"Sollte ich vor meinem Morgenlauf etwas essen?"

"Hat Fasten oder nicht Fasten einen Einfluss auf die Effektivität des Trainings?"

"Wie sieht es mit der Wirkung auf die Fettverbrennung aus?"

Diese Fragen hören wir häufig von Läufern, die zum ersten Mal laufen.

In der Tat.Der Zustand einer einzelnen Trainingssitzung ist in hohem Maße mit der Verpflegung der vorangegangenen Sitzung korreliertWenn man vor dem Training gut isst, ist man danach besser in Form.

Als Beispiel 🌰.

Beide Läufer mit ähnlichem Fitnessniveau entschieden sich, um 5:00 Uhr morgens aufzuwachen, um zu trainieren, beide hatten einen guten Willen und waren bereit, für ihr Lauftraining auf das Ausschlafen zu verzichten, und beide hatten den gleichen Kohlenhydratgehalt bei ihrer letzten Mahlzeit. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Läufer A seine letzte Mahlzeit am Vortag um 18:00 Uhr eingenommen hat und Läufer B seine Abendmahlzeit um 24:00 Uhr. In dieser Situation wird während der Trainingseinheit um 5:00 Uhr morgens am nächsten Tag dieA kann aufgrund des niedrigeren Blutzuckerspiegels nicht mehr so intensiv trainieren, während B eine bessere sportliche Leistung erbringen kann, weil seine Muskeln noch mit Leberzucker gefüllt sind.

Sehen Sie? Ihre sportliche Leistung hängt nicht von Ihrem morgendlichen Lauf ab"Hast du schon gegessen?"Es ist ein Morgenjogging."Gibt es genug Glykogen + Glukose im Körper?". Wenn Sie also eine bessere Trainingseinheit für Ihr morgendliches Lauftraining wünschen, sind beide Optionen gleichermaßen praktikabel:

1. Essen Sie am Vorabend nach 22:00 Uhr ein kohlenhydratreiches Abendessen.(Für eine langfristige Ausbildung ist dies jedoch wenig hilfreich).。

2. Essen Sie vor Ihrem Morgenlauf ein kohlenhydratreiches Frühstück.

   
   

   Wir haben eine Freundin über den Zusammenhang zwischen morgendlichem Laufen auf nüchternen Magen und den Ergebnissen beim Fettabbau befragt, und ihre Erfahrungen sollten Ihnen dabei helfen!

   Sie ist 22 Jahre alt und 166 cm groß. Vor einem Jahr wog sie 75 kg und hat ihr Gewicht durch Laufen erfolgreich reduziert und liegt jetzt bei 55 kg. Ihr Lauftraining findet in der Regel um 6 Uhr morgens statt, ansonsten nimmt sie ihre drei Mahlzeiten sehr regelmäßig ein: Frühstück 6-8 Uhr / Mittagessen 11-13 Uhr / Abendessen 18-20 Uhr. Was die Ernährung betrifft, so hält sie sich an einen strengen Diätkodex und isst den Rest des Tages keine Zwischenmahlzeiten und trinkt keine Getränke, abgesehen von den drei Mahlzeiten am Tag, aber sie ergänzt sie mit Obst.

   Normalerweise isst sie am Vorabend sehr reichhaltig, mit einem Grundmenü aus:

   Navel-Orange*2/Apfel*2

   Reis*10g (2 Esslöffel)

   Gemüse der Saison*1 Schale

   Milch*500ml

   
   

   Deshalb.Am nächsten Morgen trank sie vor ihrem morgendlichen Lauf nur ein Glas warmes Wasser (auf nüchternen Magen).. Dann geht sie auf die 1 km von ihrem Haus entfernte Laufbahn und läuft 10 Runden (4 km) + dehnt sich 20 Minuten lang. Auf dem Heimweg hält sie an und kauft einen Gemüseknödel und eine Schüssel Rindfleischsuppe ohne Öl, und das ist die Grundzusammensetzung ihres Frühstücks.

