Manche Eltern haben sich daran gewöhnt, ihre Kinder Müsli mit Milch essen zu lassen, weil das bequem und gesund ist. Das stimmt nicht ganz, und es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass der Zuckergehalt der auf dem Markt befindlichen Müslis nicht gering ist, und dass einige sogar höher sind als der von Kuchen und Keksen. Einfach ausgedrückt, sind die Frühstücksflocken auf dem Markt im Wesentlichen drei Dinge, für die Sie bezahlen: Luft, Zucker und Mehl. Wenn Sie mir nicht glauben, sehen Sie sich die verwendeten Zutaten genauer an.

Eine gängige Frühstücksvariante ist Brot, Milch oder Saft. Ein typisches chinesisches Frühstück besteht aus dünnem Reis, der viel Wasser enthält, die Stärke ist nach langem Kochen teilweise abgebaut, und die begleitenden Speisen sind mit Ausnahme von Eiern und Tofu meist verarbeitete und eingelegte Produkte mit hohem Salzgehalt, die im Grunde keine ausreichenden und angemessenen Nährstoffe enthalten. Das westliche Frühstück ist von der Qualität her relativ besser als das chinesische, kann aber auch zu viel Fett und Stärke enthalten, vor allem Backwaren mit gutem Geschmack, wie verschiedene stärkehaltige Brotsorten.

Nach einer Untersuchung von mehr als 1.500 Kindermüslisorten nimmt ein Kind mit einer Schale Müsli pro Tag etwa 4,5 kg pro Jahr zu. Eltern sollten beim Kauf von Müsli für ihre Kinder genau auf das Etikett mit den Nährwertangaben achten und berechnen, dass der Zuckergehalt jeder Portion Müsli, die ein Kind verzehrt, vier Gramm nicht überschreiten sollte.

Wählen Sie für die Lebensmittelauswahl ein oder zwei Lebensmittel aus jeder der folgenden Kategorien aus:

1) Getreide: Vollkornprodukte, Haferflocken, zuckerarme Getreideprodukte, Weizenkeime.

2) Proteine: Eier, Fisch, Hühner- oder Putenbrust, Tofu, Sojabohnen, Nüsse (z. B. Walnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Paranüsse, Mandeln, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Leinsamen, Erdnüsse, Erdnussbutter).

3) Gesunde Fette und Öle: Nüsse, Avocado, Hüttenkäse (ein Prozent Fett), Mozzarella (teilentrahmt), Leinsamen.

4) Vitamine und Mineralstoffe: alle Arten von Obst, insbesondere Zitrusfrüchte wie Weide, Grapefruit, Zitrone, Mandarine, Limette usw. sowie Bananen.

5) Antioxidantien: roter Granatapfel, Heidelbeeren, Cranberries, Maulbeeren.

1. passen trocken und dünn. Essen Sie dünne Lebensmittel wie Reis, Reissuppe, Sojamilch, Energie ist nicht genug, essen Sie trockene Lebensmittel wie gedämpftes Brot, Brot, Kuchen, usw., nicht genug Wasser, Verdauungsstörungen. So sollte trocken und dünn mit sein.

2. eine Kombination aus Fleisch und Gemüse. Das Frühstück sollte Milch, Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch oder Soja und Sojaprodukte enthalten. Es sollte auch eine bestimmte Anzahl von Gemüse, die nicht nur das Gleichgewicht der Blutsäure und Alkalität zu halten, reduzieren den Druck auf den Magen-Darm-Trakt, sondern auch eine bestimmte Menge an Vitaminen für den Organismus in der Zeit.

Manche Eltern würden gerne ein nahrhafteres Frühstück zubereiten, vernachlässigen aber oft die Frage der Ausgewogenheit der Ernährung, indem sie den Kindern oft Milch und Eier geben. Sicherlich, diese beiden Arten von Lebensmitteln in der Versorgung mit Eiweiß ist ausgezeichnet, aber der Kohlenhydratgehalt ist weniger, ein Morgen Kalorienbedarf nur auf Proteinversorgung, sowohl die Menge der unzureichenden, sondern auch eine Verschwendung von Protein. Nach dem Verhältnis, beim Essen Milch, Eier, muss gedünstetes Brot, Brot, kleine Monate des Alters Kinder können Kekse und andere Lebensmittel hinzuzufügen. Dann ist dieses Frühstück Nährstoffe ausgeglichen.

