Während der Schwangerschaft, wenn der Fötus in der Gebärmutter allmählich an Größe zunimmt, werden die Haut, die Faszien, die Sehnenmembranen und die Muskeln der Bauchdecke extrem gedehnt. Gleichzeitig lockert sich hormonell bedingt die weiße Linie des Bauches und die Festigkeit der Verbindung nimmt ab, was dazu führt, dass die weiße Linie des Bauches immer breiter wird und die Spannung in der Bauchdecke bald die Elastizitätsgrenze der weißen Linie des Bauches übersteigt, so dass der rechte und der linke Rectus abdominis-Muskel gezwungen sind, sich zu trennen, wodurch die Trennung des Rectus abdominis-Muskels entsteht.

Wie erkenne ich, ob sich mein Rectus abdominis nach der Geburt löst?

Sie können die Trennung des Musculus rectus abdominis 3 Tage nach einer normalen Entbindung selbst überprüfen (bei einem Kaiserschnitt hängt dies von der Wundheilung ab).

▼ Spezifische Schritte:

1. legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, um den Bauch freizulegen, stützen Sie die linke Hand auf den Kopf, den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand, tasten Sie senkrecht in den Bauch und entspannen Sie Ihren Körper.

2. heben Sie den Oberkörper an und fühlen Sie, wie die Muskeln des Rectus abdominis auf beiden Seiten mit den Fingern zur Mitte hin zusammengedrückt werden; wenn Sie den Druck nicht spüren, bewegen Sie die Finger zu den Seiten, bis Sie die angespannten Muskeln finden, und messen Sie die Breite der Bauchmuskeln auf der linken und rechten Seite.

3. wenn diese Breite mehr als zwei Finger beträgt, liegt eine Rectus abdominis-Durchtrennung vor.

Normal:Bis zu und einschließlich 2 Finger

Verbesserungen sind erforderlich:2 bis 2,5 Finger

Ärztliche Hilfe ist erforderlich:2,5 Finger oder mehr

Ist der Abstand zwischen den beiden Muskeln größer als 2,5 Finger, handelt es sich um einen schwereren Fall von Diastasis recti, der zu einer Hernie (Ausstülpung des Dünndarms aus der Bauchdecke nach außen) führen kann und sofortige ärztliche Hilfe erfordert; liegt der Abstand zwischen 2 und 2,5 Fingern, muss darauf geachtet werden, dass keine gewichtstragenden Übungen durchgeführt werden, bei denen der Oberkörper gebeugt und gedreht wird, da dies die Diastase noch verschlimmern kann.

Welche Gefahren birgt die Abtrennung des Rectus abdominis?

Oben, nach Durchtrennung des Musculus rectus abdominis

Unbeachtete Falten und Blähungen im Bauchraum

Mit zunehmendem Alter wird die Haut immer faltiger und geschwollener.

Bei mehr als der Hälfte der Frauen spreizt sich der Musculus rectus abdominis in den Tagen nach der Entbindung um mehr als zwei Fingerbreiten. Ohne äußeren Eingriff sind 30 Prozent der Frauen auch nach der "Menstruation" (d. h. dem Wochenbett, das etwa sechs bis acht Wochen dauert) nicht in der Lage, ihren Rectus abdominis-Muskel wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen. Dies führt zu einem Verlust der Wirbelsäulenstabilität, was Schmerzen im unteren Rückenbereich zur Folge hat, und die Organe und das Fett wölben den Bauch, so dass er sein flaches Aussehen verliert und die Figur und den Geist ernsthaft beeinträchtigt.

Was sollte ich tun, wenn ich eine Diastasis recti habe?

Korrekturmethode des Atmens und Drückens mit 2 Fingern

Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Bett, beugen Sie beide Knie etwa 90 Grad, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch auf beiden Seiten des Nabels, und wenn Sie ausatmen, kontrahieren Sie Ihren Bauch nach innen, während Sie Ihre Hände nach innen und nach unten in der gleichen Zeit, und versuchen, die Lücke zwischen den rectus abdominis Muskeln zu schließen, mit einer leichten Pause von 5-10 Sekunden. Jeweils 5-10 Minuten, 3-5 Mal am Tag.

Einfache Übungen für die Rehabilitation der Muskeltrennung des Rectus abdominis innerhalb von 2 bis 2,5 Fingern

Bewegung 1: Anspannen des Bauches im Stehen

Bereiten Sie sich auf den Einsatz vor:Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und lehnen Sie Ihren Oberkörper an die Wand (neutrale Position mit Hinterkopf, Rücken und Hüfte an der Wand), wobei Ihre Füße etwa 30 cm von der Wand entfernt sein sollten.

Ausführung der Aktion:Einatmen, um vorzubereiten; ausatmen und die Lendenwirbelsäule geht an die Wand, nach denen, einatmen, um wiederherzustellen. Jeder Satz von 10~15 mal, wiederholen Sie 2~3 Sätze.

Vorbehalte:Vermeiden Sie es, die Arme nach hinten gegen die Wand zu drücken, und nähern Sie sich der Wand aktiv mit dem Bauch so weit wie möglich nach innen, indem Sie sich vorstellen, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie sich der Wand mit dem Bauchnabel in Richtung Wand nähern.

Bewegung 2: Kniender Bauchmuskel

Bereiten Sie sich auf den Einsatz vor:Vier-Punkt-Kniehaltung, bei der die Hüft- und Kniegelenke senkrecht, die Schulter- und Handgelenke senkrecht und die Wirbelsäule in einer neutralen Position sind (natürliche hintere Beugung der Brustwirbelsäule und natürliche vordere Beugung der Lendenwirbelsäule).

Ausführung der Aktion:Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch auf natürliche Weise; wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch kraftvoll nach innen zurück. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Gruppe, machen Sie 2-3 Gruppen.

