Jetzt ist es die Saison zu zeigen, Fleisch, viele Menschen die Gewichtsabnahme Plan ist auf der Tagesordnung wieder. Wenn es um die Gewichtsabnahme kommt, muss es die erste sein, ihre eigenen Mund zu kontrollieren, dass, wenn Sie versehentlich essen zu viel, immer wollen, um das Problem zu essen, wie es zu brechen?

Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine starke Überzeugung zu entwickeln. Solange Sie nicht entschlossen sind, wird es schwierig oder unmöglich sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie essen wollen, sagen Sie sich das.

Du kannst es nicht essen, du kannst es nicht essen! Wenn du es isst, verlierst du dein ganzes Gewicht! Wenn du isst, sind all deine Bemühungen umsonst! Wenn du es isst, wirst du keine schönen Kleider mehr tragen können! Wenn du es isst, bekommst du Fleisch und Pickel, und du wirst hässlich aussehen!

Es gibt Zeiten, in denen man essen möchte, sobald man untätig ist, vor allem, wenn man sich entspannt und unterhält, fernsieht oder einen Film schaut. Man hat immer ein paar Chips und Snacks zur Hand und isst unbewusst eine ganze Menge kalorienreiches Junkfood, also muss man sich daran erinnern, seine Aufmerksamkeit in dieser Zeit abzulenken.

Wenn Ihr Gehirn essen will, beeilen Sie sich und schauen Sie sich hübsche Männer an. Wenn Sie nicht gerne Gesichter lesen, dann nehmen Sie einfach einen spannenden Plot, ein spannendes Drama oder einen Blockbuster, damit Ihnen nicht langweilig wird.

Wenn Sie wirklich nicht anders können, bereiten Sie ein paar kalorienarme, leichtere Snacks anstelle von kalorienreichem, fett- und salzreichem Junkfood zu. Anstelle von Chips, Cola und Sahnetorten können Sie zum Beispiel einfache Melonenkerne und Cracker essen.

Letzten Endes geht es nur um Ausdauer, darum, mit der eigenen Ausdauer den Heißhunger im Gehirn zu bekämpfen, und solange Sie dabei bleiben, wird es Ihnen gut gehen!

Vielen Dank für die Einladung!

Das Thema lautet: Wie kann man das Essen weniger kontrollieren? Ich denke, man sollte es auf zwei Arten sagen!

Erstens: in Bezug auf die spirituellen Überzeugungen!

Es gibt Frauen, die wegen einer Trennung emotional niedergeschlagen sind und übermäßig viel essen und dabei so schnell zunehmen, dass ein kleiner, dünner Affe sie beneiden würde!

Es gibt auch Menschen, die aus Liebe schlank werden und einen schönen Körper haben wollen! Indem sie sich auf eine starke Willenskraft verlassen, um ihre Ernährung zu kontrollieren und Tag für Tag zu trainieren, werden sie schließlich die Figur erreichen, die sie sich vorgestellt haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schlank sein müssen, und diese Überzeugung in Ihrem Kopf haben, die Einstellung, nicht aufzuhören, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie können sich an diese Überzeugung erinnern, wenn Sie Desserts, Grillspeisen, Kuchen, Flusskrebse sehen, Sie haben Ihr Ziel noch nicht erreicht und können sie nicht essen.

Drehen Sie sich um, nehmen Sie einen Becher und trinken Sie, um Ihren Hunger zu stillen. Überzeugungen sind wichtig, und es kommt darauf an, wie stark sie sind. Wie sehr willst du schlank sein, wie sehr willst du, dass dein Körper gut aussieht? Du kannst kontrollieren, wie leicht du dich ernährst, gekochte Hühnerbrust, gekochtes Gemüse, Müsli, brauner Reis - all das ist verdammt schwer zu essen, aber wenn du verstehst, dass du das auf dem Weg zu deinem Ziel durchmachen musst, wirst du dich im Herzen besser fühlen.