Da sich Kinder in der Hauptwachstums- und Entwicklungsphase befinden, ist es sehr wichtig, auf eine protein- und kalziumreiche Ernährung zu achten. Um Karies und Fettleibigkeit vorzubeugen, sollten Kinder in erster Linie nur kleine Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel essen. Wenn möglich, besteht das Frühstück für Kinder in der Regel aus einem Glas Milch, einem Ei und ein oder zwei Scheiben Brot. Milch kann mit Fruchtsäften und anderen Getränken abgewechselt werden. Das Brot kann manchmal durch Kekse oder gedämpftes Brot ersetzt werden.

Und noch etwas ist zu beachten:

　　1. aufwachen und essen Frühstück ist leicht zu Verdauungsstörungen, in der Regel in der aufwachen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen ist besser.

　　2. für diejenigen, die die Gewohnheit haben, früh aufzustehen, kann das Frühstück nach 7 Uhr eingenommen werden.

　　3. essen Sie nicht zu schnell, nur weil Sie es eilig haben, denn das kann Ihrem Verdauungssystem schaden.

　　4) Auch das Frühstück sollte regelmäßig sein, da es sonst die Verdauung und die Aufnahme beeinträchtigt.

　　5. gegessen nach dem Frühstück nicht ersetzen Frühstück, so nicht essen Frühstück alle auf zusätzliche Mahlzeiten verlassen ist nicht wissenschaftlich.

　　6. elterliche Vorbilder sind wichtig: Nur wenn Eltern die Führung bei der Einnahme eines nahrhaften und gesunden Frühstücks übernehmen, werden Kinder eine gute

Danke für die Einladung, ich schreibe über Lebensmittel.Das Sommertagebuch。

Ein Frühstück, das Ihre Kinder lieben und das ihren Nährstoffbedarf für den Morgen deckt, müssen Sie so achtsam sein wie ich, um es mit einer ausgewogenen Mischung von Nährstoffen zu machen und nicht faul zu sein.

Einmal am Wochenende werde ich als berufstätige Mutter sorgfältig ein nahrhaftes und leckeres Frühstück für das Kind zubereiten, mit einer reichhaltigen, ausgewogenen Ernährung, die das Kind gerne isst, aber auch den Körper wachsen lässt, mal sehen, wie ich das mache.

Bereiten Sie die Zutaten vor:Brokkoli, Mais, Karotten, Schinkenkeulen, Eier.

Praxis:

Schritt 1: Brokkoli 1 Minute lang kochen und herausnehmen;

Schritt 2: Schneiden Sie Brokkoli, Karotten und Schweinshaxe und schälen Sie die Maiskörner;

Schritt 3: Die richtige Menge Reismehl hinzugeben, ein Ei hineinschlagen, einen kleinen gestrichenen Löffel Salz hinzufügen und gut vermischen;

Schritt 4: Mit den Händen kleine Patties formen und in einer Pfanne bei geringer Hitze backen;

Schritt 5: Von beiden Seiten goldbraun braten und aus der Pfanne nehmen, fertig ist ein duftender, knuspriger und leckerer rustikaler kleiner Gemüsekuchen.

Schritt 6: Kombinieren Sie es mit frischen Früchten der Saison, die an trockenen, kalten Wintertagen noch wichtiger sind, um Feuchtigkeit zu spenden.

Schritt 7: Während der Zubereitung der Pfannkuchen geben Sie Sojabohnen in die Sojamilchmaschine, lassen Sie sie die Sojamilch schlagen, und wenn der Kuchen fertig ist, ist die Sojamilch auch gut; gedämpfte Eier sind auch im Voraus, legen Sie die Eier in den Eierdampfer, und dann können Sie sie zum Essen herausnehmen. Dieses nahrhafte, warme Frühstück ist fertig.

