Hallo, Lebensmittel, die viel Eiweiß, Kalzium (weniger phosphorhaltige Lebensmittel wie Reis), Eisen, Vitamin B und Inosit enthalten. Bitte lesen Sie meine vorherige Antwort für weitere Details.

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Welches sind die wirksamsten Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit?

Es gibt keine eindeutig wirksamsten Nahrungsmittel zur Verbesserung der Schlaflosigkeit, aber Hirse, Mandeln, Walnüsse, Bananen, Jujube-Nüsse, heiße Milch, Maiglöckchen- und Lotussamen-Longan-Congee und schwarze Sesamprodukte haben die Wirkung, die Schlaflosigkeit zu verbessern.

Langfristige, schwere Schlaflosigkeit sollte von einem Arzt untersucht werden, der die Ursache feststellt und eine medikamentöse oder nicht-pharmakologische Behandlung durchführt. Es gibt kein bestimmtes Lebensmittel, das bei der Behandlung von Schlaflosigkeit am wirksamsten ist, aber der Verzehr bestimmter Lebensmittel in kleinen Mengen in der Nacht kann den Schlaf verbessern. Dazu gehören Hirse, Mandeln, Walnüsse, Bananen, Jujubes, Jujube-Nüsse, Äpfel, Kiwis, Honig, Zimt, heiße Milch, Maiglöckchen, Lotussamen, Longan-Brei, schwarze Sesamprodukte usw.; besser ist es, täglich in Maßen Fisch und Garnelen, Walnüsse, Pilze, Äpfel, Milch, Erdnüsse und andere Lebensmittel zu essen, die der Nervenfunktion zuträglich sind.

Darüber hinaus sollten wir auch darauf achten, nicht trinken Kaffee, starken Tee, regelmäßige Arbeit und Ruhe, nicht schlafen zu lange, die beste Nacht vor 23.00 Uhr zu schlafen, Abendessen zu spät zu vermeiden, zu voll, zu fettig, keine anstrengende Übung vor dem Schlafengehen, um zu vermeiden, Schlafenszeit emotionale, geistige Aufregung und so weiter.

Begutachtet von Fan Weiwei, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Nephrologie, angeschlossenes Krankenhaus der Tianjin Academy of Traditional Chinese Medicine, Tianjin, China.

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Warum leiden immer mehr Menschen an Schlaflosigkeit? Welche Lebensmittel kann ich in meinem normalen Leben vermehrt essen, um Schlaflosigkeit wirksam zu lindern?

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Schlaflosigkeit ist schädlich für den menschlichen Körper, Schlaflosigkeit kann zu psychischen Störungen führen, aber auch zu einem Rückgang der körpereigenen Immunität führen, geschwächt Widerstand gegen eine Vielzahl von Krankheiten, Schlaflosigkeit durch Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit wirkt sich auf die Arbeit, Studium und Leben, Schlaflosigkeit kann zu autonomen Dysfunktion führen, häufige Schlaflosigkeit kann Dysfunktion des Gehirns verursachen. Sie löst eine Vielzahl potenzieller Krankheiten aus und führt so zu einem schnelleren Altern und einer kürzeren Lebensspanne.

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Mehr Honigwasser trinken

Honig enthält viele Nährstoffe, von denen einige zur Stärkung von Milz und Magen und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Allerdings ist der Zuckergehalt im Honig hoch, so ist es am besten, um die Menge an Honig konsumiert zu kontrollieren. Darüber hinaus, durch den Honig, um ihren eigenen Schlaf, der beste Honig zu trinken Wasser, natürlich, können Sie auch Honig in Milch zu essen, sowohl Verbrauch Methoden für Menschen, die zur Verbesserung der Schlaflosigkeit, sind gute Entscheidungen.

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Mandeln essen

Mandeln enthalten viele Nährstoffe, aber nur einer davon, Tryptophan, ist wirksam bei der Verbesserung der Schlaflosigkeit. Der Grund für die schlafregulierende Wirkung von Tryptophan ist, dass es die Muskeln des menschlichen Körpers entspannen kann, so dass der Mensch sich entspannen kann, was allmählich zu Schläfrigkeit führt.

