Wenn man nur ein paar Tage lang abnimmt, um 1-2 Pfund zu verlieren, und dann mit einer Mahlzeit wieder zunimmt, bedeutet das, dass man einen leichten Gewichtsverlust nach oben und unten hat.

Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies, dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg nicht abnehmen, und das hängt natürlich mit Ihrer Ernährung zusammen.

1. warum haben Sie in wenigen Tagen der Diät nur 1-2 kg abgenommen?

Sie haben gerade erst ein paar Tage abgenommen und bereits 1-2 Pfund verloren, was darauf hindeutet, dass Sie eine kontrollierte Diät durchführen oder Lebensmittel wie Gemüse und Obst ersetzen.

Die eigentliche Methode der Gewichtsabnahme, die auch als "Diät" bezeichnet wird, besteht darin, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und angeblich weniger zu essen, um so eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Da Sie derzeit zu kurz dabei bleiben, bedeutet die Tatsache, dass Sie eine Gewichtsabnahme feststellen können, dass Sie immer noch ein wenig Erfolg mit dieser Methode haben.

2. warum nehmen Sie nach einer Mahlzeit wieder zu?

Wenn Sie eine Mahlzeit gegessen haben und Ihr Gewicht zurückgeht, bedeutet das, dass Sie nicht wirklich abgenommen haben, sondern nur nicht oder weniger gegessen haben, so dass Sie etwas weniger gewogen haben.

Aber wenn Sie essen, wenn Sie dann essen eine besonders große Menge von Lebensmitteln, vor allem einige Süßigkeiten, gebratene und andere kalorienreiche Lebensmittel, so dass eine Mahlzeit kann 1 Tag im Wert von diätetischen Kalorien zu erreichen.

Wenn Sie sich nach dieser Mahlzeit nicht unter Kontrolle haben, wird das Gewicht wieder auf Ihr ursprüngliches Gewicht zurückgehen, aber natürlich kann es auch leicht darüber liegen.

Insgesamt ergibt sich folgendes Bild: Ihre Diät ist zu kurz, und mit einer Mahlzeit unkontrollierten Essens nehmen Sie selbst nicht allzu viel ab, so dass es sich um einen Fall von "1-2 Pfund abnehmen und dann nach dem Essen wieder zurückgehen" handelt.

3. wie kann ich abnehmen, ohne zu rebounden?

Bei einer echten Gewichtsabnahme geht es nicht nur um das Gewicht allein, sondern auch um die Beseitigung von überschüssigem Fett.

Um eine Gewichtsabnahme ohne Rückprall zu erreichen, müssen Sie Folgendes tun: eine vernünftige Ernährung und moderate aerobe Übungen.

Ernährung: Achten Sie darauf, dass Sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Aerobic-Übung: Sie können wählen, Joggen, jedes Training 15-20 Minuten, läuft 1 Tag Ruhe 1 Tag sein kann.

Abnehmen ist ein Prozess. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Gewicht, sondern vor allem auf den Abbau von Körperfett.

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Das liegt vor allem daran, dass Sie mehr zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, und das Gewicht wieder ansteigt, wenn Sie eine Mahlzeit essen. Es hat auch viel mit der Art und Weise zu tun, wie Sie abnehmen, nehmen Sie einen anderen Weg, ist der Gewichtsverlust Wirkung anders. Gewichtsverlust ist vor allem auf überschüssiges Körperfett zu reduzieren, wenn die Reduktion der Körper Wasser und Muskeln, die Rückseite einer Mahlzeit Diät Gewicht wird auch wieder kommen.

Erstens: Wie hoch ist der normale Gewichtsverlust während einer Diät?

Schauen wir uns zunächst einmal an, wie viele Kalorien benötigt werden, um ein Kilogramm Fett zu verbrauchen. Die Verbrennung eines Kilogramms erfordert den Verbrauch von 7000 Kalorien, so dass Sie bei einer täglichen Reduzierung von 300 Kalorien in einem Monat 9000 Kalorien abbauen können, was bedeutet, dass Sie in einem Monat etwa 2,6 Pfund reines Fett abnehmen können. Daher sind ein paar Tage außerhalb der Skala ein oder zwei Pfund auch ein normales Phänomen.

