persönliche Erfahrung

Als ich vor einigen Jahren einen Gesundheitscheck machen ließ, zeigte die medizinische Checkliste hohe Triglyceride an, also das, was wir oft als hohe Blutfettwerte bezeichnen, und der Arzt schrieb in die Empfehlungsspalte der medizinischen Checkliste, dass ich mich mäßig bewegen, meine Ernährung regulieren und weniger Eigelb essen sollte, sowie andere Vorschläge.

Zu dieser Zeit, nach der Lektüre, ohne ein Wort zu sagen, lief zum Fahrradladen zu verbringen 2000 Yuan, um ein Mountainbike zu kaufen, und von da an die bitteren Tage kamen. Von zu Hause bis zum Unternehmen 9,7 km, Pendeln zur und von der Arbeit nicht den Shuttle-Bus, jeden Tag eine Hin-und Rückfahrt von etwa 20 Kilometern, Radfahren durch das Stadtzentrum in die Stadt, wo ich lebe zerkleinert zweimal. Unsere drittgrößte Stadt steht oft an erster Stelle im Land, wenn es um die Überlastung der Straßen geht, und in der Hauptstadt fahre ich oft schneller als der Shuttlebus des Unternehmens, und es ist nicht ungewöhnlich, dass ich einen Kollegen grüße, der mit dem Auto unterwegs ist.

Aus der Hauptstadt zum Unternehmen gibt es mehr als zwei Kilometer, diesmal ist die Straße breit, weniger Menschen, der Shuttle-Bus im Handumdrehen kann nicht gesehen werden, in der alten Stadt für die meisten der Art und Weise erstickt kann ich nicht helfen, aber beginnen zu sprinten, jedes Mal, wenn das Unternehmen die Tür sind müde von dem Licht links zu schnappen für Energie. Das ist, wie eine einzige Reise von fast 10 Kilometern nicht mehr als 40 Minuten, und regen oder Sonnenschein, Samstag und Sonntag, solange eine Person geht, ist auch ein einziges Auto. Auf diese Weise, unwissentlich Code Tabelle kumulierten Kilometerstand Anzeige auf 2000 Kilometer, zu diesem Zeitpunkt Blick auf den Code Tabelle auf die Mathematik sind ein wenig schockiert, fühlen, wie dieses Fahrrad ist so stark, wie kann ich darauf bestehen, eine so lange Zeit.

Nachdem ich mehr als 2.000 Kilometer fieberhaft gefahren war, stellte ich fest, dass ich nicht nur meinen Quadrizeps vergrößert hatte, sondern auch kein Gewicht verloren hatte, meine Taille nicht schlanker geworden war und meine Knie schmerzten. Nach Rücksprache mit Ärzten und Radsportlern kam ich zu mehreren Schlussfolgerungen: hohe Trainingshäufigkeit, hoher Trainingsumfang, schlechte Ausrüstung, mangelnde Fahrtechnik, kurz gesagt, ich musste mich ausruhen und noch mehr lernen. Zu dieser Zeit begann das Wetter kalt zu werden, selbst wenn man im Flachland lebt, sind die nördlichen Winter nicht für den Radsport geeignet, und Radfahren in einer Daunenjacke ist keine gute Idee. Kein Grund, eine aktive Pause einzulegen, ich war gezwungen, das Training einfach zu unterbrechen.

Nachdem ich mich einen Winter lang ausgeruht hatte, taten meine Knie nicht mehr weh, und nach Neujahr ging ich zu einer ärztlichen Untersuchung, und die Überraschung war, dass die Triglyceride auf dem ärztlichen Untersuchungsbogen bereits an der unteren Grenze des Referenzbereichs lagen und der Arzt keine hohen Blutfette mehr empfahl. Ich war so glücklich, dass ich das Fahrrad meinem Schwiegervater schenkte und eigentlich nicht mehr damit fahren wollte.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Senkung der Blutfettwerte nichts anderes ist als eine vernünftige Ernährung und moderate Bewegung. Wählen Sie Ihre eigenen und kann sich an die Aerobic-Übung, ernsthaft lernen, die einschlägigen Kenntnisse, Schritt für Schritt, Ausdauer, obwohl nicht viel Hilfe bei der Gestaltung, Senkung der Blutfette müssen in der Lage sein.

Ein weiterer Punkt, den es zu beachten gilt: Mäßigung. Verstehen Sie das Wort Mäßigung gut.

