Definitiv kann wiederhergestellt werden, benutze ich persönliche Erfahrung und klinische Erfahrung, um Ihnen zu sagen, laufen Knie ist sehr einfach zu behandeln, solange wird der Schmerzpunkt zu finden, durch die Manipulation, um den Schmerz zu beseitigen, können Sie wieder laufen, viele Male zu testen, einfach laufen Knie ist sehr gut, um mit ......

Was ist ein Laufknie?

Das Laufknie zeichnet sich durch typische Symptome aus, es handelt sich nicht um eine Degeneration des Knies oder einen Meniskusschaden, es ist so: Gehen ist in Ordnung, Laufen für eine kurze Zeit, dann gibt es Schmerzen und Schwierigkeiten in der Nähe der Außenseite des Knies, man wechselt in den Gehmodus, die Symptome gehen weg, und sobald man läuft, kommen die Schmerzen zurück, was dazu führt, dass man den Laufsport nicht mehr ausüben kann!

Meine Erfahrung

Ich habe im November 2017 an einem Halbmarathon teilgenommen, die Organisatoren haben es vermasselt, habe nach dem Laufen über eine Stunde auf den Bahnhof gewartet, stand eine weitere Stunde im Auto, fand bald heraus, dass ich ca. 2 km gelaufen bin, genau wie die von mir erwähnten Symptome, habe nicht besonders darauf geachtet, da ich im Winter weniger gelaufen bin, habe im Frühjahr 2018 angefangen und die Symptome sind verschwunden, nachdem ich mich selbst darum gekümmert habe!

Ein typischer Fall

In Qingdao Studio unten ein großer Bruder, ich vergesse, wie er dieses Problem verursacht, er in der Regel ein volles Pferd laufen, 5 bis 10 Kilometer, mit einem Tempo von 4 Minuten und eine Hälfte, auch wegen dieser Schmerzen, gibt es keine Möglichkeit zu laufen, den Umgang mit den Schmerzen sollte weniger als 7 mal, und jetzt läuft ohne Probleme!

Ich bringe dir bei, wie man es macht.

Versuchen Sie, den Hauptschmerzpunkt der Spannung und Reibung des Iliotibialbündels in der Nähe der lateralen Seite des Kniegelenks zu massieren, in der Regel am lateralen Kondylus des Oberschenkelknochens, nicht an der symptomatischen Stelle, an der möglicherweise keine Schmerzen auftreten, mit einer für das Schmerzempfinden akzeptablen Stärke, einmal täglich, jeweils 5 bis 7 Minuten lang, und der Schmerzpunkt wird beseitigt, und das Symptom kann verschwinden!

Heutzutage nehmen immer mehr Menschen am Laufsport teil, aber eigentlich ist das Laufen auch eine Art von Technik, die bestimmte Anforderungen erfüllen muss, denn nur ein wissenschaftliches Training kann Verletzungen vermeiden.

Auftreten eines laufenden Knies

1, haben Untersuchungen bestätigt, dass bei einem wöchentlichen Laufvolumen von mehr als 60 Kilometern die Wahrscheinlichkeit von Laufverletzungen drastisch ansteigt, was wiederum zeigt, dass eine Überbeanspruchung eine wichtige Ursache für das "Läuferknie" ist. Das heißt, wenn das Knie überbeansprucht wird, ist das Auftreten von Laufknien wahrscheinlicher.

2. Wenn beim Laufen die Haltung nicht stimmt, sind die Knieschäden sehr ernst. Das Laufen mit einem Mittelfuß- oder Vorfußaufsatz ist förderlich für die Verkürzung des Schrittes und die Verringerung der Belastung der Kniegelenke. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Vorwärtsneigung des Körpers um 10 Grad, ohne die Art der Landung zu ändern, den Druck auf das Knie um 13,4 Prozent verringern kann.

