Wir sagen oft, dass Sport zur Stärkung der kardiorespiratorischen Fitness beiträgt, aber jedes Jahr, wenn wir einen Marathon laufen, gibt es immer wieder Menschen, die einen plötzlichen Herztod erleiden. Die beschleunigte Herzfrequenz und die erhöhte Belastung des Herzens während des Sports können auch zu Veränderungen der Herzstruktur führen. So haben Sportler im Allgemeinen ein größeres Herz als normale Menschen. So macht man sich auch Gedanken darüber, welche Art von Sport wirklich gut für das Herz ist.

Welche Art von Bewegung ist wirklich gut für das Herz?

Im Leben dreht sich alles um Bewegung, doch unsachgemäße Bewegung kann tödlich sein. Im wirklichen Leben gibt es viele Menschen, die plötzlich aufgrund von hochintensiver körperlicher Betätigung oder anstrengenden Übungen sterben. Es gibt viele Arten von Sport, nach verschiedenen Kriterien Klassifizierung ist anders, wie nach der Art kann in Leichtathletik, Schwimmen, Ball, Tanz, etc. unterteilt werden, nach der Wirkung der Übung kann in aerobe Übung, anaerobe Übung unterteilt werden, egal, welche Art von Übung, gibt es keine absolute gut und schlecht, der Schlüssel ist, die Intensität der Übung zu begreifen.

Der wichtigste Aspekt eines herzgesunden Trainings ist in erster Linie, dass die Intensität des Trainings angemessen ist.

Es gibt kein gutes oder schlechtes Training, Laufen oder Ballspielen, solange man sich bewegt, ist es besser für die Herzgesundheit als sitzende Tätigkeiten. Allerdings ist Bewegung auch ein Verhalten, das die Belastung des Herzens verschlimmert. Bei körperlicher Betätigung steigt der Sauerstoffverbrauch des gesamten Körpers, das Herz muss doppelt so viel arbeiten, um den Bedarf des Körpers zu decken, was ungewollt die Belastung des Herzens erhöht. Und das ist der Grund, warum Bewegung die Herzfunktion verbessern kann.

Nur die Kapazität des menschlichen Herzens ist begrenzt. Bei mäßigem, langfristigem und regelmäßigem Training wird die Herzfunktion langsam verbessert und die Herzgesundheit gefördert. Wenn es sich jedoch um eine hochintensive Übung handelt, die die Belastung des Herzens übersteigt, kann eine einzige Übung eine Person töten. Wenn Sie also wirklich von körperlicher Betätigung profitieren und die Herzfunktion stärken wollen, ist es entscheidend, die Intensität des Trainings zu verstehen.

Die Belastungsintensität kann unter zwei Gesichtspunkten betrachtet werden: Herzfrequenz während der Belastung und Reaktion nach der Belastung.

① Herzfrequenz bei Belastung:Es wird allgemein empfohlen, dass die Zielherzfrequenz für die Übung sollte bei 60%-75% der maximalen Herzfrequenz gehalten werden. Maximale Herzfrequenz = 200 - Alter, Zielherzfrequenz = maximale Herzfrequenz x (60%-75%), und Übung bei dieser Herzfrequenz würde als moderate Intensität Übung, die am besten geeignet ist, betrachtet werden. Zum Beispiel, eine 50-jährige Person, die maximale Herzfrequenz ist 220-50 = 170 mal, Übung Ziel Herzfrequenz von 170 × (60% - 75%) = 102 mal - 127 mal, in diesem Bereich kann als moderate Intensität Übung identifiziert werden. Natürlich müssen die Besonderheiten von Person zu Person variieren, wenn es sich um die alten und gebrechlichen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen Patienten, Herzfrequenz sollte auch kontrolliert werden niedriger.

② Reaktionen nach dem Training:Bei mäßiger Belastung sollten Sie nach dem Training leicht schwitzen, die Atmung ist leicht beschleunigt, die Herzfrequenz kann sich innerhalb von 5-10 Minuten nach Beendigung des Trainings wieder normalisieren, und Sie werden nach dem Training keine offensichtliche und anhaltende Müdigkeit oder Unwohlsein verspüren, was normal ist. Wenn Sie jedoch während des Trainings Schwierigkeiten beim Atmen haben, sich nach dem Training nur langsam erholen, Ihr Herzschlag weiterhin schnell schlägt und Sie sich auch am nächsten Tag noch schwach und müde fühlen, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben.

Zweitens ist der grundlegendste Aspekt einer herzgesunden Bewegung die Wahl des richtigen Übungsprogramms.

Das aerobe Training gilt derzeit als das am besten geeignete Trainingsprogramm zur Stärkung des Körpers und der kardiorespiratorischen Funktion. Unter aerobem Training versteht man die körperliche Betätigung, die der menschliche Körper unter ausreichender Sauerstoffzufuhr ausführt. Vereinfacht ausgedrückt, handelt es sich um eine rhythmische Übung von langer Dauer und mittlerer oder höherer Intensität, die sich durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer auszeichnet. Die allgemeine Anforderung besteht darin, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, aber auch allmählich, indem man mit einem geringen Trainingsumfang beginnt und ihn allmählich bis zum maximalen Trainingsumfang steigert.