Zweitens: Diät Wenn Sie dick sind und abnehmen wollen! Nachdem Sie Ihre Kalorien für den Tag um 10 bis 15 Prozent reduziert haben, können Sie immer noch nicht aufhören zu essen.

Eine Tasse schwarzer Kaffee vor den Mahlzeiten, ohne Zucker, Milch, schwarzer Kaffee kann effektiv unterdrücken Ihren Appetit, sowie ein starkes Gefühl der Sättigung. Und selbst schwarzer Kaffee hat die Wirkung der Beschleunigung des Stoffwechsels, die förderlich für Ihre Fettabbau ist.

Oder trinken Sie eine Tasse starken grünen Tee, der ebenfalls die Fettverbrennung ankurbeln, den Grundumsatz erhöhen und den Appetit zügeln kann. Wie bei schwarzem Kaffee gilt auch hier, dass Sie ihn nicht nach 21 Uhr trinken sollten.

Sie können auch versuchen, einige sättigende und Low-Gi-Lebensmittel, wie einige braune Reis, Getreide, Taro Pulver, die meisten Gemüse sind geeignete Lebensmittel zu essen. Diese Kalorien sind nicht hoch, essen mehr, Sättigung, kann nicht essen andere Lebensmittel, so dass weniger Nahrung, sondern auch, um das ultimative Ziel der Kontrolle der Kalorienzufuhr zu erreichen.

Schließlich wollen Sie nicht, Gewicht zu verlieren nur durch Diäten, nicht mit Bewegung kombiniert, um Gewicht zu verlieren, dann, auch wenn Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren, auf der Rückseite werden Sie immer noch Rebound zurück. Dies würde tun, nutzlose Arbeit, sehen Sie einfach über das, was sie aussehen, wenn sie dünn sind, und kann nicht die Figur zu halten, was ist der Nutzen davon!

Du sagst es!

Danke für die Einladung, ich habe diese Frage und Antwort gesehen und wollte meine eigene Erfahrung mitteilen, ich bin 160, 90 lbs, es ist schwer, bei diesem Gewicht zuzunehmen, es geht nur nach unten, ich kontrolliere das Essen auf 2 Arten:

1: zunächst ihre üblichen Zahlungsmethoden in allen das Geld auf eine Karte übertragen, ist diese Karte nicht auf das Handy gebunden kann die APP zu zahlen, in der Regel verwenden die Zahlungsmethoden nur ihre Lebenshaltungskosten zu verlassen, wenn sie Dinge zu essen kaufen wollen, festgestellt, dass die Zahlungskarte kein Geld hat, so zurückhalten, wenn Sie das Geld geben, um das Geld ausgegeben, die nächste Mahlzeit wird nicht gegessen haben, zählen ihre Lebenshaltungskosten im Voraus, lassen Sie die Kosten für das Leben, so dass gehen, um ihre eigenen weniger zu essen Dinge zu kontrollieren.

2: widmen sich ihrer Arbeit, frönen in der Arbeit, beschäftigt trocken, wie ich, ist es, Kleidung zu verkaufen, manchmal das Geschäft ist überfüllt, nur auf den Verkauf von Waren konzentrieren, vergessen Sie die Zeit zu essen, sobald der Hunger über, nicht wirklich wollen, zu essen, das ist meine eigenen Gefühle, teilen, ich hoffe, Sie Figur immer 98 Pfund, schön!

Wie bringen Sie sich dazu, weniger zu essen? Ich bin jetzt in meinen 50ern und so mache ich es.

Beginnen Sie mit solchen wie die Kontrolle der Appetit. Zunächst einmal zu tun, jeden Tag wiegen, weil ich auf der Skala Wert ist hoch zu essen Appetit stark reduziert. Dann, ich Fasten Blutzucker 6 Punkte, jeden Morgen mit einem Blutzuckermessgerät Blutzucker, essen weniger Lebensmittel Blutzucker wird normal sein, siehe Blutzuckermessgerät Wert hoch ist, um Lebensmittel zu essen Appetit ist auch stark reduziert.

