Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die beim Sport mit Diabetes zu beachten sind:

1. es ist am besten, den Blutzucker vor dem Sport zu kontrollieren. Wenn Ihr Blutzucker zu hoch (>16,7 mmol/L) oder zu niedrig (<3,9 mmol/L) ist, darf kein Sport getrieben werden, da dies sonst zu schwerwiegenden Folgen führen kann. Sport sollte erst dann betrieben werden, wenn der Blutzucker gut eingestellt ist.

2. Ihre körperliche Fitness und Kondition vollständig einschätzen und unter der Anleitung Ihres Arztes ein effektives Trainingsprogramm aufstellen. Es ist besser, eine Stunde nach einer Mahlzeit Sport zu treiben (ab dem ersten Bissen der Mahlzeit). Da Sport vor einer Mahlzeit zu Unterzuckerung führen kann und Sport unmittelbar nach einer Mahlzeit die Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigen kann, ist es am besten, eine Stunde nach dem Essen mit dem Sport zu beginnen.

3. lockere und bequeme Sportkleidung und Sportschuhe mit Elastizität und Baumwollsocken mit guter Saugfähigkeit vorbereiten. Achten Sie darauf, sich warm zu halten, tragen Sie eine gute Kleidung für kaltes Wetter, und ziehen Sie sie aus, wenn Sie trainieren, bis Ihr Körper warm ist.

4. 5 bis 10 Minuten vor- und nachbereitende Aktivitäten vor und nach dem Sport, um Sportverletzungen vorzubeugen.

5. einige zuckerhaltige Lebensmittel wie Würfelzucker, Schokolade oder zuckerhaltige Getränke und Wasser mit sich führen, vor allem, wenn Sie längere Zeit trainieren, und darauf achten, dass Sie Zucker und Wasser rechtzeitig nachfüllen, um Unterzuckerung und akute Stoffwechselstörungen zu vermeiden.

6, Diabetiker sollten nicht früh am Morgen auf nüchternen Magen trainieren. Fasten Übung ist anfällig für Schwindel, Panik, kalten Schweiß und sogar Koma und andere hypoglykämische Reaktionen. Insbesondere die Injektion von Insulin oder oralen Hypoglykämiemitteln während des Trainings muss das Auftreten einer Hypoglykämie verhindern, gegebenenfalls vor der entsprechenden Mahlzeit. Die beste Zeit für Sport im Winter ist zwischen 9 und 11 Uhr oder am Nachmittag.

7, um die Sicherheit zu gewährleisten, sind diabetische Patienten am besten durch den Sport begleitet, vor allem bei der Teilnahme an höherer Intensität Sport, sollten ihre Begleiter sagen, sind Diabetiker, was sind die Manifestationen der niedrigen Blutzucker, so dass, wenn ein Unfall auftritt, in einer fristgerechten Weise zu behandeln und Rettung.

8 Führen Sie eine Erste-Hilfe-Karte mit sich, auf der Sie Ihren Zustand, Ihre Telefonnummer, Ihre Adresse usw. vermerken können, damit Sie bei einer Unterzuckerung rechtzeitig behandelt werden können.

Bewegungstherapie ist einer der "fünf Wagen" bei der Behandlung von Diabetes und spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Diabetesbehandlung. Moderate Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit und fördert die Verwertung von Blutzucker durch das Muskelgewebe, wodurch der Blutzucker gesenkt wird.

Welche Gruppen von Menschen mit Diabetes sind für Bewegung geeignet? 1. Menschen mit eingeschränkter Glukosetoleranz, d.h. hoher Blutzucker (einschließlich Nüchternblutzucker und postprandialer Blutzucker), aber nicht auf den Standard der Diagnose von Diabetes mellitus, dieser Teil der Bevölkerung durch diätetische Kontrolle und Bewegungstherapie, Blutzucker kann reduziert werden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen; 2. Menschen mit Typ-1-Diabetes mellitus ohne Ketoazidose; 3. Menschen mit Typ-2-Diabetes mellitus ohne signifikante Hyperglykämie (Nüchternglukose größer als 16,7 mmol/L und ohne signifikante Komplikationen); 4. 3. Patienten mit Typ-2-Diabetes ohne signifikante Hyperglykämie (Nüchternblutzucker größer als 16,7 mmol/L) und ohne signifikante Komplikationen. Zu den Patienten ohne signifikante Komplikationen gehören: 1. Patienten mit Mikroproteinurie; 2. Patienten mit einfacher Retinopathie ohne Fundusblutung; 3. Patienten mit leichten Komplikationen wie peripherer Neuropathie ohne signifikante autonome Dysfunktion.

