Dr. Clove ist hier, um diese Frage zu beantworten.

Das ist richtig.Wir haben zwei starke Eindrücke davon, wie ältere Menschen schlafen:

Die eine besteht darin, früh zu Bett zu gehen und besonders früh aufzustehen, die andere darin, weniger zu schlafen.

Viele Menschen halten es für normal, dass sie mit zunehmendem Alter weniger schlafen, aber tatsächlich haben ältere Menschen ein großes Schlafbedürfnis. Die große Mehrheit der älteren Menschen schläft aus physiologischen und pathologischen Gründen weniger.

Grund 1: Ältere Menschen haben einen leichteren Schlaf

Ältere Menschen sind zu einer bestimmten Nachtzeit nicht mehr so schläfrig wie jüngere Menschen. Sie haben im Allgemeinen ein einfacheres Nachtleben und sind es gewohnt, früh zu Bett zu gehen. Die Folge davon ist ein Mangel an Schlaftrieb, man geht ins Bett, kann aber nicht schlafen.

Hinzu kommt, dass bei älteren Menschen altersbedingt der Tiefschlaf abnimmt und der Leichtschlaf entsprechend zunimmt. Außerdem reagieren sie empfindlicher auf Umweltfaktoren (z. B. Geräusche) und wachen leichter aus dem leichten Schlaf auf.

Häufigeres Aufwachen führt zu einer geringeren Gesamtschlafdauer und einer geringeren Schlafqualität.

Langfristig hat dies dazu geführt, dass sich viele ältere Menschen tagsüber schläfrig fühlen und Nickerchen und Mittagsschlaf nutzen, um den Schlaf nachzuholen. Wenn zu viel Zeit mit dem Nachholen von Schlaf verbracht wird, sinkt der Drang, nachts zu schlafen, weiter, was zu weniger Schläfrigkeit und einem Teufelskreis von "weniger schlafen" führt.

Grund 2: Beeinflusst von der biologischen Uhr, die zum frühen Aufstehen führt

Ein weiterer Faktor im Gehirn, der den Schlaf beeinflusst, ist die "biologische Uhr". Der Körper nimmt physiologische und verhaltensbezogene Anpassungen entsprechend den lokalen zirkadianen Mustern vor. Körpertemperatur, Melatonin und Cortisol sind wichtige Faktoren, die die "biologische Uhr" beeinflussen.

Studien haben ergeben, dass bei älteren Menschen alle drei Rhythmen etwa eine Stunde früher einsetzen als bei jüngeren Menschen.

Nehmen wir an, dass die Körpertemperatur eines durchschnittlichen jungen Menschen um 22:00 Uhr ihren Höchststand erreicht und dann zu sinken beginnt, da sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Bei älteren Menschen hingegen beginnt die Körpertemperatur um etwa 21:00 Uhr oder sogar noch früher zu sinken. Auch am Morgen steigt die Körpertemperatur bei älteren Menschen etwa eine Stunde früher als bei jüngeren Menschen.

Ursache 3: Auswirkungen der Krankheit

Das Altern bringt Veränderungen in verschiedenen physiologischen Systemen mit sich, und selbst völlig gesunde ältere Menschen schlafen entsprechend weniger. Viele ältere Menschen sind nicht völlig gesund, und der Einfluss von Krankheiten auf ihren Schlaf ist weitaus größer als physiologische Faktoren.

So ist mindestens die Hälfte aller älteren Menschen in ihrem Schlaf durch diese Krankheiten beeinträchtigt:

• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe, periodische Zuckungen der Gliedmaßen;

• Chronische Schmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen;

• Neurologische Erkrankungen: Alzheimer, Parkinson, usw.

Schlaf ist für die physiologische und psychologische Erholung des Körpers notwendig. Aufgrund der verschiedenen Altersstufen im Leben eines Menschen ist der physiologische und psychologische Bedarf an Schlaf unterschiedlich. Zum Beispiel, während der Kind-Periode, hat der Körper das Bedürfnis nach Wachstum und Entwicklung, so dass das Bedürfnis nach Schlaf ist in der Regel mehr als 8 Stunden; mittleren Alters und jungen Menschen die körperliche Entwicklung gestoppt hat, aber der Stoffwechsel ist stark, das tägliche Bedürfnis nach Schlaf ist in der Regel zwischen 7-8 Stunden genug; die älteren Menschen durch den Stoffwechsel ist nicht stark, als ob das Feuer langsam gelöscht, so dass das Bedürfnis nach Schlaf ist langsam abnimmt, aber es ist in der Regel unangemessen, weniger als 6 Stunden, dann, wenn der Abend 11 Uhr zu schlafen, 5 Uhr morgens aufzustehen, ist ganz normal. Wenn man bedenkt, dass ältere Menschen in der Regel im Ruhestand sind, haben sie genug Zeit, um tagsüber ein Nickerchen zu machen, und auch das Einschlafen während des Tages ist üblich, wodurch sich die Schlafzeit erhöht, dann ist das Aufwachen um 4 Uhr morgens ganz normal.

