Wie kann man etwas abnehmen?

Zunächst einmal sollte es klar sein, dass in der roc hier Mikrofett bezieht sich auf 25% bis 28% der Menschen, für diese Art von Mikrofett Menschen wollen Gewicht zu verlieren. Roc schlägt vor, dass wir diese 4 Punkte innerhalb des Prozesses der Gewichtsabnahme tun können leicht dünn.

1. klarer Zweck, und das Gewicht Basis ist relativ große Menge ist nicht das gleiche, Mikrofett Menschen wollen Gewicht zu verlieren, ist unser wichtigster Zweck nicht zu verlieren, wie viele Pfunde, sondern um den Körper zu straffen, die Muskel-Inhalt nach oben, die Körperfettrate nach unten. Mit dieser Straffung wird unser Körper straff sein und unsere Haut wird gut aussehen. Anstatt einfach nur Gewicht zu verlieren und den Körperfettanteil gleich zu halten, wird diese Art der Gewichtsabnahme nicht gut aussehen.

(2) Diät oder gut zu essen, nicht absichtlich Diäten, halten Sie sich an die drei Mahlzeiten zu essen gut, halten Sie sich an hohe Protein, hohe Ballaststoffe, niedriger glykämischer Index, Qualität Fett diätetischen Grundsätzen. Der Grund, warum viele kleine Partner wurden erfolglos oder stagnierenden Gewichtsverlust, ist, weil oft Diäten, die sich auf die endokrine, die die Sekretion von Leptin, so essen weniger, der Körper ist nicht dünn oder Fleisch oder locker. Sie wissen nicht, wie man essen kann, fragen Sie mich nach Rezepten.

3. von der Bewegung, um die Art der Bewegung zu ändern, wenn es nur ineffiziente Bewegung, um die effizientere Art der Bewegung, nicht nur laufen, wie eine einzige aerobe Bewegung, nicht nur ineffizient, sondern auch die Knie verletzen. Wenn es vor in wurde, um die Roc primären Null-Basis, um die Intensität der Bewegung, mehr streng auf ihre eigenen Transport.

4. der letzte und wichtigste Punkt ist natürlich, gut zu schlafen. Schlafmangel gefährdet direkt die Ausschüttung von Leptin, einem Hormon unseres Körpers, das die Fettspeicherung reguliert, den biologischen Stoffwechsel beschleunigt und den Appetit unterdrückt. Leptin ist ein empfindliches Hormon, das nur während des Tiefschlafs ausgeschüttet werden kann, und wenn der Spiegel zu niedrig ist, will der Körper noch mehr Fett synthetisieren, was einen hohen Cortisolspiegel auslöst und den Aufbau von Fett ermöglicht.

Microfat wollen, Gewicht zu verlieren ist so einfach, nur diese 4 Dinge tun!

Ich bin ein Fitness-Coach Roc, wollen mehr über Fitness und Gewichtsverlust Wissen kann sich auf mich konzentrieren, gibt es keine Abkürzung zur Gewichtsabnahme, nehmen Sie nicht einen Umweg ist eine Abkürzung, der einzig richtige Weg ist "wissenschaftliche Ernährung + systematische Übung", essen gut essen und essen schlank nach unten ohne Rebound. Ich werde in den heutigen Schlagzeilen und Wassermelone Video live jeden Abend um 20:00 Uhr, um Sie zu trainieren und teilen das Wissen der wissenschaftlichen Ernährung, sind gezielte, effiziente Schulungen, geeignet für die breite Öffentlichkeit. Lesen Sie die Kommentare unten, um herauszufinden, wie man uns für professionelle Anleitung und Zugang zu Rezepten zu verbinden.

