Ein Diätmuster, das den Blutdruck senken kann, ist das DASH-Diätmuster, das heute als eines der besten Diätmuster der Welt anerkannt ist, d. h. ein Diätmuster, das den Blutdruck senken kann, von den Vereinigten Staaten eingeführt wurde und heute von großen Krankenhäusern in den Vereinigten Staaten verwendet wird.

Wenn eine Person die DASH-Diät lebenslang einhält, hilft sie, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren, d. h. das DASH-Ernährungsmuster kann das Auftreten von Bluthochdruck bei normalen Menschen verhindern und den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten kontrollieren. Bei Patienten mit Bluthochdruck können innerhalb von 2 Wochen deutliche Ergebnisse erzielt werden (Senkung des systolischen Blutdrucks um 8-14 mmHg). Diese Ernährungsweise senkt nicht nur den Blutdruck, sondern auch das Gewicht, das Diabetesrisiko und das Risiko eines Schlaganfalls. Und was noch wichtiger ist: Es ist auch das am einfachsten umzusetzende Ernährungsmuster.

Der DASH-Diätplan empfiehlt, die Aufnahme von Natrium und Fett zu reduzieren und die Aufnahme vieler Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium zu erhöhen. Sehen Sie sich dieses Bild an, das den DASH-Diät-Speiseteller zeigt.

Es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken, er teilt die Lebensmittel in 8 Hauptkategorien ein, darunter Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Magermilch oder Milchprodukte, mageres Fleisch von Fisch und Geflügel, Nüsse und Hülsenfrüchte, Fette und Öle, Desserts und Zuckerzusatz.

Die Anzahl der Portionen in jeder Lebensmittelgruppe ist in der Tabelle ebenfalls deutlich angegeben: 6-8 Portionen Vollkornprodukte, 4-5 Portionen Gemüse, 4-5 Portionen Obst, 2-3 Portionen Magermilch oder Milchprodukte, 4-5 Portionen Nüsse und Hülsenfrüchte pro Woche, weniger als 6 Portionen Fisch, Geflügel und mageres Fleisch, weniger als 5 Portionen Desserts und Zuckerzusätze pro Woche und 2-3 Portionen Fette und Öle pro Tag. Diese Lebensmittelportionen basieren auch auf dem unterschiedlichen Energiebedarf.

Aus dieser Tabelle geht hervor, dass die DASH-Diät nicht nur auf einen niedrigen Natriumgehalt abzielt, sondern auch auf eine Reihe von Faktoren, die nichts mit Natrium zu tun haben, wie z. B. eine ausreichende Menge an Gemüse und Obst, die reich an Kalium, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind; Vollkorngetreide und Vollkornprodukte im Vergleich zu raffiniertem Getreide, um die Ballaststoffe zu erhöhen und Zucker und Stärke zu reduzieren; fettarme oder entrahmte Milchprodukte, um gesättigte Fette, Cholesterin und andere Inhaltsstoffe zu reduzieren. Dies sind alles Faktoren, die in engem Zusammenhang mit der Gesundheit stehen;

Ein mäßiger Verzehr von Fisch, Geflügel und Trockenfrüchten kann die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren erhöhen; gleichzeitig ist eine mäßige Kontrolle der Natriumaufnahme erforderlich.

Zusammengefasst sollten drei Mahlzeiten pro Tag für Bluthochdruck wie folgt aussehen, alle Arten von Lebensmitteln austauschbar auf die bunte!

Autor Feng Li Chefarzt Klinischer Ernährungsberater

Hoher Blutdruck, hohe Blutfettwerte und hoher Blutzucker werden oft als die "drei Hochs" bezeichnet, die den Körper progressiv und systemisch schädigen. Insbesondere Bluthochdruck und hohe Blutfette haben sowohl die Morbidität als auch die Mortalität von bösartigen Tumoren übertroffen!

Bluthochdruck und Hyperlipidämie sind nicht nur Risikofaktoren für Atherosklerose, sondern auch eng miteinander verbunden. Beide treten häufiger auf bei: übergewichtigen Menschen, Menschen, die sich fett-, salz- und zuckerreich ernähren oder rauch- und alkoholabhängig sind, Menschen, die ein unregelmäßiges Leben führen, viel Stress haben und psychisch belastet sind, Menschen, bei denen Bluthochdruck oder ein hoher Cholesterinspiegel in der Familie vorkommen, und Menschen mit Diabetes mellitus.