   
   

   Ihr Mittagessen besteht in der Regel aus einem großen Teller mit blanchiertem Grünzeug.

   
   

   In Verbindung mit ihrer Diät begann sie ein langsameres Trainingsprogramm mit Laufen. Wegen ihres Übergewichts konnte sie anfangs nur mit geringer Intensität joggen, weil sie sehr außer Atem geriet, wenn sie nur ein bisschen schneller lief. Aber das wusste sie wahrscheinlich gar nicht.Joggen mit niedriger Intensität und langer Dauer ist genau das Richtige für Abnehmwillige wie sie.

   
   

   Wenn Sie effizient Fett abbauen wollen, ist die Ernährung ein Hilfsmittel, und das Wesentlichste, um Ihre Fettverbrennung zu steigern, bleibt das Training.Es stimmt, dass man durch Diäten und hochintensives Training in kurzer Zeit Gewicht verlieren kann, aber das ist kein langfristiger Weg - dieses Modell, solange Ihre Übung einmal gestoppt, sowohl körperliche Fitness und Gewicht wird allmählich auf den vorherigen Zustand zurück. Daher bleibt die Frage nach dem Laufen auf leeren Magen und der Wirksamkeit des Fettabbaus im Wesentlichen die gleiche wie die erste Frage. Um Ihren Körper grundsätzlich in eine "Fettverbrennungsmaschine" zu verwandeln, müssen Sie Folgendes tunFinden Sie Wege, Ihr Training zu verbessern.

   
   

   zu einem Urteil gelangen

   Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder Fett abbauen wollen, ist die Entscheidung, ob Sie auf nüchternen Magen trainieren sollten oder nicht, keine dogmatische Schlussfolgerung, sondern eine Entscheidung, die auf Ihren persönlichen Gewohnheiten beruht, und es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass SieHepatisches Glykogen + glykämische Reserve während des Trainings--Ein Körper, der "gut bestückt" ist, braucht nicht zu essen, und ein Körper, der "nicht gut bestückt" ist, muss essen.

   Wichtiger als Essen ist das Training. Was nützt es, wenn wir hier darüber reden, ob man mit leerem Magen laufen soll oder nicht, wenn man sich das Laufen nicht zur Gewohnheit machen kann, und sei es nur einmal pro Woche?

# ♪ Come on, let's talk in the comments section today

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"Haben Sie die Angewohnheit, morgens zu laufen, und wie stimmen Sie Ihre Ernährung ab?"

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Das Wissen um die richtige Ernährung für Sie, die

Sie müssen auch lernen, wie man richtig läuft!

Aus der Pose Running Clinic

Werden Sie der Mann, der rennen kann!

Wenn Sie mich mögen, müssen Sie uns folgen.

Jeder Körperbau ist anders, so dass eine einheitliche Übung Methode kann nicht für jeden geeignet sein, kann jeder für eine geeignete für ihre eigenen effektiven Übung Methode zur Verbesserung ihrer körperlichen Fitness, um den Zweck der körperlichen Gesundheit zu erreichen suchen!

Ich bin ein Mann mittleren Alters, jeden Morgen darauf bestehen, in den Morgen laufen, erhielt sehr gute Ergebnisse. Meine Praxis ist: am Morgen aufstehen und trinken zwei Tassen Wasser, eine Tasse reines Wasser, eine Tasse leichtes Salzwasser, der Grund, warum ich kann nicht sagen, kurz gesagt, ich fühle mich wohl. Ich bin entschlossen, nicht zu tun, nach dem Abendessen laufen Sache, nur nach dem Essen, laufen Übung wird der Magen nach unten ist sehr schwierig.

Abends nach dem Essen mache ich eine Stunde Pause (mindestens eine halbe Stunde), um spazieren zu gehen, denn normalerweise mache ich abends keine anstrengenden Übungen!

