Kann nicht tief schlafen bedeutet, dass Ihr Geist nicht ruhig sein kann, können Sie Meditation üben, nehmen Sie sich Zeit für jeden Tag, finden Sie einen ruhigen Ort zu meditieren, entspannen Sie den ganzen Körper, wird auf die Beobachtung ihrer eigenen Atmung zu konzentrieren, auf den ersten einige Schwierigkeiten, halten Sie sich daran gewöhnen, um die Gewohnheit, Dinge zu tun, um auf eine Sache zu einer Zeit zu konzentrieren, denken Sie an nur eine Sache, zu essen ist zu essen, zu schlafen ist zu schlafen, zu Fuß ist zu gehen, nicht essen, denken über andere Dinge, schlafen, denken über die Arbeit Dinge, aufhören zu viel zu denken, entwickeln die Gewohnheit, Dinge zu tun, um zu konzentrieren, Art und Weise des Lebens, und erweitern Sie diese Gewohnheit zu jeder Sache im Leben. Andere Dinge, schlafen, wenn das Denken über die Arbeit, aufhören zu denken, zu viel, und entwickeln einen Weg, um die Dinge zu tun Fokus, Art des Lebens, und erweitern Sie diese Gewohnheit, um jede Sache im Leben, natürlich Am Anfang der Zeit, die Sie wollen, halten Sie die Konzentration auf die Dinge zu tun ist ein wenig schwierig, wenn Sie sich abgelenkt Geist langsam hin und her, um Dinge zu tun, getan werden kann, gibt es keine Notwendigkeit, ungeduldig zu sein, ist es eine Notwendigkeit, Dies ist eine Gewohnheit, die langsam kultiviert werden muss, nur um die Gewohnheit, alles zu tun, ohne Ungeduld zu entwickeln, wird der Geist nicht in einem chaotischen Chaos sein, so dass der Schlaf wird auch eine große Hilfe sein.

Lassen Sie uns über mich sprechen. Seit meiner Kindheit schlafe ich im Vergleich zu anderen nicht besonders gut, ich schlafe weniger, träume viel und wache leicht auf und habe Probleme beim Einschlafen, was meine Energie oder irgendetwas anderes nicht beeinträchtigt hat, als ich jünger war. Als ich jung war, hatte das keine Auswirkungen auf meine Energie oder irgendetwas anderes. Als ich älter wurde, schlief ich manchmal nicht gut, und am nächsten Tag fühlte sich mein Körper schlecht an und ich hatte keine Energie mehr. Ich bin selbst Ärztin, und ich weiß aus erster Hand, dass Milch und Honig nicht helfen. Ich trinke seit 20 Jahren ein Glas Milch pro Tag und seit etwa 10 Jahren ein Glas Honigwasser pro Tag. Für Menschen, die gut schlafen, ist gelegentliche Schlaflosigkeit nicht wirklich von Bedeutung, denn in der Regel gibt es offensichtliche Auslöser, und wenn man diese beseitigt, wird der Schlaf bald wieder normal sein. Für Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, kann es dagegen sehr schmerzhaft sein. Menschen, die gut schlafen, können diese Art von Schmerz einfach nicht nachvollziehen. Meine Ratschläge lauten: Egal, wie alt Sie sind, wenn Sie nicht plötzlich von einem schmerzhaften Schlag in Ihrem Leben getroffen werden, dann müssen Sie ein normales Leben führen, regelmäßig essen, arbeiten und sich ausruhen, und selbst wenn Sie nicht schlafen können, müssen Sie sich rechtzeitig hinlegen und die Augen schließen, um sich auszuruhen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie einschlafen können oder ob Sie nur zwei Stunden geschlafen haben, denken Sie nicht darüber nach, sondern denken Sie einfach, dass es nichts gibt, wovor Sie sich fürchten müssen, und wenn es ein paar Tage gibt, an denen Sie nicht gut geschlafen haben, dann wird es sicher einen Tag geben, an dem Sie relativ lange schlafen können. In der Tat ist der Zweck davon, Sie zu entspannen. Der Schlaf kann nur besser und besser werden, wenn Sie immer entspannter werden. Emotionen sind sehr, sehr wichtig. Spielen Sie weniger mit elektronischen Geräten wie Computern und Mobiltelefonen, wenn Sie können, um Ihr Gehirn zu beruhigen und die Aufregung zu reduzieren. Sie können etwas Meditatives tun. Zum Beispiel lesen oder malen. Was Schlaftabletten angeht, schließe ich das nicht völlig aus, ich nehme auch welche, aber ich denke, es ist am besten, die Menge und die Häufigkeit der köstlichen Einnahme zu kontrollieren, schließlich hat das Medikament eine Abhängigkeit. Aber für Menschen mit grundlegenden und chronischen Krankheiten, sollten Schlaftabletten genommen werden oder es essen. Es gibt auch Übung, ich habe Yoga für mehr als 10 Jahren praktiziert, nicht darüber nachdenken, ob es hilfreich ist, um zu schlafen, Übung ist immer gut, Übung ist immer noch sehr wichtig. Denken Sie nicht darüber nach, was Tiefschlaf und so weiter, langsam, langsam, nicht in Eile sein, gut, das ist alles.

Das Schlafzimmer ist der Ort, an den man nach einem anstrengenden Arbeitstag zurückkehrt, und es kann einem viel mehr bieten als nur einen Platz zum Schlafen. Ein Schlafzimmer, das Ihnen genügend Komfort und ein Gefühl der Zugehörigkeit bietet, ist die einzige Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen und das Problem des leichten Schlafs oder der Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Daten zeigen, dass über 300 Millionen Chinesen unter Schlafstörungen leiden und 38,2 % der Erwachsenen an Schlaflosigkeit leiden, was zeigt, dass eine gute Nachtruhe für viele Menschen angesichts des schnelllebigen Lebens zum Luxus geworden ist.