Viele Menschen denken, dass Bluthochdruck, hohes Blutfett und Fettleibigkeit im Zusammenhang stehen, solange man nicht zu fettig isst. Sie wissen nicht, ob oder nicht fettleibig, haben die Möglichkeit der Krankheit. Und in der Ernährung, nicht essen weniger Fleisch so einfach, eine Menge von Lebensmitteln ist auch "eine gute Medizin".

Unten, beeilen Sie sich, um die neuen zu sehen, hoher Blutdruck, hoher Blutfettgehalt Ernährungsberatung zu folgen!

Ernährungstipps/Kontraindikationen für Patienten mit Bluthochdruck und Hyperlipidämie:

1. kohlenhydrate:

Geeignete Nahrungsmittel: Reis, Congee, Suppe, Nudeln, Taro, weiche Bohnen;

Zu vermeidende Lebensmittel: Süßkartoffeln, getrocknete Bohnen, stark gewürzte Kekse.

2. auf Proteinbasis:

Geeignete Lebensmittel: Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Fisch mit weißem Fleisch, Eier, Milch, Milchprodukte (Schlagsahne, Hefemilch, Eiscreme, Käse), Sojaprodukte (Tofu, Natto, Sojamehl, Öltofu);

Zu vermeidende Lebensmittel: fette Lebensmittel (Rinder- und Schweinepastete, Schweinerippchen, Thunfisch usw.), verarbeitete Produkte (z. B. Wurstwaren), tierische Innereien, Hühnerhaut, Entenhaut, Garnelenhaut, Fischrogen und andere Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt.

3. fettig:

Geeignete Lebensmittel: Pflanzenöl, ein wenig Sahne, Salatdressings;

Zu vermeidende Lebensmittel: tierisches Öl, Speck.

4 Vitamine und Mineralstoffe:

Geeignete Lebensmittel: Gemüse (Spinat, Kohl, Karotten, Tomaten, Lilienwurzel, Kürbis, Auberginen, Gurken), Obst (Äpfel, Orangen, Birnen, Trauben, Wassermelone), Algen und Pilze sollten vor dem Verzehr gekocht werden;

Zu vermeidende Lebensmittel: Gemüse mit harten Fasern (Bambussprossen, Bohnen), Gemüse mit starken Reizstoffen (Zwiebeln, Ingwer, Chili, Knoblauch usw.).

5. andere:

Geeignete Nahrungsmittel: leicht gewürzter Tee, Hefemilchgetränk;

Zu vermeidende Lebensmittel: Gewürze (Chili, Currypulver), alkoholische Getränke, salzhaltige Lebensmittel, Essiggurken, Kaffee.

6) Essen Sie weniger Erdnüsse, da sie viel Öl enthalten, aber Sie können Walnussfleisch und Melonenkerne essen.

BONUS: Salzarmes, fettarmes Rezept der Woche

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Freunde mit hohem Blutdruck muss auch darauf achten, das Gleichgewicht der Ernährung in der Ernährung, mit einer angemessenen Mischung und Struktur, darüber hinaus ist es am besten, eine leichte Ernährung zu essen, bleiben weg von schweren, hohen Öl-, Fett-, Zucker-, Salz hohe Lebensmittel, vor allem durch die gebraten, Grill, Pfannenrühren, Braten, und andere Kochtechniken, um das Essen.

Frühstück müssen auch eine umfassende Ernährung, ausreichende Energie, ein Ei und ein Glas Milch ist ein Muss, zusätzlich zu ihren eigenen mit der richtigen Menge an Obst und Gemüse zu begleiten, Grundnahrungsmittel in der 70 bis 100g oder so, ist es am besten, um grobe Körner in der Grundnahrungsmittel, verschiedene Bohnen, Kartoffeln, oder kann anstelle von Grundnahrungsmitteln Kartoffeln, Liebe zu essen Pasta so viel wie möglich zu wählen, die grobe Körner von Nudeln, Vollkorn-Nudeln, Buchweizen Nudeln aus Nudeln, so dass Sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels erreichen können Langsamer Anstieg des Blutzuckerspiegels erreicht werden kann. Natürlich, wenn Sie eine kleine Menge von Nüssen, ca. 35g, wäre es besser, nicht nur kann die Sättigung zu erhöhen, erhöhen die Vielfalt der Lebensmittel, sondern auch zur Ergänzung der ungesättigten Fettsäuren, Nüsse in den ungesättigten Fettsäuren und hemmen die Wirkung von Cholesterin, Fett, Bluthochdruck-Patienten ist auch ein Segen.