Die obigen Angaben wurden anhand der normalen Bedürfnisse des menschlichen Körpers analysiert. Darüber hinaus ist die Qualität des Schlafs aufgrund verschiedener Krankheiten im Körper älterer Menschen und der allmählichen Alterung des Nervensystems im Allgemeinen schlecht, mit einer Abnahme des Tiefschlafs und einer Zunahme des Leichtschlafs, verbunden mit einer physiologischen Anfälligkeit für häufiges Wasserlassen und frühes Aufwachen.

Wenn Sie morgens später aufwachen möchten, müssen Sie zunächst Ihre Tagesgewohnheiten ändern, z. B. mehr Sonnenschein am Tag, einen Mittagsschlaf von 30 Minuten, mehr Aktivitäten im Freien statt auf dem Sofa vor dem Fernseher (leichtes Einschlafen), mehr Sport treiben, um sich fit zu halten, die Wassermenge am Abend vor dem Schlafengehen kontrollieren und das Schlafzimmer gemütlich und ruhig halten und Licht vermeiden, so dass es möglich ist, um 23.00 Uhr ins Bett zu gehen und um 5.00 Uhr morgens oder so aufzuwachen.

Lebenserwartung von mehr als 100 Jahre alt Zhang Xueliang wurde gefragt, die Art und Weise des Lebens sagte: "Ich habe nicht eine besondere Art des Lebens, nur ich kann schlafen, wird nur schlafen" Diese "schlafen kann, wird schlafen", um es leicht zu sagen, aber für ältere Menschen ist wirklich nicht einfach, die Mehrheit der älteren Menschen haben gesagt, dass Die meisten älteren Menschen sagen, dass sie nicht schlafen können 😣! Woran liegt es, dass ältere Menschen nicht schlafen können? Und wie kann man es verbessern? Heute, um mit Ihnen zu sprechen.

Ältere Menschen haben häufig Schlafprobleme

Wie das Sprichwort sagt: "Vor 30 schläft man nicht genug, aber nach 30 kann man nicht mehr schlafen", und Schlaflosigkeit ist ein häufiges Phänomen bei vielen älteren Menschen.

Die Menge an Schlaf, die ein Mensch bekommt, nimmt mit dem Alter ab; Babys können an einem 24-Stunden-Tag etwa 20 Stunden schlafen, während ältere Menschen vielleicht nur noch 3 oder 4 Stunden oder noch weniger bekommen.

Das ist immer noch so:

Im Alter ist die Funktion der Großhirnrinde nicht mehr so aktiv wie bei jungen Menschen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, die körperliche Aktivität nimmt ab, und auch das Schlafbedürfnis nimmt ab.

Die Zirbeldrüse, die den Tag- und Nachtwechsel im Gehirn älterer Menschen koordiniert, schrumpft. Zirbeldrüse Sekretion von Melatonin hat eine hypnotische Wirkung, Melatonin, auch bekannt als Melatonin, Zirbeldrüse Hormon, "der Körper des Schlafmittels" bekannt als.

Die beiden oben genannten Punkte sind die Hauptgründe für die Verringerung des Schlafs bei älteren Menschen, die sich als Auswirkungen auf den Schlaf durch einige altersbedingte Veränderungen im Körper zusammenfassen lassen. Aber in der Tat können wir in die beiden oben genannten Punkte eingreifen, um die Auswirkungen zu verringern.

Zum Beispiel:

1. Da es sich um einen reduzierten Stoffwechsel und unzureichende Aktivität, die Reaktion ist, sich zu bewegen und die Bildung des Bandes zu fördern; und die funktionelle Aktivität der Großhirnrinde ist unzureichend, das gleiche kann durch die Hirnaktivität stimuliert werden, um aktiv zu sein, einschließlich etwas zu tun, dass das Gehirn erfordert: Schach spielen, Spiele spielen, lesen, schreiben, etc. müssen auf die Aktivitäten zu konzentrieren, einfach ausgedrückt, um sich körperlich und geistig müde.
2. Tatsächlich wird die Melatoninausschüttung durch das Licht gesteuert. Nachts oder bei schwachen Lichtverhältnissen produziert die Zirbeldrüse mehr Melatonin. Sobald die Augäpfel dem Licht ausgesetzt sind, wird die Melatoninproduktion durch die "hemmenden Tore" gestoppt." Wir können dies also verhindern, indem wir das Licht in dem Raum, in dem wir schlafen, dimmen oder einfach schwarze Augenmasken mitbringen. Natürlich können Sie auch orale Melatonin-Tabletten zur Ergänzung einnehmen, insbesondere für einige Frauen nach den Wechseljahren ist dies einen Versuch wert.