Vorbehalte:Verändern Sie die neutrale Position der Wirbelsäule nicht, nur der Bauch bewegt sich, stellen Sie sich das Gefühl vor, den Nabel in Richtung Lendenwirbelsäule zu ziehen.

Bewegung 3: Beinstrecker kniend

Bereiten Sie sich auf den Einsatz vor:Vier-Punkt-Kniehaltung, bei der die Hüft- und Kniegelenke senkrecht, die Schulter- und Handgelenke senkrecht und die Wirbelsäule in einer neutralen Position sind (natürliche hintere Beugung der Brustwirbelsäule und natürliche vordere Beugung der Lendenwirbelsäule).

Ausführung der Aktion:Einatmen, um sich vorzubereiten, ausatmen, wie das rechte Bein langsam zurück; einatmen, ohne sich zu bewegen, ausatmen, um das Bein langsam zurückzubringen. Führen Sie die Übung 4 bis 6 Mal durch, wechseln Sie die andere Seite und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie Ihren Körper gut kontrollieren können, beginnen Sie mit der Übung der abwechselnden Beinstreckung, strecken Sie jedes Bein 4~6 Mal, wiederholen Sie 2~3 Sätze.

Vorbehalte:Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihr Becken während der gesamten Übung in einer neutralen Position, und Ihr Körper sollte nicht von der Mittellinie abweichen. Stellen Sie sich eine Wasserflasche auf Ihrem Becken vor, die Sie nicht umfallen lassen dürfen.

Bewegung 4: Beinheben in Rückenlage

Bereiten Sie sich auf den Einsatz vor:Legen Sie sich auf den Rücken, das Kinn leicht angezogen, die Hände auf der Oberseite der Wade des rechten Beins, die Lendenwirbelsäule gegen die Matte gedrückt.

Ausführung der Aktion:Einatmen und sich bereit machen; ausatmen und mit dem rechten Bein nach außen stampfen und 6 bis 8 Wiederholungen ausführen. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung mit 2 bis 3 Sätzen.

Vorbehalte:Halten Sie das Bein mit der Hand und drücken Sie es so weit wie möglich in Richtung Brust, so dass die Lendenwirbelsäule gegen die Matte gedrückt wird. Strecken Sie das andere Bein so weit wie möglich aus, ohne die Lendenwirbelsäule anzuheben.

Bewegung 5: Plank Support

Bereiten Sie sich auf den Einsatz vor:Legen Sie sich in Bauchlage mit den Ellbogen senkrecht zu den Schultergelenken. Halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden, indem Sie die Knie anspannen.

Ausführung der Aktion:Halten Sie Ihren Körper stabil und bleiben Sie 1 Minute lang, dann heben Sie die Knie vom Boden ab und machen eine vollständige Planke. Je länger du sie hältst, desto besser, vorausgesetzt, die Bewegung ist normal.

Vorbehalte:Ziehen Sie den Rücken nicht durch, spannen Sie die Bauchmuskeln an, lassen Sie die Schultern nicht hängen und drücken Sie die Ellbogen fest in die Matte.

Beim Üben können Sie entweder eine einzelne Bewegung auswählen oder die Bewegungen in Serien variieren. Die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Bewegungen in jeder Gruppe kann entsprechend angepasst werden. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag zu üben, kann die Spreizung des Rectus abdominis in etwa 2 Wochen deutlich verbessert werden. Wenn der Trennungsgrad des Musculus rectus abdominis abnimmt, können Sie langsam beginnen, den Rumpf mit einer geringeren Amplitude zu beugen, aber vermeiden Sie gewichtstragende Rumpfdrehungen, bis der Trennungsgrad wieder innerhalb von 2 Fingern liegt.

Vorsicht!Wenn der Trennungsabstand des Rectus abdominis 2~2,5 Finger beträgt, sollten wir zunächst das Training zur Verbesserung der Trennung durchführen, bis der Trennungsabstand des Rectus abdominis wieder auf 2 Finger reduziert ist, und dann können wir die gewichtstragenden Rumpfbeuge- und Verdrehungsübungen durchführen. Wenn die Trennung mehr als 2,5 Finger beträgt, ist ein regelmäßiges Training des Rectus abdominis mit hoher Intensität (Bauchrollen, Crunches usw.) nicht geeignet, da diese Übungen die Trennung verschlimmern, und es wird empfohlen, eine professionelle postnatale Rehabilitationseinrichtung für eine professionelle Behandlung der Rectus abdominis-Muskeltrennung aufzusuchen.

Optimaler Behandlungszeitraum für die Ablösung des Rectus abdominis: 1 Monat nach der Entbindung.

4399 Xiao Ping Tang Happy Parenting】, teilt frühkindliche Erziehung, Sicherheitserziehung, Ernährung und Zusatznahrung und anderes reichhaltiges Wissen, um Ihnen zu helfen, glückliche Eltern zu sein. Wir freuen uns über Leser, die uns folgen, mögen, weiterleiten, favorisieren und kommentieren.

Wenn Ihr Bauch nach 6 Monaten immer noch schlaff ist, ist es wahrscheinlich, dass der Musculus rectus abdominis nach der Entbindung gerissen ist, und es wird empfohlen, einen Fachmann aufzusuchen, um ihn zu reparieren.

1、Babymütter können die Trennung des Rectus abdominis-Muskels selbst einschätzen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie Beine und Knie, halten Sie den Unterkörper ruhig, rollen Sie den Bauch ein, fühlen Sie mit den Fingern die angespannten Muskeln um den Bauchnabel und messen Sie mit den Fingern den Abstand zwischen den beiden Muskeln

Innerhalb von 1 Finger: normal

1-2 Finger: leicht, verbessert durch Übung

2-3 Finger: müssen ernst genommen und durch Elektrotherapie repariert werden.

