Kann ich Süßkartoffeln essen, wenn ich nach dem abendlichen Training hungrig bin?

Süßkartoffeln enthalten sehr viele Kohlenhydrate und sind einfach eine Kalorienbombe, deshalb sollte man sich den Verzehr gut überlegen.

Seien Sie sich darüber im Klaren, wofür Sie trainieren, ob es um Fettabbau oder Muskelaufbau geht.

Wenn man Fett verliert, kann man es auf keinen Fall essen. Im Falle von drei Mahlzeiten am Tag mit ausreichender Ernährung, vor dem Mittagessen, vor dem Abendessen, vor dem Schlafengehen in der Nacht in diesen drei Zeitpunkten, normale Menschen haben offensichtlich Hunger, das ist ein ganz normales physiologisches Phänomen, das die Leistung eines leichten Rückgang des Blutzuckers ist. Vor allem auch eine besondere Anstrengung zu tun, Übung, Hunger wird ein wenig intensiver, das ist der Körper gibt das Signal zu essen. Wenn Sie Fett verlieren wollen, müssen Sie ertragen Hunger, ignorieren diese Signale, so dass der Körper wird Fett abbauen, um Blutzucker zu ergänzen, können Fettabbau zu beschleunigen.

Aber denken Sie daran, dass alles mit drei nahrhaften Mahlzeiten gemacht wird. Wenn Sie also nicht genug zu Abend essen und ein todesverachtendes Training absolvieren, müssen Sie etwas essen, sonst verhungern Sie.

Für den Muskelaufbau ist es empfehlenswert, vor und nach dem Training kalorienreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass man in einem Zustand der Energie vor dem Training bleibt, der es einem erlaubt, ein paar mehr Bewegungen im Training zu machen, um den Fitness-Effekt zu erweitern, und dass eine rechtzeitige Energiezufuhr nach dem Training es den deprivierten Muskeln erlaubt, ihre Energie schnell wieder aufzufüllen und die Effekte der Super-Erholung zu verbessern.

Für den Muskelaufbau ist Zucker der zweitwichtigste Nährstoff nach Eiweiß, und mit mehr davon kann man nichts falsch machen. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, dass Sie fett werden, wenn Sie zu viel essen, denn der Grundumsatz steigt nach dem Muskelaufbau dramatisch an, und es ist viel unwahrscheinlicher, dass Sie fett werden als der Durchschnittsmensch.

Süßkartoffeln gehören zu meinen Grundnahrungsmitteln beim Fettabbau, und ich werde Ihnen einige Dinge aus meiner persönlichen Erfahrung berichten. Erstens: Unabhängig von Muskelaufbau oder Fettabbau ist es am besten, nach dem Training keine Süßkartoffeln zu essen, denn obwohl Süßkartoffeln nicht sehr kalorienreich sind, haben sie einen hohen glykämischen Index. Zweitens wird empfohlen, vor dem Training ausreichend zu essen. Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, können Sie eine Tasse Milch trinken und eine Banane essen. Drittens empfiehlt es sich, bei leichtem Hunger nichts zu essen, sondern nur ein Glas Milch zu trinken. Viertens: Auch als Hauptmahlzeit sollten Süßkartoffeln nicht mehr gegessen werden. Es wird empfohlen, sie durch andere grobe Körner zu ersetzen.

Es wird nicht empfohlen, Süßkartoffeln in der Nacht zu essen, Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, obwohl sie zu den groben Körnern gehören, die viele Ballaststoffe enthalten, aber es wird empfohlen, mittags zu essen ist besser, und in der Nacht ist es besser, Gemüse und Eiweiß zu essen ist besser.

Das ist völlig in Ordnung, es ist ziemlich gut, nach dem Training Kohlenhydrate zuzuführen. Außerdem hängt die Ernährung immer noch davon ab, was man über den Tag verteilt zu sich nimmt und wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Was man zu einer bestimmten Mahlzeit isst, ist nicht das Wichtigste.

Es ist normal, dass man nach dem abendlichen Training Hunger verspürt und etwas essen möchte. Können Sie zu diesem Zeitpunkt in Maßen Süßkartoffeln essen?Um es zu verallgemeinern: ja.Es ist jedoch sicher nicht das "allgemeine Gefühl", das bestimmt, was wir essen sollten.

Was wir nach dem Sport essen können, hängt im Wesentlichen von drei Faktoren ab:Das eine ist das aktuelle Fitnessziel, das zweite sind die Ernährungsgrundsätze, die durch den Ernährungsansatz vorgegeben werden, und das dritte ist das Training.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen der aktuellen Phase der Fitnessziele und Süßkartoffeln?