Hauptfaktoren, die den Schlaf älterer Menschen beeinflussen

Es gibt noch andere Gründe, die den Schlaf älterer Menschen beeinträchtigen, die nicht ignoriert werden können, und das ist Krankheit. Nach fünfzig Jahren des Alters, der Körper ist eine große rutschige Piste, alle Arten von Krankheiten Probleme leicht, den Körper zu finden, Krankheit ist es, die menschliche Lebensverlängerung der größte Feind zu behindern. Das gleiche ist auch Auswirkungen auf den Schlaf der älteren Menschen, und die älteren Menschen, wenn es keinen guten Schlaf, und wird sich auf unsere körperliche Gesundheit, so dass die Entwicklung von Krankheiten beschleunigt.

Zum Beispiel, einige Manifestationen von Nacken-, Schulter-, Rücken-und Beinschmerzen, Zahnschmerzen, Kopfschmerzen, Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, endokrine System und andere Probleme, die häufig bei älteren Menschen können ihren Schlaf beeinträchtigen. Sowie auch schlafen wollen, aber nicht schlafen können, weil der Schmerz, Atemprobleme, schwierig, so schlafen.

Auseinandersetzung mit den oben genannten Themen:

Krankheiten, die kontrolliert werden können, wie Bluthochdruck, Blutzucker, Blutfette und andere Probleme, sollten aktiv kontrolliert werden, um die Entwicklung der Krankheit zu kontrollieren, das Auftreten von Komplikationen zu verzögern oder zu verringern und die Lebensqualität der älteren Menschen zu verbessern. Wenn die Krankheit schwer zu kontrollieren ist, sollten wir auch unser Bestes tun, um den älteren Menschen ein angenehmes Leben zu ermöglichen, indem wir sie mit Medikamenten oder, falls erforderlich, mit Schmerzmitteln, schlaffördernden Mitteln usw. versorgen.

Andere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, als Krankheiten

Psychologische Faktoren sind einer der wichtigsten Faktoren, die nicht ignoriert werden können. Es gibt eine Geschichte über die sehr Bild, Worte: der alte Mann hat zwei Söhne, einer tut Regenschirm Geschäft, eine Wäscherei, ob es sonnig oder regnerisch alten Mann ist besorgt, sonnig Sorge über Regenschirme können nicht verkauft werden, regen Sorge über Wäsche Kleidung nicht trocken.

Die älteren Menschen haben immer über endlose Dinge zu kümmern, vor allem in den Toten der Nacht, mit den Auswirkungen der verschiedenen Faktoren bereits erwähnt, die älteren Menschen schlafen nicht gut, sondern auch über eine Menge Dinge zu kümmern, dann ist es noch schwieriger zu schlafen, und einige wegen der Schmerzen oder körperliche Beschwerden wird von ihrem eigenen Tod zu denken, ist es noch schwieriger zu schlafen, was zu Angst, Angst des Geistes.

Der beste Weg, mit diesen Problemen umzugehen, ist, jemanden zu finden, mit dem man reden kann, um die Angst zu lindern. Angst vor dem Tod in das Gesicht des Problems schlägt vor, dass Sie einige der philosophischen Denken über das Leben und den Tod des Buches zu lesen, um einige philosophische Denken zu lernen, nicht versuchen, auf das Leben und den Tod zu schauen, sondern nur in der Lage sein, das Leben und den Tod von einigen klassischen Philosophie oder westliche Philosophie zu verstehen sind gut. Laozi, Konfuzius, Konfuzianismus und sogar Taoismus und Buddhismus haben eine Sicht auf Leben und Tod, die sehr hilfreich ist, um das Leben und den Tod zu betrachten, aufgeschlossenes Leben.

Wer mit Angstzuständen konfrontiert ist, die seinen Schlaf ernsthaft beeinträchtigen, kann sich von einem Arzt Medikamente gegen Angstzustände verschreiben lassen, um diese zu überwinden.

Wie kann man ältere Menschen dazu bringen, besser zu schlafen?