3, viele Menschen laufen einfach laufen, kein gezieltes Training, in den laufenden Prozess müssen die Muskeln nicht vollständig genutzt werden, was zu einer anderen Anzahl von Muskeln aufgrund der Entschädigung für die Belastung und damit Schmerzen produzieren.

4, nicht ausreichend Warm-up führt zu den Körper nicht vollständig erregt, mobilisiert, die Erhöhung der Chance von Verletzungen des Körpers. Nach der Übung ist nicht rechtzeitige Entspannung führt zu Muskel wurde in Spannung, Steifigkeit, im Laufe der Zeit die Anhäufung von chronischen Knieverletzung.

Wiederherstellung des Laufknies

Das Hauptsymptom des Läuferknies ist ein allmählich einsetzender Schmerz in der vorderen Kniekehle, um die Kniescheibe herum, der sich bei längerem Sitzen oder beim Treppensteigen verschlimmert. Das liegt daran, dass bei langem Sitzen der Quadrizeps-Muskel die Kniescheibe zurückzieht und die Kniescheibe in Kontakt mit dem Oberschenkelknochen bringt. Beim Treppensteigen, Bergauf- und Bergabgehen muss der Quadrizeps-Muskel stärker kontrahieren, um Kraft auszuüben, wodurch sich der Kontakt zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen vergrößert, was die Schmerzen verschlimmert.

Bei Laufknieproblemen führt Ruhe oft nicht zur Lösung des Problems und die Schmerzen werden nicht wesentlich besser, weil die Muskeln um das Kniegelenk herum nicht entspannt sind und die Stabilität des Kniegelenks nicht gestärkt wird. Daher ist eine Rehabilitation ein wichtiger Weg, um das Problem des Laufknies zu lösen.

1Quadrizeps-Rollen 30-60s/Wiederholung 3-5 Wiederholungen/Satz

Übungspunkte: Hände auf den Boden, mit dem eigenen Körpergewicht, um den Druck anzupassen, mit Schwerpunkt auf das Rollen in der Nähe des Kniegelenks in der Nähe des Teils. Es sollte eine gewisse Schmerzhaftigkeit beim Rollen geben.

2Rollen des Iliotibialbündels 30-60 Wiederholungen/Wiederholung 3-5 Wiederholungen/Satz

Übungspunkte: Entspannen Sie das Iliotibialbündel in einer Standardposition, indem Sie das Bein nach unten ziehen, eine Seite mit der Hand und die andere mit dem Ellbogen abstützen und mit dem eigenen Körpergewicht Druck ausüben, wobei Sie sich auf das Abrollen nahe der Außenseite des Knies konzentrieren.Nehmen Sie den Muskelkater in Kauf.

3Gluteus medius kräftigen 8-12/Wiederholungen 3-5/Wiederholungen/Satz

Übungspunkte: Halten Sie den Körper aufrecht, die Hüften in der gleichen Ebene wie der Rumpf, die Oberschenkel seitlich und nach hinten abduziert, die Zehen nach innen geneigt.

4Kräftigung des Quadrizeps 30-60s/Wiederholung 3-5Wiederholungen/SatzÜbungspunkte: Halten Sie den Körper aufrecht, das Kniegelenk kann die Zehe nicht überschreiten, das Kniegelenk und die Zehe sind in der gleichen Richtung. Passen Sie die Trainingsintensität an die Höhe des Körperschwerpunkts an.

5Stabilitätsübungen 60s/Wiederholung, 5 Sätze

Übungspunkte: Stellen Sie sich auf einen Fuß, entspannen Sie Ihren Körper und versuchen Sie, Ihren Körper mit dem Knie stabil zu halten.

