Dyslipidämie kann Atherosklerose verursachen und das Risiko für kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen erhöhen. Daher müssen Erwachsene ihre Blutfette regelmäßig überwachen und sollten bei erhöhten Werten eine angemessene lipidsenkende Behandlung erhalten, einschließlich Medikamenten und Lebensstilinterventionen. Ist es also hilfreich, die Blutfettwerte zu senken, wenn man an einer Lebensstilintervention teilnimmt? Wie lange dauert es, die Blutfettwerte zu senken? Medical Senlution gibt Ihnen dazu eine Erklärung.

Bewegung kann eine Reihe von Stoffwechselindikatoren wie Blutfette, Blutzucker, Blutdruck usw. verbessern. Was die Blutfette betrifft, so hilft Bewegung, das Körpergewicht zu reduzieren, Triglyceride zu verbrauchen und gleichzeitig den Cholesterinspiegel zu senken, weshalb Patienten mit Dyslipidämie empfohlen wird, sich sportlich zu betätigen, und einige von ihnen werden sich fragen: Welche Art von Bewegung ist für die Senkung der Blutfette am förderlichsten? Der Schlüssel zur Senkung der Blutfettwerte durch körperliche Betätigung liegt darin, ein bestimmtes Maß an Belastungsintensität und Belastungsdauer zu erreichen. Es wird empfohlen, die Belastungsintensität auf einem moderaten Niveau zu halten und die Herzfrequenz während der Belastung bei 60 % bis 70 % von (220) zu halten, und die Belastungsdauer auf eine halbe Stunde zu beschränken. Die Geschwindigkeit beim Joggen liegt bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen bei etwa 80-100 Metern pro Minute, und junge Patienten können die Laufgeschwindigkeit entsprechend erhöhen. Im Allgemeinen kann Laufen über drei bis sechs Monate die Blutfettwerte verbessern, aber ob die Blutfettwerte im Normalbereich kontrolliert werden können, muss gesondert erörtert werden, was vor allem von der Art und dem Ausmaß der Anomalien der Blutfettwerte abhängt, und das HDL-Cholesterin hängt aufgrund des Fehlens spezieller Medikamente daher hauptsächlich von Änderungen des Lebensstils einschließlich Bewegung zur Kontrolle der Blutfettwerte ab. Das HDL-Cholesterin, für das es kein spezifisches Medikament gibt, wird hauptsächlich durch Änderungen des Lebensstils, einschließlich Bewegung, kontrolliert. Bewegung kann auch die Triglycerid- und Cholesterinwerte verbessern, kann aber nur als ergänzende Therapie eingesetzt werden, wenn ein starker Anstieg dieser beiden Marker vorliegt.

Natürlich können sich Patienten mit Dyslipidämie nicht nur auf Bewegung verlassen, um ihre Blutfettwerte zu verbessern, sondern sollten auch auf die Verbesserung anderer Lebensgewohnheiten achten, einschließlich einer kontrollierten Ernährung und Gewichtsreduktion. Bei der Kontrolle der Ernährung ist es wichtig, den Verzehr von fett-, cholesterin- und zuckerreichen Lebensmitteln einzuschränken, den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen und Pflanzensterinen sind, zu erhöhen und den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz einzustellen, was zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen kann. Was die Gewichtskontrolle anbelangt, so müssen Patienten mit Dyslipidämie verstehen, dass Fett ein wichtiger Ort für die Speicherung von Triglyceriden ist, und dass fettleibige Patienten auch anfällig für andere Dyslipidämien sind. Daher sollten übergewichtige oder fettleibige Patienten auf eine Gewichtsreduktion achten und versuchen, den Body-Mass-Index innerhalb von 24 zu kontrollieren, was dazu beitragen wird, die Einhaltung der Blutfettwerte zu verbessern. Es sei darauf hingewiesen, dass die Änderung des Lebensstils zur Verringerung der Blutfett-Amplitude ist begrenzt, Patienten mit erheblichen Anstieg des Blutfetts, sollte rechtzeitig Einleitung der medikamentösen Therapie, LDL-Cholesterin und Gesamt-Cholesterin deutlich erhöht Patienten sollten Statin-Medikamente zur Verringerung der Fett; Triglyceride deutlich erhöht Patienten sollten Beta-Medikamente zur Verringerung der Fett; HDL-Cholesterin-Senkung Patienten aufgrund des Fehlens von spezifischen Medikamenten, konzentrieren sich auf die Änderung des Lebensstils.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein mehrmonatiger Lauf zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen kann. Menschen mittleren Alters und älteren Menschen wird empfohlen, sich für das Joggen zu entscheiden und zu versuchen, eine halbe Stunde lang dabei zu bleiben. Allerdings ist das Joggen nur eine der Maßnahmen zur Lebensstilintervention: Das Laufen sollte mit einer kontrollierten Ernährung, mehr Bewegung und einer Einschränkung des Alkoholkonsums usw. einhergehen, was dazu beitragen kann, dass die Lipidwerte besser eingehalten werden. Patienten mit deutlich erhöhten Blutfetten sollten rechtzeitig Medikamente zur Senkung der Blutfette einnehmen.