Es sollte gesagt werden, dass alle Freunde mit erhöhten Triglyceriden darauf achten sollten, ihren Lebensstil zu verbessern. Einige Menschen mit besonders hohen Triglyceriden sollten jedoch auf Bewegung achten und gleichzeitig auf die Einnahme von Lipidsenkern achten. Bei manchen Menschen mit leicht erhöhten Triglyceriden genügen möglicherweise eine kontrollierte Ernährung, mehr Bewegung und eine Gewichtskontrolle, um leicht erhöhte Triglyceride wirksam zu senken. Viele Freunde werden sich jedoch fragen, wie viel Sport Menschen mit erhöhten Triglyzeriden treiben sollten.

Es ist zu beachten, dass Menschen mit erhöhten Triglyceriden neben der Ernährung auch auf mehr Bewegung achten müssen. Für Menschen mit Hypertriglyceridämie kann es von Vorteil sein, wenn sie sich mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv bewegen (z. B. zügiges Gehen), was mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche bedeutet. Wenn Sie sehr sportlich sind, können Sie dreimal pro Woche 25 Minuten pro Tag oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität trainieren. Wie stark können die Triglyceride gesenkt werden, wenn man sich an diese Intensität des Trainings hält?

Es sei darauf hingewiesen, dass einschlägige Studien gezeigt haben, dass die Einhaltung der oben genannten Trainingsintensität den Triglyceridspiegel des Patienten um weitere 20 % bis 30 % oder so senken kann. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie weiterhin Sport treiben, können Sie die Triglyceride in einem solchen Ausmaß senken, ohne dass es zu toxischen Nebenwirkungen kommt - was für eine gute Sache. Dr. Michael Miller, Direktor des American Center for Heart Disease Prevention, hat es einmal so ausgedrückt: "Insgesamt konzentriert sich die Behandlung hoher Triglyceride auf intensive Lebensstilinterventionen, wobei schwere Fälle ein ärztliches Eingreifen erfordern."

Abgesehen von der Tatsache, dass Bewegung die Triglyceride senken kann, kann eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent den Triglyceridspiegel um 20 Prozent senken, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Wenn Sie gleichzeitig die Kalorienzufuhr von Kohlenhydraten (Reis und Weißmehl) reduzieren (weniger Zucker und Fruktose) und die Zufuhr von ungesättigten Fetten erhöhen, können Sie den Triglyceridspiegel um weitere 10 bis 20 Prozent senken.

Wenn es Ihnen gelingt, die Aufnahme von Transfetten weiter zu reduzieren und die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (medizinische Fischöle) zu erhöhen, können Sie Ihre Triglyceridwerte ebenfalls senken. Sie sehen, wie sehr Verbesserungen des Lebensstils zu erhöhten Triglyzeridwerten beitragen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verbesserung des Lebensstils, die zu einer deutlichen Senkung der Triglyceride führen kann, etwas ist, das alle Menschen mit erhöhten Triglyceriden kennen und daraus lernen sollten. Und für diejenigen, die deutlich erhöhte Triglyceride haben, ist es wichtig, sich bei Bedarf professionell unter Anleitung eines Arztes behandeln zu lassen.

Vielen Dank für die Einladung!

Was ist die am meisten gefürchtete Übung für Triglyceride. Der Titel ist eine zu weit gefasste Aussage. Da heutzutage viele Menschen an Typ-2-Diabetes erkranken, meine Tante ist einer der Fälle, werde ich hier über die wichtigsten Punkte der Bewegung bei Typ-2-Diabetes sprechen:

Denn die Ziele des Trainings für Menschen mit Typ-2-Diabetes sind die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Körpergewichts, die Erhaltung oder Vergrößerung der Muskulatur, die Kontrolle der Erkrankung und die Verhinderung von Komplikationen. In Abwesenheit von besonderen Einschränkungen in der Ausübung Kapazität kann die gleiche wie die durchschnittliche Person, die körperliche Live-Bewegung sein:

1. 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu Fuß gehen; 2. regelmäßiges moderates Ausdauertraining, z. B. Schwimmen; 3. aktive Teilnahme an einer Vielzahl von Sport- und Freizeitaktivitäten; 4. Erhaltung und Verbesserung der Funktion von Muskeln und Gelenken durch spezielle Übungen; und 5. "Weniger Statik, mehr Bewegung" im täglichen Leben.

Das Problem, auf das man achten muss, ist, dass man sich nicht übermäßig anstrengt, um die Stärke einer moderaten Übung zu messen. Es ist wichtig, ausdauernd zu sein, und es ist wichtig, nicht drei Tage lang zu fischen und das Netz zwei Tage lang in der Sonne zu trocknen.