3 Finger oder mehr: so schnell wie möglich ins Krankenhaus, eventuell mit Operation

Unabhängig davon, ob es sich um einen Kaiserschnitt oder eine normale Geburt handelt, besteht die Möglichkeit, dass sich der Musculus rectus abdominis in unterschiedlichem Maße ablöst, und die Muskeln des Körpers können sich in den drei Monaten nach der Geburt von selbst erholen.

Die meisten jungen Mütter, die regelmäßig Sport treiben oder über eine gute Muskelkraft verfügen, erholen sich innerhalb von 3 Monaten von selbst auf etwa 2 Finger. Gewöhnliche tertiäre Krankenhäuser führen in der Regel Physiotherapie bis zu 2 Fingern durch.

Wenn der Musculus rectus abdominis nach 3 Monaten immer noch um mehr als 2 Finger abgetrennt ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass er sich von selbst erholt.

2. die Durchtrennung des Musculus rectus abdominis, wird sie das zweite Kind betreffen?

Die Antwort lautet: Ja, wenn die Trennung beim ersten Kind nicht behandelt wird, wird sie sich auf jeden Fall auf das zweite Kind auswirken und die Trennung noch verschlimmern und nicht leicht überwunden werden können.

3, die Gefahr der Trennung des Musculus rectus abdominis

①Verstopfung

②Prominenter Unterleib

③ Schmerzen im unteren Rückenbereich: Je tiefer die Trennung des Rectus abdominis Muskels, desto schwächer wird die Kraft der Bauchmuskeln und desto geringer wird die Unterstützung der Wirbelsäule. Dies führt direkt zu der Lendenwirbelsäule, Rücken leichter müde, oft Rückenschmerzen, ernst und sogar aufstehen wird die Mühe fühlen!

Wenn sich eine Bauchhernie entwickelt, kann sie nur durch eine Operation behandelt werden, und es gibt keine bessere Behandlung.

4. wie wird sie behandelt?

①Chirurgie

Wählen Sie es nicht, es sei denn, es ist der letzte Ausweg.

②Elektrotherapie

Dies ist ein neuer klinischer Ansatz für die Behandlung der Rektusabdominis-Muskelseparation

Innerhalb des Krankenhauses über 2000 einen Kurs der Behandlung, 10-mal einen Kurs der Behandlung, gibt es auch zu Hause Elektrotherapie Ausrüstung, das Prinzip ist, dass die medizinische Qualität biomimetischen Mikro-Strom-Stimulation der Muskeln, so dass Muskelerregung erzeugt Kontraktion und Diastole, kann man Kalorien verbrauchen, so tun das Projekt zusätzlich zu Rectus abdominis Muskel kann repariert werden, ein Teil der Fettleibigkeit, Baumwolle Bauch wird verbessert. Zweitens, Remodellierung Muskelkraft, feste Fleisch.

(iii) Bewegung

Sobald Sie sich bis auf 2 Finger erholt haben, ist es an der Zeit, wieder Sport zu treiben. Die Erholung von Sport ist ein langer Prozess, der Ausdauer und Geduld erfordert!

④ Bauchband Shapewear

Dies sind körperliche Kompression, wird es ein wenig Wirkung in der frühen postpartalen Phase, aber die Hilfe ist sicherlich nicht sehr groß, die Menschen sind nicht die gleichen wie individuelle Unterschiede, oder nach der spezifischen Situation der einzelnen Person spezifische Analyse.

Ich hoffe, das hilft.

Während der Schwangerschaft, werdende Mütter haben Angst, dass das Baby im Mutterleib "essen und trinken" ist nicht gut, Ernährung ist nicht gut, nehmen Sie eine Menge von Nährstoffen. Überschüssige Ernährung in Fettansammlung in den Bauch, gepaart mit dem Mangel an Bewegung während der Schwangerschaft und nach der Geburt, was in abdominalen Fettleibigkeit. Auf der anderen Seite, während der Schwangerschaft, das Baby die kontinuierliche Entwicklung und das Wachstum, der Druck der Bauchmuskeln weiter zu erweitern, die dazu führen, dass der Rectus abdominis Muskel Trennung in unterschiedlichem Maße, Bauchmuskel Elastizität reduziert wird, Kontraktion der schwachen, postpartalen Bauch werden locker und schlaff, aufgebläht aussehen. Um den losen Bauch fest, flach, fit zu machen, müssen Sie die Trennung des Rectus abdominis Muskel zu reparieren, üben die Elastizität der Bauchmuskeln, und verlieren das überschüssige Fett des Bauches.

Die Wiederherstellung der Bauchmuskeln kann in der Regel zwei Wochen nach der Entbindung erfolgen, vor allem um die Kraft der Bauchmuskeln wiederherzustellen. Die Trennung des Musculus rectus abdominis wird in der Regel innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr nach der Entbindung von selbst wiederhergestellt, und wenn sie mit geeigneten Übungen kombiniert wird, erholt sie sich besser und schneller.

In der Regel wird der Musculus rectus abdominis reparieren sich nach der Geburt, in der postpartalen 3 bis 4 Tage Zeit, kann es 2 bis 4 Finger von Raum, in der Regel in der postpartalen ein halbes Jahr bis ein Jahr Zeit, um wieder auf 1 bis 2 Finger ist normal, wenn in der postpartalen ein halbes Jahr Zeit, wenn es mehr als 3 Finger von Abstand, müssen Sie ins Krankenhaus zu gehen, um einen Arzt zu sehen, ob Sie durch eine Operation behandelt werden müssen.

