Jeder in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme, wird das Gewicht sehr leicht zu fallen reibungslos, aber in der zweiten oder dritten Monat werden Sie feststellen, dass das Gewicht nicht mehr verloren, das ist die so genannte Gewichtsverlust Engpass. Es gibt zwei Lösungen: 1. Ändern Sie die Art des Trainings. Wenn Sie nur eine einzige Aerobic-Übung machen, um Gewicht zu verlieren, dann können Sie in dieser Zeit eine andere Art von Übung machen oder ein lokales Muskeltraining hinzufügen. 2, erhöhen Sie die Menge der Übung. Solange Sie den Umfang des Trainings oder die Trainingszeit erhöhen, wird das Abnehmprogramm bald den Engpass durchbrechen und Fortschritte machen.

Zusätzlich zu den oben genannten Veränderungen in Bezug auf Menge und Art der Bewegung können Sie auch damit beginnen, Ihre Ernährung umzustellen. Beim Abnehmen geht es im Grunde nur darum, weniger Energie aufzunehmen, als Sie verbrennen. Sie können Ihre Kalorienzufuhr gegenüber Ihrem ursprünglichen Ernährungsplan um 200 Kalorien reduzieren, sofern die Mindestkalorienzufuhr nicht unter 1200 Kalorien liegt. Eine Kalorienzufuhr von weniger als 1.200 Kalorien wird den Kalorienbedarf des Körpers nicht decken: Sie werden ständig hungrig sein und sich deshalb überessen oder magersüchtig werden.

Außerdem sollte man nicht vergessen, dass Gewichtsabnahme Fettabbau und nicht Gewichtsabnahme bedeuten sollte. Einige Leute verlieren Gewicht und Form bis und aufhören, Gewicht zu verlieren, aber sie sind immer in besserer Form, das ist, weil Sie Fett verlieren und gewinnen Muskeln, die nicht als eine Gewichtsabnahme Plateau ist.

Das Plateau, das berühmte Waterloo der Diätetiker, ist der Punkt, an dem die Pläne vieler Menschen zur Gewichtsabnahme scheitern.

Es ist so einladend, aber verstehen Sie es auch wirklich? Beginnen wir damit, was ein Plateau ist.

Der menschliche Körper ist wie eine hochintelligente Maschine, die sich an ihr eigenes Funktionieren anpasst. In vielen Fällen werden diese Verhaltensweisen nicht vom Gehirn diktiert, erfordern keine autonome Kraft und sind vollständig automatisiert. Es ist vergleichbar mit dem Auslösen eines Auto-Airbags und der Aktivierung des Anti-Explosionstod-Systems. Es handelt sich um eine Art Selbstschutzfunktion angesichts der Gefahr.

Wenn sich die Gewichtsabnahme auf den Körper auswirkt, mit Veränderungen bei Fett, Muskeln, Wasser usw., und die Indikatoren des Körpers von ihren Standardwerten abweichen, treten die Regulierungsfunktionen des Körpers in Aktion und leiten einen Schutzmodus ein, der darauf abzielt, die Indikatoren wieder zu normalisieren und die Stabilität des Körpers zu erhalten.

Dieses Selbstreparaturverhalten wird unser Gewicht und unseren Stoffwechsel ständig auf die regulären Werte zurückführen und alle Körperfunktionen zur Mitarbeit mobilisieren. Während dieser Zeit stagniert die Gewichtsabnahme, oder sie wiederholt sich sogar, es ist wirklich ein großer Test für den Willen des Abnehmwilligen. Die Dauer der Plateauphase ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen können sie sehr schnell überwinden, und wer Pech hat, muss monatelang hart arbeiten.

Eine Plateauphase ist eher ein Test für unsere mentale Ebene. Seien Sie zuversichtlich, dass das Plateau früher oder später vorübergehen wird und ein gutes Zeichen dafür ist, dass Ihr Training Ergebnisse gebracht hat, eine bestimmte Höhe erreicht hat und der Sprung von einer höheren Entwicklungsstufe gefolgt wird.

An diesem Punkt müssen Sie Ihren Verstand beruhigen und zunächst Ihr Fitnessprogramm überprüfen und herausfinden, ob Sie aufgrund falscher Trainingsgewohnheiten ein falsches Plateau erleben.

Beispiele dafür sind das Training auf leeren Magen, unregelmäßige Bewegungen, mangelnde Erholung, die Anwendung eines Trainingsprogramms über einen langen Zeitraum, so dass sich der Körper zyklisch anpasst, oder das Fehlen eines Trainingsprogramms.

Ausschluss dieser Situationen, was beweist, dass wir wirklich begann, die Plattform Zeitraum geben, eine gute Arbeit der langfristigen Widerstand gegen die psychologische Vorbereitung, nicht mit kurzfristigen Ergebnissen besessen, einen guten Plan für die strikte Umsetzung, glatt durch die Plattform Zeitraum, um eine neue Runde der Metamorphose zu erfüllen.