Mittag-und Abendessen in Maßen, um den Anteil der groben Körner, Bohnen, Kartoffeln in der wichtigsten Lebensmittel, diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen hat auch die Wirkung der Hemmung der Aufnahme von Fett, Cholesterin, und kann auch eine starke Kontrolle der postprandialen Blutzucker, versuchen Sie zu wählen, mageres rotes Fleisch, aquatische Produkte, fettes Fleisch und Innereien eine kleine Menge des Verbrauchs, Gemüse Vielfalt zu erreichen Diversifizierung (wählen Sie mehr ballaststoffreiche Gemüse, wie Sellerie, Spinat, Kreuzblütler), um sicherzustellen, dass das Gleichgewicht der einzelnen Nährstoffe werden kann. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, dass das Gleichgewicht der einzelnen Nährstoffe erhalten bleibt. Früchte sind reich an Fruktose, die sich von Glukose unterscheidet und in der Leber zu Neutralfett wird. Neutralfett wird durch die in der Leber synthetisierten Proteine aus dem Körper transportiert, aber ein Übermaß an Fruktose hemmt die Proteinsynthese, was zu einer Anhäufung von Neutralfett in der Leber führen kann, das nicht ausgeschieden werden kann, und somit die Konzentration der Blutfette erhöht, was auch eine Fettleber hervorrufen kann.

Patienten mit Bluthochdruck sollten drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und dabei Folgendes beachten:

Tägliche Natriumaufnahme wird zwischen 2 bis 2,4 Gramm kontrolliert werden; essen mehr frisches Obst und Gemüse, Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralien, kann das Herz, Herz-Kreislauf-Funktion zu regulieren, so dass der Blutkreislauf ist glatt, Hypertonie-Patienten bei der Auswahl der Arten von Obst und Gemüse ist nicht zu viel Einschränkung; essen mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte. Hoher Ballaststoffgehalt Lebensmittel können Darm-Absorption von Cholesterin zu hemmen, dazu beitragen, das Körpergewicht und die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten; essen weniger verarbeitete Lebensmittel, Gewürze, fettes Fleisch, weil verarbeitete Lebensmittel, Gewürze ist in der Regel reich an eine große Menge an Natrium, die Vasokonstriktion verursachen können, und fettreiche Lebensmittel ist leicht zu Arteriosklerose, vaskuläre Läsionen verursachen, nicht förderlich für die Kontrolle der Krankheit; weniger gebraten, geräuchert, gegrillt und andere Kochmethoden, und mehr Verwendung von Dämpfen, Kochen, Kochen, etc. Das Wichtigste ist eine ausgewogene Aufnahme der sechs Hauptnährstoffe; bei der Wahl des Fleisches wird empfohlen, dass Hypertonie-Patienten essen weniger Rindfleisch und anderes rotes Fleisch, wählen Sie Fisch und anderes weißes Fleisch; darüber hinaus sind Nüsse reich an Magnesium, mäßige Aufnahme kann das Blut fließen, ist es empfehlenswert, dass Sie essen 1 bis 2 Esslöffel Nüsse jeden Tag; Hypertonie sollte auf weniger als 15 Milliliter Alkohol pro Tag, wie Wein pro Tag, nicht mehr als 100 Milliliter, um zu vermeiden, dass der Blutdruck steigen kontrolliert werden. 100 ml pro Tag, um den Blutdruck nicht zu erhöhen.