Wer ist für eine Bewegungstherapie nicht geeignet? 1. diabetische Ketoazidose; 2. Nüchternblutzucker über 16,7 mmol/L; 3. wertsteigernde Retinopathie; 4. diabetische Nephropathie (Blutkreatinin über 1,768 mmol/L); 5. schwere kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen (instabile Angina pectoris, schwere Herzrhythmusstörungen, Myokardinfarkt, Hirninfarkt, Hirnblutung); 6. Personen mit kombinierter akuter Infektion.

Bei der Trainingsintensität wird eine moderate Intensität und darunter empfohlen. High-Intensität Übung auf der einen Seite zur Förderung der Insulin-Antagonist Hormon-Sekretion, was zu einem weiteren Anstieg des Blutzuckerspiegels, auf der anderen Seite, es fördert auch eine Erhöhung der Plasma-Lipid-Peroxid, so dass der Körper ist in einem Zustand der oxidativen Stress, die Verschlimmerung der ursprünglichen Organfunktion Schaden; und moderate Intensität und die folgende Übung kann das Muskelgewebe der wirksamen Glukose und freie Fettsäuren, die förderlich für die Verbrennung von Fett im Körper ist. Exercise-Modus, um Aerobic-Übung, kann in geeigneter Weise mit Widerstand Training ergänzt werden, und Übung Intervall Zeit sollte nicht mehr als 3 Tage. Aerobic-Übung ist 3-7 mal / Woche durchgeführt, jedes Mal mehr als 30-60min. 3 mal / Woche von niedriger und mittlerer Intensität Widerstandstraining.

Bei der Wahl des Trainingszeitpunkts sollte vermieden werden, dass das Training zu einem Zeitpunkt stattfindet, an dem Insulininjektionen und/oder orale Hypoglykämie-Medikamente ihre maximale Wirkung entfalten; Menschen mit Typ-1-Diabetes sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren. Es wird empfohlen, 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren. Nehmen Sie während des Trainings Süßigkeiten und warmes abgekochtes Wasser mit, um eine Unterzuckerung zu vermeiden.

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Hallo! Ernährungswissenschaftler dachte, dass Diabetiker trainieren, dassDabei ist vor allem auf die Menge der Bewegung und den Blutzuckerspiegel zu achten.

1. die Menge der Bewegung

Achten Sie darauf, wie viel Sie sich bewegen, nicht nur bei Diabetikern, sondern auch bei der Allgemeinbevölkerung. Es wurde immer betont, dass man sich in Maßen bewegen sollte, nicht zu wenig und nicht zu viel. Wie lässt sich das richtige Maß bestimmen?

Es gibt eine einfache Methode, das heißt, Übung, bis die Person nur ein wenig Müdigkeit fühlen, am nächsten Tag aufstehen wird nicht das Gefühl von Rückenschmerzen, dann ist diese Menge der Übung ist besser geeignet. Wenn Sie am nächsten Tag aufstehen, fühlen sich Rückenschmerzen, Ruhe für ein paar Tage, bevor die Symptome verschwinden, dann deutet darauf hin, dass die Übung ist zu viel. Zum Beispiel, die mehr intensive Basketball, Fußball und andere Sportarten.

Darüber hinaus kann ein mäßiges Maß an Bewegung die Belastung von Herz und Lunge wirksam vermeiden, was besonders für ältere Menschen wichtig ist.

2. der Blutzuckerwert

Ernährungswissenschaftler predigen oft, dass sich Diabetiker von der Durchschnittsbevölkerung dadurch unterscheiden, dass sie zusätzlich mit dem Blutzucker zu kämpfen haben. Daher muss der Blutzucker beim Sport unbedingt berücksichtigt werden.

vor dem Training

Ist der Blutzuckerwert >13,9mmol/L, oder Blutzucker <3,9mmol/L, dann sind Diabetiker nicht für Sport geeignet. Blutzucker mehr als 13,9mmol / L, deutet darauf hin, dass die körpereigene Bauchspeicheldrüse Funktion mehr gehemmt wird, wenn gezwungen, Übung, leicht zu Ketoazidose führen. Blutzucker ist niedriger als 3,9mmol / L, was darauf hindeutet, dass es bereits hypoglykämisch, wenn Sie wieder zu trainieren, wird es bald dazu führen, dass hypoglykämischen Koma.

Es ist auch wichtig, vor dem Sport Süßigkeiten in der Tasche zu haben, um eine Unterzuckerung während des Sports zu vermeiden.

Bewegung

Ernährungswissenschaftler empfehlen Diabetikern, mehr als 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen wie Tai Chi und zügiges Gehen durchzuführen.