Ernährung + Bewegung

Die Wirkung des Verlassens auf Bewegung allein ist nicht groß, ich zuvor essen drei Mahlzeiten in der Regel, gelegentlich trinken ein wenig Milch Tee, sondern auch essen Snacks Desserts, Ernährung ist nicht zu viel Kontrolle. Jeden Tag verlassen sich ausschließlich auf die Höhe der Übung, um Kalorien zu verbrennen, Krafttraining, Aerobic + anaerobe Übung, mindestens eine Stunde Übung jeden Tag, die selbst müde halb tot nicht zu erwähnen, sondern auch ein Pfund Fleisch nicht fallen. Diese Menge an Bewegung ist wirklich einfach für den Körper zu essen, ist es auch schwierig, für eine lange Zeit zu bestehen, ist der Punkt, dass das Gewicht überhaupt nicht reduziert wird, die genug für die Menschen, um das Vertrauen und die Geduld zu verlieren, so halbwegs ist.

Diät ist noch mehr unerwünscht, zu viel Schaden für den Körper, in der Tat, der Gewichtsverlust selbst zusätzlich zu wegen der Liebe der Schönheit, der andere Grund ist die Gesundheit, wenn, um zu dünn und schaden der Gesundheit, das ist die dümmste Sache! Scherzen Sie nie mit Ihrer Gesundheit! Mit einer Diät kann man zwar für eine kurze Zeit abnehmen, aber wenn man wieder isst, steigt das Gewicht wieder an, so dass dieses Hin und Her die Gesundheit ernsthaft gefährdet und viele gesundheitliche Probleme verursacht. Diese Methode, auch wenn der Gewichtsverlust ist erfolgreich, die Person insgesamt Aussehen ist in schlechtem Zustand, Mangel an Gesundheit Faktoren, und die Person neigt dazu, blass und schwach aussehen!

Der einzige Weg, um auf Dauer effektiv abzunehmen, ist die Einhaltung des unumstößlichen Gesetzes: Mund halten und Beine breit machen. Eine ausgewogene Ernährung, gepaart mit wissenschaftlich fundierter Bewegung, ist der effektivste und gesündeste Weg. Finden Sie eine geeignete Art und Weise zu trainieren, und kann auf langfristige, angemessene Kontrolle der Ernährung zu halten, essen weniger Zucker hoch, kalorienreiche Lebensmittel, drei Mahlzeiten können normal gegessen werden, sondern versuchen, die 7, 8 Minuten voll zu kontrollieren, nicht essen zu unterstützen. Auf den ersten können Sie finden es ein wenig schwierig, aber wenn Sie auf eine kleine Änderung pro Tag bleiben, wird es langsam zur Gewohnheit werden, und nachdem Ihr Körper passt, werden Sie feststellen, dass das, was Sie einmal dachte, war sehr schwierig zu halten, stellt sich heraus, nicht schwierig sein!

Noch wichtiger ist, dass Sie, wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Körper langsam in Richtung Ihrer Erwartungen verbessert, das Gefühl haben werden, dass sich alle Anstrengungen gelohnt haben, und Sie werden sich selbst dafür dankbar sein, dass Sie so hart gearbeitet haben, also nur zu!

Gewicht wirkt sich direkt auf die menschliche Gesundheit, zu dicke Menschen sind eher von der Gefahr von Herz-Kreislauf-und anderen Krankheiten leiden, so dass eine gute Gesundheit zu erhalten, müssen wir die Aufmerksamkeit auf die Kontrolle der Gewichtszunahme zu zahlen, sondern um das Gewicht zu kontrollieren ist sehr schwierig, es wird gesagt, dass eine dicke Person neun sind aus dem gegessen, so dass Gewicht zu verlieren, müssen die ersten auf ihren eigenen Mund zu konzentrieren 👄.