Wie aus der obigen Abbildung ersichtlich, ist Fett dreimal so groß wie Muskeln, und manchmal ist es wichtig, sich nicht speziell auf Gewichtsveränderungen zu konzentrieren, sondern eher auf Veränderungen des Umfangs und des Körperfetts. Das bedeutet, dass Menschen, die ihr überschüssiges Körperfett reduzieren, dünner, gesünder und schlanker aussehen werden.

Zweitens: Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen?

1, regelmäßige Ernährung, halten Sie eine ganze Reihe von Mahlzeiten nicht eine einzige Diät.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei. Dem Körper genügend Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, damit er Fett verbrennen und verstoffwechseln kann, ist dasselbe, wie für eine gute Ernährung zu sorgen.

2, eine angemessene Menge an Eiweiß zu erhalten.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme kann den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl verbessern sowie schlaffer und schlaffer Haut nach der Gewichtsabnahme vorbeugen. Eiweißreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, Rindfleisch, Eier, Sojaprodukte, Fisch und Krabbenfleisch und andere Lebensmittel.

3, Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C.

Vitamin C verbessert die Widerstandskraft und die Immunität des Körpers und fördert außerdem die Fettverbrennung und den Fettstoffwechsel. Es wird empfohlen, in regelmäßigen Abständen eine ausreichende Menge an Vitamin C einzunehmen, wobei 100 mg pro Tag angemessen sind. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Zitronen, Kiwis, Tomaten und andere Lebensmittel.

4, halten Sie eine moderate Menge an Bewegung jeden Tag.

Bewegung verbessert den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung verbessert auch die kardiorespiratorische Fitness. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu aeroben Übung, wie Joggen, schnelles Gehen, Radfahren, Seilspringen und andere Sportarten.

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen, pflegen 2 ~ 3 mal pro Woche Krafttraining, kann in den Muskelaufbau und Formung zu unterstützen, um lose Haut und schlaffe nach Gewichtsverlust zu vermeiden. Wie Liegestütze gegen die Wand, nach oben und unten hockt, tief hocken springt und andere Übungen.

5, Achten Sie auf eine ausreichende tägliche Wasseraufnahme.

Wassertrinken kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung, denn Wasser wird zur Fettverbrennung benötigt. Es wird empfohlen, täglich 1.500 bis 1.700 Milliliter warmes Wasser zu trinken, um den Wasserbedarf des Körpers zu decken und die Haut zu nähren und ihre Elastizität zu erhalten.

Nachdem ich 40 Pfund abgenommen habe und es geschafft habe, es zwei Jahre lang zu halten, bin ich froh, dem Fragesteller in diesem Punkt zu antworten.

Viele Menschen verlieren Gewicht gibt es ein solches Phänomen, ihre eigenen sorgfältig zurückhaltende Ernährung, Gewichtsverlust Zahlen sind im Grunde in "zwei" Einheiten, aber einmal eine Mahlzeit zu essen zu viel, das Gewicht der Figur ist in "kg" Einheiten.

Was zum Teufel ist hier los? Schauen wir uns zunächst den Gewichtsverlust während der Gewichtsabnahme an.

Bei der Gewichtsabnahme geht es vor allem darum, Fett in unserem Körper zu verlieren. Um 1 kg Fett zu verbrennen, sind etwa 7700 kcal erforderlich, und wenn Sie die Kalorienmenge bei 500 kcal pro Tag halten, dauert es etwa einen halben Monat, um 1 kg Fett zu verlieren.

Der Verlust von 1 kg Fett entzieht etwa 1,5 kg Wasser, was bei einer normalen, gesunden Gewichtsabnahme etwa 5 kg in einem halben Monat und 2-3 kg in einer Woche bedeutet.

Nachdem wir gelernt haben, wie man mit sinkenden Gewichtszahlen abnimmt, wollen wir nun mehr über steigende Gewichtszahlen erfahren.

Einige Leute verlieren Gewicht in einer radikalen und extremen Weg, zu denken, dass Gewichtsverlust ist es, weniger zu essen, plötzlich eines Tages nicht kontrollieren können ihren Appetit, und dann lief zu essen eine große Mahlzeit, das Gewicht Figur direkt bis 2-3 Pfund möglich sind, was nicht bedeutet, dass die vor der harten Arbeit einer Mahlzeit in nichts?

