Sprechen Sie mit mir über meine Fettleber von dort bis keine Erfahrung, in der Tat, kann nicht Boden zu viel Bewegung, mehr ist einige Lebensgewohnheiten ändern, und gute Gewohnheiten der Entwicklung, hoffe, Sie können einige Inspiration aus meiner Erfahrung.

Fettleber von Grund auf

Eine Fettleber ist nichts, womit man geboren wird, und wenn man darauf getestet wird, ist der erste Gedanke, sich zu fragen: Was zum Teufel ist das? Warum habe ich das? Ist es gut oder schlecht? (Auf jeden Fall schlecht.) Wie schlimm kann es also sein?

Sie können eine Reihe von Fragen haben, die Ruhe kann das Zeugnis nach Hause nehmen, um die Dame zu finden (jetzt mehr populär auf die heutige Schlagzeile APP, mehr professionelle Antworten und so weiter Sie Oh!) Wenn Sie ein Patient Arzt, können Sie immer noch in der Lage, darüber zu sprechen ernst, aber viele Ärzte haben ungeduldig, weil sie darüber gesprochen haben viele Male am Tag, so dass die einheitliche Antwort ist: "Kein großes Problem, nur darauf achten, Ihre Ernährung und Bewegung mehr!" Die verantwortungsbewussteren Ärzte raten Ihnen vielleicht auch, auf die Gewichtskontrolle zu achten, mehr Sport zu treiben und so weiter, indem sie Ihnen verschiedene Arten von guten Übungen vorschlagen. Aber der innere Zweifel ist immer noch nicht ausgeräumt!

Was verursacht eine Fettleber?

Eine Fettleber wird durch übermäßige Fettspeicherung und Verfettung der Leberzellen verursacht und steht in Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Alkoholkonsum, Diabetes, Fehlernährung, bestimmten Medikamenten, Schwangerschaft, Infektionen usw. Bei der Fettleber ist langfristiger Alkoholkonsum für die Hälfte der Ursachen der Fettleber verantwortlich.

Alkoholische Fettleber:

Ethanol verursacht Leberschäden, die mit der Verfettung der Stammzellen beginnen, so dass Alkoholkonsum ein wichtiger Faktor bei der Fettleber ist.

Nicht-alkoholische Fettleber:

Die nicht-alkoholische Fettlebererkrankung wird hauptsächlich durch eine oder eine Kombination aus energiereicher Ernährung, zuckerhaltigen Getränken, Lebensstil mit wenig Bewegung, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus Typ 2, hohem Cholesterinspiegel und metabolischem Syndrom verursacht.

Wie geht man mit einer Fettleber um?

Beginnen wir mit meiner eigenen Erfahrung：

Nachdem ich mich über die Fettleber informiert hatte, blickte ich auf meinen eigenen Lebensstil zurück. Davor war ich das dünne Kind, das wie eine Bambusstange aussah, denn in meinem früheren Job saß ich jeden Tag vor dem Computer, aß meine Mahlzeiten, wenn mich jemand auf den Tisch hob, und ging nach der Arbeit ins Internetcafé, sobald ich mich gesetzt hatte, ganz zu schweigen von der Bewegung. Mein Stoffwechsel könnte sich also in dieser Zeit verlangsamt haben.

Danach habe ich mich in meinem jetzigen Job engagiert, weil sich meine Arbeit und mein Leben zu stabilisieren begannen, und ich habe meine Ernährung nicht sehr kontrolliert. So merkte ich nicht, dass viele meiner Kleider und Hosen nicht mehr passten, vor allem wenn es um den Wechsel der Jahreszeiten ging, die Kleidung vom letzten Jahr passte mir dieses Jahr einfach nicht. Das erste, was ich also tun musste, um die Fettleber loszuwerden, war, Gewicht zu verlieren. Zuerst habe ich versucht, es selbst herauszufinden und mit Sport zu beginnen, nur mit ein paar einfachen Bewegungen, aber das konnte ich überhaupt nicht durchhalten. Dann wollte ich joggen gehen, aber ich konnte morgens nicht aufstehen, also konnte ich es nicht durchhalten.

Chance eines Tages, um den Artikel über die Gewichtsabnahme zu lesen, nachdem ich begann zu wollen, von der Diät zu starten, bevor die zwei Schalen Reis pro Tag auf eine Schale pro Tag, und dann versuchen, mehr zu essen Gerichte nicht zulassen, dass ihr Magen hungrig, der Beginn der Zeit immer das Gefühl, dass man nicht genug essen, am Nachmittag, wenn jemand begleitet mich zu essen mit mir, ich auch essen, den Magen einer Person ist einfach zu behandeln, das heißt, zu essen gelb hellen Joghurt, oder Kartoffeln, Mais, Äpfel, Granatäpfel, Hafer, etc. können die Ich esse gelben leichten Joghurt, oder Kartoffeln, Mais, Äpfel, Granatäpfel, Hafer und andere Lebensmittel, die meinen Magen füllen können, aber nicht viel Energie haben. Nachmittags und morgens für einige einfache Indoor-Übung, jedes Mal ist nur etwa zehn Minuten, aber auch ich sah von jemand anderem zu sagen, dass die Aufrechterhaltung des Gewichts kleine Ausbildung. Es war sehr interessant zu beobachten und folgen der Praxis, und so war es für zwei Monate durchgeführt.

Ich habe mit 75 kg angefangen und bin auf 65 kg gesunken, was mir nicht schwer gefallen ist. Danach habe ich auch die Gewohnheit beibehalten, immer nur eine Schale Reis zu essen, aber ich habe nur noch sporadisch Sport getrieben, und mein Gewicht schwankte zwischen 60 und 65 kg hin und her, was ziemlich überschaubar war.