Lassen Sie wieder kein Essen in Sicht sein. Gehen Sie jeden Tag zum Spielen nach draußen, erledigen Sie Hausarbeiten, nehmen Sie an Wohltätigkeitsveranstaltungen teil, melden Sie sich zu einem Ausbildungs- und Lernkurs an, damit Sie das Essen vergessen, wenn Sie beschäftigt sind.

Reihenfolge des Verzehrs von Lebensmitteln. Essen Sie zuerst Gemüse und Obst, dann viel Eiweiß, dann verschiedene Fleischsorten, dann verschiedene stärkehaltige Lebensmittel. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück (z. B. gekochte Eier, Milch, Obst, Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel), essen Sie mittags etwas Fleisch und essen Sie eine geringere Menge als zum Frühstück (Huhn, Fisch, Rindfleisch, Tofu, Obst, Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel), und essen Sie zum Abendessen weniger (Fisch, Tofu, Gemüse).

Sich selbst zu kontrollieren und weniger zu essen ist ein sehr guter Weg, um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten.

Wie ein altes Sprichwort sagt.Lass den Körper in Frieden, dreimal Hunger und Kälte. XuViele Ernährungsexperten und Gesundheitsexperten empfehlen, nur sieben oder acht Minuten voll zu essen. Inzwischen gibt es auch Menschen, die sich auf Fastentherapien spezialisiert haben, alles aus gesundheitlichen Gründen. Viele Menschen haben gute Ergebnisse bei der Heilung ihres Körpers und der Verringerung des Auftretens von Krankheiten durch weniger Essen und Fasten erzielt.

Doch im wirklichen Leben, so viele Menschen können nicht widerstehen, die Lust zu essen, kann nicht dulden, weniger Nahrung, Hunger zu bringen Unbehagen für den Körper, so ist es oft übermäßiges Essen, nicht genug zu essen unbequem, und Junk-Food, Snacks nicht verlassen ihren Mund, was sehr schlecht ist.

Um sich selbst zu kontrollieren und weniger zu essen, müssen Sie erstens eine gesunde Einstellung haben

Wenn man der eigenen Gesundheit große Bedeutung beimisst, an die Freuden der Gesundheit und die Schmerzen und Leiden der Krankheit denkt, kontrolliert man sich natürlich auch selbst, weniger zu essen.

Zweitens, haben Sie eine starke Willenskraft

Die Selbstdisziplin sollte stark sein. Ohne strenge Selbstdisziplin kann man sich nicht beherrschen. Sich selbst zu verwöhnen und sich gehen zu lassen ist nicht gut für irgendetwas.

Drittens: Sie können sich generell ablenken

Tun Sie mehr nützliche und interessante Dinge, wenn Sie essen wollen, machen Sie andere Hobbys und Freizeitbeschäftigungen, wie Singen, Putzen, oder gehen Sie nach draußen, um spazieren zu gehen und Sport zu treiben, so dass das Verlangen zu essen auf natürliche Weise verschwindet.

Fokus@Old Man DanxiaWir werden unsere Gesundheit und unser Glück teilen!

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, gesünder zu werden oder Gewicht zu verlieren, bezieht sich "weniger essen" hauptsächlich auf kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fett sind, darunter Grundnahrungsmittel, einschließlich fettreicher Fleischsorten, sowie alle Arten von Süßigkeiten und Getränken. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, mit denen man nicht sparsam umgehen sollte, z. B. fettarmer Fisch, Garnelen und mageres Fleisch sowie eiweißreiche Lebensmittel wie Milch, Eier und Sojaprodukte. Es gibt auch einige Lebensmittel, von denen Sie versuchen sollten, mehr zu essen, wie z. B. Gemüse, auf das Sie grundsätzlich verzichten können, solange Sie weniger Öl und Salz hinzufügen.