Ich danke Ihnen allen für das Lesen!

Bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege! Fühlen Sie sich frei zu fragen und teilen Sie in den Kommentaren Abschnitt!

Hinweis: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Gesundheitswissenschaft und ist nicht als medizinischer Rat oder Meinung gedacht und gilt nicht als medizinische Anleitung.

In den letzten Jahrzehnten, mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen, dem großen Überfluss an Nahrungsmitteln und den Veränderungen in der Ernährungsstruktur, nimmt die Zahl der Dyslipidämien von Jahr zu Jahr zu. Eine Umfrage zeigt, dass die Gesamtprävalenz der Dyslipidämie in unserem Land bei fast 50 % liegt, was bedeutet, dass auf 10 Menschen etwa 5 Menschen mit Dyslipidämie kommen. Lipide, wie der Name schon sagt, bezieht sich auf das Fett im Blut, es ist nicht eine einzige Komponente, sondern eine Mischung aus Phospholipiden, Cholesterin, Triglyceride und andere Komponenten, von denen wir mehr vertraut mit Cholesterin und Triglyceride, übermäßige Fettzufuhr oder langsamen Stoffwechsel, zusätzlich zu einem Teil des Körpers, die von unserem Körper verwendet werden, um Energie zu liefern, bauen Zellen, erzeugen Hormone, zu viel Lipide werden in den Blutkreislauf eingegeben werden, in den Wänden der Blutgefäße abgelagert, was zu Atherosklerose, und letztlich zu Atherosklerose, die zu Atherosklerose führen wird. Dies verursacht Atherosklerose, die schließlich zu einer Vielzahl von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führt.

Laufen ist ein beliebter Sport, jeder wird laufen, brauchen keine Fähigkeiten, fast nicht Gegenstand der Website und zeitliche Zwänge, leicht zu erlernen, geringe Investitionen und hohe Rendite, laufen Gliedmaßen schwingen, fahren Sie den ganzen Körper Bewegung, Übung Herz-Lungen-Funktion, verbessern die Fähigkeit des Herzens, um Blut zu transportieren, fördern die Blutzirkulation, pflegen die Elastizität der Gefäße, verbrauchen überschüssiges Fett, reduzieren die Blutfette, verbessern die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen, reduzieren Knochenschwund, Prävention von Osteoporose. Darüber hinaus kann das Laufen auch das Gehirn zu fördern, um Endorphine freizusetzen, so dass die Menschen ein Gefühl der Euphorie zu produzieren, entlasten Spannung, kann gesagt werden, um viele Vorteile haben.

Hyperlipidämie Menschen empfehlen moderate Intensität Aerobic, ist dies, weil moderate Intensität Übung kann effektiv nutzen die freien Fettsäuren im Blut, ist förderlich für die körpereigene Fettverbrennung, um die Blutfette zu reduzieren, um die meisten helfen, die Übung kann wählen, zu Fuß, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Tai Chi, Tischtennis, Badminton, Golf, Bowling, etc. Joggen, nicht zu intensiv, langfristiges Laufen mit hoher Intensität schadet dem Kniegelenk, der Achillessehne, der Wade, der Fußsohle, führt aber auch leicht zu Laufverletzungen. Wenn Sie sich beim Laufen ein wenig schwer fühlen, Ihre Atmung und Herzfrequenz sich beschleunigen, aber nicht stark, und Sie sprechen können, dann können Sie beurteilen, dass Sie eine moderate Intensität erreicht haben.