In der Tat, hohe Triglyceride oder essen aus dem Problem, essen, um eine Vielzahl von Lebensmitteln, essen mehr Gemüse und Obst, Milchprodukte, Soja, moderate Menge an Fisch, Geflügel, Eier, mageres Fleisch. Zu essen weniger frittierte Lebensmittel, essen weniger tierisches Öl, essen Pflanzenöl, nicht essen eine langfristige Pflanzenöl. Das Wichtigste ist eine vernünftige Ernährung, ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis. Der tägliche Verzehr von 25 bis 30 Gramm Öl ist ausreichend, zu viel davon kann im Körper leicht zu Fett werden. Salz sollte weniger als 6 Gramm pro Tag betragen, essen Sie so wenig Zucker wie möglich, trinken Sie keinen Alkohol. Rauchen Sie nicht. Ändern Sie schlechte Gewohnheiten in gute. Gehen Sie pünktlich ins Bett und stehen Sie pünktlich auf. Das Leben ist regelmäßig, die Routine ist regelmäßig, und die Ernährung ist wissenschaftlich. Dann steigt die Qualität des Blutes, die Triglyceride liegen im normalen Bereich, und die Person ist normal.

Möge meine Antwort für Sie nützlich sein.

Bevor wir darüber reden, wie für Triglyceride heute ausüben, lassen Sie uns einen Fall, Master Qi, ein Freund von mir, 47 Jahre alt, festgestellt, dass Triglyceride 17, bereits sehr hoch. Normal ist weniger als 1,7, das heißt, Triglyceride sind 10-mal höher!

Ich habe ihm damals ein Programm verschrieben: kontrollierte Ernährung, konsequente Bewegung und konsequente Medikation.

Nach einer einmonatigen Überprüfung fielen die Triglyceride auf 10, und nach einer dreimonatigen Überprüfung waren die Triglyceride wieder normal. Als die Triglyceride von Meister Qi jedoch auf einen normalen Wert fielen, dachte er, dass die hohen Blutfettwerte geheilt seien, so dass er nicht mehr auf die Kontrolle von Ernährung und Bewegung bestand, und nach einem halben Jahr stieg der Triglyceridwert wieder auf etwa 15.

Es geht in diesem Fall darum, dass die Kontrolle der Triglyzeride eine langfristige Angelegenheit ist. Wir müssen nicht unbedingt ständig Medikamente einnehmen, aber wir müssen uns langfristig an eine gesunde Ernährung halten und uns bewegen.

Bewegung ist in der Tat förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und der Blutfette. Natürlich ist Bewegung vielleicht effektiver bei der Kontrolle des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels, aber Bewegung ist auch förderlich für die Kontrolle der Blutfette.

Triglyceride gehören zu den Blutfetten, und wenn Triglyceride chronisch erhöht sind, erhöhen sie das Risiko von Atherosklerose, d. h. einer Zunahme des Gefäßabfalls, und schließlich von Herzgefäßverengungen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Wenn die Triglyceride also erhöht sind, kann man sie dann durch Sport senken?

In der Tat gibt es die 3 wirksamsten Methoden bei erhöhten Triglyceriden: Diätkontrolle + richtige Bewegung + Medikamente. Natürlich müssen nicht alle erhöhten Triglyceride Medikamente nehmen.

I. Wie man trainiert

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man sich bewegen sollte, um der Triglyceridkontrolle standzuhalten, wenn erhöhte Triglyceride festgestellt werden; Bewegung im Allgemeinen muss konsequent und für eine angemessene Zeit am Stück erfolgen.

Im Allgemeinen empfehlen wir aerobes Training, das einfach nur eine niedrige bis mittlere Intensität hat und lange anhält, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Klettern, Skipping und andere Sportarten. Diese Art von Übung, kann die Sauerstoffaufnahme zu verbessern, kann besser verbrauchen überschüssige Körperwärme, Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer, erhöhen Fettverbrauch, förderlich für Blutzucker, Blutdruck, Blutfette zu kontrollieren.

Master Qi zu dieser Zeit ist es, auf 5 mal pro Woche, 40 Minuten jedes Mal laufen zu bestehen; warum 5 mal pro Woche? Weil Übung zur Kontrolle der Blutfette, ist eine langsame Arbeit, nicht, dass ein paar Tage können die Wirkung zu sehen, wenn Sie sich nicht an etwa 5 mal pro Woche, dann wird der Effekt nicht offensichtlich sein, wenn jede Übung Zeit ist nicht genug, auch nicht spielen können, die Wirkung der Kontrolle der drei hoch.

Wenn die Übung kann nicht einhalten, genug Zeit, dann die Übung begann, vor allem verbrauchen Glukose, das heißt, die Menschen sagen, Übung zu verbrennen, wie viele Kalorien, anhaltende lange Zeit Aerobic, um in der Lage sein, Fett zu verbrennen, eine wirksame Kontrolle der Blutfette.

