Wir empfehlen Ihnen fünf Lebensmittel, die Sie schlanker machen können, je mehr Sie essen.

In der Tat ist der Hauptgrund, warum wir dick werden, wie das Sprichwort sagt, viel zu essen, sich wenig zu bewegen, gepaart mit ungesunden Essgewohnheiten, was letztlich zu Fettansammlungen durch Fettleibigkeit führt. Daher ist die empfohlene Ernährung wirksam, aber teuer, wenn man sich daran hält!

1. nori (Diätpraxis: Nori-Eiersuppe)

Purpurkohl enthält eine Vielzahl von Vitaminen, vor allem B-Vitamine, kann uns wirksam helfen, überschüssiges Wasser und Abfälle im Körper zu beseitigen, vor allem für die Beinformung.

Zweitens, Spinat (Abnehmpraktiken: gebratener Spinat)

Wie wir alle wissen, ist Spinat reich an Eisen. Aber in der Tat, Spinat ist auch ein wenig Gewichtsverlust, oft essen Spinat, kann die Durchblutung im Körper zu fördern, beschleunigen die grundlegenden Stoffwechsel, ist förderlich für den Fettstoffwechsel.

Drei, Tomate (Diät-Essmethode: Tomaten-Rührei)

Erstens sind Tomaten reich an Vitamin C, das gut für eine bessere Haut ist. Zweitens sind frische Tomaten reich an Wasser, und regelmäßiger Verzehr kann Müdigkeit in den Beinen lindern, weniger Probleme mit Beinödemen verursachen und die Formung der Beine begünstigen.

IV. gepulte Garnelen (Ernährungspraxis: gedämpfte gepulte Garnelen)

Mit weniger Kalorien als Fisch, aber einem ungewöhnlich hohen Proteingehalt ist der Bückling eine gute Wahl zum Abnehmen und für die Fitness.

V. Hühnerbrust (Diätpraxis: gebratene Hühnerbrust)

Erstens ist Hähnchenbrust sehr kohlenhydrat-, fett- und eiweißarm, und zweitens ist Hähnchenbrust sehr sättigend. Achten Sie bei der Zubereitung, vor allem bei der Gewichtsabnahme, darauf, den Fettfilm auf der Oberfläche der Hähnchenbrust zu entfernen.

Die fünf Lebensmittel-Empfehlungen sind vollständig, aber hier, um ein paar Punkte zu betonen. Erstens, einfach auf Diät verlassen, um Gewicht zu verlieren ist nicht wissenschaftlich, sondern auch mit, zum Beispiel, Laufen, Schwimmen und andere aerobe Übung, so dass es doppelt so viel Ergebnis mit der Hälfte der Mühe. Zweitens, die tägliche Kontrolle des glykämischen Index, weniger Aufnahme von Kohlenhydraten, Kontrolle der Zuckeraufnahme, beseitigen kohlensäurehaltige Getränke. Schließlich wünsche ich Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen. Sie sind herzlich eingeladen, unten zu kommentieren!

Welche Lebensmittel kann ich essen, um schlank zu werden? Jeder über den Gewichtsverlust der Menschen beginnen, einige Umwege zu nehmen, weil der unterschiedliche Körperbau muss in den Prozess der herauszufinden. Beginnen wir mit meiner Erfahrung zu Beginn der Grundnahrungsmittel Reis und gedünstetes Brot einen Bissen nicht zu essen, und bald begann zu verlieren Haare und Gesicht dunkelgelbe Haut Laxheit, ändern, um Kartoffeln und Erdnüsse essen kann nicht auf das Gewicht der langen später geändert, um eine kleine Menge von Reis, Vollkornbrötchen, Mais, Netizens sagen, Sie können nicht essen, kalte Haut, heiß und würzig heiß zu essen auf den Rückgang der Wiege natürlich jedes Mal, wenn Sie essen keinen Zucker, weniger Öl, weniger würzig. So dass jeden Tag, um ihre eigenen Aufzeichnungen zu tun, wiegen ihre eigenen diätetischen Anpassungen am Morgen, morgens und abends mit der Notwendigkeit, den Körper die metabolische Kapazität mit Bewegung zu erhöhen. Natürlich, einige der Lebensmittel ist wirklich gute Wirkung der Gewichtsabnahme, je nach der Person ist nur als Referenz:

Grundnahrungsmittel: Vollkorn, Mais;

Gemüse: Tomaten, Brokkoli, Gurken, Möhren, Spinat, Kopfsalat;

Fleisch: Mageres Fleisch, Fisch und Garnelen, Eier, Sojaprodukte;

Früchte: Äpfel, Kirschen, Erdbeeren, Grapefruit, Karamell;

Getränke: Wasser, entrahmte Milch, Sojamilch

Diese Lebensmittel sind gut für den Fettabbau und Schlankheitskur zu achten, um zu versuchen, ihre eigenen kochen, weniger Salz, weniger würzig, weniger Öl, kein Zucker, die besten gedünstet oder gekocht Lebensmittel, kaufte Lebensmittel sind diese sehr schwer zu tun, wie der Kauf gekochten Mais eine Menge Leute setzen die

Zucker, um den Geschmack zu erhöhen. Das Wichtigste, was Sie essen, um die Gesamtmenge der täglichen Aufnahme zu kontrollieren, vor allem das Abendessen früh und essen weniger, und jeden Tag die Nahrung aus dem Körper in einer fristgerechten Weise, ein wenig Einblick Hoffnung kann Ihnen helfen!

