Morgens Eier, bis man satt ist, mittags Huhn (ohne Haut) oder Rindfleisch, bis man satt ist, abends Gurken oder Tomaten, bis man satt ist ...... Eine solche Diät ist gar nicht so selten, es handelt sich um eine Kombination aus einer proteinreichen Low-Carb-Diät und einer Diät ohne Abendessen.

Eier, Hühnerfleisch ohne Haut und Rindfleisch sind allesamt eiweißreiche Lebensmittel, die nicht allzu viel Fett enthalten. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht und sättigen sehr gut, vor allem für viele Chinesinnen, die wochentags nicht so viel Fleisch essen, ist es schwer zu verdauen, wenn sie mehr als eine halbe Portion Fleisch auf einmal essen. 100 Gramm Hühnerbrust haben nur 133 kcal, und eine halbe Portion von 250 Gramm (eine halbe Portion Fleisch ist so fett, dass ich sie wirklich nicht essen kann...) Das sind nur 333 kcal.

Erwachsene Frauen nehmen in der Regel 600-800 kcal zum Mittag- und Abendessen zu sich. Wenn also fettarmes, mageres Fleisch ohne Einschränkung bis zum Sättigungsgrad gegessen wird, beträgt die Kalorienzufuhr in der Regel nur drei- bis vierhundert kcal, was ziemlich viel weniger ist als eine normale Mahlzeit mit Grundnahrungsmitteln, Fleisch und Gemüse, und es ist eine verkappte Diät.

Wenn Sie es selbst ein paar Mal gegessen haben, werden Sie feststellen, dass Rind- und Hühnerfleisch ohne Grundnahrungsmittel wie Reisbrötchen und Nudeln nicht so gut schmecken und hart gekochte Eier noch weniger Spaß machen.

Bei Gurken und Tomaten ist der Kaloriengehalt noch geringer. Gurken bestehen zu mehr als 95 Prozent aus Wasser und Tomaten zu mehr als 92 Prozent. Selbst bei einem Verzehr von 1.000 Gramm beträgt der Kaloriengehalt nur 200 kcal, das sind weniger als 30 % eines normalen Abendessens (700 kcal) für eine erwachsene Frau. Außerdem: Wie viele Menschen können 1000 g Tomaten und Gurken essen? Es ist also so ziemlich das Gleiche wie trockener Hungertod.

Natürlich verlieren Sie Gewicht, wenn Sie so essen. Man verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskeln, Haare und Haut, man wird müde, reizbar und unglücklich. Aber das Problem ist, dass diese Art zu essen niemand für den Rest seines Lebens durchhalten kann, weil sie so wenig glücklich macht. Sobald Sie aufhören ...... wieder mit der normalen Ernährung beginnen, kommt das Fett mit einem Zischen zurück. Von da an werden Sie nicht mehr in der Lage sein, normal zu essen, und der Albtraum, durch Hungern nicht abzunehmen und durch Essen zuzunehmen, wird Sie jahrelang begleiten.

Warum quälen Sie sich dann?