Besonderes Augenmerk sollte auf Patienten mit hohem Blutdruck bezahlt werden sollte auch nicht trinken viel Karottensaft, ist dies aufgrund der hohen Natriumgehalt von Karottensaft. Ärzte raten Patienten, nicht zu salzig zu essen, weniger Salz zu essen, usw., in der Tat ist das Wesentliche, die Aufnahme von Natrium zu kontrollieren. Salz ist eine Verbindung aus Chlor und Natrium. Wenn der Natriumgehalt im Körper zu hoch ist, neigen die Blutgefäße zur Verengung und führen so zu einem erhöhten Blutdruck, Bluthochdruckpatienten wissen, dass sie nicht mehr Salz essen sollten, ignorieren aber die Existenz von Natrium in bestimmten natürlichen Zutaten. In natürlichem Obst und Gemüse, Karotten, Senf, lila Kohl, Seetang ist der Natriumgehalt hoch, Hypertonie-Patienten sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden.

Vielen Dank für die Einladung, ich bin ein ehemaliger Bluthochdruck-Patienten, Bluthochdruck 170-180, Niederdruck von etwa 100, jeden Tag, um Medikamente zu nehmen kann den Druck zu senken, aber geben Sie mir zu viel psychischen Druck, Lernen Gesundheit sechs oder sieben Jahren auf die Medizin im Grunde gestoppt, jetzt normalen Blutdruck, ihre eigenen wöchentlichen Überprüfung des Blutdrucks ist ironisch unbeweglichen Griff des Herzens der Sache. Der wichtigste Punkt ist die wissenschaftliche Diät Kontrolle Mund, wagen nicht zu sagen, strenge Diät-Struktur-Standards, aber ich bestand darauf, am Morgen ihre eigenen acht Schätze (rote Bohnen, schwarze Bohnen, Erdnüsse, Mungbohnen, Jujubes, Maisstoppel) congee, die Hälfte der normalen Mittagsmahlzeit, Fleisch, Fisch und Gemüse, um Fett wie Blumenkohl, Algen, essbare Pilze, Zwiebeln, Knoblauch und so weiter zu reduzieren. Abend trinken Hirse Reis (eine kleine Schüssel) halb voll, zwei Äpfel pro Tag, eine kleine Menge von Walnüssen und Goji-Beeren im Grunde nicht essen Salz in den Morgen und Abend, auf dem Tisch ohne Junk-Food, nicht essen fettreichen hohen Cholesterinspiegel (wie Garnelen und Krabben Innereien), und schließlich senkte den Blutdruck, jeden Morgen und Abend zu Fuß insgesamt sieben oder acht Kilometer, sondern auch, um sicherzustellen, dass ihre eigenen Körper, um eine schwache alkalischen Zustand, im Grunde isoliert von Krebs, Erkältungen und Grippe nicht in Kontakt kommen mit der Seite der Schlüssel zu einem solchen Leben sollte darauf bestanden werden, Gesundheit! Gehören Sie, nicht unbedingt alle zustimmen, aber ich habe immer noch, um es zu halten, gibt es Menschen, wenn ich sagte, das Gesicht der essen essen trinken, Leben und Tod bestimmt sind, lächelte ich und lachte über, das ist der Witz der Unwissenheit, echte zerebrale Gefäßerkrankung in die Intensivstation erst im nächsten Leben und dann essen eine Menge Fleisch. Freunde der gleichen Gefühl des Lobes.

Allgemeine Ernährungsanforderungen für Bluthochdruckpatienten: 1. Bluthochdruckpatienten sollten die Natriumaufnahme begrenzen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 2 g Natrium pro Tag, und die Salzaufnahme von Bluthochdruckpatienten sollte unter 6 g pro Tag liegen, was der Menge einer Bierkapsel entspricht.2. Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt und niedrigem Natriumgehalt oder natriumfreies Salz können eine synergetische Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen, z. B. Sellerie, Pilze, Portulak, Pilze usw..3. Jod ist ein wichtiges Element bei der Vorbeugung von Atherosklerose, daher wird empfohlen, mehr jodhaltige Lebensmittel zu verzehren, z. B. Algen, Seetang, Krabbenhaut usw..4. Die Patienten sollten mehr frisches Gemüse und Obst essen. Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium usw., die präventive und heilende Wirkungen auf Bluthochdruck haben, und die Vitamine in Früchten sind vorteilhaft für die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und die Erhöhung der krankheitsresistenten Fähigkeit der Blutgefäßwände, die bestimmte präventive Wirkungen auf Bluthochdruck und Hirnblutungen haben. 5. Darüber hinaus sollten Patienten mit Bluthochdruck die Aufnahme von Fetten und Speiseölen kontrollieren und eine fettarme Ernährung erreichen.