Das Fitnessziel ist in dieser Phase der wichtigste Faktor, um zu bestimmen, was der Trainierende essen soll.

Für Diätwillige.Wenn die "Kaloriendefizit-Methode" verwendet wird, um Gewicht zu verlieren, dann ist es notwendig, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und gleichzeitig den Kalorienverbrauch so weit wie möglich zu erhöhen, der Schlüssel ist, ein Kaloriendefizit zu schaffen und zu erhalten. Der Schlüssel liegt darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen und aufrechtzuerhalten, damit der Körper überschüssiges Fett verbrennen kann und die Person schlanker wird.

In diesem Fall ist der Verzehr von Süßkartoffeln vielleicht keine gute Idee. Es gibt jedoch viele verschiedene Möglichkeiten, Süßkartoffeln zuzubereiten, und unterschiedliche Zubereitungsarten können den Kaloriengehalt des Lebensmittels erheblich beeinflussen. Zum Beispiel (in 100 g):

Der Verzehr roher Süßkartoffeln direkt aus dem Ofen hat etwa 90 kcal;

Wenn Sie lila Kartoffeln essen, steigt die Kalorienzahl auf etwa 130 kcal;

Manche Menschen essen gerne verarbeitete Lebensmittel wie Süßkartoffeln, und wenn es sich um einen Süßkartoffelkuchen handelt, steigt die Kalorienzahl auf etwa 270 kcal;

Einige lokale Diäten enthalten Süßkartoffelmehl und Kamillenmehl, die etwa 310 kcal erreichen;

Manche Menschen essen lieber getrocknete Süßkartoffeln, die satte 338 kcal haben, während sie fernsehen.

Achten Sie also genau darauf, welche Süßkartoffel oder Lebensmittel auf Süßkartoffelbasis Sie essen wollen. Natürlich kommt es auch auf die Menge an, die Sie essen.

Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist.Dann ist ein Kalorienüberschuss unabdingbar. Dies ist, wenn Sie absolut mehr Qualität Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, die hoch in Kalorien sind genau das, was Ihre Muskeln brauchen, um zu wachsen essen.

Der diätetische Ansatz, der bestimmt, ob Sie Süßkartoffeln essen sollten oder nicht!

Sportler, die sich mit der Frage "Soll ich nach dem Training Süßkartoffeln essen?" auseinandersetzen, wollen höchstwahrscheinlich abnehmen.Was Sie während einer Diät essen sollten und was nicht, hängt nicht von einem bestimmten Lebensmittel ab, sondern von der Art der "Diät", die der Trainierende anwendet.

Jede Diät, Gewicht zu verlieren, gibt es entsprechende Gewichtsverlust Grundsätze oder Gewichtsverlust Grundsätze, die Übung, solange Sie können diese Gewichtsverlust Grundsätze, können Sie die andere Seite der "Gewichtsverlust Erfolg".

Wir haben bereits die "Kaloriendefizitmethode" erwähnt.Der Schlüssel zu diesem Ansatz ist die "Schaffung eines Kaloriendefizits", nicht ob Sie Süßkartoffeln essen oder nicht. Ob Sie Süßkartoffeln essen oder nicht, die Schaffung eines Kaloriendefizits ist die erste Priorität. Da einige Süßkartoffelprodukte sehr kalorienreich sind, ist es für die Gewichtsabnahme natürlich besser, weniger oder keine Süßkartoffeln zu essen.

In den letzten Jahren ist auch eine "kohlenstoffarme Ernährung" sehr populär geworden.Bei dieser Methode wird die Kohlenhydratzufuhr strenger kontrolliert. Bei der strengeren Low-Carb-Methode würden kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln definitiv zu den Lebensmitteln gehören, die eingeschränkt oder verboten sind.

Nehmen wir an, Sie nehmen an der Kohlenstoffkreislauf-Diät teil.An kohlenhydratarmen Tagen müssen Sie Ihre Leidenschaft für Süßkartoffeln dann zügeln. Aber an kohlenhydratreichen Tagen können Sie sich austoben und Süßkartoffeln schlemmen.

Deshalb.Die richtige Diät zum Abnehmen zu finden und sie konsequent umzusetzen, ist einer der wichtigsten Faktoren, um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen oder erfolgreich abzunehmen.Es geht nicht darum, ob Sie nach dem Training Süßkartoffeln essen können oder nicht, oder wie viel.

