Keine Übungsmethode wird blind ausgeführt, manche Übungen sind für die eine Person geeignet, können aber für eine andere schädlich sein, daher müssen wir wissenschaftlich trainieren.

Wie können wir wissenschaftliche Übung zu tun, nehmen Sie die Frage als Beispiel, im mittleren Alter und ältere Freunde zu tun Bein heben, Bein Druck, Stretching zu sagen, vor allem haben wir zu bestimmen, ist wirklich eine kurze Sehne? Müssen wir das wirklich tun? Kann man damit das Problem lösen, das gelöst werden soll? Wird es schädlich sein?

Analysieren Sie diese Aktion, Bein heben, Bein drücken, Stretching, die wichtigsten Zug ist der Oberschenkel, Wade Rückseite der Muskelgruppen, wird diese Aktion auf der Rückseite des Beines Muskeln, Bänder, Gelenkkapsel Zugkraft erhöht, auf der vorderen Seite des Knies Patella Druck und Meniskus Extrusion Kraft erhöht. Wenn die vordere Oberschenkelmuskulatur zu stark angespannt ist und dann Druck auf das Bein ausübt, kommt dies einer zusätzlichen Verletzung gleich, die dazu führt, dass die Kniescheibe auf das untere Ende des Oberschenkelknochens drückt, was auf lange Sicht eine Chondromalazie der Kniescheibe verursacht. Wenn das Knie überstreckt ist Freunde, und dann tun Beinpresse, wird es den Druck vor dem Meniskus zu verschlimmern. Knie-Arthrose, Bänderverletzungen, sollte vorsichtiger sein, um die Aktion zu wählen. Aber für Menschen, die Enge in den hinteren Oberschenkel Muskelgruppen haben, ist dies eine gute, einfache und effektive Bewegung.

Wie kann ich feststellen, ob ich für diese Bewegung geeignet bin?

Testen Sie es auf einfache Weise.

Sitzen auf einem hohen Bett, die Füße hängen unter dem Bett, aber nicht den Boden berühren, die oberen Gliedmaßen entspannt auf der Seite des Körpers, werden andere heben die Wade, Oberschenkel nicht bewegen, wenn die Wade kann begradigt werden und der Oberkörper nicht bewegen, das heißt, die hintere Seite des Oberschenkels ist nicht angespannt, wenn die Wade angehoben wird, ist der Oberkörper plötzlich nach hinten geworfen, oder mit den Händen hinter dem Rücken der Unterstützung, das ist die hintere Seite des Oberschenkels Muskelgruppen sind angespannt. Spannung dann können Sie wählen, um das Bein zu drücken, Stretching-Methode, nicht Spannung gibt es keine Notwendigkeit zu ziehen.

Daher sollte die Wahl der Trainingsbewegungen und Trainingsmethoden von Person zu Person variieren, insbesondere für Freunde mittleren Alters und ältere Menschen ist ein falsches Training nicht nur wenig hilfreich, sondern führt auch zu Verletzungen.

"Tendon lange ein Zoll, Lebensverlängerung zehn Jahre" ist die alte und mittleren Alters Gesundheit Mundpropaganda, viele Menschen nicht verstehen, die Gründe für die nach dem Trend, scharf auf das Bein drücken, Bein Druck und Dehnung und andere "Gesundheit Bewegung", so dass am Ende, gut?

Das so genannte "Stretching" ist der Prozess der Dehnung der Muskeln und Faszien durch den Körper durch die Verwendung bestimmter fester Körperhaltungen. Dehnen stellt die Elastizität des Bindegewebes der Faszien wieder her, verbessert Muskel- und Gelenksteifigkeit, fördert die Blutzirkulation im Körper und verbessert die Flexibilität.

Dehnen hat viele Vorteile, aber nur, wenn Sie es richtig machen. Hier sind ein paar Hinweise, die Sie beachten sollten, sonst sind Ihre Bemühungen wahrscheinlich umsonst:

1. das Gefühl der gedehnten Faszien finden

Bei Dehnungsbewegungen ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie falsch ausgeführt werden, ohne den Sinn der Bewegung zu verstehen. Und anstatt die Faszien und Muskeln im Zielbereich zu verlängern, können die falschen Bewegungen die Gelenke schädigen.