Tipps: Gemüsekuchen, um die Form zu tun, vor allem brauchen, um die Menge an Mehl und Wasser Grad zu erfassen, mehr Mehl, Geschmack ist nicht so gut, mehr Wasser ist zu dünn nicht Formgebung, ist dies nicht gut zu erklären, wie viel Wasser und Mehl, müssen ihre eigene Kontrolle zu tun, langsam Mehl und Wasser hinzufügen, finden Sie das Gefühl.

Ein reichhaltiges Frühstück wie dieses kann in wenigen Minuten nach dem Aufstehen zubereitet werden, also machen Sie sich auf den Weg!

Wenn ich das Frühstück für meine Kinder zubereite, ist es relativ einfach. Congee ist das Hauptfrühstück. Besonders in diesem kalten Winter wecke ich den Magen meiner Familie gerne mit einer Schüssel warmer Congee.

Acht-Schatz-Brei, Hirsebrei, Quinoa-Brei, Weißer-Reis-Brei, Kürbis-BreiWarten Sie auf diese Breisorten, ich werde sie ab und zu wechseln. Der Brei wird im Grunde eine Nacht im Voraus in den Reiskocher gegeben und zum Kochen reserviert, so dass ich am Morgen nur noch etwas anderes dazu zubereiten muss.

Zunächst möchte ich Ihnen ein paar meiner Frühstücke zeigen:

Süßkartoffelbrei + Toastbrotscheiben + Apfel

Fünf-Korn-Congee+kleine Brötchen+Mais+Eier

Brei aus Hirse und roten Datteln + kleine gedämpfte Brötchen + Ei + Apfel

Hier ist ein Bild von einigen Frühstückstagen, die ich in letzter Zeit fotografiert habe, im Grunde ein Frühstück mit Porridge und dem Rest der Lebensmittel. Ich mag es.Verwenden Sie Brei zum Frühstück, weil Brei enthält viel Wasser, kann schnell wieder den Körper über Nacht Wasserverbrauch; zur gleichen Zeit Brei ist sehr leicht verdaulich, geeignet für nur Aufwachen am Morgen Magen-Darm-Verdauung!Der Brei ist leichter und wird von den Kindern besser angenommen. Auch der Brei ist leichter und wird von den Kindern besser angenommen.

Ein weiterer Grund ist, dass mein Kind noch klein ist (mehr als 2 Wochen), sie isst nicht viel, und es ist nicht gut, ihr das Frühstück allein zu machen, also folgt sie uns Erwachsenen öfter, um etwas verdorbenen Brei zu essen.

Neben Brei, Milch, Toastbrot, Eierpudding, Eierpfannkuchen/-brötchen, Wontons, Nudeln usw. sind das natürlich auch Dinge, die ich meinen Kindern servieren würde.

Die folgenden Frühstücke mache ich individuell für meine Kinder:

Avocado-Toast-Rolle

Paarung: Milch + Mais

Karotten-Zwiebel-Eierkuchen

Passt zu: Frühstücksbrei

Joghurt-Frucht-Kuchen

Paarung: Milch + Obst

Sesam-Eierrolle

Pairing: Milch (Joghurt) + Obst

Gebratene Toastscheiben

Pairing: Milch (Joghurt) + Obst

Eierpudding

Paarung: Brötchen/Mais/Obst

Dies sind meine Antworten und ich hoffe, sie helfen Ihnen.

Ich habe jedes der oben gezeigten Bilder selbst gemacht. Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie das Rezept per Privatnachricht bei mir anfordern.

Ich bin die arrogante Miau, die auf dem Weg zur Vollzeit-Elternschaft immer weiter vorankommt, und ihr seid herzlich eingeladen, eure kleinen Elternschaftserfahrungen in den Kommentaren zu teilen. Und natürlich seid ihr alle mehr als willkommen, mir ein paar Likes und Dislikes zu geben ......

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Für Kinder, die noch wachsen und sich entwickeln, ist das Frühstück besonders wichtig. Was essen Kinder also zum Frühstück, das nahrhaft und gesund ist?

