Abnehmen ist letztlich immer noch ein Wort mit sechs Buchstaben--Halte deinen Mund geschlossen und deine Beine offen!

1) Essen Sie vorerst nicht zu viele Kohlenhydrate.Beispiele sind zuckerhaltige Lebensmittel, Reis, Schokolade und Kuchen. Insulin, das Hormon, das als Fettspeicher fungiert, wird durch den Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten ausgelöst. Und wenn Sie kleine Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, das gespeicherte Fett zu verbrennen. Außerdem werden durch die Senkung des Insulinspiegels die Nieren Natrium und Wasser aus dem Körper entfernen, was die Schwellungen und die Gewichtszunahme durch Wasser reduziert. (Kohlenhydrate sind nicht schlecht und sollten nicht für immer aus der Ernährung gestrichen werden, aber wenn Sie abnehmen wollen, ist eine Senkung der Kohlenhydratzufuhr um 30-50 Gramm pro Tag ein äußerst wirksames Mittel).

2. reichlich Eiweiß zu sich nehmen.Eiweiß verdoppelt die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme. Erstens erzeugt Eiweiß ein Sättigungsgefühl, das die Vorstellung von Heißhunger um 60 Prozent reduziert und es der durchschnittlichen Person ermöglicht, 441 Kalorien weniger zu essen; zweitens erhöht Eiweiß die Stoffwechselrate, wodurch der Körper durchschnittlich 80-100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen kann. Hochwertige Eiweißquellen, wie Lachs, Eier, Rind, Huhn, Schwein usw., können bei der Gewichtsabnahme in jeder Mahlzeit 30-50 Gramm Eiweiß aufnehmen.

3. den Schwerpunkt auf die Qualität der Lebensmittel legen.Essen Sie viel kohlenhydratarmes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Gurken usw., um sich mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen, und nehmen Sie hochwertige Fette wie Kokosnussöl, Avocado usw. zu sich, um den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel zu verbessern.

4. mindestens dreimal pro Woche Umschulung.Da der Stoffwechsel bei einer Gewichtsabnahme sinkt und es zu einer plötzlichen Gewichtszunahme kommen kann, kann ein intensives Training dies verhindern. Sie können sich für ein Widerstandstraining entscheiden, die Verwendung von Geräten usw. muss jedoch von einem Fachmann angeleitet werden, um Verletzungen zu vermeiden.

5. für ausreichenden Schlaf sorgen.Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Tag. Schlaf ist eine der am häufigsten unterschätzten Möglichkeiten, stetig und konsequent Gewicht zu verlieren. Schlafmangel wirkt sich auf Appetithormone wie Leptin und Wachstumshormone aus, was dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag über hungrig bleiben, mehr Kalorien zu sich nehmen müssen und es schwieriger wird, Fett abzubauen. Schlaf dient als Reparaturzeit für den Körper, und es hat sich gezeigt, dass hochwertiger Schlaf die Menschen energiegeladener macht und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringert, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Wollen Sie Abkürzungen auf dem Weg zur Gewichtsabnahme, das ist völlig unmöglich, auch wenn Sie denken, sich auf Pillen für einen Moment, um Gewicht zu verlieren auf den Körper, das kann nur einen Moment, und es ist auch leicht zu Rebound, Rebound zurück zu den mehr nicht einfach, Fett zu verlieren, dann dieses Mal ist es notwendig, zu essen und Bewegung in der Verwaltung der eigenen Körper.

Bei den Lebensmitteln, die wir üblicherweise essen, ist es sinnvoll, sich anzuschauen, wie viel Energie diese Lebensmittel in unserem Körper enthalten, wie in der folgenden Tabelle dargestellt.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Leben leben können, und hier sind einige der Wege, die Menschen, die Gewicht verloren haben, gesagt haben, dass sie es getan haben.

Ich bin Plum Fitness, wollen mehr wissen, willkommen zu folgen, wird auch weiterhin in der Zukunft zu aktualisieren, auch willkommen, eine Nachricht im Kommentarbereich zu diskutieren.