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Das Gesetz des beschleunigten Bahnsteigwechsels

Zunächst einmal, stellen Sie sicher, dass die Höhe der Übung ist im Einklang mit der vorherigen Periode, die tägliche Kalorienverbrauch in der Plateau-Periode, um ein normales Niveau, und es gibt keine Notwendigkeit, absichtlich darüber hinaus gehen.

② Ändern Sie die Art und Weise und den Inhalt der Übung. Zum Beispiel ist der ursprüngliche Plan, eine Stunde pro Tag zu schwimmen, die Plattform Zeitraum kann zum Joggen geändert werden, variable Geschwindigkeit laufen für eine Stunde, Krafttraining mit dem Laufband für eine halbe Stunde jeweils, neue Bewegungen, neue Kombinationen, neue Zyklen, Änderungen, um den Körper zu stimulieren und beschleunigen die Plattform Zeitraum über.

③ Ändern Sie die Übung Zeit, durch die Länge der Zeit, Zeit-Häufigkeit ändert sich die Plateau-Periode über zu stimulieren, sollte dieses Element auf der Grundlage der individuellen Situation angemessene Regelungen, wie die ursprüngliche ein-drei-fünf Ausbildung, geändert, um zwei-vier Tage, die ursprüngliche eine halbe Stunde Training, geändert, um vierzig Minuten.

④ Diätetische Änderungen, ändern Sie die Diät-Struktur, Essenszeit, Essenszeiten, die alle mit dem Trainingsprogramm einigermaßen übereinstimmen, ist das gleiche zu stimulieren die Funktion des Körpers Transformation.

Der letzte und wichtigste Punkt, ausreichende Ruhe, um sicherzustellen, dass 7-9 Stunden Schlaf pro Tag, die Plateau-Periode ist noch mehr kann nicht zu spät ins Bett gehen und früh aufstehen, damit der Körper in vollem Umfang zur Ruhe in der Nacht anzupassen.

Kurz gesagt, die Plattform Zeitraum ist nicht schrecklich, solange wir die richtige Methode, stabile Mentalität, glatt über nur eine Frage der Zeit zu meistern.

Hallo zusammen, ich bin King Kong im Anzug, ein Fitnesstrainer, der hundertachtzigtausend Umwege auf dem Weg zur Fitness gemacht hat.

Fettabbau, wenn Sie mit regelmäßiger Intensität in Verbindung mit Ihrer Ernährung trainieren, wobei Sie wissen, dass 10 % Körperfettanteil nicht einmal ein Engpass sein werden.

Das Prinzip der Fettabbau, verbrauchen mehr als Aufnahme, sagte das Thema Ausbildung, aber nicht Diät, Ihre Engpass muss in der Ernährung erscheinen. Hier sind einige Bilder von meinem zwanzig Tage Fettabbau.

Ich habe in 120 Tagen insgesamt 15 kg Gewicht, 10% Körperfett und 14 cm Taille verloren.

Einige mögen sagen, dass ich eine Grundlage im Fitnessbereich habe, also schreibe ich eine darunter, die das nicht tut: die drei Monate Fettabbau meiner Frau vor der Hochzeit.

Drei Monate, 10KG Gewicht, Körperfettanteil nicht getestet, es ist offensichtlich von dem Bild, sie hat keine Trainingserfahrung!

Hier sind die Einzelheiten des Fettabbaus:

Das Problem beim herkömmlichen Fettabbau liegt vor allem in der Ernährung.

Für jemanden, der nicht für eine lange Zeit trainiert hat, plötzlich anfangen zu trainieren wird auf jeden Fall Gewicht zu verlieren, weil Ihre ursprüngliche Körper hat keine Anstrengung in einem Tag außer Ihrem Grundumsatz und der täglichen Routine, plötzlich anfangen zu trainieren, werden Sie auf jeden Fall verlieren Fett!

Aber der Körper verliert kein Fett, wenn er sich an die Intensität anpasst, vor allem, wenn man keine Kontrolle über seine Ernährung hat und nicht weiß, wie viel und wie wenig man am Tag isst.

Man kann Fett verlieren, wenn man etwa 2000 Kalorien zu sich nimmt, aber man kann nicht Fett verlieren, wenn man 3000 Kalorien zu sich nimmt, vor allem, wenn man nach dem Training mehr essen möchte!

Regelmäßiges Training und eine geplante Ernährung.

Die Ausbildung ist für Krafttraining plus Cardio empfohlen, aber der Besitzer der Ausbildung Stil ist auch OK, wählen Sie, was Sie zu den meisten sind kein Problem einhalten können! Nach allem, Fitness diese Sache, halten Sie sich an sie ist der König.

Und dann die Ernährung: Solange man sie unter Kontrolle hat, kann man, gelinde gesagt, auch ohne Training eine Menge Gewicht verlieren, nur ist das nicht sehr effektiv und neigt dazu, wieder zuzunehmen. Die Muskeln fallen ab.

Glauben Sie mir, Sie wissen nie, wie viel Sie gegessen haben, wenn Sie die Diät nicht selbst durchführen und die Diäten in Ihrem Kopf zählen.

Es ist gar nicht so schwer, täglich 30 Minuten lang Mahlzeiten mit verschiedenen Soßen zuzubereiten, am ersten Tag klappt es und der Rest ist einfach!

