Wie man so schön sagt: Vor dreißig Jahren konnte man nicht schlafen, dreißig Jahre später kann man es nicht mehr. Mit zunehmendem Alter ändern sich Schlafdauer und -qualität. Junge Menschen, schlaflos, mittleren Alters vor allem die älteren Menschen, schläfrig früh, früh aufwachen, ich denke, das ist ein normales Phänomen, nicht haben, um ein Aufhebens zu machen.

Ich bin 40 Jahre alt, bevor, essen und trinken, weniger als die Mahlzeit Punkt hungrig fließen klar Speichel, trinken eine halbe Kätzchen Wein jede Nacht, schlafen einen Schlaf voller Geist, den ganzen Tag von morgens bis abends, herumlaufen, tun körperliche Arbeit, schlafen einen Schlaf ist verpflichtet, voll von Blut Auferstehung werden. Besonders süchtig nach Schlaf, Schlafqualität ist besonders gut, liegend weniger als eine Viertelstunde auf der hoo-hoo Schlaf, nur sehr wenige Phänomene können nicht schlafen, jede Nacht 11:30 oder so zu schlafen, am nächsten Morgen 7:00 Uhr zu schlafen wie ein totes Schwein, genannt nicht aufwachen, zu dieser Zeit, der größte Wunsch ist, dass, wenn Sie ein großes Vermögen zu machen, sicher sein, zu schlafen, um aufwachen natürlich.

Nach dem 40. Lebensjahr geht es mit der körperlichen Qualität allmählich bergab, die Menge der Nahrung wird allmählich reduziert, ein wenig mehr zu essen, Blähungen und Schluckauf, Verdauungsstörungen. Essen Sie rohe, kalte, harte oder würzige Speisen, Magen-Darm-Schmerzen und sogar Durchfall. Alkohol ist auch stark reduziert, ein wenig mehr trinken auf den leichten Kopf, betrunken, am nächsten Morgen aufstehen trockener Mund, Körper Schwäche, voll von dem Geruch von Alkohol. Wenn ich körperliche Arbeit verrichte, bekomme ich keine Luft mehr und mein Rücken tut weh. Gegen 21 Uhr sitze ich auf dem Sofa und sehe fern, bin schläfrig. Wenn man länger als 12 Uhr aufbleibt, ist der Geist zunehmend wach, man liegt mit vielen Gedanken im Bett, kann nicht schlafen, ist am nächsten Tag sicherlich lustlos, erschöpft, schwindlig, gedankenlos und unfähig, etwas zu tun.

Jetzt bin ich mehr als 50 Jahre alt, ohne Rücksicht auf Schlaf, jede Nacht vor 23:30 Uhr ins Bett gehen muss, manchmal mehr als 3:00 Uhr aufgewacht, kann wieder schlafen, kann nicht schlafen auch im Bett, warten, bis 5:30 Uhr aufstehen, gehen Sie zu Fuß oder Tai Chi spielen, jeden Tag um 8:30 Uhr pünktlich zur Arbeit, nie zu spät kommen, nach dem Mittagessen für eine Stunde ausruhen, nichts am Nachmittag, entweder zum Wetland Park für einen Spaziergang zu gehen, oder zu laden Ein paar Freunde einladen, um Tee zu trinken und zu plaudern, wenn wir daran interessiert sind, wird das Abendessen draußen sein, um zu essen und zu trinken, aber vor 20:30 Uhr muss nach Hause gehen, um sich auszuruhen. Diese Gewohnheit hat sich seit mehr als 10 Jahren gehalten, so weit, gesund und glücklich.