Dies ist nicht der Fall.

Im Allgemeinen sind übermäßig viele kohlenstoffhaltige, zuckerhaltige und fettige Lebensmittel im Körper vorhanden, und diese Lebensmittel haben 4 Hauptziele, nachdem sie in den Körper gelangt sind:

• 1) Nach der Verdauung gelangt es in den Blutkreislauf, um Energie für die grundlegenden physiologischen Funktionen des Körpers zu liefern, einschließlich unseres Grundstoffwechsels und der täglichen Verhaltensaktivitäten.
• 2, umgewandelt in Glykogen, das in der Leber und in den Muskeln als Energiereserve des Körpers gespeichert wird, aber auch jederzeit zur Verbrennung und Verwendung entnommen werden kann.
• 3, umgewandelt in Fett gespeichert als unser Körper "Lager", in den Körper nach dem Zucker Verbrauch wird herausgenommen werden, um zu verwenden.
• 4, die letzte ist nach dem Körper Stoffwechsel nach der Produktion von Müll und Abfall aus dem Körper.

Der größte Teil des Gewichts, das durch übermäßiges Essen zugenommen wird, wird verbraucht und als Stoffwechselabfall ausgeschieden, und nur sehr wenig davon wird tatsächlich in Fett umgewandelt.

Der Grund, warum das Gewicht bis zu einem gewissen Grad ansteigt, ist, dass die Nahrung noch nicht vollständig verdaut wurde und die Stoffwechselprozesse des Körpers die Beteiligung von Wasser erfordern, was zu vorübergehenden Ödemen im Körper führen kann.

Dies sind einige der Erfahrungen, die ich geteilt habe, ich hoffe, es ist eine Referenz für Sie, danke fürs Lesen! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen, Prost!

Keine Pillen, keine Diäten, kein schweres Training - sehen Sie, wie ich in weniger als einem Monat acht Pfund abgenommen habe!

Gewichtsverlust kann nicht reduziert werden, weil sie nicht rücksichtslos, solange die strenge Kontrolle der Ernährung, Bewegung jeden Tag, wird sicherlich in der Lage zu reduzieren, die so genannte "Kontrolle der Mund, offene Beine".

Ich erinnere mich an eine Klassenkameradin im College, etwa 160 cm groß und 130 Pfund schwer, als sie die Schule betrat. Eine Zeit lang bestand sie darauf, jeden Abend 20 Runden um den Spielplatz zu laufen, bestand auf einem Semester und reduzierte sich schließlich auf etwa 90 Pfund. Das ist wirklich ein zäher Charakter, ich wäre höchstens in der Lage gewesen, drei oder fünf Runden zu laufen.

Ich habe vor kurzem versucht, Gewicht zu verlieren, ich bin eine Mutter von zwei Kindern, seit der Geburt des ältesten Kindes, das Gewicht wurde übergewichtig, im Grunde in der 120 oder so, für die 1,5 Meter von mir, die Tatsache ist so grausam ah! Ich habe auch an verschiedene Möglichkeiten gedacht, um Gewicht zu verlieren, Laufen, Diäten und sogar die Einnahme von Medikamenten, alles mit wenig Wirkung. Zu Beginn des Jahres, das zweite Baby wurde zwei Jahre alt, diese wollen, Gewicht zu verlieren und dummes Herz begann wieder zu rühren, bis vor kurzem, um die Erfahrung, wirklich begann zu implementieren, so weit, über einen Zeitraum von 24 Tagen zu 8 Pfund zu reduzieren, von 118 bis 110, und beabsichtigt, weiterhin auf das Ziel der Verringerung auf 100 Pfund zu halten. Ich denke, meine aktuelle Reihe von Methoden ist nicht schwer zu tun, die Durchführbarkeit ist sehr hoch, so zu fördern, um Sie, ich hoffe, nützlich zu sein.

kontrollierte Ernährung

1. essen Sie Mais, Süßkartoffeln und Hafer als Grundnahrungsmittel.

2) Fleisch ist hauptsächlich Huhn, Eier, Fisch, gelegentlich mageres Fleisch, Rindfleisch

3. trinken Sie hauptsächlich reines Wasser, gelegentlich Tee

4. weniger Zucker, weniger Öl, weniger Salz, weniger Frittieren und mehr Gemüse.