Was die Experten sagen, ist nicht immer richtig, und einige so genannte "Experten" machen nur Blödsinn, um die Aufmerksamkeit der Leute zu erregen. Ich hoffe, dass jeder eine Fitnessmethode finden kann, die zu ihm passt, um das Ziel der Stärkung des Körpers zu erreichen!

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Die kurze Antwort, und das ist eine unspezifische Frage, lautet einfach, dass sie ausgeführt werden kann.

Warum sagen Sie, es ist nicht spezifisch! Sie haben nichts über die Besonderheiten dieser Person gesagt, die läuft, ob sie versucht, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ob sie Bluthochdruck oder Diabetes hat, usw. Ich gehe im Moment vom Gewichtsverlust aus. Menschen, die abnehmen wollen, können morgens laufen, wenn sie mit leerem Magen aufwachen, und es wird empfohlen, morgens mit leerem Magen zu laufen. Da der Körper nach dem Aufwachen am Morgen weniger Zucker hat, kann das Laufen zu dieser Zeit mehr Fett für Energie erzeugen. Die Laufdauer kann 30-60 Minuten oder länger betragen, je nach dem eigenen körperlichen Zustand, der zu bestimmen ist.

Wenn es Schwindel der niedrigen Blutzucker, ist es wichtig, zu stoppen, in dieser Zeit müssen Sie zur Ruhe, um Energie wieder aufzufüllen. Fettabbau sollte die gesamte Kalorienaufnahme kontrollieren, die Menge der Aufnahme sollte geringer sein als der Verbrauch. Sie können die Formel verwenden, um den Grundumsatz des Körpers zu berechnen, der Grundumsatz macht 60%-75% der Gesamtenergie aus, so dass Sie den Gesamtverbrauch kennen können, und auf dieser Grundlage die 500 kcal oder so reduzieren können. Diät kann angemessen sein, um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren.

Wenn es immer noch nicht verstehen, das Problem, können Sie uns folgen, und dann den Hintergrund der privaten Nachricht Oh ~!

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Viele Menschen sind es gewohnt, morgens zu laufen, und Laufen ist die beste Art, morgens zu laufen. Normalerweise läuft man morgens gerne auf nüchternen Magen. Ist es also gut, morgens auf leeren Magen zu laufen? Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass Laufen auf leeren Magen viele schädliche Auswirkungen hat, aber Wasser trinken am Morgen ist sehr gut für den Körper. Im Folgenden wollen wir über das morgendliche Laufen auf nüchternen Magen sprechen.

Laufen auf nüchternen Magen hat viele schädliche Auswirkungen

Obwohl viele Menschen wissen, dass Laufen auf nüchternen Magen schlecht ist, sind die meisten Sportler nicht vorsichtig. Gesundheitsexperten zufolge kann das Laufen auf leeren Magen und das Trainieren auf leeren Magen sehr schädlich sein.

Daher ist unsere normale Übung benötigt, um Energie zu erhalten, und unsere menschliche Natur, Energie vor allem aus der Nahrung zu erhalten, wenn auf nüchternen Magen laufen, dann die Energie, um die Bewegung aufrechtzuerhalten kann nur auf den Verbrauch von Fett verlassen.

Dies ist einer der Gründe, warum häufig empfohlen wird, durch Bewegung abzunehmen.

Darüber hinaus, Fasten Übung wird dazu führen, dass ein deutlicher Anstieg der freien Fettsäuren im menschlichen Blut, wenn die freien Fettsäuren im Übermaß, wird es zu Schäden an den Herzmuskel der "Toxine", die "Toxine" ist oft dazu führen, dass abnorme Herzrhythmus, oder sogar plötzlichen Tod.