Denn es stellt sich heraus, dass meine eigenen Fettabbau, haben Mahlzeiten, nur zwei super große Schüssel gebracht, und dann Lebensmittel weniger Öl und Salz, zusammen zu bringen, und dann drei Stunden, um ein wenig zu essen, das Ergebnis ist, dass Sie essen, wenn Sie keine geistigen Boden überhaupt haben. Also habe ich mich dieses Mal auch auf den Kauf von Schüsseln für meine eigenen 6 Mahlzeiten spezialisiert.

Wiegen Sie die Menge jeder Mahlzeit ab und geben Sie sie in Ihre eigene Schüssel, nehmen Sie sie heraus und essen Sie jedes Mal eine Portion, wenn es Zeit ist. Sie wissen genau, wie viel Sie an einem Tag essen, und der Rest ist einfach gutes Training!

Ein Tag Aufnahme von etwa 1700 Kalorien. Jede Mahlzeit 150G Fleisch, 100G Grundnahrungsmittel, ist das Essen Schuss gebratenen Fisch und gedämpfte Hühnerbrust, und dann, die Würze zusätzlich zu bringen, Dippen, in der Tat, es gibt eine Menge von gesunden Mahlzeiten in der Praxis, nicht unbedingt gekocht. Es gibt auch viele leckere Soßen, gehen Sie auf das Netzwerk, um auf sie zu finden!

Wenn Sie nicht selbst kochen wollen, wie wäre es mit Essen zum Mitnehmen?

Das Einfachste: Frühstücksbrötchen und Eier.

Hähnchenschenkel aus Sand County und Reis oder Salat zum Mittagessen.

Das Abendessen ist dasselbe wie chinesisches Essen!

Um die Wahrheit zu sagen, ist es nicht realistisch, den Engpass zu durchbrechen, ohne seine Ernährung zu kontrollieren! Es sei denn, Sie wurden mit einem ektomorphen Körper geboren, dann haben Sie auch keine Sorgen, Fett zu verlieren!

Oben, ich bin King Kong in einem Anzug, Liebe Fitness, Liebe Schreiben, Liebe Anzüge, ein Fitness-Trainer, der hunderttausend und achtzig tausend Meilen Umwege auf dem Weg zur Fitness genommen hat, kein Plagiat, keine Durchführung, nur schreiben trockenen Waren, Erfahrung, die grundlegenden Kenntnisse, zu helfen, jede Fitness Menschen können die Straße weniger gereist. Hang in there ~ ein Strom von Fitness-Selbst Medien sein ~

Für Fachwissen siehe meine historischen Artikel und Q&A's ~ folgen Sie mir und ändern Sie sich, wie wir es tun~!

Das Bild zeigt Sie und die Mitglieder

Was ist bei Engpässen zu tun? Persistenz + Methoden

Wenn es sich nur um Laufen handelt, ist es wegen der hohen aeroben Belastung anfangs sehr effektiv, vor allem für diejenigen, die noch nicht viel Erfahrung mit Sport haben. Aber wenn sich Ihr Körper an Ihr aktuelles Belastungsmuster gewöhnt hat, müssen Sie das Trainingsprogramm ein wenig ändern.

Das erste, was man herausfinden muss, ist der Gewichtsverlust.

Physiologische Mechanismen des Fettabbaus: Die Theorie besagt, dass man Fett abbauen kann, indem man dem Körper täglich ein Kaloriendefizit zufügt, d. h. mehr verbraucht als man zu sich nimmt. Die Fettansammlung ist größtenteils auf eine Überernährung zurückzuführen, und es wird oft gesagt, dass bei einer erfolgreichen Diät der Fettabbau zu 90 Prozent erfolgreich ist. Wenn die Aufnahme des Körpers nicht ausreicht, um den täglichen Verbrauch zu decken, wird das Fett durch das Enzym Lipase in Fettsäuren zerlegt, die dann zu Energie oxidiert werden, um die Defizitlücke zu schließen, und schließlich in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt werden.

Mit anderen Worten, wenn Ihr Verbrauch größer ist als Ihre Eingabe, werden Sie Gewicht verlieren, aber warum gibt es ein Plateau? Da die Körperfunktion ist sehr subtil, wird es selbst-adaptive Prozess haben, wenn Sie nicht die aktuelle Ernährung und Bewegung geändert haben, wird der Verbrauch allmählich gleich dem Eingang, so in das Gewicht nicht nach oben und unten gehen die Situation.

Was dann? Weniger essen? Den Umfang des Lauftrainings erhöhen? Wenn Sie so weitermachen, werden Sie nur immer mehr laufen und immer weniger essen, was schwer durchzuhalten ist und nicht zu befürworten ist.

Versuchen Sie, Crossfit zu machen, um die Muskelmasse Ihres Körpers zu verbessern, wenn sie hoch ist, werden Sie schlanker und schlanker! Versuchen Sie Hiit zu machen!

