A: Ich habe seit über einem Jahr Diabetes, eigentlich glaube ich persönlich nicht, dass es über ein Jahr war, es gab schon vorher Anzeichen, ich habe nur nicht darauf geachtet und mich nicht untersuchen lassen. Zu sagen, dass normale Menschen genauso leben? Ich persönlich halte das für unmöglich.

Fangen wir mit dem Essen an. Wenn ich zum Beispiel Tomaten esse, muss ich normalerweise Zucker dazugeben, denn den süß-sauren Geschmack liebe ich besonders, und ohne Zucker schmeckt er mir nicht. Jedenfalls esse ich gerne Süßes, jetzt kann ich es nicht einmal mehr essen. Trinkmilch: mein ursprünglicher Favorit namens "Probiotika" diese Milch ist besonders dickflüssig und süß, jeden Tag zu trinken weniger als die Menge einer Reisschüssel. Jetzt kann ich sie nicht mehr trinken. Zuckerkuchen, Zuckerbrötchen, Obst mit hohem Zuckergehalt kann ich nicht mehr essen, und es ist nicht möglich, mehr von dem zu essen, was ich gerne esse. Körperlich: nicht gehen ist nicht möglich, wenn ein Tag nicht gehen, am nächsten Tag werden die Beine schwer, körperlichen Verfall fühlen. Es ist notwendig, die körperliche Bewegung zu stärken, aber nicht zu müde. Es ist richtig, den Mund geschlossen und die Beine offen zu halten. Dann gibt es noch die Medikamente, denken Sie nicht, dass ich sie nicht nehme, wenn es mir besser geht, die Medikamente, die Sie nehmen sollten, sollten fest genommen werden. Das wäre ein Unterschied zu unserem normalen Leben.

Diabetiker sollten sich immer vor Augen halten: Ich bin ein Patient, wie kann ich meinen Blutzucker kontrollieren und verhindern, dass er ansteigt. Wie können Sie Ihren Blutzucker auf einen normalen Wert einstellen, wie können Sie Ihr Leben leben, entsprechend den Anweisungen des Arztes, entsprechend Ihrer eigenen Erfahrung, wie Sie Ihr Leben leben wollen. Wenn Ihr Blutzucker unter Kontrolle ist, sind Sie gesegnet!

Ich hatte gerade eine ärztliche Untersuchung mit einem Nüchternblutzucker von 11,6, aber das hat mein Wohlbefinden nicht beeinträchtigt, und ich lebe sogar gesünder und mit mehr Lebensqualität. Wie das? Diabetes kann die Lebensqualität eher verbessern, wenn man ihn richtig behandelt; wenn man ihn falsch behandelt, wird er definitiv das normale Leben beeinträchtigen.

Was genau ist also die richtige Behandlung?

I. Über Ernährung und Leben

Das normale Leben besteht nicht aus Essen und Trinken und einem Leben rund um die Uhr. Wenn Sie denken, dass Sie aufgrund von Diabetes nicht essen und trinken können, dass Ihr normales Leben dadurch beeinträchtigt wird, dann ist das absolut falsch.

Stattdessen wird Diabetes Sie gewaltsam aus Ihrem früheren dysfunktionalen Leben herausreißen und Sie dazu bringen, gesund zu essen und vernünftig zu leben.

Zum Beispiel, bevor meine körperliche Untersuchung, ich weiß nicht, Diät-Mäßigung, oft Saufgelage, obwohl nicht rauchen, aber oft trinken, ein ausgehen, um die Nacht zu trinken ist verpflichtet, wieder sehr spät, Schlaf ist auch stark beeinträchtigt. Mein Gesundheitszustand verschlechtert sich immer mehr, ich bin 1,78 m groß, wiege mehr als 220 Pfund, und mir ist oft schwindlig und verschwommen. Nach der körperlichen Untersuchung des hohen Blutzuckerspiegels bestand ich darauf, keine Medikamente einzunehmen, sondern den Blutzucker durch Diät und Bewegung zu senken.