Wasser trinken am Morgen ist gut, aber nicht vor dem Morgenlauf

Jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken ist gut für die Gesundheit, aber wenn Sie laufen wollen, sollten Sie 20 Minuten nach dem Wassertrinken laufen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf leeren Magen laufen, kann dies zu Blähungen und Magenproblemen führen.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, morgens zu laufen, sollten Sie 20 bis 30 Minuten vorher Wasser trinken, aber nicht zu viel Wasser trinken. Das Trinken von Wasser am Morgen kann die Dehydrierung der letzten Nacht ausgleichen und die Konzentration der Körperflüssigkeiten regulieren, um einen ausgeglichenen Zustand zu erreichen; außerdem fördert es die rechtzeitige Ausscheidung von Stoffwechselprodukten, die sich über Nacht angesammelt haben. Am Ende des Lauftrainings (Ruhe 15 Minuten), sollte angemessen sein, um Wasser aufzufüllen, ist die beste zu moderaten Aufnahme von Salzwasser ist mehr förderlich für die Gesundheit.

Laufen nach den Mahlzeiten oder Essen unmittelbar nach dem Laufen wird zu einem Rückgang der Magensäure-Sekretion, die sich auf die Verdauung von Lebensmitteln, die in der Zeit wird dazu führen, dass Magen-Probleme, in der Regel 1 Stunde nach den Mahlzeiten für die Ausübung ist gut, Laufen vor dem Schlafengehen Übung ist nicht gut, Übung vor dem Schlafengehen wird die Großhirnrinde in einem Zustand der erhöhten Aufregung, was zu träumerisch oder nicht leicht zu fallen schlafenden negativen Reaktionen.

Allerdings sollte der Morgen nicht auf nüchternen Magen für große Übung sein, wenn die Strecke der Fitness-Lauf ist relativ lang, können Sie zunächst eine kleine Tasse Zuckerwasser trinken oder essen ein wenig weniger Herz Nahrung.

Im Folgenden werden die Ernährungsgrundsätze und Vorsichtsmaßnahmen für das morgendliche Laufen weiter ausgeführt:

Sie sollten vor dem morgendlichen Laufen nicht zu viel essen

Obwohl es nicht gut ist, morgens auf nüchternen Magen zu laufen, ist es nicht angebracht, sich vor dem Laufen voll zu essen. Essen Sie zu voll und dann Übung auf den Magen ist sehr groß, in der Übung, bevor Sie ein Glas Milch trinken sollte, und mit einigen Eiern, grobe Lebensmittel, Gebäck und so weiter die am besten geeignete.

Das morgendliche Laufen auf leeren Magen ist eine falsche Praxis, und das Laufen auf leeren Magen hat viele schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Daher sollten wir diesem Problem mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn wir die Angewohnheit haben, morgens zu laufen. Es ist im besten Interesse der Gesundheit, vor dem Laufen zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen und den Körper nach dem Laufen ausreichend zu hydrieren.

Fitness Lauftraining sind in der Regel am besten in den Morgen, gefolgt von etwa 9 Uhr und 17 Uhr angeordnet. Menschen mittleren Alters, wegen der Arbeit, in der Regel in den Morgen Übung angeordnet, ist ein nicht Konflikt mit der Arbeit, die zweite ist Laufen am Morgen Luft ist frisch, frische Luft ist gut für die Atemwege.

Nach dem Schlaf ist die körperliche Kraft wiederhergestellt, aber physiologisch gesehen gibt es immer noch einen gewissen Zustand der Hemmung. Bewegung am Morgen ist förderlich für die Nerven Erregung, beleben den Geist, fördern den Stoffwechsel, um eine volle geistige und körperliche Kraft in den Tag der Arbeit zu erhalten ist sehr vorteilhaft.

Es wird auch angenommen, dass morgens weniger Sauerstoff vorhanden ist (Pflanzenatmung), die Luft frisch ist und weniger lungengängige Partikel enthält, und dass der Mensch abends am leistungsfähigsten ist, so dass er sich abends von etwa fünf bis sechs Uhr bewegen sollte.

Erinnern Sie sich an die Laufprinzipien, bevor Sie laufen

Jeder, der am Fitness-Lauf teilnimmt, sollte darauf achten, sich an die regelmäßige und schrittweise, besonderes Augenmerk auf die Kontrolle der Höhe der Übung. Außerdem muss man "Selbstkontrolle" lernen, das ist besonders wichtig. Denn manchmal verschwindet die Lust am Laufen plötzlich, was man von "nicht laufen können" oder "nicht laufen wollen" unterscheiden muss. Wenn man krank ist, sollte man natürlich nicht laufen, aber in anderen Fällen sollte man seine "Trägheit" überwinden und weiter trainieren.