① Gehen:Es ist die einfachste und effektivste aerobe Übung, die zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion beiträgt. Ältere Menschen, gebrechliche Menschen oder Patienten mit kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen können mit dem Gehen beginnen und allmählich zu zügigem Gehen übergehen. Für die anderen Übungen, die die beste Wahl für die ersten Patienten sind, wird empfohlen, etwa 4,5 Kilometer pro Tag zu gehen, mehr als 30 Minuten.

② Joggen:Joggen ist wie Walken eine leichte Aerobic-Übung, die etwas intensiver ist als Walken und ebenfalls herzgesund ist. Studien haben gezeigt, dass ein Lauf von 10 Meilen pro Woche das Risiko einer Herzerkrankung um 42 Prozent senken kann. Es wird empfohlen, täglich 30 Minuten zu joggen, zunächst in zwei Einheiten, dann eine halbe Stunde am Stück.

③ Radfahren:Radfahren ist auch ein effektives Ausdauertraining, und Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Radfahren die Herz-Kreislauf-Funktion um 3-7 Prozent verbessern kann. Sie können eine Geschwindigkeit wählen, die Ihrer persönlichen Situation entspricht, und sich allmählich steigern.

④ Schwimmen:Schwimmen wirkt Wunder für die Verbesserung des Blutkreislaufs und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Diejenigen, die dazu in der Lage sind, können regelmäßig Schwimmtraining absolvieren.

⑤ Tanzen:Ob es sich nun um den heute so beliebten Square Dance oder um Tai Chi, Yoga usw. handelt, es handelt sich dabei um eine wirksame Form der Bewegung, die für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet ist, die nicht nur den Körper stärkt, sondern auch die Stimmung hebt und die Gesundheit des Herzens schützt.

Ich bin Apothekerin Wang, die sich dafür einsetzt, das komplexe und schwierige Wissen über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu managen. Ihr Wohlwollen ist meine größte Motivation! Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das unter Bewegungsproblemen leidet, leiten Sie diesen Artikel bitte an es weiter!

Apropos, ich werde mich selbst als Beispiel nehmen müssen!

Ich bin vorher nicht gelaufen, mein Herz war nicht besonders gut, ich konnte etwa 100 Mal pro Minute schlagen, und die Blutversorgung meines Herzens war zu schlecht für meinen Körper!

Aber seit ich laufe, ist meine Herzfrequenz gesunken, und jetzt, wo ich seit Jahren laufe, liegt meine Ruheherzfrequenz immer um 55, was bedeutet, dass mein Herz besser funktioniert!

Welche Art von Bewegung ist wirklich gut für das Herz?

Ich bin Läufer, und aus meiner Erfahrung heraus würde ich empfehlen, dass Sie laufen gehen und aerobes Training machen, wenn Sie wollen, dass Ihr Herz besser arbeitet und Ihre Herzfrequenz sinkt. Ihre Herzfunktion wird sich wirklich verbessern, wenn Sie konsequent aerobes Training über einen langen Zeitraum betreiben!

Das liegt daran, dass aerobes Training Herz und Lunge verbessert und die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, erhöht!

Je mehr Blut Sie in einem einzigen Herzschlag pumpen, desto geringer ist die Gesamtzahl der Herzschläge, und das Herz hat mehr Zeit, sich auszuruhen, so dass unsere Herzen gesünder sind!

Wie trainieren Sie also Ihr Herz am besten?

1. Mäßige Intensität

Zwar kann Aerobic unser Herz trainieren und seine Funktion verbessern, aber wir müssen in Maßen trainieren! Ich empfehle, dass wir etwa fünfmal pro Woche trainieren, wobei ein Lauf 30 bis 40 Minuten dauern sollte!

Dies ist mäßig intensiv, erzielt gute Ergebnisse, belastet das Herz nicht und verringert die Häufigkeit von Herzmüdigkeit!

2. Die Herzfrequenz ist richtig.

Ich empfehle, dass wir mit einer aeroben Intensität laufen, d. h. unsere Herzfrequenz muss im Standardbereich liegen, und ich empfehle, dass Sie Ihre Herzfrequenz am besten bei oder unter 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz halten!

Eine solche Herzfrequenz ist die standardmäßige aerobe Herzfrequenz, die die Herzfunktion verbessert und die Belastung des Herzens verringert!

3. Aufmerksamkeit für Ruhe und Ernährung

Neben einem ausreichenden Lauftraining müssen wir auch auf unsere Erholung und Ernährung achten! Achten Sie jede Nacht auf ausreichend Schlaf, damit Ihr Körper sich ausreichend erholen kann und Ihr Herz gesünder wird!

Wir sollten auch auf unsere Ernährung achten, versuchen, weniger Öl und Salz zu essen, mehr hochwertiges Fleisch, ausreichend Obst, Gemüse und grobe Körner zu essen, was unser Herz gesünder machen kann!

Wenn Sie die Funktion Ihres Herzens verbessern wollen, dann müssen Sie Aerobic-Lauftraining machen, die erzielten Ergebnisse sind wirklich sehr gut, und ich hoffe, dass jeder in der Lage sein wird, daran festzuhalten!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Welche Art von Bewegung ist gut für das Herz? Das ist in der Tat eine Frage, die viele Menschen beschäftigt, und Dr. Zhang wird bei seiner täglichen klinischen Arbeit oft danach gefragt. Heute werde ich Ihnen davon erzählen.