Am häufigsten kommt es beim Sport zu einem hypoglykämischen Koma, so wie in dem Bericht, den der Gesundheitsminister gestern gesehen hat: Ein alter Mann mit Diabetes hatte während eines Spaziergangs einen plötzlichen hypoglykämischen Anfall, und er hatte keine Süßigkeiten in seiner Tasche dabei. Glücklicherweise wurde er von einem engagierten Bürger entdeckt, der rechtzeitig 120 anrief, um eine Tragödie zu verhindern.

Daher ist es für Diabetiker wichtig, einige Süßigkeiten oder Kekse in der Tasche zu haben.

nach dem Training

Nach dem Sport kann Ihr Blutzucker hoch oder niedrig sein. Das hängt vor allem mit der Intensität und der Dauer der Übung zusammen, die Sie gewählt haben. Wenn er nur leicht erhöht ist und Ihr Blutzucker noch im Normbereich liegt, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn er stärker schwankt und außerhalb des Normalbereichs liegt, müssen Sie Ihr Training anpassen.

Schließlich wünscht sich die Ernährungswissenschaft, dass alle Diabetiker Sport treiben, um ihren Zucker zu senken!

Ich hoffe, die oben genannten Vorschläge können Ihnen helfen, erhalten Sie mehr Informationen über Diabetes, bitte achten Sie auf die Gesundheitsversorgung Feinabstimmung!

Bewegung ist einer der beiden Eckpfeiler der Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern. Neben der Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist Bewegung auch wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener chronischer Komplikationen des Diabetes, wie Herz-Kreislauf- und zerebrale Gefäßerkrankungen, Atemwege, Verdauungssystem usw. Bewegung kann die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck stabilisieren, die Herzleistung erhöhen und die Kompensationsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Bewegung kann die Belüftung und die Sauerstoffaufnahmekapazität des Atmungssystems verbessern. Bewegung kann auch die Funktion des Verdauungssystems fördern und die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen verbessern. Zuckerliebhaber sollten sich jedoch an die Grundsätze des schrittweisen Fortschritts halten, je nach Stärke und Ausdauer bei der Ausübung der Übungen.

Diabetiker sollten wählen, Aerobic-Übungen, wie Gymnastik, Boxen, Joggen, längere Spaziergänge, Badminton oder Tischtennis spielen, vor allem Tanzen, mittleren Alters und ältere Menschen Disco oder Square Dance, Twisting Reis-Pflanzen Lieder, usw., kann nicht nur den ganzen Körper zu trainieren, sondern auch die Menschen fühlen sich sehr daran interessiert, eine Klasse von sehr geeignet für diabetische Patienten Übung.

Das Training sollte nach dem Prinzip des allmählichen Fortschritts erfolgen. Die Menge der Übung sollte von klein bis groß reichen, die Dauer der Übung sollte von kurz bis lang reichen, und die Bewegungen sollten von leicht bis schwer reichen, so dass der Organismus allmählich anpassen kann. Durch die tägliche Übung Zeit nicht mehr als 1 Stunde.

Befolgen Sie den Grundsatz der langfristigen Einhaltung und Ausdauer. Es sind keine Unterbrechungen erlaubt, es sei denn, es bestehen Kontraindikationen.

Die Bewegungstherapie sollte mit einer Diät oder einer medikamentösen Behandlung kombiniert werden, da sie sonst nicht wirksam ist. Wenn der Blutzucker nach der Bewegungstherapie sinkt, d. h. wenn die Diätkontrolle gelockert, die Nahrungsmenge erhöht oder die Medikamentenmenge willkürlich reduziert oder sogar das Medikament abgesetzt wird, kommt es zu einem erneuten Anstieg des Blutzuckerspiegels, was den Zustand verschlimmert.

Die Füße von Diabetikern sind verletzungsanfällig, und es sollte darauf geachtet werden, dass sie beim Sport geeignetes Schuhwerk tragen und niemals barfuß trainieren, um Fußverletzungen zu vermeiden.

Es ist nicht ratsam, auf nüchternen Magen zu trainieren, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Sie sollten einige Süßigkeiten, Brot, süße Getränke und andere Lebensmittel bei sich haben, um mögliche Unterzuckerungsreaktionen während des Trainings zu vermeiden.

Ältere Patienten, insbesondere solche mit Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Herzkrankheiten und andere Patienten sollten sich vor dem Training von einem Arzt beraten lassen, um die geeignete Trainingsart und -intensität auszuwählen, und während des Trainings eine Notfallbox für Unfälle mit sich führen.

Zucker Mann Gesundheit Netzwerk, eine Temperaturregelung von Zucker-Plattform, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf, haben Fragen und Antworten!