Eierburrito

Ein Ei aufschlagen und mit etwas Mehl zu einem Teig verrühren. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen oder die Butter schmelzen, den Teig in die Pfanne gießen, einen dünnen Pfannkuchen formen und den Herd ausschalten, wenn er goldbraun ist. Mit je 1 oder 2 Scheiben Käse und Schinken belegen und aufrollen. Das ist viel nahrhafter als die Pfannkuchen in Krapfenform, die man an den Straßenständen bekommt. Es dauert nur 5 Minuten.

Kartoffel-Ei-Pfannkuchen mit Hackfleisch

Die geschälten Kartoffeln und Karotten in Julienne-Streifen schneiden und mit Mehl und Salz vermischen. Eine Schweizer Pfanne erhitzen und etwas Olivenöl hineingeben. Die Eier mit einem Spritzer Shaoxing-Wein verquirlen. Wenn die Pfanne heiß ist, die geraspelten Kartoffeln hineingeben und bei mittlerer Hitze braten, die Pfanne umdrehen, wenn eine Seite goldbraun ist, die Pfanne umdrehen, die Eiermischung hineingeben und braten, bis die andere Seite goldbraun ist.

Salatbrot

Sandwich-Brot 2 bis 3 Scheiben, Gurke, Tomatenscheiben und Rührei, Rührei, Gurke, Tomate auf Brotscheiben, mit Salatdressing beträufelt und dann eine weitere Scheibe Brot gemacht wird, wird die Zeit nie mehr als 10 Minuten sein.

Wonton-Nudeln mit Frühlingszwiebeln

Wontons und Pastinaken vorbereiten, Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, Austernsoße, Sojasoße, Pastinaken und Sesamöl in eine Schüssel geben, wenn das Wasser kocht, die Nudeln und Wontons zusammen in den Topf geben, eine mäßige Menge kochendes Wasser oder Brühe in die Schüssel geben und die gekochten Nudeln in die Schüssel geben.

Hallo, ein Tag ist ein Tag, und das Frühstück ist die Quelle unseres Geistes an einem Tag. Wenn du ein gutes Frühstück isst, geht es deinem Körper gut. Wie können wir also ein gutes Frühstück für unsere Babys zubereiten? Mama Douban, die seit 730 Tagen Frühstück macht, erzählt es Ihnen.

Frühstücksbabys wechseln sich ab, um verschiedene Nährstoffe zu erhalten

1. Gemüse-Omelette.. Schneiden Sie Kohl, Karotten und ein wenig Maiskörner. Die Eier und ein wenig Mehl unterrühren, mit Olivenöl zu kleinen Teigtaschen formen.

2. Nudeln in Hühnersuppe. Servieren Sie einfach eine Schüssel mit köchelnder Hühnerbrühe und geben Sie sie zu den Nudeln, fügen Sie einige gehackte Frühlingszwiebeln und ein wenig Sojasauce hinzu.

3. Kleine Ravioli mit frischen Garnelen und Karotten. Wonton-Hüllen kaufen. Schneiden Sie einfach die Karotten und wickeln Sie eine mit einer halben frischen Garnele ein.

4. Schwarze Sesampaste mit WalnüssenMehr Ballaststoffe zu essen, ist gut für den Stuhlgang. Dafür gehe ich in den Supermarkt und mahle es zu einem Pulver, das meinen Bedürfnissen entspricht.

5. Kuh-Erbsen-Brei, Maiskorn-BreiErfrischend und perfekt für den Sommer.

6. Brötchen, Kürbiskuchen und anderes GebäckMit Porridge ist alles gut.

7. Chinesisches Sandwich auf geschnittenem Brot mit Ei und Tomate.

8. Mit Nüssen und Früchten ist so ein Frühstück einfach schön.

Die kleine Bohnenstange ist 2 Jahre und 5 Monate alt und trinkt jeden Morgen 150 ml Milch. Mit den anderen oben erwähnten Grundnahrungsmitteln wird der Vormittag ausgefüllt sein, und natürlich können Sie Ihrem Kind gegen 10 Uhr etwas Obst oder Nüsse geben.

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Hallo, ich bin Engineering Logic Douban Mom, gewidmet 0-6 Jahre alt wissenschaftliche Erziehung und Gehirn logisches Denken lernen, teilen warme Erziehung Ansichten, wenn Sie die Erziehung Verwirrung haben, möchte zu diskutieren und den Austausch mit Ihnen, ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit und Nachricht.