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Hallo. Danke für die Einladung.

Lassen Sie mich Ihre Frage zuerst beantworten. Meine persönliche Meinung ist, dass man abnehmen sollte, aber nicht zu schnell. Denn in der Regel mit schnellen Gewichtsverlust, kommt es mit schnellen Rebound als gut.

Dieser Gewichtsverlust, ist es dieses Fleisch nicht ein oder zwei Tage schnell auf, so dass, wenn er die Worte reduziert auch eine gewisse Zeit brauchen, um zu reduzieren, nicht zu sagen, dass sehr schnell reduziert werden kann.

Dann werde ich Ihnen einige der Dinge mitteilen, die Sie beim Abnehmen beachten müssen und die auf meinen persönlichen Erfahrungen beruhen.

Einer der wichtigsten Punkte beim Abnehmen ist die Anpassung der Ernährung mit der richtigen Menge an Bewegung.

Dann im Laufe der Diät, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung Mix zu zahlen, Kohlenhydrat-Aufnahme kann etwas niedriger sein, wobei sichergestellt wird, dass die Mischung aus groben Körnern, nicht essen zu viel Reis und Nudeln. Sie versuchen, mehr wie Süßkartoffeln, Mais, Kartoffeln, Erdnüsse, Kürbisse, brauner Reis und so weiter zu wählen.

Halten Sie sich von zu fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln fern.

Der Prozess der Übung kann auf aerobem Training basieren, mit einem moderaten Maß an Krafttraining und körperlichem Training, das es Ihnen ermöglicht, effizienter zu verlieren.

Für Aerobic-Übungen, können Sie wählen, Laufen, Seilspringen, Schwimmen und so weiter sein kann. Dann, für Krafttraining und körperliches Training, sollten Sie auch wählen, einige einfachere Ausbildung zu beginnen, üben nach Ihrer tatsächlichen Situation.

Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Bevor wir diese Frage beantworten, sollten wir uns darüber im Klaren sein:

1 Wie schnell ist schnell?

2 Spielt die schädliche Gesundheit eine Rolle?

3 Ist es Fett, das man verlieren will, oder Gewicht?

4 Ist es die Zahl auf der Skala oder der tatsächliche Wert, der angestrebt wird?

5 Denken Sie an einen späteren Wiedereinstieg? Wollen Sie vorübergehend für zwei oder drei Monate glücklich sein oder ständig in guter Form bleiben?

Die Antwort lautet wie folgt:

1 Wenn es sich um ein großes Gewicht handelt (fünfzig bis sechzig Pfund oder sogar mehr als hundert Pfund schwerer als das Normalgewicht...) ist der Beginn der Gewichtsabnahme schneller. Je schwerer das Gewicht, desto schneller ist der Gewichtsverlust. Nicht zu viel Übergewicht, die Geschwindigkeit ist langsam. Für Menschen, die nur zehn oder acht Pfund abnehmen wollen, ist es schwierig, drei oder vier Pfund pro Monat zu verlieren, weil es in erster Linie nicht viel Fett zu verlieren gibt. Wenn man etwas schneller abnimmt, kann man seinem Körper sehr leicht schaden.

2 Wenn es Ihnen egal ist, ob Sie Ihre Gesundheit schädigen, dann fahren Sie so schnell Sie können. Haarausfall, Hautschäden, Blutarmut, Menstruationsstörungen, Schlaflosigkeit, verminderte Denkfähigkeit, Verdauungsstörungen ...... Es ist nicht schwer, Gewicht zu verlieren, wenn nichts davon wichtig ist.

Zum Beispiel, trockenen Hunger, um Gewicht zu verlieren schneller. Viele dicke Menschen "Fasten" nach einer Woche oder zwei, kann Gewichtsverlust von ein paar Pfund auf mehr als zehn Pfund. Wenn Sie jedoch nicht zu viel essen, Ihr Körper ist gut, und Sie sind nicht wirklich übergewichtig, sondern wollen nur ein wenig abnehmen, ist diese Praxis nicht empfohlen. Lassen Sie sich vorher unbedingt ärztlich untersuchen. Besonders ungeeignet sind Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen.