Meine Erfahrung ist, dass je älter ich werde, desto weniger Schlaf bekomme ich. Ich brauche nur 3 - 5 Stunden Tiefschlaf jede Nacht ist genug, solange ich körperlich und geistig gesund bin, nicht haben, um absichtlich verfolgen Schlaf Zeit, entspannen Sie Ihren Geist und lassen Sie die Natur ihren Lauf ist die beste Gesundheitsvorsorge. Wenn man sich nicht wohl fühlt oder eine Krankheit hat, sollte man natürlich zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen. Ich bin die zweite Generation von Lebensmitteln und Landwirtschaft, eine Familie der Worte, nur als Referenz.

Ich bin jetzt fast ein halbes hundert Jahre alt, seit 2004, Wochenenden, Feiertage, acht Stunden außerhalb zu helfen, Familienmitglieder, um Waren zu ziehen, Kontrolle Waren, Versand. In den letzten fünfzehn Jahren, zusätzlich zu den begleitenden Gäste betrunken, überarbeitet zwei Situationen, im Grunde jede Nacht 10:30 oder 11:00 schlafen, vier oder vier und eine halbe aufwachen, genauer als der Wecker. Darüber hinaus jeden Tag um acht Uhr morgens, etwa 1:30 am Nachmittag auf dem Sofa zu liegen für eine halbe Stunde!

Der Arzt sagte mir, dass die normale Schlafdauer für Menschen mittleren und höheren Alters fünf bis sechs Stunden pro Tag beträgt. Bei mir hat sich im Laufe der Jahre eine biologische Uhr herausgebildet, die so regelmäßig ist wie eine Maschine, und das ist normal!

Die Ergebnisse der körperlichen Untersuchung zeigen, dass ich mit Ausnahme meines Übergewichts keine Anomalien bei meinen Körperindikatoren habe. Bei meiner üblichen Arbeit und in meinem Leben spüre ich keine Anomalien in meinem Körper.

Daher glaube ich, dass die Frage des Fragestellers ein normales Phänomen ist. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Es ist nicht nur ein Zeichen, sondern bereits ein Unterscheidungsmerkmal.

Ich erinnere mich daran, wie ich als Kind morgens nicht aufstehen konnte, sondern bis mittags schlafen musste, und wie oft meine Eltern mich anschreien mussten, bevor ich zum Abendessen aufstehen konnte. Wenn die Eltern nicht einmal nach links und einmal nach rechts schrien, mussten sie bis zum Nachmittag schlafen, bevor sie aufstehen konnten.

Damals dachte ich, meine Eltern seien nervig, warum wollten sie nicht schlafen und warum bekamen wir nicht genug Schlaf, aber als ich älter wurde und immer weniger Schlaf bekam, wurde mir klar, dass ich umso weniger Schlaf bekam, je älter ich wurde.

Wir alle wissen, dass Neugeborene mehr als zwanzig Stunden am Tag schlafen, fast den ganzen Tag, langsam heranwachsen, wird der Schlaf allmählich reduziert, wenn wir älter werden, bis zum Alter, Menschen schlafen nur ein paar Stunden.

Der durchschnittliche Schlaf älterer Menschen beträgt fünf oder sechs Stunden pro Tag, sie schlafen nicht nur weniger, die Qualität ist nicht sehr gut, sie wachen auch leicht auf und leiden unter Schlaflosigkeit, was alles die Ursache für das Altern des Menschen ist.

Die Menschen sind alt, nicht wie junge Menschen können bis spät bleiben, die zwölf Uhr in der Nacht, die jungen Menschen nur begann das Nachtleben ist beneidenswert, das ist Fliegen Jugend und Vitalität, und die älteren Menschen gingen früh zu Bett, um das Traumland zu betreten.

Lassen Sie die älteren Menschen zu bleiben die ganze Nacht auch nicht, sie bleiben die ganze Nacht ist Schlaflosigkeit kann nicht schlafen, die älteren Menschen am Abend nicht nur keinen Geist, haben auch kein Interesse an der äußeren Unterhaltung, der Körper ist nicht erlaubt zu werfen.