Wie das Sprichwort sagt: "Gut essen ist nicht so gut wie gut schlafen, Ginseng essen ist nicht so gut wie fünf Nächte schlafen." Sichtbar guter Schlaf ist sehr wichtig, und der größte Faktor, der die Qualität unseres Schlafes beeinflusst, ist die Umgebung des Wohnzimmers.

Heute werden Builders mit Ihnen darüber sprechen, wie man eine schlaffreundliche Umgebung zu Hause schaffen kann.

Licht im Wohnbereich

Die Helligkeit des Lichts ist das Nervenzentrum des Gehirns wird einen Einfluss auf den Grad der Aktivität haben, das Licht und die Dunkelheit des Wohnzimmers, oft senden unterschiedliche emotionale Signale, und fast den menschlichen Körper den Schlaf beeinflussen.

Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der menschliche Körper in pm11:00-am6:00 wird Melatonin absondern, kann es den Schlaf zu fördern, aber das Wohnzimmer Licht ist zu stark wird die Sekretion von Melatonin hemmen. Daher ist bei der Wahl der Schlafzimmer Licht, sollte geneigt sein, weich, und eine Vielzahl von Farben Beleuchtung, gelb ist die bequemste Atmosphäre, um den Ton zu schaffen.

Nicht nur das, auch die Hintergrundfarbe des Wohnzimmers hat einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf. Die Praxis hat gezeigt, dass Menschen, die gelb, grün, silber und orange wählen, durchschnittlich mehr als siebeneinhalb Stunden schlafen, diejenigen, die lila wählen, haben die kürzeste Schlafzeit, nur 5 Stunden und 56 Minuten, und diejenigen, die ihre Wände blau streichen, haben eine durchschnittliche Schlafzeit von 7 Stunden und 52 Minuten. Daher schlägt der Schöpfer vor, dass diejenigen, die nicht gut schlafen, vielleicht versuchen sollten, die Wände ihres Wohnzimmers blau zu streichen, was ihnen wahrscheinlich eher beim Schlafen hilft.

Klang der Wohnumgebung

Eine zu laute Umgebung ist nicht zum Schlafen geeignet, daher sollte im Wohnzimmer Ruhe herrschen.

Wenn die Umgebungsgeräusche mehr als 70 Dezibel betragen, kann der Mensch nicht schlafen. Daher sollte der für einen gesunden Schlaf am besten geeignete Lärm weniger als 30 Dezibel betragen.

Der amerikanische Schriftsteller William Dean sagte einmal: "Menschen, die lange im Lärm schlafen, werden durch die Stille geweckt." Viele Menschen schalten den Fernseher ein, um die Zeit totzuschlagen, wenn sie nicht schlafen können. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass der Klang des Fernsehers in der Anfangsphase beim Einschlafen helfen kann, aber in den frühen Morgenstunden wird er auch zum Lärm, der Sie aufweckt. Deshalb sollten Sie sich entscheiden, beruhigende Musik zu hören, die Ihnen beim Einschlafen hilft, wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen. Schalten Sie die Musik aus, wenn Sie sich schläfrig fühlen, damit Sie nicht mitten in der Nacht geweckt werden und Ihr Trommelfell keinen Schaden nimmt.

Temperatur und Luftfeuchtigkeit in der Wohnumgebung

Auch die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit des Wohnzimmers beeinflussen in gewissem Maße die Qualität des Schlafes.

Die Raumtemperatur ist zu hoch, die Menschen sind leicht aufgeregt, sobald die Stimmung nicht ruhig genug ist, wird der Schlaf schwierig; die Temperatur ist zu niedrig und leicht, die Blutgefäße zusammenziehen, was zu kalten Händen und Füßen, die auch nicht leicht zu schlafen ist. Konstante Raumtemperatur ist wichtig für Schlaf und Gesundheit, Forschung hat bestätigt, dass die Raumtemperatur von etwa 20 ℃ ist die bequemste.

Die Luftfeuchtigkeit im Wohnzimmer wirkt sich nicht direkt auf den Schlaf aus, sie verändert in der Regel das individuelle Körpergefühl, was wiederum die Gesamtqualität des Schlafes beeinträchtigt. Für den menschlichen Körper, die optimale Luftfeuchtigkeit der Schlafumgebung zwischen 50%-65%, wenn das Wetter feucht ist kann Entfeuchter oder Entfeuchtung Klimaanlage öffnen, Winter ist zu trocken, können Sie Luftbefeuchter verwenden, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.

Darüber hinaus, nach einer Nacht schlafen, das Wohnzimmer ist voll von menschlichen Körper ausgeatmet Abgase und Kohlendioxid, diese Zeit, die Sie brauchen, um das Fenster zu öffnen, um die frische Luft in den Morgen zu lassen, können Sie auch öffnen Sie das Fenster für eine halbe Stunde in der Nacht, so dass die Luft in den Raum Konvektion, um Feuchtigkeit und Bakterien Reproduktion zu vermeiden.

Geschmack des Lebensumfelds

Der Geruch im Wohnzimmer wirkt sich stark auf die Geschwindigkeit des Einschlafens aus, einige Wissenschaftler haben bestätigt, dass ein leichter Duft eine hypnotische Wirkung haben kann, so dass viele Menschen sich dafür entscheiden, die Aromatherapie im Schlafzimmer anzuzünden, um das Einschlafen zu erleichtern.

Die flammenlose Aromatherapie hat eine lang anhaltende Duftverbreitung, die den Raum lange frisch halten kann, und der reichhaltige Duft von Pflanzenextrakten wird die gesamte Umgebung des Wohnzimmers erfrischend machen. Zusätzlich zu den flammenlosen Aromatherapie, können Sie auch wählen, Ultraschall-Aromatherapie-Maschine, MUJI Aromatherapie-Maschine mit Lavendelöl, zerstäubte Partikel wie in der Tang-Dynastie Dichter Du Fu "still", dass nicht nur voller Duft, sondern auch beruhigende Ruhe, zwei Fliegen mit einer Klappe.