5 Punkte, die bei der Verschreibung von Bewegung bei Diabetes zu beachten sind

Dazu gehören die Trainingsintensität, das Trainingsprogramm, der Zeitpunkt des Trainings, die Trainingsdauer und die Trainingshäufigkeit. Es ist nicht schwer, die Antwort zu finden, wenn man sich die chinesischen Leitlinien für die Prävention und Kontrolle von Diabetes mellitus Typ 2, die chinesischen Leitlinien für die Prävention und Kontrolle von Diabetes mellitus Typ 1 und die chinesischen Leitlinien für die Behandlung von Diabetes mellitus durch Bewegung ansieht.

1. die Intensität der Übung: niedrig bis mittel bevorzugt

In den Leitlinien wird empfohlen, dass aerobes Training mit geringerer Intensität besser für fettleibige Diabetiker und aerobes Training mit mittlerer Intensität besser für allgemeine Diabetiker geeignet ist.

Interpretation: Die Belastungsintensität steht in direktem Zusammenhang mit der Wirkung der Bewegung. In den Leitlinien wird dies empfohlen, weil: Bewegung bei niedriger Intensität, bei der der Energiestoffwechsel durch die Verwendung von Fett dominiert wird, und Bewegung bei mäßiger Intensität, bei der es einen signifikanten hypoglykämischen Effekt gibt.

Zu den "Maßstäben" für die Messung der Trainingsintensität gehören die maximale Sauerstoffaufnahme, die maximale Herzfrequenz während des Trainings usw. Der Autor ist der Ansicht, dass die Verwendung der Herzfrequenz bequemer ist. Der Autor ist der Meinung, dass die Herzfrequenz bequemer zu verwenden ist.

Für ein Training mit geringer Intensität ist eine maximale Herzfrequenz von (220 - Alter) x (35% - 54%) ausreichend, und für ein Training mit mittlerer Intensität ist eine maximale Herzfrequenz von (220 - Alter) x (55% - 69%) ausreichend.

Die Intensität ist stufenweise von leicht bis schwer und erreicht schließlich die maximale Herzfrequenz. Die Form der Bewegung für Menschen mit Diabetes mellitus in Kombination mit einer Schwangerschaft ist hauptsächlich Aerobic mit niedriger Intensität, wie z. B. Gehen und stationäres Fahrradfahren, und die Herzfrequenz überschreitet während der Übung nicht 140 Schläge pro Minute.

2) Sportprogramme: auf Stärken aufbauen

Die Leitlinien empfehlen: aerobe Übungen, die gegebenenfalls durch Krafttraining ergänzt werden können.

Interpretation: Leichte aerobe Übungen umfassen Einkaufen, Spazierengehen, Gymnastik, Tai Chi, Qi Gong, Hausarbeit usw.; mäßige Übungen umfassen zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Aerobic und so weiter. Unter ihnen kann das Gehen die bevorzugte Methode sein.

Außerdem werden bewährte Widerstandsübungen mit Aerobic-Übungen kombiniert, um den Spaß an der Bewegung zu erhöhen und mehr Muskelgruppen zu mobilisieren, die an der Übung teilnehmen. Bei Widerstandsübungen wird während der Übung ein bestimmter Widerstand (entweder Eigenmasse oder externe Belastung) auf eine Muskelgruppe ausgeübt.

Im Alltag können die Patienten mit Hanteln, elastischen Bändern und mit Wasser oder Sand gefüllten Mineralwasserflaschen Widerstandsübungen für große Muskelgruppen wie den Bizeps und Trizeps der oberen Gliedmaßen, die Brust, den unteren Rücken und den Bauch sowie andere große Muskelgruppen durchführen.

Patienten mit guter Gelenkkondition können Treppen steigen und Seil springen. Ein Widerstandstraining gilt als mäßig intensiv, wenn Sie nach 8-15 Wiederholungen pro Satz Ermüdungserscheinungen verspüren.

3. das Timing der Kampagne: Warten auf den richtigen Zeitpunkt

Die Leitlinien empfehlen: Sport 1-3 Stunden nach den Mahlzeiten, diabetische Ketoazidose, Nüchternblutzucker >16,7 mmol/L, proliferative Retinopathie, Nephropathie (Cr>176,8 μmol/L), schwere kardiovaskuläre Erkrankungen (instabile Angina pectoris, schwere Herzrhythmusstörungen, transitorische ischämische Attacke) in Verbindung mit akuten Infektionen, und Blutzucker unter 4,0 mmol/L ist vorläufig nicht für Sport geeignet. Für Patienten mit einem Blutzuckerspiegel unter 4,0 mmol/L ist eine sportliche Betätigung nicht geeignet.

Interpretation: Bei den meisten Diabetikern in China ist der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten erhöht, daher wird in der Leitlinie empfohlen, sich nach den Mahlzeiten zu bewegen. Bei Patienten mit einer Neigung zu Hypoglykämie, akuten oder schweren Komplikationen ist Bewegung kontraindiziert, und nach Stabilisierung des Zustands ist moderate Bewegung erforderlich.