Die chinesischen Leitlinien für die Prävention und Kontrolle von Dyslipidämie bei Erwachsenen (überarbeitete Ausgabe, 2016) schlagen vor, dass Menschen mit Hyperlipidämie mindestens 200 kcal pro Tag zu sich nehmen sollten, und um den empfohlenen Standard des Energieverbrauchs zu erreichen, sollten sie mindestens 30 Minuten pro Tag in moderater Intensität joggen, und zwar mindestens 150 Minuten pro Woche und vorzugsweise an 5-7 Tagen pro Woche, so dass eine solche Bewegungszeit den Lipidstoffwechsel effektiv verbessern kann und bei der Senkung der Blutfettwerte am meisten hilft. Mit den meisten offensichtlichen Anstieg der Blutfette nach den Mahlzeiten, Übung sollte 1 bis 3 Stunden nach den Mahlzeiten angemessen ist, sollte die Übung Intervall nicht mehr als 3 Tage, da sonst die kumulierte Wirkung wird stark reduziert werden.

Allgemein gesprochen, erwachsene Männer laufen mehr als 1500 Meter, Frauen laufen mehr als 800 Meter können als Mittelstreckenlauf betrachtet werden, laufen mehr als eine bestimmte Entfernung oder eine bestimmte Zeit, werden die Menschen keuchen und müde, dann der Körper Milchsäureaufbau, Muskelkater, Müdigkeit, der Körper einen Alarm, sollten Sie die Bewegung zu stoppen, sofort ausruhen, wenn Sie weiterhin laufen, schwere Beine, die von einer Menge von Folter leiden, die Gelenke der langfristigen Vergangenheit Verschleiß kann nicht repariert werden. Verschleiß der Gelenke auf lange Sicht kann nicht repariert werden, daher ist es empfehlenswert, dass hyperlipidämischen Menschen können für 30 Minuten pro Tag joggen, erhöhen Sie die Menge der Übung oder Übung Zeit, nicht nur nicht verbessern können, die Wirkung der Lipidsenkung, sondern auch, um das Risiko von Verletzungen, Laufen ist wichtig, sich an, und haben einen Plan zu laufen ist mehr wissenschaftlich.

Bewegung kann den Stoffwechsel des Körpers verbessern und dazu beitragen, Blutdruck, Blutfette und Blutzuckerspiegel zu senken, die Funktion der Gefäßendothelien und des Parasympathikus zu verbessern und Blutgerinnsel zu reduzieren. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass aerobes Training eine stärkere Wirkung auf kardiovaskuläre Stoffwechselindikatoren, einschließlich Blutfette, Blutzucker und Blutdruck, hat als Muskeltraining mit Widerstand.

Laufen ist ein anstrengendes aerobes Training, das sich auf die Blutfette, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel auswirkt.

Hyperlipidämie ist eine Manifestation erhöhter Plasmaspiegel einer oder mehrerer Klassen von Lipoproteinen, die im Allgemeinen vier Kategorien umfassen: Gesamtcholesterin, Triglyceride, HDL-Cholesterin und LDL-Cholesterin. Hypercholesterinämie und erhöhtes LDL sowie vermindertes HDL sind Risikofaktoren für Schlaganfälle.

Von den vier Blutfettwerten sind die Triglyceride relativ leicht zu senken, während Cholesterin und HDL relativ schwer zu verbessern sind. Bei der Senkung der Blutfettwerte sollte man sich darüber im Klaren sein, dass eine Kombination aus Medikamenten, Ernährungsumstellung und Verbesserung der Lebensweise (einschließlich Bewegung) die beste Wirkung auf die Senkung der Blutfettwerte hat. Bewegung ist nur ein Teil des Lebensstils. Obwohl sie den Fettstoffwechsel wirksam verbessert, ist es wichtig, sich nicht auf die Bewegung zu konzentrieren und die Ernährung und die Medikamente zu vernachlässigen. Dies gilt insbesondere für den Cholesterinspiegel.

Wie lange dauert es, bis Laufen die Blutfette senkt?