Zweitens ist neben der Bewegung die Kontrolle der Ernährung besonders wichtig

Bewegung ist für die Kontrolle der Triglyzeride förderlich, aber die Ernährung ist für die Kontrolle der Triglyzeride relativ förderlich. Der Hauptgrund für erhöhte Triglyzeride ist eine ungesunde Ernährung, wie z. B. frittierte Lebensmittel, fettige Lebensmittel, knusprige Lebensmittel, Desserts und zu viele feine Körner, die alle zu erhöhten Triglyzeriden führen können.

Als also Triglyceride festgestellt wurden, folgte Meister Qi meinem damaligen Rat, sich fett-, zucker- und salzarm zu ernähren, die oben erwähnte ungesunde Ernährung streng zu kontrollieren, den Anteil von Gemüse, Obst, grobem Getreide, verschiedenen Getreidesorten und anderen Lebensmitteln zu erhöhen und den Anteil von Fisch, Nüssen und anderen Lebensmitteln angemessen zu steigern. Gleichzeitig wird von Alkohol abgeraten, da der Alkoholkonsum selbst das Risiko von Triglyceriden erhöht und gleichzeitig erhöhte Triglyceride in Verbindung mit Alkohol oder übermäßigem Essen das Risiko einer akuten Pankreatitis erhöhen.

Eine solche Diät ist die Grundlage für die Kontrolle der Triglyceride, zusammen mit den oben erwähnten Übungen, so dass die Triglyceride bei den meisten Patienten mit erhöhten Triglyceriden wirksam kontrolliert werden können.

Drittens: Wenn die Triglyceride 5,6 überschreiten, müssen Sie lipidsenkende Medikamente einnehmen, um Ihre Blutfette zu senken.

Natürlich sind nicht alle erhöhten Triglyceride medikamentös zu behandeln. Wenn die Triglyceride nicht über 5,6 liegen, können sie zunächst durch eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung kontrolliert werden. Sind die Triglyceride jedoch höher als 5,6, wird empfohlen, die Blutfette so bald wie möglich mit Beta-Medikamenten zu senken. Denn wenn die Triglyceride über 5,6 liegen, erhöht sich das Risiko einer akuten Bauchspeicheldrüsenentzündung erheblich, so dass die Triglyceride so schnell wie möglich auf ein sicheres Niveau gesenkt werden müssen.

Kurz gesagt, die meisten Gründe für erhöhte Triglyceride sind auf eine ungesunde Ernährung zurückzuführen. Wenn also erhöhte Triglyceride festgestellt werden, ist das erste, was Sie tun müssen, Ihre Ernährung zu kontrollieren und gleichzeitig mit angemessener Bewegung zu kooperieren, was die Grundlage für die Kontrolle der Triglyceride ist. Wenn der Triglyceridwert über 5,6 liegt, sollten Sie so schnell wie möglich bestimmte lipidsenkende Medikamente einnehmen, um das Fett zu reduzieren und so eine Pankreatitis zu vermeiden.

Zu den Blutfetten gehören Cholesterin und Triglyceride usw. Triglyceride gehören zu den Fettsäuren, die im menschlichen Körper zu Fettleibigkeit führen können, das Blut in den Blutgefäßen zähflüssig machen und leicht verstopfen lassen, zu koronarer Atherosklerose führen und die Wahrscheinlichkeit eines dreifachen Anstiegs erhöhen.

Der Normalwert für Triglyceride liegt bei 1,7 mmol/L oder weniger, wobei es geringe Unterschiede zwischen den Testkits der Krankenhäuser gibt. Im Allgemeinen sollten Triglyceride, die 2,25 mmol/L überschreiten, durch Medikamente und Bewegung reguliert werden.

Die besten Übungen bei erhöhten Triglyceriden sind im Folgenden zusammengefasst:

Erstens: Wandern

1, langsames Gehen: 60-70 Schritte pro Minute, geeignet für ältere Menschen über 60 Jahre, jeweils etwa 45 Minuten, zweimal am Tag.

2) Schnelles Gehen: 120 Schritte pro Minute, geeignet für junge Menschen.

3, Sprinten: mehr als 150 Schritte pro Minute, geeignet für Menschen in guter körperlicher Verfassung.

4) Gehen: kann schnell oder langsam sein, gehen Sie, wie Sie gehen, kombinieren Sie mit anderen Geh-Modi.

5, Bauchmassage zu Fuß: beim Gehen, während der Massage des Bauches, für Verdauungsstörungen, chronischen Durchfall.

6, Swinging Arm Walking: Walking Arme schwingen hin und her, kann die Aktivitäten der Schultern und Brustkorb zu verbessern, für Patienten mit Erkrankungen der Atemwege.

Gehen ist nicht durch Umweltbedingungen eingeschränkt und eine weit verbreitete Form der Bewegung. Gehen ist die beste fettsenkende Bewegung für ältere Menschen, nicht nur um die Triglyceride zu senken, sondern auch um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und anderen Aspekten des Problems vorzubeugen.