Wenn zum Beispiel viele Menschen ihre Beine drücken, wird die Rückseite der Oberschenkel nicht gedehnt, weil die Bewegung mit Hilfe des Körperschwungs ausgeführt wird, die Muskeln und Faszien werden nicht gedehnt, und sie üben viel, aber der Effekt ist nicht gut, und es besteht auch das Risiko einer Knieüberstreckung.

Tipp: Versuchen Sie keine Dehnübungen, von denen Sie nichts verstehen, sondern lassen Sie sich am besten von einem professionellen Sporttherapeuten beraten. Wenn Schmerzen und Beschwerden auftreten, schieben Sie es nicht auf, sondern lassen Sie sich rechtzeitig in einer medizinischen Abteilung behandeln.

2. jede Strecke sollte nicht zu lang sein

Wir sagen immer "mehr ist besser", aber zu langes Dehnen kann die Bänder, die für die Stabilität der Gelenke verantwortlich sind, beeinträchtigen, was zu einer Laxheit der Bänder führt, wodurch die Gelenke weniger stabil und anfälliger für Verletzungen werden.

Vorschlag: Halten Sie jede Dehnung auf 15~30 Sekunden und führen Sie sie etwa 3 Mal durch.

3. vor dem Dehnen aufwärmen

Wenn Sie in den Park im Winter gehen, fand eine moncler outlet online klicken Sie auf die Beine an der Bar, nicht folgen. Da die Außentemperatur sehr niedrig ist, gibt es keine Aktivität, um die gemeinsame Temperatur zu öffnen ist nicht hoch, so dass die meisten leicht zu verletzen, Fitness-Menge ist auch meist Fitness nach dem Dehnen.

Vorschlag: Wählen Sie eine wärmere Umgebung, reiben Sie Ihre Gelenke ein, um sie aufzuwärmen, und führen Sie einfache Tätigkeiten aus, dann dehnen Sie sich.

Kurz gesagt: Stretching ist gut, aber kein Heilmittel für alle Krankheiten, und wenn Sie sich große Hoffnungen machen, kann es sein, dass die Wirkung nicht so magisch ist wie angepriesen.

Heute werden wir ein paar mehr Fitness-Training Bewegungen geeignet für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, und regelmäßige Praxis kann auch Übung und gute Gesundheit.

1.踮踮脚尖

Die Verbesserung der Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen und die Verbesserung der Körperkoordination können im Mittelpunkt der Übung stehen.

2. tiefe Hocke

Verbessern Sie die Stärke der Hüft- und Beinmuskulatur, verbessern Sie die körperliche Fitness, geeignet für Freunde mit einer gewissen Grundlage zu üben.

3. die Plankenstütze

Es ist eine bekannte Bewegung, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.

4. lunge leg lift

Stärkt die tiefe Hüftmuskulatur und verbessert die Stabilität des Beckens.

Sie sind herzlich eingeladen, "China Fitness Things" zu folgen, um die trockenen Waren der Fitness zu teilen und über interessante Dinge in der Sportwelt zu plaudern!

Genau wie das Ausbaggern eines Flusses, um Schlick zu entfernen, oft gerade zu biegen, so dass es zweimal das Ergebnis mit der Hälfte der Mühe. Menschliche Alterung aus dem Körper der Mikrozirkulation begann, das heißt, die Verstopfung der Kapillaren, der Verlust der Funktion begann, so sehen wir den Rückgang aus dem Gesicht, und ist nicht selbst-empfindlich, der Schutz dieser Mikro-Gefäße ist sehr unpraktisch, aber damit sie die Mobilität der statischen Dehnung muss eine sehr gute Rolle, und die kritischste ist, dass, so dass jeder Teil des Körpers sind so weit wie möglich gedehnt wird, ohne dass ein toter Raum entsteht, und bei diesem Prozess geht es darum, das Blut zu nutzen, um die Verstopfungen auszuspülen und die Blutgefäße zu entstauen, da die Dehnung den Druck auf das Blut erhöht. Eine schweißtreibende Dehnung, die daraus resultierende Geschmeidigkeit und Leichtigkeit des Körpers, ist nicht die ungehinderte Leistung des Blutes, das kann nur von Wissenschaftlern bewiesen werden. Dies ist nur eine einfache Analogie, aber vorteilhaft und harmlos, denken Sie daran, ist der Grad des Verständnisses.