Obwohl wir oben einige gezielte Antworten auf die Schlafprobleme älterer Menschen vorgeschlagen haben, möchten wir Ihnen im nächsten Schritt einen Überblick über einige gängige Mittel und Wege geben:

1. Ältere Menschen müssen sich angewöhnen, ein Nickerchen zu machen, und es kann sein, dass ein Nickerchen sehr vorteilhaft sein kann. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie am Nachmittag mehr Energie für den Konsum haben, um nachts einen guten Schlaf zu haben.
2. Schlafen Sie in einer möglichst ruhigen Umgebung, mit möglichst wenig Licht während des Schlafs, mit der richtigen Temperatur und Luftfeuchtigkeit und mit zirkulierender Luft im Raum.
3. Es gibt ein schönes Bett mit einer nicht zu weichen Matratze und Kopfkissen in der richtigen Höhe.
4. Es gibt ein gewisses Maß an Aktivität während des Tages, einschließlich der körperlichen Aktivität und geistige Aktivität, in ihren eigenen Umständen, Wandern, Laufen, Lesen, Schach spielen, Kalligraphie ...... so voll wie möglich.
5. Um Einschlafprobleme zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen nicht zu sehr aufregen, keine anstrengenden Aktivitäten unternehmen, keine spannenden Filme und Fernsehserien ansehen, keine spannenden Spiele spielen und nicht zu viel nachdenken.
6. Vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen starken Tee oder Kaffee trinken und keine anregenden Speisen zu sich nehmen.
7. Sie können vor dem Schlafengehen entspannende Yogaübungen machen, einfache Dehnungs- und Entspannungsübungen, geführte Meditationen, Atem-Entspannungsübungen usw., oder Sie können Ihre Füße einweichen und so weiter.
8. Für diejenigen, die früh aufwachen, gibt es Schlaftabletten, die die Qualität des Schlafs verbessern.

Vielen Dank für das Lesen, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, wenn Sie denken, es ist nicht schlecht, bitte geben Sie mir ein "Like" und dann teilen Sie es aus, wenn Sie auch mir ein Anliegen geben können, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich sein, danke!

(Antwort von Doctor and Patient Home Contributor: Concordia Awe)

Wir alle wissen, dass ältere Menschen weniger schlafen, der Hauptgrund ist wegen des Alters, die eine Manifestation des Organismus Alterung ist. Die Auswirkungen des Alterns auf den Schlaf ist vor allem in weniger Schlaf manifestiert, früh aufwachen, die allgemeine ältere Menschen Nachtruhe in 5-7 Stunden, die älteren Menschen ist eine normale Situation, und die biologische Uhr und andere eng mit den Auswirkungen des Alterns verbunden. Daher, wie eine ältere Person, die Gründe für die Verringerung der Schlaf zu verstehen, zu entfernen Angst, während sie versuchen, die täglichen Gewohnheiten anzupassen, versuchen, einen guten Schlaf Zustand zu erhalten.

Erstens, halten Sie eine tägliche Übung Routine, moderate Bewegung kann nicht nur die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch helfen, schlafen, nicht nur gut schlafen, sondern auch schlafen für eine lange Zeit.

Zweitens, eine gesunde Ernährung, Ernährung und Schlaf sind untrennbar miteinander verbunden, versuchen Sie zu trinken weniger starken Tee und Kaffee diese Getränke mit Koffein, Abendessen nicht essen zu gesättigt zu fettig, zu leicht.

Drittens, entwickeln eine gute Gewohnheit der Lektüre von Büchern, manchmal, wenn Sie nicht schlafen können, können Sie aufstehen und ein Buch lesen, Lesen ist ein sehr guter Weg, um zu regulieren, kann das Gefühl zu kultivieren, kennen die Vergangenheit und Gegenwart.

Ältere Menschen schlafen um elf Uhr in ihren späteren Jahren, aufwachen um fünf Uhr am nächsten Morgen, das ist ganz normal, weil er für sechs Stunden geschlafen hat, einen Zeitraum von mehr als sechzig Jahren auf den Schlaf als junge Menschen zu sein, ein wenig weniger "sollte in fünf bis sieben Stunden schlafen, einige Leute schlafen genug fünf Stunden auf der Linie. People's Schlafenszeit ist ein Gesetz, ist die biologische Uhr, zum Beispiel, gehen Sie zu Bett um 23:00 Uhr, aufwachen um fünf Uhr in der zweiten Morgen, werden Sie jeden Tag aufwachen zu dieser Zeit, manchmal nur ein Unterschied von ein oder zwei Minuten, das ist die biologische Uhr, auch wenn Sie zu Bett gehen nach zwölf Uhr, werden Sie aufwachen um fünf Uhr, so ist es am besten, um die älteren Menschen zu schlafen etwa sechs Stunden pro Nacht sein kann.

Ein alter Mann schläft um 10 Uhr abends, steht um weniger als 5 Uhr morgens auf und wird 92 Jahre alt. Im Gegensatz zu jungen Menschen, die um 22 Uhr schlafen und erst um 8 Uhr morgens aufstehen können.

Es ist vernünftig zu sagen, dass der alte Mann ist alt, auf die Zeit der Ruhe, sollten wir früh zu Bett gehen, ist es für die Gesundheit des Körpers, aber festgestellt, dass egal, ob der alte Mann schläft um 8 Uhr morgens, oder 10 Uhr morgens, ist der alte Mann aufstehen um 5 Uhr, und heute werden wir analysieren, die Gründe, warum dies der Fall ist.