Essen ist auch wichtig! Wie zu tun, je mehr Sie essen, desto dünner Sie bekommen, ist auch eine gute Idee. Zunächst einmal müssen Sie den GI-Index von Lebensmitteln zu verstehen, zu essen mehr niedrigen GI essen weniger mittleren GI nicht essen hohen GI, die spezifischen Parameter können online gefunden werden. Match das Essen selbst, können Sie auch die Aufmerksamkeit auf einige Fettabbau Mahlzeit Blogger, wie Microblogging "Fettabbau Mahlzeit" oder die Fettabbau-Modul in der Küche, können Sie lernen, einige Lebensmittel zu tun Oh!

Schließlich gibt es einen Vorschlag, ich denke, zu dünn Jungen nicht gut aussehen, die meisten Mädchen wie STRONG Jungen, so dünn, um ein normales Gewicht, wählen Sie die Muskeln zu gewinnen diese Straße ist die richtige, überprüfen Sie mehr Jungen, wie man Muskeln zu gewinnen, empfohlen, die Aufmerksamkeit auf die WeChat öffentliche Zahl zu zahlen: Chen Bo Ling's Sojasauce Tabelle.

Ich wünsche Ihnen einen guten Körper und ein gutes Leben.

Wenn es mehr Likes gibt, werde ich einen detaillierten Fettabbauplan schreiben oh hehehe! Ich kann nur kurz schreiben, weil ich gerade in der U-Bahn bin!

Die beste Zeit zum Abnehmen ist es, die drei Volt zu vermeiden, die beste Zeit ist der Beginn des Herbstes Herbst, Winter und Frühling für neun Monate plus einen Monat im Frühsommer.

Das Thema beschreibt, ob der Engpass Zeitraum, auch wenn Sie nicht an den Engpass Zeitraum, den Sie aufholen mit den drei-Volt-Tage, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist sicherlich nicht sehr ideal. Der Engpasszeitraum ist bereits eine Hürde, die Diätwillige öffentlichkeitswirksam überwinden müssen, wenn Sie dann den Drei-Volt-Tag einholen. Diese Hürde erwies sich auch als Startschuss für einen weiteren Schneesturm. Nach meiner Erfahrung in der Begleitung von Diätenden und der Erfahrung der Abnehmwilligen. Keines der Abnehmprodukte im Drei-Volt-Tag ist sehr effektiv, aber jeder, der ein Abnehmprodukt empfiehlt, versäumt es, diesen einen der größten Nachteile zu beschreiben. Der Grund, warum die Gewichtsabnahme an Dreivolttagen nicht ideal ist, liegt darin, dass es sehr schwierig ist, die Wasseraufnahme zu kontrollieren, sowohl bewusst als auch unbewusst. Bei jeder Art von Sport schwitzen Sie, und der Durst treibt Sie dazu, noch mehr zu trinken. Ein Teil der überschüssigen Wasseraufnahme wird von Ihrem Fett absorbiert. Die Nicht-Schwitzer wiederum erhöhen die Belastung für Ihre Nieren, um auszuscheiden, die metabolische Funktion von fettleibigen Menschen ist von Natur aus gestörten Mechanismus Gleichgewicht. Verwenden Sie Grund, streng zu regulieren alle Details ist auch die Belastung für die Nieren zu reduzieren.

Übergewichtige Menschen sind alle gehören zu den kalten und feuchten System, das heißt, im Sommer, vor allem während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann nicht trinken kalte Getränke, die beste oder trinken Sie zwei Tassen heißen Tee, es hilft, den Körper loszuwerden kalten Schweiß ein wenig, sondern hilft auch, um die Venen zu entlasten. Alle Diäten, die ich erlebt habe, waren streng wasserorientiert. Ein Übermaß an Wasser sorgt immer für ein zu geringes Körpergewicht. Ein Engpass ist eine Erinnerung daran, dass das Gewicht über einen Zeitraum von einem Jahr, zwei Jahren, drei Jahren und fünf Jahren auf einer bestimmten Stufe geblieben ist. Je länger Sie bleiben, desto hartnäckiger wird diese Fettschicht, so dass Diätwillige mit Engpässen konfrontiert werden, die das Herz nicht zu sehr unter Druck setzen, es ist, als befänden Sie sich auf einer Reise zum Abnehmen, bei der Sie einen hohen Berg überqueren. Um Ihre Ausdauer und Ausdauer, über den Berg zu haben, das Vertrauen, als ob zu Fuß auf dem Boden, die die Schlüssel-Zone der Gewichtsverlust Menschen. Viele Menschen verlieren Gewicht auf halbem Weg durch einen Engpass, und dies sollte nicht der Fall sein. PR-Engpass Zeitraum in erster Linie durch das negative Denken zu brechen, die zweite, um die Übung Methode zu ändern, und die Ernährung des Einsatzes.