Das Problem dabei ist, dass man um 22 Uhr schläfrig wird und um 3 oder 4 Uhr morgens aufwacht. Die biologische Uhr muss ein wenig angepasst werden, um 22 Uhr ins Bett zu gehen ist in Ordnung, aber um 3 oder 4 Uhr morgens aufzuwachen ist ein kleines Problem, das ist zu früh.

Was bringt es, um drei oder vier Uhr morgens aufzustehen? Das wirkt sich auch auf andere Menschen aus, die ganze Welt schläft noch, und so früh kann man noch nichts tun, also verschiebt man das Zubettgehen lieber noch ein bisschen, um dann um fünf oder sechs Uhr morgens aufzustehen, und alles ist normal.

Der menschliche Körper hat eine biologische Uhr. Wenn wir uns eine Gewohnheit angewöhnt haben, wird der Körper einen konditionierten Reflex entwickeln: Wenn wir mehrere Tage hintereinander zu einer bestimmten Uhrzeit schlafen gehen, dann werden wir jeden Tag zu dieser Zeit ins Bett gehen.

Auch das Aufwachen ist dasselbe, vor allem im höheren Alter, und im Allgemeinen wird man zu dieser Zeit wach, so dass die biologische Uhr reguliert werden kann, und wenn wir an einer Gewohnheit festhalten, passt sich der Körper allmählich an.

Weniger Schlaf ist das Merkmal der älteren Menschen, junge Menschen haben endlosen Schlaf, schlafen, um aufzuwachen ist natürlich die glücklichste Sache, wenn wir feststellen, dass wir zu Bett gehen früh in der Nacht, aufwachen sehr früh am Morgen, kann nicht schlafen, ein paar Stunden pro Tag, ist es, uns zu sagen, dass sie alt sind.

Frühes und häufiges Aufwachen oder ein Zeichen von Depression.

Viele Menschen haben diese Erfahrung, sehr müde und schläfrig Nacht nach dem Zubettgehen um 3 oder 4 Uhr am nächsten Tag aufgewacht, und dann, wie kann nicht schlafen, sehr schmerzhaft. In der Tat, diese Leistung ist ein Symptom der Schlaflosigkeit-Frühes Aufwachen bezieht sich medizinisch gesehen auf die Unfähigkeit, nach dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr morgens wieder einzuschlafen.Wenn Sie mitten in der Nacht um 2 Uhr morgens aufwachen, um auf die Toilette zu gehen und dann wieder einzuschlafen, ist das kein frühes Aufwachen. Die erste Reaktion vieler Ärzte auf das frühe Aufwachen ist, dass sie an einer Depression leiden könnten.

Frühes Aufwachen ist ein klassisches Zeichen für eine Depression

Klinische Befunde, 50% der ersten Symptome der Depression ist Schlaflosigkeit, und Schlaflosigkeit spezifischen Manifestationen der meisten der frühen Aufwachen. Und frühes Aufwachen und Depression wird in einen Teufelskreis fallen, desto mehr aufwachen früh die mehr deprimiert, desto mehr deprimiert die psychologische wird mehr frühes Aufwachen sein. Neben dem Aufwachen früh, wenn zur gleichen Zeit begleitet von dieser Art von Manifestationen der Menschen zu erhöhen Wachsamkeit

1, deprimiert aufstehen, oft deprimiert, und manchmal sogar leichte Gedanken haben;

2. die Tagesstimmung ist einfach nicht gut, man kann sich für nichts interessieren und verliert das Interesse an Dingen, für die man sich früher interessiert hat;

3. frühes Aufstehen um 3 oder 4 Uhr morgens macht schlechte Laune, und das frühe Aufstehen kann zu Anspannung und Unruhe führen.

Was sollte ein Patient mit Schlaflosigkeit aufgrund einer Depression tun?