Was die Ernährung betrifft, so esse ich kaum Reis und Nudeln. Reis und Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate, die den Zucker am stärksten in die Höhe treiben. Zum Frühstück und Abendessen trinke ich Eierwasser mit viel Gemüse. Zum Mittagessen esse ich Tofu-Eintopf in Wasser, Bok Choy, Pilze und Fleisch.

Übung, ich darauf bestehen, zu Fuß mehr als 10.000 Schritte pro Tag, gehen, um Besorgungen zu machen kann zu Fuß nicht mit dem Auto, nicht genug Schritte müssen für das Ziel zu machen.

Nach ein paar Wochen waren die Ergebnisse da. Ich habe eine Menge Gewicht verloren. Vor allem am Anfang konnte ich fast ein Pfund Gewicht pro Tag verlieren. Einige Monate sind vergangen und ich habe 180 Pfund abgenommen und mein Blutzucker wurde ohne Medikamente unter einem Nüchternwert von 6 gehalten. Auch die Energie ist spürbar höher als früher.

II. Denkweise

Die äußere Umgebung lässt sich nicht so leicht ändern, aber die eigene Mentalität kann man vollständig selbst in die Hand nehmen.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man sich beim Essen wie ein Patient behandelt und nicht verschlingt. Zu anderen Zeiten ist es genau dasselbe wie bei einem normalen Menschen, und ich werde Spaß haben und jeden Tag leben.

Hierfür gibt es viele Beispiele. Der Vater eines Freundes ist seit Jahrzehnten Diabetiker. Er ernährt sich gesund, lebt gesund und ist jeden Tag glücklich. In den letzten Jahren waren seine Werte bei den ärztlichen Untersuchungen besser als die eines jungen Mannes in seinen 20ern! Allerdings wird er dieses Jahr 78 Jahre alt. Es sieht so aus, als ob es kein Problem sein wird, bis in die Neunziger zu leben.

Daher ist die gleiche Diabetes, einige Leute statt ein Segen, achten Sie auf die Gesundheit, als normale Menschen leben ein gesundes Leben!

Ist es möglich, mit Diabetes ein normales Leben zu führen?

Hier ist zu definieren, welche Art von Leben als normales Leben gilt, ist ein regelmäßiges, gemäßigtes, in Übereinstimmung mit den Ernährungsnormen, mäßige Bewegung, emotionale Regulierung, Raucher- und Alkoholentwöhnung und andere Lebensweisen. Oder gilt es als normal, keine Skrupel zu haben, unregelmäßig zu leben, zu essen, was man will, zu essen, was man will, zu essen, wie man will?

Diabetes-Patienten, die in der Regel als Typ-2-Diabetes, leben ohne Mäßigung, abnorme Lebensbedingungen, die von jedem diabetischen Patienten denken Sie zurück an ihre früheren Lebensstil, gibt es oft spät aufbleiben, hungrig die halbe Nacht aus Late-Night-Snacks Grill, gibt es keine regelmäßigen Saufgelage, bereit, auf die Unterstützung einer Mahlzeit zu essen, wollen nicht auf den Hunger, Rauchen und Alkohol zu essen, nicht verstehen, die diätetische Ernährung, nach dem Essen die grundlegende Inaktivität, oder sich in Arbeitsintensität ist sehr groß, überlastet Arbeit oder Sport und sportliche Aktivitäten, denken Sie über diese Aktivitäten, ist es ein normales Leben?

Ein wichtiger Aspekt der Konditionierung ist es, wieder in die Spur eines gesunden Lebens zu kommen, d. h. sich zu erholen, nicht nur, um sich keine Sorgen zu machen, sondern auch, um einen gesunden Lebensstil fortzusetzen, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

Da die Zahl der Diabetiker immer weiter ansteigt, hat fast jeder ein paar Diabetiker in seinem Umfeld, obwohl Diabetes in diesem Stadium unheilbar ist und eine lebenslange Krankheit darstellt.Solange jedoch die angemessene Verwendung von Medikamenten, standardisierte Behandlung und diätetische Kontrolle, Blutzuckerkontrolle, kann wirksam reduzieren die Inzidenz von Komplikationen, Diabetes ist im Grunde nicht auf das normale Leben.