Wie gut Sie sich bewegen, bestimmt, wie "frei" Sie Süßkartoffeln essen können!

Menschen, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig und viel Sport treiben, können aufgrund der hohen körperlichen Belastung fast immer in guter Form bleiben. Insbesondere Trainierende, die seit langem Aerobic betreiben oder Krafttraining mit Aerobic kombinieren, werden keine wesentlichen Auswirkungen auf ihre Körperform oder ihren Körperfettanteil haben, selbst wenn sie ihre Ernährung nicht streng kontrollieren, z. B. indem sie am Ende ihres Trainings ab und zu ein paar Süßkartoffeln essen.

Der Grund dafür ist einfach: Süßkartoffeln zu essen oder nicht zu essen ist nur einer der vielen Faktoren, die beeinflussen, wie gut man abnimmt. Wenn Sie in allen anderen Bereichen außergewöhnlich gut abnehmen, ist die Auswirkung, die der Verzehr von Süßkartoffeln hat, völlig vernachlässigbar.

Allerdings, obwohl Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, aber es enthält auch mehr Ballaststoffe, so kann es ein besseres Gefühl der Sättigung, sondern auch förderlich für Magen-Darm-Peristaltik, diese Faktoren sind auch förderlich für die Gewichtsabnahme. Daher können wir nicht nur auf die "süßen", "hohe Kalorien" und so weiter zu konzentrieren.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich nicht ausreichend bewegen, oder wenn Sie nur Krafttraining machen, ohne Ihre Ernährung zu kontrollieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie trotzdem einen hohen Körperfettanteil haben. In diesem Fall lieben Sie Süßkartoffeln, und die negativen Auswirkungen, die sie auf die Gewichtsabnahme haben, könnten erheblich sein.

In der Tat.Sie können "Süßkartoffel" durch jedes andere Lebensmittel ersetzen. Bei der Entscheidung, ob Sie ein bestimmtes Lebensmittel während des Trainings essen sollten oder nicht, ist es immer eine gute Idee, die Gültigkeit Ihrer Entscheidung in diesen drei Bereichen zu überprüfen.

Nach der obigen Diskussion möchte der Mikado folgendes sagen:Unabhängig davon, welche Diät Sie wählen, muss die Gesamtheit der Lebensmittel, die Sie in Ihrem Magen haben, und nicht ein bestimmtes Lebensmittel ausschlaggebend dafür sein, wie gut Sie abnehmen.Wenn Sie eine bestimmte Ernährungsweise beherrschen, wird es Ihnen nichts mehr ausmachen, ob Sie Süßkartoffeln essen, wann Sie Süßkartoffeln essen und wie viele Süßkartoffeln Sie essen!

[Erweiterte Lektüre]

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Gemüse, wenn es um ballaststoffreiche Lebensmittel geht: Je natürlicher die Lebensmittel sind, desto besser, wenn Sie abnehmen und gesund sein wollen

Warum werden wir dick? Moderne Nahrung, alte Körper

Süßkartoffeln sind große Kohlenhydrate, essen sie für nichts und trainieren. Nach dem Fitness, können Sie etwas Protein zu ergänzen, können Sie ein Ei Pudding Dampf. Während der strengen Kontrolle der Ernährung, werde ich trinken Vitamin C Wasser, Obst Vicodin Brausetabletten süß, sondern auch verbessern können Widerstand [Cover Gesicht].

Ich war 210 Pfund fett, jetzt bin ich 160 Pfund und 180 Pfund, und ich war ziemlich erfolgreich beim Abnehmen, also habe ich ein wenig Mitspracherecht in dieser Sache.

Ich reduziere diese fünfzig Pfund über ein Jahr und eine halbe Zeit, ich fühle, dass es zu einem gesunden Weg, Gewicht zu verlieren, wenn auch langsamer, aber nicht Rebound, alle Indikatoren des Körpers haben sich normal, und keine Pfeile in den Körper zu überprüfen.

Mein Hauptnahrungsmittel während meines Fettabbaus war Süßkartoffel-Mais-Kürbis mit viel Gemüse und Hühnerbrust.

Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag mit Kohlenhydraten und Lebensmitteln mit hohem Öl-, Zucker- und Salzgehalt zu sich nehmen, dann hat es wenig Sinn, darüber zu diskutieren, und Sie werden unweigerlich zunehmen.

Wenn Sie diese Ballaststoffe anstelle von gedämpftem Reis zu sich nehmen, sollten Sie auch darauf achten, nicht zu viel davon zu essen, und ihn mit Gemüse, Hühnerbrust, Reissuppe usw. kombinieren.

