Wenn Sie von Schwangerschaftsdiabetes sprechen, sollten Sie sich auch in der Mitte Ihrer Schwangerschaft befinden. Aufgrund der eingeschränkten Aktivität und des hohen Nährstoffbedarfs von Schwangeren während der Schwangerschaft ist es schwierig, sich von der Schwangerschaftsdiabetes endgültig zu verabschieden.

Aber Entlastung durch Ernährung und Lebensstil Gewohnheiten ist relativ einfach zu tun. Zunächst einmal, Ernährung, wenn Sie nicht wollen, durch Medikamente zu regulieren, können Sie nur die Aufnahme von Zucker und Stärke zu kontrollieren, so viel Obst und Nudeln ist erforderlich, um zu kontrollieren, und eine Menge von zuckerhaltigen Lebensmitteln so viel wie möglich zu vermeiden, sondern auch versuchen, zuckerfrei und zuckerarm High-Faser-Zutaten zu wählen. Konkret, was man essen kann, was man weniger essen kann, was man weglassen kann, kann man auf den Rat des Arztes hören, je nach der spezifischen Körperanordnung.

Darüber hinaus, schwangere Mütter in der Schwangerschaft richtige Ruhe angemessene Bewegung, Bewegung sollte auch nach ihrer eigenen Situation entschieden werden. Da der Arzt kennt Ihre Testergebnisse am besten, so immer noch Kontakt, um den Rat des Arztes vernünftige Regelungen zu hören, nicht blind ihre eigenen Entscheidungen treffen.

Halten Sie Ihren Mund und Ihre Beine im Zaum! Schwangere Mütter sollten sich diese 6 Worte merken.

1. sich gesund ernähren

-Essen Sie in zwei Portionen, statt doppelt so viel auf einmal.

-Essen Sie so viele gesunde, selbst gekochte Mahlzeiten wie möglich.

-Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Haferflocken, Kleieflocken, Gemüse und Obst.

2. in Bewegung bleiben.

Sportliche Betätigung vor und während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden. Einige der möglichen Methoden sind Gehen und Radfahren. Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag bewegen.

3. vor der Schwangerschaft Übergewicht abnehmen.

Ärzte raten davon ab, während der Schwangerschaft abzunehmen. Wenn Sie jedoch ein Baby planen, kann es für Ihre Gesundheit von Vorteil sein, die überflüssigen Pfunde vor der Schwangerschaft zu verlieren.

4. trinken und hydriert bleiben

Ausreichend Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in gesunden Grenzen zu halten. Das Trinken von Wasser hilft den Nieren, überschüssigen Blutzucker über den Urin auszuscheiden.

Eine Beobachtungsstudie hat gezeigt, dass Menschen, die mehr Wasser trinken, ein geringeres Risiko haben, einen hohen Blutzuckerspiegel zu entwickeln, und wenn man sich an das Sprichwort erinnert, dass einfaches Wasser am besten ist, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr den Blutzuckerspiegel senken und dazu beitragen, Diabetes zu verhindern.

5. die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, kontrollieren

Je mehr Kontrolle Sie über die Portionsgrößen haben, desto besser können Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.

6) Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Zu den Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, gehören Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Hafer, Gerste, Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, Mais, Süßkartoffeln, die meisten Früchte und nicht stärkehaltiges Gemüse.

Es ist wichtig, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen und auf die Gesamtkohlenhydratzufuhr zu achten.

7. die Kontrolle des Druckniveaus

Stress wirkt sich auf den Blutzuckerspiegel aus, und bei Stress werden Hormone wie Insulin und Cortisol ausgeschüttet. Diese Hormone lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Der Stresspegel kann durch Bewegung oder Entspannungsmethoden wie Yoga kontrolliert werden.

8. eine gute Nachtruhe aufrechtzuerhalten

Guter Schlaf hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und fördert ein gesundes Gewicht. Schlechter Schlaf stört wichtige Stoffwechselhormone. Er wirkt sich auch auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinempfindlichkeit aus und steigert den Appetit, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Hallo, Sanno Speak Sugar beantwortet gerne Ihre Fragen!

Schwangerschafts-Diabetes, es ist eigentlich in zwei Fälle unterteilt, eine ist, dass die schwangere Mutter ist bereits Diabetiker vor der Schwangerschaft, bekannt als Diabetes in Kombination mit der Schwangerschaft, die andere ist, dass vor der Schwangerschaft ist ganz normal, nach der Schwangerschaft Diabetes, wie ist bekannt als Schwangerschafts-Diabetes.