Ein weiteres Beispiel ist die so genannte "ketogene Diät", die zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Es wird jedoch nicht empfohlen, dass Frauen diesen Ansatz verfolgen, es sei denn, sie haben medizinischen Rat. Sie kann leicht zu Menstruationsproblemen sowie zu Problemen mit der Hautqualität, der Stimmung und dem Schlaf führen.

3 Verlieren reines Fett ist langsam, Gewicht zu verlieren ist viel schneller. Weil und verlieren ein Pfund reines Fett im Vergleich zu den gleichen negativen Energiebilanz, reduzieren die Körper-Protein kann sieben oder acht Pfund Gewichtsverlust (Protein als Fett enthält weniger Energie, und reduzieren Protein zur gleichen Zeit wird eine große Reduzierung der Körperwasser). Allerdings ist der Verlust von Eiweiß gleichbedeutend mit einer Schwächung des Körpers oder, wie man so schön sagt, "einer Schwächung der Energie". Dies ist vor allem für Menschen nach dem 35. Lebensjahr unerwünscht.

4 Die Zahl auf der Waage ist das gesamte Körpergewicht. Wenn Sie abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie pralle Brüste und Hüften, eine schlanke Taille und glatte Kurven bekommen. Eine schnelle Gewichtsabnahme führt dazu, dass die Haut schlaff wird, die Körperlinie schlaff wird und der Körper nach der Gewichtsabnahme nicht mehr gut aussieht. Langfristige Fitness und Formung ist der einzige Weg, um den heißesten und sexiesten Körper zu bekommen.

5 Wenn Sie nicht in der Lage sind, für den Rest Ihres Lebens regelmäßig zu fasten und für den Rest Ihres Lebens auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Obst zu verzichten, dann lassen Sie die Finger von der ketogenen Diät. In zwei oder drei Monaten kann man etwas Gewicht verlieren, aber sobald man wieder normal isst, wird man schnell wieder zunehmen. Von nun an, essen alles schmerzhaft, haben Angst vor Rebound, langfristige und Lebensmittel können nicht friedlich koexistieren, das Leben hat, wie viel Spaß?

Wenn Sie also aus medizinischen Gründen schnell abnehmen müssen, können Sie eine Magenverkleinerung oder eine Fettabsaugung in Erwägung ziehen, und Sie können eine ketogene Diät oder sogar Fasten in Erwägung ziehen, wenn Ihre Leber- und Nierenfunktion dies nach Prüfung und unter ärztlicher Überwachung zulässt. Wenn die Notwendigkeit einer nicht-schnellen Gewichtsabnahme gering ist, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen.

Langsam Gewicht verlieren, essen weniger zwei Bissen, in der Regel nicht essen Snacks süß süße Getränke, und dann entsprechende Fitness, jeden Monat zu verlieren zwei oder drei Pfund, ein halbes Jahr nach der Figur ist sehr unterschiedlich ...... Und es gibt keine Schmerzen, keine Schäden an der Gesundheit, können Sie sich an die gute Figur für das Leben!

Mit der Verbesserung der Lebensbedingungen, fettleibige Menschen mehr und mehr, dann stellt sich die Frage, wie wissenschaftlich und effektiv, keine Operation, keine Medikamente (Gewichtsverlust Produkte), hohe Operabilität, keine Schmerzen, keine Rebound-Gewichtsverlust?

Als Nächstes werden wir 10 Abnehmtipps aus der BBC-Serie Ten Laws of Slimming (Zehn Gesetze des Abnehmens) mit euch teilen, also vergesst nicht, uns ein Like zu geben, wenn diese Tipps euch inspirieren, und zieht den oberen Rand hoch, um uns auf der rechten Seite zu folgen~!

