Teilen Sie die Erfahrungen eines Zuckersüchtigen, der einen Marathon für Sie gelaufen ist:

Als ich an der Startlinie stand, war ich zuversichtlich, dass dies meine beste Form war. Die Überwachung meines einstündigen postprandialen Blutzuckerspiegels von 16,1 mmol/L, während ich mein Laufgepäck deponierte, gehörte zu meiner bisherigen Praxis, und solange die Energiezufuhr zum richtigen Zeitpunkt erfolgt, ist eine schwere Hypoglykämie während eines Laufs normalerweise nicht möglich. Ich, ein Typ-1,5-Diabetiker mit okkultem Autoimmun-Diabetes im Erwachsenenalter, nahm am 20. März 2016 mit einer von meinem jüngeren Bruder geschenkten Militärmütze, die mich vor Sonne und Wind schützen konnte, einem von der Mannschaft meines Arbeitsplatzes ausgegebenen Tischtennis-Trainingsanzug, einer von meinem Sohn geschenkten Sporttasche, einem von meiner Mutter geschenkten neuen Paar Socken und von meiner Schwester gekauften Sport-Laufschuhen am Qingyuan International Marathon 2016 teil, umhüllt von der Liebe einer ganzen Familie Das Programm der Halbdistanz des Rennens. In dem Moment, in dem man die Ziellinie überquert, meldet die Trainingssoftware: "Du bist 21 Kilometer in 2 Stunden, Minuten, 23 Metern und 09 Sekunden gelaufen, fantastisch!" Ich fühlte mich wie verwandelt und wiedergeboren. Nach 56 Jahren des Laufens habe ich endlich meinen ersten Halbmarathon geschafft. Die Idee, an der Halbmarathon-Bewegung teilzunehmen, entstand im Oktober letzten Jahres nach der Teilnahme am 10-km-Halbmarathon-Projekt in der Stadt Shaoguan an drei Flüssen und sechs Ufern. Ich hatte das Gefühl, dass die Teilnahme an einer organisierten Veranstaltung, obwohl es sich auch um einen Lauf handelte, etwas ganz anderes war als das Laufen allein. Ob in der Startaufstellung oder auf der Strecke, im Zielbereich, die Raserei der Läufer, die Leidenschaft, die Rufe der Arme, die Anfeuerungsrufe des Publikums in meinen Ohren einer nach dem anderen, als ob ein Karneval beispielloses Spektakel, die Teilnahme an den Aktivitäten der Menschen scheinen zu sein kochendes Blut. Nach einer Erfahrung im Ziel gab es einen Plan, das Halbmarathon-Programm des Qingyuan 2016 Qingyuan International Marathon herauszufordern. Die Teilnahme an Halbmarathon-Sportarten, wie Winterschwimmen, empfand ich anfangs als ein unerreichbares Projekt, zunächst mit der Neugierde und Ausdauer des Winterschwimmens, ab dem Alter von 50 Jahren im Jahr 2010 nach der Umsetzung der fünf Jahre der Ausdauer. Da jedoch im vorletzten Jahr bei mir ein okkulter Autoimmun-Diabetes im Erwachsenenalter festgestellt wurde, wurde ich von meinem üblichen optimistischen und aufgeschlossenen Charakter sehr deprimiert, und mein Gewicht sank von 52 kg auf weniger als 39 kg.

Nach der Gesundheitsaufklärung durch den niedergelassenen Arzt verstand er, dass die Behandlung von Diabetes die gleichzeitige Aktivierung aller fünf Wagen erfordert, wobei mäßige Bewegung und Ernährung sehr wichtig sind, und dass Bewegung die Insulinempfindlichkeit erhöhen kann, so dass er allmählich das Lauftraining wieder aufnahm. Obwohl er mehr als 20 Jahre lang morgens gelaufen oder geschwommen war, lief er oft nur 4 oder 5 Kilometer, und mit dem Auftreten von Diabetes und dem Verlust von Körpergewicht und körperlicher Fitness war es schwieriger als sonst, 21 Kilometer für mittlere und lange Strecken zu laufen.