Ob Kinder morgens gut essen und ob die Qualität der Mahlzeiten hoch ist oder nicht, hat großen Einfluss auf die Fähigkeit der TA, den ganzen Tag über zu lernen und sich zu entwickeln!

Heute wird Blue Pig Place Ihnen mitteilen, was Sie Ihren Babys am Morgen füttern sollten!

Wie kann ich meine drei Mahlzeiten vernünftig einteilen?

Frühstück

Dauer.

6:30-8:30

Energieverhältnis:

30%

Ernährungstechnische Überlegungen

Es ist wichtig, morgens eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Wenn es Frühstück gibt

Getreide, Eier, Milch, Fleisch, Gemüse und Obst, was darauf hindeutet, dass die morgendliche Ernährung

Ausreichend. Wenn nur 3 von ihnen enthalten sind, bedeutet dies, dass es angemessener ist, wie z. B.

Wenn die Frucht nur 2 von ihnen enthält, ist die morgendliche Ernährung nicht

Oh, ja! Bring einfach Abwechslung rein!

Mittagsessen

Dauer.

11:30-13:30

Energiekennzahl :

40%

Diätetische Hinweise:

Die Vielfalt des Mittagessens ist ähnlich groß wie die des Frühstücks, auch wenn es erwähnenswert ist, dass viele der

Babymahlzeiten sind nahrhafte Mahlzeiten, die in der Schule oder im Kindergarten eingenommen werden und können

Wegen des schlechten Geschmacks, der Begegnung mit Lebensmitteln, die man nicht mag, oder weil man gute

Wenn sie lange transportiert und stehen gelassen werden, verändert sich ihr Geschmack, und das Baby wird sie nicht mögen.

Und für Mama und Papa ist es schwer zu erkennen, ob das Baby ein wählerischer Esser ist und die

Essen Sie ein sauberes Mittagessen! Es wird ein Ernährungsungleichgewicht verursachen!

Abendbrot

Dauer.

18:00-20:00

Energieverhältnis：

40%

Diätetische Hinweise:

Obwohl das Abendessen dazu dient, das Energiedefizit am Nachmittag auszugleichen und den Körper am Abend zu erhalten

verzehrt, aber da Babys nach den Mahlzeiten Hausaufgaben machen oder spielen müssen

Sport zu treiben, ist also nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte! Man kann nicht zu viel zum Abendessen essen

Es ist wichtig, satt zu werden, aber es ist auch wichtig, dass die Ernährung vollständig ist. Grundnahrungsmittel sollten idealerweise aus braunem Reis oder gemischten

Körner, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Die Gerichte sollten auch zubereitet werden

Probieren Sie die Liste aus und schlagen Sie vor, unter Rühren zu braten und nicht zu frittieren, um die Aufnahme von Fetten und Ölen zu reduzieren.

Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst zu sich und trinken Sie vor dem Schlafengehen ein wenig Joghurt oder Milch.

Warum am Morgen gut essen?

Ein nahrhaftes Frühstück ist der Start in den Tag. Das Frühstück ist besonders wichtig für einen Körper, der fast 10 Stunden lang Energie verbraucht hat, ohne sie wieder aufzufüllen. Das Frühstück weckt den Körper auf und setzt den effizienten Stoffwechsel in Gang; das Frühstück kann das Gehirn mit Energie versorgen, so dass wir für die Arbeit und das Studium des Tages klar denken und urteilen können. Wer nicht frühstückt, leidet nicht nur an einer unausgewogenen Ernährung und an Magen-Darm-Beschwerden, sondern auch an körperlichen Beschwerden, leichter Alterung und geistiger Konzentrationsschwäche und anderen Problemen!

Das Frühstück dient nicht nur als Energielieferant für den Körper, sondern auch als Trost für Geist und Seele. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die nicht oder nicht ernsthaft frühstücken, ein viel geringeres Wohlbefinden und Genussempfinden haben, und auch ein Frühstück kann nicht in Ruhe gegessen werden, wo bleibt also die Lebensqualität, wo bleibt das Glück, von dem man sprechen kann. Slow Food ist eine Haltung, wir müssen den Mut zur Veränderung haben.