Schauen Sie zunächst einmal nach: schlank = Nahrungsaufnahme < Grundumsatz + thermische Wirkung der Nahrung + körperliche Anstrengung.

Der Prozess der Nahrungsaufnahme, müssen Sie zusätzlich zu den Lebensmitteln in den Magen zu kauen, sondern müssen auch diese Nährstoffe zu verdauen, die einige dieser Aktionen müssen Energie verbrauchen, um durchzuführen absorbieren.

Was die thermische Wirkung von Lebensmitteln allein betrifft, so hat Eiweiß die höchste thermische Wirkung. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel haben einen Wärmeeffekt von 5-6 % der von ihnen erzeugten Energie, Fette 4-5 % und Proteine 30-40 %.

Allgemeiner ausgedrückt: Wenn Sie sich für den Verzehr von Eiweiß entscheiden, verbrauchen Sie bereits 1/3 der Kalorien, wenn Sie es essen.

Die so genannten Abnehmshakes machen sich dieses Prinzip zum Teil zunutze, indem sie es ermöglichen, Gewicht zu verlieren, indem man nichts oder weniger isst und dafür mehr Eiweiß zu sich nimmt, was im Grunde immer noch eine Diät ist.

Allerdings! Die kalorische Wirkung ist nicht größer als die Kalorien in der Nahrung selbst, daher kann man nicht von der Menge sprechen, sondern nur von der Gewichtszunahme durch zu viel Essen. Die relative Aufnahme von hochwertigem Eiweiß ist jedoch richtig.

Der Aprikosenpilz ist ein weit verbreitetes Gericht der Hausmannskost. Er kann auf verschiedene Arten gegessen werden. Am einfachsten ist es, ihn mit Fleisch zu braten. Die Ernährung ist reichhaltiger und die Methode ist sehr einfach. Im Folgenden erkläre ich im Detail, wie man Aprikosenpilze mit Fleisch anbrät.

Schritt 2: Den Bauchspeck mit Wasser waschen, abspülen, in Scheiben schneiden und auf einen Teller legen, den abgespülten Knoblauch granulieren.

Schritt 4: Die Aprikosenpilze in die Pfanne geben, bei starker Hitze unter Rühren anbraten, Salz und Hühneressenz hinzugeben, unter Rühren braten, bis sie gut schmecken, dann auf einen Teller geben.

Hallo, gleichgesinnte Freunde.

Ich bin auch nicht sportlich.

Ich denke jeden Tag darüber nach, welche Lebensmittel ich essen kann, um abzunehmen.

Ich würde gerne die Erfahrungen, die ich gemacht habe, mit Ihnen allen teilen.

Heute ist Tag 55 meiner Diät.

Das sind insgesamt 29 Pfund.

Keine Diät und keine Bewegung

Abnehmen heißt gut essen und abnehmen

Wir müssen unsere Ernährung umstellen.

Weil wir Fett verlieren.

Als Erstes müssen Sie Ihre Fettaufnahme kontrollieren

Von zucker- und fettreichen Lebensmitteln müssen wir uns fernhalten.

Essen Sie auch weniger von den Grundnahrungsmitteln

Denn Grundnahrungsmittel werden einfach über den Mund verarbeitet

Große Mengen von Kohlenhydraten, die in den Darm gelangen, werden durch Verdauungsenzyme in Glukose aufgespalten

Ein Teil des Zuckers geht in die Blutbahn, um den Körper mit Energie zu versorgen

Der Rest wird in der Leber und den Muskeln gespeichert.

Die Leberspeicher und der Muskelverbrauch sind jedoch begrenzt.

Der größte Teil des Zuckers wird dann in Fett umgewandelt und sammelt sich im Körper an.

Um Ihnen eine Vorstellung von meinen drei Mahlzeiten pro Tag zu geben

Ich esse kein Frühstück.

Essen Sie hauptsächlich Eiweiß und Gemüse

Eier, entrahmte Milch, ungesüßte Sojamilch, Sojaprodukte, Tomaten, Gurken usw.

Tofu-Hirn ist das beste Frühstück zum Fettabbau

Aber die Marinade nicht dazugeben.

Denn die Marinade besteht nur aus Stärke.

Stärke enthält sehr viele Kalorien

Sie können etwas Sojasauce dazugeben, damit es gut schmeckt.

Tomaten- oder Gurkenwürfel hinzufügen

Ein komplettes Frühstück.

Tofu-Gehirn ist sehr sättigend

Sie werden den ganzen Vormittag keinen Hunger haben.