Das Leben in der Welt für Jahrzehnte, körperliche Gesundheit ist der Schlüssel. 40 Jahre alt, bevor muss regelmäßig den Körper, die die Grundlage der Langlebigkeit ist. 50 Jahre alt um die entsprechende Übung, um eine gute Gesundheit zu konsolidieren. 60 Jahre alt, die verschiedenen Funktionen des Körpers weiter verschlechtern, ist aber nicht geeignet für High-Intensity-Übung zu erholen, früh zu Bett und früh aufstehen, wählen Sie ihre eigene Art und Weise der Aktivität ist gut. Menschen alten Füße zuerst alt, Füße ist der Körper die beiden "Säule". So. Viele ältere Menschen sind scharf auf Beinheben, Beindruck und Stretching, mit vielen Vorteilen. Neben dem Schwerpunkt auf Massage und klopfen den Kopf und die Brust, konzentrieren sich auf die Füße. In den letzten Jahren, aufgrund der Menschen alte Füße Unannehmlichkeiten, verstärkt die Füße der Übung: Fuß kochen, Pfote die Füße, Beinheben, sondern auch Akupunktur und dehnt für einen Monat. Vor kurzem hat die Verwendung von Sojabohnen Kissen für die Behandlung von gefrorenen Schulter, gegossen auf dem Gesicht der Box auf den Sohlen der Füße, im Wechsel mit der Vergangenheit in den Park zu Schritt auf der steinigen Straße, sondern auch eine gewisse Wirkung.

Die Vorteile des Dehnens für den Körper liegen auf der Hand: Die normale Muskelfunktion wird aufrechterhalten, Muskelverspannungen werden gelindert, und die körperliche und geistige Gesundheit wird gefördert. Die meisten älteren Menschen verlieren jedoch an Muskelkraft, spüren Steifheit in ihren Gelenken und ihr Gleichgewicht verschlechtert sich. Wenn man also von allen verlangt, sich ständig zu dehnen, kann das schwierig sein, ganz zu schweigen davon, dass die meisten älteren Menschen aufgrund ihrer körperlichen Verfassung dazu nicht in der Lage sind, und selbst wenn sie jung sind und sich von einer früheren Verletzung in der Position, die gedehnt werden muss, nicht gut erholt haben, werden die Ergebnisse der Dehnung beeinträchtigt. Daher ist die Wahl der Dehnung von entscheidender Bedeutung, also lassen Sie uns einige Kenntnisse über das Dehnen mit Ihnen teilen!

Was ist Dehnungstherapie? Warum brauchen wir eine Dehnungstherapie?

Dehnen dient einem therapeutischen Zweck: Die meisten Säugetiere entspannen sich, indem sie ihren Körper durch tiefes Einatmen dehnen, während wir die Muskeln unserer Wirbelsäule dehnen, wenn sie müde sind. Wenn eine Person lange Zeit in einer festen Position verharrt, ohne sich zu dehnen, wird sie aufgrund der erhöhten Muskelspannung Muskelschmerzen verspüren, was wiederum die normale Funktion der Muskelbewegung beeinträchtigt.

In Büchern über Stretching-Therapie wird Stretching wie folgt definiert: jede Art von Dehnung, die mit dem Ziel durchgeführt wird, die körperliche oder geistige Gesundheit einer Person zu verbessern.

Warum wir uns strecken müssen:

• Erhält die normale Muskelfunktion aufrecht.
• Lindert die durch verspannte Muskeln verursachten Schmerzen.
• Überwindung von Muskelkrämpfen.
• Aufrechterhaltung oder Vergrößerung des Bewegungsumfangs der Gelenke.
• Beschleunigte Erholung von Muskelschäden
• Korrekte Körperhaltung,
• Verringerung der Bildung von Narbengewebe
• Positive psychologische Wirkungen, wie z. B. Unterstützung der geistigen Entspannung, Aufrechterhaltung einer proaktiven Denkweise und Verbesserung des Wohlbefindens.

