Diabetiker sollten nicht in Nachtschichten arbeiten. Wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt, sollten Sie auf einen Arbeitsplatz mit normalem Tagesablauf wechseln. Oder wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten, um zu erfahren, ob Ihr Gesundheitszustand auf eine normale Tagesschicht umgestellt werden kann.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass langes Aufbleiben die biologische Uhr des Körpers stören kann, die normalen Stoffwechselaktivitäten beeinträchtigt, die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin erhöht, den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt, die Widerstandskraft des Körpers verringert und so weiter. Nicht nur das lange Aufbleiben, sondern auch eine hohe psychische Belastung führt zu einem erheblichen Anstieg des adrenocorticotropen Hormons, des Glucagons usw., die Insulinsekretion wird gehemmt und der Blutzucker steigt an. Und wenn man rund um die Uhr arbeitet, ist das noch weniger förderlich für die psychische Regulierung, was einen Teufelskreis darstellt.

Und viele Menschen essen nach der Nachtarbeit meist nur etwas und ruhen sich dann aus, und die Bewegung wird reduziert, was sich ungünstig auf die Blutzuckerkontrolle auswirkt. Diabetiker, die sichAufrechterhaltung eines regelmäßigen Zeitplans für Arbeit und Erholung.Wenn man auf seine psychische Gesundheit achtet, seine Emotionen stets im Griff hat und an einer umfassenden Behandlung mit Medikamenten, Ernährung und Bewegung mitwirkt, kann man die Krankheit gut in den Griff bekommen.

Die allgemeinen Grundsätze der Diabetikerdiät lauten: Kontrolle der Gesamtkalorienmenge über den Tag verteilt, angemessene Zufuhr von Kohlenhydraten, Begrenzung der Fettaufnahme, wissenschaftliche Ergänzung der Proteine und ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen. Grob- und Feinabstimmung, kleine Mengen an Mahlzeiten, flexible Ergänzung der Mahlzeiten. Zuckerkranke Menschen sollten sich salzarm ernähren, keinen Alkohol trinken und Obst in Maßen essen, um den Blutzucker besser kontrollieren zu können.

Wegen der Nachtschicht wird empfohlen, sich leicht zu ernähren, weniger Öl zu essen, Gewürze zu vermeiden und heiße Milch in Maßen zu trinken. Die Hauptnahrung, die ersten Hafer und Buchweizen, und dann mit etwas Gemüse, mageres Fleisch oder Eier, achten Sie darauf, nicht zu viel essen. Wenn möglich, versuchen Sie, selbst zu kochen, weil die meisten der spätabendlichen Snacks, die draußen verkauft werden, fettig und würzig sind, und ich weiß nicht, wie viel Zucker und Salz in ihnen steckt.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass man mit dem Rauchen aufhören muss, wenn man mit dem Rauchen aufhören will. Wenn Sie sonst lange aufbleiben und rauchen und dann noch Alkohol trinken, wird der Blutzucker garantiert wie eine Achterbahn auf und ab fahren! Auf lange Sicht werden Sie alle möglichen Komplikationen erleben, und dann ist es zu spät, um es zu bereuen.

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Eine große multinationale Studie hat ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Nachtschichten arbeiten, ein deutlich erhöhtes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, und dass Männer, die im Schichtdienst arbeiten, ein deutlich höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken als Frauen. Es zeigt sich, dass häufige Nachtschichten Auswirkungen auf den Blutzucker haben. Wenn Diabetiker häufig Nachtschichten arbeiten, müssen sie besonders auf Blutzuckerveränderungen achten und ihre Ernährung und Medikation sinnvoll gestalten.

Wenn Sie lange Nachtschichten arbeiten, können Sie auch drei Mahlzeiten am Tag essen, wie Sie es tagsüber tun würden. Machen Sie vor der Nachtschicht, also nach dem Aufstehen, eine Blutzuckermessung, die in etwa der Nüchternblutzuckernorm entspricht. Dann nehmen Sie Ihre Mahlzeiten zu sich, die der Frühstücksnorm entsprechen, und können im Abstand von etwa 4 Stunden eine zweite Mahlzeit zu sich nehmen und so weiter.

Eine Blutzuckermessung ist ebenfalls unverzichtbar, wobei die ersten drei Tage der Nüchternblutzucker, der Blutzucker vor und nach den Mahlzeiten aufgezeichnet werden, um langsam herauszufinden, ob Sie einen hohen Blutzucker vor den Mahlzeiten oder einen hohen Blutzucker nach den Mahlzeiten haben. Wenn Sie nach den Mahlzeiten einen hohen Blutzucker haben, prüfen Sie, ob Sie zu viele Grundnahrungsmittel essen.

Versuchen Sie, zucker- und fettreiche Lebensmittel in Ihrer nächtlichen Ernährung zu vermeiden. Zucker und Öl sind beide besonders energiereich und können, wenn sie zusammen gegessen werden, leicht zu einem Überschuss an Einnahmen gegenüber den Ausgaben führen. Achten Sie also beim Essen darauf, ob Zucker und Öl im Essen enthalten sind, und wenn ja, versuchen Sie, weniger zu essen.

Wenn es sich um weißen Brei und Reis handelt, können Sie ihn mit Sellerie und Petersilie servieren. Weiß Congee, weißer Reis, etc. sind alle Teil der schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels von Lebensmitteln, essen muss durch einige Ballaststoffe, eiweißreiche kleine Gerichte, wie Sellerie gemischt mit getrockneter Petersilie begleitet werden. Kartoffeln oder Taro und andere Gemüse mit hohem Stärkegehalt, versuchen Sie nicht zu dämpfen und zu essen, in Julienne geschnitten werden gebraten zu essen, um den Anstieg des Blutzuckers zu hemmen.