Das Laufen für die Fitness ist inzwischen zu einem landesweiten Trend geworden, mit mehr als 200 Marathons pro Jahr im ganzen Land, und viele Menschen laufen gerne, um fit zu werden, Gewicht zu verlieren und ihr Immunsystem zu stärken. Ein sehr häufiges Phänomen ist jedoch, dass viele Menschen beim Laufen aus unbekannten Gründen innere Knieschmerzen bekommen. Im Folgenden wird der Fall eines Läufers beschrieben, der durch das Laufen mediale Knieschmerzen entwickelt hat:

"Schmerzen im unteren Teil der Innenseite des Knies des rechten Beines, Laufen jeden Tag für eine Stunde bis anderthalb Stunden, dauerte für eine Woche, vor ein paar Tagen beim Laufen plötzlich fühlte einen kleinen Schmerz im rechten Knie gleich nach dem ersten Schritt, nicht darum kümmern, und weiter zu laufen, lief weniger als eine Stunde, gefolgt von Schmerzen in den Tagen nach, obwohl der Schmerz war nicht zu stark, und es gab keine Schwellung, die Schmerzen Abteilung befindet sich im rechten Knie Der Schmerz befindet sich im unteren Teil der Innenseite des rechten Knies. Es gibt keine Schmerzen beim Hocken oder Stehen, kein Klingeln im Knie, meist keine Schmerzen beim Gehen, aber Schmerzen beim Drehen des Fußes zur Seite und Schmerzen beim Laufen. Es schmerzt, wenn ich mit dem Finger leicht auf die Stelle drücke."

Dies ist wahrscheinlich auf eine unbeabsichtigte Verletzung der Bänder beim Laufen zurückzuführen, die Schmerzen auf der Seite des Knies verursacht. Medizinischen Experten zufolge werden mediale Knieschmerzen in der Regel durch drei Ursachen verursacht:

(1) Ältere Menschen über 50 Jahre leiden unter Verschleiß des Knorpels im Knie aufgrund der Degeneration der Gelenkfunktion, die Schmerzen in der medialen Seite des Knies hervorruft. Ältere Menschen körperlichen Rückgang, die Brüchigkeit des Gewebes um das Knie erhöht, zu Fuß in den Prozess der wiederholten Wechsel zwischen den beiden Beinen, die Knie mediale Wand immer wieder ziehen, mehr als die Grenze, dann gibt es einen leichten Riss Verletzungen und Ödeme um die Verletzung. Nach jahrelangem Zertrümmern ist der Knorpel der Gelenkfläche und der Meniskus erschöpft, so dass es zu einer Zertrümmerung zwischen dem medialen Femurkondylus und dem medialen Tibiakondylus kommt.

2) Bei jungen Menschen werden mediale Knieschmerzen in der Regel durch Schäden an den Kniebändern verursacht. Bei jungen Menschen sind die Schäden aufgrund der Dämpfung durch den sehr dicken Knorpel auf der Gelenkfläche und den Meniskusknorpel nicht sehr groß. Klinisch äußert sich dies durch Schmerzen und Schwellungen an der Innenseite des Knies. Trotz der Schmerzen sind im Röntgenbild keine knöchernen Veränderungen zu erkennen.

3, gibt es auch eine Art von inneren Knieschmerzen durch die Knie-Meniskus-Verletzung verursacht wird. Der Kniescheibenmeniskus ist eine Art Knorpel, der sich in der Mitte des Oberschenkels und der Wade des Kniegelenks befindet und eine wichtige Rolle bei der Übertragung der Kraft des Kniegelenks spielt. Wenn der Kniescheibenmeniskus beschädigt ist, kann die Kraft des Körpers nicht mehr gleichmäßig über das Kniegelenk übertragen werden, was eine vorzeitige Arthrose des Kniegelenks begünstigt, die dann zu Kniegelenkschmerzen führt. Eine Meniskusverletzung im Knie tritt am häufigsten in zwei Fällen auf: erstens bei einer traumatischen Verletzung. Sportarten sind anfällig für Kniemeniskusverletzungen. Zweitens: degenerative Verletzungen. Mit zunehmendem Alter degeneriert der Meniskus, reißt und wird beschädigt. Meniskusverletzungen treten oft gleichzeitig mit Kniebandverletzungen auf.