Der Einsatz von Stretching

Dehnen wird in Krankenhäusern von Therapeuten zur Behandlung von Muskelkrämpfen und zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit eingesetzt. Viele von uns haben vielleicht mitten in der Nacht Krämpfe und Schmerzen in den Waden und stehen auf und dehnen sich, was das typischste Beispiel für eine Dehnungsbehandlung ist.

Besonders wichtig ist sie bei der Ruhigstellung von Gliedmaßen nach einer Verletzung, da eine längere Ruhigstellung zu einem Verlust der Beweglichkeit der Gelenke führen kann, so dass eine angemessene Dehnung zur Unterstützung der Genesung erforderlich ist, und natürlich bei der Rehabilitation der Verletzung.

Einer der wichtigsten Aspekte ist natürlich die psychologische Wirkung, die das Dehnen auf uns haben kann. Manche Menschen empfinden nach dem Dehnen ein gesteigertes Wohlbefinden, was vielleicht erklärt, warum Yoga-Kurse so beliebt sind. Viele denken beim Dehnen an eine Art Vorbereitung auf die Übung, um das Verletzungsrisiko zu verringern, aber es gibt auch einen psychologischen Aspekt: Das Dehnen aktiviert die entsprechenden Muskeln als Vorbereitung auf die Übung, und auf der anderen Seite macht es einem bewusst, dass man gleich in einen Übungszustand eintreten wird.

Ist Stretching für ältere Menschen geeignet?

Trotz all der von mir hervorgehobenen Vorteile der Dehnungstherapie sollten ältere Menschen, auch wenn sie sich mit dem Dehnen schwer tun, nicht auf ihre Dehnungsübungen verzichten, und wir sollten entsprechende Anpassungen vornehmen.

Bei älteren Menschen mit Osteoporose sollten wir vermeiden, beim Dehnen zu viel Druck auf die Knochen auszuüben. Menschen mit Osteoarthritis sollten gewichttragende Gelenke nicht dehnen, um Schmerzen zu vermeiden. Menschen mit rheumatoider Arthritis sollten in der akuten Phase nicht dehnen. Da der Bewegungsumfang der Weichteile in den Gelenken älterer Menschen abnimmt, sollte die Dehnung auf dem eigenen Empfinden beruhen und der Grad der Ausführung der Bewegung nicht zu hoch angesetzt werden. Wegen des Rückgangs der Wahrnehmung und des Gleichgewichts sollten wir versuchen, den Schwerpunkt beim Dehnen zu senken, um Stabilität zu erreichen, und einige für das Liegen geeignet, um so viel wie möglich im Liegen zu dehnen.

Vermeiden Sie Dehnungen, die eine ausreichende Muskelkraft erfordern, um die Gliedmaße in Spannung zu halten, und wenn Sie sich im Stehen dehnen, sollten Sie einen Hocker neben sich haben, um ein Wackeln zu vermeiden.

Und es gibt ältere Menschen, die wegen der Auswirkungen ihrer Grunderkrankung lange Zeit Medikamente einnehmen müssen, und wir sollten auch die Auswirkungen der Medikamente berücksichtigen.

Zusammenfassungen

Die Bedeutung des Dehnens für Sportler kann überschätzt werden. Obwohl das Dehnen Teil des traditionellen Athletiktrainings ist, ist es nicht immer physiologisch vorteilhaft.

Angemessenes Dehnen hat eine sehr entspannende Wirkung auf den Körper und kann Ermüdungserscheinungen oder Ungleichgewichte der Muskeln, die Beschwerden verursachen, lindern. Wenn Dehnen jedoch als therapeutisches Mittel eingesetzt wird, ist mehr Wissen über die Muskelmechanik erforderlich, um den Prozess zu steuern. Stretching soll die Gesundheit fördern, Selbst-Dehnung zusätzlich zu der Zeit, um einige der leichten Säure und Stretching Gefühl durchführen, sollte es keine Schmerzen, wenn es ein schmerzhaftes Gefühl, dass Ihre Dehnung hat Ihnen Schaden verursacht.