2009 veröffentlichte die BBC einen Dokumentarfilm mit dem Titel 10 Things You Need to Know About Losing Weight (10 Dinge, die Sie über das Abnehmen wissen müssen), was übersetzt The Ten Laws of Thinness heißt.

Dieser Dokumentarfilm durch reale Experimente und wissenschaftliche Theorien, um 10 wirksame Gewichtsverlust Methoden, und ist nicht schwer zu tun, nur ein wenig bewusste Anpassung der bisherigen Gewohnheiten werden kann. Leider ist dieser Dokumentarfilm in der inländischen Durchdringung ist nicht sehr breit, sonst wird es diese Gewichtsverlust Produkte, was passiert ist? Willkommen in der Notwendigkeit für die Freunde zu lernen, zu üben, und an den Kreis der Freunde, so dass mehr Menschen wissen, weitergeleitet.

NEIN1: Reduzieren Sie nicht die Anzahl der Hauptmahlzeiten

Dieser Gedanke ist inzwischen vielen Menschen bekannt, dass der Verzicht auf das Abendessen keine wirkliche Auswirkung auf die Gewichtsabnahme hat, oder sogar das Gegenteil.

NO2: Ersetzen Sie das Besteck durch kleineres Besteck

Das... Es mag unsinnig erscheinen, aber die menschliche Psyche ist manchmal so subtil, und um dies zu beweisen, haben Forscher ein interessantes Experiment durchgeführt.

Wenn Sie also abnehmen wollen, tauschen Sie Ihr großes Handgelenk gegen eine kleine Schüssel.

NO3: Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr

Correct Gewichtsverlust, wenn auch nicht befürwortet, um die Anzahl der Mahlzeiten zu reduzieren, noch befürworten zu viel, um die Menge der Aufnahme zu reduzieren, sondern für die Kalorie ist strenge Anforderungen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, können Sie über den Kaloriengehalt der verschiedenen Lebensmittel zu lernen, und haben dann eine gute und strenge Kontrolle über jede Mahlzeit!

NEIN 4. schieben Sie Fettleibigkeit nicht auf einen schlechten Stoffwechsel

Im Laufe der Studie entdeckten die Forscher etwas Merkwürdiges:

Zunächst hatte die Schauspielerin immer geglaubt, dass ihr schlechter Stoffwechsel der Grund dafür sei, dass sie nicht abnehmen konnte, obwohl sie einen guten Lebensstil pflegte. Dann testeten Forscher ihren Stoffwechsel, um herauszufinden:

Dies machte es noch rätselhafter, was das Problem war. Schließlich beschlossen die Forscher, eine spezielle Art von Wasser zu verwenden, um die tägliche Kalorienzufuhr der Schauspielerinnen genau zu überwachen, während die Schauspielerinnen selbst ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit Hilfe von DV und Notizen festhalten konnten. Das Ergebnis:

Das stimmt, viele Menschen denken, dass ihre Kalorienzufuhr für jede Mahlzeit normal ist, aber in Wirklichkeit ist sie wesentlich höher, denn:

Alles, was man täglich in den Mund nimmt, sollte also kalorienmäßig erfasst werden.

NO5: Essen Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel

Eier, Bohnen und verstecktes Fleisch können das Sättigungsgefühl lange aufrechterhalten.

Viele der Vegetarier um Sie herum sehen nicht dünn aus, und Abnehmen steht nicht im Widerspruch zum Verzehr von magerem Fleisch, sondern fördert die Gewichtsabnahme.

NEIN6: Dickflüssige Suppen halten länger satt

Um dies zu beweisen, führten die Forscher ein interessantes Experiment durch: Ein Team von Soldaten wurde zu gleichen Teilen in ein gelbes und ein rotes Team aufgeteilt, die jeweils dieselben Kalorien und dieselbe Portion Mittagessen erhielten, mit dem Unterschied, dass das Glas Wasser des roten Teams in das Essen gerührt wurde, um eine Suppe zu machen.