Das Mittagessen ist wichtig.

Die am Morgen verbrauchte Energie wieder auffüllen und für den Nachmittag auftanken

Essen Sie eine Standard-Diät-Mahlzeit zum Mittagessen

1 Kohlenhydrat + 1 Eiweiß + 2 Gemüse

Raufutter wird als Ersatz für Grundnahrungsmittel empfohlen

Denn grobe Körner sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen.

die Magen-Darm-Peristaltik wirksam zu steigern, um eine effektive Gewichtsabnahme zu ermöglichen

Reiner Maismehlkuchen

Kein Zucker und kein Weißmehl

Super niedrige Hitze

Mit einem großen Teller gedünstetem Huhn und Aubergine.

Ohne Öl, aber mit kalorienarmer Würze.

Es schmeckt immer noch gut.

Achten Sie auf die Einhaltung der Verhältnisse

Grundnahrungsmittel und Proteine sollten nicht im Übermaß konsumiert werden

Sie können eine zusätzliche Portion Gemüse essen, wenn Sie nicht satt sind.

Ich bevorzuge Suppengerichte zum Abendessen.

Gekochte Gemüse-Frikadellen in einer großen Schüssel

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, dass Sie zunehmen, selbst wenn Sie alles aufessen.

Alles kalorienarmes Gemüse und Eiweiß

Ölfrei, fettarm, nahrhaft und gesund

Immer noch kein Hauptgericht zum Abendessen.

Viele meiner Freunde sind besorgt, dass sie hungern werden, wenn sie ihre Grundnahrungsmittel nicht essen

Die Antwort ist nein.

Weniger Grundnahrungsmittel können mit Gemüse gefüllt werden

Es sind die Verhältnisse in der Ernährung, die angepasst wurden.

Wenn man eine Schale Reis weniger isst, kann man zwei Schalen Gemüse mehr essen

Nicht empfohlene Wege zur Diät ohne Abendessen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie während der Abnehmphase mehr Gemüse und weniger Grundnahrungsmittel essen sollten.

Reduzierte Fett- und Kohlenhydratzufuhr

Feine Körner durch grobe Körner ersetzen

Alles Fleisch durch Hühnerbrust ersetzen

Mit viel frischem Gemüse

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Jeden Tag wird eine andere Diätmahlzeit aktualisiert

Begleitung von Menschen beim Abnehmen

Welche Lebensmittel kann ich essen, um abzunehmen und schlank zu werden?Die Antwort lautet.Man kann abnehmen, indem man jedes beliebige Lebensmittel isst, oder man kann nicht abnehmen, indem man jedes beliebige Lebensmittel isst.Das ist kein Scherz, denn das Essen selbst bestimmt nicht, wie dick oder dünn ein Mensch ist.Wir nehmen zu, weil wir uns falsch ernähren (d. h. mit einer falschen Ernährungsweise oder einem falschen Ernährungsprogramm), und nicht wegen dem, was wir essen (d. h. wegen der Lebensmittel).Nehmen wir zwei Beispiele.

kalorienarme Ernährung

Bei einer kalorienarmen Ernährung wird, wie der Name schon sagt, die tägliche Gesamtkalorienzufuhr streng kontrolliert.Der Kalorienbedarf eines durchschnittlichen Menschen pro Tag variiert je nach Beruf, Geschlecht, Alter und ausgeübter Tätigkeit und liegt etwa zwischen 2.000 und 3.000 Kilokalorien. Je mehr und schwerer die körperliche Arbeit ist, desto höher ist der Kalorienbedarf.

Bei der Durchführung einer "kalorienarmen Diät" ist die ungefähre Anforderung, die Kalorienzufuhr auf 800 bis 1500 kcal pro Tag zu begrenzen. Es besteht also eine große Energielücke zwischen dieser und dem Kalorienbedarf. Diese so genannte"Die Kalorienlücke ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.Es zwingt den Körper, das bereits vorhandene Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, so dass der Körper abnehmen kann.

Wenn wir davon sprechen, können Sie das alle verstehen:Selbst wenn Sie jeden Tag große, fette Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie abnehmen, wenn Sie in der Lage sind, diesen Kalorienabstand beizubehalten.Nur dickes, fettes Fleisch ist kalorienreich, was der Bildung und Speicherung von Kalorienlücken nicht förderlich ist.

Daher werden bei dieser Diät kalorienreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch nicht empfohlen, und Gurke ist eines der geeignetsten Lebensmittel, da sie nur 16 kcal pro 100 Gramm enthält, während die entsprechende Menge geschmortes Schweinefleisch bis zu 530 kcal enthält.

Natürlich kann man nicht nur Gurken essen, weil sie weniger Kalorien haben, denn es geht auch um eine ausgewogene Ernährung, und die Vielfalt der Lebensmittel ist eine Voraussetzung für eine angemessene und ausgewogene Ernährung. Wer nur auf eine einzige oder eine bestimmte Art von Lebensmitteln setzt, um abzunehmen, wird sich nicht gesund ernähren.