5. es ist am besten, alle drei Mahlzeiten rechtzeitig und so früh wie möglich einzunehmen, d.h. vor 19.00 Uhr zum Abendessen und nicht danach

6. 7-8 Minuten nach jeder Mahlzeit essen, wenn Sie können.

Kampagnen

1. eine halbe Stunde nach drei Mahlzeiten, ohne zu sitzen oder zu liegen

2. 30-60 Minuten Bewegung eine halbe Stunde nach dem Abendessen, zügiges Gehen oder Hüpfen an Ort und Stelle (nicht zu anstrengend)

3. vor dem Schlafengehen im Bett liegend, 500 Mal mit dem Fahrrad in die Pedale treten

Das ist im Grunde ist es, so scheint es, dass ich nicht wirklich viel Bewegung, vor allem, weil ich meine Ernährung zu kontrollieren. Aber jede Mahlzeit wird Grundnahrungsmittel, Fleisch und Gemüse, gelegentlich kann nicht kontrollieren, den Mund, wie zu heiß, um ein Eis zu essen, trinken Sie eine Flasche Getränke, oder sogar essen eine Tüte Chips, essen mit dem Donuts, oder gebratenes Huhn, der Tag der Höhe der Übung muss erhöht werden (beachten Sie, dass die oben diese Dinge ein Tag kann nur essen, eine Art von, und kann nicht gegessen werden für mehrere Tage in Folge, oh). Für Mädchen, gibt es eine, auch wenn der Gewichtsverlust kann essen Junk-Food-Zeit, das heißt, zwei oder drei Tage vor der Menstruation, kann aber nicht übermäßig Oh, und nach dem Ende der Menstruation eine Woche, absolut strenge Kontrolle, aus der Skala Wirkung wird unerwartete Überraschungen haben.

Das liegt daran, dass Sie Wasser und nicht Muskeln verlieren. Durch die Gewichtsabnahme wird überschüssiges Körperfett abgebaut und der Anteil der Muskeln erhöht, so dass Sie eine gesunde Gewichtsabnahme erreichen können.

Erstens: Warum dauert es ein paar Tage, bis man mit einer Diät ein Pfund verliert, und eine Mahlzeit, um es wieder zuzunehmen?

Vor allem wegen der Art und Weise, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine Diät, um Gewicht zu verlieren oder weniger Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren oder eine einzige Diät, um Gewicht zu verlieren, dann ist die Reduktion der Körper und Wasser und Muskeln, ist diese Zeit der Körper in einem Zustand der Nährstoffmangel, wird der Körper überzeichnen die körpereigenen gespeicherten Stoffe für den Stoffwechsel, wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, wird der Körper bevorzugt werden, um bis für die nächste Hungersnot zu speichern. So steigt das Gewicht in dieser Zeit.

Zweitens: Wie erreicht man eine gesunde Gewichtsabnahme?

1, drei Mahlzeiten regelmäßig, keine Mahlzeit essen 7 Minuten voll.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei. Die rechtzeitige Einnahme von drei Mahlzeiten am Tag hilft dem Verdauungssystem, sich zu formieren, hilft Ihnen, Sättigung und Hunger besser zu kontrollieren, und kann Sie wirksam vor übermäßigem Essen bewahren. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit 7 Minuten satt sind und mit dem Essen aufhören, wenn Sie sich bereit fühlen zu essen oder nicht zu essen, verhindern Sie außerdem, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was auch Ihrer Magen-Darm-Gesundheit zugute kommt.

2, Sicherstellung einer minimalen Grundstoffzufuhr.

Wenn Sie eine gesunde Gewichtsabnahme anstreben, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr zusätzlich um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, aber darauf achten, dass Sie nicht weniger als Ihren Grundumsatz pro Tag verbrauchen, der in der Regel nicht unter 1.200 Kalorien liegt.

3. kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen.

Um sicherzustellen, dass die tägliche Kalorienzufuhr die Norm nicht überschreitet, kann es sinnvoll sein, außerhalb der Norm Mahlzeiten zu kalorienarmen Lebensmitteln wie Nüssen, Früchten, Gurken, Joghurt und anderen Lebensmitteln hinzuzufügen. Im Allgemeinen ist die zusätzliche Mahlzeit nicht mehr als 200 Kalorien angemessen.

