Essen Sie das richtige Essen während der Schwangerschaft, die beste Nahrung für schwangere Mütter und fötale Babys sollten in hohem Nährstoffgehalt pro Einheit, jede Kalorie kann mehr Nährstoffe, kann das Sättigungsgefühl zu erhöhen, Mangel an wird nicht an Gewicht zunehmen, sondern auch kann die Ernährungsbedürfnisse der schwangeren Frauen trinken Fötus.

Das beste Essen während der Schwangerschaft:

1. grünes Gemüse

Um mehr gesund während der Schwangerschaft, essen mehr nahrhaft, schwangere Mütter sollten grünes Gemüse essen jeden Tag, dunkelgrünes Gemüse, wie Spinat, Brokkoli, Salat, etc., können diese Gemüse die Vitamine und Mineralien von schwangeren Frauen benötigt, vor allem Folsäure, die "Gehirn Vitalität Vitamine", sondern auch von der besten grünen Gemüse.

2. eier

Eier gehören zu den nährstoffreichsten Superfoods und sind reich an hochwertigen Proteinen sowie an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die werdende Mütter benötigen.

Eier enthalten Cholin, einen Nährstoff, der die Entwicklung des Gehirns und seine wertvollen Eigenschaften fördert, und die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, die im Eigelb enthalten sind, tragen zu einer gesunden Sehkraft bei.

3. bohnen und hülsenfrüchte

Bohnen sind außerordentlich nahrhaft und haben außerdem einen Sättigungsfaktor, so dass Sie nur eine sehr kleine Menge an Sojaprodukten essen müssen, um satt zu werden.

Bohnen sind reich an B-Vitaminen, Eiweiß, Ballaststoffen, Folsäure, Kalzium und Eisen, so dass werdende Mütter mehr Bohnen essen können.

4. haferflocken

Schwangere Mütter können Haferflocken für ihr Frühstück wählen, denn Haferflocken sind eines der gesündesten Frühstücke.

Hafer enthält spezielle Ballaststoffe, die sehr gut für Magen und Darm sind, die Aufnahme von Kohlenhydraten stabil halten und den Blutdruck stabilisieren. Außerdem ist das Blattgetreide reich an Vitamin E und B-Vitaminen, was gut für die gesunde Entwicklung des Fötus ist.

5. fisch und garnelen

Werdende Mütter müssen während der Schwangerschaft reichlich unbedenkliche Meeresfrüchte essen, um die Entwicklung des Gehirns ihres Babys zu fördern. Das Gehirn des Fötus besteht zu 60 Prozent aus Fett, und Fisch ist reich an den besten Fetten, die für die Entwicklung des fötalen Gehirns benötigt werden.

Der Verzehr von mehr Fisch während der Schwangerschaft ist gut für Mutter und Kind, da er die visuelle Sensibilität des Fötus verbessert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass das Kind einen hohen IQ hat.

Die besten Lebensmittel während der Schwangerschaft, mehr essen ohne Angst vor Fett? Es wird geschätzt, dass dies der Wunsch einer jeden schwangeren Frau ist. Die Gewichtszunahme der schwangeren Frauen während der Schwangerschaft sollte trapezförmig sein, das heißt, normale Ernährung in der frühen Schwangerschaft, achten Sie auf die Ernährung, Gewicht sollte nicht zu schnell wachsen, die Mitte der Schwangerschaft Fötus Gewicht begann zu erhöhen, schwangere Frauen Gewichtszunahme wird schneller wachsen als in der frühen Schwangerschaft.

Erst gegen Ende der Schwangerschaft wird der Fötus richtig dick, mit einer monatlichen Gewichtszunahme von etwa 500 Gramm, und dann isst die Mutter auch mehr.

Um sich während der Schwangerschaft gut und nicht zu dick zu ernähren, muss man nicht nur wissen, welche Lebensmittel man isst, sondern auch, wie man sie zu sich nimmt.