Nach dem Mittagessen untersuchten die Forscher mit Hilfe von Instrumenten die Mägen der roten und der gelben Mannschaft und stellten fest, dass sie im Wesentlichen gleich groß waren.

Nach einem Nachmittag, an dem beide Teams aktiv waren, untersuchten die Forscher noch einmal die Mägen der beiden Teams und stellten fest, dass die Mägen der gelben Mannschaft viel kleiner waren, während die roten Teamkollegen, die die Suppe tranken, sich länger satt fühlten. Versuchen Sie also, wenn möglich, Ihr Essen vor dem Verzehr in eine Suppe einzurühren.

NO7: Essen Sie nicht mehr Buffets, denn je mehr Auswahl Sie haben, desto mehr essen Sie!

Die Forscher befanden sich an einem öffentlichen Ort und boten zwei Schalen mit Schokoladenbonbons desselben Geschmacks und derselben Menge an, mit dem Unterschied, dass die eine Schale farbig und die andere komplett lila war.

Nach einer gewissen Zeit... Die Situation stellt sich in etwa wie folgt dar: Die Menschen neigen von Natur aus dazu, sich für Abwechslung zu entscheiden, so dass sie weniger vom Buffet essen, um nicht zu viele Kalorien aufzunehmen.

NO8. fettarme Milchprodukte können helfen, mehr Fett auszuscheiden

Die Forscher setzten ihr Experiment fort, indem sie einem Käseliebhaber zwei Wochen lang Rezepte mit demselben Kalorien- und Fettgehalt gaben, mit dem Unterschied, dass die Rezepte der ersten Woche sehr wenig Milchprodukte enthielten und die der zweiten Woche sehr viele Milchprodukte. Die Fäkalien der beiden Wochen wurden dann an ein Labor in den Niederlanden geschickt, um auf den Fettgehalt untersucht zu werden. Die Ergebnisse.

Durch den Verzehr von Milchprodukten können Sie doppelt so viel Fett ausscheiden wie durch den Verzicht darauf! Wer abnehmen will, kann also mehr Milchprodukte wie Käse, Magermilch und fettarmen Joghurt essen.

NO9.

Es besteht kein Zweifel, dass Sport den Fettstoffwechsel ankurbelt und dafür sorgt, dass der Körper über einen langen Zeitraum hinweg Fett verbrennt, sogar im Schlaf. Forscher haben herausgefunden, dass während des Trainings nicht viel Fett verbrannt wird, aber nach dem Training wird mehr Fett verbrannt.

Da die Muskeln während des Trainings zuerst Kohlenhydrate verbrennen und es 22 Stunden dauert, bis die verbrauchten Kohlenhydrate wieder aufgefüllt sind, ist der Körper gezwungen, am Ende des Trainings Fett zu verbrennen.

NEIN10. mehr kleine Übungen machen

Zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen, die Treppe statt den Aufzug nehmen, den Weg zur Arbeit in der Mittagspause abkürzen und stattdessen einen Spaziergang machen und so weiter. Sie können jeden Tag viel mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich ein Jahr lang daran halten, ist der Effekt außergewöhnlich.

Forscher setzen ein Gerät auf die folgende Frau, um den täglichen Kalorienverbrauch aufzeichnen, ein paar Tage nach unten die Forscher festgestellt, dass einige der oben genannten kleinen Bewegung zu 240 Kalorien mehr als normal zu verbrauchen, darüber nachdenken, darauf bestehen, auf ein Jahr verbrauchen, wie viel, vor allem die üblichen sitzenden Freunde bei der Arbeit! (Sehen Sie dies und nicht mit den Füßen stampfen und verdrehen Sie Ihre Taille, rechts! Gerade jetzt!)