Planung und Umsetzung sind zwei verschiedene Dinge. Mein Diabetes erfordert Insulin, um meinen Zustand zu kontrollieren, und wenn ich einen Halbmarathon laufen würde, müssten die Insulindosierung und die Ernährung geplant werden. So muss zum Beispiel genau festgelegt werden, wie viele Einheiten Insulin bei welchem Blutzuckerspiegel verwendet werden sollen, wie viele Kohlenhydrate vor dem Training gegessen werden sollen und wie die Energiezufuhr während des Trainings erhöht werden soll. Andernfalls kommt es zu einem zu hohen oder zu niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn eine Unterzuckerung auftritt, kann dies lebensbedrohlich sein.

Das erste Training nach Plan begann am 12. Dezember 2015 Ich joggte an diesem Tag 15,51 km. Als ich 12 km gelaufen war, fühlte ich mich schwer auf den Beinen, und als ich nach Hause kam, lag mein Blutzuckerwert unter 4 mmol/l, was offensichtlich auf den Energiemangel an diesem Morgen zurückzuführen war. Auf halber Strecke konnte ich meine Energie nicht mehr rechtzeitig steigern. Die durchschnittliche Pace an diesem Tag betrug 7:13/km. Danach halte ich mich an den Plan, die Strecke alle 10 Tage schrittweise um 2-3 km zu erhöhen. Letztes Jahr, am Tag der Wintersonnenwende, frühmorgens Nüchternblutzucker 9,3 mmol/L, begann 2 Stunden nach der Mahlzeit zu trainieren, fing an, Snickers bei 10 km hinzuzufügen, kaute und schluckte langsam während des Laufens, beendete den größten Teil des Stücks bei 17 km und Blutzucker 3,7 mmol/L am Ende der 20 km und ging nach Hause.

Es gab zwar immer noch eine Unterzuckerung, aber sie war deutlich besser als in den 10 Tagen zuvor, vor allem, weil der langsame Anstieg der Energie im Vorfeld dazu diente, sie rechtzeitig wieder aufzufüllen. Als Diabetikerin war es etwas riskant, zum ersten Mal allein 20 km konsequent zu laufen, aber mit einer Steigerung von 4,5 km gegenüber den 10 Tagen zuvor, jenseits der Vorplanung, und mit der gewonnenen Erfahrung begann ich mich zuversichtlich zu fühlen, den Qingyuan Halbmarathon am 20. März 2016 erfolgreich zu absolvieren.

Zu Beginn des Jahres 2016 passte ich meinen Trainingsplan an meine Fitness und Ausdauer an und bereitete mich darauf vor, einmal im halben Monat 20 km zu laufen. Ich dachte, dass es nach zwei oder mehr Halbmarathon-Trainingseinheiten der 20. März sein würde, und bis dahin würden sich meine Fitness und Ausdauer verbessert haben, und alle meine Gelenke und Muskeln würden nach dem zweiten Langstreckentraining entspannter sein. Mit dieser Zuversicht begann ich am 3. Januar, die Halbmarathondistanz in Angriff zu nehmen, und hörte auf, als ich den Bericht über 21 km von Gudong hörte.

Komisch, damals dachte ich, ich hätte den Halbmarathon geschafft, aber im Nachhinein diskutierte ich mit meinem Sohn, und er sagte, der Halbmarathon sei 21,0 975 Kilometer lang, und damals lief ich 21,04 Kilometer, was ein paar Dutzend Meter unter dem Halbmarathon lag, den ich hätte schaffen können. Aufgrund des Konzepts des Fehlers war ich dazu verdammt, den ersten Halbmarathon in Qingyuan zu absolvieren. An diesem Tag lag mein Blutzuckerwert nach dem Training bei 5,6 mmol/l, die durchschnittliche Pace bei 6 Minuten 59 Sekunden/km, die schnellste Pace bei 6 Minuten 21 Sekunden/km, und meine Zeit betrug 2 Stunden 27 Minuten.

Da die Laufdistanz relativ lang und der Energieverbrauch hoch ist, riet mir ein Arzt für chinesische Medizin, der mich behandelte, davon ab, mittlere bis lange Strecken zu laufen, da der Körper eines Diabetikers die Energie weniger gut aufnimmt als der eines normalen Menschen und übermäßige Bewegung dem Körper schadet.