Vielen Dank für das Lesen, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, einige, wenn Sie denken, es ist nicht schlecht, bitte geben Sie mir ein wie! Wenn Sie auch geben mir ein folgen, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich sein!

Artikel verweist auf Praxisleitlinien zur Dehnungstherapie

Ich denke, richtige Bewegung, übermäßige Bewegung Körper negative Energie, sondern verletzt den Körper, ich bin 70 Jahre alt, zusätzlich zu den jungen Zeit zu spielen Orchidee Ball, Schwimmen, bis ich die Arbeit nie ausüben, nur in der Heimat, um eine Hantel zu bekommen, ich weiß nicht über-Übung Körper, ein wenig Aktivität, zu Fuß für eine halbe Stunde jeden Tag, Ausdauer, meine Muskeln sind immer noch genial jetzt, ich aß dünnen Reis jeden Morgen, großen Kuchen, oder Paket sind Madam zu tun. Ich bin hauptsächlich für die schweren Arbeiten zu Hause zuständig, kaufe Reis, mache Klempner- und Elektroarbeiten schlecht hin, alle Reparaturen selbst ... diese ungewollte Arbeitsteilung, ich stehe grundsätzlich um 7 Uhr morgens auf und gehe abends um etwa 9 Uhr ins Bett, das muss sein, und esse nie mittags! ein neues Leben, um sich abzustützen! Die älteren Menschen sollten, um die Aufnahme von Kalzium zu erhöhen, um zu verhindern, dass Osteoporose Frakturen, leicht Knochen Fragilität, essen mehr Obst, Fleisch und Knochen Suppe, fröhliche Stimmung, mehr Beteiligung an der öffentlichen Wohlfahrt Aktivitäten, zur Verbesserung der Qualität der ausgezeichneten Bürgerschaft, so wenig wie möglich Druck Beine, Biegen und andere Sportarten, geeignete Spaziergänge nach dem Abendessen! Streben Sie nach einem langen Leben!

Mein Partner in diesem Jahr 72, ich 68, jeden Tag, um mich zu wandern Morgengymnastik, klettern auf die Spitze des Berges, der erste Punkt, in den Wäldern Seite der hängenden Stimme, er war jung in der Stadt, als er in der Kultur-und Arbeitsgruppe arbeitete, hat immer auf diese Gewohnheit gehalten, sagte, dass, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Der zweite Punkt, treten die Beine 50-mal, war er 47 Jahre alt, als er eine Lendenwirbelstütze hatte, diese Jahre oft heben die Beine, viele Jahre nicht begehen die Krankheit. Der dritte Punkt, schleudernde Arme 20 mal, er hat gefrorene Schulter, schleudernde Arme ist sehr nützlich. Eine Reihe von Maßnahmen für eine Stunde. Wurde auf 15 Jahre bestehen. Ich trete die Beine in der Fitness-Basis 20 jeder, setzen Sie den Ton, tun Aerobic, der alte Partner 50 Jahre nicht fangen eine Erkältung, die beiden von uns ein Zahn fehlt nicht, die Taille und die Beine nicht weh tun, im Ruhestand gibt es ein Geschäft, reich an Inhalt, gibt es eine Technologie, um die Existenz der Bürste.

Kann übermäßige körperliche Betätigung Demenz verursachen, bis ein medizinischer Beweis vorliegt?

Mein Bruder wird dieses Jahr 70 Jahre alt und ist seit mehr als zwei Jahren dement. Normalerweise ist er ein eifriger Sportler und treibt exzessiv Sport. Heute ist er mehr als 30 Kilometer gelaufen, hat vor den Leuten geprahlt und sich amüsiert.

Meine Familie hat keine genetische Geschichte, seine jährliche körperliche Untersuchung Indikatoren sind normal, nur ein wenig hohen Blutdruck, in der Regel aufwachen früh eine Tablette von Diphenhydramin ist auch 0K. Der Schlüssel ist, dass er zu zwanghaft über alles, in der Nähe der Zustand der Besessenheit ist. Um es ganz offen zu sagen, er ist eine Einbahnstraße, die in den schwarzen, eine einzige Sehne läuft!