In der Anfangsphase der Übung, die Geschwindigkeit des Laufens ist auf das Fehlen von unangenehmen Gefühl, und die Entfernung des Laufens ist geeignet, das Fehlen der Belastung Gefühl. Laufen kann nach der unteren Extremität Muskelschmerzen erscheinen, ist dies eine normale Reaktion, halten Sie sich an Übung ein paar Tage nach diesem Phänomen wird verschwinden.

Geben Sie sich nicht der Illusion hin, dass Sie kurzfristig die gewünschten Ergebnisse erzielen werden; nur regelmäßiges Training wird Ihr Training verbessern. Es bringt wenig, längere Strecken zu laufen, wenn Sie nur einmal in der Woche laufen.

Das liegt daran, dass das Körpergewebe in den sechs Tagen der Laufpause alle Vorteile des Laufens aufgebraucht hat. Deshalb sollte man nicht weniger als dreimal in der Woche laufen gehen. Menschen, denen es normalerweise an Bewegung mangelt, neigen, sobald sie sich entschlossen haben, regelmäßig zu trainieren, dazu, es zu übertreiben, was zu unerwünschten Folgen führen kann.

Hier geht es weiter mit den Regeln für den Morgenlauf:

1. die Art und den Inhalt der Übung, die Daten, an denen sie fortgesetzt wurde, und die für jede Übung aufgewendete Zeit;

2. die Selbstwahrnehmung vor, während und nach dem Training;

3. den Appetit und die Schlafbedingungen;

4. der Wunsch, weiterhin am Sport teilzunehmen;

5. pulsieren.

Anhand der obigen Aufzeichnungen ist es nicht schwer, das Ausmaß der Bewegung zu analysieren und die notwendigen Anpassungen des Trainings rechtzeitig vorzunehmen. Im Allgemeinen sollte die Pulsfrequenz nach 5 Minuten Laufen 120 Schläge pro Minute und nach 10 Minuten Laufen 100 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Ist der Puls zu schnell, muss das Training reduziert werden.

Vorbereitungsaktivitäten vor dem Lauf

Der menschliche Körper Organe und Gliedmaßen aus einem relativ statischen Zustand zu den intensiveren Aktivitäten müssen einen Prozess der Anpassung haben, daher Menschen in den Lauf vor dem gleichen, um geeignete vorbereitende Maßnahmen zu treffen, so dass der Körper physiologischen Funktionen können im Falle der Bewegung zur Arbeit koordiniert werden. Wenn man vor dem Laufen keine vorbereitenden Aktivitäten durchführt, kommt es bei Langstreckenläufen häufig zu Bänder- und Sehnenzerrungen. Vor allem, wenn man zu einem anstrengenden Lauf aufbricht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass dies passiert.

(1) Im Stehen, mit gekreuzten Armen, abwechselnd die Fußgelenke bewegen;

(2) Halb in die Hocke gehen und das Kniegelenk mit beiden Händen auf dem Knie bewegen;

(3) Heben Sie abwechselnd die Beine hoch, um das Hüftgelenk zu bewegen;

(4) Kreuzen Sie die Arme und drehen Sie die Taille, um den unteren Rücken zu bewegen;

(5) Mit einer Hand abstützen, die Beine hin und her kicken, dabei die Hüft- und Kniegelenke abwechselnd bewegen;

(6) Vorwärts- und rückwärtsgerichtete Ausfallschritte; links- und rechtsgerichtete Schritte, die die Bänder der Beine mit einbeziehen;

(7) Vorwärts- und Rückwärtsbeugung des Oberkörpers und leichte Bewegung der oberen Gliedmaßen, usw.