Natürlich sind sie aus ärztlicher Sicht nicht sehr angetan von anstrengenden Mittelstreckenläufen. Vor allem Angehörige sind aus Angst vor lebensbedrohlichen Situationen dagegen. Ich kann ihre Gedanken und Gefühle verstehen, aber Diabetiker sollten wegen dieser Krankheit nicht die Lebensfreude verlieren, ganz zu schweigen davon, dass ich ein großer Liebhaber von Sport bin, sei es Ballspielen, Laufen, Schwimmen. Jetzt, wo ich im Winter nicht mehr schwimmen gehen kann, spiele ich nur noch Ball und laufe.

Das Leben ist sehr kurz, und wenn ich mir selbst dieses kleine bisschen Spaß vorenthalte, hat das Leben für mich keinen Sinn mehr. Nach Abwägung der Vor- und Nachteile reduzierte ich daher den Umfang der sportlichen Betätigung entsprechend und hielt willkürlich am Laufen fest, um ein kleines bisschen Freude in meinem Leben zu behalten. Danach habe ich mein Training einen Monat lang auf etwa 10 km pro Woche beschränkt.

Seit dem Training für den Halbmarathon, habe ich das Prinzip der relativ hohen Blutzucker, um mein Leben zu retten gefolgt. Nach vielen Versuchen, bekommen Nüchternblutzucker in 7-9 mmol / L, am Morgen angemessen, um mehr Kohlenhydrate ein Drittel zu essen, laufen bis 10-12 Kilometer, wenn langsam kauen Snickers Hälfte oder zwei Drittel, um den gesamten Prozess zu vervollständigen, um nicht erscheinen Hypoglykämie. 20. März 2016 an diesem Tag, früh am Morgen meine Familie registriert, um in den drei Personen teilnehmen zusammen in Richtung der Qingyuan Stadion.

Mein Bruder und mein Sohn sind den ganzen Marathon ohne Zwischenfälle gelaufen. Mein Tempo blieb unter 6 Minuten, außer am Start, wo es über 7 Minuten betrug. Auf dem letzten Kilometer konnte ich mein schnellstes Tempo von 6:29/km für das gesamte Rennen laufen und beendete meinen ersten Halbmarathon in einer ruhigen und leichten Zeit von 2 Stunden 23 Minuten, eine Verbesserung von 4 Minuten gegenüber meiner Trainingszeit im letzten Jahr. Das Durchschnittstempo über 21 km betrug an diesem Tag 6 Minuten 45 Sekunden/km, und das schnellste Tempo lag bei 6 Minuten 29 Sekunden/km. Nach Beendigung des Rennens begab ich mich in die medizinische Abteilung, um meine Vitalwerte zu überprüfen: mein Blutzucker lag bei 7,4 mmol/l, mein Blutdruck bei 135-78 mmHg und meine Herzfrequenz bei 115 Schlägen/min. Ich habe den ersten Halbmarathon meines Lebens erfolgreich absolviert und damit auch eine Herausforderung an mich selbst erfüllt. Ich habe mir gesagt, dass das Laufen und der Diabetes mich für den Rest meines Lebens begleiten werden und dass das Ende meines ersten Halbmarathons der Beginn meines nächsten Halbmarathons sein wird.

Dieses Mal begleitete mein Bruder meine Schwester, mein Sohn meine Mutter, und ich war sehr glücklich, dass meine Schwester und mein Bruder, meine Mutter und mein Sohn, mein Onkel und mein Neffe gemeinsam den Chiang Mai erfolgreich absolvierten. Das Leben einer Familie beeinflusst das Leben, nicht die Rangordnung, egal wie alt sie sind, egal ob sie krank sind oder nicht, sie alle laufen zusammen, spielen zusammen und genießen die unendliche Freude, an Ching Ma teilzunehmen. Die Tatsache, dass meine Geschwister immer noch zusammen spielen können, wie sie es als Kinder getan haben, ist eine der größten Freuden meines Lebens! Ich möchte Ihnen auch von meinem Gesundheitszustand berichten.