Der Fragesteller beschreibt, dass er bereits morgens und abends einen Mahlzeitenersatz zu sich nimmt, obwohl Fleisch und Gemüse zum Mittagessen dazugehören. Aber Mahlzeit Ersatz in Ihrem Magen ist nicht Platz nehmen, Sie Mittagessen, wenn Sie zu viel essen, und Ihre Mahlzeit Ersatz nicht übereinstimmen. Ich habe gesehen, drei Mahlzeiten am Tag, um Darlehen-basierte Gewichtsverlust Menschen, die wichtigste Zutat der Mahlzeit Ersatz ist Protein-Pulver Vitamine und Spurenelemente, vor allem auch ein Weg, um den Magen schrumpfen. Wenn Sie am Mittag diese Mahlzeit auf den Magen, um eine große und Ihre Mahlzeit Ersatz ist nicht koordiniert, diätetische Regulierung der Gewichtsabnahme Menschen, muss zu schrumpfen Sie Ihren Magen für den Zweck, nur Ihr Magen schrumpft. Nur wenn Ihr Magen schrumpft, wird Ihre Stoffwechselstörung normal. Abnehmwillige müssen mehr energiereiche Lebensmittel essen, die reich an Eiweiß sind. Es ist der Stoff, der für die Versorgung der Lebenszeichen und der Zellen der verschiedenen Organe und Gewebe notwendig ist. Essen Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel, die Kohlenhydrate sind. Alle stärkehaltigen Lebensmittel, einschließlich Kartoffelprodukte. Dies sind auch die Lebensmittel, die den meisten Platz im Magen einnehmen. Sie sind auch die Stoffe, die direkt in Fett umgewandelt werden. Wenn Sie also den Engpass erreichen, ist es noch wichtiger, sich auf eiweißreiche Lebensmittel zu konzentrieren, und Sie müssen jeden Tag zur Mittagszeit mehr Fisch und Gemüse und weniger Grundnahrungsmittel essen, und Fisch kann Sie satt machen. Nicht essen ist kein Problem, denn Fisch zu essen, um gesättigte Mahlzeit zu essen, um sich in der Magenablagerungszeit wieder voll zu essen, ist nicht das Gleiche. Auch die Raumbelegung ist unterschiedlich. Wenn das Thema wirklich zum Engpass wird, kann man auch mittags etwas Fisch als Ersatz für die Hauptmahlzeit essen. Essen Sie nicht die Hauptmahlzeit, den ganzen Tag kann Obst, um den Hunger zu lindern. Gewichtsverlust in der Hälfte der Menschen, wurde Mahlzeit Ersatz Alternative zu drei Tagen zu fallen fünf Pfund von fünf Tagen zu fallen acht Pfund. Sie können drei Tage ganztägig Mahlzeit Ersatz am Mittag, um den Betrag zu erhöhen. Fünf Tage zum Austausch einmal, kann eine andere Wirkung haben.

Menschen, die tatsächlich Gewicht verloren haben, wissen, dass während der Gewichtsabnahme Zeitraum, gibt es eine Zeit, wenn es immer keine Wirkung und Sie können nicht abnehmen, das ist, was wir die Gewichtsabnahme Engpass nennen. Wenn die Gewichtsabnahme auf einen Engpass stößt, gibt es irgendeine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, diesen zu überwinden. Im Folgenden lernen Sie 6 Schritte, die Ihnen helfen, den Abnehm-Engpass zu überwinden.

1. frühstücken Sie immer. Wer frühstückt, nimmt eher ab als jemand, der nicht frühstückt. Am besten ist es, zum Frühstück etwa 300 bis 400 Kalorien zu sich zu nehmen.

2. mehr grobe Körner essen. Schrot ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das den Stoffwechsel beschleunigen kann und zusammen mit Gemüse und Obst verzehrt werden muss, um den Insulinspiegel nicht ansteigen zu lassen.

3. mehr Milch trinken. Frauen, die drei- bis viermal täglich Milch und Joghurt trinken und Käse essen, verbrauchen 70 Prozent mehr Körperfett als Frauen, die keine Milchprodukte essen. Das liegt daran, dass das Kalzium und andere Stoffe in Milchprodukten den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln können. Am besten ist es, 3 Portionen Milchprodukte und 1200 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen.

4, halten Sie sich an die "hohe Intensität" Übung. Menschen, die hohe Intensität Übung zweimal pro Woche tun, sind doppelt so wahrscheinlich, Kalorien zu verbrauchen als diejenigen, die normale Übung zu tun. Kann in der Langstreckenlauf alle 5 Minuten eine 30-Sekunden beschleunigt laufen, oder in den Prozess der Radfahren Übung, um eine Minute des Kletterns hinzuzufügen hinzugefügt werden. Fügen Sie zweimal pro Woche zwei 20- bis 40-minütige Intervall-Intensitätstrainings plus zwei 20- bis 40-minütige Wechseltrainings hinzu.

5, Physiologische Periode wird Übung bis zum Ende. Nach der Forschung, wenn Sie konsequent während der Zeit von zwei Wochen nach dem Eisprung bis zwei Tage vor der Periode ausüben können, werden Sie mehr Gewicht verlieren.

6, entspannen Sie sich und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind. Studien haben gezeigt, dass anhaltender Stress Menschen dick machen kann, und Schlafmangel wirkt sich direkt auf Ihren Stoffwechsel. So sicher sein, ihre Stimmung zu regulieren, versuchen zu entspannen, schläfrig könnte auch ein Nickerchen machen.