Beherrscht die wissenschaftliche Methode, in der Tat, Gewichtsverlust ist nicht so schwierig, wir schnell nach der oben genannten Methode der Praxis! Vergessen Sie nicht, mit Ihren Freunden zu teilen, die Gewicht verlieren müssen! Diese Art von Artikel mehr Weiterleitung ein bisschen, täuschen Menschen Gewichtsverlust Produkte werden ein wenig weniger!

Richtig, richtig, vergessen Sie nicht, wie ah ~ noch nicht besorgt über die Dad Review ziehen an die Spitze Punkt eine Welle der Aufmerksamkeit ~ Dad Review ist verpflichtet, das Leben von giftigen und schädlichen Produkten, Desinformation, Wissenschaft aufzudecken!

Eine Diät ist die einzig wirksame Methode!

Halten Sie Ihre Beine offen und Ihren Mund geschlossen.

Außerdem habe ich das Gefühl, dass Sie überhaupt nicht abnehmen können, weil Sie zu faul sind, überhaupt darüber nachzudenken, wie Sie abnehmen können.

Sechs Jahre, von über zweihundert Pfund auf über einhundertdreißig jetzt. Ich denke, ich bin qualifiziert, Ihnen zu helfen.

Abnehmen ist ein Prozess, der Ausdauer und Schweiß erfordert. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist das durchaus möglich, solange Sie eine große Gewichtsbasis haben. Als ich anfing, Gewicht zu verlieren, habe ich jeden Tag hart gearbeitet, um zu trainieren und meine Ernährung zu kontrollieren, und ich konnte ein Kilo pro Tag verlieren. Aber für Menschen, die nicht so viel wiegen, ist schnelles Abnehmen ein Luxus. Für sie ist das Abnehmen ein langer Prozess.

Bald wog ich nur noch einhundertachtundsiebzig Pfund. Das war der Zeitpunkt, an dem sich das Gewicht verfestigte. Egal, wie sehr ich mich bemühte, das Gewicht wollte einfach nicht abnehmen, ich lief ein Dutzend Meilen pro Tag und aß extrem kontrolliert. Das Gewicht wurde einfach nicht viel besser. Hier wird empfohlen, die Diät nicht zu sehr zu kontrollieren, das Gegenteil ist der Fall, zu viel Kontrolle führt oft zu übermäßigem Essen, das Gewicht kann im Gegenteil nicht sinken. Die Diät kann entsprechend entspannt sein, aber niemals übertreiben.

Zeit nur gerollt und gerollt, wenden Sie sich an das letzte Jahr, mein Gewicht erreicht hundert und sechzig, eine Gelegenheit, um mich entschlossen, Gewicht zu verlieren, ich durch die wissenschaftliche Übung und Ernährung, das Gewicht sank schnell.

Kurz gesagt: Abnehmen heißt nichts anderes, als den Mund zu halten und die Beine zu öffnen. Erwarten Sie nicht, dass Sie schnell abnehmen, ich habe auch versucht, schnell abzunehmen und die Methoden im Internet zu befolgen. Zum Beispiel die Drei-Tage-Apfel-Mahlzeit, aber sie sind oft schwer einzuhalten und leicht rückfällig. Und glauben Sie nicht an diese Diätpillen, die können auch den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn mein Rat Ihnen hilft, befolgen Sie ihn und mögen Sie ihn.