Nur eine korrekte Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, schnell, effizient und mit geringerem Verletzungsrisiko zu laufen. Einer der Schlüssel zur Fettverbrennung ist es, mit einer Trainingsintensität zu laufen, die so nah wie möglich an der anaeroben Schwelle liegt. Die richtige Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, diese Intensität zu erreichen, ohne zusätzliche Energie zu verschwenden.

(Website von The Way of Life)

Ich habe sowohl das Laufen mit leerem Magen als auch das Laufen ohne erlebt, und nach meiner persönlichen Erfahrung ist das Problem wirklich nicht so einfach!

Erstens: Wer völlig gesund ist, kann auch auf nüchternen Magen laufen, da der Blutzuckerspiegel dann stabil ist und dem Körper nicht viel Schaden zufügt!

Und wenn Sie morgens auf leeren Magen laufen, nehmen Sie schneller ab, da das Glykogen des Körpers die meiste Zeit der Nacht verdaut wurde. Wenn Sie also morgens auf leeren Magen laufen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Fett verlieren, so dass mehr Fett verbraucht wird und die Gewichtsabnahme leichter ist!

Aber einige Freunde sind nicht geeignet für das Laufen auf nüchternen Magen am Morgen, die meisten typischen ist hoher Blutzucker-Patienten, ältere Freunde!

Wenn eine Person mit hohem Blutzucker auf leeren Magen läuft, kann dies leicht zu Unterzuckerung und Symptomen von Energiemangel oder sogar Koma führen!

Ältere Menschen sind auch nicht geeignet für das Laufen auf nüchternen Magen am Morgen, weil ältere Menschen die Gesundheit ist schlecht, der Körper die Energie ist unzureichend, in den Morgen, wenn Sie nicht wieder die Energie zu gehen laufen, so wird es leicht zu verletzen den Körper, und sogar zu Magen-Darm-Schäden!

Der richtige Weg zum Laufen am Morgen

Auch gesunde Menschen, die auf leeren Magen laufen, haben gewisse Nachteile, nämlich dass sie leicht Muskeln verlieren! Also, ob Sie ein gesunder Mensch sind oder nicht, sollten wir besser nicht auf nüchternen Magen für eine lange Zeit laufen!

Wenn du morgens aufstehst, trinke nach dem Zähneputzen ein Glas warmes Wasser, dann trinke ein halbes Glas Milch und esse eine Scheibe Brot für ein bisschen Energie, damit du keine Muskeln verlierst und keine Bauchschmerzen vom Laufen bekommst!

Dies sind ein paar Dinge, die man auch beim morgendlichen Laufen beachten sollte!

1. Die Trägheit der Organe überwinden

Unsere Organe sind träge, vor allem, wenn wir gerade aufgewacht sind, unsere Herzfrequenz ist niedrig, unsere Organe sind inaktiv, und diese Jahreszeit ist sehr ungünstig für das Laufen, was leicht zu körperlichen Verletzungen, Gabelungen und Unwohlsein führen kann!

Beseitigen Sie also die Trägheit der Organe vor dem Laufen, joggen Sie an Ort und Stelle, bevor Sie laufen, atmen Sie durch die Nase ein, bemühen Sie sich, den Brustkorb zu weiten, dehnen Sie sich, bewegen Sie die Gelenke, und beginnen Sie schließlich langsam und beschleunigen Sie allmählich, damit sich Ihr Körper anpassen kann!

2. Seien Sie in guter Form.

Wenn du nachts nicht gut schläfst und spät ins Bett gehst, dann solltest du morgens nicht laufen gehen, denn das ist kein gutes Training und du neigst zu Trainingsrebellion!

So müssen wir in guter Form zu sein, gehen Sie zu Bett früher in der Nacht, früher aufstehen am Morgen, schlafen sieben Stunden pro Nacht, acht Stunden pro Nacht, laufen am Morgen ist sehr stark, die Wirkung ist nicht zu erwähnen, wie gut, nach dem Laufen die ganze Person erfrischt!