4, moderate Bewegung zur Erhöhung des Grundumsatzes.

Gewichtsabnahme ist nicht nur gut zu essen, sondern auch auf Bewegung zu halten. Halten Sie 3~4 mal pro Woche aerobe Übung, wie Joggen, zügiges Gehen, etc., 40~60 Minuten zu einer Zeit, kann die Fettverbrennung zu verbessern. Zur gleichen Zeit, tun 2 ~ 3 mal pro Woche Krafttraining, erhöhen Muskelgehalt, ist förderlich für die Verbesserung der körpereigenen Grundumsatz, wodurch der Kalorienverbrauch.

Für die meisten Menschen ist das Abnehmen zu schwer und die Gewichtszunahme zu einfach. Diese Mahlzeit essen zu heftig, knausern so lange, lassen Sie essen eine Mahlzeit, Kalorien nicht halten können. Und die Hälfte des übermäßigen Essens geht auch mit der Aufnahme von schweren Aromen, Getränken und Desserts einher, die ebenfalls Ödeme verursachen können, die eine Zeit lang nicht verstoffwechselt werden können. Ich glaube nicht wirklich an die so genannten Schummelmahlzeiten.

Essen ist für Diätwillige immer ein schwieriger Punkt.

Es ist leicht zu essen, aber schwer abzunehmen, so sagt man

Abnehmen ist heute ein Modethema, und Essen war schon immer ein Modethema.

An diesem Punkt ist Essen immer besser als eine Diät.

Um Gewicht zu verlieren, müssen wir durch die Vorbereitung zu gehen und die Arbeit beginnen, und Willenskraft, um die Erhaltung der

Essen, wir fangen immer an, ohne es zu merken, die Verlockung des Essens ist die unwiderstehlichste Versuchung der Welt

Was die Grundsätze der Fettleibigkeit betrifft, so werden beide immer in Konflikt miteinander stehen, und dieser Konflikt kann nicht gelöst werden (wer abnehmen will, muss nicht essen?).

Derzeit können wir nur den Energieverbrauch (Gewichtsabnahme) und die Energiezufuhr (Essen) verwenden, um den Widerspruch zwischen den beiden einfach zu lösen.

Lernen, die Energie der aufgenommenen (gegessenen) Nahrung einzuschätzen

Zunächst sollten wir lernen, wie wir die Energiemenge, die wir "essen", einschätzen können:

Schauen Sie sich das Diagramm an, das Lebensmitteläquivalent von 90 kcal:

Höhepunkt.Wie viel Pflanzenöl steckt in 10 Gramm? Das entspricht in etwa dem Öl in einer Schüssel mit Rindfleischnudeln zum Mitnehmen, wenn nicht sogar weniger!

Vorhersehbar.Es ist zu einfach, 90 kcal zu sich zu nehmen.

Also, Diätwillige, denkt daran, wenn es ums Essen geht:Essen Sie, was Sie essen wollen, essen Sie nicht immer, was Sie essen wollen

Lernen Sie, die durch körperliche Aktivität verbrannten (abgezogenen) Kalorien zu schätzen

Körperliche Aktivität ist ein besserer Kanal für die Kalorienverbrennung und eine einfache Methode zur Messung

Im Folgenden sehen wir uns die Aktivitäten an, die Ihr Körper durchführen muss, um 300 kcal zu verbrennen:

Jeder kann erleben, wie es ist, 30 Minuten lang Seil zu springen!

In Verbindung mit der Tabelle zur Schätzung der Energiezufuhr ergeben 15 Gramm Erdnusskerne 90 kcal und 45 Gramm Erdnusskerne etwa 300 kcal. Das bedeutet, dass man 30 Minuten lang Seil springen müsste, um die Kalorien zu verbrennen, die man mit dem Verzehr von 45 Gramm Erdnusskernen zu sich nimmt (das Gewicht eines Eies entspricht etwa 50 Gramm)!

Stellen Sie sich vor, wie lange Sie danach bei einem Glas Bier und Erdnüssen Seilspringen werden!