Es ist zu beachten, dass 1 bis 1,5 Stunden nach der Insulininjektion der Höhepunkt der Insulinwirkung erreicht ist. In dieser Zeit sollten Sie anstrengende körperliche Betätigung vermeiden; gleichzeitig sollten Sie vermeiden, Insulin in die aktiven Körperteile zu spritzen, um die Absorption des Insulins zu beschleunigen, was das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen würde.

Wenn der Blutzucker vor dem Sport <5,6 mmol/L ist, sollten Sie vor dem Sport Zucker essen; wenn der Blutzucker nach dem Sport am Abend vor dem Schlafengehen <7,0 mmol/L ist, deutet dies darauf hin, dass nachts eine Hypoglykämie auftreten kann, und Sie sollten ebenfalls eine bestimmte Menge Zucker essen. Am besten ist es, den Patienten zu raten, beim Sport immer etwas zum schnellen Auffüllen des Zuckerspiegels bei sich zu haben (z. B. Würfelzucker, zuckerhaltige Kekse usw.).

4. die Dauer der Übung: von weniger bis mehr

Die Richtlinien empfehlen mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training pro Tag oder 10 bis 15 Minuten, wenn Sie nicht 30 Minuten am Stück trainieren können. Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining pro Woche.

Interpretation: Jeder Übung sollten 5 bis 10 Minuten vorbereitende Aktivitäten vorausgehen und mindestens 5 Minuten an Entspannungsaktivitäten folgen. Diese Zeit sollte jedoch nicht als Übungszeit angerechnet werden.

Die erste Übungsphase kann etwas kürzer sein, jeweils 10 bis 15 Minuten, und dann schrittweise verlängert werden, je nach den körperlichen Voraussetzungen der verschiedenen Personen. Junge, leicht kranke und körperlich fitte Patienten können die Intensität erhöhen und die Dauer der Übung verkürzen, während ältere und übergewichtige Menschen die Intensität verringern und die Dauer der Übung verlängern können.

5. die Häufigkeit der Kampagnen: von spärlich bis stark

In den Leitlinien wird empfohlen, dass Sie im Allgemeinen 3 bis 7 Tage pro Woche Sport treiben sollten, je nachdem, wie viel Sie sich bewegen.

Interpretation: Die Übungshäufigkeit sollte von spärlich bis schwer sein, und wenn der Abstand zwischen den Übungen mehr als 3 bis 4 Tage beträgt, wird der Nutzen der Übung beeinträchtigt. Wenn die Menge der Übung ist groß zu einer Zeit, kann es im Abstand von 1 bis 2 Tage, aber nicht mehr als 3 Tage.

Daher wird in den Leitlinien empfohlen, die Behandlung mit körperlicher Betätigung zu beginnen, und zwar mit einer Trainingseinheit pro Tag an mindestens drei Tagen pro Woche und einer schrittweisen Steigerung auf fünf oder sogar sieben Tage pro Woche. Widerstandsübungen können 2-3 Mal pro Woche, jeden zweiten Tag, durchgeführt werden und sollten an zwei aufeinanderfolgenden Tagen vermieden werden.

Um Hypoglykämien zu vermeiden, wird in den Leitlinien außerdem empfohlen, die therapeutischen Medikamente (insbesondere die Insulindosierung) entsprechend anzupassen und den Blutzucker während der Bewegungstherapie genau zu überwachen.

1. aufwärmende Übungen zur Vorbeugung von Zerrungen

Vor dem Training sollte ein moderates Aufwärmtraining durchgeführt werden, um die Intensität des Trainings langsam und schrittweise zu steigern, um die Anpassungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems an das Training zu verbessern, die Beweglichkeit der Gelenke, Bänder und Muskeln zu verbessern und Überlastungen der Muskeln und Bänder zu vermeiden usw.

Die Art der vorbereitenden Aktivitäten ist von Person zu Person unterschiedlich, und Diabetiker können ihre bevorzugten Aufwärmübungen je nach ihren eigenen Bedingungen wählen, wie z. B. den Rücken dehnen, die Beine strampeln, langsam gehen usw., was normalerweise 5 bis 10 Minuten dauert.