Weniger zu essen bedeutet also vor allem, weniger von den Lebensmitteln zu essen, die zwar viele Kalorien, aber keinen hohen Nährwert haben. Bei diesen Lebensmitteln handelt es sich, wie gesagt, hauptsächlich um Grundnahrungsmittel, fettreiches Fleisch und kalorienreiche Snacks wie alle Arten von Süßigkeiten, Keksen und süßen Getränken. Diese Lebensmittel, die meisten von ihnen duftend und süß, sehr lecker, wollen ihre eigenen weniger essen wirklich brauchen, um ein gewisses Maß an Ausdauer und Beharrlichkeit haben, aber darüber hinaus gibt es wirklich ein paar Fähigkeiten, die folgende gesagt wird.

Zunächst einmal sicher sein, mehr Gemüse zu essen, weil Gemüse sind in der Regel sättigend, kalorienarme Lebensmittel, wenn Sie kochen mit weniger Öl und Salz (einschließlich roh), ist zu essen, zu unterstützen, sondern auch nicht in zu viele Kalorien. Zur gleichen Zeit, wenn Sie verwendet werden, um einen Teller mit Gemüse zu essen, mit zwei Brötchen zu essen, Sie, wenn das Öl und Salz setzen weniger, ein Teller mit Gemüse kann nur mit einem gedämpften Brot gepaart werden kann, so dass es einfacher ist, mehr Gemüse zu erreichen, essen weniger Grundnahrungsmittel, reduzieren Kalorien Ziel. China Nutrition Society in diesem Jahr angekündigt, eine Umfrage Daten zeigen, dass im Jahr 2012 die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Gemüse pro Person in China für 269,4g, und nicht erreichen die empfohlene Menge an diätetischen Leitlinien 300 ~ 500g pro Tag, ich denke, dass zusätzlich zu essen mehr Gemüse ist nicht ein starkes Gefühl des Bewusstseins, Braten Öl und Salz setzen in der Regel mehr, ist auch einer der wichtigsten Gründe.

Zweitens, für alle Arten von Süßigkeiten süße Getränke, auch andere Arten von Snacks, zusätzlich zu essen mehr Gemüse und sicherzustellen, dass die grundlegenden hochwertigen Protein-Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier und Milch und Soja-Produkte) Aufnahme, nicht zu übermäßigen Hunger, nicht kaufen, um das Haus, um die Versuchung dieser Arten von Snacks, um ihre eigene Versuchung, für die Kontrolle der weniger essen Süßigkeiten süße Getränke und andere Snacks ist das wichtigste. Weil Sie nur kaufen, zu Hause mit einer Vielzahl von Snacks bestückt, sobald der Gedanke zu sehen, ist es leicht zu widerstehen Essen.

Gesunde Lebensmittel zu essen genug, vor allem essen mehr Gemüse, mit einem grundlegenden Gefühl der Sättigung, nicht zu übermäßigen Hunger, verbunden mit dem Haus nicht horten eine Vielzahl von kalorienreichen Snacks, ist es einfacher zu tun "weniger essen", um zu vermeiden, Kalorienzufuhr überschreitet die Norm, auf die Gesundheit des Körpers und Gewichtskontrolle, sind hilfreich.

Ich bin ein Foodie und habe eine große Lust auf gutes Essen. Ich esse nicht nur gut, sondern auch viele Snacks. Als ich jung war, hatte ich einen schnellen Stoffwechsel, und obwohl ich viel und gut aß, wurde meine Figur nicht beeinträchtigt. Aber im mittleren Alter, mit dem Rückgang verschiedener Stoffwechselfunktionen, blühte der unvermeidliche Körper auf. Die Höhe von einem Meter sechs, die schwerste erreicht mehr als hundertdreißig Pfund.

Veränderungen in der Körperform lassen Sie mich beginnen, um den Druck zu fühlen, Blick auf das Tragen mehr und mehr enge Hosen, Fett Körper, Herz ist sehr unangenehm. Und mehr lassen Sie mich beschließen, ihre eigenen weniger Nahrung, der Hauptgrund, um den Körper zu kontrollieren ist, dass ich festgestellt, dass mit dem Körper der Gewichtszunahme des eigenen Körpers die Flexibilität verlangsamt hat, gehen Sie ein Gebäude, laufen die Treppe hinunter auf dem Keuchen, früh in den alternden Zustand.