Ja, natürlich.Wenn diese Maßnahmen zur Kontrolle des Zuckerspiegels, wie die Einnahme von Hypoglykämie-Tabletten oder Insulin und die Kontrolle der Ernährung, als anormales Leben behandelt werden, dann macht das einen Unterschied für den Rest der gesunden Bevölkerung.

Allerdings ist es nicht empfehlenswert, Diabetes mit dieser pessimistischen Vorstellung und Vision zu betrachten, Menschen essen Körner, mehr oder weniger werden einige Krankheit, nur die Merkmale der Krankheit sind anders, die Schwierigkeit der Behandlung und die Art und Weise ist auch anders, im Vergleich zu anderen Krankheiten, die schwieriger zu behandeln, wie Tumoren, Urämie, etc. ist Diabetes nicht so verzweifelt, wie man sich vorstellt.

Einige von Ihnen werden vielleicht denken, dass ich aus dem Nähkästchen plaudere, und es gibt nichts, was ich dagegen tun kann, wenn ich so denke, aber ich kann Ihnen einige reale Erfahrungen aus meinem Umfeld sowie meine eigenen mitteilen:

1, meine eigene Familie ist eine genetische Geschichte der kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen und Diabetes, mütterlicherseits der Verwandten, der letzten Generation und dieser Generation des Rücktritts ist, weil der zerebralen Blutungen, und väterlicherseits der Verwandten, zusätzlich zu meinem Vater, Onkel, Onkel, Tanten sind alle Diabetiker, so habe ich studiert Ernährung, ich bin strengere Kontrolle ihrer eigenen Ernährung, im Grunde folgen die salzarme, fettarme, zuckerarme Diät-Struktur, und diabetische Ernährung ist fast kein Unterschied, weil das Risiko zu hoch ist, um zu lockern, aber nicht unbedingt ihr eigenes Leben betroffen ist, sondern müssen auch zu erhalten. Kein Unterschied, weil das Risiko zu hoch ist, nicht wagen, nachzulassen, aber nicht unbedingt ihr Leben betroffen sind, nachdem alle, die Gesundheit ist ihr eigener Kampf, müssen auch zu erhalten.

2, Tante Diabetes für 20 Jahre, zusätzlich zu den regelmäßigen täglichen Insulin und diätetische Einschränkungen sind mehr, ihr Leben wurde nicht durch zu viel, sagte sie mir, dass seit der Krankheit, nur gut behandeln, und kann nicht aufgeben, ist nicht, Tante in diesem Jahr, 66, noch ein sehr gutes Leben.

Menschen stehen plötzlich Probleme, wird es immer einen Prozess der Anpassung und Akzeptanz, das gleiche gilt im Angesicht der Krankheit, kann nicht zu pessimistisch, was nicht förderlich für die Kontrolle der Krankheit, im Gegenteil.Sie können versuchen, mit Ihrem Diabetes Frieden zu schließen. Wenn Sie nett zu ihm sind, wird er nett zu Ihnen sein, wenn Sie ihn nicht reizen, wird er Ihnen nicht wehtun.