Wie sollten Sie also Ihre Ernährung speziell für drei Mahlzeiten organisieren?

Das Frühstück für Bluthochdruckpatienten sollte leicht sein, wie 1 Tasse Milch oder Sojamilch, 1 Ei und 1 Scheibe Brot. Abendessen sollte weniger sein, 70% voll, nicht nur trockenen Reis essen, sollte mit etwas Suppe oder Brei sein. Weniger Salz, weniger Öl, sollte nicht nur "gut schmecken" und tun, was Sie wollen, eine Menge von Lebensmitteln.

Mittag-und Abendessen in Maßen, um den Anteil der groben Körner, Bohnen, Kartoffeln in der wichtigsten Lebensmittel, diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen hat auch die Wirkung der Hemmung der Aufnahme von Fett, Cholesterin, und kann auch eine starke Kontrolle der postprandialen Blutzucker, versuchen Sie zu wählen, mageres rotes Fleisch, aquatische Produkte, fettes Fleisch und Innereien eine kleine Menge des Verbrauchs, Gemüse Vielfalt zu erreichen Diversifizierung (wählen Sie mehr ballaststoffreiche Gemüse, wie Sellerie, Spinat, Kreuzblütler Gemüse, etc. Das Gemüse sollte abwechslungsreich sein (wählen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse wie Sellerie, Spinat, Kreuzblütler usw.), um die Ausgewogenheit der einzelnen Nährstoffe zu gewährleisten.

Patienten mit Bluthochdruck sollten eine gut gemischte und gut strukturierte Ernährung zu sich nehmen, vorzugsweise eine leichte Kost, wobei sie schwere, öl-, fett-, zucker- und salzreiche Lebensmittel meiden sollten, insbesondere Lebensmittel, die durch Braten, Grillen, Pfannenrühren, Sautieren und andere Kochtechniken zubereitet werden, nicht oder weniger essen.

Referenzen:

[1] LI Ruilin, YANG Lianzhao. Ernährungsstatus, Bedürfnisse und Fortschritte in der Ernährungserziehungsforschung bei Bluthochdruckpatienten[J]. Nursing Research,2016,30(23):2830-2832.

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Bluthochdruck ist eine der häufigsten drei hohen Krankheiten in unserem Leben. Zu den drei hohen Krankheiten gehören Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und hoher Blutzucker, die als die drei hohen Werte bezeichnet werden. Bei den drei hohen Patienten ist Bluthochdruck der Fall von Patienten, die früher auftreten. Und Bluthochdruck auf unseren Körper die Gesundheit Gefahren ist es ein sehr großes Risiko. Wie zu sagen, dass Patienten mit hohem Blutdruck sind anfällig für Schwindel, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Darüber hinaus, wenn hypertensive Patienten sind emotional aufgeregt, kann es auch dazu führen, dass die Folgen der Blutgefäße platzen. Für Bluthochdruck-Patienten diätetische Rezepte heute mit euch teilen Jungs.

Schritte/Methoden:

1 Ich bin sicher, viele von Ihnen suchen online über Bluthochdruck Diät Rezepte zur Behandlung von hohem Blutdruck. So bin ich gemeinsam ein Rezept Artikel über Bluthochdruck Ernährung heute. Dieser Artikel ist vermutlich sehr hilfreich und ohne Nebenwirkungen für viele Bluthochdruck-Patienten in ihrer Ernährung sein.

2 Rezepte für Bluthochdruckpatienten sind Okraschalensuppe, Maisbrei, Gersten- und Lotussamenbrei, mit Mandelpilzen gebratener Sellerie, Rührei mit schwarzen Pilzen und Eiersuppe, die in unserem Alltag häufig und leicht zuzubereiten sind. Wir werden die Rezepte für diese Gerichte in einem Artikel vorstellen.