Ich habe gehört, dass man mit einem Zoll längerer Sehne zehn Jahre länger lebt. Er

Hunderte Male am Tag heben, drücken, dehnen. Schließlich wurde eines Tages die Sehne gedehnt, und das ist in unserem kleinen Landkreis fast bekannt!

Vor seiner Pensionierung wog er mehr als hundertachtzig Pfund, und nach seiner Pensionierung bestand er darauf, Sport zu treiben, und sein Gewicht lag bei etwa hundertdreißig Pfund, und nachdem er die Süße der Übung gegessen hatte, war er mehr als glücklich und voller Motivation! Seine Idee ist sehr gut, starker Körper, keine Krankheit, keine Katastrophe, weniger Ärger für seine Kinder!

Ich habe gehört, wie die Leute gesagt haben, dass eine bestimmte Übung, eine bestimmte Bewegung gut für den Körper ist, da hat er sofort die Arme ausgebreitet und angefangen zu üben! Er hörte die Leute sagen, dass Treten gut für die Taille und die Schienbeinwirbelsäule ist, also trat er jeden Tag, egal ob es regnete oder schien, unermüdlich dagegen an. Eines Winters nach dem Schnee, kalt und eisig, rutschige Straße zu gehen, um zu treten, das Ergebnis eines Sturzes, das Bein ist gebrochen!

Ich habe gehört, dass es gut für die Gesundheit ist, sich den Kopf zu tätscheln, und dass man sich jeden Tag tätscheln soll, bis man Kopfschmerzen bekommt... hat er seine Demenz vom Tätscheln bekommen?

Lassen Sie mich abschließend sagen, dass Bewegung in Maßen gut für die Gesundheit älterer Menschen ist, denn sonst kommt alles anders!

Ich fürchte, das hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass "viele Menschen mittleren Alters und ältere MenschenIch weiß es einfach.Diese Beinpressen und Dehnungen haben viel damit zu tun.

Diese Frage soll in zwei Teilen beantwortet werden:

1. Ist die Bewegung gut für den Körper?
2. Welche Übungen wären sinnvoll?大"? (Hervorhebung hinzugefügt)

Ist die Bewegung gut für den Körper?

Bei diesen Beinhebungen, -pressen und -dehnungen gibt es an den Bewegungen selbst nicht viel auszusetzen.

Übungen wie Beinpressen und Dehnen sind Dehnungsübungen und tragen zur Dehnung und Entspannung der Beinmuskulatur bei.

Vor allem mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln und Bänder des Körpers ihre Elastizität und werden steif und fest, so dass wir leicht eine schlechte Haltung entwickeln (z. B. krummer Rücken, Rundrücken usw.). Dadurch wird das Hinsetzen und Aufstehen erschwert.

Darunter.entsprechendDehnen ist nicht nur gut, um Muskelverspannungen und -schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, sondern auch, um die Körperhaltung zu verbessern und das Gleichgewicht und die Koordination schrittweise zu verbessern.

Dies sind jedoch nur die Vorteile der Bewegung selbst.. Wenn diese Übung nichts für Sie ist, ist es auch möglich, eineNachteileEs ist so, wie wenn man ein schlechtes Gleichgewicht hat. Wenn man ein schlechtes Gleichgewicht hat, ist man anfällig für摔倒。

Auch.Bewegung ist nicht standardisiert und kann den Körper unnötig belasten, was schlecht aussieht.. Zum Beispiel wird die Unfähigkeit, die Taille beim Beinpressen aufrecht zu halten, und das Auftreten einer gewölbten Taille den Druck auf den unteren Rücken erhöhen, was zu Schmerzen im Lendenwirbelbereich führen kann (insbesondere bei Personen mit Problemen im Lendenwirbelbereich, wie z. B. einem Bandscheibenvorfall).

Insgesamt ist es nicht empfehlenswert, die Beine auf eine Stange zu legen und zu dehnen, wenn Sie die Steifheit durch Dehnen der Beine lindern wollen (dies ist eine größere Herausforderung für das Gleichgewicht des Körpers).