Erstens: Denken Sie in Kategorien von ungesunden alten Menschen?

Im Allgemeinen beginnen ab dem 70. Lebensjahr alle Körperfunktionen zu sinken, insbesondere die Stoffwechselfunktionen des Körpers älterer Menschen verlangsamen sich, in manchen Fällen stagniert sogar der Stoffwechsel des Körpers älterer Menschen.

Das menschliche Gehirn ist dasjenige, das alle Funktionen des Körpers steuert, vor allem, wenn die Blutzirkulation zu verlangsamen beginnt, beginnt das Blut auch sehr dick zu werden und das Blut fließt zum Gehirn beginnt zu verringern, die unangenehme Gefühle im Gehirn der älteren Menschen verursachen wird.

Zum Beispiel, die älteren Menschen oft schlafen für eine halbe Stunde, wird selbst aufwachen, oder Alpträume, oder einfach nur halb schlafenden Zustand, in dieser Zeit die älteren Menschen die kortikale Schicht des Gehirns ist ernsthaft geschädigt, instabile Faktoren werden auf alle Teile des Körpers zu reagieren.

Vor allem ältere Menschen, die an einer Herzerkrankung oder an Bluthochdruck leiden, schlafen nachts sehr schlecht. In der Regel wachen sie nach 2-3 Stunden auf, und dann ist es schwierig, die ganze Nacht zu schlafen. Mehr als 50 % der Patienten, die nachts schlecht schlafen und früh aufwachen, haben eine Grunderkrankung, z. B. eine koronare Herzkrankheit, die eine schlechte Atmung zur Folge hat, was wiederum zur Unfähigkeit zu schlafen führt.

Zweitens können auch die äußeren jahreszeitlichen Gegebenheiten dazu führen, dass ältere Menschen um 11 Uhr und um 5 Uhr morgens aufwachen.

Dieser Fall ist besonders offensichtlich, einer meiner Patienten, der Patient ist 85 Jahre alt, wenn der Winter, wird er Schlaflosigkeit und einige Male, im Grunde drei am Morgen oder sogar vier am Morgen aufstehen, fragte der Grund für die Wintersaison, für sich selbst hat hohen Blutdruck, koronare Herzkrankheit Patienten.

Ist sehr schlecht, weil die äußere Umgebung wird kalt, direkt von den älteren Menschen Körper Vasokonstriktion, Ausbau der Funktion des Körpers wird sehr zerbrechlich, was in seiner eigenen Verstopfung der Blutgefäße werden mehr verstopft. Einmal von der Außenwelt stimuliert, dann ist es leicht zu brechen Pflügen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Also in dieser Zeit, die meisten der älteren Menschen in den Winter, wenn das Nest nicht warm ist, oder der Einfluss von anderen Faktoren, wird es die älteren Menschen abgelenkt, Panik, Blutgefäße verstopfen, nachdem der Kreislauf wird langsam, die Großhirnrinde wird sehr unangenehm, was in den menschlichen Körper in den Rest einer sehr kurzen Zeit wird das Aufwachen der selbst, und sehr hyperaktiv.

Dieser Patient, der in jungen Jahren ein erfolgreicher Geschäftsmann war, fühlte einen Verlust, als seine Partnerin verstarb und seine Kinder heirateten.

Als ich jung war, hatte ich außerdem einen hohen Blutdruck, weil ich viel in Gesellschaft war, und so denke ich nachts, wenn ich ruhig bin, an die Dinge, die ich vor meiner Jugend getan habe.

Diese tägliche Gewohnheit führt dazu, dass sich die Zeit, die ein menschlicher Patient zum Einschlafen benötigt, verlängert. Es gibt also einen Grund, warum viele ältere Menschen erst sehr spät ins Bett gehen und unter Angstzuständen, Depressionen und Unruhe leiden.

Nach der Beschreibung des Patienten gibt es nach 12 Uhr eine Zeitspanne, in der er wegen der Belastung durch die Abwesenheit des Gehirns nicht schlafen kann, aber wenn diese Müdigkeit vorüber ist, wird die kortikale Schicht der älteren Menschen wieder aktiv, so dass das Muster des nächtlichen Schlafs älterer Menschen im Wesentlichen aus wenig Ruhe, Halbschlaf, Halbwache und höchstens drei Stunden Ruhe während der mehr als acht Stunden der Nacht besteht.

Wir können also feststellen, dass die älteren Menschen im Grunde sehr gut gelaunt sind, wenn sie um 5 Uhr aufstehen, aber sobald es Tag wird, weil sie vorher zu früh aufgestanden sind.