Beachten Sie drei Grundsätze für eine Ernährung ohne Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Grundsatz 1: Aufrechterhaltung der Kalorienzufuhr durch Ersetzen eines Teils der Grundnahrungsmittel durch grobe Körner

Heute ist der Lebensstandard der Menschen höher, die tägliche Ernährung ist mehr auf feine Getreide-basierte, vor allem im Norden, die Möglichkeit, mehr Nudeln zu essen, Grundnahrungsmittel können mehr Kalorien an den Körper zu bringen, sondern auch leicht zu absorbieren mehr, wenn Sie essen mehr als eine ist leicht zu bekommen Fett.

Und oft essen Grundnahrungsmittel Ernährung ist zu einfach, können Sie durch einen Teil der groben Korn zu ersetzen, die feinen Korn. Grobes Korn enthält Stärke kann auch Kalorien zu ergänzen, und grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, kann förderlich für die Darmperistaltik sein, Verstopfung zu verhindern. Und die Nährstoffe in groben Körnern sind mehr als feine Körner.

Prinzip zwei: mehr Gemüse und weniger Obst essen

Ernährung während der Schwangerschaft sollte ausgewogen sein, Gemüse und Obst gegessen werden sollte, aber der Zuckergehalt in Obst wird höher sein, wie Bananen, Wassermelone, etc., diese Früchte haben einen höheren Zuckergehalt als die wichtigsten Lebensmittel, nicht auf die Frucht, ist es einfacher, Gewicht zu gewinnen, nachdem mehr essen.

Die Menge an Obst sollte während der Schwangerschaft auf 200-300 Gramm pro Tag beschränkt werden, während die Menge an Gemüse auf etwa 500 Gramm beschränkt werden sollte, da sowohl Gemüse als auch Obst dazu dienen, den Körper mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen, Obst jedoch einen zu hohen Zuckergehalt aufweist, der auch zu Schwangerschaftsdiabetes führen kann, und das Ersetzen von Obst durch Gemüse kein schlechter Weg ist, um sich zu ernähren und die Aufnahme von Zucker zu reduzieren.

Grundsatz 3, die Fettaufnahme basiert auf pflanzlichen Fetten

Phospholipide und Cholesterin im Fett sind die Grundlage für das Überleben von Gehirn- und Nervenzellen im menschlichen Körper. Bei schwangeren Frauen nimmt das Fett selbst nach der Schwangerschaft zu, und der Fötus braucht Fett, um heranzuwachsen, so dass die Aufnahme von Fett durch den Körper einer schwangeren Frau nach der Schwangerschaft ebenfalls zunimmt.

Essen Sie nach der Schwangerschaft mehr Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren und weniger Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Fette mit Cholesterin machen eher dick.

Welche Lebensmittel sind sättigend und nahrhaft, ohne dick zu machen?

Getreide

Getreide hat den geringsten Fettgehalt, und obwohl es sich um ein Grundnahrungsmittel handelt, hat es den geringsten Kaloriengehalt, so dass Sie Grundnahrungsmittel durch eine Portion Getreide ersetzen können.

So werden beispielsweise Hafer, Hirse, brauner Reis, schwarzer Reis und andere Getreide- und Feinkornprodukte zusammen gegessen, um die Kalorienzufuhr zu gewährleisten und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme zu verringern.

Früchte mit niedrigem Zuckergehalt

Früchte wie Bananen, Weintrauben, Melone und Wassermelone haben einen sehr hohen Zuckergehalt, während Kiwis, Äpfel, Pfirsiche und Zitrusfrüchte wie Mandarinen, Grapefruits und Orangen relativ wenig Zucker enthalten.

Ersetzen von Obst durch Gemüse

Viele Früchte können Gemüse ersetzen, wie Gurken, Tomaten, knackige Salate, wie Gemüse haben keinen Zucker, sondern auch nahrhaft und gesund, saugen den Zustand der Situation zu essen mehr Gemüse, anstatt einen Teil der Frucht.