In Skandinavien muss mindestens ein Elternteil mit seinen Kindern frühstücken, ganz gleich, wie viel Arbeit sie haben, ganz anders als chinesische Eltern, die ihre Kinder mit ein paar Dollar vollstopfen, um draußen Frühstück zu kaufen. Für eine Familie ist die Bedeutung eines guten Frühstücks viel mehr als sein eigener Wert. Die Familie ist glücklich, ein nahrhaftes, von der Mutter sorgfältig zusammengestelltes Frühstück zu genießen, denn jedes Familienmitglied hat eine andere Bedeutung und geistige Befriedigung.

Was ist eine vernünftige Morgenmahlzeit?

1, Thunfischsandwich + eine Tasse Milch + eine Orange + 10 große Mandeln

Sandwiches bringen genügend Kohlenhydrate und Proteine aus Fisch, fügen Sie mehr Blattgemüse, eine Scheibe Tomate und Gurkenscheiben hinzu, um die Aufnahme von Gemüse zu erhöhen und Verstopfung bei Babys zu reduzieren, Milch fügt Kalzium und die richtige Menge an Fett und hochwertigen Proteinen hinzu, eine Orange ist eine frische Frucht mit hochwertigen Ballaststoffen und Vitamin C, und 10 große Mandeln liefern ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E, um die geistige Entwicklung von Babys zu unterstützen! !

2, Frischfleisch-Kapern-Ravioli + Sojamilch + Spinat mit Walnüssen + 4 Erdbeeren

Frischfleischravioli mit Kapern sind eine gute Quelle für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, eine Tasse Sojamilch liefert ausreichend Wasser und die richtige Menge Kalzium am Morgen, und Walnüsse mit Spinat gemischt liefern reichlich Ballaststoffe, Vitamine und ungesättigte Fettsäuren, die das Gehirn Ihres Babys auffüllen, und sind eine gute Eisenquelle. Ein paar Erdbeeren oder andere Früchte zum Auffüllen von Vitaminen und Zucker

Es ist nicht wirklich schwierig, ein passendes Frühstück zu finden, solange Mütter daran denken, Fleisch und Gemüse zu kombinieren und Abwechslung in ihre Mahlzeiten zu bringen!

Sie können einen Zucchini-Ei-Pfannkuchen mit einer Schüssel gemischtem Getreidebrei und etwas Obst zubereiten, was ebenfalls ein toller Morgen ist!

Oder machen Sie ein Gemüsebrötchen aus Tofu und Bok Choy mit hart gekochten Eiern und einem Glas Milch.

Wenn Ihr Baby einen guten Appetit hat, machen Sie ihm einen Hamburger aus Rindfleisch mit Saft und etwas Gemüse- und Obstsalat, das ist auch gut!

Ich wünsche allen Babies Gesundheit und Glück.

Die Väter anderer Leute! Der "Frühstücksvater" macht seiner Tochter seit 11 Jahren jeden Tag das Frühstück!

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Morgens Zeit ist sehr knapp, aber es gibt Kinder, Frühstück oder kann nicht zweideutig sein, in der Regel benutze ich den Reiskocher in der Nacht zu einem guten Brei zu buchen, aufstehen am Morgen zu trinken eine süße Vielfalt von congee, Kürbis-Hirse-Brei, acht Schätze Brei, Maisbrei, sind grobe Körner, der Geschmack ist auch sehr duftend, und dann ein leckeres Ei Kuchen oder gebratene Brötchen Scheiben, Frühstück getan werden, hier, um Ihnen eine Einführung in die Omelett und Hirse und Kürbis Brei es, und andere wie Sie können auch darauf achten! I, gehen Sie zu sehen, meine veröffentlichten Artikel Oh, es gibt detaillierte grafische Einführung, ich hoffe, es ist nützlich Oh!

Schinken-Eier-Kuchen in Form eines Herzens

Hirse-Kürbis-Brei

Schinken-Eier-Kuchen in Herzform

Benötigte Zutaten: Mehl, Ei, Schweinshaxe, Frühlingszwiebeln, Salz, Sesamöl, gekochter Sesam

Den Schinken würfeln und die Frühlingszwiebeln hacken.