Die beiden folgenden sind empfehlenswerter:

(1) Ausfallschritt, ein Bein vorne mit gebeugtem Knie, ein Bein hinten gestreckt; das Knie des hinteren Beins ist nicht gebeugt und die Ferse des Fußes hebt sich vom Boden ab; an diesem Punkt spüren Sie ein Dehnungsgefühl vom Oberschenkel bis zur Rückseite der Wade; 20-30 Sekunden halten.

(2) Langes Sitzen, ein Bein gerade und halten Sie die Zehen an der Decke, Knie gerade; das andere Bein natürlich Beugung des Knies; der Körper leicht nach vorne; zu diesem Zeitpunkt werden Sie das Gefühl, die Rückseite des gestreckten Beines hat offensichtliche Dehnung Gefühl; halten Sie für 20-30 Sekunden.

Welche Übungen wären sinnvoll?大"?

Ich würde lieber über dieses Thema sprechen.

Jeder weiß, dass Bewegung gut für den Körper ist. Schon 10 Minuten Dehnen am Tag haben einen gewissen Nutzen.

Aber! Wenn Sie bereit sind, sich auf Bewegung zu verlassen, um fit zu werden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie Sie trainieren, um die Vorteile zu "大".

I. Vielfältige Sportarten und Bewegung, Ablehnung einzelner Sportarten

Der Begriff "Stretching" ist nur eine der Kategorien von Übungen. Es gibt viele Arten von Übungen, wie z. B. aerobes Training (einschließlich Tai Chi, Joggen, Walken, Schwimmen), Krafttraining (z. B. Widerstandsübungen mit elastischen Bändern, Gesäßbrücken, kleine fliegende Schwalben) und Gleichgewichtstraining (z. B. einbeiniger Stand).

Mit zunehmendem Alter neigen wir nicht nur zu Muskelverspannungen, sondern auch zu einer Abnahme der Muskelkraft, des Gleichgewichts und der kardiorespiratorischen Fitness.Vor allem Krafttraining erhält die Gesundheit der Knochen und kann das Risiko einer Osteoporose-Erkrankung verringern.

Wenn Sie sich also für ein Training entscheiden, sollten Sie nicht nur eine einzige "Stretching"-Übung machen und den Rest des Trainings vernachlässigen, um den Nutzen des Trainings zu erhöhen.

EmpfehlungsschreibenBereichern Sie Ihr sportliches Übungsprogramm, indem Sie Kraft-, Gleichgewichts- und andere Trainingseinheiten einbeziehen.. Beispiel:

1. Montags 20 Minuten "Stretching".
2. Dienstag Muskelstärkung Kraft 30 Min.
3. Mittwochs geschlossen.
4. 30 Minuten Ausdauertraining (z. B. Gehen) donnerstags.
5. Freitag Gleichgewichtstraining für 20 Minuten.

Gemeinsame Übungen für das Muskelkrafttraining

Stehen auf einem Bein mit leichtem Anheben der Wade (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur wird beansprucht)

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Knie, achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht hin und her wackelt, und öffnen und schließen Sie die Knie wie eine Muschel (die wichtigsten Gesäßmuskeln werden aktiviert).

Im Stehen die Ferse langsam anheben (vor allem die hintere Wadenmuskulatur feuert)

Gleichgewichtstraining:

Es ist üblich, eine Minute lang einen einbeinigen Stand mit offenen Augen, eine Minute lang einen einbeinigen Stand mit geschlossenen Augen und einen zweibeinigen oder einbeinigen Stand auf einem Balanceball zu halten, um den Körper mit kleinen Kniebeugen im Gleichgewicht zu halten, wie unten gezeigt.

II. die Rationalisierung der Belastung und die allmähliche Steigerung der Trainingsintensität

Sportliche Betätigung führt zu Ergebnissen, wenn ein bestimmtes Maß an Belastung aufgebracht wird.

Nehmen Sie die obige Übung "Fersenheben" als Beispiel. Die erste Anforderung sind 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Tag. Vielleicht werden Sie in der ersten Woche nach der Übung eine Muskelermüdung spüren. Zu diesem Zeitpunkt wird der Heel Raise die Muskeln auf der Rückseite der Wade stimulieren und Ihnen einige Kraftzuwächse bescheren.