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Gewichtsverlust zu einem bestimmten Zeitpunkt wird in einen Engpass, wie zu tun? Niemals aufgeben, müssen Sie darauf bestehen.

Ich stieß auch auf einen Engpass, erinnern Sie sich, dass die Zeit, die ich gerade begonnen, Gewicht zu verlieren, um 120 Pfund, wie nicht nach unten zu gehen. Ich dachte, ich könnte nur so groß sein, dass eine Grenze, ich ursprünglich wog 130 + Pfund, und in meinem Gewichtsverlust war ich meine Ernährung zu kontrollieren, während die Erhöhung meiner Übung, und das ist, wie ich die genaue Menge der Übung verteilt:

Erstens gibt es zwei bis drei Aufstiege pro Woche.

Zweitens: 2 Stunden Bewegung jeden Morgen, davon eine Stunde zügiges Gehen.

Wenn in den Engpass, habe ich Anpassungen, nicht mehr wöchentlich Klettern, aber jeden Tag, um den Morgen 2 Stunden Übung, und dann erhöht die Morgen-und Nachmittag gibt es 30 Minuten Seilspringen, kurz gesagt, ist es, die Art und Weise und die Mittel der Übung, erhöht einige Bewegungen, und schließlich auf die aktuelle 110 Pfund reduziert und hat dieses Gewicht beibehalten, und jetzt in einen neuen Engpass, ich will ein wenig nach unten zu verlieren, begann zu Ich möchte ein wenig nach unten zu gehen und begann, in die Turnhalle zu trainieren.

In der Tat, in den Engpass ist ganz normal, um es richtig zu behandeln, in der Ernährung kann nicht verwöhnen sich zur gleichen Zeit, rechtzeitige Anpassung der Übung Modus und erhöhen die Menge der Übung, halten Sie sich an die Ergebnisse haben, wo zu zahlen jeden Tropfen Schweiß wird nicht zulassen, sich vergeblich, Prost 💪!

Vielen Dank für die Einladung.

Zunächst einmal sollten wir über die Fettleibigkeit sprechen. Manche Menschen werden mit Fettleibigkeit geboren, während sich bei anderen die Fettleibigkeit erst später im Leben entwickelt. Natürlich kann beides reduziert werden. Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie der Engpass entsteht: 1. Ihr Körper hat sich an Ihre Abnehmmethoden gewöhnt. Dieses Mal sollten Sie die Menge an Bewegung oder die Trainingsmethode und -stärke erhöhen. 2, die Ernährung sollte auch diesen Effekt haben, sollte die Ernährung ändern, natürlich ist dies von Person zu Person unterschiedlich.

3. Bleiben Sie nicht lange auf. Lange aufzubleiben ist etwas, das dich mit der Zeit betäubt und ein Rebound-Killer ist.

4, nicht essen rohe kalte Lebensmittel. Raw kalten Lebensmitteln wird die metabolische Rate des menschlichen Landes zu reduzieren.

5, müssen sich an ihre eigenen Trainingsmethoden halten. Seien Sie nicht selbstgefällig wegen einer kleinen Leistung.

Hier sind ein paar weitere wirksame Methoden zur Gewichtsabnahme, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können, damit Sie bald Ihr Wunschgewicht erreichen.

1. schwimmen

Eine Stunde Schwimmen ist mehr als ein Drittel so effektiv wie Laufen, um Gewicht zu verlieren.

2, Springen.

Gewichtsverlust, wenn die entsprechende Erhöhung der Seilspringen Projekt, kann die doppelte Wirkung mit der Hälfte der Mühe oh erreichen.

Abschließend wünsche ich Ihnen

1. Was ist ein Plateau bei der Gewichtsabnahme? Das Plateau der Gewichtsabnahme ist ein Zeitraum, in dem unser Gewicht für einige Tage oder sogar Wochen auf einem bestimmten Niveau bleibt, und es kommt früher oder später für jeden von uns. Es handelt sich um ein Phänomen, bei dem wir unser Gewicht für einige Tage oder sogar Wochen auf einem bestimmten Niveau halten. Für diejenigen, die auf ihre Ernährung und Bewegung achten, kann es schwierig sein, diese Phase zu überstehen.

2. Warum gibt es eine Fettabbau-Phase? Wenn man ernsthaft ein Fettabbauprogramm durchführt, kommt es in den ersten Wochen immer zu einer raschen Abnahme des Körpergewichts. Die rasche Abnahme des Körpergewichts in der Anfangsphase ist vor allem auf zwei Aspekte zurückzuführen: Erstens ist die Ernährung der Chinesen eher schwer, und die Natriumaufnahme liegt im Allgemeinen über der Norm. Zweitens führt das kombinierte Kaloriendefizit während der Fettabbauphase von Diät und Sport dazu, dass die Energieversorgung des Körpers den Abbau des Myoglykogens und des hepatischen Glykogens, die einen hohen Wassergehalt haben, ausgleicht, und dieser Abbau führt schließlich zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust. Wenn Sie eine strenge Diät und ein strenges Trainingsprogramm einhalten, ist der Gewichtsverlust natürlich nicht nur ein Wasserverlust, sondern auch ein Abbau von Fett- und Muskelgewebe. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Muskel- und Fettgewebe in der gleichen Richtung aufgebaut und verstoffwechselt werden, in einem dynamischen Gleichgewicht, in dem der Fettabbau mit dem Abbau von Muskelgewebe einhergeht. Und der Abbau von Muskelgewebe senkt den Grundumsatz - ein Rückgang des Grundumsatzes geht mit einer Gewichtsabnahme einher. Dies hat zur Folge, dass Sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen als Ihr schwereres Ich zu Beginn des Fettabbaus. Dieser Rückgang des Grundumsatzes verlangsamt Ihre Gewichtsabnahme, selbst wenn Sie sich an den Übungs- und Ernährungsplan halten, den Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme aufgestellt haben.