Der Körper befindet sich in einem Zustand der Müdigkeit, dann ruht der ältere Mensch auf dem Kopf, schläft im Grunde tagsüber und ruht nachts nicht, und den größten Teil des Tages verbringt er damit, sich gegen 10 Uhr auszuruhen (etwa 2 Stunden Ruhe).

Nach dem Mittagessen ruhen sie weiter und ruhen bis etwa 16 Uhr. Aus diesem Grund müssen ältere Menschen um 22 Uhr ins Bett gehen.

Weil zu viel Ruhe während des Tages, kann nicht schlafen in der Nacht, und nach einem solchen Teufelskreis, die biologische Uhr der älteren Menschen wird vollständig umgekehrt werden. Gekoppelt mit den Veränderungen in der physiologischen Struktur der älteren Menschen in dieser Zeit, der Grund für die vielschichtigen Faktoren wird dazu führen, dass die älteren Menschen spät zu Bett und früh aufstehen.

Drittens: Die verschiedenen Sekrete des Körpers beginnen sich zu verwandeln und zu degenerieren, ein Phänomen des menschlichen Alterns.

Gegenwärtig werden viele Menschen mittleren Alters, insbesondere in den Wechseljahren, das Phänomen haben, spät zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, und viele Menschen mittleren Alters stehen um 4 Uhr auf und beginnen mit der Landarbeit.

Es ist nicht so, dass man viel auf dem Bauernhof arbeitet, sondern dass man nicht schlafen kann und anfängt zu arbeiten, oder dass man um 4 Uhr aufsteht und anfängt zu trainieren, und die Realität ist, dass die körpereigene Produktion von Melatonin abnimmt und der Körper und die Physiologie sich verschlechtern und schrumpfen, und das ist es, was mit dem Körper passiert.

Zusätzlich zu den älteren Menschen schlafen, muss die Umgebung sehr ruhig sein, sobald es ein wenig Lärm, wird der alte Mann den Schlaf zu wecken, ist dies, weil im Alter, die Nerven des alten Mannes zerbrechlich geworden, ist es schwierig, in einem kurzen Zeitraum erholen wird dazu führen, dass die Nerven in einem aktiven Zustand gewesen. Nicht förderlich für den Schlaf wieder schlafen.

Wie man die Schlafqualität älterer Menschen verbessert

Derzeit sind die älteren Menschen nach der Zunahme im Alter, den Kopf jedes Organ begann zu verkümmern und Degeneration, dann wird es Auswirkungen auf die körpereigene zentrale Nervensystem, so sehr ernste ältere Menschen, um die Qualität des Schlafes zu verbessern, werden einige Medikamente nehmen.

Darüber hinaus schlagen wir vor, dass ältere Menschen trinken mehr Milch, die Hauptsache ist, um mehr heißes Wasser einweichen Füße, einweichen Füße können die Nerven zu stimulieren, Druck zu entlasten, lassen Sie alle Arten von Gedanken, für ältere Menschen zur Verbesserung der Qualität des Schlafes und eine sehr gute Rolle.

Es gibt auch die Verwendung von Kissen geeignet für ältere Menschen, wie nicht zu weich, oder feste Kissen, in der Regel ist die Höhe des Kissens etwas unterhalb der Schultern sind in der Regel etwa 5-8 cm.

Dies ist ein guter Weg, um das Niveau zu halten, helfen dem Körper, um den Blutfluss während des Schlafes zu halten, vor allem für das Atmungssystem ist nicht gut, haben hohen Blutdruck der älteren Menschen, muss angepasst werden, um ihre eigenen Kissen und Position.

Insgesamt ist es für ältere Menschen wichtig, mehr als 8 Stunden Schlaf zu bekommen, damit sie genügend Energie haben und wieder zu Kräften kommen.

Ich bin ein Doktor der medizinischen Wissenschaften, willkommen, mir zu folgen, zu mögen und zu retweeten!