Für Bauchmuskel-Übung, um zunächst zu bestätigen, ob die Bauchmuskeln wurden wieder in den normalen Zustand, rectus abdominis Erholung ist besser zu beurteilen: Sie können auf dem Rücken auf dem Bett liegen, beugen Sie die Knie, Füße flach auf dem Bett, während der Kopf und die Schultern so weit wie möglich zu heben weg vom Bett. Eine Hand, um die Richtung der Füße flach aus, der andere Finger in den Nabel des Bodens, wenn Sie das Gefühl, zwei Muskeln in der Kraft, was bedeutet, dass die Bauchmuskeln in der Erholung erholt, können Sie beginnen zu erholen. Hier können Sie vier Arten von Übungen einführen:

• Traditionelle Curls: Legen Sie sich auf den Rücken, den unteren Rücken gegen das Bett gepresst, beide Hände seitlich des Kopfes, Arme geöffnet. Heben Sie beide Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper an, kreuzen Sie beide Beine und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Ausatmen, die Bauchmuskeln anspannen, den Oberkörper anheben, der untere Rücken darf das Bett nicht verlassen, 2 Sekunden lang halten. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie dabei den Unterkiefer leicht zur Brust hin geschlossen.
  
• Gymnastikball-Curls: Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball, beide Füße flach auf dem Boden, beide Hände seitlich des Kopfes, Arme geöffnet. Atmen Sie aus und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper um etwa 45 Grad anzuheben. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können die Füße mehr getrennt werden, wenn Sie die Schwierigkeit erhöhen wollen, können Sie über die Füße zusammen zu tun sprechen.
  
  
  
• Stehende Bauchübung: Stellen Sie sich etwas breiter als hüftbreit hin, stehen Sie entspannt und halten Sie Ihr Becken in einem Jung-Hub. Spannen Sie Ihren Bauch an, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Bauchnabel gegen die Wirbelsäule drücken und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang mit normaler Atmung, steigern Sie allmählich Ihre Ausdauer und wissen Sie, dass Sie Ihren Bauch im Laufe des Tages anspannen können.
  
• Übung zum Abnehmen des Bauches: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie beim Einatmen den Kopf und die Schultern so hoch wie möglich an, drehen Sie beim Ausatmen die Taille und berühren Sie mit der linken Hand das rechte Knie. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, führen Sie die linke Hand wieder zum Kopf. Spannen Sie beim Ausatmen den Bauch an. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und strecken Sie die rechte Hand aus, während Sie den Oberkörper in der Taille drehen. Der Rücken muss in Kontakt mit dem Boden bleiben. Machen Sie zunächst zehn Wiederholungen und steigern Sie sich allmählich auf 30 Wiederholungen.
  
  
  

Natürlich ist es auch wichtig, nach dem Training sofort Dehnübungen zu machen, um die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie bei der Übung Schmerzen und Unbehagen verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören. Außerdem ist die Erholung nach der Geburt ein langfristiger Prozess, der von den Müttern Ausdauer erfordert, und die Ergebnisse werden erst nach einigen Monaten der Übung sichtbar sein.

Bewegung ist ein wirksames Mittel für einen kompakten und kräftigen Bauch, und wir können eine Vielzahl von Möglichkeiten, um postpartale Übung zu tun. Natürlich tun wir Übung in der gleichen Zeit, sondern müssen auch mehr Kontrolle in der Ernährung zu tun, essen mehr hochwertiges Eiweiß, mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Milchprodukte, etc., essen mehr Obst und Gemüse, essen weniger fettreiche Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel, ist es, dass die mütterliche Ernährung zu gewährleisten, so dass der Körper Muskel Erholung schneller, sondern auch, um den Überschuss an Nährstoffen und Kalorien zu vermeiden, umgewandelt in Fett im Körper gespeichert, die Auswirkungen auf das Bild nicht zu erwähnen, sondern auch wird Es wird auch Auswirkungen auf die Erholung der Bauchmuskeln.

Als ich diese Frage schrieb, konnte ich als Mutter die Sorgen einer Frau in den Wehen verstehen, deshalb möchte ich allen Müttern ein Wort sagen: "Meine Liebe, Sie haben sehr hart gearbeitet". Nach der Geburt meines Kindes war mein Körper schwach, und ich musste mich um das Baby sorgen. Es gibt hier immer noch Leute, die sagen: "Warum ist dein Bauch noch so groß? Ist da noch eins? Für Mütter nach der Geburt ist es herzzerreißend, so etwas zu hören.

Da ich diese postnatale Wiederherstellung schon früher gemacht habe, weiß ich, wie wichtig die Wiederherstellung des Rectus abdominis ist, und nachdem ich selbst eine Geburt erlebt habe, fühle ich noch stärker, dass diese Wiederherstellung unverzichtbar ist. Es gibt auch Beckenbodenmuskeln, Becken, Qi und Blut.

Woran können Sie erkennen, ob der Musculus rectus abdominis durchtrennt ist? In welchem Ausmaß ist er getrennt?

In der Regel wird dieser Punkt bei der 42-tägigen Wochenbettuntersuchung abgefragt, und es gibt professionelle Entbindungspfleger, die den Test durchführen, oder Sie können in einem professionellen Laden für Rückbildung eine Entbindungspflegerin finden, die den Test durchführt. Sie können auch in einem Fachgeschäft für postnatale Wiederherstellung einen Ausbilder für Geburtshilfe finden, der den Test durchführt. Es gibt auch Trainer mit Qualifikationen für postnatale Wiederherstellung. In der Tat können Sie wahrscheinlich Ihre Hand in die Mitte des Bauches legen und fest nach unten drücken, aber die Messung ist nicht besonders genau, es gibt Spezialitäten auf dem Gebiet, professionelle Dinge zu finden, um einen Fachmann zu tun.

Gefahren der Abtrennung des Musculus rectus abdominis.

1. eine Schwäche der Bauchwandmuskulatur und eine Abnahme des intraabdominalen Drucks kann zu einer Abwärtsbewegung der inneren Organe führen

2. die Verringerung des intraabdominalen Drucks wirkt sich auf die Instabilität der Lendenwirbelsäule aus, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt (ich hatte so starke Schmerzen, dass ich kaum schlafen konnte, und ich musste mich reparieren lassen, bevor es mir besser ging)

3) Das Fett sammelt sich im Bauchbereich an, bildet einen dicken Bauch und beeinträchtigt die Ästhetik.