1 sagte, dass sieben Punkte zu essen drei Punkte zu trainieren, sehen die Bedeutung des Essens, essen eine Diät mit Kohlenhydraten zu essen weniger, wie Reis, Nudeln, etc. Sie können einige Süßkartoffeln 🍠, Kürbis 🎃, Taro, Mais 🌽 anstelle von Grundnahrungsmitteln, Lebensmittel Inhalt von Ballaststoffen kann das Gefühl der Fülle zu erhöhen, so dass Sie nicht so leicht zu verhungern, können Sie mehr essen! Gemüse, wie z.B. Tomaten, Zucchini, Wintermelone und andere Früchte zu kalorienarmen, zuckerarmen, eiweißhaltigen Lebensmitteln ist gut, wie z.B. Milch, Joghurt, Fisch, Krabben, Hühnerbrustfleisch. Snacks und kleine Lebensmittel weniger oder gar nicht essen.

2 Sie können auch die Praxis Seilspringen, darauf bestehen, eine halbe Stunde oder so jeden Tag, denken Sie daran, Stretching nach dem Seilspringen, Stretching Übung zur Vermeidung von Muskel-Belastung, sich an die wirksame Art und Weise zu erreichen, den Zweck der Gewichtsabnahme.

3 Walking, Jogging, sind besser, effektiver Methode, drei Kilometer pro Tag von zu Fuß zu joggen, Schritt für Schritt, jeden Tag, kann die Verbesserung der menschlichen Atmungsorgane, zur Verbesserung der Durchblutung haben eine gute Wirkung, nach der Übung muss tun, Stretching und Stretching Übung, oder nicht förderlich für die Wirkung der Gewichtsabnahme.

4 Sit-ups, zwei Stunden vor dem Schlafengehen jeden Tag zu tun, 20 Sit-ups, darauf bestehen, tun, werden Sie feststellen, dass die ursprüngliche kleinen Bauch zu stark und mächtig.

5 Trinken Sie mehr Wasser kann auch eine Gewichtsabnahme Wirkung, aufwachen ein Glas Wasser, ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen jeden Tag, kann die Verdauung und Absorption.

Schließlich, ich erinnere alle, Gewicht zu verlieren, je nach ihrer eigenen tatsächlichen Situation, ihren Körperbau zu maßgeschneiderten Gewichtsverlust Planung, denken Sie daran, schrittweise und ordentlich, den Wert der Ausdauer, Ausdauer, um das Ziel der Gewichtsabnahme. Fett und nicht Fett, die Gesundheit ist das Wichtigste.

Erstens möchte ich Ihnen raten, nicht abzunehmen, wirklich!!!!

Weil leicht mollige Mädchen am schönsten sind!!!!

Das Mädchen, das leicht fett ist, wie attraktiv ah, sieht fleischig wollen die Menschen in der Nähe zu lassen, zu dünn Mädchen sieht mehr oder weniger wird ein wenig dünn und ungesund Gefühl sein.

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist es ratsam, richtig zu laufen, Yoga auf der Linie zu machen und den Körper flexibel zu halten.

Entwickeln Sie nie große Muskeln ah, nicht beneiden diese sehr dünne Rippen Mädchen, ich weiß von Jungen, die überwiegende Mehrheit von ihnen wie der Körper Fleisch leicht fette Mädchen.

Hallo zusammen, ich bin Mummy Ham und ich bin froh, diese Frage zu beantworten! Früher hatte ich kein Mitspracherecht beim Abnehmen, denn im Oktober letzten Jahres war ich noch eine 160+kg schwere Person, und soweit ich mich erinnern kann, habe ich anscheinend nie abgenommen und stand immer in den Reihen der Dicken ......

Im Oktober letzten Jahres, mein Kollege stellte mir diese "grobe Nahrung" Diät, hielt ich die Haltung zu versuchen, zu beginnen "essen dünn", ich habe nicht erwartet, ist, dass die Wirkung ist wirklich sehr gut 👍, keine Diät, keine Übung, jeden Tag kann ein wenig dünn zu essen, der Schlüssel ist nicht hungrig! Es ist einfach, daran festzuhalten. Also, so viele Jahre wurden Gewicht zu verlieren, wurde nicht reduziert ich endlich dünn nach unten! Vom großen Fett zum mittleren Fett und dann zum Mikrofett letzten Standardgewicht! Bis heute hat erfolgreich verloren mehr als 40 Pfund! Und sehr vertraut mit dieser Diät!