1, eine vernünftige Auswahl von Medikamenten, wie Schlafmittel und Antidepressiva, achten Sie auf die Anleitung des Arztes zu nehmen mittel-oder lang wirkende Schlafmittel, nicht wählen, kurz wirkende Schlafmittel, und angemessene Nutzung von Antidepressiva wird effektiver sein;

2, achten Sie auf die emotionale Regulierung, nicht übermäßig nervös oder ängstlich nach dem Aufwachen früh, können Sie die Position zu ändern, um weiterhin hinlegen und schlafen, schlafen, schlafen kann nicht einfach aufstehen, nicht zu viel psychische Belastung haben.

3, die Schlafumgebung sollte aktiv verbessert werden, um die Tageslicht genug, die Nacht Licht und ruhig, frische Luft und kein Geruch des Raumes zu wählen, ist ein solcher Raum mehr förderlich für den Schlaf.

4, die notwendige Bewegung, in der Regel zu entwickeln, die Gewohnheit der regelmäßigen Bewegung, vor allem einige Stretching-Übungen, tun einige tiefe Atmung vor dem Schlafengehen.

Neben Depressionen kann das frühe und häufige Aufwachen natürlich auch folgende Gründe haben

1. psychischer Stress. Moderne Menschen leben und arbeiten unter großem Druck, wenn es zu familiären Konflikten kommt, sind die Verwandten nicht harmonisch, wird es sehr einfach sein, früh aufwachen, weil der Stress.

2. unzureichendes Qi und Blut. In der traditionellen chinesischen Medizin, unzureichende Qi und Blut, wird das Gehirn Mangel an Blut und Sauerstoff, diese Änderung wird das Gehirn zu stimulieren, um das Erwachen Reaktion, frühes Erwachen, Schlaflosigkeit, geistige Müdigkeit und andere Manifestationen auslösen.

3. übermäßiges Leberfeuer

Menschen mit übermäßigem Leberfeuer haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen, und selbst wenn sie es tun, träumen sie immer. Und sie wachen leicht auf, normalerweise zwischen ein und drei Uhr morgens, und dann ist es schwer, wieder einzuschlafen. Drei oder vier Uhr morgens ist Hass, ist die Leber Meridian Qi und Blut ist die wohlhabendste Zeit, wenn mit der Leber Feuer gekoppelt ist stark, ist es sehr einfach, früh aufwachen und dann nicht mehr schlafen können. Sie können Angelica sinensis und saure Jujube-Nuss verwenden, um das Leberblut zu tonisieren und das Leber-Yin zu nähren; und Yuanzhi und Zypressenkern, um das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen.

Ich bin der Apotheker Wang, der darauf besteht, Wissen über Krankheiten in einfachen und leicht verständlichen Worten zu verbreiten und meinen eigenen kleinen Beitrag zu einem gesunden China zu leisten. Wenn Sie denken, dass meine Antwort hilfreich für Sie ist, hinterlassen Sie bitte ein "Like"! Wenn Sie noch weitere Fragen haben, können Sie mir gerne eine Nachricht hinterlassen, damit wir gemeinsam diskutieren können!

Eine solche Angewohnheit ist in der Tat so schlecht, dass Sie auf lange Sicht vorzeitig altern werden!

Ich auch graue Haare ein alter Mann, in zwei Jahren, achtzig. Aber ich lebe ein regelmäßiges Leben, in der Regel nicht bis zehn Uhr, nicht schlafen. Obwohl alt, tagsüber mache ich mich sehr müde, pflanzen und pflanzen Gemüse, keine Arbeit, Bücher und Zeitungen zu lesen, schreiben Schlagzeilen, keine freie Zeit, um ihre Augen zu schließen, um sich zu erfrischen. Nach dem Abendessen für einen Spaziergang zu gehen, zu Fuß zurück zu sehen, TV bis zehn Uhr, vor dem Schlafengehen, ein Schlaf bis zum Morgengrauen, manchmal aufwachen die rote Sonne steigt!