Ich glaube nicht, dass es einen Zaubertrick gibt, wenn es ums Abnehmen geht. Wenn Sie jemanden sehen, der eine gute Figur hat, muss das an seiner Selbstdisziplin und seiner Lebensfreude liegen. Die derzeit von der Schönheitschirurgie stark beworbenen Methoden zur Körperregulierung, wie Fettabsaugung, Gesichtsverschlankung und die Schaffung eines perfekten Körpers, mögen zwar funktionieren und in kurzer Zeit wirksam sein, aber haben Sie nie an die Nebenwirkungen gedacht? Machen Sie sich keine Sorgen über einen Rebound? Daher ist die wirkliche Gewichtsabnahme nicht blind dem Trend zu folgen, schließlich ist der Körper die Hauptstadt der Revolution! Ich persönlich gehöre zu den einfachen Fett Körper, war einmal süchtig nach Gewichtsverlust Chirurgie in den Sumpf nicht selbst zu befreien, dünne Beine Creme, Diäten, Gewichtsverlust Tee, Massage, etc. versucht haben, einer nach dem anderen, als ein Ergebnis, zusätzlich zu den Rebound oder Rebound, und dann sah ich zufällig einige Gewichtsverlust Übung Video im Internet, und jetzt bestehe ich auf Springen für eine Stunde jeden Tag, um Gewicht zu verlieren Übung, verbunden mit einer angemessenen Mahlzeit mit, Gewicht konstant und gesund. Allerdings, um eine stolze Körperform zu haben, sollte der Charme der Fitness nicht unterschätzt werden, Fitness-Organisationen sind auch eine gute Wahl.

Es gibt keine schnellen Lösungen für die Gewichtsabnahme. Schnelle Lösungen schaden Ihrem Körper mehr.

1. halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihre Beine offen.

Essen Sie weniger kalorienreiche Grundnahrungsmittel. Bewegen Sie sich mehr.

2. mehr Wasser trinken, Schönheit, Entgiftung und Abnehmen.

3. viele Schauspieler und Schauspielerinnen verlieren Gewicht schnell, sind extreme Gewichtsabnahme, weniger essen, mehr bewegen, im Grunde reduzieren, wie lange, hungrig, wie lange. Gewichtsverlust oder schrittweise für gute, gesunde Gewichtsabnahme. Der Körper muss sich auch an den Prozess anpassen.

260 Pfund im Jahr 2010, wenn das Fett durch Essen Essen Modus verursacht wurde, 180 Pfund im Jahr 2006, als ich zum College ging und aß für vier Jahre! Vor allem die Nacht binge Essen, gewann 80 Pfund! Ein Durchschnitt von 20 Pfund pro Jahr!

Im Jahr 2012 wog ich 230 Pfund und konnte diese 30 Pfund abnehmen, ohne es zu merken, ohne Sport, ohne Diät und mit drei regelmäßigen Mahlzeiten! Aber nachdem ich mich gut gehalten hatte, habe ich mich zwei Jahre lang nicht bewegt!

Verheiratet im Jahr 2014, dauert es 50 Minuten, um ein Mountainbike zu pedalieren, wie mein Arbeitsplatz ist weit von zu Hause, um die Schönheit des Seins neu verheiratet zu erleben, wissen Sie! Pedal zu und von der Arbeit jeden Tag, um seine Frau zu gefallen, nach der Ankunft zu Hause, essen und gehen mit seiner Frau, und dann für eine halbe Stunde laufen! Ich habe morgens nichts gegessen, ich habe in der Schule zu Mittag gegessen, ich habe Wasser benutzt, um das Fett vor dem Essen wegzuspülen, ich habe nicht viel gegessen, und ich habe nachts nichts gegessen! Kung Fu, in sechs Monaten von 230 auf 180 Pfund abnehmen! 50 kg abgenommen! Aber das Darmsystem ist völlig durcheinander, das größte Problem ist schwere Verstopfung, ziemlich ernst, ungeformte Stühle (ab zwei Monaten vor diesem Beitrag, jetzt normal), Nachtträume!

Im Jahr 2015 war mein Vater krank, meine Frau erwartete ein Baby, und um den Lebensunterhalt zu verdienen, mobilisierte ich meinen Job und blieb in der Nähe von zu Hause. Dann, dass verdientermaßen nicht trainieren, gepaart mit der Frau nicht essen kann einen Monat gutes Essen, gutes Getränk von mir gegessen werden, das Gewicht innerhalb eines Jahres schnell wieder auf 220 Pfund. So Übung ah, kann nicht zur Gewohnheit werden, ist es schwierig, nicht zu Rebound!