Technisch gesehen ist es besser, sich zu bewegen, als sich nicht zu bewegen. Selbst eine geringe Trainingsintensität ist besser als Faulenzen. Übermäßiges Training kann jedoch zu Sportverletzungen führen, und das gilt es zu vermeiden. Welche Intensität und wie lange ist also am besten?

30 Minuten mäßig intensives Training pro Tag an 5-7 Tagen in der Woche sind in Ordnung. Für ein hochintensives Training sind 25 Minuten pro Tag, 3 Mal pro Woche in Ordnung. Die Form der Übung kann in verschiedenen Formen wie Aerobic, Impedanz und Stretching sein. Sie kann hauptsächlich aerob sein und durch anaerobe Übungen ergänzt werden.

Wie kann man also feststellen, ob die Übung, die man macht, mäßig intensiv oder hochintensiv ist? Generell gilt, dass selbst bei einer Sportart wie dem Radfahren die Intensität mit der Geschwindigkeit variiert, mit der Sie fahren. So ist Radfahren mit einer Geschwindigkeit von weniger als 16 Kilometern pro Stunde ein mäßig intensives Training, während Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 16 Kilometern pro Stunde ein hochintensives Training ist. Ein weiteres Beispiel: Zügiges Gehen gilt als mäßig intensive Bewegung, während Joggen als hochintensive Bewegung gilt, auch wegen der unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Auch wenn es einfach ist, die Intensität der Bewegung auf diese Weise zu beurteilen, ist sie doch ungenau. Hier ist eine relativ genauere Methode, um sie zu bewerten.

Die Methode der maximalen Herzfrequenz zur Bewertung der Trainingsintensität wird jetzt häufiger verwendet. Um eine mäßige Trainingsintensität vorzuschreiben, wird zunächst die maximale Herzfrequenz in Ihrem derzeitigen Alter berechnet: Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter. Die maximale Herzfrequenz x (60-70 %) ergibt dann die Herzfrequenz, die bei einem mäßig leichten Training erreicht werden sollte. Wenn eine Person beispielsweise 40 Jahre alt ist, dann erreicht ihre Herzfrequenz den Herzfrequenzbereich für mäßige Bewegung, d. h. sie liegt zwischen dem Bereich von (220-40) x (60-70 %) = 108 Schläge - 126 Schläge ist mäßige Bewegung. Ähnlich verhält es sich, wenn die maximale Herzfrequenz x 70-80 % eine hohe Trainingsintensität darstellt.

Kurz gesagt, Sport zu treiben ist besser als nicht zu trainieren. Am besten trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten mit mäßiger Intensität, 5 Tage pro Woche. Für ein hochintensives Training können Sie 3 Mal pro Woche 25 Minuten pro Tag trainieren. Ich hoffe, dieser Artikel ist hilfreich für Sie.

Viele Menschen fragen Dr. Wang, Ihre tägliche Wissenschaft und Gesundheit Leben, ist eine zu halten, um Aerobic-Übung, was ist diese Übung? Kann es das Herz schützen oder nicht?

Sicherlich kann, nur die Einhaltung einer solchen Übung, kann wirksam zu verhindern und zu kontrollieren drei hoch, zu verhindern und zu kontrollieren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Übung unserer kardiopulmonalen Funktion, lassen Sie unsere Blutgefäße offen zu halten.

Warum ist Bewegung gut für das Herz?

Wir sagen oft, dass das Leben in Bewegung ist, dieser Satz sagt uns seit langem die Vorteile von Bewegung, aber letztendlich gibt es keine spezifische Forschung? Das Journal of the American College of Cardiology untersuchte 149.000 Menschen über einen Zeitraum von fast 10 Jahren und kam zu dem Schluss, dass: Menschen, die ≥ 8 Stunden am Tag sitzen, im Vergleich zu Menschen, die < 4 Stunden sitzen, ein um 52 % erhöhtes Sterberisiko haben, sitzende Menschen als das Risiko der Gesamtmortalität von Menschen, die sich bewegen, um 80 % erhöht! Sesshafte Menschen hatten ein um 107 % erhöhtes Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, im Vergleich zu denjenigen, die Sport trieben! Diese Studie zeigt uns, dass Inaktivität definitiv schlecht ist und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Eine Studie in der Zeitschrift Circulation zeigt, dass Bewegung die schädlichen Auswirkungen eines sitzenden Herzens umkehren und Herzkrankheiten verhindern kann. Inaktivität führt zu einer Versteifung des Herzmuskels, und wenn dies der Fall ist, steigt der Blutdruck, die Herzkammern pumpen nicht mehr so effektiv, und im schlimmsten Fall kommt es zu einer Herzinsuffizienz. Diese Studie informiert uns über die Vorteile von Bewegung und sagt uns, dass Bewegung Herzkrankheiten vorbeugt.

Was also ist Aerobic?