Wie sollte ein molliges Mädchen abnehmen? Ich denke, die "Raufutter"-Diät ist sehr geeignet! Diese Diät ist für jede Phase der Gewichtsabnahme geeignet, solange die Menge der Diät Kontrolle sein kann!

Diese "Raufutter"-Diät am Ende, wie es zu essen!

1、Tausch von feinen Körnern gegen grobe Körner

2, drei Mahlzeiten Struktur zu folgen: Kohlenhydrate + Eiweiß + Obst und Gemüse

3、 Kontrollieren Sie die Nahrungsmenge bei jeder Mahlzeit: Sieben oder acht Minuten Sättigung können

Nicht wollen, Diät, nicht trainieren, verlassen sich auf "essen dünn" Freunde können mir folgen ah, wir kommen zusammen "essen dünn"!

Vielen Dank für die Einladung!

Wenn Sie etwas dick sind, müssen Sie nicht unbedingt abnehmen. Diese Figur ist genau die Teufelsfigur, die den Männern das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt. Glauben Sie nicht, dass Männer es mögen, wenn Sie dünn wie ein Skelett sind! Männer mögen leicht mollige Frauen!

Natürlich können Sie noch ein paar Pfunde verlieren, wenn Sie wollen. Aber nimm nicht mehr als zehn Pfund ab!

Die Ernährung muss nicht besonders kontrolliert werden, oder überhaupt nicht kontrolliert werden. Machen Sie jeden Tag einen lockeren Spaziergang, ein- oder zweitausend Schritte reichen aus. Das Gewicht nimmt langsam ab. Seien Sie nicht zu voreilig!

Auf diese Weise wird es nicht zurückschlagen.

Ich hoffe, das hilft!

Gefällt mir und hinterlasst einen Kommentar, wenn ihr Lust dazu habt!

Ich bin ein microfat Frau, Höhe 165, Gewicht 120kg, ich habe nie absichtlich gehen, um Gewicht zu verlieren, sind meine Anforderungen 12O Pfund kann nur fallen kann nicht wieder steigen, gab es ein paar Mal möchte ich Gewicht verlieren Impuls, aber die letzte war ein "Frau ist die schönste microfat 'zerstreut die Idee.

Um abnehmen zu können, müssen Sie zunächst einige Dinge herausfinden:

Erstens: Ermitteln Sie Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil. Es geht nicht darum, weniger zu wiegen, sondern darum, den Körper zu straffen und den Körperfettanteil niedrig zu halten.

Zweitens: Machen Sie keine bewusste Diät. Halten Sie sich an die Grundsätze: viel Eiweiß, viele Ballaststoffe, weniger Öl, weniger Zucker und weniger Fett.

Drittens, bewegen. Übung ist sehr wichtig, oft Übung Menschen, auch wenn das Gewicht nicht reduzieren, aber Körperfett ist sicherlich nach unten, der Körper ist mehr fest und straff, das ist meine persönliche Erfahrung, ich 120 Pfund, gibt es keine überschüssiges Körperfett.

Viertens: Schlafen Sie ausgiebig. Er reguliert die Fettspeicherung und beschleunigt den biologischen Stoffwechsel, wodurch die Ernährung kontrolliert wird.

Haben die oben genannten vier Punkte, Gewichtsverlust ist nicht mehr ein Traum, obwohl ich nicht wie die "Skelett-Stil" Körper, aber auch nicht wie zu dick Körper, egal ob dick oder dünn, körperliche Gesundheit ist das wichtigste.

Jeder Weg, Gewicht zu verlieren, ist besser, als nachts weniger zu essen.