Diese Frage kann nicht direkt beantworten Sie Ihre spezifische Zeit, denn dies sollte auf Ihre spezifische Laufzeit, Laufhäufigkeit und Intensität, Lipid-Typ, im Allgemeinen, solange die Anforderungen der Übung Leitlinien, langfristige Einhaltung, drei Monate, ein halbes Jahr kann die Wirkung zu sehen, natürlich, sondern müssen auch auf Ernährung und andere Aspekte der Zusammenarbeit. Wenn es ein Problem mit der Übung, dann kann es ein Szenario, in dem die Blutfette nicht fallen für eine lange Zeit sein.

(i) Ausübungszeit (Laufzeit)

1, junge Menschen können in den frühen Morgenstunden, mittleren Alters und ältere Menschen sind am besten später oder gegen 17.00 Uhr Übung.

2, junge Menschen laufen Zeit kann länger sein, in 1 Stunde, ältere können 30 Minuten bis 40 Minuten, Joggen kann.

(ii) Laufende Frequenz

Junge Leute können 5-7 Tage pro Woche angeln, ältere garantiert weniger als 4 Tage. Sie können nicht für drei Tage fischen und Sonnenschein für zwei Tage.

(iii) Laufintensität

Junge Menschen laufen angemessen schneller, hat ein mittleres Tempo beibehalten, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können weiter joggen können, müssen Überlastung zu vermeiden, oder spielen eine kontraproduktive.

Abschließend sei daran erinnert, dass Sie sich vor dem Training gut aufwärmen sollten, um Muskelzerrungen und dergleichen zu vermeiden.

Es gibt drei Hauptwege zur Senkung der Blutfette: Erstens: Kontrolle der Ernährung. Bei der Ernährung sollte darauf geachtet werden, salz- und fettarme Lebensmittel zu essen, zu fettige und cholesterinreiche Lebensmittel wie tierische Innereien, Meeresfrüchte usw. zu vermeiden und mehr frisches Obst und Gemüse zu essen. Zweitens: Achten Sie auf Bewegung. Angemessene Bewegung kann dazu beitragen, den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und aerobe Übungen wie Schwimmen, Sprinten und Radfahren werden empfohlen.

Ältere Menschen, beginnen, die Aufmerksamkeit auf die Aufrechterhaltung des Körpers, vor allem in der Mitte des Alters Zeit, weil die Entstehung von drei hohen Probleme, so dass sie erkennen, die Bedeutung des Körpers, wenn Sie nicht darauf achten, die Aufrechterhaltung des Körpers wird nur beschädigt werden mehr ernst, für diese Art von Menschen, sie sind am häufigsten in der Art und Weise der Übung, durch Joggen oder Wandern, zur Regelung der drei hoch.

Ob es schnelles Gehen oder Joggen ist, ist es vorteilhaft für den Körper, die die drei Höhen regulieren kann, bringen die Blutfett sowie Blutzucker, und der Blutdruck wird auch verbessert werden. Allerdings gibt es eine 45-jährige Herr Li, tägliche Bewegung, bestand auf eine lange Zeit, aber es hat keine Wirkung, so was los ist?

Was ist los, wenn Sie weiter trainieren, aber Ihre Blutfette nicht sinken?

Senkung des Blutfetts durch Bewegung ist sicherlich wirksam, warum diese Herr Li's Blutfett wurde nicht nach unten, in der Tat, weil der unsachgemäßen Ausübung, er ist in anderen Aspekten sind relativ gut, Ernährung, Arbeit und Ruhe, usw., ist in der Übung auf das Problem, Herr Li, obwohl es Übung, aber die Höhe der Übung ist begrenzt, und einmal oder zweimal pro Woche auf die Übung ist nicht sehr effektiv.

Für ihn, wollen die Blutfette zu kontrollieren, müssen Sie die Menge der Übung, weil sein Körper ist nicht zu alt, so dass im Hinblick auf die Ausübung, ist es am besten zu laufen 4 mal pro Woche, sondern auch darauf achten, die Höhe der Übung, ob es sich um die Verwendung von zügigem Gehen oder Joggen, die Zeit der Übung, mindestens bis zu 45 Minuten bis 6 Kilometer pro Stunde, sich an einen Zeitraum von Zeit, wird sicherlich wirksam sein.

In der Tat ist der Umfang der täglichen Bewegung für verschiedene Personengruppen unterschiedlich, schließlich ist die körperliche Fitness von jungen und älteren Menschen unterschiedlich, und es gibt auch einige Menschen, deren Körper sich in einem ungesunden Zustand befindet und nicht für hochintensive Übungen geeignet ist.