Haben wirklich gesehen, diese Gewichtsabnahme, ein ehemaliger Kollege, sagen, sie ist nicht dick, ein Meter fünf oder so, 108 Pfund, rundes Gesicht, die Haut ist besonders gut, zweiundvierzig oder drei Jahre alt aussehen wie mehr als dreißig, vor allem jung, ich weiß nicht, was die Straftat, haben, Gewicht zu verlieren, in einem kleinen Schönheitssalon bezahlt 500 Yuan zu tun, Akupunktur, und dann gaben sie ihr, um dieses Rezept zu essen nach den ersten paar Tagen ist in Ordnung, kann sich daran erinnern, den Mund, nach einem halben Monat ist es ein bisschen nicht in der Lage zu halten, weil wir eine Nachtschicht, körperliche Anstrengung, und dann hat sie einen anderen Job, bald der Körper nicht halten kann. Einen halben Monat ist es ein bisschen nicht durchhalten, denn wir haben eine Nachtschicht, körperliche Anstrengung, und dann hat sie nicht ruhen nach der Nachtschicht, und dann einen Job zu tun, und bald kann der Körper nicht durchhalten, die alte Schwitzen, Eier können nicht schlucken, Hühnerbeine, Rindfleisch auf die Übelkeit zu sehen, wollen nur Nudeln zu essen, ein paar Kollegen riet ihr nicht zu reduzieren, hat sie nicht hören, und auch weiterhin den Abend durchhalten, um zu sehen, wie sie essen Tomaten, Gurken, wie Huanglian schlucken, wirklich! Es ist wirklich schwer zu ertragen. Und ganz drei oder vier Tage es, gewogen, verlor 2 Pfund, aber der Körper litt, zu Fuß schütteln, alte Männer verschwitzt, keine Energie, das Gesicht ist hässlich, schauen ein paar Jahre alt, sie hatte Angst, wagen es nicht, die Wiederherstellung der täglichen Ernährung zu reduzieren, ist der Körper gut. Und nach einem halben Monat, das Gewicht zu wiegen, nicht auf die Reduktion zu erwähnen, und erhöhte 8kg, bedauerte sie, sagte uns, dass die Gewichtsabnahme auf Bewegung verlassen, bestimmt nicht auf die Mahlzeit zu reduzieren. Ich denke, Gewichtsverlust sollte wissenschaftlich zu reduzieren, essen weniger und mehr Mahlzeiten, mehr Bewegung, langsam zu verlieren, nicht blind zu reduzieren, verlieren, ist ihr eigener Körper.

Es ist sehr verantwortlich, Ihnen zu sagen, dass ich so dünn bin. August bis November, drei Monate verloren 20 Pfund, von 120 bis 100, Höhe 165. nach der Ausdünnung hat nicht Rebound, diese drei Monate Frühstück, Mittag-und Abendessen sind normal zu essen, aber auch oft essen heißen Topf, Snacks und so weiter, wurde auf 100 Pfund, wenn alle Tage zu essen ein bisschen weniger oder Urlaub wird ein wenig weniger, diese beiden Tage zu feiern das neue Jahr zu gehen, um die Verwandten, sagte jeder, ich dünn schöner!

Allerdings ist diese Diät, ich aß nur streng einen halben Monat, einen halben Monat nach dem Frühstück zuckerfrei ölfrei Vollkorntoast zwei Stücke plus eine Schachtel mit reiner Milch, Mittagessen Fleisch und Gemüse, über einen Löffel Reis, Abendessen ist nicht gegessen, so zwei Monate wahrscheinlich verloren 14 Pfund. Der dritte Monat und die normale Ernährung, aber die Menge der Lebensmittel ist es, Gewicht zu verlieren, bevor die Hälfte oder die Hälfte der Unsicherheit, in der Mitte zu essen Snacks, wenn sie nicht herablassen, um sich selbst, was ist das Gewürz Bars, Schokolade, Kekse gegessen haben, um den Heißhunger zu lindern, sondern muss die Höhe der nur um den Heißhunger zu lindern nur Kontrolle. Obst esse ich beiläufig, keine bewusste Kontrolle.

Die Sache mit dem Abnehmen ist, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist, also wünsche ich dir mehr Schönheit, yo!

Ich habe tatsächlich gesehen, dass jemand so essen. Das ist eine unvergessliche und lächerliche Erfahrung, nicht wollen, weniger zu essen und nicht wollen, um Freunde zu trainieren beschlossen, das Risiko einzugehen, gehen Sie zu Schröpfen, Gewicht zu verlieren. Nach dem Schröpfen, der Techniker so angewiesen: nur Eier essen am Morgen (gedünstet oder gekocht), essen bis zur Sättigung, mittags gedünstetes Huhn (weniger Öl, geschält) essen bis zur Sättigung, Tomaten oder Gurken in der Nacht, essen bis zur Sättigung. Die anspruchsvollen wissen, dass dies eine "High-Protein-Diät, um Gewicht zu verlieren," gut, mit dem Schröpfen, was zu tun ist? Beharrte auf eine Woche später, in der Tat weniger ein paar Pfund, gefolgt von Schwindel, Blähungen, Schwitzen wild mehr als; dann unterbrechen Sie die Diät, erholen sich die Körper.