Die zweite: Radfahren

1) Radfahren in der Halle: Beim Radfahren in der Halle können Sie einen Trainingsplan entsprechend Ihrer eigenen Situation entwickeln; Unfälle im Freien sind nicht so leicht möglich.

2, Radfahren im Freien: Radfahren im Freien sollte zunächst die Aufmerksamkeit auf den Schutz des Körpers zu zahlen, um zu vermeiden, fallen auf die Verletzung und Knie Last zu viel Gewicht, in der Regel 15 Kilometer / Stunde, Fahrt für 45 Minuten.

Drittens: . Treppensteigen.

Bei jeder Treppe sollten Sie sich einige Augenblicke ausruhen, um die Belastung und die hypoxische Reaktion zu lindern. Übung für 15 Minuten zu einer Zeit, 1-2 mal pro Tag. Langsam und ohne Anstrengung.

Typ 4: Taijiquan

Taijiquan ist ein geeigneter Sport für ältere Menschen, weil die Intensität der Übung nicht zu stark ist, und ist förderlich für die Aktivitäten der Muskeln in allen Teilen des Körpers, kann die Meridiane zu regulieren, regulieren die Funktion der inneren Organe, anwendbar für Patienten mit hohen Triglycerid, Prävention von Herz-Zerebral-und zerebralen Gefäßerkrankungen, die durch hohe Blutfette, und so weiter.

Fünfte: Tanzen
Square Dance, Gesellschaftstanz, etc., besonders geeignet für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen zu trainieren, tanzen kann eine Person den ganzen Körper die Blutzirkulation beschleunigt, so dass die Menschen regulieren den Körper und Geist, für die Regulierung der hohen Blutfett hat eine sehr gute Hilfe.

Sechstens: Golf

Es ist ein edler Sport, aber nicht sehr populär. Golf ist gut für die körperliche und geistige Anpassung und macht Spaß.

Was sollte man beim Sport tun und was nicht?

1, das kombinierte Herz koronaren Blutgefäße haben gerade getan Stent-Operation, Herz-Funktion ist nicht stabil sollte nicht ausüben.

2、Kombiniert mit schweren Herzrhythmusstörungen, schwerer Herzinsuffizienz, Aortenaneurysma oder anderen akuten Erkrankungen, sollte nicht trainieren.

3, kombiniert mit Thrombophlebitis, neue embolische Läsionen, instabile Angina-Patienten sollten nicht trainieren.

4, kombiniert mit instabilen Blutdruck, instabile Diabetes-Kontrolle, schwere Hypertonie Diabetes-Komplikationen. Achten Sie auf die Art der Übung und die Menge der Übung.

Triglyceride gehören zu einem der vier Lipide, ich bin immer noch beeindruckt von einem 45-jährigen männlichen Patienten, Höhe von etwa 170, Büroangestellte, der Magen ist größer als der Bauch einer Frau in der Schwangerschaft, mit einem Gewicht von 280 Pfund, die Krankenschwester zog das Blut am Morgen ist trübe, und dann ins Labor geschickt, das Labor stand und schickte uns ein Bild, die obere Schicht des Reagenzglases hinterlegt eine Schicht von Dingen ähnlich wie Käse, der Die Triglyceride des Patienten liegen bei 23, erhöhte Triglyceride sind selten klinisch manifestiert, die meisten werden durch Labortests gefunden, TriglycerideGrößer als 2,3 ist anormal。Ein Wert über 5,6 birgt das Risiko einer akuten Pankreatitis, die einen Beta-Lipid-Senker erforderlich machen würde.

Den Mund zu halten ist der eine Aspekt, heute sprechen wir über Bewegung, wie die Patientin oben, wenn Sie direkt mit dem Laufen beginnen, können Ihre Knie das gar nicht verkraften, am besten schwimmen Sie erst einmal und gehen dann wieder zum Sport, wenn Sie eine gewisse Menge an Gewicht verloren haben und von Ihrem Arzt untersucht wurden, sonst wird Ihr Gewicht sinken und Ihre Knie müssen erneuert werden.

Also, folgen Sie nicht blindlings dem Weg der Übung, hören Sie auf andere sagen, dass Laufen kann Gewicht zu reduzieren, kann Fett zu reduzieren, aber es ist nicht unbedingt geeignet für Sie.

Wenn Sie sitzen im Büro für eine lange Zeit, sehr wenig Bewegung, um Gewicht zu verlieren, um das Blut Fett, der beste Weg ist Aerobic, das heißt, schnelles Gehen, Joggen. Aber auch Schritt für Schritt, hören Sie nicht auf andere sagen, einen Monat verloren mehr als 10 Pfund, lief einen Marathon, blind an sich selbst glauben, zunächst aus gehen für einen Spaziergang zu starten, sie haben keine Beschwerden, und dann langsam hinzufügen, die Höhe der Übung, die Hauptsache ist, um es zu halten.