Die Appetitkontrolle hat begonnen, in meinen Lebensalltag Einzug zu halten. Aber es ist nicht leicht für jemanden, der lange Zeit seinem Appetit gefrönt hat, auf einmal auf Essen zu verzichten.

Zunächst einmal Verbot Snacks, nicht mehr kaufen, Snacks, die Heimat nur auf Lager eine billige und schöne Sache, die die Süßkartoffel, die Süßkartoffel gekocht, Freizeit, wenn Sie wollen, essen Snacks, Wasser trinken oder essen eine kleine Süßkartoffel, weil die Süßkartoffel kalorienarm, nährstoffreich, und essen wird ein Gefühl der Sättigung haben.

Wenn Sie Ihr gesamtes Besteck verkleinern, das Tempo beim Essen verlangsamen und jeden Bissen länger kauen, nehmen Sie weniger Nahrung zu viel zu sich.

Um mich daran zu erinnern, weniger zu essen und mich mehr zu bewegen, habe ich zu Hause eine Waage, die mein Gewicht und meinen Körperfettanteil aufzeichnet, und ich wiege mich einmal morgens und einmal abends, und wenn mein Gewicht am Abend viel höher ist als am Morgen, beweist das, dass ich mehr gegessen und mich nicht genug bewegt habe. Ich lasse mich auch wieder essen, um eine gewisse Kontrolle zu haben.

Alles in allem ist ein voller Magen der Genuss des Lebens, aber wenn er nicht kontrolliert wird, wird er zur Quelle aller Krankheiten, denn häufiges Sättigungsgefühl ist schädlich für den Körper, der menschliche Körper und der Magen und Darm müssen auch ruhen und kontrolliert werden. Wenn Sie wissen, dass mehr Essen nicht gut für Sie ist, erinnern Sie sich oft, wenn Sie sich etwas gönnen wollen, daran, aufzuhören, egal wie köstlich die Dinge sind, und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu kosten. Ob es nun darum geht, den Körper in Form zu halten oder Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen, es ist eine gute Angewohnheit, seinen Appetit zu kontrollieren.

Natürlich ist es keine leichte Aufgabe, sich auf Dauer zu beherrschen und weniger zu essen, sie stellt Ihre Ausdauer und vor allem Ihre Übung auf die Probe. Denn es wurde gesagt, dass Mäßigung eine Tugend und Selbstdisziplin die Kultivierung eines Menschen ist. Um das Ziel, weniger zu essen, zu erreichen, muss man sich also nicht nur bemühen, das Verlangen nach Essen zu kontrollieren, sondern vor allem Mäßigung lernen und die persönliche Praxis stärken.

Ich bin froh, dass ich nicht nur meine schlechte Angewohnheit der Völlerei überwunden habe, sondern es auch geschafft habe, in fast zwei Jahren etwa fünfzehn Pfund abzunehmen und mein Selbstvertrauen in das Leben wieder aufzubauen. Ich bin sehr stolz auf mich.

Die meisten Menschen, die die Idee haben, dass sie kontrollieren müssen, was sie weniger essen, versuchen, ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, richtig?

Denn man kann nicht von Gewichtsabnahme sprechen, wenn man seine Gesamtenergie nicht unter Kontrolle hat, und so isst man Energie Bissen für Bissen. Wie kann man also effektiv weniger essen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen? Ich werde meine Erfahrungen mit Ihnen teilen.

psychologische Konstruktion

Alle der erste Schritt zur Veränderung ist die Anerkennung der selbst, Gewicht zu verlieren, auch ihre eigenen Herzen nicht denken, sie sollten Gewicht verlieren, nur Menschen schreien Slogans, Herz und Aktion ist nicht einheitlich, vermasselt, wenn das Fett ist sicherlich nicht reduziert!