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Ei

Eier sind auch wirksam bei der Linderung von Schlaflosigkeit wegen der hohen Lecithingehalt in diesen Lebensmitteln, die eine gute Wirkung auf die Anpassung des Körpers Nervenzentrum hat. Darüber hinaus enthält einige Fleisch Lebensmittel auch dieses Element, wie Fisch, Austern und Schweinehirn, etc., so, langfristige Schlaflosigkeit, können Sie auch wie die oben genannten Zutaten mit grünem Gemüse zu essen zusammen.

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Schlaflosigkeit ist eine wiederkehrende Krankheit, und eine Umstellung der Ernährung kann zur Verbesserung der Schlaflosigkeitssymptome beitragen. Achten Sie täglich darauf, eine leichte, leicht verdauliche Kost zu essen, nicht zu voll oder besonders anregende Lebensmittel in der Nacht, Sie können Nudeln, Brei, eine Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen essen, um die Funktion des Verdauungstraktes in der Nacht zu verbessern. Nusshaltige Lebensmittel haben die Fähigkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern, und frisches Obst wie Äpfel, Birnen, Orangen und Mandarinen können Ihnen beim Schlafen helfen. Medizinische Nahrungsmittel wie Lilien, Lotussamen, Süßkartoffeln usw. können konsumiert werden. Blutnährende und beruhigende Arzneimittel wie Jujube, Jujube, schwarzer Sesam, Longan-Fleisch und Poria können die therapeutische Wirkung von Arzneimitteln nicht ersetzen und können zur angemessenen Erhöhung der Einnahme verwendet werden.

Hallo, ich bin ein Psychiater Yang Bailao, mit Schlaflosigkeit, Depression, Angst, Schizophrenie, bi-direktionale Störungen und andere psychische psychische Probleme, können Sie mir folgen private Nachricht an mich, um mehr Wissen zu lernen!

Der moderne Mensch lebt in einem Umfeld mit hohem Stress, mit Druck durch Arbeit und Familie, was zu langfristigen emotionalen Anpassungsstörungen führt. Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Symptome. Langfristige Schlaflosigkeit kann die Immunfunktion beeinträchtigen, zu Gewichtsverlust und instabilem Blutdruck führen und steht auch im Zusammenhang mit dem Auftreten von Depressionen und Angststörungen. Die Auswirkungen von chronischer Schlaflosigkeit auf die Gesundheit sollten nicht ignoriert werden.

Diätetische Faktoren in Verbindung mit besserem Schlaf

1, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, zu viel Fleisch zu essen: Fleisch ist reich an Eiweiß, Eiweiß, eine der essentiellen Aminosäuren - Tyrosin durch den Verdauungstrakt absorbiert, mit der Blutzirkulation zum Gehirn, wird Neurotransmitter synthetisiert werden - Dopamin und positive Adrenalin, sind beide Substanzen für das Denken schnell verantwortlich, und mit Notfällen zu bewältigen, wichtig! Diese beiden Stoffe sind wichtig für schnelles Denken und die Bewältigung von Notfällen. Es erhöht den Blutdruck, die Körpertemperatur, die geistige Erregung und die Schläfrigkeit.

2, wählen Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel: Tryptophan ist eine der körpereigenen essentiellen Aminosäuren, Tryptophan wird in schlafbezogene Neurotransmitter umgewandelt werden - Serotonin, um ein Gefühl der Sättigung nach den Mahlzeiten zu produzieren und Schlaf zu induzieren. Tryptophan Inhalt der hohen Anteil der Lebensmittel, einschließlich Hirse, Soße, Buchweizenkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Cashewnüsse, Pistazien, Putenfleisch.

3, nehmen Sie genügend Kohlenhydrate: Tryptophan muss mit Kohlenhydraten gegessen werden, weil Kohlenhydrate Insulin-Sekretion zu stimulieren, wenn Insulin-Sekretion, wird es helfen, mehr Tryptophan in das Gehirn zu lassen, um Serotonin zu synthetisieren, und helfen, einzuschlafen.