Abschließend noch einige Ratschläge für Zuckerliebhaber aus ernährungswissenschaftlicher Sicht:

• Horten kommt nicht in Frage, aber gegen regelmäßige Mahlzeiten ist nichts einzuwenden.
• Überprüfen Sie Ihre Ernährungsstruktur, ob Sie Ballaststoffe zu sich nehmen oder nicht, ob Sie genug Gemüse essen, ob Sie nicht zu fettig essen und ob Sie auf Süßigkeiten verzichten.
• Bei stabilem Blutzucker können Sie in Maßen Obst essen, nicht mehr als 200 Gramm über den Tag verteilt ist gut, diese Früchte zu essen.
• Alle Arten von Fleisch kann normal gegessen werden, essen mageres Fleisch, Fisch, leichter Ansatz, den ganzen Tag Fleisch in etwa 2 bis 3 Taels ist angemessen.
• Eine Stunde nach der Mahlzeit können Sie aufstehen und sich bewegen, gehen, joggen, Tai Chi kann, stimulieren die Vitalität der unteren Pankreas-Inselzellen.
• Halten Sie sich von Tabak, Alkohol und süßen Getränken fern, auch wenn Sie nicht an Diabetes leiden, denn sie können Ihrer Gesundheit nur schaden, nicht nützen.

Ich danke Ihnen für die Lektüre und hoffe, Sie finden sie hilfreich.

Zunächst einmal muss man sich darüber im Klaren sein, dass Diabetes eine sehr harte Realität ist, vor allem, wenn man noch ein Kind ist und noch nicht verheiratet, kann man mit viel mehr Problemen konfrontiert werden, man wird sich vor allem Sorgen machen, ob man noch eine Familie gründen kann? Kann ich noch heiraten und Kinder bekommen? Wie alt werde ich werden? Im Grunde sind alle diese psychologischen Sorgen normal, jeder andere würde sie auch haben, und diese Sorgen können eine Zeit lang andauern, so dass wir unsere eigenen Emotionen akzeptieren, unsere Stimmungen und Denkweisen anpassen müssen, bevor wir die Kraft haben, uns dem Leben zu stellen und über die Probleme nachzudenken.

Zweitens, geben Sie sich selbst einige psychologische Hinweise, denken Sie darüber aus einer anderen Perspektive nach, aber auch, um eine Tatsache zu erkennen, jetzt mehr und mehr Patienten mit Diabetes, kleine bis ein paar Jahre alt, so alt wie siebzig bis achtzig Jahre alt, und von der Straße zu ziehen von den zehn Menschen, kann einer von ihnen sein, oder sogar zwei sind Diabetiker, so dass jetzt diese Diabetes ist besonders häufig, ist eine Lebensstil-Krankheit, so manchmal müssen Sie auch erkennen, dass dass man mit dieser Krankheit nicht allein ist, dass es viele Menschen gibt, die genau wie man selbst unter den Schmerzen und den Veränderungen, die diese Krankheit mit sich bringt, leiden.

Drittens verstehen verschiedene Menschen diesen Diabetes unterschiedlich. Wie behandelt man Diabetes? Wie behandeln Sie Diabetes? Einige Leute können gebrochen werden, um Diabetes, dann seine Diabetes-Kontrolle, dann ein Chaos, wenn Sie Diabetes haben, kann rational zu analysieren, zunächst aus ihren eigenen Gründen, langsam zu lernen, um den Lebensstil zu ändern, viele Menschen leben können, um siebzig oder achtzig Jahre alt, gibt es keine Komplikationen. In der Tat, einige Patienten einmal zu mir gesagt: Nehmen Sie Diabetes als Teil Ihres Lebens, so normal wie Essen, Trinken, und scheißen, mit einer solchen Mentalität, um die Worte, wird auch besser und besser zu akzeptieren, einige.

Viertens wird empfohlen, dass Diabetes-Patienten, können Sie einige Zucker-Gruppe, mehr Lernen und Lernen, Gruppe von Menschen mit guten Blutzucker-Kontrolle, positiv eingestellte Menschen, mehr zu ihnen, um Rat zu fragen und den Austausch von Erfahrungen, und eine Gruppe von Menschen zusammen, um Zucker zu kontrollieren, kann mehr Vertrauen und Stärke sein! Dies ist die Peer Education, die wir jetzt befürworten!

Ganz und gar!