Für junge Menschen, körperliche Fitness, Übung Zeit kann angemessen verlängert werden fast, ist es am besten, für eine Stunde laufen, fast in sechs oder sieben Kilometer. Und ältere sowie körperlich kranke Menschen, natürlich, müssen die Zeit zu reduzieren, die Menge der Übung sollte auch reduziert werden, während alle daran erinnern, die Aufmerksamkeit auf einige Kontraindikationen beim Joggen zu zahlen.

Worauf muss ich beim Joggen achten?

Unabhängig vom Alter, vor dem Laufen, achten Sie darauf, Aufwärmübungen zu tun, weil in den Prozess der Lauf, auch wenn es Joggen, ist es immer noch leicht zu belasten, vor allem die plötzliche Einführung, einige junge Menschen in den frühen Lauf, der Geist des Geistes ist mehr ausreichend, der Schwung ist heftig, die Chancen der Zerrung sind groß. Also, um die Gliedmaßen zuerst zu bewegen, so dass der Körper in einem Zustand der Bewegung ist, die älteren Menschen aufwärmen ist auch sehr wichtig.

Auch hüten Sie sich vor dem Laufen Zeit, vor allem die älteren Menschen zu erinnern, kennen die Vorteile des Joggens, viele Menschen aufstehen früh am Morgen zu laufen, ist diese Art und Weise nicht wünschenswert, die Temperatur am Morgen zu niedrig ist, und die meisten der mittleren Alters und ältere Menschen haben drei hohe Probleme, diese Zeit des Körpers Blutzucker, Blutdruck und so weiter ist auf einem Höhepunkt, wenn der Morgen laufen, ist es leicht, in Schwierigkeiten zu geraten, vor allem achten Sie auf das Problem der Herzinfarkt. So ist es am besten zu warten, bis die Sonne, oder etwa fünf Uhr am Nachmittag, diese Zeit ist genau richtig, ist geeignet für die Praxis.

Mittleren Alters und ältere Menschen laufen mit jungen Menschen ist anders, Zhong Nanshan Akademiemitglied hat auch gesagt, dass der Zweck der mittleren Alters und ältere Menschen Sport ist es, den Körper zu stärken, nicht Leichtathletik, so achten Sie auf die richtige Menge, nicht überziehen den Körper, übermäßige Bewegung wird auch verschlimmern die Belastung des Körpers, und zur gleichen Zeit, um die Aufmerksamkeit auf einige der Vorsichtsmaßnahmen des Laufens zu zahlen, versuchen Sie nicht zu machen, müssen nicht jeden Tag laufen Sie laufen, jeden zweiten Tag laufen auf der Linie.

Senkung der Blutfettwerte vor allem durch diätetische Regulierung, läuft diese Methode der Übung kann nur eine unterstützende Rolle spielen, laufen und dann wieder zu unkontrollierten essen das Äquivalent von weißen laufen, so etwas mehr als der Zielbereich nicht brauchen, um sich auf die medikamentöse Therapie zur Kontrolle der Ernährung zur Verringerung der Blutfettwerte ist notwendig, in der Regel nicht essen gebratenen fettigen Lebensmitteln, essen mehr Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Huhn, wie kann angemessen sein, ein wenig zu essen, so dass dann durch das Laufen gehen! Ein wenig Bewegung, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, kann ein guter Weg sein, um Blutfett zu reduzieren.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Laufen über sechs Monate oder länger zusammen mit einer Ernährungsumstellung Krankheiten wie Hyperlipidämie und Bluthochdruck verbessert.

Durch langes Sitzen im Büro, Bewegungsmangel und eine schlechte Ernährung. Als ich mich Ende letzten Jahres im Krankenhaus untersuchen ließ, stellte sich heraus, dass ich hohe Blutfettwerte, eine mäßige Fettleber und sogar Bluthochdruck und andere Krankheiten hatte.

Ich habe versucht, Sport zu treiben, hatte eine Dreijahreskarte für das Fitnessstudio, bin ab und zu hingegangen, bin ein paar Schritte gelaufen, habe die Geräte bewegt, aber es waren nur drei Tage Angeln und zwei Tage Sonne.