Wenn es erträglich ist.Am besten ist es, mindestens 6.000 Schritte pro Tag zu gehen.jeden Tag umziehen. Wenn es ein langfristiger Bürojob ist.Stehen Sie jede Stunde auf und drehen Sie sich um, und reduzieren Sie Ihre sitzende Tätigkeit.

Wenn Sie eine Gelenkerkrankung haben und sich unwohl fühlen, müssen Sie eine orthopädische Abteilung eines Krankenhauses aufsuchen und sich von einem Arzt untersuchen lassen, um die richtige Übung für Sie auszuwählen.

Der nächste Punkt ist, sich nicht zu vergleichen, und Ihre eigene konsequente tägliche Übung ist die größte Verbesserung.

Wir haben gerade gesagt, dass Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, um die Schäden am Kniegelenk zu reduzieren, vor allem für dicke Menschen, in der 30min Kalorienverbrauch Tabelle aller Sportarten, Schwimmen ist etwa 3-mal so viel wie zu Fuß bei einer moderaten Geschwindigkeit, mehr als der Verbrauch von Fahrrad, Basketball, Badminton, so dass Patienten, die die Bedingung haben, können versuchen, Schwimmen.

Schwimmen zur Gewichtsreduktion erhöht die Lungenkapazität, lindert Verstopfung und baut Muskeln in allen Körperteilen auf.

Schwimmen ist jedoch nicht geeignet für Menschen mit starkem Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Ohrenerkrankungen, Menstruation und vollem Magen.

Schließlich: ob es sich um die Kontrolle der Mund, oder die Beine zu öffnen, ist zur Senkung der Blutfette, wenn Sie darauf bestehen, auf 3 Monate, die Blutfettwerte ändern ist nicht sehr groß, sondern auch nach dem Rat des Arztes, um Medikamente zu nehmen, nachdem alle, die Vorteile der Medikamente überwiegt die Nachteile.

Ich bin ein wenig verwirrt von dieser Frage, was ist die am meisten gefürchtete Übung für Triglyceride? Worauf sollte ich achten? Da Triglyceride sind Fett in den Blutgefäßen, jeder existiert, wenn Triglycerid-Indikatoren in den normalen Wert, was Sport getan werden kann, müssen nicht darauf achten, was, wenn die Triglycerid-Indikatoren sind super hoch natürlich nicht nur nicht stark Sport treiben, sondern muss auch ins Krankenhaus gehen, um einen Arzt zu finden, um Medikamente zu nehmen, um das Fett zu senken. So sollte es drei Öl Triglycerid Indikatoren hoch die meisten Angst vor der Bewegung gefragt werden? Achten Sie auch darauf, was richtig ist.

1. was sind Triglyceride.

Viele Menschen wissen nicht, was Triglyceride sind, aber es ist leicht zu verstehen, dass Triglyceride aus Glycerin und drei Fettsäuren bestehen. Triglyceride können in der Leber synthetisiert und in den Blutkreislauf abgegeben werden, oder sie können im Fettgewebe synthetisiert werden. Die Rohstoffe für die Synthese von Triglyceriden können aus dem "Glukosestoffwechsel" oder aus Fettsäuren in der Nahrung stammen. Das bedeutet, dass die Triglyceride erhöht sein können, wenn Sie regelmäßig Dinge verzehren, die den Glukosestoffwechsel ankurbeln, wie z. B. Reis und Nudeln, oder wenn Sie mehr "Öle" essen, wie z. B. Fleisch. Der katabole Prozess der Triglyceride ist eigentlich die Mobilisierung und der Abbau von Fett. Bei diesem Prozess wird das Fett in den Fettzellen durch Lipase in Fettsäuren und Glycerin aufgespalten, die dann in den Blutkreislauf freigesetzt und von anderen Geweben oxidiert und verwendet werden.

2. vor welchen Übungen haben die Triglyceride Angst? Wie kann man Triglyceride reduzieren?

Triglyceride haben am meisten Angst vor der hydrolytischen Bewegung der Lipase!

Finden die Leute es zu professionell? Sie können es nicht verstehen? Das ist schon in Ordnung, denn die Triglyceride haben am meisten Angst vor Übungen, die eine Fettmobilisierung und einen Fettabbau bewirken können. Welche Art von Übung kann eine Fettmobilisierung bewirken? Unter normalen Umständen funktioniert der menschliche Körper hauptsächlich durch den Glukosestoffwechsel, und wenn diese Stoffwechselstörung oder dieser Stoffwechsel nicht ausreicht, um den Bedarf des Körpers zu decken, kommt es zur Fettmobilisierung. Einige Freunde können das immer noch nicht verstehen, das ist in Ordnung, ich werde es einfacher machen.Fett wird mobilisiert, wenn man unterernährt und hungrig ist oder wenn die Sympathikusnerven erregt sind und die Nebennierenhormone in die Höhe schnellen!