Aerobes Training steigert die Sauerstoffaufnahme und verbrennt besser überschüssige Kalorien im Körper. Es zeichnet sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und längere Dauer aus. Die Hauptenergieversorgung bei aerobem Training erfolgt über das oxidative Energiesystem, und diese kontinuierliche Beanspruchung kann die Ausdauer von Herz und Lunge verbessern. Langfristig kann aerobes Training die Anzahl der Hämoglobine im Körper erhöhen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers verbessern, dem Alterungsprozess entgegenwirken, die Effizienz der Großhirnrinde und der kardiorespiratorischen Funktion verbessern, den Fettverbrauch erhöhen, Arteriosklerose vorbeugen, das Auftreten von Herz-Kreislauf- und Hirngefäßerkrankungen verringern und die Blutdruckkontrolle fördern. Die Forschung zeigt, dass von der Länge der Zeit, die optimale Länge der einzelnen Übung sollte zwischen 45-60 Minuten, weniger als 45 Minuten, die Wirkung geschwächt ist, mehr als 60 Minuten, gibt es keinen höheren Gewinn, und viele werden eine negative Wirkung haben, 3-5 Tage pro Woche, ist die Wirkung besser.

Gibt es also ein spezifisches Übungsprogramm, das zu empfehlen ist?

Zunächst können Sie wählen, je nach Ihrer spezifischen Situation Schwimmen, Radfahren, Laufen, Springen Übungen, schnelles Gehen, etc., spezifische wirklich eine Studie, Beobachtung 10 Jahre Umfrage 80.000 Menschen, die Studie zeigt, dass: Swinging Sport, einschließlich Tennis, Badminton und andere Mannschaftssportarten, zur Verringerung der Höhe der Gesamt-Sterblichkeit ist die stärkste, kann um 47 Prozent reduziert werden. Schwimmen, kann die Sterblichkeit um 41 Prozent zu reduzieren. Aerobic, besser bekannt als Aerobic-Gymnastik, reduziert die Sterblichkeit um 36 Prozent. Laufen trägt zur Verringerung der Gesamtmortalität um nur 13 % bei, verglichen mit Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen. Radfahren schneidet in dieser Hinsicht mit einer Verringerung von nur 10 % etwas schlechter ab.

Die Methode wird Ihnen erklärt, es liegt an Ihnen, sie anzuwenden!

[Copyright Dr. Wong, Kardiovaskulär]

Im Zeitalter der universellen Fitness ist es wahr, dass ein falsches oder zu intensives Training zum plötzlichen Tod eines Menschen führen kann.

Natürlich ist es nicht so einfach, plötzlich zu sterben: Abgesehen von äußeren Ursachen sterben viele Patienten plötzlich an Herzproblemen, was an sich schon nicht gut ist!

Bevor wir die Frage erörtern, welche Art von Bewegung wirklich gut für das Herz ist, müssen wir daher einen Teil der herzkranken Menschen ausschließen, die für sportliche Betätigung nicht geeignet sind, bzw. wenn dieser Teil der Bevölkerung Sport treiben möchte, ist es notwendig, die Art und Intensität der Bewegung unter der Anleitung eines professionellen Arztes zu wählen, nachdem die Krankheit abgeklärt wurde, da der Zeitpunkt, die Art und die Intensität der Bewegung für verschiedene Arten von Herzkrankheiten unterschiedlich sind.

Welche Art von Bewegung ist also für die meisten von uns normalen Menschen wirklich gut für das Herz?

Es ist ganz einfach: Um zu wissen, was gut für unser Herz ist, müssen wir wissen, was unser Herz tut. Wie genau funktioniert es?

Die Hauptaufgabe des Herzens besteht darin, das Blut aus dem venösen Rückfluss durch die Kontraktion und Diastole des Herzens wieder in die Arterien auszustoßen und mit den arteriellen Verzweigungen an die Gewebe und Organe des Körpers zu verteilen, um die Bedürfnisse des Organismus zu erfüllen.Das Herz ist also das Kraftorgan, das die Blutversorgung unserer Gewebe und Organe sicherstellt und den Blutkreislauf aufrechterhält!

Wenn die Kontraktilität des Herzmuskels abnimmt, die Zahl der Herzschläge (Herzfrequenz) sinkt usw., führt dies zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens, was wiederum eine Reihe von Krankheiten zur Folge hat.

Deshalb.Die beste Übung für das Herz ist eine, die die Kontraktionsfähigkeit des Herzmuskels, das Herzzeitvolumen usw. verbessert.Denn wenn die Kontraktilität unseres Herzens erhöht wurde und die auf einmal abgegebene Blutmenge gestiegen ist, dann wird auch die Fähigkeit des Herzens, auf einmal zu arbeiten, erhöht und es wird mehr Blut abgegeben. Zum Beispiel, vielleicht, bevor Ihr Herz muss dreimal schlagen, um 1000ml Blut zu pumpen, dieses Mal so lange wie der Sprung zweimal abgeschlossen werden kann, so dass unser Herz eine volle Ruhezeit bekommt, natürlich ist der Rest nicht das Herz nicht springen, aber nicht haben, um so viele Male zu springen, mehr förderlich für das Herz, um einen normalen Rhythmus zu halten.

Die ultimative Frage lautet also: Welche Übung erhöht die Kontraktionsfähigkeit meines verstopften Herzens und die Menge des in einem Zug abgegebenen Blutes, so dass unser Herz nicht mehr so oft schlagen muss, um die ganze Arbeit zu erledigen, die es vorher geleistet hat?