4 In schweren Fällen können sich auch die inneren Organe verschieben und absacken, wodurch die Blase zusammengedrückt wird und Inkontinenz entsteht.

Wie fixiere ich meinen Rectus abdominis?

1. finden Sie professionelle postpartale Wiederherstellung Institutionen zu tun, diese Orte sind in der Regel Manipulation plus Instrumente. (Die schnellste Zeit, schnelle Ergebnisse, und pro-Preis)

2. die Elektrotherapie im Krankenhaus. (Wirksam, aber nicht viel, das andere besitzen Sie um)

3) Engagieren Sie einen professionellen Nachhilfelehrer, gehen Sie nicht blind zum Üben. (Hoher Preis, lange Zeit, gute Wirkung)

Ich bin Fifi, ich liebe es, Elternschaft, postpartale Wiederherstellung Wissen zu teilen, willkommen zu kommentieren und zu mögen.

Mein Arzt sagte mir, ich solle meinen Bauch selbst massieren, indem ich mit beiden Händen das Fleisch in Richtung Bauchmitte drücke. Meiner ist nicht ernst. Wenn es ernst ist, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Hallo, es ist mir eine Freude, Ihre Frage zu beantworten.

Zunächst einmal muss der Bauchschlaffe nicht unbedingt der Rectus abdominis sein.

Nach der Entbindung ist das gesamte Fleisch am Bauch relativ locker, Sie können das Curling-Training zu einem späteren Zeitpunkt durchführen, wenn der Musculus rectus abdominis gut ausgebildet ist. Es wird empfohlen, innerhalb von 1,5 Jahren keine Curling-Übungen durchzuführen.

Der Musculus rectus abdominis kann selbst getestet werden, indem man sich flach auf den Rücken legt, die Knie beugt und den Rücken um etwa 15° anhebt und am Bauchnabel nach oben und unten schaut, um zu sehen, wie viele Finger hineinpassen.

Ich habe schon Fälle gesehen, bei denen man eine Faust hineinstecken und nach der Geburt noch darin schwingen kann. Diese Art ist ernster.

Zweitens kann die Durchtrennung des Musculus rectus abdominis normalerweise von selbst wiederhergestellt werden.

Tatsache ist, dass sich der Musculus rectus abdominis von selbst erholen kann, nur nicht so gut, wie wenn Sie kein Baby gehabt hätten. Es ist nur nicht so gut, wie es gewesen wäre, wenn Sie kein Baby gehabt hätten. 1 Finger - 1 1/2 Finger ist das Ideal. Selbst wenn Sie für eine Diastasis recti-Reparatur bezahlen, werden Sie nicht in der Lage sein, sie wieder in einen geschlossenen Zustand zu bringen.

Wenn die Selbst-Erholung nicht zu zufrieden ist natürlich, können Sie auch eine professionelle Organisation zu finden, ist der aktuelle Markt vor allem in Form von Freihand-und Instrument zwei, Freihand ist in der Regel 3-5 mal gelöst werden kann, ist das Instrument in der Regel erforderlich, um mehr als 10-mal sein. Der Preis variiert, je nach Institution und den Grad der Lehrer.

Sowohl Kaiserschnitt als auch normale Geburten getrennt

Viele Leute sagen, dass bei einer normalen Geburt die Beckenbodenmuskulatur durchtrennt wird und sich lockert, während das bei einem Kaiserschnitt nicht der Fall ist, oder? Der Rectus abdominis und die Beckenbodenmuskulatur werden unabhängig von der Art der Geburt in irgendeiner Weise geschädigt.

Vorhin hat uns ein Gynäkologe gesagt, dass bei einem Kaiserschnitt der Musculus rectus abdominis etwas schlechter reißt, weil viele Ärzte ihn bei einem Kaiserschnitt mit bloßen Händen aufreißen, nachdem sie ihn geöffnet haben, was zu einer stärkeren Trennung führt. Es gibt Risse nach oben und nach unten sowie alle Risse, und es gibt sowieso keine Möglichkeit, den Rectus abdominis zu schützen. Eine normale Geburt ist einfach eine, die auseinanderfällt, weil das Baby wächst, und von der man sich noch relativ leicht erholen kann, ein Kaiserschnitt ist eine, die Folgeschäden hat!

Eine letzte Bemerkung zur Trennung von sich selbst kann einige Übung tun

Das Wichtigste ist, dass Sie versuchen, sich nicht 1,5 Jahre lang zu verkriechen!

Die Gesäßbrücke ist eine der besseren Möglichkeiten

Sie können die richtige Bauchstraffung auch an der Wand durchführen.

Beinheben in Rückenlage ist ebenfalls möglich

1, auf dem Rücken liegen, Kinn leicht geschlossen, Hände halten die Vorderseite der rechten Wade, Lendenwirbelsäule Druckmatte

2. einatmen, um sich vorzubereiten, ausatmen, wobei das rechte Bein in die Ferne blickt

3, 6 - 8 mal pro Gruppe, jede Seite des Beines 2 - 3 Gruppen

Zum Schluss empfehlen wir die Plank-Stütze, die sowohl für den Bauch als auch für den Rectus abdominis geeignet ist und für einen kurzen Zeitraum geübt werden kann, bevor die Zeit verlängert wird.

Das oben Gesagte möchte ich mit Ihnen teilen.

Ich bin keine Expertin, ich bin Brans Mutter. Folgen Sie mir und lernen Sie mit mir über wissenschaftliche Elternschaft!

Um einen Gurt oder Shapewear tragen. Sie sollten auch anfangen zu trainieren, nicht ausüben kann nicht wiederhergestellt werden, um den Körper, sondern achten Sie auf eine ausreichende Ernährung unter der Prämisse der Übung, der Beginn der Intensität ist nicht zu groß, langsam Erholung.