Vor dem Frühjahr wog ich etwa 120 Pfund, mein Doppelkinn war ausgeprägt und mein Gesicht sah aus, als wäre es geschwollen, mir war klar, dass ich abnehmen musste.

Gerade noch rechtzeitig brach die neue Crown-Pneumonie-Epidemie aus, und unsere Familie wurde zu Hause unter Quarantäne gestellt.

Morgens schlafe ich bis zum natürlichen Aufwachen, das Frühstück wird oft um 10 Uhr eingenommen, und die Mittagsmahlzeit wird auf 16 Uhr am Nachmittag verlegt. Um 20 Uhr oder so fühle ich mich nicht sehr hungrig, trinke etwas Brei und esse etwas grünes Gemüse.

Früher wurde das Abendessen um sechs Uhr serviert, und es gab eine Menge davon und ab und zu etwas Fleisch.

Während der Epidemie nahm ich insgesamt 10 Pfund ab und blieb bei 110 Pfund, indem ich nachts weniger aß und gelegentlich im Haus trainierte.

Diese Methode kann daher als Referenz für Mädchen mit einer leicht molligen Figur verwendet werden.

Jetzt bin ich nachts oft hungrig, esse viel und neige dazu, wieder zuzunehmen. Es scheint, dass ich von nun an nachts weniger essen muss, nicht vergessen, nicht vergessen!

Sie können versuchen, die Feuchtigkeit abzuleiten

Trinken Sie viel warmes Wasser und schwitzen Sie.

Vermeiden Sie kalte und rohe Lebensmittel

Kein Hauptgericht zum Abendessen, etwas Obst und Gemüse und 10.000 Schritte, damit Sie nicht zunehmen.

Microfat Mädchen können 7 Tage schnell abnehmen Ansatz, um Gewicht zu verlieren, und dann essen Zeit, um die Aufmerksamkeit auf den Punkt, durch die Rebound-Periode, die Rebound-Periode ist die Zahl der Pfunde, die Sie reduzieren multipliziert mit zehn, zum Beispiel, reduziert 5 Pfund * 10 ist 50 Tage, diese 50 Tage es achten Sie darauf, nicht zu viel essen, halten Sie Ihr Gewicht nach unten wird leicht zu dünnen Körper, Ihr Gewicht ist stabil.

7-Tage-Rezepte zum Abnehmen

Tag 1 Licht Fasten Morgen sucrose free veganen Joghurt mit Heidelbeeren mit gekochten roten Bohnen, Haferflocken. Gemüsesalat zum Mittagessen, können Sie eine Tomate oder Gurke vor 17 Uhr haben. kein Wasser nach 19 Uhr.

Am nächsten Tag zwei gekochte Eier zum Frühstück mit Sojamilch und Hühnchen zum Mittagessen.

Am dritten Tag gibt es morgens Eier und Sojamilch und mittags Fisch.

Am vierten Tag: Eier und Sojamilch am Morgen, Rindfleisch und Salat zum Mittagessen.

Tag 5 Ei und Sojamilch am Morgen, Krabben zum Mittagessen

Tag 6 morgens Joghurt mit Blaubeeren oder Körnern mittags Gemüsesalat

Tag 7 Joghurt und Blaubeermüsli am Morgen, Hühnchen mit Salat zum Mittagessen

Mit dieser Art der Ernährung können Sie in sieben Tagen vier bis zehn Pfund abnehmen.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, die Rebound-Phase zu überstehen.

Ich habe eine Thyreoidektomie, Gewichtsverlust ist besonders schwierig, eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit dieser Methode, 156 Pfund mit zwei Monaten auf 120 Pfund, achten Sie auf mein Video habe ich eine 7-Tage-schnell abnehmen, sehen, was ich essen für sieben Tage, wie man essen schnell abnehmen

Ich hoffe, das hilft denen, die abnehmen wollen