Die Professional Sleep Association bekräftigte auf ihrer Konferenz 2003 in Chicago, dass Lavendel wunderbare Auswirkungen auf den Schlaf hat. In anderen Studien über die Auswirkungen von Lavendel auf die Schlafqualität haben Forscher außerdem herausgefunden, dass nach Lavendel duftende Badebomben, Kissen und Decken die Schlafqualität von Babys und ihren Müttern verbessern können.

Neben den oben beschriebenen Umweltfaktoren ist auch die Entwicklung persönlicher Gewohnheiten wichtig. Stehen Sie zum Beispiel beim ersten Klingeln des Weckers auf, um die Regelmäßigkeit von Arbeit und Ruhe aufrechtzuerhalten, auch in den Ferien; machen Sie keine anderen Aktivitäten im Bett, die nichts mit dem Schlaf zu tun haben, benutzen Sie das Bett nicht als Ort zum Essen und Spielen; vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen, beides wird die Menschen geistig anregen. Angemessene wöchentliche Bewegung hat ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität: Aerobic, Badminton, schnelles Joggen sind weitaus wirksamer als ein Glas heiße Milch vor dem Schlafengehen.

Der Schlaf nimmt fast ein Drittel des Lebens eines jeden Menschen ein, und wie gut man schläft, wirkt sich direkt auf die Tagesverfassung aus. Ein komfortables und gemütliches Wohnzimmer ist die Grundlage für die Verbesserung der Schlafqualität, angefangen bei der Veränderung Ihres Wohnumfelds und der Beachtung Ihrer Gewohnheitsbildung. Mit der Zeit werden Sie durch diese kleinen Dinge, die Sie ändern können, feststellen, dass Ihr Leben, wenn Ihr Schlaf wiederhergestellt ist, mit einem anderen Leben erstrahlt.

Der Schlaf wird im Allgemeinen in zwei Phasen unterteilt, den Nicht-REM-Schlaf und den REM-Schlaf. Der Nicht-REM-Schlaf wird im Allgemeinen in N1 (Einschlafphase), N2 (Leichtschlafphase) und N3 (Tiefschlafphase) unterteilt. Das Einschlafstadium ist im Allgemeinen sehr kurz, etwa 30 Minuten oder weniger. Bei gesunden Erwachsenen nimmt der Tiefschlaf im Allgemeinen etwa 20 % der Schlafdauer ein, während der Leichtschlaf den größten Teil der Schlafdauer einnimmt. Wenn man von 8 Stunden Schlaf ausgeht, beträgt die Dauer des Tiefschlafs bei gesunden Menschen im Allgemeinen etwa 1,6 Stunden, und der Tiefschlaf findet hauptsächlich vor 2:00 und 3:00 Uhr morgens statt.

Normale Menschen, wenn Sie die Tiefschlafzeit erhöhen wollen, dann dürfen Sie nicht lange aufbleiben, wenn Sie bis 1:00 2:00 Uhr morgens aufbleiben, dann muss die Tiefschlafzeit unzureichend sein. Zweitens, Tiefschlaf Zeit ist nicht die mehr desto besser, Tiefschlaf Zeit ist zu lang, auch darauf achten, den Kopf CT oder Kopf-MRT, wird nicht Körper oder Gehirn Krankheit zu überprüfen. Im Allgemeinen macht bei gesunden Erwachsenen die REM-Phase (Rapid Eye Movement Sleep) etwa 20 % der gesamten Schlafdauer aus. Wenn die REM-Phase aufgrund der Verlängerung oder Verkürzung der Tiefschlafzeit abnormal verkürzt oder verlängert wird, deutet dies auf eine Erkrankung des menschlichen Körpers hin, und es ist notwendig, rechtzeitig ein spezialisiertes Krankenhaus zur Untersuchung aufzusuchen.

Wenn wir diese Grundlagen kennen, können wir nun darüber sprechen, wie wir die Dauer des Tiefschlafs verlängern können, und mit verlängern meinen wir, dass der Tiefschlaf deutlich weniger als 20 % des Gesamtschlafs ausmacht:

1) Erstens sollten Sie nicht lange aufbleiben, am besten gehen Sie unter normalen Umständen zwischen 22:00 und 23:00 Uhr ins Bett;

2) Vor dem Schlafengehen kann nicht ihre Körper zu nervös, kann nicht zulassen, sich zu aufgeregt oder zu Müdigkeit, übermäßige Müdigkeit oder Aufregung sind nicht förderlich für die Erhöhung der Länge der tiefen Schlaf;

(3) Tiefschlaf-Phase ist auch Melatonin auf den höchsten Gipfel, wenn Melatonin-Sekretion Dysregulation des Tiefschlafs wird nicht ausreichen, können Sie tagsüber mehr Sonnenschein, mehr Bewegung im Freien, Sonnenlicht kann die Höhe der Nacht Sekretion von Melatonin, die Nachtruhe, ist es notwendig, um sicherzustellen, dass die Dunkelheit der Schlaf-Umgebung ohne Licht, das hilft auch die Sekretion von Melatonin;

• Schließen Sie die Augen, drehen Sie sich hin und her, aber schlafen Sie nicht;
• Der Geist war ungewöhnlich klar, sowohl müde als auch ängstlich;
• Warten von der Dunkelheit bis zum Morgengrauen;
• ......

Ich bin sicher, dass Sie diese Gefühle kennen, wenn Sie schon einmal unter "Schlaflosigkeit" gelitten haben.

Laut Statistiken über die Prävalenz von Schlaflosigkeit haben 45,4 % der Chinesen im letzten Monat unter Schlaflosigkeit unterschiedlichen Ausmaßes gelitten, wobei 25 % von ihnen die Diagnosekriterien für Schlafstörungen erfüllen.

Schlaflosigkeit kann nicht nur eine große Belastung für unser Leben sein, sondern auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.Was genau tun Sie also, wenn Sie nicht schlafen können?