2. geeignete Kleidung und Schuhwerk vorbereiten

Am besten ist es, keine Stoffschuhe zu wählen. Viele ältere Menschen mit Diabetes tragen beim Gehen gerne Stoffschuhe, weil sie denken, dass sie weich, leicht und preiswert sind. Tatsächlich ist es aber besser, keine Stoffschuhe zu wählen, weil sie leicht von Nadeln, Steinen und anderen Sohlen durchstochen werden können. Wenn eine Neuropathie vorliegt, ist das Schmerzempfinden sehr schwach, und es ist schwierig zu bemerken, dass der Fuß durchstochen ist, was leicht zu Fußgeschwüren führen kann. Daher sollten Diabetiker, vor allem ältere Menschen, die richtigen Schuhe wählen, wie z. B. harte Sohlen, weiche Polster, breite Schuhe sind besser geeignet. Natürlich sollten Sie vor dem Tragen von Schuhen auch prüfen, ob die Schuhe kaputt sind, ob sich Sand und andere Fremdkörper in den Schuhen befinden.

Wählen Sie Kleidung, die sich mit den Jahreszeiten ändert Um warme Kleidung für den Winter auszuwählen, wählen Sie am besten dünne Kleidungsschichten, so dass Sie ein paar Teile ausziehen können, wenn Ihnen beim Sport heiß wird. Für die äußerste Schicht eignen sich am besten Wollprodukte und andere atmungsaktive, warme Kleidung. Auch Ohrenschützer und Handschuhe sollten getragen werden. In den wärmeren Jahreszeiten sollten Diabetiker Kleidung wählen, die gut atmungsaktiv ist. Im Sommer ist es am besten, eine leichte Kopfbedeckung vorzubereiten, um direkte Sonneneinstrahlung und Sonnenbrand auf der Kopfhaut zu vermeiden. Besondere Tipps: Wenn Sie bei feuchtem Wetter Sport treiben, sollten Sie keine Sportkleidung mit freiliegenden Knien tragen, um zu vermeiden, dass kalte Knie zu Rheuma führen. Stoffe, ist es am besten, um die Textur der leichten, trockenen, atmungsaktiven Stoffen wählen.

3. Übung Muskel wird eine Menge Kalorien verbrauchen, wenn der Zucker Freunde in der Übung vor dem Essen weniger oder unter Hypoglykämie Drogen, ist es sehr einfach, das Phänomen der Hypoglykämie auftreten, so dass einige Zuckerwürfel zu tragen, wenn es Symptome wie Schwindel, essen ein Stück Zucker in einer fristgerechten Weise, um die Symptome zu lindern. Denken Sie auch daran, rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr, Bewegung zusätzlich zum Verbrauch von Kalorien wird auch den Stoffwechsel zu fördern, verbrauchen viel Wasser, so zu vermeiden Dehydratation oder achten Sie auf rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr.

Besondere Erinnerung: Diabetiker sollten darauf achten, am Ende jeder Übung die Füße, die Haut, die Gelenke und andere Stellen auf Brüche zu untersuchen und rechtzeitig zu behandeln.

Grundsätze der Kampagne

Schritt für Schritt, je nach deinen Fähigkeiten, beharrlich sein

Wählen Sie eine aerobe Übung mit einem gewissen Grad an Ausdauer und kontinuierlichem, langsamem Energieverbrauch, und sollten Sie nicht an intensiven Wettkämpfen und anstrengenden Übungen teilnehmen

Entwicklung eines personalisierten Übungsprogramms

Umfassende Gesundheitsuntersuchung vor dem Training

Vielen Dank für die Einladung. Übung ist eines der wirksamen Mittel zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei diabetischen Patienten, diabetischen Patienten Übung zu tun, genaue Bewertung, Timing, quantitative, wissenschaftliche und vernünftig sein kann.

I. Genaue Einschätzung. Anhand des eigenen Blutzuckerspiegels sollten Sie feststellen, für welche Art von Sport Sie geeignet sind. Instabiler Blutzucker, niedriger Blutzucker und hoher Blutzucker sind nicht für Sport geeignet. Niedriger Blutzucker kann Schock und Koma verursachen, jedes Jahr gibt es Läufer im Marathon aufgrund von niedrigem Blutzucker Krämpfe und Koma. Blutzucker höher als 14mmol ist auch nicht geeignet für die Ausübung, weil Übung sympathische Nervenerregung führt zu erhöhten Blutzucker, anstrengende Übung wird bei Patienten mit Ketoazidose Koma führen. Und die meisten Diabetiker mit koronarer Herzkrankheit, Angina pectoris und anderen Krankheiten, so ist es mehr nach ihrer eigenen Situation zu definieren, ihre eigene Art der Übung, wie Wandern, flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen und so weiter. Wenn der Körper es zulässt, können Diabetiker auch muskelaufbauende und fettabbauende Krafttrainings durchführen, die bei der Senkung des Blutzuckerspiegels hilfreicher sind.