Essen Sie mehr Nüsse und Rapsöl

Pflanzliche Fette und Öle in Fetten enthalten ungesättigte Fettsäuren, so dass Sie in der Schwangerschaft mehr Nüsse und pflanzliche Öle, Sonnenblumenöl, Sojaöl, Walnüsse, Pinienkerne, Pistazien und so wenig wie möglich tierische Innereien und fettes Fleisch essen sollten.

Es ist nicht so, dass eine Schwangerschaft dick macht; mit einer wissenschaftlich fundierten Ernährung kann man auch während der Schwangerschaft schlank sein!

Nach der Schwangerschaft, schwangere Mütter brauchen Ernährung zu erhöhen, dieses Mal die entsprechende Nahrungsergänzung kann das Baby und die Mutter profitieren, Schwangerschaft Ernährung in der Tat hat eine Menge zu beachten und zu lernen, beherrscht die Methode der Ergänzung zu können, damit die künftigen Mütter zu essen in Ruhe und Frieden des Geistes, das Baby kann auch genügend Nahrung, heute werden wir einen Blick auf das, was sind die besten Rezepte während der Schwangerschaft, rechts.

Erstens, zuckerarme Lebensmittel

Schwangere Mütter stehen im Mittelpunkt des familiären Schutzes, und ihre Ernährung wird aufwändiger sein, vor allem die Älteren in der Familie haben Angst, dem kleinen Baby im Bauch der schwangeren Mutter etwas anzutun, also kaufen sie viele kalorienreiche Lebensmittel für die schwangere Mutter und nehmen viele Nahrungsergänzungsmittel zu sich, aber aus ernährungswissenschaftlicher Sicht wird die unausgewogene Nährstoffaufnahme auch den Körper belasten. Die beste Nahrung für schwangere Frauen ist zuckerarmes und nahrhaftes Essen, wie Gemüse und Obst, besonders für schwangere Frauen mit hohem Blutzucker, die weniger Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt essen sollten.

Zweitens: Rohfaserreiche Lebensmittel

Essen Sie mehr grobe Körner ist ein modernes Gesundheits-Slogan, grobe Körner auf die menschliche Gesundheit ist sehr vorteilhaft, kann es auch fördern Magen-Darm-Motilität, um die Möglichkeit der Verstopfung während der Schwangerschaft, Körner und Getreide haben eine Fülle von Rohfaser, wie Mais, Weizen und so weiter gegessen werden aus der Gesundheit des Körpers der Gesundheit der bevorzugten Delikatessen Oh.

Drittens: fettarme Lebensmittel

Fettaufnahme sollte in einem normalen Bereich gehalten werden, viele schwangere Mütter aufgrund von Essstörungen während der Schwangerschaft, die Aufnahme einer großen Anzahl von Fett, so dass das Gewicht gerade nach oben, aber in der Tat ist dies für die Gesundheit des Fötus viele ungünstige, vor allem, das Gewicht steigt zu schnell einfach, um den Druck der Schwangerschaft zu erhöhen, wird auch schwangere Frauen die Aktion mehr unbequem, darüber hinaus auch anfällig für die Geburt von riesigen Kindern zu verursachen, so dass die intelligente werdende Mutter zu verweigern, die überschüssige Nährstoffe, weniger zu essen fetthaltige Lebensmittel, obwohl gebratene Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und andere guten Geschmack, aber im Interesse der Gesundheit, oder essen weniger ist besser. Deshalb sollten kluge werdende Mütter eine Überernährung ablehnen und weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Obwohl frittierte Lebensmittel und fettes Fleisch gut schmecken, ist es der Gesundheit zuliebe besser, weniger davon zu essen.

Zusammenfassung: Schwangerschaft Ernährung oder achten Sie auf den Morgen zu essen gut, Mittag zu essen voll, die Nacht zu essen weniger der diätetischen Gesetze, wenn die schwangere Mutter den Appetit ist nicht gut, dann können Sie die Mahlzeit Zeit, mehr als einen Tag ist eine gute Idee, aber nicht zu essen Oh, auf diese Weise das kleine Baby die Ernährung wird unzureichend sein.