Im hohen Alter (65+) schlafen die meisten Menschen viel weniger, von etwa 7 bis 8 Stunden auf 3 bis 5 Stunden. Außerdem fällt es schwer, einzuschlafen, und man wacht nachts leicht auf. Dies ist in erster Linie eine natürliche physiologische Reaktion auf das Alter, denn je älter man wird, der Körper aller Teile des Organismus den Stoffwechsel reduziert wird, das Gehirn als "Befehl" Befehlsfunktion ist auch relativ reduziert, das heißt, weniger Arbeit, nicht so schläfrig und müde, die Notwendigkeit zu schlafen auf der Grundlage einer angemessenen Erholung und Rehabilitation Anforderungen reduziert werden. Daher ist die erforderliche Schlafdauer stark reduziert. Durch die Verringerung der Schlafdauer nimmt auch die Zahl der Schlafzyklen (etwa 90 Minuten pro Zyklus) ab, was zu einer Veränderung der Schlafqualität führt, d. h. zu einer relativen Zunahme des Leichtschlafs und einer Abnahme des Tiefschlafs, was sich nicht nur in einer Verringerung der Schlafdauer äußert, sondern auch in der Tendenz, aufgrund der Zunahme des Leichtschlafs leicht aus dem Schlaf aufzuwachen. Zweitens liegt es an der Veränderung der Schlafgewohnheiten, die häufigste ist, dass ältere Menschen tagsüber oft nichts oder wenig zu tun haben, meist vor dem Fernseher sitzen, Zeitungen und Bücher lesen oder natürlich auf dem Sofa sitzen und häufig dösen, wenn sie tagsüber zu viel dösen, wird es schwieriger, einzuschlafen oder nachts weniger zu schlafen. Denn wenn man tagsüber mehr schläft, ist man nachts nicht so müde. Hinzu kommt, dass man mit zunehmendem Alter natürlich ein höheres Risiko hat, an verschiedenen altersbedingten Krankheiten zu erkranken, z. B. Prostataerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes usw. Dies kann zu vermehrter Nykturie oder nächtlichem Aufwachen sowie zu Schmerzen und Unwohlsein führen, die das Einschlafen oder Aufwachen erschweren. All dies kann auch bei älteren Menschen zu "Schlaflosigkeit" führen. Daher ist für ältere Menschen, um den Schlaf zu verbessern, ist es notwendig, von den oben genannten drei Aspekte zu starten, ist eine zu verstehen, die ältere Menschen schlafen Reduktion ist ein natürliches physiologisches Phänomen des Alters, mit einem Verständnis und Akzeptanz der Haltung zu behandeln, nicht hinzufügen, psychologischen Druck auf sich selbst (zum Beispiel, immer das Gefühl, dass sie nicht genug zu schlafen und ängstlich, emotionalen Zustand des Geistes und der Stimmung ist nicht gut, und beeinflussen den Schlaf). Zweitens, versuchen Sie, einen Weg zu finden, um das Einschlafen während des Tages zu vermeiden, und halten Sie sich an die Spitze der Nacht, und die erhöhte Schläfrigkeit in der Nacht wird dazu beitragen, so schnell wie möglich einzuschlafen und die Schlafzeit zu verlängern. Drittens: Rechtzeitige Vorbeugung, Diagnose und Behandlung potenzieller und bereits bestehender Krankheiten des Körpers. Die Verringerung der negativen Auswirkungen von Gesundheitsfaktoren auf den Schlaf.

Es gibt keinen kausalen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Alter, aber es gibt einen kausalen Zusammenhang zwischen der Geschwindigkeit und der Langsamkeit des Herzschlags sowie der Stärke und Schwäche des Herzschlags.

Je schneller und stärker der Herzschlag, desto kürzer die Schlafdauer und desto weniger Gesundheitsprobleme außer Erkältungen. Je langsamer und schwächer das Herz schlägt, desto länger und länger ist die Schlafdauer und desto mehr gesundheitliche Probleme treten auf. Warum ist das so? Das kann hier nicht gesagt werden, aber der Leser wird es wissen, wenn er die Stärke des Pulses pro Minute und den modalen Puls misst.

Das ist wohl eines der Merkmale des Alterns.

Erstens sind ältere Menschen Leichtschläfer und wachen beim geringsten Geräusch auf.

Zweitens, Neurasthenie, psychische Anspannung, eine kleine Sache kann nicht gestellt werden, kann das Gehirn nicht entspannen, trockenen Sorgen um den Schlaf.

Drittens: schlechte Selbstkontrolle, Aufwachen mit Urin und Unfähigkeit, nach dem Aufwachen zu schlafen.

Vier, Unterfunktion, kardial, respiratorisch usw., mit einer vorübergehenden Notfallreaktion auf das Aufwachen.

Fünftens sind ältere Menschen empfindlicher für die Temperaturwahrnehmung als jüngere, sie fürchten Hitze im Sommer und Kälte im Winter, was auch ihren eigenen zirkadianen Rhythmus beeinflusst.

Ältere Menschen haben zwar weniger Schlaf, aber das Schlafbedürfnis ist nicht geringer, so dass sie tagsüber in schlechter Verfassung sind und nicht genügend Energie haben, so dass ein leichter Mittagsschlaf als Ergänzung zum Schlaf notwendig ist.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlaffähigkeit ab, die Schlafdauer verkürzt sich, und die Qualität des Schlafs wird immer schlechter. Ist es also normal, dass ältere Menschen weniger Schlaf haben? Was ist der normale Schlaf von älteren Menschen?