Es ist ganz einfach, und das ist eine normale, niedrigere Herzfrequenz! Sie können sich mit Menschen vergleichen, die regelmäßig Sport treiben, oder, wenn Sie dazu in der Lage sind, die Herzfrequenz von Sportstudenten, Profisportlern, Marathonläufern und so weiter messen. Sie werden feststellen, dass ihre Herzfrequenz etwas niedriger ist als unsere, was tatsächlich das Ergebnis einer langfristigen Einhaltung der Wissenschaft der Bewegung ist, und unsere Herzfunktion kann durch Sport verbessert werden.

Wie genau sollten Sie also trainieren?

Erstens, die Zeit, um eine bestimmte Menge zu erreichen. Es wird empfohlen, dass jede Übung Zeit zwischen 45-60min, weniger als 45min Wirkung ist nicht so gut, mehr als nicht nur die Wirkung nicht erhöhen, sondern kann negative Auswirkungen produzieren.

Zweitens, die Häufigkeit sollte wissenschaftlich sein. Wir befürworten nicht, dass Sie einmal am Tag trainieren müssen, oder morgens und abends, Sie haben nicht so viel Zeit, es ist angemessen, 3-5 Tage pro Woche zu trainieren.

Drittens, die Art der Übung sollte mit dem eigenen Alter kombiniert werden, nicht überlasten Übung, und befürworten Aerobic-Übung als die wichtigste Möglichkeit. Zum Beispiel, Kinder im Alter von 10 Jahren, können die Eltern ihnen die Möglichkeit, Schwimmen zu geben; 25 Jahre alt kann einige Ballspiele wählen; 45 Jahre alt zu wählen, Joggen als die wichtigsten; 45 Jahre alt kann wählen, zu Fuß, diese sind besser geeignet für das entsprechende Alter des Trainings-Modus.

Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Bewegung ist sehr hilfreich für die Herzgesundheit, und heute werde ich darüber sprechen, was Bewegung in dreierlei Hinsicht für Ihr Herz bedeutet.

Bewegung macht das Herz stärker

Jeder denkt, dass das Herz ununterbrochen schlägt und nie eine Pause macht. In Wirklichkeit ruht sich das Herz immer wieder aus. Jedes Mal, wenn sich das Herz zusammenzieht, entspannt es sich und macht eine Diastole, und die Diastole dauert doppelt so lange wie die Kontraktion, d. h. das Herz ruht während der Diastole. Außerdem zieht sich das Herz normalerweise nur mit einem Bruchteil der Kraft zusammen. Mit anderen Worten: Wenn wir ruhig ruhen, arbeitet das Herz mit einer sehr geringen Intensität. Wenn es bei dieser niedrigen Intensität bleibt, wird das Herz nicht trainiert und wird nicht stark. Genauso wie Menschen, die sich nie bewegen, keine Kraft in ihrem Körper haben.

Bei sportlicher Betätigung schlägt das Herz nicht nur schneller, sondern die Kraft der Herzmuskelkontraktion wird auch verstärkt. Wie beim Eisenstoßen zum Bodybuilding wird das Herz belastet und der Herzmuskel aufgebaut.

Natürlich gibt es für alles ein gewisses Maß, und die Belastung für das Herz sollte nicht zu groß sein, und sie sollte auch schrittweise erfolgen. Für den Durchschnittsmenschen sind 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training pro Tag in Ordnung.

Bewegung schützt Herzkranzgefäße

Das Herz transportiert jede Minute des Tages Blut durch den Körper. Das Herz selbst wird jedoch nicht direkt aus dem Inneren der Herzkammern mit Blut versorgt, sondern ist auf das koronare Arteriensystem angewiesen. Das Arteriensystem ist anfällig für eine chronische Erkrankung namens Atherosklerose, die die Koronararterien betrifft und zu einer koronaren Herzkrankheit führt, die von Angina pectoris bis zum Herzinfarkt und sogar zum plötzlichen Tod reicht.

Es gibt viele Ursachen für Atherosklerose, und eine der wichtigsten ist Bewegungsmangel. Bewegung kann die Insulinsensitivität verbessern, den Stoffwechsel verbessern, den Blutzucker, die Blutfette, den Blutdruck, die Harnsäure normal halten, die Atherosklerose effektiv verlangsamen, was das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern und das Alter der koronaren Herzkrankheit verzögern kann.

Welche Art von Bewegung ist gut für das Herz?

Die einen sagen, dass aerobes Training gut ist, die anderen, dass anaerobes Training gut ist. In der Tat sind alle gut für das Herz, solange die Intensität richtig ist.

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die belegen, dass aerobes Training in jeder Form - Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic usw. - die Herzgesundheit fördert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Dies wurde auch von der Öffentlichkeit anerkannt.

Anaerobe Übungen wie HIIT und Tempoläufe sind sehr hilfreich für die Stärkung des Herzmuskels.

Aber muss darauf achten, die Intensität der Übung, jeder Mensch die körperlichen Voraussetzungen sind unterschiedlich, die Intensität der Übung sollte für sich selbst, und schrittweise Erhöhung der Höhe der Übung. Zu viel Bewegung wird das Herz Müdigkeit Probleme machen.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt, und wenn Sie denken, dass ich Sinn mache, geben Sie mir einfach ein Like 😜 Folgen Sie meiner Überschrift für weitere praktische und interessante Ernährungs- und Gesundheitsinformationen.