Im Anfangsstadium von Diabetes gibt es keinen Unterschied zu normalen Menschen, aber um gesund zu sein, müssen Sie Ihre Ernährung angemessen kontrollieren und normalerweise darauf achten, die Bewegung zu verstärken, dann können Sie ein ganz normales Leben ohne jegliche Auswirkungen führen. Aber wenn man nicht darauf achtet und denkt, dass es keine Rolle spielt, dann kann man ganz normal essen und trinken und muss sich um nichts kümmern!

Aber wenn man das mittlere oder späte Stadium erreicht und Komplikationen unterschiedlichen Grades entwickelt, kann man kein normales Leben mehr führen. Komplikationen sind bedauerlich, schwer zu heilen und äußerst schmerzhaft. Dann weiß man, wie es ist, Angst zu haben, vorsichtig zu sein und sogar ein bisschen extrem zu sein.

Im Jahr 1985, in der Langstrecken-Güterverkehr Arbeit, langfristige Rundreise von Shanghai nach Hubei, eines Tages versehentlich in der Einheit Gesundheit Klinik, eine vertraute Krankenschwester sagte, dass Sie fett aussehen, haben Sie etwas gegessen am Morgen, ich mit Ihnen einmal die Ergebnisse der Blutzucker leere Mahlzeit 22, ich weiß nur, dass Diabetes auf den Körper, das süße Leben ist in der Grube begraben.

Ich war jung und hatte keine Symptome. Wegen der guten Beziehung mit dem Gesundheitszentrum Personal, oft mit ihnen, um die Waren zurück zu bringen, so habe ich immer noch, um mir ein Rezept für die Behandlung, und sagte eine Menge von Vorsichtsmaßnahmen, zu dieser Zeit gab es kein Konzept, was Diabetes ist, das Herz nervös für einen Zeitraum von Zeit und so weiter.

Wenn der Himmel Mahlzeit Blutzucker 22, oder der große LKW in das Lagerhaus, mit Auto Motor Kurbelwelle 12 Tonnen nach Shanghai geladen. Kann nicht zu ernst über das Leiden von Diabetes, eine gute Stimmung, so dass Diabetes weg von meiner Arbeit und Leben, Meditation ist immer noch die gleichen wie normale Menschen haben ein glückliches Leben, glücklich und harmonisch Familie.

In einem Wimpernschlag Alter von 70 Jahren, Diabetes friedlich begleitet von 35 Jahren, der Körper sagte, es gibt Gefahren Gewicht 170 Pfund, nach vielen Jahren der langsamen Rückgang, heute ist 130 Pfund Körper-Typ ist immer noch in der Mitte der Mikrofett. Die ursprüngliche Fettleber in eine normale Leber, die so genannte Komplikationen ein nicht erfüllen, jetzt gibt es eine Art von Hass zu sehen, einander Gefühl.

Normale Menschen reden darüber, wie sie sterben können, wenn sie 70 Jahre alt sind, reden darüber, wie sie in Rente gehen können, wenn sie 60 Jahre alt sind, verschiedene Menschen reden über verschiedene Themen, es gibt 70-Jährige in ihren Häusern, Stehen ist nicht so gut wie Sitzen, Sitzen ist nicht so gut wie Schlafen. Überlebenswille körperliche Verfassung allmählich verlassen.

Ich bin seit 35 Jahren Diabetiker, habe den ganzen Tag über unendlich viel Energie, laufe jeden Morgen und Abend 10 Kilometer, schlafe bis zum Morgengrauen. Ich kaufe 40 kg Reis in einer Hand und laufe schnell sechs Stockwerke hinauf, ohne außer Atem zu kommen. Ich sehe es nicht bei anderen, ich sehe es nicht bei meiner Familie und ich sehe es nicht bei mir selbst, aber das ist die Realität des lebenden Ich.

70 Jahre alt Körper, 50 Jahre alt Geist, 30 Jahre alt Körper, 20 Jahre alt als nicht ein paar Geld, Hand in Hand mit Diabetes Spaziergang durch das Leben, wie weit gehen kann Wunsch, ist seit langem voll über die inter-Herz ist seit langem blau in Eis.