Die Pointe: Die Wissenschaft des Energiegefälles ist die wichtigste Methode, mit der auch Sie essen und abnehmen können

Essen Sie, was Sie essen wollen, lassen Sie los, was Sie essen wollen.

Eine kontrollierte Ernährung reduziert die Energiezufuhr, eine erhöhte körperliche Aktivität (Sport) kann Kalorien verbrauchen, die Reduzierung der Energiezufuhr und die Erhöhung des Energieverbrauchs des Körpers ist der effektivste Weg, um einen Energieunterschied zu erzeugen.

Das ist mein Verständnis von "ein paar Tage abnehmen, dann wieder auf den Stand vor dem Abnehmen zurückkehren".

Ich weiß nicht, ob das Ihre Frage beantwortet, danke.

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Da es bei der Gewichtsabnahme um Fett geht, wird dieses nur langsam abgebaut, so dass es ein paar Tage dauert, bis man 1 bis 2 Pfund abgenommen hat;

Und wenn man eine große Mahlzeit zu sich nimmt, wiegt alles, was man isst, etwas, so dass das Gewicht sofort ansteigt. So wie das Gewicht am Abend um 1 bis 2 Pfund höher ist als das Fastengewicht am Morgen, ist es nicht unbedingt das Fett, das zunimmt, sondern nur das Gewicht der Nahrung selbst.

Warum dauert es Tage, bis man ein Pfund abnimmt?

Um 1 Pfund Fett abzubauen, werden 3.850 kcal benötigt.

Ausgehend von unserem Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag dauert es etwa 7,7 Tage, um 1 Pfund Fett zu verlieren.

Natürlich besteht nicht alles, was wir abnehmen, aus Fett, sondern auch aus Wasser und Muskeln, die wir abbauen.

Insgesamt dauert es mindestens 3 bis 4 Tage, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, wenn man mit gesunden Methoden abnimmt.

Die durch eine große Mahlzeit verursachte Gewichtszunahme ist nur vorübergehend.

Wenn Sie schlemmen, bevorzugen Sie in der Regel Lebensmittel, die viel Kohlenstoff, Fett und Salz enthalten.

1. sie tragen zusätzlich zu ihrem eigenen Gewicht viel Wasser mit sich. Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.

2. z.B. Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate haben 3 Ziele, wenn sie in den Körper gelangen:

• Zunächst wird er in Form von Glukose aufgenommen, die dem Körper Energie liefert, die er sofort verbrauchen kann;

• Das zweite Ziel liegt in Form von Glykogen in der Leber und den Muskeln, das dem Körper als Reserveenergie dient. 1 g Glykogen enthält 3-4 g Wasser, und wenn der Körper etwa 500 g Glykogen speichern kann, sind das gleichzeitig 1500-2000 g Wasser;
• Der dritte Weg führt über die Umwandlung in Fett. Die ersten beiden Wege reichen nicht aus, um die gegessenen Kohlenhydrate zu verbrauchen, also wird der Überschuss in Fett umgewandelt und gespeichert.
• Die schnelle Gewichtszunahme, die durch unsere große Mahlzeit verursacht wird, ist größtenteils das Ergebnis des zweiten Go-to.

Was sollten wir also tun?

Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie sich vernünftig ernähren, macht es nichts aus, wenn Ihr Gewicht durch gelegentliche große Mahlzeiten steigt.

Es gibt 2 Möglichkeiten, dies zu tun:

• Die erste ist: ein leichtes Fasten + viel Ausdauertraining am nächsten Tag.Dann wird das im Körper gespeicherte Glykogen schnell verbraucht und auch das glykogenhaltige Wasser wird ausgeschieden. Dann sinkt das steigende Gewicht schnell wieder;

• Die zweite Möglichkeit ist: Ignorieren Sie es, machen Sie weiter mit dem ursprünglichen Abnehmprogramm, dann wird das Gewicht nach 3~4 Tagen immer noch langsam sinken.

Weitere Ergänzungen:

Bei einem restriktiven Diätansatz zur Gewichtsabnahme ist gelegentliches Überessen unvermeidlich.