Viele Schlaflosigkeit Patienten, um den Schlaf zu fördern, wird bewusst einige Methoden vor dem Zubettgehen, wie Zählen, Fuß einweichen, trinken Milch, etc., die nicht nur nicht helfen, zu schlafen, sondern aufgrund der psychologischen Auswirkungen und häufiges Werfen, so dass das Gehirn ist eher aufgeregt und schwer zu schlafen. In Anbetracht dieser Situationen, können die Menschen so zu tun:

Eine regelmäßige biologische Uhr einrichten

Die Entwicklung einer biologischen Uhr ist für eine gute Schlafqualität unerlässlich, daher müssen wir unsere biologische Uhr bewusst einstellen, um eine gute Schlafgewohnheit zu entwickeln.

Gehen Sie gegen 22:30 Uhr ins Bett und stehen Sie gegen 5:30 Uhr auf. Ob Sie nun schlafen oder nicht, halten Sie sich an diese Zeit, undUnabhängig davon, wie gut Sie nachts schlafen, können Sie den Schlaf oder das Nickerchen tagsüber nicht nachholen.

Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett nicht einschlafen können, verlassen Sie das Bett, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich müde fühlen.(Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie weiter auf und so weiter, um den Zyklus zu wiederholen).

Bleiben Sie nicht im Bett liegen und tun Sie Dinge, die nichts mit Schlaf zu tun haben, wie z. B. im Bett liegen und auf Ihr Handy schauen, fernsehen, ein Buch lesen oder ein Lied hören.

Sie können vor dem Schlafengehen Meditationsübungen machen

Sie können vor dem Schlafengehen etwa 30 Minuten lang positive Atemübungen machen, um Körper und Geist zu entspannen und den Schlaf zu fördern.

Positives Atmungstraining

• Setzen Sie sich im Schneidersitz oder auf einen Stuhl, wobei die Beine natürlich herunterhängen;
• Falten Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben, Daumen gegeneinander, und legen Sie sie etwa 4 Finger waagerecht unterhalb des Nabels, halten Sie Ihren Körper gerade, Schultern flach und entspannt;
• Die Zungenspitze wird leicht gegen den Gaumen gedrückt (hinter den Wurzeln der oberen Zähne) und die Lippen sind leicht geschlossen; die Augen sind leicht geschlossen und blicken in Richtung Nasenspitze; Kopf und Hals sind gerade gehalten und die Kiefer sind leicht geschlossen;
• Konzentrieren Sie sich und atmen Sie dann langsam weiter.

Was kann sonst noch wirksam gegen Schlaflosigkeit helfen? Eine vorübergehende Lösung für das Problem der Einschlafschwierigkeiten.

Anpassungen der Diät

1, Bananen - können die Schwierigkeit des Einschlafens verbessern

Denn Bananen sind reich an Vitamin B6 und Kalium, die beide in klinischen Studien als vorübergehende Lösung für Einschlafprobleme erwiesen wurden.

• Vitamin B6: Kann zur Regulierung des Nervensystems beitragen und das Gehirn bei der Produktion von Tryptophan (beruhigt die Stimmung) und Melatonin (verlängert den Tiefschlaf) unterstützen.
• Kalium: kann die Erregbarkeit und Autonomie des menschlichen Herzmuskels aufrechterhalten, das Nervensystem normal halten, kann helfen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu lindern.

Empfehlung:Essen Sie einfach jeden Nachmittag oder Abend 1-2 Bananen.

2, Walnüsse - können die Qualität des Schlafes verbessern

Einschlägige Studien haben ergeben, dass Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die die Qualität des Schlafs regulieren und verbessern können und die körpereigene Melatoninausschüttung um das Dreifache erhöhen, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Darüber hinaus enthalten Walnüsse das Antioxidans Vitamin E, das freie Radikale im Körper bekämpft. (Freie Radikale beschleunigen oxidative Reaktionen in den Hirnnerven, die den Schlaf beeinträchtigen können).

AnregungEssen Sie jeden Tag 2 bis 3 Walnüsse, 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

3, Hirse - hilft, so schnell wie möglich einzuschlafen

Von allen Getreidesorten ist Hirse am reichsten an Tryptophan, und eine Studie der University of Central Queensland in Australien besagt, dass Tryptophan-reiche Lebensmittel die Schlafqualität verbessern, da Tryptophan den Neuromediator 5-Hydroxytryptophan synthetisiert, der beruhigend und angenehm ist und zu Schläfrigkeit führen kann.

AnregungSie können "Golden Two Rice" mit Hirse und Reis im Verhältnis 1:2 in Ihrer täglichen Ernährung zubereiten.

4, weißer Reis - kann die Menschen schlafen mehr solide

Forschungen im American Journal of Clinical Nutrition haben ergeben, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weißer Reis beim Einschlafen helfen können, weil sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was den Schlaf fördert.

AnregungVerzehren Sie Reis zum Abendessen, vorzugsweise 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zum Beispiel um 23 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie Ihr Abendessen bis 19 Uhr beendet haben.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die oben genannten diätetischen Behandlungen nur für Menschen mit leichten Schlafstörungen geeignet sind.

Gute Lebensgewohnheiten entwickeln

1. Betreiben Sie tagsüber regelmäßig eine Stunde lang Ausdauersport, vermeiden Sie jedoch zwei Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen;
2. Kontrollieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Lebensmitteln wie Kaffee und starkem Tee und vermeiden Sie diese am späten Nachmittag;
3. Essen Sie zum Abendessen eine leicht verdauliche Mahlzeit und vermeiden Sie es, zu viel zu essen oder zu hungrig zu sein;
4. Vermeiden Sie aufregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, z. B. intensives Fernsehen, Rockmusik und Spiele.

Kurz gesagt, die Entwicklung eines guten Schlafverhaltens und einer guten Schlafroutine kann uns besser helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden.Wenn jedoch schwere Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum besteht, müssen Sie sich rechtzeitig zu entsprechenden Untersuchungen ins Krankenhaus begeben!