Hallo! Ich bin Elegant One Piece und beantworte gerne deine Fragen.

Ich denke, dass man mit Diabetes natürlich ein normales Leben führen kann!

Ich habe jetzt sechs Jahre lang Diabetes und habe das Gefühl, dass er mein normales Leben nicht beeinträchtigt, sondern eher bereichert hat.

Achten Sie einfach auf Ihre Ernährung, essen drei Mahlzeiten am Tag auf Zeit, jedes Mal zu essen, eine sieben-Minuten voll, nicht essen Süßigkeiten und Gebäck und so weiter. Ursprünglich nicht wie zu trainieren, ich habe Diabetes, jedes Mal nach dem Essen eine Stunde, auf Zeit Bewegung, langsam auch zu einer Gewohnheit, Musik hören ist ganz glücklich.

Das Jahr entwickelte ich Diabetes, ging ich zur Arbeit wie gewohnt im Supermarkt, der Körper nicht das Gefühl, unangenehm. Zu dieser Zeit, hoher Blutzucker, ins Krankenhaus eingeliefert, um zu kontrollieren, aß ich ein halbes Jahr Hypoglykämie Drogen gestoppt, während der Arbeit Zeit nicht kochen können ihre eigenen Mahlzeiten, kaufen eine Mahlzeit am Mittag, und normale Menschen essen das gleiche, zu Hause, essen zwei Mahlzeiten, gibt es keine besondere, nur essen mehr Gemüse, weniger Grundnahrungsmittel, nicht essen Gebäck Süßigkeiten.

Später, nicht zur Arbeit gehen, nur um sich eine einzige separate Kochen und Essen, drei Mahlzeiten am Tag, die Mitte der zusätzlichen Mahlzeiten, hundert Gramm Äpfel pro Tag, essen ihre eigenen können Obst, Walnüsse und schwarzen Sesam nie aufhören, normale Mahlzeiten, nur greifen die Höhe der auf der Linie.

Ich bestehe darauf, jeden Tag morgens und abends zu trainieren, und jetzt habe ich mir das zur Gewohnheit gemacht, und ich habe das Gefühl, dass ich wie ein normaler Mensch lebe, und es gibt keinen Ort, an dem sich mein Körper unwohl fühlt. Solange der Geist ist in einer guten Stimmung, glückliche Stimmung, die Krankheit ist auch leichter, ich fühle mich eher als normale Menschen leben mit Spaß!

Wenn ich nicht Diabetes haben, habe ich Zeit zu essen, so geduldig, die Zeit zu trainieren, so glücklich, dankbar zu sein für unsere Krankheit, nicht traurig, nur in der Regel achten Sie auf die Ernährung, nicht zu viel essen, leben ein regelmäßiges Leben, halten Sie sich an die Übung und die gleiche wie eine normale Person das Leben.

Das ist meine Antwort, ich hoffe, sie hilft, danke!

Ich bin Elegant One Piece, Elegant One Piece Leben! Ich bin ein selbstdisziplinierter Mensch, sechs Jahre, um die tägliche Morgen-und Abendgymnastik, Diät, um den Blutzucker zu kontrollieren, vergessen Sie nicht, der Anfang ist immer! Folgen Sie mir, teilen Sie meine Lebenserfahrung, Lebenserfahrung, Leben Tricks haben eine wunderbare Trick, es gibt immer einen Absatz können wir eine Resonanz zu erreichen, vielleicht gibt es einen Trick, den Sie verwenden können.

Ich bin seit achtzehn Jahren Diabetiker. Ich habe seit achtzehn Jahren Diabetes und kann jetzt zehn Kilometer laufen, Wein trinken, alles außer Zucker essen und Zigaretten rauchen. Ich bin achtundfünfzig Jahre alt.

Natürlich können Sie ein normales Leben führen. Nutzen Sie ein vom Arzt verordnetes Programm zur Blutzuckersenkung, das zu Ihnen passt, eine strenge Diabetiker-Diät, angemessene Bewegung und regelmäßige Blutzuckerkontrollen.