Unser Körper benötigt täglich mehr als 40 verschiedene Nährstoffe, und mit Ausnahme der Muttermilch für 6 Monate alte Säuglinge kann kein einziges Lebensmittel alle vom menschlichen Körper benötigten Nährstoffe liefern. Daher müssen wir die Vielfalt der Lebensmittel so weit wie möglich erhöhen. Je mehr Sorten wir haben, desto umfassender sind die Nährstoffe, die wir erhalten; einige Nährstoffe haben synergetische Effekte im Körper, und wenn sie aufeinander abgestimmt sind, können sie besser aufgenommen und verwertet werden; je mehr Sorten wir haben, desto geringer ist relativ gesehen das Risiko der Lebensmittelsicherheit. Die von der Chinese Nutrition Society im Jahr 2016 veröffentlichten Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas (2016) empfehlen eine Diversifizierung der Lebensmittel, die für Erwachsene nicht weniger als 12 Zutaten pro Tag und nicht weniger als 25 pro Woche (ohne Aromastoffe) umfassen sollte.

Es ist offensichtlich, dass eine solche Art der Ernährung unwissenschaftlich ist! Einzelne Zutaten, unausgewogene Ernährung, Mangel an Grundnahrungsmitteln, langweilige Ernährung, kein Gefühl der Zufriedenheit. Mit der Zeit kann es leicht zu Unterernährung, Anämie, verminderter Immunität, erhöhter Leber- und Nierenbelastung und anderen Problemen kommen. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt in der Wahl der richtigen Methode, die Bedingung ist langfristige Ausdauer. Wir verlieren Gewicht im Interesse der Gesundheit, um Gewicht zu verlieren, um die Gesundheit zu verlieren, ist es, das Ende aufgeben, der Verlust ist es nicht wert.

Text/Wang Qiuxia

Nationaler Ernährungswissenschaftler der Stufe 2, Direktor der Capital Health Care Nutrition Gourmet Society, Mitglied der Chinese Nutrition Society, unterzeichneter Beantworter von Wukong Q&A

Verbreitung ernährungswissenschaftlicher Erkenntnisse, Förderung eines gesunden Lebensstils und Förderung der Selbstfürsorge für alle.

Für weitere Gesundheitsfragen, folgen Sie bitte der Überschrift Nummer: Wang Qiuxia Ernährungsberaterin

(Die Bilder stammen aus dem Internet und werden dankend anerkannt!)

Zuallererst können wir eine Schlussfolgerung ziehen: Haben Sie diese Art des Essens jemals in Ihrem täglichen Leben gesehen? Wir haben so viele Jahre für unsere Vorfahren gelebt, wo gibt es diese Art des Essens? Diese Art des Essens ist also ungesund.

Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner empfehlen, dass Lebensmittel Vielfalt Getreide die Hauptstütze sind, wie aus dem ersten Artikel der Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner zu sehen ist, empfehlen, dass die Nation sollte Getreide als Hauptstütze der Mahlzeit zu essen, nach den Leitlinien empfehlen einen Durchschnitt von mindestens zwölf oder mehr Lebensmittel pro Tag, mehr als fünfundzwanzig Glocken pro Woche, Getreide sind die Hauptstütze, ein wichtiges Merkmal einer ausgewogenen Ernährung, mit einer täglichen Aufnahme von Getreide und Kartoffeln von Zutaten von 250 bis 400 Gramm, davon 50 bis 150 Gramm ganze Körner oder gemischte Hülsenfrüchte und 50 bis 100 Gramm Kartoffeln, wobei die Kohlenhydrate mehr als 50 Prozent der Gesamtenergie liefern.

Und dann, um das oben Gesagte umzukehren, Diätmahlzeiten, auch wenn es Diätmahlzeiten sind.Der Hauptzweck der Gewichtsverlust Mahlzeit ist es, die gesamte Energiezufuhr zu kontrollieren, so dass die Energiezufuhr ist weniger als die Energie verbraucht, was zu Energie-Differenz, um den menschlichen Körper, um Gewicht zu verlieren, während der Gewichtsabnahme, der Zweck ist, Fettabbau tut nicht weh!Diese Art der Ernährung ohne Getreide und Kartoffeln lässt den Körper, die Haut und das Gesicht fahl und glanzlos werden, denn die B-Vitamine im Getreide oder andere Elemente haben einen großen Nutzen für die Haut.