Entspannen Sie sich also und seien Sie offen für die Tatsache, dass Sie sogar die Initiative ergreifen können, um eine große Mahlzeit pro Woche zu essen, was viel effektiver ist als passives Überessen.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Lassen Sie mich Ihnen also aus eigener Erfahrung erzählen, wie man in 2 Monaten von 160 kg auf 140 kg kommt.Viele Menschen können nicht glauben, dass die Zeit so kurz ist, ist es eine Art von besonderer Medizin. In der Tat ist es nicht, es gibt drei Hauptstufen.

Zunächst einmal die erste Stufe ist "hungrig", ja, das ist richtig ist hungrig, muss jemand gefragt haben, hungrig, wer wird, ist der Schlüssel, wie man hungrig zu sein, kann nicht nicht essen es?Nein, müssen Sie sich nach Ihrem Körper zu hungern, die Hauptsache ist, weniger zu essen, dreimal am Tag ist nicht essen, nicht essen, wird jeder sein

Kann es nicht ertragen, muss weniger essen, kann nicht essen voll, zum Beispiel, Sie in der Regel essen zwei Schalen Reis zu essen voll, Sie essen eine Schüssel, am Morgen, trinken Sie etwas congee oder Milch, dann oder Vollkornbrot, Vollkornbrot kann das Gefühl der Umhüllung des Bauches zu erhöhen, können Sie auch essen einige Haferflocken Brei oder mageres Fleisch Brei in der Nacht, am Mittag, können Sie essen Reis und Huhn oder Fisch, müssen Sie auf diese Weise hungrig, bestehen auf 2 Wochen, wenn Sie etwa 3 bis 5 Pfund fallen. Das bedeutet, dass Sie nur auf halbem Weg zum Erfolg sind, dann halten Sie sich an einen Monat, um Gewicht zu verlieren, oder lassen Sie Ihren Körper auf diesen Hunger anzupassen.

Die zweite Phase ist Bewegung plus Hunger. Denken Sie daran, dass Sie sich in der ersten Phase nicht bewegen dürfen.Weil Ihr Körper nicht auf diesen Hunger angepasst, Übung wird nur Ihren Appetit zu steigern, werden Sie mehr und mehr hungrig, mehr essen, Bewegung und Verdauung, wird nur Ihre Muskeln zu erhöhen, werden Sie feststellen, dass das Gewicht nicht nach unten gehen, die Muskeln aus der Praxis, das ist eine Menge Leute, Gewicht zu verlieren auf der ersten bis zu trainieren, immer verlieren den Grund, so dass die zweite Phase wird von uns verlangen, auch die erste Phase der diätetischen Ansatz, angemessene Erhöhung in einigen der Früchte. Essen Sie nicht zu salzig, machen jede Mahlzeit ein wenig leichter, können Sie essen etwas Schweinefleisch. Übung es nicht immer laufen gehen, keine Verwendung, Seilspringen ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, springen dreimal am Tag, ein Sprung 200 (kann in mehrere Gruppen aufgeteilt werden, um zu vervollständigen), sicher sein, vor den Mahlzeiten zu springen, fragen Sie mich nicht, warum, weil ich so tun. Stufe 2 einhalten, um 3 Wochen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht deutlich fallen wird.

Die dritte Stufe besteht darin, am Abend eine weitere Übung hinzuzufügen, nämlich das Hochheben.Alternate Beine springen, aufgeteilt in drei Gruppen, eine Gruppe von 3 Minuten, die Ernährung ist immer noch im Einklang mit der vorherigen Diät, halten Sie sich an 2 Wochen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht wird etwa 15 Pfund fallen.

Alles tun, müssen darauf bestehen, nicht darauf bestehen, wird sicherlich nicht gelingen, ich Gewicht verlieren in den Prozess, wollte auch aufgeben, aber der Gedanke an Fettleibigkeit eine Krankheit, werden Sie gewillt sein, fest nach unten, meine Schwiegertochter ist eine Krankenschwester im Krankenhaus, sie hat eine Menge von Leben und Tod gesehen, eine Menge von Hirninfarkten aufgrund von Fettleibigkeit ist auch eine Menge Leute, sagte sie mir, Menschen im Alter und Krankheit ist jeder hat zu erleben, sondern wegen der Fettleibigkeit zu einer Familie zerstört werden, das ist nicht Selber schuld.