[Wie weit ist der plötzliche Herztod vom Trainer entfernt?

Heutige Fragen und Antworten: Welche Art von Bewegung ist wirklich gut für das Herz?

Ich bin das weiße Nashorn! Ich beantworte gerne deine Fragen.

Hin und wieder hört man in den Nachrichten, dass "ein Läufer nach einem langen Lauf am plötzlichen Herztod gestorben ist" oder "ein Fitnessstudiobesucher nach dem Training an Herzversagen litt".

Das wirft die Frage auf: Ist Fitnesstraining nicht gut für die Gesundheit und warum haben Sie Herzprobleme?Der Grund dafür ist die mangelnde Kontrolle über die Intensität des Trainings und das fehlende Verständnis für die eigene Fitness, was dazu führt, dass man Übungen, die dem Herzen schaden, falsch ausführt.

Wie Sie also Ihre Fitness erkennen, die Intensität Ihres Trainings steuern und welche Übungen wirklich gut für Ihr Herz sind, wird ausführlich beantwortet.

1⃣️ Verstehen Sie Ihre Fitnessgrenze

🔻 Maximale Herzfrequenz

Jede Altersgruppe hat ihren eigenen maximalen Herzfrequenzwert. Um sich über Ihren maximalen Herzfrequenzwert im Klaren zu sein und Ihre Trainingsintensität im Training zu kontrollieren, lautet die Berechnung wie folgt:

Männlich 220➖ tatsächliches Alter

Frauen 226➖ Tatsächliches Alter

Es wird empfohlen, dass das tägliche Trainingsvolumen etwa 80 % der maximalen Herzfrequenz beträgt, was einen optimalen Wert darstellt.Es ist keine zusätzliche Belastung für das Herz.

🔻 Berg-Skala (subjektives Empfinden)

Eine subjektive Selbsteinschätzung darüber, wie viel Energie während des Trainings verbraucht wird. Sie wird als Berg-Skala bezeichnet und hat einen Wert von 1 bis 20.

Selbstbestimmung auf der Grundlage der subjektiven Atmung und Ermüdung. Ideal ist ein Training mit einem RPE-Wert von 10 bis 15, und die Trainingsintensität sollte nicht über einen längeren Zeitraum über RPE 18 oder Borg-Score 9 liegen, da dies für das Herz schädlich ist.

2⃣️Control Trainingsintensität

🔻 Begrenzte Zeit

Wenn Sie Ihr Training aufschieben, kann das Ihre Energie rauben, Ihre Ergebnisse beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.Das Krafttraining sollte auf etwa 30 Minuten beschränkt werden. Das aerobe Training sollte auf 60 Minuten beschränkt werden.

Sollten Sie während des Trainings körperliche Beschwerden haben, unterbrechen Sie sofort und ruhen Sie sich aus.

🔻 Vermeidung von Erschöpfung

Ein Erschöpfungstraining ist für das Herz anregender. Vermeiden Sie es, ganze Sätze der Erschöpfung oder einzelne kleine Trainingssätze der Erschöpfung zu absolvieren.

Reduzieren Sie auch die Zeit, die Sie mit explosivem Training verbringen, und machen Sie einen Taper.Ein Training, bei dem die Intensität allmählich gesteigert wird, ist gut für das Herz.

🔻Wie man sich ausruht

1. tägliche Ruhezeit

Sorgen Sie für ausreichenden Nachtschlaf, empfohlen werden etwa 7 Stunden.Während des Schlafs ruht der Körper, und es besteht kein Bedarf an einer starken Durchblutung aller Körperteile, was eine regulierende und pflegende Wirkung auf das Herz hat.

Halten Sie ein Mittagsschläfchen, 20 bis 30 Minuten sind empfehlenswert.Erleichtern Sie sich den Arbeits- und Lernstress am Morgen und laden Sie Ihren Körper für den Nachmittag auf. Es ist ein normales physiologisches Phänomen, dass man sich nach dem Mittagessen eher schläfrig fühlt. Da die Blutzufuhr des Herzens zum Magen stark beansprucht wird, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führt, ist es an der Zeit, dem Körper zu folgen und ein ordentliches Nickerchen zu machen.

2. eine Pause zwischen den Gruppen

Zwischen zwei Sätzen der Trainingsgruppen wurden nicht festgelegte Ruhezeiten eingelegt.Betonen Sie nicht 1 Minute, 2 Minuten nach dem Beginn des nächsten Satzes der Ausbildung, jeder Trainingsintensität und ihre eigene Situation ist anders, gibt es kein festes Konzept der Ruhe zwischen den Sätzen, nach der tatsächlichen Situation zu beurteilen, wie lange Ihre Ruhezeit zu machen. Aber denken Sie daran, nicht zu lassen, den Körper vollständig abkühlen kann.