Man kann jeden Morgen laufen gehen und sich Bewegung zur Gewohnheit machen, damit man einen guten Körper hat, der unser größtes Kapital ist!

Wenn Sie Fragen haben, kommentieren Sie bitte unten, damit ich sie Ihnen beantworten kann!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Die Antwort ist ja. Viele Menschen sind es nicht gewohnt, auf leeren Magen zu laufen, vor allem, weil sie sich Sorgen machen, dass der Blutzuckerspiegel am Morgen nach dem Aufwachen sinkt. Wir schlafen etwa 8 bis 10 Stunden, und während dieser Zeit ohne Essen wird der Blutzucker im Körper durch den Abbau von Leberglykogen wieder aufgefüllt.

Für gesunde, normale Menschen, die nicht unterzuckert sind, ist es völlig in Ordnung, auf nüchternen Magen zu laufen.

Und genau dann ist das Laufen zum Fettabbau am effektivsten. Der Grund dafür ist, dass die Menge an Glykogen im Körper während des Fastens geringer ist, wodurch es leichter ist, schnell in die Fettmobilisierungsphase einzutreten, was bedeutet, dass Sie schnell in die Fettverbrennungsphase eintreten.

Die Muskeln enthalten etwa 180 bis 300 Gramm Glykogen, das im Wesentlichen nach etwa zwanzig Stunden nach dem Essen abgebaut und verbraucht wird. Nach 10 Stunden Fasten befindet sich also noch etwas Glykogen im Körper, das nicht vollständig verbraucht ist und gelaufen werden kann. Wenn Sie am Vortag nicht zu Abend gegessen haben, sollten Sie morgens nicht laufen.

Regelmäßige Fitness Menschen wissen, dass das Laufen Fettabbau ist nicht ein Kampf für die Geschwindigkeit muss genug Zeit laufen, etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Eintritt in die Fettversorgung, das heißt, wir freuen uns auf die Verbrennung von Fett, die vorherigen 20 bis 30 Minuten ist vor allem Muskel-Glykogen-Versorgung. Der Vorteil des Laufens auf nüchternen Magen nach dem Aufstehen am Morgen ist, dass es nicht viel Glykogen links im Körper, und nach dem Verbrauch von Glykogen, können Sie Fett verbrennen schneller zu Gunsten der Fettabbau.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich.

Autor: Yuan Yuan

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Nationaler Ernährungsberater/Gesundheitsmanager der Stufe 2

Minister für Lebensmittel und Ernährung, Büro für Ernährungswissenschaftler der Provinz Liaoning

Chef-Dozent, Hengdian College

Post-80er Baby-Mutter, liebe Spiele, die zur Ernährung passen, gut in der Ernährungserziehung von Kindern

Ursprünglicher wissenschaftlicher Autor für die Schlagzeile "Little Tree Parenting".

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, Ihr[Besorgnis]Das ist die beste Ermutigung für mich!

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Ob Sie nach dem Aufwachen am Morgen mit leerem Magen laufen können, hängt von der Intensität des Laufs ab.

Die meisten Läufer bevorzugen den Morgenlauf.Morgens zu laufen ist nicht zu heiß, es kann die Menschen die ganze Zeit wach halten, es ist auch förderlicher für unser Ausatmen, so dass wir den ganzen Tag über Vitalität behalten können, und der Trainingseffekt des Laufens am Morgen ist auch besser als das Laufen in der Nacht.

Bei nächtlichen Läufen machen wir uns Sorgen, dass zu viel Essen unseren Lauf beeinträchtigt, während wir bei morgendlichen Läufen weniger Nahrung zu uns nehmen.

Kann man also morgens auf nüchternen Magen laufen?

Die Antwort lautet, dass dies von der Intensität der Übung während des Morgenlaufs abhängt.

Wenn wir bei unseren morgendlichen Läufen eine aerobe Joggingrunde einlegen, laufen wir nur 40 bis 60 Minuten am Stück. Die Herzfrequenz während des Laufs würde zwischen 60 und 80 Prozent unserer maximalen Herzfrequenz betragen, und der Körper würde Kohlenhydrate, Zucker und viel Fett verwenden, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.