Diese Verringerung des Schlafs bei älteren Menschen wird durch eine Kombination von physiologischen und pathologischen Faktoren bestimmt.

I. Physiologische FaktorenAuch gesunde ältere Menschen schlafen weniger. Das hat mit einer Besonderheit des Schlafs älterer Menschen zu tun: Sie sind Leichtschläfer und wachen nachts häufiger auf.

Was die Struktur des Schlafs betrifft, so umfasst ein Schlafzyklus nicht schnelle Augenbewegungen (NREM) und schnelle Augenbewegungen (REM), und NREM kann einfach in Leichtschlaf und Tiefschlaf unterteilt werden, was einem Zyklus von etwa 90 Minuten entspricht, und auch der Nachtschlaf besteht aus einem solchen Zyklus.

Der Tiefschlaf älterer Menschen nimmt ab, der Leichtschlaf nimmt dementsprechend zu, und es ist sehr leicht, aus dem Leichtschlaf aufzuwachen, und häufigeres Aufwachen führt zu einer Verkürzung der Gesamtschlafzeit. Darüber hinaus reagieren ältere Menschen empfindlicher auf Umweltfaktoren wie Geräusche und werden leicht durch äußere Geräusche geweckt.

Und dass ältere Menschen früher aufstehen, hat viel mit dem zirkadianen Rhythmus zu tun. Studien haben ergeben, dass mehrere wichtige rhythmische Determinanten des Schlafs - Körpertemperatur, Melatonin und Cortisol - bei älteren Menschen etwa eine Stunde früher aufstehen als bei jüngeren Menschen.

II. pathologische FaktorenSelbst gesunde ältere Menschen sind von Veränderungen in verschiedenen physiologischen Systemen betroffen und haben weniger Schlaf. Andererseits leiden viele ältere Menschen an verschiedenen Krankheiten. Die Auswirkungen dieser Krankheiten auf den Schlaf sind viel größer als physiologische Faktoren, und mindestens die Hälfte der älteren Menschen ist von diesen Krankheiten betroffen.

III. psychische ErkrankungenSchlaflosigkeit, ob es schwierig ist, einzuschlafen, viel träumen, leicht zu wecken, oder aufwachen früh ist oft eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen, wie Schizophrenie, Depressionen, Angststörungen und anderen psychischen Erkrankungen, eines der Symptome, und manchmal frühen Symptome. Ältere Menschen können nicht nur schlafen, weil der menschliche Körper schläft für eine lange Zeit, wird der Stoffwechsel zu sinken, der Blutfluss ist nicht glatt. Daher ist die älteren Menschen bei der Gewährleistung einer ausreichenden Schlaf in der gleichen Zeit, sollte versuchen, den Körper mehr aktiv, fleißig Übung, sich bewusst sein, der Mangel an Bewegung ist auch oft durch die älteren Menschen Schlaflosigkeit ist ein wichtiger Faktor.

IV. Erkrankungen der AtemwegeSchlaflosigkeit geht mit obstruktiver Apnoe einher, die bei den meisten älteren Menschen durch die Erschlaffung der Rachenmuskulatur und das Zurückfallen der Zunge verursacht wird, was zu einer Obstruktion der oberen Atemwege führt. Dies kann zu Symptomen wie Hypoxie, schlechter Belüftung, Erstickungsatmung, Atemstillstand und erhöhter Erregungsreaktion führen, wodurch ältere Menschen einschlafen und sofort wieder aufwachen.

Die Kombination dieser physiologischen und pathologischen Faktoren ist häufig die Ursache für den verminderten Schlaf eines durchschnittlichen älteren Menschen.

Ältere Menschen über 60: 5,5 bis 7 Stunden Schlaf pro Tag

Ältere Menschen sollten jeden Abend vor 23 Uhr ins Bett gehen, und 7 Stunden oder sogar 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht sind ausreichend. Umfragedaten zeigen, dass ältere Menschen, die ihren Schlaf auf 7 Stunden oder weniger pro Nacht beschränken, die Gehirnalterung um 2 Jahre verzögern können. Langfristiger Schlaf von mehr als 7 Stunden oder Schlafmangel kann zu Konzentrationsschwäche und sogar Demenz führen und das Risiko eines frühen Todes erhöhen.

Nacht Schlafqualität ist nicht gut für ältere Menschen, ist es am besten, die Gewohnheit der Mittagspause zu entwickeln, sollte die Zeit nicht mehr als 1 Stunde. Andernfalls wird das zentrale Nervensystem des Gehirns die Hemmung zu vertiefen, was zu einer relativen Verringerung der Durchblutung im Gehirn, den Körper Stoffwechsel verlangsamt, leicht zu führen, um aufzuwachen, nachdem der Körper unangenehm, noch mehr schläfrig.