Statistiken zufolge haben mehr als 90 Prozent der werdenden Mütter im Grunde genommen die zweite Krankheit: Schwangerschaftsdiabetes. Der Grund dafür ist, dass die Mutter während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zugelegt hat, dass die Bauchspeicheldrüse entzündet ist oder dass es in der Familie vorkommt. Bei den meisten schwangeren Frauen normalisiert sich der Blutzuckerspiegel nach der Geburt des Kindes wieder, aber das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist stark erhöht.

Wenn Sie sich also von Schwangerschaftsdiabetes verabschieden wollen, müssen Sie besonders auf die Kontrolle des Blutzuckers während der Schwangerschaft achten und frühzeitig vorbeugen, um das Zuckerrisiko zu verringern!

Wie kann man sich von der Schwangerschaftsdiabetes verabschieden?

1. die Gesamtkalorienzufuhr kontrollieren

Im Allgemeinen ist es am besten, die Kalorienzufuhr in der Frühschwangerschaft auf 30-40 kcal pro Kilogramm Körpergewicht zu begrenzen und in der mittleren und späten Schwangerschaft leicht um 200 kcal zu erhöhen, um eine normale Entwicklung des Babys zu gewährleisten. Allerdings ist die Situation bei jedem Menschen anders, und es ist am besten, wenn werdende Mütter ihre Ernährung an ihre Blutzuckerwerte anpassen.

Die drei Nährstoffe lassen sich nach dem Prinzip der kalorischen Nährstoffverteilung wie folgt aufteilen: 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate, 15 bis 20 Prozent Proteine und 25 bis 30 Prozent Fette.

2. richtige Bewegung

Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren müssen, geeignete Übung für schwangere Mütter und Babys sind gut, ist es empfehlenswert, eine Stunde nach den Mahlzeiten zu trainieren, wählen Sie zum Beispiel, Wandern, Gymnastik und andere relativ leicht und einfach Art der Übung, allgemeineEin Zeitraum von 20 bis 30 Minuten ist angemessen.Bei schlechtem Gesundheitszustand der werdenden Mutter und wenn der Arzt Sport streng verboten hat, wird jedoch von Sport abgeraten.

3. weniger essen und mehr essen

Dies ist eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren und gleichzeitig die Ernährung im Auge zu behalten.Es wird empfohlen, die tägliche Nahrungsaufnahme auf 5 bis 6 einzelne Mahlzeiten aufzuteilen und zu versuchen, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen,Ballaststoffreiche und leicht verdauliche Lebensmittel，Zum Beispiel, reich an hochwertigem Eiweiß Fisch, Bohnen, mageres Fleisch, etc., Gemüse mit mehr Farben, die Ergänzung einer Vielzahl von Vitaminen, Grundnahrungsmittel empfohlen grobe und feine Körner mit, so dass nicht zu einer großen Auswirkungen auf den Blutzucker.

Außerdem können gute Lebensgewohnheiten, wie früh zu Bett gehen und früh aufstehen, nicht lange aufbleiben, keine späten Snacks essen, langsam essen und kauen, leichte Kost zu sich nehmen, Zähne putzen usw., dazu beitragen, dass werdende Mütter nicht an Schwangerschaftsdiabetes erkranken!

Ich hoffe, meine Antwort ist nützlich für Sie! Wenn Sie sie gut finden, geben Sie ihr bitte ein Nicken. Willkommen [Achtung] Sano Speak Sugar für mehr Gesundheitswissen!

3 Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutzucker während der Schwangerschaft zu senken!

(1) Die Ernährung in der Mitte der Schwangerschaft sollte fettarm, kalorienarm, ballaststoffreich und eiweißhaltig sein.

2. weniger zuckerhaltige Früchte essen, z.B. Litschi, Mango, etc.

(3) Erbsen enthalten Stoffe wie Pechgabel-Säure, Erythromycin und Phytoalexin, die antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben und den Stoffwechsel fördern. Zur Vorbeugung können Sie #Erbsenproteinpulver zu sich nehmen. Schwangerschaftsdiabetes ist vor allem eine Folge von erhöhtem Blutzucker und übermäßiger Fettaufnahme. Erbsenproteinpulver mit 0 Fett und 0 Cholesterin kann Schwangerschaftsdiabetes wirksam vorbeugen.