Abschließend wünsche ich Ihnen allen eine gute Nachtruhe.

Wenn Sie den Artikel nützlich finden.

Vergessen Sie nicht zu liken und zu retweeten!

Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, ist die tiefste Stufe des Schlafs und die schwierigste Phase, um jemanden aufzuwecken.

Dieser Artikel befasst sich mit der Antwort:

1. Was sind die Merkmale des Tiefschlafs?
2. Wie kann ich die Zeit, die ich im Tiefschlaf verbringe, verlängern?

Die Schlussfolgerung befindet sich am Ende des Artikels, aber ich hoffe, Sie lesen sich den Prozess durch und bekommen ein klares Verständnis für den Schwerpunkt von sleep~

Beginnen wir mit der Frage "Was sind die Merkmale des Tiefschlafs?"

Der Schlaf lässt sich in zwei Kategorien einteilen: den Non-REM-Schlaf und den REM-Schlaf (der dadurch gekennzeichnet ist, dass sich die Augäpfel ständig hin und her bewegen, daher die Bezeichnung REM-Schlaf).

Der Nicht-REM-Schlaf wird in vier Phasen eingeteilt, dieDauert etwa 90 Minuten.. die schnell vom Stadium 1 des Schlafes zum Stadium 2 des leichten Schlafes übergeht. In den letzten 2 Stadien inTiefschlaf. (Später hat die American Academy of Sleep Medicine die Stufen 3 und 4 zu Stufe 3 zusammengefasst).

Dann stellen Sie fest, dass die Erhöhung der Zeit, die Sie im Tiefschlaf verbringenErste PrioritätHaben Sie es?

Antwort:Verkürzte Einschlafzeit im Vergleich zum leichten Schlafund fallen schneller in einen tieferen Schlaf.

Und was kennzeichnet die letzten beiden Stadien, wenn man in den Tiefschlaf eintritt?

• Die Muskeln werden in einen Zustand der Entspannung versetzt, dieAuch der Herzschlag und die Atmung verlangsamen sich.(Wohlgemerkt: Herzschlag und Atmung erfordern Muskelarbeit!)
• Auch die Gehirnwellen werden in dieser Zeit sehr, sehr langsam. (Deshalb wird der Tiefschlaf auch alsChronischer Wellenschlaf.）
• Auch wenn das Geräusch zu dem Zeitpunkt laut war, haben SieEs ist schwer, aus einem tiefen Schlaf aufzuwachen。

Lassen Sie uns mehr darüber sprechen, warum der Tiefschlaf so wichtig ist.

Das liegt vor allem daran, dass der Körper während der Tiefschlafphase in eine Phase der Selbstreparatur und Anpassung eintritt.

1. die Hirnanhangsdrüse sondert Wachstumshormone ab

Diese Art von Hormon hilft dem Körper bei der Reparatur von Geweben wie z. B. Muskeln.

Bei Kindern kann es auch das Wachstum und die Entwicklung verschiedener Organe und Gewebe im Körper anregen, z. B. die Knochenentwicklung und sogar die Förderung derHöhenwachstum。

2. die Stärkung der Immunität (Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen)

Tiefer Schlaf stärkt das Immunsystem. Wer tiefer schläft, wenn er krank ist, wird möglicherweise schneller gesund.

Wenn keine Krankheit vorliegt, wird auch das Immunsystem gestärkt, so dass Sie weniger krank werden.

Außerdem ist ein tiefer Schlaf für die Wirkung des Impfstoffs im Körper förderlicher. (Deshalb ist es auch wichtig, nach der Impfung eine regelmäßige Routine einzuhalten, um die Dauer des Tiefschlafs nicht zu verkürzen).

3. die Beseitigung von Beta-Amyloid (ein Protein, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird)

Während des Tiefschlafs fließt weniger Blut zum Gehirn.Aber das ist keine schlechte Sache.！

Wenn weniger Blut zum Gehirn fließt, gibt es mehr Platz für Liquor im Gehirn. Die Liquorflüssigkeit wiederum hilft beim Abtransport von Abfallprodukten, die die Zellen schädigen können, wie z. B.Beta-Amyloid.Dies ist ein Protein, das mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird.

Mit anderen Worten: Menschen, die gut schlafen, haben möglicherweise ein geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

4. andere Vorteile: Speicherung des Gedächtnisses, Wiederherstellung der Körperenergie, usw.

Nach Beendigung der 4 Phasen des Non-REM-Schlafs treten Sie in eine kurze Phase des REM-Schlafs ein. Danach kehren Sie in den Nicht-REM-Schlaf zurück, und die beiden Phasen wechseln sich ab, bis Sie aufwachen.

Dann stellen Sie fest, dass die Erhöhung der Zeit, die Sie im Tiefschlaf verbringenZweite PrioritätHaben Sie es?

Antwort:Für einen stabilen und guten Schlafzyklus sorgennicht im Schlafstadienzyklus unterbrochen werden.

Auch wenn es nicht leicht ist, aus dem Tiefschlaf aufzuwachen, kann es sein, dass Sie vor dem Eintritt in den Tiefschlaf aufwachen und die ersten beiden Phasen des Nicht-REM-Schlafs noch einmal durchlaufen müssen.

Um eine interessante Erkenntnis hinzuzufügen:

Während des REM-Schlafs werden das Gehirn und der Herzschlag aktiv und man beginnt zu "träumen".

Wenn Sie also jemanden im Schlaf sehen, dessen Augäpfel ständig hin- und herschwingen, dann träumt er/sie wahrscheinlich.

Wie kann ich die Zeit, die ich im Tiefschlaf verbringe, verlängern?

Im Folgenden werde ich die Beschreibung einiger spezifischer Arbeitsmethoden auf der Grundlage der oben genannten Eckpunkte erweitern.