Die beiden häufigsten Symptome einer Kniemeniskusverletzung sind: Schmerzen und Schwellung an der Verletzungsstelle. Wenn die Innenseite des Knies schmerzt und anschwillt, liegt wahrscheinlich eine Verletzung des Innenmeniskus im Knie vor. Ein knackendes Geräusch im Kniegelenk und manchmal ein Gefühl, dass das Knie klemmt, sind häufig nach einer Innenmeniskusverletzung zu hören.

Da es viele Ursachen für mediale Knieschmerzen gibt, ist es wichtig, zunächst eine eindeutige Diagnose von einem Arzt zu erhalten, bevor man sich für eine bestimmte Behandlung entscheidet.

Häufige Behandlungen für mediale Knieschmerzen

1. sportliche Betätigung + Physiotherapie

Eine konservative Behandlung ist angebracht, wenn die Symptome neu, schubweise und leicht sind. Passen Sie zum Beispiel Ihren Lebensstil und Ihr Bewegungsverhalten an, um Bewegungen oder Sportarten zu vermeiden, die das Kniegelenk stärker belasten, wie Bergsteigen, Treppensteigen, Hocken, Knien usw. Gleichzeitig sollten Sie die Oberschenkelmuskulatur stärken, z. B. durch Übungen zum Anheben des geraden Beins. Mit Hilfe von physiotherapeutischen Maßnahmen wie warmen Umschlägen und Backen können viele Patienten mit leichten Fällen das Ziel erreichen, die Symptome zu lindern und die Entwicklung der Krankheit durch die oben genannten Behandlungen zu verlangsamen.

2. drogen + Lastabwurf

Bei Patienten, die mit der Schmerzlinderung durch die oben genannten Behandlungen nicht zufrieden sind, können intermittierend entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente verabreicht und Krücken verwendet werden, um das Gewicht der Gelenke zu verringern. Wenn die Gelenkschmerzen durch diese konservativen Behandlungen gelindert oder unter Kontrolle gebracht werden können und wenn die Bedürfnisse des Einzelnen für die tägliche Arbeit und das Leben erfüllt werden können, ist eine chirurgische Behandlung nicht notwendig.

Hallo, es ist mir eine Freude, Ihre Fragen zu beantworten!

Das Laufknie ist im Allgemeinen wiederherstellbar, aber es ist ein langer Heilungsprozess, und die Genesung von chronischen Verletzungen kann Wochen oder Monate dauern, so dass die tägliche Selbstbehandlung sowie die Erholungsbemühungen sehr wichtig sind.

LaufknieBezieht sich auf Knieverletzungen, die durch Sportarten wie das Laufen verursacht werden. Typische Symptome sind Schmerzen in der Nähe des Knies, die bei längerem Sitzen mit gebeugtem Knie, beim Treppensteigen oder beim Gehen auf einer kleinen Anhöhe stärker ausgeprägt sind. Sie werden durch sich wiederholende Bewegungen und die Belastung der Gelenkmuskulatur beim Laufen verursacht. Sie tritt nicht nur beim Laufen auf, sondern auch bei anderen Sportarten, bei denen das Knie gebeugt wird, z. B. beim Gehen und Radfahren.

Je nach Grad des "Laufknies" stehen unterschiedliche Behandlungsprogramme zur Verfügung:

• Patienten mit leichten Schmerzen können sich selbst behandeln, indem sie das Lauftraining aussetzen und sich ausreichend ausruhen, während sie die Schmerzen durch physikalische Methoden wie Eis oder Pflaster lindern: Das Auflegen eines Eisbeutels auf das Knie und das Aufweichen während des Anlegens können die Schmerzsymptome wirksam lindern, und das Auflegen auf die betroffene Stelle für etwa 10 Minuten alle 2 Stunden. Leichte Patienten können nach 3 bis 5 Tagen wieder mit dem Laufen beginnen, langsame Patienten nach 1 bis 2 Wochen, und es wird empfohlen, das Laufpensum allmählich zu erhöhen, um den Zustand nicht zu verschlimmern;
• Bei Patienten mit mäßigen bis starken Schmerzen, die das Knie nicht beugen und strecken können oder mit einem Gefühl der Verzahnung gehen, müssen Sie sich in ein reguläres Krankenhaus begeben, um die orthopädische Abteilung aufzusuchen, das MRT zu überprüfen und das Medikament unter Anleitung des Arztes anzuwenden;
• Bei Patienten, die sich einen Meniskus- oder Kreuzbandriss zugezogen haben, kann es 3 bis 6 Monate oder sogar noch länger dauern, bis sie wieder mit dem Laufen beginnen können; in einigen schweren Fällen kann es sein, dass sie ein Leben lang nicht mehr laufen können.

Das Knie ist eines der wichtigsten Gelenke im Sport, aber auch eines der anfälligsten. Man sollte nie mutig sein beim Sport, der Boden ist gut, wenn man jung ist, aber wenn man alt ist, können alle Probleme auftreten.

Ich hoffe, meine Antwort ist nützlich für Sie! Wenn Sie sie gut finden, geben Sie ihr bitte ein Nicken. Willkommen [Achtung] Sano Speak Sugar für mehr Gesundheitswissen!

"Laufendes Knie". Bezieht sich auf Knieverletzungen, die durch Sportarten wie das Laufen verursacht werden. Typische Symptome sind Schmerzen in der Nähe des Knies, die bei längerem Sitzen mit gebeugtem Knie, beim Hinabsteigen von Treppen oder beim Gehen auf kleinen Steigungen stärker ausgeprägt sind.

Hauptsächlich verursacht durch das Iliotibialbündelsyndrom

Iliotibialbündelsyndrom (IBS)

Das Iliotibial-Bündel-Syndrom, das während oder nach einem Langstreckenlauf auftritt, wird durch übermäßige Reibung zwischen dem Iliotibial-Bündel und dem lateralen Epikondylus des Oberschenkels verursacht, was zu einer Entzündung des Bandes oder Schleimbeutels führt. Die Hauptsymptome sind Schwellungen und Schmerzen.

Wenn die Symptome leicht sind, können sie mit ausreichend Ruhe geheilt werden, aber der Prozess kann länger dauern, etwa 2-3 Monate, und wenn sie ernster sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Beschleunigte Erholung.

1, Iliotibialbündel-Zug

Gehen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zurück nach links und stellen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin. Senken Sie langsam den Rücken auf die linke Seite, bis Sie ein Ziehen im rechten Iliotibialbündel spüren. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle des unteren Rückens immer noch kein Zuggefühl verspüren, strecken Sie die Hüfte leicht nach rechts aus.

2, Rollen des Iliotibialbündels mit Schaumstoffschaft

Viele Läufer folgen der Aktion 1 für das Ziehen, festgestellt, dass das Iliotibialbündel Ziehen Gefühl ist nicht sehr stark, vielleicht ist der Effekt nicht zu gut, so dass eine andere magische Waffe - Schaumstoff Welle wird in handliches kommen: der Schaumstoff Welle wird in der Position des Iliotibialbündels des äußeren Oberschenkels platziert werden,. Aber achten Sie auf die Rollgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, Rolldruck Größe in der Lage sein, zu widerstehen, wenn Sie besonders schmerzhaft fühlen, können Sie den anderen Fuß verwenden, um den Boden zu unterstützen, wie im Bild gezeigt, um den Druck zu reduzieren. Haben diese Aktion Läufer wissen, das Gefühl ist wirklich schmerzhaft und glücklich, aber müssen darauf achten, ist nicht die mehr Schmerzen, desto besser die Wirkung, weil übermäßige Schmerzen statt Muskelreflex Spannung verursachen. So sollte der Schmerz auf den Grad ihrer eigenen Toleranz basieren.