Bei einer kalorienarmen Diät greifen viele Menschen zu Mahlzeitenersatzpackungen, um ihre Kalorienzufuhr besser kontrollieren zu können. Der Grund dafür ist, dass Mahlzeitenersatzpackungen eine angemessene und ausgewogene Ernährung gewährleisten und gleichzeitig die Kalorienaufnahme unter Kontrolle halten.

kohlenstoffarme Ernährung

Die bekannteste der Low-Carb-Diäten ist die Atkins-Diät. Bei dieser Diät wird vor allem in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme verlangt, dass fast alle Kohlenhydrate weggelassen werden. Die maximale Kohlenhydratzufuhr sollte anfangs nicht mehr als 20 Gramm pro Tag betragen, und auch in den späteren Phasen der Diät sollte sie 70 bis 90 Gramm pro Tag nicht überschreiten.

Es wirkt, indem es die Insulinausschüttung durch die Kontrolle der Kohlenhydrate steuert. Das liegt daran, dass Insulin einerseits die Umwandlung von Kalorien in Fett beschleunigt und andererseits den Abbau von bereits verbrauchtem Fett verhindert. Je mehr Kohlenhydrate man also zu sich nimmt, desto leichter kann man zunehmen. Genau hier setzt die Low-Carb-Diät an, und deshalb ist es wichtig, die Kohlenhydrate zu kontrollieren.

Bei dieser Diät wird also im Wesentlichen die Struktur der Ernährung kontrolliert, wodurch Kohlenhydrate wegfallen und kalorien- und fettreichen Lebensmitteln unkontrolliert Tür und Tor geöffnet werden, zu denen auch das bereits erwähnte fette Fleisch und rotes Fleisch gehören. Mit anderen Worten, bei dieser Diät können große Fische und Fleisch mit offenen Armen gegessen werden, und trotzdem kann man schnell und effektiv abnehmen.

In seinem Buch erwähnt Dr. Atkins den Fall eines Börsenmaklers mittleren Alters namens David, der stolze 93,4 kg wog, bevor er diese Methode zum Abnehmen anwandte. Sechs Wochen nach der Anwendung dieser Methode sank sein Gewicht auf 73,5 kg (162 lbs).

Bei der Diskussion der beiden oben genannten Diäten wird deutlich, dass dieDie Lebensmittel selbst sind nicht ausschlaggebend für die Ergebnisse der Gewichtsabnahme.Zum Beispiel hätte "dickes, fettes Fleisch" bei diesen beiden Ansätzen eine andere Bedeutung.

Bei der Kaloriendefizit-Diät kann fettes Fleisch verzehrt werden, solange das Energiedefizit aufrechterhalten werden kann. Der Verzehr von zu viel fettem Fleisch trägt jedoch nicht zum Kaloriendefizit, sondern zum Kalorienüberschuss bei, d. h. er scheint in gewisser Weise eine dick machende Wirkung zu haben.

Bei der Low-Carb-Diät muss fettes Fleisch, das viel Kalorien und Fett enthält, nicht kontrolliert werden, aber es ist trotzdem in der Lage, Gewicht zu verlieren, so dass es in gewissem Sinne wieder ein Diätlebensmittel zu sein scheint. Klingt völlig konträr zu unserem gesunden Menschenverstand im Leben.

Das gleiche Phänomen tritt nämlich auch bei anderen Diäten auf. Bei der Diät mit niedrigem glykämischen Index (GI) beispielsweise liegt das Hauptaugenmerk auf der Auswahl von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index und der Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index. So.Die Ernährungsprinzipien der verschiedenen Diäten sind die grundlegenden Richtlinien für die Bestimmung der Lebensmittel, die wir essen sollten, um Gewicht zu verlieren, oder der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust.

Man kann also mit Sicherheit sagen, dassEs gibt keine Diät- oder Dickmacher-Lebensmittel.Es ist nur so, dass verschiedene Lebensmittel aufgrund ihres unterschiedlichen Kalorien-, Kohlenhydrat-, Ballaststoffgehalts usw. bei verschiedenen Diäten einem bestimmten Ernährungsprinzip mehr oder weniger förderlich sind und sich daher positiv oder negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken, das ist alles.

Wer eine Diät macht, muss nicht jeden Tag Gurken mampfen oder sich auf die Suche nach Diätlebensmitteln machen.Der einzige Weg, um erfolgreich abzunehmen, besteht darin, eine wissenschaftliche Diät auszuprobieren, die zu Ihnen passt, und die entsprechenden Ernährungsprinzipien und -kontrollen einzuführen.

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Heute werden wir empfehlen Ihnen 9 Arten von kalorienarmen Lebensmitteln, sagen Ihnen, welche ist die ideale Gewichtsverlust Lebensmittel, so können Sie leicht essen dünn oh!