Eine Diät, die in einer Mahlzeit wiederkommt, ist keine erfolgreiche Diät, die paar Pfunde, die man vor ein paar Tagen verloren hat, sind nur eine Illusion, es ist eine vorübergehende Abmagerung, was verloren ist, ist nur Wasser, so dass es in einer Mahlzeit wiederkommt.

Der eigentliche Gewichtsverlust sollte aus Fett bestehen.Das gleiche Gewicht an Fett ist dreimal so groß wie das an Muskeln, und es ist wichtig, Fett zu verlieren, um einen weniger massigen Körper mit strafferen Linien zu bekommen.

Im Vergleich zu den schmerzhaften Übungen zur Gewichtsabnahme entscheiden sich viele Menschen für eine Diät, um Gewicht zu verlieren. Durch eine Diät über einen bestimmten Zeitraum wird das Gewicht zwar reduziert, aber ein Großteil des Rückgangs besteht aus Wasser, Muskeln oder Spurenelementen im Körper, und sobald Sie sich für eine Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden, wird die Energiezufuhr des Körpers stark reduziert, der Körper öffnet den Energiesparmodus, d. h. er isst weniger, verbraucht weniger, reduziert den Grundumsatz, um mehr Energie zur Aufrechterhaltung des Lebens zu behalten. Sobald man zu einer normalen Ernährung zurückkehrt, wird ein großer Teil der aufgenommenen Nahrung in Fett umgewandelt, um Energie zu speichern, falls man wieder hungern muss - ein Instinkt, den der Mensch im Laufe der Evolution über einen langen Zeitraum hinweg entwickelt hat.

Wie kann man auf gesunde und effektive Weise abnehmen?

1、Angemessene Kombination der Ernährungsstruktur

Eine gesunde und vernünftige Ernährung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, um sich nahrhaft und gesund zu ernähren, aber auch um die Kalorienzufuhr zu reduzieren und sich schlank zu machen, ohne zu hungern.

Das Grundnahrungsmittel sollte eine Mischung aus grobem und feinemErsetzen Sie weißen Reis und weiße Brötchen durch Mischkornbohnen und -reis oder Vollkornbrötchen. Grobe und gemischte Körner enthalten mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, was sie sättigend und nahrhafter macht.

Fleisch Essen Sie weniger fettes Fleisch und wählen Sie mehr mageres Fleisch.Ein oder zwei magere Fleischsorten und ein oder zwei Fische pro Tag. Sojabohnenprodukte können einen Teil des Fleisches ersetzen und die Fettaufnahme reduzieren. Eier, Milch ist auch eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß, ein Ei pro Tag, eine Tüte Milch, Gewichtsverlust kann fettarme Milch wählen.

Essen Sie ein Pfund Gemüse pro Tag, vor allem Blattgemüse.Kartoffeln haben einen hohen Stärkegehalt und können als Grundnahrungsmittel verzehrt werden. Gemüse hat einen hohen Wassergehalt, wenig Kalorien und ist reich an Nährstoffen, was es zu einer guten Zutat für die Gewichtsabnahme macht. Obst, etwa eine halbe Katzendose pro Tag, kann als zusätzliche Mahlzeit verwendet werden, um den Hunger zu stillen.

2. achten Sie auf die Art des Kochens

Fette und Öle sind Energiefresser. Versuchen Sie, die Aufnahme von Fetten und Ölen beim Kochen zu kontrollieren.Verwenden Sie mehr Dämpfen, Kochen, Schmoren, Blanchieren und Mischen und weniger Frittieren, Braten und Backen. Essen Sie so wenig Frittiertes und Süßigkeiten wie möglich.

3、Drei Mahlzeiten sollten vernünftig verteilt werden

Essen Sie früh am Morgen, essen Sie nachmittags reichlich und essen Sie abends weniger.Abends ist die Aktivität reduziert und der Konsum verringert, also versuchen Sie, so wenig wie möglich zu essen, bis Sie sechs oder sieben Minuten satt sind.Das heißt, das Hungergefühl ist weg, und dann verlässt man schnell den Tisch, um nicht doch noch ein paar Bissen zu nehmen.

Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, keine Eile, passen Sie die Diät-Struktur, verlieren 3-4 Pfund pro Monat werden kann, um nicht zu verletzen den Körper, und wird nicht Rebound.