Einleitung: Die Liebe zur Schönheit ist eine Frau der Natur, jede Frau hofft, dass sie eine gute Figur, aber für Frauen, ein Kind ist eine große Veränderung in der Körperform, die durchschnittliche Frau nach der Geburt eines Kindes, im Grunde auf der Taille und Bauch sind locker, die Menschen auch eine Menge Gewicht, wie die Wiederherstellung des Körpers nach der Lieferung, hat sich zu einem Problem, dass Mütter zu prüfen.

Aber diejenigen, die dort gewesen sind, wissen, dass die Figur nach der Geburt eines Kindes ist die schwierigste zu erholen, werden viele Mütter fragen: Was ist der beste Weg, um den Rectus abdominis Muskel nach der Geburt ah zu reparieren? Andere Mütter werden sagen: Ich habe das Baby mehr als 6 Monate geboren, das Bauchfleisch ist immer noch locker? In der Tat, die postpartale Körper Erholung und die üblichen langen Fettabbau ist nicht das gleiche.

Erstens ist ein schlaffer Bauch eine Trennung des geraden Bauchmuskels

Eine Schwangerschaft ist angeblich mehr als nur eine Dehnung des Bauches, aber sie kann dazu führen, dass sich der Musculus rectus abdominis löst, 3Bei 0 bis 90 % der schwangeren Frauen kommt es nach der Entbindung zu einer mehr oder weniger starken Ablösung des Rectus abdominis.Die Muskeln des menschlichen Magens sind in Reihen und Reihen in Längsrichtung verteilt, und wenn der Magen in der Spätschwangerschaft durch den Fötus vergrößert wird, werden die nebeneinander liegenden Muskeln auseinandergedrängt.

Und diese Spannung wird bis zu einem gewissen Grad von den Muskeln selbst durch ihre eigene Elastizität wiederhergestellt.Wenn Sie ihn jedoch zu sehr hochhalten, kann dies zu einer fehlenden Erholung führen, was als Diastasis recti bezeichnet wird und genau der Grund ist, warum es so schwierig ist, sich von einem schlaffen Bauch nach der Geburt zu erholen.Es reicht nicht aus, Fett zu verlieren, um die üppigen Kurven von Taille und Bauch wiederherzustellen, sondern man muss auch die abgetrennten Muskeln des Rectus abdominis wiederherstellen.

Zweitens, wie man den geraden Bauchmuskel wiederherstellt

Wie man den abgetrennten Rectus abdominis wiederherstellen kann, hängt von der Schwere der Trennung ab: puDie Trennung des Musculus rectus abdominis kann durch professionelle Übungen langsam wiederhergestellt werden, aber wenn es sich um eine schwere Trennung des Musculus rectus abdominis handelt, ist es notwendig, die Genesung durch eine Operation zu unterstützen.Und bei speziellen Fragen können Sie sich direkt an das Krankenhaus wenden, um eine Behandlungsberatung in Anspruch zu nehmen.

Ich empfehle Ihnen hier einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihren rektalen Bauchmuskel wieder aufzubauen, und die Sie jeden Tag durchführen können:

1. intercostale und abdominale Atmung (6-8 Wiederholungen pro Satz, jeweils 3 Sätze)

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihre Yogamatte, wobei Sie den Rücken gegen den Boden drücken und die Hände auf beiden Seiten über den Rippen halten.Seien Sie still und atmen Sie durch die Nase ein, dann öffnen Sie den Mund und atmen Sie tief aus, wobei Sie ein "ha" machen, um die Tiefenmuskulatur zu aktivieren.Die Einatmung sollte so empfunden werden, dass der Brustkorb geöffnet ist, und die Ausatmung sollte sich zur Mitte hin neigen.

Und für die Bauchatmung legen Sie sich auf die gleiche Weise auf Ihre Yogamatte, spüren mit den Händen, wie Ihr Bauch feuert, und mit der gleichen Atemmethode, derAber wenn Sie einatmen, dehnen sich Ihre Bauchmuskeln nach außen aus, und wenn Sie ausatmen, zieht sich Ihr Bauch nach innen zusammen, versuchen Sie zu spüren, wie die Muskeln in Ihrem Bauch feuern.

2、Bauchstraffung im Stehen und Knien (10~15 Mal pro Gruppe, jeweils 2~3 Gruppen)

Stellen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie Ihren Körper an die Wand.Der Hinterkopf, die Schultern, der Rücken und die Hüften müssen gegen die Wand gedrückt werden.während die Füße etwa 30 cm von der Wand entfernt sein müssen.Beim Ausatmen gehen Sie mit der Lendenwirbelsäule nahe an die Wand hinter Ihnen heran, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich nach innen ziehen, und beim Ausatmen lassen Sie Ihren Körper wieder in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Der Körper wird über eine Yogamatte gebeugt.Reach gerade und Beine, um den Körper sowohl mit dem Boden in 90 Grad zu unterstützen, während die Schultern, Arme, Hüften und Beine sollten auch 90 Grad zwischen dem Rücken und Taille sollte gerade sein.Beim Einatmen sollte der kleine Bauch entspannt sein, beim Ausatmen sollte der Bauch fest nach innen und oben geschlossen werden, um die Tiefenmuskulatur zu stimulieren.

3、Bohlenstütze

Diese Aktion ist sehr einfach, aber kann sehr gut sein, um die Core-Muskeln der Taille und Bauch zu stimulieren, können Mütter gemessen werden. Legen Sie sich hin und unterstützen Sie Ihren Körper mit den Händen und Füßen, dieses Mal müssen Sie ein paar Aktionspunkte zu halten:Die Ellenbogengelenke stehen senkrecht zu den Schultergelenken. Die Oberschenkel sind leicht geöffnet und schulterbreit auseinander, die Füße stehen auf den Zehenspitzen und schulterbreit auseinander, zucken Sie nicht mit den Schultern, ziehen Sie nicht die Taille ein oder machen Sie einen Schmollmund, und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

Wichtig: Postpartale Körperform, Taille und Bauch locker, vor allem wegen der Trennung des Rectus abdominis Muskel durch den Wunsch, den Rectus abdominis Muskel, ernsthafte Notwendigkeit für eine Operation zu reparieren, während normale kann durch ein paar professionelle Übung Workouts wiederhergestellt werden.