I. Verkürzung des Einschlafens und des leichten Einschlafensschneller in einen tieferen Schlaf fallen.

Um die Zeit des Einschlafens gegenüber dem leichten Schlaf zu verkürzen, müssen wirStärkt den zirkadianen Rhythmus des Körpers (gemeinhin als biologische Uhr bekannt).

Der zirkadiane Rhythmus sagt uns, wann wir schlafen gehen und wann wir aufwachen sollten.

Ein normaler zirkadianer Rhythmus ermöglicht es uns, schneller einzuschlafen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Spezifische Praktiken:

1、Reguläre Arbeit und Erholung

Jeden Tag eine Zeit zum Einschlafen und Aufstehen festlegenÄndern Sie auch am Wochenende nicht plötzlich Ihre Routine, indem Sie "lange aufbleiben und spät aufstehen".

Hinweis: Regelmäßige Routine ≠ früh aufstehen.

Wenn Sie es oft nicht schaffen, früh zu Bett zu gehen, können Sie auch dazu übergehen, spät einzuschlafen und spät aufzuwachen, um eine regelmäßige Routine und ausreichend Schlaf zu gewährleisten.

Am besten ist es natürlich, wenn Sie früh zu Bett gehen und früh aufstehen können. Denn dies entspricht eher der Tagesaktivität des Körpers und den nächtlichen Ruhegewohnheiten.

2. regelmäßige Bewegung

Wenn Sie sich tagsüber sportlich betätigen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es nicht an der Zeit ist, ins Bett zu gehen, und verstärken so den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. Nachts werden Sie aufgrund der Müdigkeit, die durch die Bewegung am Tag entsteht, auch leichter einschlafen.

Es könnte also eine gute Idee sein, 30 Minuten am Tag für Sport zu reservieren.

3. 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen

Einige Studien haben ergeben, dass kräftiges Training den Tiefschlaf steigern oder festigen kann.

Dies kann damit zusammenhängen, dass bei anstrengender körperlicher Betätigung die Körpertemperatur ansteigt, die nach Beendigung der Betätigung wieder abfällt.WärmeregulierungVerwandt.

Manchen Menschen fällt das Einschlafen leichter, wenn sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, oder sie können 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen.

4, kein zu langes Nickerchen in der übrigen Zeit, z. B. zu langes Nickerchen

Ein zu langes Nickerchen wiederum stört den zirkadianen Rhythmus und kann die Qualität des nächtlichen Schlafs beeinträchtigen.

Also.Schlafen Sie nicht länger als eine Stunde.

II. für einen stabilen und guten Schlafzyklus sorgenLassen Sie sich nicht von Ihrem Schlafzyklus unterbrechen.

Um einen guten Schlafzyklus zu gewährleisten, können wir mit der Schlafumgebung beginnen.

1、Aufrechterhaltung einer kühlen Umgebung zum Schlafen

Eines der Merkmale des Tiefschlafs ist ein langsamerer Herzschlag. Eine zu hohe oder zu niedrige Temperatur kann sich auf den Herzschlag auswirken.

Deshalb versuchen wir, unsere Schlafumgebung so kühl wie möglich zu halten (einige Schlafratgeber empfehlen eine Raumtemperatur von etwa 18,3 Grad Celsius, aber es ist am besten, die genaue Temperatur so zu halten, wie Sie sich damit wohlfühlen).

2、Aufrechterhaltung einer dunklen und ruhigen Umgebung zum Schlafen

Bei Dunkelheit fällt es wahrscheinlich leichter, schneller einzuschlafen, da der zirkadiane Rhythmus einsetzt.

Die Ruheentlastung verhindert, dass Sie während der ersten beiden Phasen des Non-REM-Schlafs unterbrochen werden, und erleichtert einen reibungslosen Übergang in den Tiefschlaf.

3, wählen Sie zur Aufrechterhaltung der physiologischen Krümmung der Wirbelsäule Kissen, Matratzen

Die menschliche Wirbelsäule ist eine "S"-förmige Struktur. Wenn die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule beibehalten wird, können sich alle Teile des Körpers gut erholen.

Zu hohe oder zu kurze Kissen sowie zu harte oder zu weiche Matratzen neigen dazu, die Wirbelsäule zu verformen und den Druck auf die Wirbelsäule zu erhöhen, was zu Nackenschmerzen, Hexenschuss und anderen unerwünschten Reaktionen führen kann.

Wenn Ihre Kissen zum Beispiel schon länger als ein Jahr in Gebrauch sind und nicht mehr für Ihren Komfort sorgen, sollten Sie sie austauschen!

Zusammenfassungen

Um die Dauer des Tiefschlafs zu verlängern, können wirVerkürzen Sie die Zeit bis zum Einschlafen mit leichtem Schlaf, um einen gleichmäßigen und guten Schlafzyklus zu gewährleisten.

Ersteres kann durch einen geregelten Tagesablauf, regelmäßige Bewegung und Training, heiße Bäder 90 Minuten vor dem Zubettgehen und eine Begrenzung der Schlafenszeiten erleichtert werden;

Im letzteren Fall können Sie das Risiko einer Unterbrechung des Schlafzyklus verringern, indem Sie eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung zum Einschlafen schaffen und die richtigen Kissen und Matratzen wählen.

Zusatzwissen: Wie kann ich selbst feststellen, ob ich genug Tiefschlaf bekomme?

eine ist zu wählenSpezialisierte InstrumenteDie Qualität des Schlafs wird ermittelt, indem die Veränderungen der Herzfrequenz, der Gliedmaßen usw. während des Schlafs getestet werden.

Zweitens, bestimmte spezialisierteApp zur SchlafqualitätIm Test kann es die Qualität des Schlafes anhand der Umgebungsgeräusche (Schnarchen, Schlafgeräusche, Umdrehen) usw. beurteilen.

Drittens: Ihre eigenen Gefühle. Ein ausreichend tiefer Schlaf ermöglicht es Ihnen oft, mit einem Gefühl der Energie aufzuwachen, ohne sich erschöpft zu fühlen.

Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie, wenn Sie aus dem Tiefschlaf aufwachen, auch Unwohlsein wie Schwindel empfinden können. Dieses Unwohlsein kann bis zu 30 Minuten andauern.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie. Wenn Sie sie für gut halten, denken Sie daran, auf "Gefällt mir" zu klicken, um sie mit den Menschen zu teilen, die sie brauchen.

Referenzen:

Horne, James A., und L. H. E. Staff. Exercise and sleep: body-heating effects". Sleep 6.1 (1983): 36-46.

Menschen mit wenig Tiefschlaf fürchten sich davor, diese Bewegung zu praktizieren. Die Bewegung zeichnet sich dadurch aus, dass die Nerven bis zum Äußersten angespannt und die Muskeln entspannt werden. (Das ausführliche Trainingsvideo finden Sie unter dieser Überschrift)

1, 10 Minuten bis eine halbe Stunde für beide Armplanken

Im Tiefschlaf ist die Aktivität des Körpers reduziert, die Empfindlichkeit der Sinne verringert und es ist schwieriger, den Schläfer auf äußere Reize zu wecken, als im leichten Schlaf.

Das Wichtigste: feste Position, Augen geschlossen. Verbrauchen Sie all Ihre Willenskraft, um durchzuhalten.

Wirkung: Entstaut die Nacken- und Schultermeridiane, fördert die Hirndurchblutung und erleichtert den Tiefschlaf.

Darüber hinaus sollten wir ① niedriges Kissen nackt schlafen ② sauberen Darm waschen Hintern ③ nicht überfüllen ④ vor dem Schlafengehen schwitzen ⑤ vor dem Schlafengehen heißes Wasser einweichen Füße ⑥ nehmen Schmerzen oder Blutkreislauf Medizin. ⑦ vor dem Schlafengehen alle Gedanken abschalten.

Überblick über den Tiefschlaf: Nach der Theorie der chinesischen Medizin von tagsüber Yang und nachts Yin, Menschen Yang Qi tritt in der Nacht. Wenn das Blut und Qi des menschlichen Körpers, den gesamten Verbrauch von Blut und Qi-Kanäle geschlossen, das menschliche Herz braucht die am wenigsten Herzfrequenz, Atmung braucht die am wenigsten wirksame Atemfrequenz, können Sie die Blutzirkulation ist normal, diese Zeit das Gehirn unterzogen wird, die am wenigsten aufgeregt Stimulation, und damit den tiefsten Schlaf.

Wenn Sie abends zu Bett gehen, ist das so, als würden Sie Ihr Handy aufladen (wenn Sie es ausschalten, ist das so, als würden Sie sterben), und am schnellsten laden Sie es auf, indem Sie es in den stromsparendsten Modus schalten.

Eins, niedrige Kissen und nackt schlafen

① Niedriges Kopfkissen. Kissen sind dazu da, die bequemste Schlafposition zu finden und die Speicherung von Chi und Blut für einen möglichst langen Tiefschlaf zu maximieren.

Es ist sehr empfehlenswert, ein gefülltes, höhenverstellbares Kissen zu verwenden. Sie können einen Beutel aus Stoff herstellen und ihn mit Soja, Kleie usw. füllen.

Verstellen Sie ihn nach unten, wenn Sie flach liegen, und nach oben, wenn Sie auf der Seite liegen.

② Nackt zu schlafen.

Der Zweck des nackten Schlafens ist es, den Körper zu entlasten. Wenn Sie tagsüber Kragen, Manschetten und Hosenbeine locker tragen, können Ihr Chi und Ihr Blut gut fließen. Vor allem Socken sind am gesündesten, wenn sie locker getragen werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Ihre Socken ausziehen und eine Würgeschlange entdecken, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Qi und Blut gebunden sind.

Kleidung während des Tages getragen, sondern auch so locker wie möglich, bequem, das Prinzip und nackten Schlaf verbunden ist, weiß Wetter Lüftung, Nacht förderlich für tiefen Schlaf.

2. die Reinigung und die Pupswäsche.

Wenn der Stuhl zu lange im Dickdarm verbleibt, nimmt er zu viel Wasser und Giftstoffe auf, was zu Verstopfung oder Vergiftung führt, die sich in Reizbarkeit und einem aufgeblähten Kopf äußert.

Warmes Wasser spült den Hintern vor dem Schlafengehen ab, um den Kater zu entfernen und den Schlaf zu erleichtern.

Drittens: Nicht überfüllen

Wenn das Gehirn von allen Organen des Körpers verlangt, dass sie aufhören zu funktionieren und nur den grundlegenden Atemzyklus aufrechterhalten, versuchen Milz und Magen immer noch verzweifelt, Verdauungssäfte abzusondern, und die Leber macht Überstunden, um Galle zu produzieren. Wie kann man da einschlafen? Und wie kann es zu einem tiefen Schlaf kommen?

Daher hat die chinesische Medizin "Magen und nicht, die Nacht ist unruhig", der Magen darf nicht zu voll sein, um friedlich zu schlafen.

Vier, Schwitzen vor dem Schlafengehen

Aerobes Training, moderate Intensität, leichtes Schwitzen. Dauer der Übung, eine halbe Stunde oder mehr, nicht zu begrenzen.

Fünf, heißes Wasserfußbad vor dem Schlafengehen

Heißes Wasser vor dem Schlafengehen Fuß einweichen, nicht nur, um den Fuß Arterie Expansion, beschleunigen den Blutfluss der Füße. Schlaf, die Wärme der Füße produzieren eine sanfte Stimulation, induzieren den Blutfluss zu den Fußsohlen, und das Blut ist heiß, der ganze Körper die Blutzirkulation ist mehr glatt, wodurch die Belastung für das Herz pumpt Blut, das Herz pumpt Blut effizient zu werden und Energie zu sparen, kann die Herzfrequenz ein wenig niedriger sein, können die Bedürfnisse des ganzen Körpers zu erfüllen, leicht zu einem tiefen Schlaf haben.