3, Druck auf den Tennisschmerzpunkt des Iliotibialbündels

Nachdem Sie bei der Entspannung des Iliotibialbündels mit dem Schaumstoffschaft deutliche Schmerzpunkte gefunden haben, üben Sie mit einem Tennisball gezielten Druck aus, um den Kamm zu lockern. Nach der Entspannung des Iliotibialbündels mit den drei oben beschriebenen Bewegungen werden Sie eine deutliche Linderung der Schmerzen und Beschwerden feststellen!

Allgemeines Rehabilitationsprogramm:

Übungsprogramm:

Die wichtigste Ursache für Verspannungen im Iliotibialbündel ist ein schwacher Gluteus medius! Wenn Sie also die Schmerzen loswerden wollen, reicht es nicht aus, sich nur zu entspannen, sondern wir müssen vor allem den M. gluteus medius stärken. Die folgenden Maßnahmen sollen die Kraft des Musculus gluteus medius stärken, um zu verhindern, dass das Iliotibialis-Bündel überlastet wird und Spannungen im Iliotibialis-Bündel verursacht.

I. Seitlich liegende Position Gluteus medius gerades Bein nach außen schwingen

Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite, schwingen Sie Ihr oberes Bein leicht nach hinten, heben Sie es an, bis Ihr Gluteus medius vollständig kontrahiert ist, und senken Sie es dann langsam ab, bis es leicht den Boden berührt (halten Sie die Spannung in den Hüftabduktoren aufrecht, entspannen Sie sie nicht vollständig). Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein, während Sie versuchen, sich auf den Gluteus medius zu konzentrieren.

Zwei, plus Mini-Trainingsgürtel seitlich liegend Position gerade Bein nach außen schwingen

Legen Sie das Mini-Trainingsband (an der Gliedmaße an und ziehen Sie es auf eine bestimmte Länge auseinander, um die Spannung auf den arbeitenden Muskel, in diesem Fall den Gluteus medius, aufrechtzuerhalten) oberhalb des Knies an, und die anderen Aktionspunkte sind die gleichen wie beim seitlichen Gluteus medius-Schwung mit geradem Bein nach außen.

Drittens, elastisches Band, Typ Schale

Legen Sie das Mini-Trainingsband über Ihr Knie und legen Sie sich auf die Seite. Öffnen Sie die Beine und senken Sie sie langsam ab, bis ein leichter Spalt zwischen den Beinen entsteht (halten Sie die Spannung in den Hüftabduktoren aufrecht, entspannen Sie sie nicht vollständig). Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein. Achten Sie dabei auf die richtige Körperhaltung und darauf, dass Ihr Oberkörper nicht nach hinten fällt, um den Bewegungsradius zu vergrößern (Sie können sich mit dem Rücken an die Wand lehnen, um eine Pronation zu vermeiden).

Vier, elastisches Band im Welpenstil

Legen Sie das Mini-Trainingsband oberhalb des Knies in eine Vier-Punkte-Knieposition. Öffnen Sie ein Bein nach außen, bis die Hüftadduktoren vollständig kontrahiert sind, und senken Sie es langsam ab, bis das Knie leicht den Boden berührt (halten Sie die Hüftadduktoren unter leichter Spannung, entspannen Sie sie nicht vollständig). Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein. Achten Sie beim Ausführen der Übung auf Bauch und Brust, lassen Sie die Taille nicht kollabieren und halten Sie das Becken so weit wie möglich in einer neutralen Position, ohne zu kippen. Wenn diese Antwort ist hilfreich für Sie, bitte geben Sie mir ein zustimmendes Nicken Oh, unterstützen Sie mich, um mehr gute Nutzung der Strategie ~ Schlagzeile Aufmerksamkeit goo Gesundheit kleinen Assistenten, die neuesten Gesundheitsinformationen zu sehen zuerst!

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