　Low Carb Abnehmen Lebensmittel 1: Bittere Melone

Kaloriengehalt: 19 Kalorien/100g

Bittermelone ist definitiv die erste Wahl der Sommer-Diät Lebensmittel, es ist reich an Vitamin C und sehr wenig Fett und Zucker, die ideal für Diätetiker ist. Der Grund, warum der Verzehr von Bittermelone kann Gewicht zu verlieren, natürlich, kann nicht von ihm getrennt werden und kalorienarm und helfen, den Appetit der Highlights unterdrücken. Darüber hinaus kann Bittermelone auch fördern Magen-Darm-Peristaltik, Entgiftung und schlankmachende Wirkung.

　　Low Carb Abnehmen Lebensmittel 2: Lauch

Kaloriengehalt: 26 Kalorien/100g

Lauch enthält viele Vitamine und Rohfaser, kann die Magen-Darm-Peristaltik zu verbessern, die Behandlung von Verstopfung, ist sehr ideal für die Gewichtsabnahme Lebensmittel. Darüber hinaus enthält jede 100 Gramm Lauch nur 26 Kalorien können Sie auch essen mehr nicht Fett oh! Lauch gebratene Bohnensprossen ist eine sehr nahrhafte gesunde Gewichtsabnahme Rezept Oh!

　　Kalorienarme Gewichtsabnahme Lebensmittel 3: Ananas

Kaloriengehalt: 41 Kalorien/100g

Ananas enthält essentielles Vitamin C, Karotin und andere Nährstoffe, kann die Verdauung von Eiweiß unterstützen, kann die Fettansammlung im Körper abbauen und ist sehr hilfreich bei der Reduzierung von Fettpölsterchen. Allerdings, aufgrund der starken Säuregehalt von Spinat, essen zu viel wird nicht vorteilhaft für die Gesundheit Oh!

　　Low Carb Abnehmen Lebensmittel 4: Papaya

Kaloriengehalt: 27 Kalorien/100g

Papaya ist nicht nur ein ideales Lebensmittel zur Brustvergrößerung, sondern auch ein Spitzenreiter beim Abnehmen und Schlankwerden! Papaya enthält das Enzym Papain, das Fett abbauen kann. Regelmäßiger Verzehr kann Ihnen helfen, die Kalorienzufuhr und die Fettansammlung zu reduzieren, was sie zu einem der idealen gesunden Lebensmittel zum Abnehmen macht.

　Kalorienarmes Abnehmen Lebensmittel 5: Gurke

Kaloriengehalt: 15 Kalorien/100g

Mit nur 15 Kalorien pro 100 Gramm ist die Gurke zweifellos ein sehr kalorienarmes Diätnahrungsmittel, und die große Menge an Vitaminen und Ballaststoffen, die sie enthält, sind ebenfalls wichtige Stoffe, die Ihnen helfen können, Verstopfung zu beseitigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist die Gurkenschale reich an Nährstoffen und sollte roh verzehrt werden.

　Kalorienarmes Abnehm-Lebensmittel 6: Sellerie

Kaloriengehalt: 12 Kalorien/100g

Menschen, die auf Feuer sind, sind auch anfällig für Verstopfung Probleme. Verstopfung ist ein wichtiger Faktor, der zu Fettleibigkeit des kleinen Bauches führt und auch Ihre Haut leiden lässt. Sellerie kann Menschen helfen, Abführmittel und verbessern Sie Ihre Haut, es ist ein Super-Lebensmittel für Schönheit und Körper.

　　Kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsabnahme 7: Spinat

Kaloriengehalt: 24 Kalorien/100g

Spinat enthält eine große Menge an pflanzlichen Rohfasern, die die Darmperistaltik fördern und die Darmentleerung erleichtern. Darüber hinaus enthält Spinat Nährstoffe, die den körpereigenen Stoffwechsel fördern, die Fettverbrennung beschleunigen und die Fettansammlung reduzieren können, eine sehr wichtige Rolle. Allerdings ist Spinat ein sehr ölabsorbierendes Lebensmittel, wollen Sie nicht zu viel Fett zu sich nehmen, müssen Sie eine relativ fettarme Garmethode wählen!

Kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsabnahme 8: Aubergine

Kaloriengehalt: 21 Kalorien/100g

Auberginen enthalten viele Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, was für eine schnelle Gewichtsabnahme sehr effektiv ist. Außerdem ist bekannt, dass der geringe Kaloriengehalt und der hohe Ballaststoffanteil in Auberginen dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und die Aufnahme anderer Lebensmittel zu reduzieren, so dass eine natürliche Gewichtsabnahme erreicht werden kann.

　　Kalorienarmes Abnehm-Lebensmittel 9: Tomaten

Kaloriengehalt: 19 Kalorien/100g

Tomaten sind sowohl leckere und schlankmachende Gewichtsverlust Lebensmittel, kann es als eine direkte rohe Gewichtsverlust Snacks verwendet werden, wenn Sie Snacks mit ihm statt Worte essen wollen, ist es ein guter Weg, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, sondern auch eine sehr effektive Ernährung, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus enthalten Tomaten auch eine Menge von Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, fördern Magen-Darm-Peristaltik, für die Entgiftung und Schlankheitskur hat eine gewisse Wirkung Oh!