Bei schlechtem Schlaf ist es ratsam, Schmerzmittel oder chinesische Medizin einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern.

① Wer nicht tief schlafen kann, weil er irgendwo im Körper Schmerzen hat, muss die ursprüngliche Krankheit behandeln, zum Beispiel mit Schmerzmitteln.

② Keine Schmerzen oder Schmerzen im Körper. Sie alle können verwendet werden, um Qi und Blut zu sammeln und den Geist zu beruhigen.

Die chinesische Medizin kann beruhigend wirken, indem sie die Blockade des Qi und des Blutes aufhebt, was bedeutet, dass man keine Schmerzen hat, wenn man durchgeht, und wenn man Schmerzen hat, kann man nicht durchkommen.

1) Fördert das Qi und nährt das Blut, das Blut ist ausreichend und Qi und Blut können passieren, wie Codonopsis, Longan.

2) Aktiviert das Blut und kann den Geist beruhigen. Wie Angelica sinensis, Rhizoma Ligustici Chuanxiong, Radix Paeoniae Alba, Salviae Miltiorrhizae, Uljin.

(3) Das Yin nähren und dem Yang-Qi helfen, sich zu sammeln. Zum Beispiel, saure Jujube Samen für nähren Leber und Blut, und Tianma für die Beruhigung der Leber.

(4) Die Klärung des Herzens und die Beseitigung von Feuer können den Schlaf fördern. Scutellaria baicalensis, Ophiopogon und Lilium können die Wirkung des Schlafes verstärken.

VII. die Meditation vor dem Schlafengehen

Wenn es Dinge gibt, die Sie heute nicht getan haben, tun Sie sie morgen. Es gibt an Menschen oder Dinge, wenn Sie nicht ändern können, und setzen Sie. Wenn das Leben auf halbem Wege ist, kann es kein glorreiches Leben mehr geben, was kümmert es dich.

Wer sich weigert, loszulassen, weigert sich auch, den Tag zu beenden. Je später man ins Bett geht, desto weniger Tiefschlaf bekommt man.

Schicken Sie ein paar Verse, die Sie am Ende vorlesen:

Im Frühling gibt es Blumen, im Herbst den Mond, im Sommer eine kühle Brise und im Winter Schnee. Wenn man nichts zu befürchten hat, wie kann man dann sagen, man könne nicht schlafen?

#2021 Chinese New Year's Medical Guardian ##Quick Ask Chinese Medicine Superteam ##

Meine Methode ist es, meine Füße einzuweichen. Nachdem ich meine Füße eingeweicht habe, ist der ganze Mensch schläfrig und schläft sehr tief. Normalerweise schlafe ich um 23.30 Uhr ein und kann bis nach 5 Uhr morgens schlafen. Ich wache nicht oft mitten in der Nacht auf und träume nicht allzu viel.

Willkommen auf dem Avatar Aufmerksamkeit [Pacific Home Furnishing] klicken, und teilen Sie mit Ihnen mehr Home Design, Home Bewertungen, Immobilien-Informationen und so weiter.

Schlaf ist für uns sehr wichtig. Wir arbeiten und leben nahtlos jeden Tag, unter der High-Speed-Betrieb, ein Tag nach unten, die Nachtruhe wirkt sich direkt auf die Qualität unserer Arbeit Leben am nächsten Tag. Wie bei einem Computer, der nach einem Arbeitstag nicht heruntergefahren wird, um sich auszuruhen, wird auch die beste Konfiguration heiß und ohne Leistung sein. Deshalb ist ausreichender Schlaf in der Nacht für uns sehr wichtig.

Wenn es darum geht, genügend Schlaf zu bekommen, ist es an der Zeit, über den Tiefschlaf zu sprechen. Eine ganze Reihe von Schlaftestgeräten ermöglicht die Überwachung des Tiefschlafs, was auch ein direkter Weg zur Überwachung der Schlafqualität ist. Wie kann man also die Schlaftiefe erhöhen, die Qualität des Schlafes verbessern? Wir können von einigen externen Faktoren, erhöhen die Tiefe des Schlafes Zeit.

1、遮光窗帘

Das ist sehr leicht zu verstehen. An bewölkten und regnerischen Tagen, wenn das Umgebungslicht schwächer ist, fällt das Einschlafen sehr leicht und die Schlafqualität ist besser als sonst. Wir können bewölkte und sonnige Tage nicht kontrollieren, aber wir können die Helligkeit des Lichts künstlich anpassen. Bringen Sie dunklere Vorhänge in Ihrem Zimmer an, damit Sie eine dunklere Nachtruhe genießen können, egal ob es bewölkt, sonnig oder regnerisch ist!

2、 Bequeme Matratze

Ein bequemes Bett entscheidet direkt über die Qualität unseres Schlafes. Diese Aussage ist keineswegs übertrieben. Denken Sie einmal darüber nach, ob Sie in einem harten Bett mit Hartfaserplatten oder in einem weichen und harten Bett schlafen wollen, was macht Ihnen mehr Lust auf Schlaf? Denken Sie nicht darüber nach, die Antwort ist eindeutig Letzteres. Aber warum ist es mäßig weich und hart, und nicht weich und matschig? Vielleicht denkt unser Unterbewusstsein, je weicher die Matratze ist, desto bequemer fühlt sie sich an. Aber die Wahrheit ist, zu weiche Matratze, wird Druck bringen, fühlen sich schlafen mehr und mehr müde, so dass der Wunsch, die Tiefe des Schlafes zu erhöhen ist kontraproduktiv.

Auch das Trinken einer heißen Milch vor dem Schlafengehen, um den Magen zu wärmen und die Lust auf Schlaf zu steigern, und das Einweichen der Füße, um den Stress des Tages abzubauen, tragen dazu bei, die Qualität des Schlafs zu verbessern und die Dauer des Tiefschlafs zu verlängern.