Methoden zur Gewichtsabnahme

Wenn Sie etwas tun wollen, müssen Sie verstehen, den spezifischen Betrieb dieser Sache, Gewichtsverlust ist das gleiche, müssen wir die gemeinsame Wege, um Gewicht zu verlieren, nicht nur weniger essen, wie Low-Energie ausgewogene Ernährung, 5 + 2 Licht Fasten, ketogene Diät, Mahlzeit Ersatz Ernährung, etc. zu verstehen, das sind gemeinsame Gewichtsverlust Methoden im Zusammenhang mit Lebensmitteln

Welche wollen Sie wählen? Hängt von ihren eigenen persönlichen Vorlieben, die besser geeignet ist für ihre langfristige Einhaltung der, sagen wir, jeden Tag sind weniger als ein Drittel der Lebensmittel (Low-Energie ausgewogene Ernährung) oder fünf Tage in der Woche zu essen normal, die anderen zwei Tage zu essen etwa ein Viertel der Lebensmittel der Wochentag Ernährung (5 + 2 Licht Fasten) Beide Methoden können das Ziel der Kontrolle der gesamten Energie-und Gewichtsverlust, die Sie bevorzugen? Fragen Sie nicht andere, fragen Sie sich einfach selbst!

Ernährungswissenschaftliche Kenntnisse

Unser Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, nicht mit dem Leben zu spielen, alle nicht die Gesundheit als die Prämisse der Gewichtsabnahme ist ein Hooligan, dann wieder, der Zweck unserer Gewichtsabnahme ist nicht gerade für Gesundheit und Schönheit? Die beiden sind nicht in Konflikt, jeden Tag zu essen eine moderate Menge an Grundnahrungsmitteln, hochwertiges Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, weniger Salz, weniger Öl, weniger Zucker, weigerte sich, "schweren Geschmack", weigerte sich, "zuckerhaltige Getränke", jeden Tag zu erreichen 12 Arten von Lebensmitteln, wöchentlich zu erreichen 25 Arten von Lebensmitteln, den Mund ein wenig ängstlich und einsam! Wenn der Mund ein wenig ängstlich und einsam ist, können Sie Gurken, Tomaten und andere sättigende Lebensmittel oben wählen, lassen Sie sich nicht hungrig sein, diese abwechslungsreiche ausgewogene Ernährung wird uns schlanker und gesünder, schlanker und schöner machen!

Bleiben Sie beschäftigt.

Wir alle haben begrenzte Zeit, in der begrenzten Zeit mit etwas anderem beschäftigt natürlich keine Hände zu essen, Arbeit ah, Übung ah, Handwerk ah und so weiter sein kann

Ich habe niedrige Energie ausgewogene Ernährung Gewichtsverlust Erfolg Erfahrung, die Geschwindigkeit ist sehr langsam, nur ein catty zwei catty pro Monat, aber der Körper ist sehr komfortabel, und nicht das Gefühl, den Verlust in den Mund, auch wünschen Ihnen Erfolg!

Der letzte Satz: "Mit dem Himmel zu kämpfen, mit der Erde zu kämpfen, mit sich selbst zu kämpfen, das ist eine große Freude.

Ernährungspiratenschiff-Barkeeperin ~ Ren Hongye (Geburtshelferin und Gynäkologin seit mehr als 10 Jahren, Ernährungsberaterin, die gerne kocht, Schülerin des Wang Xingguo Ernährungsspezialkurses IV, psychologische Beraterin, Gewichtsmanagerin, heiße 80er Mutter, die 24 Monate lang gestillt hat)

Die Verringerung der Nahrungsaufnahme ist oft eine Folge der Unzufriedenheit mit dem eigenen Gewicht und der Körperform sowie des Wunsches, durch eine geringere Nahrungsaufnahme abzunehmen. Wie können Sie Ihren Appetit kontrollieren? Meine persönliche Erfahrung ist die folgende.

1. öfter in den Spiegel schauen

Auf diese Weise können Sie herausfinden, wo Ihrem Körper etwas fehlt, und Sie können dann selbst entscheiden, ob Sie Fleisch essen oder anbauen möchten.

2) Vermeiden Sie längere Hungerperioden.