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Gemüse

Gemüse: Gurke, Tomate, Wintermelone, Kürbis, Sellerie, Salat, Lauch, Bok Choy, Rettich, Chili, Knoblauch, Pilze.

Früchte:

Früchte: kleine rote Früchte÷, Erdbeeren, Kirschen, Pflaumen (keine stark zuckerhaltigen Früchte essen).

Fleisch

Mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Kaninchen, Taube, Schneehuhn, Strauß, Ente, Wachtel.

Aquatische Produkte:

Aquatische Produkte: Karausche, Karpfen, Gelber Krokodil, Garnelen, Krabben, Quallenschalen, Seetang, Nori, Meeresalgen, Muscheln.

Ei und Milch

Eier und Milch: gekochte Eier, Teeeier, normale Milch, entrahmte Milch.

Hauptkontraindikationen: Öl, Zucker, Stärke, Grundnahrungsmittel, Alkohol, Getränke, fettes Fleisch, Kartoffeln, Lotuswurzeln, Fadennudeln usw. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Eis, Gelato, Schokolade, Süßigkeiten, Sahne, Torten usw.

Frühstück:Frische Milch: ein hartgekochtes Ei oder drei Wachteleier; kalte Gurken; Szechuan-Gurken oder geschnittener Ingwer.

Mittagessen:Gebratenes Gemüse (gebratenes Schweinefleisch, gedünsteter Fisch usw., hauptsächlich leicht), Sellerie mit Algen, Spinat mit Knoblauch, kalte Gurken, gebratenes Gemüse, gebratenes Gemüse, Hühnerkrallen, gedünstetes Kaninchen mit Pilzen, gebratenes Schweinefleisch mit Salat, gebratene Garnelen mit Wintermelone, grüne Gemüsesuppe, Tomaten-Eiersuppe.

Abendessen:Obst mit Gurke, Tomate in beliebiger Kombination, Pfannengerichte sind gut, aber zu 80 % satt.

Die oben genannten Rezepte, Fisch, Fleisch, Eier und Milch, Obst und Gemüse, Berg- und Meeresfrüchte, eine vollständige Palette von Sorten. Eiweiß, Fett, Vitamine, Ballaststoffe, Spurenelemente haben alles, nicht nur um den Nährstoffbedarf des Körpers vollständig zu erfüllen, sondern auch zu schlemmen, genießen Sie eine reiche materielle Leben, wissenschaftliche Kontrolle der Ernährung: die folgenden () innerhalb der Anzahl der Kalorien pro 100 Gramm Lebensmittel / kcal.

Zur Umsetzung der "geben volle Ernährung, Überziehung Kalorien" diese acht-Punkte-Politik, Frühstück und chinesisches Essen ist nicht auf Lebensmittel-Sorten beschränkt, sondern auf eine begrenzte Menge an Zeit, zum Beispiel: Frühstück kann Milch (226), gedünstetes Brot, Brot, Eier essen ---- und andere Lebensmittel, chinesische Lebensmittel können Huhn, Ente, Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Reis, Nudeln (1483) essen . --- und andere Lebensmittel, chinesische Lebensmittel können essen Huhn, Ente, Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Reis, Nudeln (1483) ---- --- und andere Lebensmittel, können Sie essen mehr Gemüse und Tofu (238), Obst muss vor dem Mittag gegessen werden, wir befürworten Lebensmittel Vielfalt, Frühstück und chinesisches Essen, obwohl die Lebensmittelvielfalt ist nicht begrenzt, kann jedoch nur siebzig Prozent voll essen, Trinkwasser ist nicht begrenzt. Normale Menschen brauchen täglich Kalorien für: 30 Kalorien × Körpergewicht (kg) = erforderliche Kalorien, während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann nur ergänzen 15-20 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.

Es gibt einen internationalen Goldstandard für die Gewichtsabnahme:Nachtruhe vor 10 Stunden kann nicht essen kalorienreiche Lebensmittel, zum Beispiel: 11:00 Uhr vor dem Schlafengehen, nach 1:00 Uhr gehört zu den Zeitraum des Fastens (Fasten einschließlich: Fette, Stärke, hohe Protein, wie z. B.: Getreide, Fisch, Garnelen, Krabben oder Fleisch, Obst, etc.), um sicherzustellen, dass die Morgen-und Mittagszeit Mahlzeiten von Lebensmitteln Kalorien in den Abend zu schlafen auf den vollständigen Verbrauch des Körpers in der Nacht Kalorienbedarf kann nur durch den Verbrauch von überschüssigem Fett zu bieten. Der Körper braucht Kalorien in der Nacht, kann nur durch den Verbrauch von überschüssigem Körperfett, den Prozess der Gewichtsabnahme ist unwissentlich während des Schlafes abgeschlossen werden. Wenn Sie immer noch essen Abendessen wie gewohnt nach der begrabenen Linie, werden Sie definitiv nicht, Gewicht zu verlieren, so dass der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist "Abendessen"! Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist also das "Abendessen"! Denken Sie daran: Der Prozess der Gewichtsabnahme ist der Prozess des Kalorienüberschusses.