3 Diät-Rezepte für Bluthochdruck-Patienten auch Sellerie Kiwi Birne Saft, Gesundheit Suppe Kudzu Suppe, würzige frische Kürbis gemischt mit geschreddert Seetang, Zilai mit Austern, Tofu und so weiter diese Art von Lebensmitteln.Jedes Mal, wenn ich die Kanone Kanone sechsunddreißig Stil setzen wollen, spielen alle über, wie kann ich das Herz, aber nicht die Macht, ein Stil ist nicht genug, um auf den Knien zu Füßen seiner Frau zu spielen, ein Freund empfahl mir eine Wei Xin, bct dicke Oberfläche und vier Zahlen 12 ^ 03, habe ich versucht, ihre Methode, und jetzt jedes Mal, wenn ich die sechsunddreißig Stil noch einmal setzen kann, ist die Liebe seines Lebens nicht darüber beschwertAlle diese Lebensmittel sind wirksam bei der Senkung und Kontrolle von hohem Blutdruck und sind einige der Lebensmittel in der hohen Blutdruck Ernährung Rezepte.

Vorbehalte:

In hypertensiven Patienten in der Ernährung sollte besonderes Augenmerk auf nicht essen mehr fettreiche Lebensmittel, weil fettreiche Lebensmittel wird dazu führen, dass hohe Blutdruck-Patienten wieder durch hohe Blutfett, gibt es auch hypertensive Patienten sollten ihr Augenmerk auf ihre Gefühle.

Dies kann nicht essen, das kann nicht berühren, die Familie hat hohen Blutdruck geliebten Menschen, es ist wirklich besondere Fallstricke. Doch eine Woche Jun denken, solange die wissenschaftliche Methode, nehmen Sie nicht das Tabu als das erste Prinzip, essen drei Mahlzeiten am Tag nicht nur, um sicherzustellen, dass die Ernährung und Energie, sondern kann auch mehrmals zur Verbesserung der Index des glücklichen Lebens.

In der Tat, Bluthochdruck-Patienten, ist es wichtiger zu essen und zu trinken gut, anstatt einfach nicht essen, oder vollständig zu beseitigen, ein Block, One Week Jun denken, ein solches Leben für jedermann ist nicht fair.

Es heißt oft, man solle frühstücken wie ein Kaiser, und für Menschen mit hohem Blutdruck ist "frühstücken wie ein Kaiser" ein Adjektiv, das sich speziell auf die Vielfalt und Fülle der Speisen bezieht, nicht auf die Menge. Schauen wir uns die Kalorien der drei Mahlzeiten an: Wenn die Gesamtmenge 100 % beträgt, sollte das Frühstück 35 %, das Mittagessen 40 % und das Abendessen 30 bis 35 % ausmachen. Es scheint, dass die Gesamtverteilung der Kalorien, in der Tat, die drei Mahlzeiten sind ausgewogener, nur ein wenig weniger Abendessen, das ist auch im Einklang mit wissenschaftlichen Grundsätzen, drei Mahlzeiten einigermaßen ausgewogen, um sicherzustellen, dass die Kalorienzufuhr ist mehr einheitlich, scheinen nicht zu viel essen oder sehr hungrig.

Was sollte ich zum Frühstück essen? Das Frühstück für Menschen mit hohem Blutdruck muss stärkehaltige Grundnahrungsmittel + reich an hochwertigem Eiweiß + Gemüse und Obst enthalten. Dies ist eine umfassende Ernährung, die gut schmeckt und bequem zu essen ist. Zum Beispiel hochwertiges Eiweiß, darunter gekochte Eier in klarem Wasser, Sojamilch, Milch, gekochtes Fleisch, Tofu, es gibt sogar einige fettarme Käsesorten mit geringem Fettgehalt, die ebenfalls gegessen werden können. Manchmal, Freunde sagen, wo Gemüse zum Frühstück zu essen, in der Tat, rühren Sie einfach einen Salat, ist es nicht sehr schwierig, einige Tomaten, Salat, Nieselregen ein wenig Vinaigrette, oder essen Mehl Nudeln, streuen Sie eine Handvoll Grüns, sind in der Lage zu tun. Natürlich, Frauen Freunde, wenn Sie eine kleine Handvoll Nüsse zum Frühstück, wie Mandeln, Walnüsse, etc. essen können, um den Kalziumgehalt zu erhöhen, ist auch die beste.