4, Vitamin-B-Komplex: hat die Funktion, die Nerven zu stabilisieren.

5, Kalzium und Magnesium: Kalzium hat die Funktion, die Muskeln zu entspannen und die Nerven zu stabilisieren. Eine unzureichende Magnesiumzufuhr ist anfällig für Angstzustände und Störungen, die den Schlaf beeinträchtigen. Milch und Soja ist die beste Quelle für Kalzium, eine Tasse warme Milch mit ein wenig Honig vor dem Schlafengehen, oder fügen Sie Haferflocken, Sesampulver kann Ihnen helfen, schlafen.

6, vermeiden Sie alkoholische oder koffeinhaltige Getränke: Koffein lässt die Nebennieren überaktiv werden und beeinträchtigt den Schlaf, Schlaflose sollten vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke wie Tee, Kaffee, Cola und Schokolade zu sich nehmen.

7. vermeiden Sie es, zu viele Lebensmittel zu essen, die leicht Blähungen verursachen oder anregende Aromen enthalten: zum Beispiel Zwiebeln, Karotten, Bohnen, Knoblauch und so weiter. Reduzieren Sie MNG und Lebensmittelzusatzstoffe, kann das allergische Phänomen zu reduzieren und beeinflussen den Schlaf.

8, Abendessen sollte nicht essen zu voll oder übermäßige fettige unverdauliche Lebensmittel.

9, traditionelle diätetische Therapie: häufig verwendet Jujube, Lilie, poria, fructus, Zimt, Lotus-Samen, Lotuswurzel Pulver hat eine beruhigende Wirkung. Kann trinken oder Brei sind sehr gute Ergebnisse.

谢邀.

Was ist das Geheimnis, um sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen? Experten sagen: Gehen Sie in die Küche und genießen Sie ein oder zwei der folgenden 10 Lebensmittel. Da sie verspannte Muskeln lockern, Verspannungen lösen und für Ruhe sorgen, können sie die Produktion der Schlafhormone Serotonin und Melatonin anregen.

Bananen

Neben der Glättung von Serotonin und Melatonin enthält es auch Magnesium, das eine muskelentspannende Wirkung haben kann.

Chrysanthementee

Mit seiner mäßig beruhigenden Wirkung ist es das perfekte natürliche Gegenmittel für Nerven und Körper, die sich nicht entspannen können.

warme Milch

Er enthält etwas Tryptophan (eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung) und Kalzium, das dem Gehirn hilft, das Tryptophan vollständig zu verwerten.

Honig

Geben Sie eine kleine Menge Honig in Ihre warme Milch oder Ihren Vanilletee, und etwas Glukose kann Ihr Gehirn veranlassen, die Produktion von Orexin zu stoppen, einem kürzlich entdeckten Neurotransmitter, der mit dem Wachsein in Verbindung gebracht wird.

Erdnuss (Tw)

Es entfernt die Säuren, die das Tryptophan stören, das den Schlaf fördern kann. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie nur eine gebackene Kartoffel zerdrücken und mit warmer Milch vermischen.

Haferflocken

Es regt die Produktion von Melatonin an, und schon eine kleine Schale kann eine schlaffördernde Wirkung haben, die noch besser wird, wenn man viele Haferflocken kaut.

Aprikosenkern

Er enthält sowohl Tryptophan als auch eine mäßige Menge an Magnesium, einem Muskelrelaxans.

Leinsamen

Streuen Sie einfach 2 Esslöffel dieser gesunden Leinsamen in die Haferflocken, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Vollkornbrot

Der Verzehr einer Scheibe Vollkornbrot zu Tee und Honigwasser kurbelt die Insulinproduktion an, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird und dazu beiträgt, dass Tryptophan im Gehirn wirkt und den Schlaf fördert.

Schinken

Er ist die berüchtigtste Quelle für Tryptophan. Legen Sie sich ein oder zwei Scheiben Putenfleisch auf Ihr Vollkornbrot am Nachmittag und Sie werden einen der besten nahrungsbedingten Schläfe bekommen, die Sie je hatten.

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