Ich kann jeden Tag essen, schlafen, arbeiten und auch mein Gehirn benutzen!

Meine Frau, die sechs Jahre jünger ist als ich, befindet sich in einer ähnlichen Situation wie die, nach der Sie gefragt haben. Ich schaue fern und sie schläft. Wenn ich einschlafe, wacht sie auf, und um 2 oder 3 Uhr morgens kann sie nicht wieder einschlafen, sie wälzt sich hin und her und kann einfach nicht wieder einschlafen! Das ist so schwer zu ertragen, so quälend!

Meine Frau schläft nicht gut, und das führt dazu, dass sie vorzeitig altert. Ihre Augen sind verschwommen, und wenn sie große Wörter liest, muss sie eine alte Brille tragen, um sie genau zu betrachten. Ihre Ohren sind taub, und ihre Stimme ist so laut, dass sie zu streiten scheint. Sie ist unvorsichtig mit ihren Worten, zu zittrig, Ärger kommt aus ihrem Mund, und sie denkt nicht darüber nach, was sie sagen kann und was nicht. Er ist ein gutmütiger Mann geworden und hört gerne auf Worte der Ehre. All diese Erscheinungen und langfristige Schlafstörungen, die mit schlechtem Schlaf zusammenhängen, führen dazu, dass seine Frau früher altert!

Ich schlafe regelmäßig, Schlaf Auge Qualität ist hoch, der Körper ist gesund, oft 闬rain, zur Zeit, wirklich nicht gefunden haben, selbst wurde Alterung!

Wenn es hin und wieder oder ein paar Mal aufgrund von starkem psychischen Stress auftritt, ist das normal. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, jeden Tag um 22 Uhr schläfrig sind und morgens um 3 oder 4 Uhr aufwachen, dann gibt es tatsächlich Anzeichen des Alterns.

Menschen, am Morgen um 3, 4 Uhr morgens ist die Lunge Meridian Betrieb des Morgens, sollte diese Zeit den tiefsten Schlaf der Menschen sein. Wenn Sie in dieser Phase aufwachen, haben Sie unzureichende Lungenenergie, die auch Ihre Yang-Energie am meisten schaden wird. Langsam werden die Menschen erscheinen Yang Qi-Mangel Leistung, Zeichen des Alterns mehr und mehr ernst.

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Fragen

Das erste, was zu wissen, ist, ob dies eine neue Veränderung ist? Oder war es schon immer so, wenn es eine neue Veränderung ist, dann ist es am besten, zum Arzt zu gehen und eine Ganzkörperuntersuchung zu machen, wenn es kein Problem gibt, dann können Sie einen Arzt für chinesische Medizin aufsuchen, es kann sein, dass die Leberfunktion nicht gut ist, weil 3 oder 4 Uhr morgens die Zeit für die Entgiftung der Leber ist, oder es kann sein, dass die Leber deprimiert ist, und sie muss durch traditionelle chinesische Medizin reguliert werden, um sie zu regulieren!

Zweitens muss man wissen, wie alt man ist. Es stimmt, dass ältere Menschen in der Regel dazu neigen, früh aufzuwachen, aber es ist kein Problem, insgesamt genug Schlaf zu bekommen! Es gibt viele Leute, die um 22 Uhr ins Bett gehen und um 3 oder 4 Uhr morgens aufwachen. Ich habe ein paar Freunde in meinem Umfeld, die das tun, wahrscheinlich in ihren Vierzigern, und es ist keine große Sache!

Außerdem ist es das Alter, die Person, die Qi und Blut sind schwach, können Sie verbrauchen mehr Nahrung zu füllen Qi und Blut, angemessene Bewegung, Entspannung, nicht zu viel Stress, das sind die Schlüssel!