Mehl in eine Schüssel geben, zwei Eier verquirlen (Bild 1), mit Wasser zu einem Teig verrühren (Bild 2), gewürfelten Schinken, gehackte grüne Zwiebel, Sesam, eine Prise Salz und Sesamöl hinzufügen (Bild 3), gut verrühren (Bild 4), bereithalten, Öl in eine Pfanne gießen, auf sieben oder acht Minuten erhitzen, wenn ein großer Löffel Teig in die Pfanne gegossen wird, mit der Rückseite des Spatels den Teig dünn verteilen (Sie können auch einen Spatel verwenden), und auf beiden Seiten goldbraun braten (Bild 5) ) können aus der Pfanne auf einen Teller gestürzt, in Ihre Lieblingsformen geschnitten und mit Oh!

Knusprig und lecker direkt aus der Pfanne!

Hirse-Kürbis-Brei

Benötigte Zutaten: Kürbis, Hirse, Wasser

Zuerst die Hirse hacken, den Kürbis schälen und in kleine Stücke schneiden.

Hirse und Kürbis Stücke zusammen in den Reiskocher, fügen Sie genug Wasser auf einmal, und dann den Deckel, den Reiskocher drücken Sie "Brei / Suppe" Taste, etwa zwei Stunden, hat der Reiskocher aufgefordert, den Klang der Tropfen, öffnen Sie den Reiskocher, die dicke süßen Geschmack schwamm sofort aus!

Keine Notwendigkeit, ein wenig Zucker hinzufügen, sondern auch sehr süß Oh, süße Hirse-Kürbis-Brei zu einer Schüssel, und dann essen einige Omelett, voll kann einen Tag der Arbeit und Studium beginnen ......

Oft zeigen Eltern das schöne Frühstück, das sie gemacht haben, auf den ersten Blick sieht es wirklich üppig aus, es gibt Brote, Kuchen 🍰, Brötchen und Brei, schick und bunt, aber aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist die Qualität dieser Mahlzeit eigentlich sehr schlecht! All das sind Grundnahrungsmittel 😂😂😂 Das Kind wird in zwei Stunden nach dem Verzehr eines solchen Frühstücks hungrig sein, wie soll es dann noch die Energie haben, um bis zum Mittagessen durchzuhalten, seine Gedanken sind schon längst verflogen. Das beeinträchtigt die Qualität des Zuhörens und damit auch die schulischen Leistungen.

Was gehört also zu einem nahrhaften Frühstück für Kinder?

① Hochwertige eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Milch, Sojamilch (zuckerfrei oder zuckerarm), Lachs, Eismeergarnelen, getrockneter Tofu, Hühnerbrust, Hühnerschenkel, mageres Schweine-, Rind- und Hammelfleisch. Versuchen Sie, auf verarbeitete Fleischsorten wie Schinken, Salami und Frühstücksfleisch zu verzichten. Es wird empfohlen, eine flüssige Eiweißnahrung + eine feste Eiweißnahrung zu wählen, z. B. Ei + Milch oder Sojamilch + arktische Garnelen.

② Nahrhafte Grundnahrungsmittel, Mischkornbrei, Mischkornreis, Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, gekochter Mais, gekochte/gebackene Süßkartoffeln, gedämpfte Süßkartoffeln/Taro, usw.

Frisches Gemüse (Früchte) wie Gurken, Tomaten, Salat, Oleander, Radieschen, Vogelmiere usw., die direkt roh verzehrt werden oder nur einfach behandelt werden müssen, können kalt/warm mit einem Öl-Essig-Dressing oder einer Sesamsauce serviert werden.

④ Nüsse, wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien, Cashews usw., eine kleine Handvoll pro Tag kann reichhaltige Nährstoffe liefern und super satt machen.

In der Tat, um ① ② ③ Punkt ist mehr nahrhaftes Frühstück, um die oben genannten vier Punkte zu erfüllen, ist eine sehr hohe Qualität nahrhafte Frühstück, Eltern zu versuchen.

Autor: Qin Yujing

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Dozentin, Nine Dimensions Health Academy