Wählen Sie Lebensmittel, die den Fettabbau und die Gewichtsabnahme fördern, z. B. ballaststoff- und eiweißhaltige Lebensmittel. Sie können nicht nur das Sättigungsgefühl steigern, sondern auch effektiv Körperfett abbauen und die Muskelmasse im Körper erhalten. Es ist sehr hilfreich, um fit zu bleiben.

3. essen Sie, bevor Sie in den Supermarkt gehen

Hungrig Supermarkt, das Gesicht von einer breiten Palette von Lebensmitteln wirklich hassen, nach Hause zu bewegen, so dass nicht nur eine Verschwendung von Silber. Und es ist leicht zu essen eine Menge von Lebensmitteln aus Angst vor Verschwendung, was zu Kalorien Überlastung.

4. regelmäßig essen

Lassen Sie nicht einfach das Abendessen oder das Frühstück ausfallen, denn dadurch wird Ihr Körper viel hungriger, was Sie dazu verleitet, bei der nächsten Mahlzeit viel zu essen.

5. in Maßen Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen

Wählen Sie zuckerarmes Obst oder eine kleine Menge Nüsse oder andere fett- und kalorienarme Snacks. Zum einen füllt es den Körper mit Nährstoffen auf, zum anderen kann es das Sättigungsgefühl steigern und anhaltenden Hunger vermeiden. Vier Stunden vor dem Schlafengehen sollte man aufhören zu essen, und wenn man wirklich hungrig ist, kann man ein Eiweiß essen.

6. trinken Sie viel Wasser und schwarzen Kaffee in Maßen.

Wasser kurbelt den Stoffwechsel an, spült die Geschmacksknospen durch und verzögert das Hungergefühl. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten erhöht das Sättigungsgefühl und verhindert übermäßiges Essen, und das Trinken von Wasser nach den Mahlzeiten verringert die Fettaufnahme des Körpers.

7. kaufen Sie ein Kleidungsstück, das Sie sehr gerne, der Preis kann nicht zu billig sein, hängen in den auffälligsten Ort, immer daran erinnern, Gewicht zu verlieren, kann nicht mehr essen.

8. wenn Sie wirklich nicht kontrollieren können Ihren Mund, dann öffnen Sie Ihre Beine. Erhöhen Sie Krafttraining, um den Muskelgehalt zu verbessern, Körperlinie besser, Kalorienverbrauch erhöht, können Sie das Essen natürlich auch ein wenig mehr wählen.

Erstens: Machen Sie sich mental klar, dass Sie weniger essen können. Gedankenkontrolle ist ein großartiger Lernprozess. Wenn du denkst, dass du nicht so viel essen musst, nimmt das Gehirn solche Signale auf und du isst dann unnatürlich weniger. Oder nehmen Sie sich vor, diese Woche ein paar Dinge weniger zu essen, und Sie werden feststellen, dass die Absicht wirklich funktioniert.

Zweitens: ein praktischerer Weg, notieren Sie jede Mahlzeit, jedes Mal, wenn Sie an einem Tag essen, werden Sie sehr überrascht sein, dass Sie tatsächlich essen so viele Dinge pro Tag, in der Tat, einige Dinge sind nicht notwendig zu essen. Dann streichen Sie die Dinge, die Sie nicht brauchen, und langsam werden Sie sich an den Gedanken gewöhnen, dass es Ihrem Körper nicht schadet, weniger zu essen.

Drittens: Trinken Sie mehr Wasser, vor den Mahlzeiten oder wenn Ihnen nach Essen zumute ist, denn wenn sich der Magen voll anfühlt, wird das Verlangen zu essen kontrolliert.

Viertens: Vermeiden Sie es, zu viele Lebensmittel zu kaufen. Lagern Sie sie nur für ein oder zwei Tage im Kühlschrank. Und beschränken Sie die Portionen auf ein Minimum. Das reduziert die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, und vermeidet auch Abfall.

Fünftens: Ersetzen Sie die Schüsseln und Teller, in denen Sie Ihr Essen aufbewahren, durch kleinere Schüsseln und Teller, so werden die Portionen immer kleiner.