Aber in den Wochen 2-3, wenn sich Ihr Körper an die Intensität der Übung gewöhnt hat, werden Sie sich immer entspannter fühlen. Die Wiederholung von "Fersenerhöhungen" führt nicht zu einem großen Kraftzuwachs.Der Hauptvorteil besteht darin, die Kraft zu erhalten, ohne sie zu verlieren.。

Fersenerhöhungen werden auch als Übungen mit niedriger Intensität" eingestuft.Insgesamt kann nicht viel Muskelkraft gewonnen werden.. Als Beispiel, von der ursprünglichen Prüfung von 30 Punkten nicht bestanden, höchstens auf 60 Punkte verbessert Pass-Status, aber immer noch ein langer Weg von 80 Punkten guten Status.

Daher müssen Menschen mittleren Alters und ältere Menschen darauf achten, die Intensität des Trainings entsprechend ihrer körperlichen Verfassung schrittweise zu steigern.

Wie Sie die Intensität Ihres Trainings steigern können:

1. Erhöhen Sie die Übungszeit (z. B. Tai Chi 10 Minuten auf 30 Minuten erhöht)
2. Erhöhen Sie den Widerstand gegen die Bewegung (z. B. Wechsel von einem zweibeinigen Fersenheben zu einem einbeinigen Fersenheben im Stehen)
3. Erhöhen Sie die Anzahl der Übungen (z. B. aus 10 Wiederholungen werden 15-20 Wiederholungen)
4. Erhöhen Sie das Tempo der Übung (z. B. wechseln Sie von einem einfachen Spaziergang zu abwechselnd 1 Minute zügigem Gehen und 1 Minute langsamem Gehen) usw.

Natürlich müssen Sie nach einer Erhöhung der Trainingsintensität auf die Signale Ihres Körpers achten, um Symptome wie Schmerzen oder eine Verschlimmerung zu vermeiden. Wenn dies der Fall ist, ist die Trainingsintensität möglicherweise zu hoch und muss reduziert werden.

Wenn Sie mehr über Bewegungsrehabilitation erfahren möchten, sollten Sie mir folgen. Ich werde regelmäßig aktualisierte Informationen darüber veröffentlichen, wie Sie bei Rückenschmerzen trainieren können, sowie andere Gesundheitsinformationen.

In der Praxis gibt es keinen Mangel an Patienten, die wegen solcher Verletzungen ins Krankenhaus kommen, aber Methoden wie diese können durchaus von Nutzen sein. Warum? Weil die Menschen wollen arbeiten und lernen, normal zu leben, wird er sicherlich brauchen, um zu trainieren, manchmal üben es ist ein sehr komplexer Prozess, und Sie in den Prozess der Beinheben und Beinpressen und Stretching, nicht nur diese Sportarten, muss es einige andere Sportarten, dann andere Sportarten am Ende gibt es keinen Nutzen? In der Tat, hier geht es um komplexere statistische Daten des Problems, für die Zeit kann nicht auf die besondere Knoten, aber jede Bewegung ist es auf bestimmte Bedingungen und Regeln, um eine bessere Rolle in der Gesundheit des menschlichen Körpers zu spielen beschränkt. Zum Beispiel, wie Stretching und Bein drücken diese Fragen, wenn wir innerhalb der vorgeschriebenen Bereich der entsprechenden Dehnung, die sehr hilfreich für ihre eigene Gesundheit ist, aber wenn Sie mit anderen oder bestimmte Unfälle durch Sehnenriss oder Bänderriss verursacht vergleichen, in diesem Fall wird es negative Reaktionen auf den menschlichen Körper verursachen. Es gibt also ein gewisses Maß an allem, und innerhalb dieses Maßes ist es sehr vorteilhaft für die Gesundheit, sonst gäbe es nicht so viele Menschen, die diesen Sport betreiben, aber man sollte es nicht übertreiben. Alles, was man übertreibt, ist nicht gut, auch wenn man zu viel atmet oder zu viel Wasser trinkt, kann dies eine Alkalose der Atemwege oder eine Wasservergiftung usw. verursachen.