Zweitens: Regelmäßigkeit. Ein regelmäßiger Lebenswandel ist für Diabetiker sehr wichtig, ebenso wie Bewegung, die dazu beiträgt, den Blutzucker weiter auszugleichen. Der Blutzuckerspiegel in unserem Körper beginnt 30 Minuten nach dem Essen anzusteigen und erreicht 2 Stunden nach dem Essen seinen Höchststand, weshalb man den Blutzucker 2 Stunden nach dem Essen messen sollte. Ich persönlich bin es gewohnt, 40 oder 50 Minuten nach einer Mahlzeit mit dem Training zu beginnen. Zu früh ist nicht leicht zu verdauen, verschlimmern die Belastung für das Herz, begleitet von Herzerkrankungen Patienten sollten mehr Aufmerksamkeit zu zahlen, zu spät die Wirkung und kann nicht erreichen. Finden Sie die Zeit, die zu Ihnen passt und machen Sie es zu einem regelmäßigen Teil Ihres täglichen Lebens.

Drittens, Rationierung. In Übereinstimmung mit den Leitlinien der Wissenschaft und Technik, die jeweils zehn Minuten Aerobic-Übung, dreimal am Tag, das heißt, insgesamt dreißig Minuten pro Tag sein kann. Persönlich das Gefühl, dass für ihre eigenen ist die beste, ihre eigenen Verständnis für die Höhe der Übung, nachdem alle, das Leben ist Bewegung, moderate Bewegung ist von Vorteil. Aber nicht zu viel, zu wenig.

Viertens: wissenschaftliches Training. Wissenschaftliche Übung ist nicht esoterisch, das heißt, Aufwärmen vor dem Training und Entspannung nach dem Training. Hoher Blutzucker führt zu Blutviskosität, begleitet von hohem Blutfett ist sogar noch mehr, so Übung sollte schrittweise, tun eine gute Arbeit der Aufwärmung Aktivitäten, Aufwärmen selbst ist auch eine Bewegung. Setzen Sie sich nicht sofort nach dem Training hin und ruhen Sie sich aus, sondern machen Sie einige Entspannungsübungen, um die Ansammlung von sauren Stoffwechselabfällen im Körper zu vermeiden. Führen Sie außerdem Trinkwasser, Würfelzucker oder zuckerhaltige Flüssigkeit mit sich, denn es gibt speziell für Diabetiker zubereitete kleine zuckerhaltige Flüssigkeit, die leicht zu transportieren ist. Denken Sie daran, sich im Winter warm zu halten und sich im Sommer vor Hitze zu schützen.

Ich hoffe, die obige Antwort kann dir einen Gefallen tun. Wenn du zufrieden bist, vergiss nicht, sie zu mögen 👍 yo!

Laut der Diabetes Society of the Chinese Medical Association mit einem 2017 Umfragebericht festgestellt, dass: Diabetes in China hat 110 Millionen Menschen erreicht, was etwa 10 Prozent der gesamten erwachsenen Bevölkerung. Und die Zahl der Menschen mit Prädiabetes liegt bei schwindelerregenden 500 Millionen. Wenn nicht bald Maßnahmen ergriffen werden, um die Risikofaktoren in der Lebensweise wie ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel zu reduzieren, wird die Zahl bis 2040 voraussichtlich auf 150 Millionen ansteigen, was dann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit der Bevölkerung und die Sozioökonomie haben wird.

Nach Angaben des American College of Sports Medicine kam die Studie zu dem Schluss, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Diabetes besteht und dass dieser Aspekt die Lebenserwartung um 12 Jahre und die Lebensqualität um 20 Jahre verringert.

Diabetes ist durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, Insulin zu produzieren, das angemessen verwendet werden kann. Dies führt dazu, dass der Körper nicht in der Lage ist, den Blutzucker zu regulieren, was letztlich zu Komplikationen in zahlreichen Organen führt, die die Gesundheit beeinträchtigen.

In der weltweit führenden medizinischen Fachzeitschrift "The Lancet" in der Veröffentlichung des Berichts, durch Bewegung und diätetische Kontrolle kann vollständig umkehren Typ-II-Diabetes, Bewegung für die Verbesserung der Blutzuckerspiegel, zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit zu sein scheint sehr wichtig.

Das Hauptziel der Diabetiker ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit und die Gewichtsabnahme.

Vor allem bei körperlicher Betätigung sinkt der Blutzuckerspiegel bei Diabetikern schnell ab, und es ist besonders wichtig, den Blutzuckerspiegel zwischen 70 mg/dL und 300 mg/dL zu kontrollieren; wenn der Blutzuckerspiegel über 300 mg/dL liegt, ist es nicht empfehlenswert, Sport zu treiben.

Bei Patienten mit Diabetes ist ein Training mit übermäßiger Intensität nicht erlaubt, ideal ist ein Training mit mäßiger bis geringer Intensität, und es wird empfohlen, den Schwerpunkt auf ein konstantes Aerobic-Training mit geringer Intensität zu legen (3 Mal pro Woche für jeweils 30-60 Minuten), kombiniert mit mindestens 2 Mal pro Woche Krafttraining mit mäßiger Intensität ist ideal.