Das heutige Thema: Sind Sie nach der Geburt Ihres Kindes schlecht in Form? Hinterlassen Sie einen Kommentar, um darüber zu diskutieren.

Hallo Babymama, ich möchte die Frage nach der Rectus Abdominis Reparatur beantworten. Mein Körper war vor der Schwangerschaft noch relativ perfekt, aber aufgrund der Überernährung während der Schwangerschaft war ich übergewichtig und hatte einen dicken Bauch, und nach der Geburt war mein Bauch einer der größten unter meinen Altersgenossen, und ich sah aus, als wäre ich im fünften Monat schwanger, so dass ich von der monatlichen Kinderbetreuung als die erste gekennzeichnet wurde:Der Musculus rectus abdominis ist stark durchtrennt. Nach ihren Messungen wurde er um 3 Finger getrennt.

I. Wie führt man einen Selbsttest für die Ablösung des Musculus rectus abdominis durch?
1 Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie den Bauch frei;
2. stützen Sie Ihre linke Hand hinter dem Kopf und tasten Sie mit dem rechten Zeige- und Mittelfinger senkrecht in den Bauch, während sich Ihr Körper entspannt.
3, Heben Sie Ihren Oberkörper an und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln auf beiden Seiten Ihre Finger zur Mitte hin zusammendrücken; wenn Sie das Zusammendrücken nicht spüren, bewegen Sie Ihre Finger zu den Seiten. Bewegen Sie sich, bis Sie die angespannten Muskeln finden. Messen Sie den Abstand zwischen den Muskeln auf beiden Seiten.
4. selbst-Diagnose: 2 Finger oder weniger ist normal, zwischen 2-3 Finger wird empfohlen, durch Übung zu verbessern, mehr als 3 Finger wird empfohlen, ärztliche Hilfe zu suchen. Offensichtlich 3 Finger Ich brauche externe Maßnahmen, um zu erholen.

Zweitens: Was habe ich insgesamt getan, um meinen Rectus abdominis zu stärken? Wie hat es funktioniert?

Seit Anfang des Monats trage ich einen Hüftgürtel, mache eine Elektrostimulationstherapie zur Wiederherstellung des Rectus abdominis vor und nach drei postnatalen Wiederherstellungsinstituten und lasse mir den Rectus abdominis von einem privaten Yogalehrer mit der Hand drücken.

1. beginnen wir mit dem Binden des Gürtels:Ich habe vor der Geburt zwei Marken von Miederhosen gekauft, eine bestimmte kristalline aus China und eine bestimmte bedruckte aus Japan. Ich hatte eine normale Geburt und hatte das Band nicht rechtzeitig nach der Geburt, dasMein Arzt hat mir nämlich deutlich gesagt, dass der Mieder nicht dazu beitragen würde, meinen Körper zu verschlanken, und dass ich den Druck auf meine Beckenbodenmuskeln deutlich spüren konnte, wenn ich ihn mir selbst anlegte.

Ich habe einen riesigen Preis in den Club sagte, aus Malaysia postpartale Reparatur, ein bestimmtes Buch auch empfohlen, eine einzige mehr als tausend schnell unbewaffnet postpartale Reparatur, sie geben gebunden der Gürtel ist reines Tuch Tasche, ein Streifen gebunden, vor allem in der Nähe des Körpers, sondern auch atmungsaktiv. Aber der Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ist sehr stark, sehr unangenehm.Deshalb empfehle ich, einen Monat lang nach der Geburt kein Mieder zu binden.. Ich habe drei Monate nach der Geburt angefangen, einen Hüftgürtel zu benutzen, einen Latexgürtel mit 25 Fischgrätstützen, den ich in einem Geschäft gekauft habe, und er hat wirklich funktioniert und war nicht unangenehm.
2, wiederum Elektrostimulationsbehandlung des Musculus rectus abdominisDer Preis für diese Art von Behandlung liegt in meiner Stadt bei etwa 3.000 Yuan für zehnmal, je nach Aktivität kann es einen leichten Rabatt geben, aber er liegt wahrscheinlich auf diesem Niveau. Das am häufigsten verwendete Produkt ist McLeod, das derzeit eine sehr gängige Marke ist. Er ist ein paar Patches auf beiden Seiten des Rectus abdominis Muskel, durch den elektrischen Strom Stimulation des Rectus abdominis Muskel zu ziehen, aber so weit wie meine Erfahrung in den beiden postpartalen Reparatur, nutzlos, kann gesagt werden, ich erholte sich einige ah, dass seine eigene Erholung zurück sein sollte.Wir empfehlen den Profis, es einfach nicht zu versuchen, es ist reine Geldverschwendung.

Es gibt auch einen Fatblaster, der angeblich mit der Atmung funktioniert, was ich vier- oder fünfmal mit wenig Wirkung ausprobiert habe und nicht empfehlen würde.
3,Lassen Sie uns zum Schluss noch über privaten Yoga-Unterricht sprechen.Mein rektaler Bauchmuskel wurde schließlich von einem privaten Yogalehrer gelöst, derMeine Personal Trainerin ist seit 20 Jahren Lehrerin und verfügt über umfangreiche Erfahrung in der Orthopädie. Sie kann lange und kurze Beine, Schulter- und Nackenprobleme sowie Probleme nach der Geburt mit ihren bloßen Händen beheben.