Aber seit ich Anfang des Jahres herausgefunden habe, dass ich Bluthochdruck und andere körperliche Anomalien habe, bin ich wirklich ein bisschen verängstigt. Seit Ende Januar habe ich mein Training intensiviert, vor allem jogge ich 30 Minuten lang auf dem Laufband und mache etwa hundert Sit-ups. Gleichzeitig habe ich meine Mahlzeiten um die Hälfte reduziert: Früher habe ich eine kleine Schüssel Reis gegessen, jetzt esse ich nur noch eine halbe Schüssel.

Als ich mit dem Abnehmen begann, hatte ich jeden Tag einen unerträglichen Hunger, aber nach ein paar Tagen hatte ich mich daran gewöhnt. Es gab sogar eine Zeit, in der ich keinen Appetit mehr hatte und den Verdacht hegte, an Magersucht zu leiden.

Diese Einhaltung zu einem Monat, war ich in der Nähe von 165 Pfund Gewicht, bis zu 145 Pfund, vor allem der Magen langsam kleiner. Und dann messen Blutdruck, von der ursprünglichen 145 bis zu mehr als 120, die Indikatoren sind normal. Sehen Sie die Wirkung, die Ausübung von mehr Energie, auch während der Epidemie, das Fitness-Studio wurde ausgesetzt, ich noch darauf bestanden, zu Fuß mehr als 10.000 Schritte pro Tag, und verwenden Sie die Bauchmuskel-Rad-Übung.

Wenn Sie trainieren, achten Sie auf zwei Dinge: Erstens, müssen Sie für mehr als 25 Minuten laufen, können Sie joggen oder gehen schnell, so dass die Wirkung der Fettabbau zu erreichen. Ich habe nämlich ein Video über Gewichtsabnahme gesehen, in dem gesagt wurde, dass der Körper erst nach 23 Minuten Training beginnt, Fett zu verbrennen. Daher muss die Übung ein bestimmtes Maß erreichen, um effektiv zu sein. Wenn Sie sich müde fühlen, bedeutet das nur, dass Ihr Körper beginnt, sein eigenes Fett zu verbrennen.

Natürlich ist es auch wichtig, auf Bewegung zu bestehen, und zwar vier- bis fünfmal pro Woche, jeweils etwa 30 Minuten.

Die zweite ist die Ernährung. Krankheiten wie hohes Blutfett und Fettleber sind eng mit der Ernährung verbunden. Neben der Reduzierung von Fleisch und anderen fettreichen Lebensmitteln, um die Menge der Mahlzeiten zu reduzieren. Viele Menschen fragen sich, jeden Tag eine Menge Übung, aber ist fettleibig langen Magen? Die Hauptsache ist, dass die Menge der Nahrung ist zu groß, so dass selbst wenn der Verbrauch von Fett, aber nicht aufholen können mit Ihrem neuen Fett.

Jetzt trainiere ich etwa viermal pro Woche für jeweils 30 Minuten. Eine auffällige Veränderung ist, dass die Taille schmaler wird und der schlaffe Bauch straffer wird.

Nach regelmäßigem Laufen ist kein Bluthochdruck mehr zu sehen, und ich glaube, dass sich auch die Fettleber und der hohe Cholesterinspiegel im Blut deutlich verbessern und vielleicht sogar normalisieren.

Lasst uns gemeinsam laufen und unser gesundes Selbst finden.

Das Laufen zum Zweck der Gewichtsabnahme sollte nicht weniger als 30 Minuten dauern, und der Laufprozess sollte sich an den langsamen Langstreckenlauf halten. Da 30 Minuten Joggen das Glykogen im Körper erschöpfen und den Fettverbrauch fördern kann, ist der Erfolg beim Abnehmen nicht weit. Solange die Gewichtsabnahme erfolgreich ist, wird das Blutfett natürlich sinken.

Laufen ist schwierig zu senken Blutfett, können Sie prüfen, Lebensmittel-Therapie-Methoden, die Knoblauch zur Entlastung der Müll, Zwiebel, um den Abbau von Blutfett nützliche Substanzen, kann durchgeführt werden, zur gleichen Zeit, Zwiebel kalt für die beste, Knoblauch drei Zehen pro Tag, roh und gekocht werden kann.

7.000 Schritte reichen aus.