   Die Kalorienbilanz vor der Plateauphase entspricht dem Grundumsatz + Kalorienverbrauch bei körperlicher Betätigung - Kalorienaufnahme mit der Nahrung > 300 kcal

   Die Kalorienbilanz während des Plateaus ist der Grundumsatz (Rückgang) + der Kalorienverbrauch bei körperlicher Betätigung (Rückgang) - die Kalorienaufnahme mit der Nahrung < 0 kcal

   Eine Gewichtsabnahme führt direkt zu einer Verringerung des Grundumsatzes und des Kalorienverbrauchs bei körperlicher Betätigung, was dazu führt, dass der ursprüngliche Plan kein Kaloriendefizit mehr aufweist und Ihr Gewicht auf natürliche Weise auf einem relativ niedrigen Niveau bleibt. Die einzige Möglichkeit, weiter abzunehmen, besteht darin, Ihren Trainings- und Ernährungsplan zu ändern, um den absoluten Wert des Kaloriendefizits zu erhöhen. (Natürlich handelt es sich bei der obigen Formel um eine verallgemeinerte Erklärung, und viele Menschen werden den Anstieg des Stoffwechsels durch Sport in Frage stellen - es stimmt, dass dieser Faktor in den Mix einbezogen werden sollte, aber das Plateau ist nicht der dominierende Faktor, und aus Platzgründen werde ich nicht noch einmal darauf eingehen).

3. Wie überwindet man das Plateau beim Abnehmen? Das erste, was Sie in Betracht ziehen sollten, ist nicht wirklich die Überwindung der Plateauphase, sondern die korrekte Bestimmung, ob Ihr aktuelles Gewicht Ihr Fettabbauziel erreicht hat, wenn Sie darauf aus sind, Ihr Gewicht zu reduzieren, indem Sie Ihr Kaloriendefizit vergrößern, wird das eine Menge negativer Effekte bringen. Freundliche Tipps: Frauen Body-Mass-Index BMI unter 20, Männer unter 22 müssen nicht das Problem der Überwindung der Plateau-Periode zu betrachten, was Sie brauchen, ist die Krafttraining zu erhöhen, zeigen den Charme der Formgebung.

Wenn Ihr BMI immer noch im Bereich von 25 und darüber liegt, werden Ihnen die folgenden Ratschläge helfen, das Plateau zu überwinden:


1. Überprüfen Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten

   Eine rückblickende Bewertung von Ernährung und Bewegung ist besonders wichtig für diejenigen unter Ihnen, die sich in einer Plateauphase befinden. Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie bei Ihrem Ernährungs- und Bewegungsprogramm nicht nachgelassen haben: Haben Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig eingeschätzt? Nehmen Sie außerhalb der drei Mahlzeiten zusätzliche Kalorien zu sich? Sind Sie in Versuchung geraten, Ihre Beschränkungen in Bezug auf Lebensmittel und Portionsgrößen zu lockern? Studien haben ergeben, dass kurzfristige Schwankungen in der Kalorienzufuhr ein wichtiger Faktor für das Erreichen eines Plateaus bei der Gewichtsabnahme sind.

2. Reduzierte Kalorienzufuhr über die Nahrung

   Wenn Sie Ihr Diät- und Bewegungsprogramm nicht abgeschwächt haben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zusätzlich zu den Kalorien Ihres ursprünglichen Diätplans um weitere 200 Kalorien reduzieren - die Kalorienreduzierung basiert jedoch im Allgemeinen auf einer Untergrenze von 1.200 Kalorien. Mit weniger als 1.200 Kalorien können Sie den Kalorienbedarf Ihres Körpers nicht decken: Sie werden ständig hungrig sein und sich überessen oder magersüchtig werden.

3. Erhöhen Sie das Gewicht des Krafttrainings

   Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie Ihr ursprüngliches Programm um mindestens 15 bis 20 Minuten moderates bis hochintensives Training pro Tag ergänzen. Hier empfehlen wir sogar noch mehr, Krafttraining hinzuzufügen, denn wie wir schon sagten, wird die Durchführung des Trainingsplans von einem Anstieg des Muskelstoffwechsels begleitet, aber die Muskel- und Prozessgeschwindigkeit nach dem Krafttraining wird den Verlust während des Trainings ausgleichen und uns so helfen, das Wachstum von Muskelgewebe zu stimulieren, wodurch der Stoffwechsel des Muskelgewebes minimiert wird. Und diese Zunahme des Muskelgewebes kompensiert den Rückgang unseres Stoffwechsels durch die Gewichtsabnahme.