Ich nahm etwa 12 Privatstunden, rein Hand drücken beide Seiten des Rectus abdominis plus eine Vielzahl von Asanas zur Verbesserung der vorderen Beckenkippung und Trennung des Rectus abdominis. Dieser Prozess ist sehr schmerzhaft, aber sehr effektiv, spät haben bereits eine Taille, wenn auch nicht sehr offensichtlich Art. Der Preis des Privatcoachings ist derselbe wie die Gebühr für einen Kurs in der postnatalen Rehabilitationseinrichtung, und ich habe vorher schon zwei Kurse in der postnatalen Rehabilitationseinrichtung umsonst gemacht.Für leidensfähige Mütter und Väter ist diese Option also empfehlenswert, aber achten Sie darauf, dass Sie eine erfahrene Lehrkraft damit beauftragen.

Eine vordere Beckenkippung sollte hier hervorgehoben werdenAls ich Privatunterricht nahm, sagte meine Lehrerin, ich hätte einen starken vorderen Beckenschiefstand, der durch das lange Tragen von Stöckelschuhen während der Schwangerschaft und einen größeren Schwangerschaftsbauch verursacht wurde.Bei einer starken anterioren Beckenkippung schmerzt der untere Rücken, und der Musculus rectus abdominis löst sich leicht und erscheint auch viel größer als normal.Um die Ablösung des Rectus abdominis zu verbessern, muss also zunächst die vordere Beckenkippung angepasst werden.

Drittens, wie üben Sie Fixierung rektus abdominis zu Hause von sich selbst?

Müttern und Vätern, die keine Zeit für eine Rückbildungsgymnastik haben und die Schmerzen nicht ertragen können, rate ich, ihren Körper eine Weile in Ruhe reparieren zu lassen, und wenn ihr Bauch nach sechs Monaten immer noch groß ist, können sie eine externe Rückbildungshilfe in Betracht ziehen.
Die folgenden Übungen können Sie selbst zu Hause durchführen:
1. bauchatmende ÜbungenWie die meisten Menschen, die eine grundlegende Yoga-Erfahrung haben, wissen, 15 Sätze 2 Mal pro Tag.
2. die StehübungenKopf anheben, Brustkorb heben, Hüfte anheben, Bauch anspannen, Hinterkopf, Rücken und Hüfte dicht an der Wand halten, Füße etwa 30 cm von der Wand entfernt, normal ein- und ausatmen. Wiederholen Sie die Übung auf diese Weise 10-15 Mal pro Gruppe, 2-3 Gruppen pro Mal.
Hinweis: Vermeiden Sie es, die Arme nach hinten gegen die Wand zu drücken, halten Sie den Bauch so weit wie möglich nach innen und nähern Sie sich aktiv der Wand, indem Sie sich vorstellen, wie Sie sich mit Ihrem Bauchnabel der Wand nähern.
3, kniende Figur im Katzenstil:Die Brustwirbelsäule beugt sich natürlich nach hinten, die Lendenwirbelsäule beugt sich natürlich nach vorne, Hüft- und Kniegelenke vertikal, Schulter- und Handgelenke vertikal, und dann einatmen (das Bäuchlein entspannt sich) und ausatmen (das Bäuchlein zieht sich so weit wie möglich zurück). Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Gruppe, jeweils 2 bis 3 Gruppen.
Hinweis: Verändern Sie die neutrale Position der Wirbelsäule während des gesamten Prozesses nicht, nur der Bauch bewegt sich, stellen Sie sich das Gefühl vor, den Nabel in Richtung Lendenwirbelsäule zu ziehen
Ein letzter Hinweis: Sit-ups sind verboten! Crunches sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, aber tun Sie das nicht, wenn Sie bereits eine Diastasis recti haben, denn das verschlimmert den Zustand.

Viertens, auf den Bauch Fleisch lose, wie zu tun

Da der Bauch während der Schwangerschaft so stark gedehnt wird, ist es selbstverständlich, dass er locker ist und fest sitzen möchte.Am einfachsten ist es, in einen Schönheitssalon zu gehen und sich konturieren zu lassenWenn Sie jedoch finanzielle Probleme in Betracht ziehen, können Sie Ihre eigenen straffenden Cremes und Öle kaufen, um sie zu Hause aufzutragen und zu massieren, was ebenfalls hilfreich ist.

Ich bin eine berufstätige Frau vs neue heiße Mama, die sich auf die Schaffung im Bereich der Elternschaft, willkommen zu folgen und zu kommunizieren.

Ich bin eine Baby-Mama und habe den Rectus abdominis-Reparaturprozess durchlaufen und bin jetzt wieder bis auf 2 Finger dran.

Wenn Sie zu viel Mühe, aber bereit sind, Geld auszugeben, können Sie auf Taobao gehen, um eine Rectus abdominis Reparatur Gerät mieten, ist der Effekt sehr gut, und sehr bequem, und straffende Wirkung.

Wenn Sie in der Regel gerne Sport treiben, dann können Sie diese 2 Bewegungen ausprobieren, die sich als wirksam erwiesen haben, zu viele Bewegungen, aber eher Schwierigkeiten bei der Auswahl haben.

Methode 1: Mit beiden Händen den Bauch in die Mitte drücken

Methode 2: Hip Brücke Bewegung, beachten Sie, dass Kaiserschnitt ist immer die Hüfte Brücke Bewegung nicht bewegen, die normale Geburt ist die Hüfte Brücke ➡️ Körper unter Druck ➡️ Hüfte Brücke Körper unter Druck so wiederholt. Sie können es direkt vor dem Schlafengehen tun und tun 50 bis 100 pro Tag.

Natürlich ist es am besten, Instrumente und Bewegung zu kombinieren und dann mit der Ernährung zu arbeiten.

Abschließend noch ein wichtiger Hinweis: Machen Sie keine Curls, bevor die Trennung des Rectus abdominis nicht repariert ist, da dies die Trennung verschlimmern wird!