Schließlich möchte ich sagen, dass, wenn es nur die Ursache des Alterns, nicht zu ängstlich und unruhig sein, das unvermeidliche Ergebnis des Lebens, es offen ins Gesicht, setzen Sie Ihren Geist in einem guten Platz, so dass Sie einige entlasten können, können Sie keine Angst vor dem Altern, nervös, das ist noch schädlicher für den Körper!

Das Leben ist ein langer Weg, es wird immer einen alten Tag geben, aufbrechen, über alles lachen, die späteren Jahre können auch wunderbar verbracht werden!

Um 22 Uhr schläfrig zu sein und um 3 oder 4 Uhr morgens aufzuwachen, ist zum einen das Gesetz der menschlichen Körperuhr, zum anderen aber auch ein Zeichen des Alterns.

Schläfrig um 10 Uhr, scheint es sechzig oder siebzig Jahre alt zu sein, sondern auch ein wenig Geist, wenn Sie in den achtziger Jahren, sieben oder acht Uhr in der Nacht, wollen Sie schlafen, zwei oder drei in der Früh, oder ein oder zwei Uhr aufwachen, ist der Körper nicht ein großes Problem, und kann in der Lage sein, einen Drachen schlafen, die allgemeine ältere Menschen können nicht mehr schlafen, drehen sich immer wieder freuen uns auf die Morgendämmerung.

Wir sind älter, nicht bereit sein, alt zu werden, um die Natur zu ändern, um die Natur der Herausforderung an die Zeit zu ändern, wie man es tun? Das erste, was zu tun, um den Körper zu stärken, tägliche Spaziergänge, beginnend um neun Uhr morgens, auf der Straße, um die Wirkung von draußen, auf der Suche nach Grünflächen, Wälder und Bäume zu öffnen zurück zu gehen, ein acht Stunden sein kann, aber auch nicht schlecht mehr, zu Fuß lang, aber auch nicht förderlich für die Fähigkeit des Körpers.

Zweitens, um Qigong zu lernen, auf der grünen Wiese, unter den Wäldern, ist die Luft frisch, was der Aufnahme von neuem Sauerstoff, der Aufnahme der Essenz von Himmel und Erde, der Beseitigung von Schlacken und der Aktivierung des Blutkreislaufs förderlich ist.

Nach dem Essen kann man spazieren gehen, und wie das Sprichwort sagt: Wer nach dem Essen hundert Schritte geht, wird alt. Nach dem Essen spazieren zu gehen hilft dem Magen bei der Verdauung, scheidet Müll und Schlacken aus dem Körper aus und erleichtert den Kreislauf aller Körperfunktionen.

Jeden Morgen und Abend Spaziergänge, Hobby-Qigong-Übung, die einige Sportarten zu tun, ändern Sie die normale Schlafenszeit, ist wirksam in Geist und Körper Gesundheit.

Eine weitere gesunde Diskussion, sind einige Leute gehen, sammeln Haufen zu ziehen müßig Kaz, die nicht förderlich für eine gute Gesundheit ist, sondern nur Zeit zu töten, verbrauchen wertvolle Zeit, negatives Denken zu tun seltsame Dinge.

Vielen Dank für Ihre Frage, ich möchte hier einige meiner Ansichten mitteilen, weil ich manchmal das von Ihnen erwähnte Phänomen erlebe!

Die erste ist, von "schläfrig um 22 Uhr und wach um 3 oder 4 Uhr morgens" zu sprechen.

Sag nicht, dass du um 22 Uhr schläfrig bist, das ist nur, wenn du nach dem Abendessen auf der Couch die Nachrichten schaust, manchmal ist es schläfrig, wenn du spazieren gehst, dann bist du wieder gut drauf. Um 22 Uhr schläfrig zu sein, ist eine ganz normale Sache, yo.

Ich wache jetzt regelmäßig um 3 oder 4 Uhr morgens auf, manchmal auch um 2 oder 3 Uhr, da ich jetzt fast jede Nacht aufstehe, und dann dauert es eine Weile, bis ich wieder einschlafen kann. Das scheint eine Alterserscheinung zu sein, denn früher war das nicht so.