So läuft das.Die Intensität ist relativ moderat, und die körperliche Energie wird nicht zu sehr beansprucht.Wir müssen nur am Vorabend unsere Mahlzeiten einnehmen.

Wenn wir gemischt oder anaerob laufen oder morgens länger als eine Stunde laufen, können wir nicht auf nüchternen Magen laufen.

Vor dem Laufen müssen wir etwas Brot und andere Kohlenhydrate essen und etwas Zuckerwasser trinken, um den Bedarf des Körpers beim Laufen wieder aufzufüllen. Andernfalls ist die Energie erschöpft und wir haben einen niedrigen Blutzucker und können nicht laufen.

Wie bei den meisten Menschen üblich, werden morgendliche Läufe in der Regel in Form von weniger intensivem Aerobic-Jogging durchgeführt. Und intensive Läufe werden in der Regel am Nachmittag oder Abend durchgeführt.

So können wir morgens auf nüchternen Magen laufen, gleich nach dem Lauf rechtzeitig Kohlenhydrate sowie Milch, Obst und so weiter nachfüllen.

Und ich laufe bei all meinen morgendlichen Läufen auf leeren Magen, nur ein kleines Glas Wasser vor dem Lauf, und ich fühle keine Beschwerden während des Laufs.

Wenn ich jedoch am Wochenende für einen langen Lauf trainiere, esse ich vor dem Lauf ein paar Brote, trinke ein halbes Glas Milch und ein halbes Glas Zuckerwasser. Dann habe ich Wasser, Schokolade und Salztabletten dabei, die ich nachfüllen kann.

Meine Antwort auf die vom Thema aufgeworfene Frage lautet also.

Ob wir nach dem Aufwachen am Morgen mit leerem Magen laufen können, hängt von der Intensität unseres Laufs ab.

Ich bin Ink and White of Landscape.Folgen Sie mir einfach, bevor Sie gehen.Lasst uns alle laufen und jubeln!

Ich stehe oft morgens auf und laufe auf nüchternen Magen, seit ich mit dem Laufen begonnen habe, was natürlich mit dem Effekt zusammenhängt, dass Laufen auf nüchternen Magen am Morgen effektiver bei der Gewichtsabnahme ist. Nach dem Aufstehen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, waschen Sie sich, gehen Sie auf die Toilette zu entleeren, tun Warm-up, beginnen Sie am Morgen laufen, versuchen, die Geschwindigkeit der aeroben Laufen zu halten, Laufzeit ist in der Regel etwa eine Stunde, laufen zu tun Erholung, mindestens eine halbe Stunde Ruhe nach dem Frühstück. Laufen auf nüchternen Magen ist vor allem von Körperfett verbraucht, habe ich verwendet, um bis zu zehn Pfund pro Monat zu verlieren, ist die folgende Tabelle meine Lauf-und Gewichtsverlust Datensätze, gehen für sie 💪!

Sie können auf eine leere Wiederholung laufen, ich bin auf dem Laufband zu trainieren für zwanzig Minuten nur um es ausschwitzen! So! Halten Sie sich an einen Körper ohne Krankheit! Füllen Sie die Energie Ihres Körpers nach dem Laufen wieder auf! Essen Sie mehr Lebensmittel mit Tonic. Reis Lai, westlicher Reis, alles gut! [Hände schütteln] [Hände schütteln] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose]

Hören Sie nicht auf die Experten, China hat eine Menge von Experten, alle hören auf die Experten, wir sind jeden Tag sterben! Nach ihren eigenen Körper und Vorlieben zu, halten Sie sich an die Übung ist immer gute Zeit, solange die Verletzung ist nicht gut. Mach dir keine Sorgen, was Zeit, die Sie ausüben, einige Leute sagen, nein, und kann sich mit einer Vielzahl von Gründen, um Sie zu überzeugen!