Konstante körperliche Aktivität:Je nach Alter, körperlicher Verfassung und den jeweiligen Bedingungen sollte die körperliche Betätigung aus den folgenden Programmen ausgewählt werden, und zwar mehr als 5 Mal pro Woche.

1. zügiges Gehen: 100 Schritte pro Minute, Gehen für mehr als 1 Stunde, diese Methode ist einfach und leicht zu implementieren, geeignet für Menschen jeden Alters.

2) Joggen: 40 Minuten oder mehr, geeignet für junge und mittelalte Menschen.

(3) Ballspiele, Wandern und Schwimmen sind eher für junge und mittelalte Menschen geeignet, die körperlich fit sind.

Nach der Analyse: Der Energieverbrauch wird als 1 Kalorie/Minute/Quadrat Körperoberfläche berechnet: bettlägerig ist 0,68 am niedrigsten, sitzend ist 0,70, zu Fuß ist 2,07, Tischtennis spielen ist 3,0, zügiges Gehen ist 3,2, Joggen ist 4,0, spielen Orchideenball ist 4,31, Schwimmen ist 6,06, und der Energieverbrauch ist bis zu 10,0 für das Treppensteigen und den Berg.

Ob Sie dick oder dünn sind, hängt nicht nur von einem einzigen Ernährungsfaktor ab, sondern auch von Ihrem Grundumsatz, dem Umfang Ihrer täglichen Aktivität und davon, ob Sie regelmäßig Sport treiben oder nicht; das Essen bestimmt nur, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.

Auch hier gilt, dass verschiedene Lebensmittel vom Körper unterschiedlich gut verdaut und aufgenommen werden.

Es gibt viele Theorien und Praktiken, die das Abnehmen heutzutage leiten, und hier sind zwei in Kürze.

Glykämischer Index (GI)

Der GI ist ein Maß für den unmittelbaren Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr kohlenhydrathaltiger Lebensmittel.

Lebensmittel mit einem niedrigen GI erzeugen sehr leicht ein Sättigungsgefühl, während sie gleichzeitig einen niedrigeren Insulinspiegel verursachen. Eine der Hauptaufgaben des Insulins ist es, die Synthese von Glykogen, Fett und Eiweiß zu fördern, so dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen GI - ¡°niedrige Insulinspiegel - ¡±hilft dem Körper, die Fettspeicherung zu reduzieren, um eine schlanke Körpermasse zu erreichen. Bei Lebensmitteln mit hohem GI ist das Gegenteil der Fall.

GI-Werte für bestimmte Lebensmittel können online abgerufen werden.

Kopenhagener Diät

Die Rezepte und Methoden im Internet können sich geringfügig unterscheiden - im Wesentlichen geht es darum, die Kohlenhydratzufuhr streng zu kontrollieren, und wenn Sie nur Eiweiß und fetthaltige Lebensmittel essen und eine Zeit lang alle Kohlenhydrate weglassen, hat das für eine kurze Zeit einen Gewichts- und Fettabbau zur Folge.

Aber sie ist nicht für jeden geeignet, vor allem nicht für Menschen mit einem hohen Körpergewicht, und eiweißreiche Diäten sind schwer für die Nieren.

Gleichzeitig beschleunigt der Körper, sobald die Kohlenhydratzufuhr wieder aufgenommen wird, aufgrund des vorangegangenen anhaltenden kalorienarmen Zustands die Fettsynthese stark, SO dass der Rebound ebenfalls sehr schnell erfolgt 😅.Seien Sie vorsichtig! Seien Sie vorsichtig! Seien Sie vorsichtig!

Daher gibt es keine rein durch das Essen kann dünne Dinge, auch wenn es auch den Preis der Gesundheit zu zahlen, der beste Weg oder Ernährung, Bewegung Kombination, viele Menschen sind eigentlich nur nicht genug Macht (lan) 😅

Im täglichen Leben, viele Menschen sind Gewicht zu verlieren, aber der Effekt ist nicht offensichtlich, das ist, warum? In der Tat, die wichtigste Sache für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist immer noch das Abendessen, welche Lebensmittel können Sie in der Nacht essen, um Gewicht zu verlieren? Die abendliche Ernährung muss leicht sein, welche Lebensmittel haben den Effekt der Gewichtsabnahme? Heute empfehle ich 9 Arten von Lebensmitteln mit Gewichtsverlust Wirkung, wollen, Gewicht zu verlieren Freunde beeilen, um es zu sehen!