Zweitens, ob es Anzeichen von Alterung als Reaktion auf die oben genannten Phänomene gibt

Ich persönlich bin der Meinung, dass es nicht unbedingt ein Zeichen des Alterns ist, wenn man gelegentlich um drei oder vier Uhr nachts aufwacht; wenn man dies aber häufig tut, ist es tatsächlich ein Zeichen des Alterns. Der Grund dafür ist, dass ein junger Mensch länger schläft, eine gute Schlafqualität hat, in der Regel einen tiefen Schlaf, und nicht die Angewohnheit hat, nachts aufzuwachen! Junge Menschen schlafen im Allgemeinen die ganze Nacht durch.

Die Qualität des Schlafs ist sehr wichtig für die Gesundheit! Deshalb sollten wir schlafen, wenn wir schlafen wollen, versuchen, eine gesunde Arbeits- und Ruhezeit zu gewährleisten, nicht lange aufbleiben, damit die biologische Brühe regelmäßig ist, und eine angemessene Mittagspause einlegen, damit wir uns erfrischen können und jeden Tag genügend Schlaf und Energie für die Arbeit haben.

(Die obigen Bilder stammen aus dem Internet)

Schlaf ist lebenswichtig für die Gesundheit.

Viele Menschen wissen nur wenig darüber, wie sie ihren Schlafrhythmus und ihre Schlafqualität regulieren können.

Im Allgemeinen braucht jeder von uns 6-7 Stunden Schlaf in der Nacht, damit wir am zweiten Tag genügend Energie für Arbeit, Studium und Leben haben;

Wer über einen längeren Zeitraum weniger als 6 Stunden schläft, ist anfällig für viele negative Auswirkungen wie Gedächtnisverlust und ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Hirnblutungen.

Wenn man über einen längeren Zeitraum mehr als 8 Stunden schläft, spricht man von Narkolepsie und einer Art Schlafstörung.

"Um 22:00 Uhr schläfrig und um 3 oder 4 Uhr morgens aufgewacht"

Die Gesamtschlafzeit beträgt nur 5 bis 6 Stunden, was eine relativ kurze Schlafdauer darstellt.wenn sie mit der Neigung einhergeht, im Schlaf viel zu träumen oder sich nach dem Aufwachen wund und unwohl zu fühlen。

Dies ist zweifellos eine Schlafstörung und ein Anzeichen für Schlaflosigkeit.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Dauer und Qualität des Schlafes bei vielen älteren Menschen erheblich ab, was ein Phänomen des Alterns ist; Schlafentzug beschleunigt jedoch ebenfalls das Altern.

Beides geht Hand in Hand, und wir müssen die Ursachen dafür finden, um das Problem der Schlafstörungen an der Wurzel zu packen und zu lindern.

Es gibt jedoch einige einfache Möglichkeiten, um Schlafprobleme zunächst zu lindern

1. Verbesserung der Schlafumgebung. Wählen Sie bequeme Bettwäsche, z. B. Kissen mit Memory-Effekt; achten Sie darauf, dass der Raum möglichst ruhig und lichtarm ist, und schalten Sie elektronische Geräte nach Möglichkeit aus.
2. Sich auf den Tag einstellen.. Achten Sie darauf, dass Sie sich tagsüber mindestens 30 Minuten bewegen, und versuchen Sie, bei Sonnenschein mindestens 20 Minuten in der Sonne zu bleiben.
3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nährstoffen, die Ihnen beim Schlafen helfen.Dinge wie Melatonin, Pentazocin, Magnesium, usw.
4. Du kannst deine Füße einweichen, deine Muskeln dehnen und deine Füße vor dem Schlafen in einen Tennisball legen 🎾.

Wenn Sie weitere Fragen zur Gesundheit haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren hinterlassen~!