Also, egal, welche Art von Übung, solange Sie sich bewegen und erreichen eine bestimmte Menge, wie Joggen für eine halbe Stunde, die sicherlich den Abbau von Triglyceriden fördern kann! In jedem Fall, kurz gesagt, sollten wir uns aufrichten, die Beine öffnen. Natürlich ist die Menge der Übung kann nicht zu groß sein, um einen Grad zu erfassen, nicht die Kniegelenke und andere Verletzungen.

• Solange die Übung kann eine Rolle bei der Senkung der Triglyceride, so lange, wie die Ausübung Triglyceride sind Angst, zu sagen, die meisten Angst ist die Angst vor Ihnen nicht transportieren. Speziell auf die einzelnen, geeignet für Ihre Übung ist Ihr Körper Triglycerid die meisten Angst vor Bewegung.

Die Gefahr von abnormalen Triglycerid, ich glaube, dass die meisten Menschen verstehen, Triglycerid-Erhöhung, die wichtigsten Schaden ist leicht zu schweren kardiovaskulären Erkrankungen, wie z. B. Hirninfarkt, Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit und Atherosklerose, etc. auslösen, sondern auch dazu führen, dass Bluthochdruck, Diabetes, ein wichtiger Auslöser, sondern auch eine der Ursachen von Lebererkrankungen, und die schwerwiegendste ist, dass es zu Pankreatitis führen wird.

Eine Senkung des Triglycerid-Indexes kann durch Medikamente, aber auch durch eine kontrollierte Ernährung und mehr Bewegung erreicht werden.

Und die meisten Menschen können mit Ernährung und Bewegung eine gute Kontrolle erreichen, solange ihre Triglyzeridwerte nicht zu hoch sind.

Was die Art der Übung, es variiert von Person zu Person, kann es zu Fuß, kann es schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen und andere aerobe Übung, wenn Sie jung und stark sind, können Sie auch mit hoher Kraft anaerobe Übung, kurz gesagt, so lange wie Sie sich an die Übung, Ihr Triglycerid wird sehr gut zu verbessern. Unten habe ich mehr als zehn Jahren von Triglycerid-Anomalie der persönlichen Erfahrung haben, setzen Sie mich in den Fall keine Medikamente, ist durch das, was Übung zu Triglycerid-Indikator von 1,9 nach drei Monaten Zeit auf 0,72, und seit vielen Jahren weiterhin innerhalb von 0,31-0,7 zu halten.

Bei mir wurde die Dyslipidämie im Jahr 2000 entdeckt und nicht ernst genommen, bis ich 2014 erfuhr, dass ich Diabetes habe. Mein Arzt rät mir zwar immer noch nicht zu einer medikamentösen Behandlung, aber ich bin der Meinung, dass die Folgen einer unkontrollierten Dyslipidämie bei Diabetes unvorstellbar wären.

Also suchte ich im Internet nach Behandlungsmethoden, und die Ergebnisse, die ich fand, waren im Wesentlichen Medikamente, Diätkontrolle und Sport. Da Bewegung auch den Blutzucker senken kann, entschied ich mich ohne zu überlegen, ebenfalls Sport zu treiben, und hielt mich daran.

Ich laufe morgens etwa 3 km auf nüchternen Magen und gehe abends 3 km, und das an 6 Tagen in der Woche, und ich höre erst auf, wenn es regnet.

Übung ist dies wirklich ein bisschen seltsam, auf den ersten fühlt es sich schwierig, sich anzupassen, vor allem am Morgen nicht aufstehen wollen, und dann langsam daran gewöhnen, wenn ein Tag nicht ausüben wirklich das Gefühl, ein bisschen falsch, so dass durch drei Monate der Übung, und dann wieder überprüft, die Triglycerid-Index wurde von der ursprünglichen 1,9 bis 0,72, die nicht gegessen hat ein Korn von lipidsenkenden Medikamenten, nur die Ernährung angepasst, um nicht essen fetthaltige Lebensmittel, und darüber hinaus trank auch eine Zeit der Lotusblatt-Tee. Außerdem trank er auch eine Zeit lang Lotusblütentee. Bisher hat die Übung für mehr als 6 Jahren eingehalten worden, langsam Übung hat eine Gewohnheit gebildet, dank dieser Gewohnheit, mehr als 6 Jahren Triglycerid-Index wurde zwischen 0,31-0,7 schweben.