Spezifische diätetische Leitlinien für Diabetiker:

Die strenge Kontrolle der Ernährung ist eine Voraussetzung für die Behandlung von Diabetes und der wichtigste Teil des Diabetes-Behandlungsprozesses.

Bei manchen Diabetikern ist die Ernährung schlecht eingestellt, was dazu führt, dass die Medikamente nicht so wirken, wie sie sollten, und letztlich zu einer unbefriedigenden Blutzuckereinstellung und sogar zu Komplikationen führen. Viele Diabetiker sind verwirrt darüber, dass sie bereits so viele Medikamente eingenommen haben, ihr Blutzucker aber immer noch nicht unter Kontrolle ist.

Die Kenntnis der diätetischen Kontraindikationen kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker effektiv zu kontrollieren, Ihre Medikamente so wirken zu lassen, wie sie sollten, und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

1. weniger Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren zu essen

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie z. B. fettes Fleisch, Schmalz, Hühnerfett (Hühnerhaut), Vollmilch, Palmöl und so weiter.

Wenn Sie zu viele gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, lagert sich Fett an den Wänden Ihrer Blutgefäße ab, was zu Bluthochdruck, koronaren Herzkrankheiten und sogar Herzinfarkten führen kann.

Ebenso kann eine übermäßige Aufnahme von Transfetten das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Transfetten sind, gehören frittierte Lebensmittel, Margarine, Popcorn und verarbeitete Süßigkeiten.

Wie soll ich essen?

Entscheiden Sie sich für gebackenen, direkt gebratenen oder gedünsteten Fisch oder Fleisch, essen Sie keine gebratenen Speisen, lehnen Sie gebratenes Huhn, Schweinekoteletts usw. ab.

Wählen Sie beim Servieren von Salaten magere oder fettarme Salate und Salatbeilagen.

Sie können zu Hause köstliche fettarme Gerichte zubereiten, wie z. B. gebratenen Brokkoli, gedünstetes Babygemüse mit Knoblauch und Fadennudeln und Salat in Austernsauce, um nur einige zu nennen.

2. weniger zuckerhaltige Lebensmittel essen

3) Wie kann eine vernünftige Verteilung der Ernährung erreicht werden?

Ein richtig portionierter Teller besteht aus fünf Teilen. Nicht stärkehaltiges Gemüse (ungesättigte Fettsäuren), mageres Fleisch (Proteine), stärkehaltiges Gemüse (Stärke), frisches Obst (Vitamine) und Joghurt.

Kauen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen, bevor Sie ihn hinunterschlucken, und seien Sie nicht zu sehr damit beschäftigt, den nächsten Bissen zu nehmen, wenn Sie ihn aufgegessen haben, machen Sie zwischendurch eine Pause.

Jede Mahlzeit muss gegessen werden, nicht eine Mahlzeit und nicht die nächste. Wenn Sie mittags hungrig sind, neigen Sie dazu, abends zu viel zu essen, und es besteht die Gefahr eines plötzlichen Blutzuckeranstiegs, der gefährlich sein kann.

Was gehört auf einen gesunden Teller?

Nicht-stärkehaltige Gemüse wie Karotten, Spinat und Sellerie machen die Hälfte des Tellers aus. Diese nicht-stärkehaltigen Gemüse sind reich an Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken können.

Mageres Fleisch, wie Hähnchenbrust und Pute, wird am besten in Wasser gekocht und macht ein Viertel des Tellers aus. Mageres Fleisch sichert die Eiweißzufuhr und deckt den Stoffwechselbedarf.

Grundnahrungsmittel oder stärkehaltiges Gemüse wie Reis, Brötchen, Kuchen oder Brot, kleine Kartoffeln usw. sind für 1/4 der Mahlzeit geeignet.

Frisches Obst, immer, immer frisches Obst essen.