3⃣️ Herzgesundes Bewegungstraining

◻️Es gibt viele Trainingsarten, die nicht von vornherein gut oder schlecht sind, es kommt nur darauf an, wie Sie trainieren. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Bewegungen, die im Vergleich zu anderen Trainingsarten gut für das Herz-Kreislauf-System und den Herzmuskel sind. Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern:

🔻 Tiefe Kniebeugen (Krafttraining)

Stehende Position Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Hüften und Knie, langsam senken Sie den Körper, bis die Oberschenkel und Waden sind eng zusammen, und die Beine Kraft zurück in den Stand.

Die Kniebeuge ist gesund für das Herz: Durch den Druck der Muskeln auf die Blutgefäße beim Absenken der Beine wird der Rückfluss des venösen Blutes in die Venen beschleunigt. Beim Aufstehen entspannen sich die Muskeln und das Blut kehrt in die unteren Gliedmaßen zurück, was den Blutkreislauf fördert.

🔻 Joggen (aerobes Training)

Behalten Sie beim Joggen Ihre Höhe bei, halten Sie Kopf, Nacken und Rücken in einer geraden Linie, schwingen Sie die Arme in Verbindung mit kurzen Beinbewegungen und atmen Sie gleichmäßig durch die Nase.

Joggen im aeroben Bereich ist gut für das Herz, sowohl was das Tempo als auch die Intensität betrifft. Es versorgt es mit ausreichend Sauerstoff im Blut und erhöht die Kontraktionsfähigkeit des Herzens.

🔻 Schwingende Wirbelsäule (Fitnesstraining)

Halten Sie eine aufrechte Position und wiegen Sie Ihre Wirbelsäule regelmäßig von einer Seite zur anderen, so dass sich Ihr Kopf nach hinten dreht und Ihr Blick nach hinten gerichtet ist.

Diese Aktion ist die wichtigste Übung ist das Herz und das Nervensystem, etc., jeden Tag zu tun, so dass die Wirbelsäule Schütteln Aktion, kann die Wirbelsäule auf beiden Seiten des Muskelbandes Entspannung, sondern auch effektiv verbessern kann das Herz Problem.

🔻 Umkehrungen (statisches Positionstraining)

Stützen Sie sich an der Wand mit den Händen auf dem Boden ab, etwa 20 cm neben dem Kopf. Stellen Sie einen Fuß gerade, beugen Sie den anderen und drücken Sie sich mit dem gebeugten Fuß nach oben, um Ihren Körper kopfüber gegen die Wand zu drehen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, stützen Sie Ihre Hände ab und atmen Sie durch die Nase.

Umkehrungen sind nicht nur gesund für den Kopf, sondern auch für den Herzmuskel. Sie verbessern Herzrhythmusstörungen und erhöhen die Kontraktilität des Herzens.

4⃣️ persönliche beratung

🔻 Wählen Sie einen angemessenen Zeitpunkt für die Übung

1. 1 Stunde nach drei Mahlzeiten Sport vermeiden

Die Verdauung läuft weiter, und es fließt viel Blut in den Magen. In dieser Zeit ist Bewegung erforderlich, um die großen Muskelgruppen mit Blut zu versorgen, so dass es leicht zu einer Unterversorgung des Herzmuskels kommen kann.

2. nach dem Aufwachen und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Sport vermeiden

Wake up am Morgen der Körper neigt dazu, einen stabilen Zustand, eine Menge Übung, der Herzdruck Veränderungen in der Größenordnung des Herzmuskels ist nicht günstig. Übung vor dem Schlafengehen zu stimulieren den Herzschlag schneller, das Nervensystem ist nicht förderlich für den Schlaf.

🔻 Geringes bis mäßig intensives Übungsvolumen

Halten Sie die Menge an Bewegung unter Kontrolle und Sie werden Ihr Herz nicht schädigen.Trainerinnen und Trainer, die keine Wettkämpfe oder Schönheitswettbewerbe anstreben, sondern einfach nur ihrer Gesundheit zuliebe trainieren möchten, halten sich am besten über einen längeren Zeitraum hinweg an ein Trainingsvolumen mit niedriger bis mittlerer Intensität.

🔻Wählen Sie die "Feeling Good"-Bewegung

Richtiges Training regt unseren Körper dazu an, große Mengen an Dopamin (Lustfaktor) zu produzieren. Ein gutes Training, das den Körper leicht ins Schwitzen bringt und ein Gefühl der Freude erzeugt, ist gut für das Herz. Zum Beispiel Seilspringen, Tanzen, Badminton, usw.

Zusammenfassungen

• Jede Ausbildung sollte durchgeführt werden, um zu verstehen, ihre eigene Fitness zuerst, können Sie die maximale Herzfrequenz oder die Berg-Skala zu bestimmen, die maximale Herzfrequenz muss gemessen werden, nachdem Sie die explosive Intensität der Daten-Messung, und die Berg-Skala muss subjektive Beurteilung auf der Grundlage ihrer eigenen Atmung und Müdigkeit, beide können gewählt werden, um zu verstehen, ihre eigene Fitness zu wissen, Ihre eigenen Herzmuskel gehört zu der Intensität der klar.
• Wenn Ihr derzeitiges Trainingsprogramm Ihnen Herzprobleme bereitet, ist es wichtig, es ernst zu nehmen und sinnvolle Änderungen vorzunehmen: Erstens sollten Sie die Intensität Ihres Trainings kontrollieren, indem Sie keine Erschöpfungssätze durchführen, die Dauer Ihres Trainings reduzieren und die Pausen zwischen den Sätzen und dem Rest Ihres Programms angemessen verlängern.
• Zu den Übungen, die gut für das Herz sind, gehören tiefe Kniebeugen, Joggen, Wirbelsäulenschwingungen, Umkehrungen usw. Sie können diese Übungen kombinieren, aber halten Sie die Intensität niedrig bis mittel. Planen Sie die Trainingszeiten sinnvoll. Nach allen drei Mahlzeiten und vor dem Aufwachen und Zubettgehen ist es wichtig, die richtige Menge an sanfter Bewegung zu machen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

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Ich bin Dr. Klein-Augen.