Was die vom Fragesteller erwähnten Vorbehalte betrifft, so sind die wichtigsten Punkte meines Erachtens die folgenden:

1: Es gibt keine Gegenanzeigen für sportliche Betätigung. Bevor Sie also sportliche Betätigung in Erwägung ziehen, müssen Sie sich von einem Arzt untersuchen und beurteilen lassen, um alle möglichen Komplikationen auszuschließen und abzuschätzen, wie viel Bewegung Sie vertragen können, bevor Sie die geeignete Form der Bewegung wählen.

2: sollte eine schrittweise Annäherung an die Ausübung, nicht hetzen, um zu vermeiden, dass die Überschreitung der Anpassungsfähigkeit des Körpers, verschlimmern die zusätzliche Belastung für das Herz.

3: Beständigkeit. Die Wirkung des Trainings ist erst nach mindestens 6 Wochen signifikant und kehrt nach 4 Tagen wieder in den Zustand vor dem Training zurück. Daher kann nur durch Ausdauer die Wirkung des Trainings aufrechterhalten und der therapeutische Zweck erreicht werden.

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Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Triglyceride eine Art von Fett sind, dessen Hauptfunktion darin besteht, Energie für die verschiedenen physiologischen Aktivitäten des Körpers zu liefern, ähnlich wie das Benzin, das einem Auto zugesetzt wird. Es wird jedoch häufiger als Reserveenergiequelle für Notfälle verwendet. Es wird hauptsächlich von der Leber aus Fettsäuren aus der Nahrung und aus Glycerin, das beim Abbau von Glukose entsteht, synthetisiert. Darüber hinaus. Wenn ein Überschuss an Blutzucker im Körper vorhanden ist, wird er in Triglyceride umgewandelt und gespeichert. Der Speicherort ist vor allem die Leber und die inneren Organe, gefolgt von der Unterhaut, so dass hohe Triglyceride die Hauptursache für Fettleber, Übergewicht, insbesondere abdominale Adipositas, d. h. einen großen Bauch, sind.

Zweitens ist es wichtig zu wissen, dass die Energie, die der Körper für die Durchführung physiologischer Aktivitäten benötigt, hauptsächlich durch die Blutglukose bereitgestellt wird; wenn die Blutglukose bis zu einem gewissen Grad vollständig verbraucht ist, werden die Triglyceride in großem Umfang verbraucht, weshalb Triglyceride häufiger als Reserve-Energiequelle verwendet werden.

Mit diesem Wissen werden Sie wissen, dass jede Form von Bewegung mehr Energie verbraucht und den Blutzucker zuerst verwertet, gefolgt von den Triglyceriden, so dass, um Triglyceride durch Bewegung zu verbrauchen, die Übung muss von einer bestimmten Intensität und Dauer sein. Sportmedizin zeigt: Übung mit Schwitzen und dauert 30-45 Minuten, um eine solche Rolle zu spielen, um den Zweck des Verbrauchs von Triglyceriden zu erreichen, das heißt, egal, welche Art von Übung, solange zu erreichen, diese Intensität und Zeit ist effektiv Übung.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass es die Muskeln sind, die während des Trainings die meiste Energie verbrauchen, und sie werden mit dem Training immer stärker und verbrauchen mehr und länger an Blutzucker und Triglyceriden. Studien haben gezeigt, dass die Wirkung einer effektiven Übung kann für mehr als 12 Stunden, oder sogar bis zu 20 Stunden dauern, aber nur, wenn Sie in die Gewohnheit der Ausübung für eine lange Zeit, mindestens einmal pro Tag zu bekommen.

Damit ist klar, dass für Menschen mit hohen Triglyceriden ein effektives Training nur dann von Vorteil ist, wenn es über einen langen Zeitraum hinweg konsequent durchgeführt wird. Außerdem sollte das Training mit Muskelaufbau verbunden werden. Wenn Sie beispielsweise täglich eine halbe Stunde bis fünfundvierzig Minuten spazieren gehen oder joggen, sollten Sie an zwei Tagen in der Woche zusätzlich Widerstandsübungen wie Hanteln, Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups und andere Muskelaufbauübungen durchführen.

Müssen daran erinnert werden, dass: Übung ist nur eine der Möglichkeiten zur Regulierung der Triglyceride, bei der Stärkung der Übung in der gleichen Zeit, sondern auch darauf achten, eine angemessene Ernährung, wie z. B. eine leichte Ernährung, begrenzte Grundnahrungsmittel, usw., aufhören zu rauchen und Alkohol und regelmäßige Leben nicht zu bleiben die ganze Nacht und so weiter ist auch ein Muss, zu wissen, dass die hohen Triglyceride ist eigentlich ein Ergebnis der schlechten Lebensstil.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.