucker und Glykogen verbraucht werden, wird derKohlenhydrateDer Prozentsatz der Beteiligung an der Energieversorgung steigt.
• Da der Blutzuckerspiegel bei sportlicher Betätigung sinkt, wird außerdem derGluconeogeneseAußerdem erhöht es den Eiweißverbrauch.
• vor allemAerobicDadurch werden viele Energiestoffe im Körper verbraucht und Muskelabbau ist unvermeidlich.
• genugmarathon (Lehnwort)Die niedrigen Muskelwerte von Sportlern hängen eng mit dem Training zusammen, das ihre Muskeln erschöpft.

Fettabbau，

Ob Sie nun eine Diät machen, um Fett zu verlieren, oder trainieren, um Fett zu verlieren.

Unsachgemäße Handhabung kannMuskeln verlieren。

Für die große Mehrheit der MenschenFettabbau alleinDas ist kein Selbstzweck.

Fettabbau & Formung, Fettabbau & Muskelaufbau, Kraftsteigerung或Gesteigerte sportliche LeistungDas ist der eigentliche Zweck.

Und um diese Ziele zu erreichen, darf der Fettabbau nichtMuskeln verlieren。

4. wie wähle ich das richtige Kalorienkontrollprogramm?

Die chinesische tägliche Ernährung bevorzugtSchmierfett和Kohlenhydrate。

Der täglichen Ernährung sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden als dem Kohlenhydratanteil.SchmierfettÜbermäßige Probleme.

Nehmen Sie zum Beispiel eine typische tägliche Ernährung:

Wie Sie auf dem Bild oben sehen können:

Routinedrei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmenKlingt vernünftig, aber analysieren Sie die Daten:

• Je nach NährstoffzufuhrNorm，
• Übermäßige Fettaufnahme 101.6-60=41.6 g，
• Höhere als normale Aufnahme (101,6-60)/60 =69.3%。
• Dies deutet auf das Vorhandensein einer täglichen Ernährungunausgewogene ErnährungFrage.

böseunausgewogene Ernährungführt zu einem Kalorienüberschuss und einer unzureichenden Eiweißzufuhr.

Um dieses Problem zu lösen, muss die tägliche Ernährunganpassen。

Derzeit gibt es fünf gängige Programme zur Kontrolle der Kalorienzufuhr:

• (1) Diät
• (2) Nahrhafte Mahlzeiten
• (3) Diät-Mahlzeiten
• (4) Mahlzeitenersatzpulver
• (5) Eiweißpulver

从Kalorienkontrolle, Nährstoffstruktur, Abwechslung, Zeit及(Herstellungs-, Produktions- usw.) Kostenund andere Aspekte einer umfassenden Analyse der fünf Optionen.

Das ist nicht schwer zu erkennen:

Ein Eiweißpulverprogramm, das die drei Mahlzeiten anpasst, um die Ernährung zu verbessern, ist ein relativ gutes Programm.

Welches Proteinpulver ist besser für die Kalorienkontrolle geeignet, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen?

Was die Wirksamkeit betrifft.Molkenprotein>Milcheiweiß > Kasein > Sojaprotein > Kollagen.

KollagenEs wird sehr schlecht absorbiert, Casein wird nur langsam aufgenommen und hat wenig Wert.

SojaproteinEs handelt sich um ein pflanzliches Eiweiß mit hohem Puringehalt, das hauptsächlich in Tierfutter verwendet wird.

Die erste Wahl für den Fettabbau istMolkenproteinMolkenprotein ist ein kompletter Nährstoff, der schnell absorbiert wird und am besten zum Fettabbau und Muskelaufbau geeignet ist.

Wie verwendet man Molkenproteinpulver richtig zur Kalorienkontrolle?

• Tägliche Supplementierung30gÜber Molkenprotein.
• Jedes Produkt istKohlenhydrateDer Gehalt ist unterschiedlich und muss entsprechend der Zutatenliste einheitlich in Eiweiß umgerechnet werden.
• Trinken vor den Mahlzeitenund ersetzt einen Teil der Hauptmahlzeit.
• Sie können zum Beispiel die Menge an Lebensmitteln, die Sie zum Frühstück und zu einer Hauptmahlzeit zu sich nehmen, halbieren, während Sie vor den Mahlzeiten Folgendes zu sich nehmen30gMolkenprotein.
• Becherproteinpulver ist eine Weiterentwicklung von Molkenprotein.
• 1 Tasse Eiweißpulver 1 Mal 1 Tasse zur Nahrungsergänzung30gReines Molkenprotein.

Ein Lob für die Konzentration auf nützliche Originalität, bitte.

Dadurch werden unnötige Informationen vermieden und jeder spart mehr Zeit, vielen Dank!