Getränke mit Milch sollten keinen Zucker enthalten. Ein in der taiwanesischen Zeitschrift Kang Jian veröffentlichtes Experiment hat gezeigt, dass eine Tasse mit 500 ml Milchtee 50 Gramm Zucker enthält, womit die Obergrenze für die tägliche Zuckeraufnahme des menschlichen Körpers erreicht ist. Die durchschnittlichen 100 ml Süßgetränke enthalten 12-13 Gramm Zucker. Wenn Sie wirklich trinken wollen, können Sie Getränken wie schwarzem Tee etwas frische Milch hinzufügen.

Längere Nachtschichten können sich bei Diabetikern nachteilig auf die Blutzuckereinstellung auswirken, und es ist am besten, Nachtschichten so weit wie möglich zu vermeiden. Bei großen Blutzuckerschwankungen müssen Sie auf Folgendes achten:

1、Angemessene Anordnung von drei Mahlzeiten zur Kontrolle des Blutzuckers

Essen Sie alle vier bis fünf Stunden. Wenn Sie die Abstände zwischen den Mahlzeiten verkürzen, können Gehirn und Körper eine konstante Energiequelle aufrechterhalten und ein Absinken des Blutzuckerspiegels verhindern. Lassen Sie keine Mahlzeit aus, vor allem nicht das Frühstück, denn zu viel Essen beim Mittag- oder Abendessen kann den Blutzuckerspiegel stark schwanken lassen. Wenn Sie zu Ihren drei Mahlzeiten am Tag zwei weitere nahrhafte Mahlzeiten hinzufügen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.

2、Angemessene Bewegung zur Kontrolle des Blutzuckers

Diabetiker dürfen nicht auf nüchternen Magen trainieren, am besten etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten, wobei Intensität und Dauer eine gewisse Grenze haben sollten. Im Allgemeinen hat Bewegung mit mittlerer Intensität die deutlichste Wirkung auf die Senkung des Blutzuckerspiegels und des Harnblutzuckerspiegels, und es ist am besten, den ganzen Körper trainieren zu lassen, wie z. B. Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und unbewaffnete Gymnastik, Tai Chi, Qi Gong usw. Darüber hinaus ist es auch notwendig, Hypoglykämie zu verhindern, so können Sie etwas Bewegung mit sich führen, um Hypoglykämie zu verhindern. Darüber hinaus ist es auch notwendig, um Hypoglykämie zu verhindern, können einige Zucker oder Kekse und andere Lebensmittel rechtzeitig zu ergänzen tragen.

3. tägliches Trinken von natürlichem Selen-Jojoba-Tee kann helfen, den Blutzucker zu stabilisieren

Natural Selenium Choco Tea ist ein für natürliches Selen zertifiziertes Teegetränk und als solches reich an dem Spurenelement Selen. Selen fördert das Immunsystem des Körpers und hilft, Diabetes-Komplikationen zu verhindern. Darüber hinaus kann Selen als insulinähnlicher Wirkstoff wirken, der zusammen mit seiner antioxidativen Funktion die Inselzellen der Bauchspeicheldrüse besser vor Schäden schützen und die Insulinsekretion aufrechterhalten kann. Darüber hinaus enthält natürlicher Selen-Jojoba-Tee auch zwei Substanzen, nämlich Rutin und D-chirales Inositol. Rutin kann die Brüchigkeit und Durchlässigkeit der Blutgefäße verbessern, die vaskuläre Mikrozirkulation verbessern und so dazu beitragen, Gefäßschäden zu verhindern. D-chirales Inositol kann die Empfindlichkeit der β-Zellen der Bauchspeicheldrüse gegenüber Insulin verbessern und damit die Regulierung des Blutzuckerspiegels fördern und zur Aufrechterhaltung der Blutzuckerstabilität beitragen. So Diabetiker können eine Tasse dieses Tees jeden Tag trinken, auf die Regulierung des Blutzuckers, um die Gesundheit der Blutgefäße zu schützen sind sehr vorteilhaft.

4. optimistische Stimmung aufrechterhalten, um den Blutzucker zu kontrollieren

Die Auswirkungen von Emotionen auf den Blutzucker sind nur wenigen Menschen bewusst. Tatsächlich haben Emotionen einen großen Einfluss auf den Blutzucker. Daher sollten Menschen mit Diabetes versuchen, optimistischer zu sein, eine positive Lebenseinstellung anzunehmen und nicht zu pessimistisch gegenüber der Krankheit zu sein, was wiederum das Problem verschlimmert.

5. die Hälfte der Grundnahrungsmittel durch Vollkorngetreide, Kartoffeln und Gemüse ersetzen

Obwohl es sich bei beiden um stärkehaltige Lebensmittel handelt, ist die Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme sehr unterschiedlich. Reisstärke hat zum Beispiel einen hohen Anteil an verzweigtkettiger Stärke und ist daher leichter zu verdauen. Im Gegensatz dazu hat Mungobohnenstärke einen hohen Anteil an geradkettiger Stärke und wird langsamer verdaut. Neben klebrigen Lebensmitteln haben die meisten Körner, Bohnen und Kartoffeln eine niedrigere glykämische Reaktion als weißer Reis und Mehl.

Wenn Sie also eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, aber die Rohstoffe immer raffinierter weißer Reis und raffiniertes weißes Mehl sind, die beiden Hauptzutaten, ist es schwierig, den Blutzucker zu kontrollieren.