Darüber hinaus nach dem Alter von drei Jahren ist eine wichtige Zeit für das Baby, ist das schnelle Wachstum des Körpers des Kindes, sondern auch das Baby begann, die beste Phase der Alphabetisierung zu pflegen. Natürlich kann das Erlernen dieser Art von Dingen nicht zwingen, das Baby, leicht für ihn zu lernen, Abneigung gegen Widerstand, was zu späteren Bildung die Hälfte der Mühe. Der beste Weg ist, Interesse zu wecken. Erstens, respektieren das Kind das Interesse an der Idee, mehr mit ihm, durch die Art und Weise des Spielens zu machen ihn gerne lernen. Suche [Katze Xiaoshuai lernen chinesische Schriftzeichen] App hat eine Überraschung Oh, zum Beispiel: meine Tochter mag, um das Telefon zu greifen, ich nach ihr wie, der Effekt ist sehr genial. Im Inneren eine Menge Abenteuergeschichten, lehren Baby Alphabetisierung, und Spiele zu konsolidieren.

Das Wichtigste an einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft ist, dass die werdende Mutter von allem etwas in kleinen Mengen isst, um eine umfassende Ernährung zu gewährleisten, die zu einer besseren Entwicklung des Fötus führt.

Was sind die besten Lebensmittel, die man während der Schwangerschaft essen kann, ohne Angst vor einer Gewichtszunahme zu haben?

Unabhängig von der Art der Lebensmittel ist es nicht gut, wenn die werdende Mutter zu viel isst. Natürlich gibt es einige gesunde Lebensmittel, von denen die werdende Mutter etwas mehr essen kann, ohne dick zu werden.

1. VollkornbrotWerdende Mütter können während der Schwangerschaft schneller hungrig werden. Die Zubereitung von Vollkornbrot in dieser Zeit sorgt nicht nur für die Aufnahme von Ballaststoffen, sondern ermöglicht es werdenden Müttern auch, Kalzium, Zink und andere Nährstoffe aufzufüllen, damit sich der Fötus gesünder entwickelt.
2. Frisches Gemüse, insbesondere grünes GemüseWährend der Schwangerschaft sollten werdende Mütter mehr Gemüse essen, vor allem grünes Gemüse, denn grünes Gemüse ist nicht nur reich an Nährstoffen (Folsäure, Kalzium, Zink, Multivitamine usw., die sich positiv auf die Entwicklung des Fötus auswirken), sondern macht auch nicht so leicht dick.
   
   
3. grobe Körner (Mais, Sorghum usw.)Viele werdende Mütter essen während der Schwangerschaft immer noch feinen Reis und Nudeln. Der Verzehr einiger grober Körner in Maßen (z. B. Mischkornreis, Mais usw.) sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern versorgt auch das ungeborene Kind mit mehr Nährstoffen.
4. FischereiVor allem Tiefseefisch ist reich an Nährstoffen (vor allem DHA) und nicht sehr kalorienreich, so dass er sich für werdende Mütter eignet, die nicht zunehmen wollen, aber auch wollen, dass ihr Baby klüger wird.

Kurz gesagt, Schwangerschaft mum-to-be besten ausgewogene Ernährung, essen weniger hohen Zucker, kalorienreiche Lebensmittel, in der Regel achten Sie auf moderate Bewegung, wird in der Regel nicht wachsen zu dick.

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Ich habe nicht an Gewicht zunehmen, wenn ich schwanger war, zusätzlich zu einem großen Bauch, Hände und Füße sind immer noch die gleichen wie vor, kombiniert mit meiner Erfahrung denke, die beste Nahrung während der Schwangerschaft, essen mehr als keine Angst vor Fett sind die folgenden Arten:

Kuhmilch

Milch ist reich an Eiweiß und Kalzium, in der Schwangerschaft jeden Tag darauf bestehen, Milch zu trinken hat große Vorteile, trinken Milch, ohne sich Gedanken über Fett, schwangere Mütter können 500ml Milch trinken jeden Tag, aufgeteilt in zwei Zeiten zu trinken, wenn Sie nicht wie zu trinken reine Milch, können Sie auch trinken Joghurt oder schwangere Frauen Milchpulver.