Essen Sie vor dem Abend Fitness, mit diesen Ballaststoffen anstelle von Grundnahrungsmitteln, Fitness nach, wenn hungrig, die am besten zu essen Gurke Tomaten, trinken Sie etwas Joghurt Milch kann auch sein, und nicht essen Süßkartoffel, nachdem alle, die hohen Gehalt an Kohlenhydraten, essen weniger spielt keine Rolle.

Abnehmen und Fitness besteht zu drei Teilen aus Training und zu sieben Teilen aus Essen, oder man muss die Rezepte studieren, darf nicht zu lässig essen und darf sich einmal in der Woche etwas gönnen.

Kann. Die Süßkartoffel ist reich an Glykogen und verschiedenen Vitaminen, was die Magen-Darm-Peristaltik fördert und gleichzeitig der Energie zugute kommt. Sie sollte jedoch nicht im Übermaß verzehrt werden, da manche Menschen je nach ihrem Körperbau bei übermäßigem Verzehr unter Sodbrennen leiden können.

Ja, Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen. Sie fördern die Darmperistaltik. Aber im Inneren wird der Blutzucker trotzdem ansteigen. Muntere dich auf und trinke nach dem abendlichen Training einen Joghurt.

Hallo zusammen, ich freue mich, dass ich Ihre Frage beantworten kann, und ich werde hier kurz die Ansichten von Shang Shape Jun darlegen, die Ihnen hoffentlich helfen können.

Haben Sie nach einem Fitnesstraining auch schneller Hunger als sonst? Schließlich gehört Fitness zu den Trainings mit hoher Intensität, der Energieverbrauch ist auch relativ hoch, Hunger ist eine ganz normale Sache. Können Sie also nach dem Fitnesstraining Süßkartoffeln essen, um Ihren Hunger zu stillen? Wird man davon dick? Heute zu sagen.

I: Kann ich Süßkartoffeln essen?

Zunächst einmal können Süßkartoffeln während der Fitnessperiode gegessen werden, denn der Kaloriengehalt von Süßkartoffeln ist mit 99 Kalorien pro 100 Gramm niedriger als der Kaloriengehalt der gleichen Menge Reis (116 Kalorien/100 Gramm), so dass der Verzehr von Süßkartoffeln in Maßen während der Abnehmphase nicht dick macht, was den Kaloriengehalt betrifft. Und 100 Gramm rohe Süßkartoffeln enthalten 1,6 Gramm Eiweiß, 20,7 Gramm Kohlenhydrate, wovon der Ballaststoffgehalt der Süßkartoffel bis zu 3 % beträgt. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln auch viele Vitamine und Mineralstoffe. Es gibt also noch eine ganze Reihe von Vorteilen für den menschlichen Körper.

Zweitens: Was kann ich außer Süßkartoffeln noch essen?

1, proteinreiche Lebensmittel: in der Fitness-Bewegung, die Bedeutung von Protein ist jeder Fitness-Person weiß. Es kann das beschädigte Muskelfasergewebe im Fitness reparieren, die Erholung des Körpers beschleunigen und die Ermüdung des Körpers hinauszögern. Im Allgemeinen erreicht der Eiweißbedarf in den 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt, und in dieser Zeit ist die Wirkung von Eiweiß am besten. Eiweißreiche Lebensmittel sind vor allem: mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Bohnen.

2, Gemüse: Gemüse sind reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien, und in der Regel Kalorien sind nicht hoch, sondern hat auch eine relativ starke Gefühl der Sättigung, sehr geeignet für den Verbrauch nach dem Fitness-Training. Denn nach dem Fitnesstraining produziert der Körper viele freie Radikale, während viel Schweiß auch leicht zum Verlust von wasserlöslichen Vitaminen wie Vitamin C führt, also essen Sie mehr Gemüse, um den Fitnessbedarf an Vitamin C zu decken. Zum Beispiel: Kartoffeln, Brokkoli, Zwiebeln und so weiter. Machen Sie einen kleinen Salat, der Geschmack ist immer noch sehr gut.

Die obigen Ausführungen sind die Sichtweise von Shangshangjun. Ich hoffe, dass sie Ihnen helfen können, aber ich hoffe auch, dass Sie der Überschrift von Shangshangjun Aufmerksamkeit schenken.

#Fitness #Clean Breeze Programm #Shape Ultra Fitness Group @HeadlineFitness @HeadlineContentPayment