Spezialisierung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Engagement für die öffentliche Gesundheit

Kardiologe mit einer Leidenschaft für Fitness, wie meine Antworten und klicken Sie auf die obere linke Ecke für mehr über Herz-Kreislauf-Erkrankungen!

Laut Dr. Small Eye gibt es für das Herz keine anderen Einschränkungen als das Erlernen von guter Bewegung.Regelmäßige Bewegung ist am besten, solange Sie daran gewöhnt sind.

Wie Bewegung gut für das Herz ist.

Meiner Meinung nach funktioniert es hauptsächlich durch die folgenden zwei Aspekte.

Regelmäßige Bewegung kann helfenDie Senkung der Blutfettwerte und die Vermeidung von Übergewicht, die alle dazu beitragen, das Fortschreiten von Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit zu verhindern, sind hilfreich für das Herz.

Regelmäßige Bewegung beruhigt den Sympathikus und verlangsamt die Herzfrequenz, und wie Dr. Small Eyes in der Vergangenheit geantwortet hat, ist eine ruhige Herzfrequenz gut für den Schutz des Herzens.

Dr. Small Eyes ist der Meinung, dass es keine bessere Übung als Aerobic gibt.

Aerobes Training, das innerhalb der Toleranzgrenze des Körpers sanft ist, ist am besten im Vergleich zu explosivem Training.So ist zum Beispiel mäßig intensives Training sehr gut.

Ich denke, zügiges Gehen ist die beste Form der Bewegung.Das heißt, es kann den Cholesterinspiegel senken und das Auftreten eines hohen Cholesterinspiegels im Blut verhindern, aber auch den Sympathikus entlasten, was der beste Schutz für das Herz ist.

Natürlich sind auch andere Cardio-Übungen gut geeignet.

Unabhängig von der Art der Übung ist Dr. Small Eyes der Meinung, dass sie eingehalten werden muss, und dass es für niemanden am besten ist, einfach nur drei Tage lang zu angeln und nur dann zu trainieren, wenn man Lust dazu hat.

Sie können Ihre üblichen Übungstipps weitergeben und anderen von Ihren Erfahrungen berichten.

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Theoretisch hat jede sportliche Betätigung einen Trainingseffekt auf das Herz.

Der Grund dafür ist, dass die Arbeit, die Ihr Körper bei jeder Übung leistet, höher ist als bei alltäglichen Haltungen und mehr Blut benötigt, um mehr Energie zuzuführen.

Das Herz muss also mehr Blut transportieren, um den ganzen Körper zu erreichen, der Druck steigt und der Herzmuskel wird natürlich trainiert.

Wenn Sie Ihr Herz gezielt trainieren möchten, empfehle ich Ihnen die folgenden zwei Übungen, eine sanfte und eine schwere.

Hinweis: Dies ist eine herzstärkende Übung und sollte nicht leichtfertig von Personen mit einer schwachen Herzfunktion durchgeführt werden!

1.慢跑

Der Grund, warum Joggen in der ganzen Welt populär geworden ist, liegt in den zwei wichtigsten Vorteilen, die es bietet:

Gewichtsabnahme und ein starkes Herz-Kreislauf-System.

Auf der Kardio-Ebene ist das Joggen sozusagen der König der Kardio.

Achten Sie beim Laufen nicht auf Geschwindigkeit und versuchen Sie, tief zu atmen.

Außerdem sollten Sie während des gesamten Laufs ein gleichmäßiges Tempo einhalten, denn der Wechsel zwischen schnellem und langsamem Tempo ist nicht schonend genug für das Herz.

Inzwischen dauert der Lauf mehr als eine halbe Stunde.

Wenn Sie sich daran halten, wird das Herz innerhalb weniger Monate davon profitieren.

2. tiefe Hocke

Die Kniebeuge ist die kardiointensivste aller Kraftübungen.

Die tiefe Hocke ist eine Bewegung, die vor allem die Oberschenkel beansprucht.

Der Oberschenkel hat einen Aliasnamen: das zweite Herz.

Der Grund dafür ist der große Umfang der Oberschenkelmuskelgruppe und ihre Entfernung zum Herzen.

Wenn die Oberschenkel trainiert werden, liefert das Herz passiv eine große Menge Blut in die Oberschenkel, um die für das Training erforderliche Menge zu unterstützen.

So wird das Herz notwendigerweise trainiert.

Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie die Bewegung langsam aus der ununterstützten tiefen Hocke heraus meistern.

Das war's! Ich hoffe, das hilft!