Chinesisches Essen, Grundnahrungsmittel zu essen, aber Grundnahrungsmittel Bedingungen, können Sie einen Teil der großen weißen Reis in braunen Reis oder Körner zu ändern, vor allem essen Kantine Freunde, können Sie in Weizen, Hirse, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder eine Vielzahl von Bohnen werden kann, wenn Sie können, essen gleiche Mengen an gemischten Körnern, nicht essen weißer Reis. Da Körner nicht nur Kalorien enthalten, sondern auch Kohlenhydrate, und Körner haben auch eine Menge von diätetischen Löten Dimension, dieser Punkt, der weiße Reis ist wirklich nicht so gut wie unser kleiner Bruder von Körnern, in der Tat, essen Körner Reis, unsere Nahrungsaufnahme ist besser.

Jeder hat das Gefühl, dass er nach dem Verzehr von Fleisch oder anderen Speisen in der Mittagspause sehr müde ist und schlafen möchte. Wenn man in der Mittagspause nicht schlafen kann, dann sollte man weniger gebratene oder fett- und salzhaltige Speisen essen, damit der Blutzucker nicht so schnell ansteigt und man sich nicht so müde fühlt.

Versuchen Sie, das Abendessen vor 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, da ein zu spätes Essen und zu viele Essensreste im Magen die Qualität der Nachtruhe beeinträchtigen können.

Abendessen, wir alle wissen, dass wir weniger essen sollten, wie viel man essen sollte, das sind sieben, acht voll, vor allem Abendessen, man kann sich leichter ernähren, wenn man Hunger hat, kann man ein bisschen Vollkornbrot oder so essen.

Dann eine Woche Herr ist Anti-Hunger-Erfahrung, ist in den Block von Lebensmitteln versuchen, nicht zu fein zu bekommen, zum Beispiel, wir trinken weißen Reis congee und essen weißen Reis, die mehr essen, ist sicherlich der Brei, Brei mit keine Mühe, drei oder vier Schalen auf den Bauch. Aber Reis ist anders, müssen kauen. Ein weiterer Vergleich, wir essen weißen Reis und essen eine Vielzahl von Reis wie rote Bohnen und Reis, die leichter zu essen ist? Weißer Reis, natürlich. Wöchentlich versuchen wir, Ihnen zu sagen, dass wir uns für eine Kombination aus Gemüse oder groben Körnern entschieden haben, was das meiste Kauen erfordert und die meiste Essenszeit in Anspruch nimmt. Da die Essenszeit also lang ist, ist unser Sättigungsgefühl leicht zu befriedigen, was auch ein Ernährungstipp ist. Denn schnelles Essen ist zum einen nicht leicht zu verdauen und zum anderen neigen wir dazu, mehr zu essen.

Danke, Bluthochdruckpatienten sollten kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um eine Überernährung und ein Verhungern zu vermeiden, und weniger fettreiche Nahrungsmittel essen, insbesondere das Abendessen muss sparsam und ohne Überernährung eingenommen werden. Viele Hirnblutungen treten nachts auf und stehen in direktem Zusammenhang mit einem zu üppigen Abendessen. Und Bluthochdruck ist die wichtigste Ursache für Hirnblutungen.

Vielen Dank, dass Sie mich wieder einladen! Einer der reichen und wertvollen Krankheit Hypertonie, besondere Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit. 10., 16., bzw. zu erkunden, die beste Zeit, um blutdrucksenkende Medikamente verwenden und Wasser trinken, um die Aufmerksamkeit auf das, was zu zahlen, ein Netizen forderte mich auf: trinken Wasser kann nicht zu ängstlich, wütend Feuer auch nicht sein. Sagte, wie gut, essen drei Mahlzeiten pro Tag und dann darauf achten, Begegnung Wut und Feuer, große Freude und große Traurigkeit, alle Ihre Bemühungen sind Null, Bluthochdruck Komplikationen und emotionale Kontrolle ist eng miteinander verbunden. Wenn es darum geht, vernünftige Mahlzeiten, so viele Kenner zu geben, Rezeptvorschläge, die einzelnen je nach den Umständen der Kompromisse. Ich halte mich immer noch an ihre eigenen Ansichten: salz-, fett- und zuckerarme Ernährung, mehr vegetarische Kost, weniger Fleisch, leichte Mahlzeiten, rechtzeitige Einnahme von Medikamenten, häufiges Messen des Blutdrucks, angemessene Aktivitäten, ein guter Geisteszustand. Solange Ihr Blutdruck stabil bleibt, können Sie ein langes Leben führen.