　　Salatgurken

　　Es wird empfohlen, Gurke zu essen. Obst entweder Zucker wird Fett essen, oder Fruchtsäuren verletzen Magen, und teurer, essen Obst ist sehr einfach zu hungern, mehr zu essen, ich fühle mich nicht sehr gut. Gurke ist kein Problem, wollen so viel essen, wie essen, Gewichtsverlust Wirkung ist gut, aber auch billig, und tut nicht weh, den Magen, sondern auch lecker. Abend nehmen Gurke als Abendessen zu essen, jeden Tag auf der Waage haben Überraschung.

　　Kuhmilch

　　Milch in der Hauptkomponente ist Protein, dieses Protein ist sehr leicht vom Körper aufgenommen werden und wird nicht den Körper Fett. Was zu essen in der Nacht, Gewicht zu verlieren, Milch ist eine gute Wahl, aber Milch trinken, wenn die Aufmerksamkeit auf die Wahl zu zahlen, nicht alle die Milch hat eine schlankmachende Wirkung, so ist es am besten zu wählen, Magermilch oder fettarme Milch.

　　Erdnuss (Tw)

　　Wir alle kennen das Geheimrezept, dass Kartoffeln beim Abnehmen helfen können, aber wussten Sie, dass sie auch beim Schlafen helfen können? Sie kann Ihnen auch beim Schlafen helfen. Sie entzieht Säuren, die das schlaffördernde Tryptophan beeinträchtigen. Um diesen Effekt zu erzielen, können Sie einfach eine gebackene Kartoffel zerdrücken und mit warmer Milch vermischen, damit Sie besser schlafen und abnehmen können.

　　Kraut

　　Kohl ist reich an Ballaststoffen, mit der Wirkung der Verbesserung der Verstopfung und Entgiftung, Kohl ist reich an Vitamin C und Vitamin K. Vitamin C kann dem Körper helfen, Kollagen zu erzeugen, wirksam hemmen die Bildung von Melanin, ist ein guter Bestandteil für Frauen sowohl Schlankheits-und Schönheit.

　　Haferflocken

　　Hafer ist ein wertvolles Betthupferl, das reich an N-Acetyl-5-Methoxytryptamin ist. Es ist unschlagbar, eine kleine Schüssel Haferflocken zu kochen und sie mit etwas Honig zu mischen. Versuchen Sie, es in großen Schlucken so kräftig zu kauen, dass sich Ihre Hohlräume füllen. Es hat auch einige Vorteile bei der Gewichtsabnahme.

　　Aprikosenkern

　　Essen einige Mandeln vor dem Schlafengehen in der Nacht wird nicht nur nicht dazu führen, dass Fett, zur gleichen Zeit Mandeln enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen hat auch die Rolle der Förderung der Schlaf und die Verbesserung der Qualität des Schlafes. Daher, am Abend zu essen, was zu verlieren Gewicht auf die Frage, Mandeln ist definitiv eine gute Wahl.

　　Wachskürbis (Cucurbitaceae, Benincasa hispida)

　　Der Nährwert der Wintermelone ist ziemlich hoch, und es gibt nicht ein bisschen Fett, der Kohlenhydratgehalt ist auch sehr niedrig, sehr kalorienarm, sehr leicht. Kann helfen, Gewicht zu verlieren und Schönheit zur gleichen Zeit.

　　Worauf Sie beim nächtlichen Abnehmen achten sollten

　　Gehen vor den Mahlzeiten

　　Man sagt, dass Laufen nach den Mahlzeiten gut für die Gesundheit und die Verdauung ist und beim Abnehmen hilft. Tatsächlich ist das Gehen vor den Mahlzeiten kein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können zu einer weiter entfernten Bushaltestelle gehen, um einen Bus zu erwischen, oder eine Haltestelle früher aussteigen. Wie auch immer, gönnen Sie sich 15 Minuten leichte Bewegung vor dem Abendessen!

　　Suppe vor den Mahlzeiten

　　Suppe vor den Mahlzeiten zu trinken, ist zweifellos die beste Methode, um nicht zu essen, und Suppe enthält alle Nährstoffe eines Lebensmittels, so dass man sich keine Sorgen über gesundheitliche Probleme machen muss, auch wenn man nichts isst. Natürlich muss man die Suppe, die wir zur Appetitkontrolle empfehlen, langsam mit einem Löffel trinken, anstatt eine Schüssel zu nehmen und alles in einem Bissen hinunterzuschlingen. Außerdem müssen Sie, auch wenn es sich um eine Suppe handelt, auf die Kombination von Gemüse und Fleisch achten, auf wenig Salz achten und viel Fett vermeiden.

　　Oder gehen Sie spazieren.

Gehen nach den Mahlzeiten ist sicherlich keine schlechte Sache, um die Verdauung zu fördern, die Stoffwechselfunktion zu verbessern, den Fettabbau zu beschleunigen, die körperliche Fitness zu verbessern ...... Wenn Sie versuchen können, vor den Mahlzeiten schnell zu gehen, dann müssen Sie darauf achten, nach den Mahlzeiten langsam zu gehen. Wenn Sie gehen, können Sie auch sanft massieren den Bauch, zur Förderung der Darmperistaltik, Bauch Bauch ist gut.