Im Jahr 2016 aufgrund der inneren Angelegenheiten angeordnet fast, und dann ändern Sie die neue Einheit, der Druck ist riesig, und leben in der Einheit, und dann über ein paar enge Freunde, um eine neue Runde von Essen, Trinken und Trinken zu öffnen! Ein Jahr später das Gewicht wieder auf 230 Pfund, das Frühlingsfest wegen Krankheit ins Krankenhaus zur ärztlichen Untersuchung, Blutfett ernsthaft überschritten die Norm, hoher Blutdruck, Blutzucker kritischen Wert! Der Schlüssel ist, dass ich erst 30 Jahre alt bin! Ich habe solche Angst!

Keine Wellen mehr im Jahr 2017, kein Essen oder Trinken mehr in der Nacht! Verlor 10 Pfund in einem Jahr und wog 220 Pfund!

Im April 2018 sah ich plötzlich, dass mein alter Onkel, der jahrzehntelang dick war, dünn war (Arzt), dünn ist nicht viel, die Hauptsache ist, dass er seit seiner Kindheit an Kinderlähmung gelitten hat, und er kann sich nicht bewegen! Ich kontaktierte ihn eilig und schickte mir einige Probiotika und Ballaststoffe und erklärte ihm, dass ich frühstücken, mittags weniger Fleisch essen, abends nur etwas Obst und Melonen essen, nach sieben Uhr nichts mehr essen und die Probiotika und Ballaststoffe eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken soll.

Mai bis Juni 2018, 10 Pfund verloren. Gewicht 210 Pfund zu dieser Zeit!

Im Juli 2018 begannen die Sommerferien und ich vergaß zu erwähnen, dass ich ein ehrenwerter Volksschullehrer bin. Ich fürchte die Sommerferien, alle Arten von Mahlzeiten, alle Arten von Kebabs und Bieren! Wenn ich daran denke, kommt mir der Sabber! Aber man muss regelmäßig essen! Wenn du das nicht tust, steigt dein Gewicht wieder an! Seit Juli habe ich viermal Bier getrunken, und zwar immer nur eine Flasche! Und ich habe jeden Tag eine Stunde Sport getrieben.
Ab heute ist das Juli-Ziel von 10 Pfund erreicht! Und eine große Leichtigkeit, bis zum 16. Juli geformt und abgeräumt zu haben! So cool!

Heute, am 23. Juli 2018, wiege ich 99,6 kg. Keiner kann mich mehr einen 200 kg schweren Fettsack nennen!

Die Ferien sind fast vorbei, und es sind noch 15 Pfund an Aufgaben zu erledigen... das ist ein langer Weg! Komm schon, komm schon!

Besondere Aufmerksamkeit:

Wie sich die Ballaststoffe und Probiotika genau auswirken und ob sie sich wieder erholen, wenn ich mein Idealgewicht erreicht habe, bleibt abzuwarten, denn ich bin noch am Experimentieren!

Zusammenfassung der Gewichtsabnahme:

1, Gewichtsverlust sollte langsam sein, solange es einen Abwärtstrend gibt, ist es eine gute Sache.

2, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht jeden Morgen nach dem Gang aufs Klo messen, ich benutze die Mint-App. Dies wird sich selbst einen Druck geben, wenn das Gewicht Schwankungen hat, wird darüber nachdenken, was gestern falsch gegessen! Das folgende Bild, Gewicht sprang, dass, ist die Nacht mehr essen, mehr trinken!

3, alle Gewichtsverlust, kann nicht die Kontrolle der Mund, die Götter können nicht retten!

4. drei regelmäßige Mahlzeiten sind ein Segen!

5, essen die richtige Menge von Melone und Obst in der Nacht, ist die Wirkung wirklich gut!

Und altes Eisen:

Eine schnelle Gewichtsabnahme ist unmöglich, und selbst wenn Sie gegen den Strom schwimmen, können die Giftstoffe des Fettstoffwechsels die inneren Organe mehr schädigen, als sie wert sind! Erinnere dich, erinnere dich~