Seit etwa einem Jahr habe ich die Anweisungen meines Arztes befolgt, meine Medikamente vernünftig eingenommen und bin, wo immer möglich, mäßig gelaufen. Mein Nettogewicht hat langsam zugenommen, von knapp 39 kg im März letzten Jahres auf 42 kg, manchmal sogar etwas über 42 kg, wenn ich meine Diät für ein paar Tage lockere, und mein Körper erholt sich allmählich von seinen knochigen "Knochen" zu seiner früheren Rundheit.

Seit ich Halbmarathon laufe, habe ich nicht nur meine kardiorespiratorische Fitness trainiert, sondern kann auch von Zeit zu Zeit das für Diabetiker verbotene Essen genießen - seltene und süße Pralinen. An dieser Stelle möchte ich die Aufzeichnung meines ersten Halbmarathons, den ich als Diabetikerin absolviert habe, dem anderen Ich sowie den unbekannten diabetischen Läufern widmen und eine bleibende Erinnerung hinterlassen.

Marathon (Marathon) international sehr beliebt Langstreckenlauf Wettbewerb, die volle Distanz von 26 Meilen 385 Yards, was 42,195 Kilometer (auch gesagt 42,193 Kilometer). Ein Marathon braucht, um 2000-3000 Kalorien zu verbrauchen, die meisten Menschen den Körper Reserven von Energie und kann nicht das Spiel, nicht genug Teil der Notwendigkeit, wieder aufzufüllen, aber die spezifische Ergänzung, wie viel, oder nach ihrer eigenen tatsächlichen Situation.

Ich möchte Ihnen heute ein paar Tipps geben, nur so zum Nachschlagen:

(1)Nehmen Sie auf der Grundlage des Blutzuckerspiegels vor dem Training entsprechende Ergänzungen vor:

(2) Achten Sie auf die Flüssigkeitszufuhr während der Veranstaltung, da Wasserverlust den Blutzucker erhöhen kann!

Nehmen Sie vor dem Spiel 250 ml zu sich und dann alle 20 Minuten die gleichen 250 ml.

＊ Optionen für WasserempfehlungenLeichte Zuckerlake.um den Salzvorrat aufzufüllen und eine Unterzuckerung zu verhindern.

(3)Während des Laufs empfiehlt sich die Einnahme von Energieriegeln mit hohem Energiegehalt

Beide halten das Energiegleichgewicht aufrecht und verhindern Hypoglykämie.

(4)Vorsicht vor nächtlicher Hypoglykämie

Eine Studie unter Jugendlichen ergab:Die Inzidenz nächtlicher Hypoglykämien war bei Personen, die tagsüber Sport trieben, etwa um das Doppelte höher als bei Personen, die keinen Sport trieben.Schwere nächtliche Hypoglykämien treten am häufigsten nach mäßiger körperlicher Betätigung auf, die mindestens 1 Stunde und bis zu 24 Stunden nach dem Sport andauert.

* Wenn der Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen <7 mmol/L ist, Kohlenhydrate zuführen, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen über 7 mmol/L liegt; * Wenn der Patient mit Insulin behandelt wird: die Basalinsulindosis an Trainingstagen um 10-20 %, in manchen Fällen sogar um 50 % reduzieren;

Der Verzehr von mindestens 10-15 Gramm Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen, vorzugsweise Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index oder eine gemischte Mahlzeit, z. B. ein Glas Milch, trägt dazu bei, dass die Glukose langsam und kontinuierlich in den Blutkreislauf aufgenommen wird;

＊应设定闹钟在凌晨测血糖，若有需要则进食碳水化合物。

Wenn ihr Fragen habt, könnt ihr sie im Kommentarbereich hinterlassen und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe~

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Wenn Sie eine Ernährungsumstellung für Diabetiker benötigen, können Sie sich mit uns in Verbindung setzen, um mehr über die Dienstleistungen von Herrn Song zur Umstellung der Ernährung auf Zucker zu erfahren.