Einige Studien haben gezeigt, dassZirkeltraining ist eine sehr gute Intervention für Menschen mit Diabetes und kann sogar ein aerobes Training ersetzen. Weitere Informationen über Trainingsmethoden für das Zirkeltraining finden Sie in meiner vorherigen Frage und Antwort:

https://www.wukong.com/question/6574190938506133767/

Herzfrequenzen über 80 % der maximalen Herzfrequenz werden für Diabetiker nicht empfohlen.

Und Trainer können Diabetiker zusätzlich zur Verwendung von Herzfrequenzmessgeräten durch die folgenden RPE-Bewertungsmechanismen überwachen:

RPE, mit vollem Namen Rating of Perceived Exertion (Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung), steht für die subjektive Bewertung der Trainingsintensität: 11 für leicht, 13 für etwas schwierig, 15 für schwieriger und schwerer zu halten, 17 oder mehr für sehr schwer zu bewältigen und 20 ist die Grenze des Erträglichen.

Die allgemeine RPE-Intensitätsempfehlung für Diabetiker liegt zwischen 13 und 15, was die Trainer durch Nachfragen in Schach halten können. Und sie sollten sich der Symptome bewusst sein, die bei Diabetikern auftreten können, wenn ihr Blutzucker während des Trainings stark abfällt:Zittern, Hunger, Unruhe, Nervosität, ungewöhnliche Ausbrüche, Kribbeln im Mund oder in den Fingern, allgemeines Unwohlsein usw.。

Symptome einer Hypoglykämie können sogar innerhalb weniger Stunden nach dem Training auftreten, weshalb es nicht empfehlenswert ist, abends vor dem Schlafengehen zu trainieren. Wenn nur abends trainiert wird, sollte die Kohlenhydratzufuhr vor und nach dem Training sichergestellt werden, damit die Symptome nicht während des Schlafs auftreten.

Wenn ein Diabetiker seine Medikamente nicht regelmäßig einnimmt, können auch Symptome eines hohen Blutzuckerspiegels auftreten: Müdigkeit, übermäßiger Harndrang, Durst, übermäßiges Schwitzen und Abgeschlagenheit, um nur einige zu nennen.Und auch Temperaturschwankungen können sich auf die Patienten auswirken. Achten Sie daher bei Aktivitäten im Freien auf die Temperaturkontrolle.。

Eine letzte Erinnerung an die Gebote und Verbote des Trainingsprozesses für Diabetiker:

Referenz:

Sportliche Vorsichtsmaßnahmen für Diabetiker:

1. welche Übungen für Menschen mit Diabetes geeignet sind

Aerobes Training zeichnet sich durch eine lange, ununterbrochene Zeitspanne mit einem grundlegenden Gleichgewicht zwischen dem in den Körper eingeatmeten und dem verbrauchten Sauerstoff aus; anaerobes Training ist ein hochintensives, anstrengendes Training, das den Körper in einen Zustand der Hypoxie versetzt.

Dagegen ist die aerobe Bewegung (Gehen, Schwimmen, Seilspringen usw.) besser geeignet und kann die Gesundheit von Diabetikern wissenschaftlich fundiert und wirksam erhalten.

2. ein angemessenes Maß an Bewegung

Für Menschen mit Diabetes ist es am besten, vier oder mehr Mal pro Woche etwa 40 Minuten moderates Ausdauertraining pro Tag zu absolvieren. Die Intensität der Übung ist gut für ein leichtes Schwitzen und eine leicht beschleunigte Herzfrequenz. Patienten mit häufigen Unterzuckerungen sollten vor dem Sport ein paar Würfelzucker bereithalten, um einen Notfall zu vermeiden.

3. zeitpunkt der ausübung

Sie können mit dem Training eine Stunde nach einer Mahlzeit beginnen, z. B.: 8-10 Uhr morgens, 6-8 Uhr abends. Trainieren Sie nicht vor den Mahlzeiten, da sich dann keine Nahrung im Magen befindet, was zu Unterzuckerung führen kann.

4. nicht unmittelbar nach dem Sport essen

Die Menschen verbrauchen viel Energie, wenn sie nach einer langen Trainingsperiode Hunger verspüren. Zuckerliebhaber sollten beachten, dass nach dem Sport die Peristaltik des Magens und des Darms nachlässt, die Verdauungsfähigkeit abnimmt und der sofortige Verzehr von Nahrung leicht zu Verdauungsstörungen führen kann. Es wird empfohlen, 30 Minuten nach dem Training zu essen, um neue Energie zu tanken.

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