4. Erhöhung der täglichen Bewegungszeit

   Beschränken Sie Ihre Bewegung nicht auf Ihr eigenes Trainingsprogramm oder auf solche, bei denen Sie sich auf Geräte verlassen. Nutzen Sie mehr Gelegenheiten und mehr Zeit zum Spazierengehen, mehr Parks, mehr Wege zum Einkaufen, weniger Autofahren und mehr zu Fuß gehen. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Bewegung in Ihrem täglichen Leben.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

   Lassen Sie niemals zu, dass das Plateau der Gewichtsabnahme Ihr Waterloo ist, wenn Sie Ihr Gewicht in den Griff bekommen wollen. Wenn Sie alles versucht haben und das Plateau immer noch nicht überwinden können, lassen Sie sich nicht frustrieren, suchen Sie Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater auf, folgen Sie der Überschrift der Diätassistentengruppe und wir werden sehen, was falsch läuft. Wenn Sie nicht in der Lage waren, Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Trainingspensum weiter zu reduzieren, müssen wir vielleicht die gesetzten Ziele für den Fettabbau überdenken: Ist das Problem durch das Training selbst motiviert?

   
   

Nach Überschrift / Blue Health Dietitian Corps

Link: http://toutiao.com/i6274473284914381314/

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Was ist ein Gewichtsverlust Plateau?

Was Sie als Abnehm-Engpass bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein Abnehm-Plateau.

Gewichtsverlust Plateau, nämlich: Sie sind in den Prozess der Gewichtsabnahme, gibt es 2 Wochen oder zwei Wochen oder mehr Ihr Gewicht scheint nicht zu verlieren, oder sogar ein Rebound-Situation, und der Staat ist extrem schlecht, dieses Mal geben Sie die Gewichtsverlust Plateau.

Gilt dies in Ihrem Fall als Plateau?

Die Antwort ist nein.Sie befinden sich sicherlich nicht in einem Plateau der Gewichtsabnahme.。

Erstens: Sie nehmen ab, indem Sie nicht zu Abend essen. Am Anfang, wenn wir nicht zu Abend essen, nehmen wir definitiv ab, weil wir weniger konsumieren, was dem Prinzip der Gewichtsabnahme entspricht, aber das ist ungesund.Wenn Sie nicht zu Abend essen, steigt der Cortisolspiegel an, und dieser Anstieg führt zu Muskel- und Wasserverlusten, so dass Sie nicht das "Fett" verlieren, sondern die Muskeln und das Wasser in Ihrem Körper.Auch hier gilt: Wenn unsere Energiequelle abgeschnitten ist, wird das "Fett" in unserem Körper wertvoll, und weil unser Körper einen "Überlebenssinn" hat, wird dieses wertvolle Fett gespeichert und nicht verbraucht.

Zweitens: 40 Minuten lang laufen. Unsere Highschool-Lehrer haben uns sicherlich die Vorteile des Ausdauertrainings für die Gewichtsabnahme eingetrichtert. Aber.Aerobes Training allein führt zu einem Verlust an "magerer Körpermasse".Deshalb empfehle ich es nicht.

Wie kann ich es reparieren?

Erstens in Bezug auf die Ernährung: keine Mahlzeiten auslassen, sondern kleine, häufige Mahlzeiten mit einer eiweißreichen, fettarmen Ernährungsstruktur essen.。

Da unser Körper alle 3 Stunden Kalorien benötigt, ist eine zu konzentrierte Kalorienzufuhr für das Horten von Kalorien eher förderlich. Obwohl der Sinn des Abnehmens darin besteht, ein Kaloriendefizit zu schaffen, kann eine zu konzentrierte Kalorienzufuhr dennoch zu Kalorienhortung führen. Also.Ich empfehle, 5-7 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Mit einer Eiweißzufuhr von 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und einer angemessenen Reduzierung der Kohlenhydrate werden Sie von der Diät profitieren können!。

Zweitens: Bewegung, Kardio- und Krafttraining

Wie ich bereits sagte, führt ein rein aerobes Training zu einem Verlust an "magerer Körpermasse", während ein Widerstandstraining den Anteil an "magerer Körpermasse" erhöht.Kombinieren Sie unbedingt die beiden. Wenn Sie die Kondition haben, ins Fitnessstudio zu gehen, dann können Sie etwas Maschinentraining im Fitnessstudio machen, und wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, dann schlage ich vor, dass Sie verschiedenen Übungs-Apps folgen können, um unbewaffnetes Training zu machen.Die Häufigkeit des Trainings für die Gewichtsabnahme ist 4-5 mal pro Woche ist genug, jede Trainingseinheit ist 90 Minuten (Cardio-Training 45 MIN + Krafttraining 45 MIN)。

Es ist nicht einfach zu kodieren, also wenn Sie meine Antwort hilfreich finden, geben Sie mir bitte ein Like.