Kann gehen, um in den Marathon von diabetischen Patienten, die allgemeine Qualität des Körpers sollte in der Lage zu passieren, aber das ist eine sehr kalorienreiche Rennen, ist es sehr notwendig, eine gute Arbeit im Voraus zu tun, um für das Rennen vorzubereiten, vor dem Rennen zu essen Kohlenhydrate, Fleisch Essen, das Rennen tragen Zuckerwürfel, das Rennen Prozess, wenn Sie das Gefühl, Hypoglykämie kommen, wählen Sie Saccharose und Glukose Art von Süßigkeiten, essen Sie ein Stück Süßigkeiten sofort, zur gleichen Zeit zu verlangsamen, um die Akute Komplikationen einer Hypoglykämie können zu gefährlichen Zuständen führen.

Zuckerliebhaber, die an einem Marathon teilnehmen, sollten über eine relativ gute körperliche Fitness verfügen. Bei einem 42-Kilometer-Vollmarathon werden Amateurteilnehmer das Rennen in vier bis sechs Stunden beenden, und eine angemessene Energiezufuhr kann durch folgende Punkte gewährleistet werden:

1. ein Marathonlauf ist ein Test für Diabetiker. Während eines langen Laufs verbrennt der Körper viele Kalorien, und Kohlenhydrate (Zucker) sind die Hauptkalorienquelle für die Energieversorgung. Deshalb ist die Hauptsorge, eine Unterzuckerung zu vermeiden.

2. eine Stunde vor dem Rennen eine Mahlzeit zu sich nehmen. 30-40 % der Gesamtkalorien für den ganzen Tag sind ausreichend, und man sollte sich nicht überessen. Die Mahlzeit enthält Fleisch, Vollkornprodukte und ballaststoffreiches grünes Blattgemüse, das eine lange Verdauungszeit benötigt und nicht zu schnellem Hungergefühl führt.

(3) Zucker-Liebhaber in den Prozess der Ausführung zu vermeiden, die Entstehung von Hypoglykämie, können Sie Sultaninen, geschälte Nüsse, getrocknete Zimt und andere Mahlzeit Snacks, verpackt in kleine Portionen, jeder Teil der Kalorien von 50-80 kcal, jeder Lauf 5-8 Kilometer, wenn ein kleiner Teil der Nahrung, moderate Ergänzung von Kalorien und Zucker, um so zu vermeiden, die Entstehung von Hypoglykämie.

Eine Ergänzung mit Sportgetränken, die Spurenelemente wie Kalium, Natrium und Magnesium enthalten, kann die Muskeln in Schwung halten und das Auftreten von körperlicher Müdigkeit und Schwäche verringern.

5. wenn Sie das Gefühl haben, dass sich eine Unterzuckerung anbahnt, wählen Sie Süßigkeiten auf Saccharose- und Glukosebasis und essen Sie sofort ein Stück davon, während Sie sich verlangsamen, um gefährliche Zustände zu vermeiden, die durch akute Komplikationen einer Unterzuckerung verursacht werden.

Diabetiker können am Marathon teilnehmen, natürlich auch junge und mittelalte Menschen, die in guter körperlicher Verfassung sind und keine Komplikationen haben, ältere Menschen und solche mit schweren Komplikationen sollten nicht teilnehmen.

Vor dem Marathon müssen wir streng überwachen Blutzucker, nach dem Blutzucker Situation geeignete Mahlzeit, in den Prozess des Rennens, um Wasser aufzufüllen, weil der Verlust von Wasser ist leicht zu Blutzuckeranstieg verursachen, hatten wir besser wählen Licht Salzwasser. Außerdem können wir Energieriegel ergänzen, um Hypoglykämie zu vermeiden.

Auch nach einem Marathon müssen wir unseren Blutzucker streng überwachen, vor allem nachts. Vermeiden Sie Hypoglykämie.

Diabetische Patienten ausüben, um die Höhe der moderaten, schrittweise, können Sie nicht sagen, Sie haben nichts vor der Gründung der Übung, direkt gehen, um einen Marathon laufen. Für Diabetes-Übung, ältere Menschen können wählen, Tai Chi und Wandern, das System ist besser kann wählen, Joggen, schnelles Gehen, Radfahren, etc., Übung drei bis vier Mal pro Woche, jedes Mal 20 bis 30 Minuten. Vermeiden Sie super-intensive Übung.