Hühnerei

Eier gelten als eines der besten Lebensmittel während der Schwangerschaft, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie zunehmen, wenn Sie sie täglich essen. Allerdings enthalten sie viel Eiweiß, und wenn Sie zu viele davon essen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen. 1-2 pro Tag sind daher in Ordnung.

Vlies

Fisch ist reich an hochwertigem Eiweiß, einige Seefische enthalten auch DHA, essen Fisch während der Schwangerschaft ist auch sehr vorteilhaft, im Vergleich zu anderen Fleisch, Fisch essen ist weniger wahrscheinlich, um Fett, wenn schwangere Mütter wollen, um hochwertiges Eiweiß und DHA, sondern auch besorgt über immer Fett, Essen Seefisch ist die beste Wahl.

Hühnerbrust

In der Fleisch-, Huhn-Kalorien sind relativ niedrig, essen Huhn ist nicht leicht zu bekommen, Fett, sondern auch kann die hohe Qualität Protein, beim Essen Huhn, ist es am besten, um die Hühnerbrust, die anderen Teile können mehr fettig, hohe Fettgehalt, Angst vor Fett schwangere Mütter können essen Hühnerbrust.

unfruchtbar (Fleisch)

Mageres Schweine- oder Rindfleisch enthält nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch Subventionen, oft essen mageres Schweine-oder Rindfleisch während der Schwangerschaft kann verhindern, dass Eisenmangel Anämie, und diese beiden Arten von Fleisch ist fettarm, essen auch nicht leicht zu bekommen Fett.

Früchte

Essen mehr Gemüse während der Schwangerschaft wird nicht machen Sie Fett, sondern auch wieder Vitamine und Mineralstoffe, schwangere Mütter können mehr Gemüse essen, die beste tägliche Aufnahme von Gemüse in Höhe von etwa 1 kg.

Alle der oben genannten sind geeignet für schwangere Frauen zu nahrhaften Lebensmitteln zu essen, essen mehr nicht fett sein, der Schlüssel ist, dass es reiche Ernährung während der Schwangerschaft bieten kann, fördern die Entwicklung des Fötus. Egal, wie gut das Essen, können Sie nicht nur essen diese während der Schwangerschaft, müssen Sie Ihre Nahrung zu diversifizieren und essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, um eine umfassende Ernährung zu halten.

Vielen Dank, dass Sie das Ende zu sehen, klicken Sie bitte ein wie, bevor Sie gehen oh! Ich bin ständig lernen, gerne Wissen über Schwangerschaft und Erziehung Enma zu teilen, freuen uns auf Ihre Aufmerksamkeit, Elternschaft Straße wir zusammen wachsen!

Es gibt nicht das eine beste Essen während der Schwangerschaft.

Viele werdende Mütter denken während ihrer Schwangerschaft an das Beste aus beiden Welten und wollen sich so ernähren, dass ihr Baby nahrhaft ist und sie selbst nicht aus der Form geraten.

Ich würde sagen, dass die Wahrscheinlichkeit, das Beste aus beiden Welten zu bekommen, zu gering ist.

Während der Schwangerschaft sollten Sie sich weiterhin auf das Baby in Ihrem Bauch konzentrieren. Sie sollten sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren und eine gute Mischung aus Speisen und Getränken zu sich nehmen.

Was die Angst vor einer Gewichtszunahme angeht, so hat jede Frau Angst, ihre Figur zu verlieren.

Es wird empfohlen, das Gewicht während der Schwangerschaft so gut wie möglich zu kontrollieren und die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf folgende Werte zu begrenzenMehr als 30 Pfund.Es ist das Beste.

Zugeben müssen, ist, dass in der Tat, manchmal dick und dünn Problem kann nicht gesagt werden, weil einige Leute sind einfach zu dünnen Körper, gibt es keine Möglichkeit ah.

Der beste Weg für Mütter und Väter, nach der Geburt in Form zu bleiben:Bewegung + Selbstdisziplin。