Autorenprofil: Gao Shuang

Ambulante Diätassistentin im Krankenhaus

National registrierte Ernährungstechnikerin

Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Nationaler Gesundheitsmanager der Stufe 3

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Sie müssen sich nicht mit Schlankheitsmahlzeiten abmühen, sondern können jeden Tag eine reguläre Mahlzeit damit ersetzen und leicht abnehmen!

Dies ist, wie ich zu reduzieren, von 165 Pfund auf 128 Pfund, habe ich ein halbes Jahr. Eier am Morgen, Brot und Milch, Fleisch oder Garnelen mit Gemüse am Mittag, und dann essen einige Äpfel oder Gurken und Tomaten vor 6 p.m. Jetzt, mehr als ein Jahr nach der Reduktion oder um dieses Gewicht zu halten, kein Rebound überhaupt, und schwere Fettleber auch gut, Blutzucker ist auch normal, ich denke, dass diese Art von Gewichtsverlust Wirkung ist die beste und gesund!

Es ist möglich, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Aber es ist nicht wissenschaftlich.

Der Grund dafür ist, dass der Hauptenergielieferant von Eiern, Huhn und Rindfleisch Eiweiß ist. Und diese Zutaten sind sehr fett- und kohlenhydratarm.

(Nährstoffe für die Energieversorgung sind wie folgt)

Der Anteil der Energiezufuhr für normale Menschen liegt bei 10-15% für Eiweiß, 20%-30% für Fett und 55%-65% für Kohlenhydrate.

Das bedeutet, dass man mit Eiweiß vollgetankt ist, der Appetit nachlässt (weil Nudeln und Fleisch am besten zusammenpassen) und Fleisch nicht so gut schmeckt, wenn man nur Fleisch bekommt.Auf Dauer kann es zu Haarausfall, schlechtem Atem und grauem Teint kommen.

Tomate und Gurke sind gut als Abendessen und zusätzliche Mahlzeit geeignet. Aber lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus, wenn Sie sehr hungrig sind. Die Zerstörung der Grundlage des Grundumsatzes hat zur Folge, dass es umso schwieriger wird, abzunehmen, je mehr Sie abnehmen.

Es ist besser, die Energiezufuhr zu kontrollieren, indem man 500-1000 kcal vom "Nahrungsbedarf" abzieht, und dann die Bewegung zu steigern, um den "Output" zu gewährleisten, was die wissenschaftliche Methode der Gewichtsabnahme ist, die zyklisch repliziert werden kann. Für den spezifischen Algorithmus können Sie meinen früheren Artikel lesen.

Sie haben noch irgendwelche Fragen willkommen, mir zu folgen, um eine Nachricht zu hinterlassen, bin ich glücklich, mein Know-how zu nutzen, um jedem zu helfen~!

Dieser Artikel ist original, aber das Bild stammt aus dem Netz, wenn eine Verletzung bitte Kontakt zu löschen oh, danke.

Ich fühle mich, dass Huhn Rindfleisch Kalorien sind nicht sehr hoch, Gewichtsverlust kann gegessen werden, während der einzelnen nicht dafür eintreten, dass das Abendessen nicht gegessen wird, Abendessen essen ein wenig weniger als drei volle kann, egal, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren keine Abkürzungen, ist die Kontrolle der Mund, öffnen Sie die Beine, ich bin von 136 Pfund bis 106 Pfund ist zu trainieren, Abendessen weniger zu essen, Obst und Milch sind normal zu essen, und erhöhen Sie die Menge der Übung Gewicht natürlich nach unten, aber es muss auf die Gesundheit als Voraussetzung!

Ich bin so dünn, aber nicht immer so essen, ist die erste Woche so, die zweite Woche begann zu mischen Gemüse Sojaprodukte Art, die dritte Woche begann zu braten Gemüse-Eintopf, die vierte Woche fast alle essen können, einen Monat zu verlieren fünfzehn Pfund, und dann ihre eigenen im Einklang mit der vierten Woche der Ernährung zu konsolidieren einen Monat, nicht Rebound über! Im Gegenteil, besser schlafen, Menschen Geist!

Das Problem beim Abnehmen ist, dass es viele Menschen gibt, die wissen, wie man es macht, aber es gibt nicht viele Menschen, die schlank sind! Der einzige Weg, Ergebnisse zu sehen, ist, dabei zu bleiben! Außerdem hat jeder einen anderen Körpertyp!