Nochmals, ich gebe Ihnen meinen Rat:

Sie können sich auf meine Erfahrung, anpassen und ändern Sie Ihre Ernährung, wenn Sie oft trinken, ist es am besten, um mit dem Trinken, reduzieren Sie die Anzahl der Abendessen, versuchen, ihre eigenen Mahlzeiten, weniger Öl und weniger Salz, in der Tat, eine solche Änderung ist nicht so schwierig, wie man sich vorstellt, diätetische Veränderungen können Sie profitieren für das Leben. Zweitens, betrachten Übung, wenn Sie einen Zeitraum von Zeit, um für eine halbe Stunde von Aerobic-Übung ist die beste, solange Sie sich an die Wirkung kann sehr bald gesehen werden, ich habe einen Freund ist durch den Nachmittag jeden Tag Basketball spielen, um eine Verbesserung zu erreichen, wenn Sie gerne Basketball spielen Ich empfehle auch, dass Sie dies tun. Wenn Basketball ist nicht für Sie, dann können Sie auch laufen, Seil springen, Radfahren.

Ich liebe es zu laufen, aber ich möchte nicht eine halbe Stunde damit verbringen, also mache ich es lieber zu Hause. Es ist ein "geheimes" Rezept wie das unten abgebildete:

Einmal am Morgen und am Abend, in den Bestand kann in der Mitte der nicht intermittierend sein, der Beginn der Zeit kann nach der Situation in der Mitte der Rest 20 Sekunden sein. Kann über lassen Sie Ihren ganzen Körper zu erreichen Aktivierung.

Woran kann man erkennen, ob man eine Fettleber hat?

Nach all dem oben Gesagten kann es Menschen geben, die nur vermuten, dass sie eine Fettleber haben, wie kann man also sicher sein?

Sie kann durch eine Blutuntersuchung zur Feststellung der Leberfunktion oder durch eine Ultraschalluntersuchung festgestellt werden, die eine Genauigkeit von 70 bis 80 % bei der Diagnose einer Fettleber aufweist. Bei einigen Menschen treten Symptome wie Müdigkeit, ein leichtes Unwohlsein im rechten Oberbauch, vage Schmerzen in der Lebergegend oder ein Blähbauch auf, im Allgemeinen gibt es aber keine offensichtlichen Symptome. Und es ist tatsächlich erwähnenswert für Menschen, die fettleibig sind oder viel Alkohol trinken. Und fettleibige Menschen, vor allem diejenigen, die kurzfristige Änderungen in der Lebensweise Gewohnheiten, die zu Fettleibigkeit, Hände und Füße sind nicht Fett, ist der Magen groß (viszerales Fett Menschen) sind die Notwendigkeit, sich auf das Objekt der Aufmerksamkeit.

Ich danke Ihnen für das Lesen und hoffe, dass meine Antwort Ihnen weiterhilft. Bewegung ist für die meisten Menschen schwer durchzuhalten, und die Kontrolle der Ernährung ist ein sehr wichtiger Weg zur Verbesserung der Fettleber. Wenn Sie denken, es ist gut, bitte geben Sie mir ein wie und dann teilen Sie es, wenn Sie auch geben kann mir ein folgen, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich sein, danke!

Dr. Xu Zhengjie, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Gastroenterologie am Xinhua-Krankenhaus der Shanghaier Jiaotong-Universität, wurde vom Dr. Liver Magazine interviewt, um über die Frage der Verschreibung von Bewegung bei Fettleber zu sprechen. Kurz und bündig.Das Übungsprogramm, das für jede Person mit einer Fettlebererkrankung eingesetzt wird, ist unterschiedlich und muss individuelle Unterschiede aufweisen, wie z. B. die genaue Art der Übung, jede Übungder Zeit, der Dauer, der Häufigkeit der Übungen usw. In diesemInformieren Sie sich über die wichtigsten Elemente.

Unterscheiden Sie zwischen aerober und anaerober Bewegung

Die Fettleber hängt mit dem Fettstoffwechsel zusammen, so dassGenerell wird aerobes Training empfohlen, und zwar durchgängig und über einen längeren Zeitraum bei niedriger und mittlerer Intensität.Zum Beispiel, schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Square Dance und so weiter gehören zu aeroben Übung. Die anaerobe Übung ist eine kurze Zeit plötzlich explosive Übung, weil kurzfristige und so weiter brauchen, um eine Menge Energie zu verbrauchen, wird es Muskelschmerzen Phänomen, vor allem für den Mangel an Bewegung, wird eine große Belastung für die kardiorespiratorische Funktion. Daher sind die meisten Menschen mit Stoffwechselstörungen nicht in der Lage, eine solche Form der Übung zu laden.

Wie viel Bewegung ist angemessen?

Im Allgemeinen ist die Fähigkeit, einen maximalen Sauerstoffverbrauch pro Minute zu erreichen, ein wichtiger Indikator für den aeroben Stoffwechsel des Körpers und die körperliche Leistungsfähigkeit. Wie genau berechnet man den Sauerstoffverbrauch?Dies kann durch einen einfachen Indikator gemessen werden, nämlich 170 - Alter. Zum Beispiel ist es bei einem 60-jährigen Patienten angebracht, nach dem Training eine Herzfrequenz von etwa 110 Schlägen aufrechtzuerhalten. Liegt sie mehr als 20 Schläge unter diesem Wert, wie etwa 90, dann ist das Training zu niedrig, und wenn sie über diesem Wert liegt, wie etwa 150, dann ist das Training zu viel.

Wie lange dauert eine Übung?

Für Menschen mit einer Fettlebererkrankung werden mindestens 15-20 Minuten empfohlen.Denn erst zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, nach dem Zuckerkonsum Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.Aber die Übungen sollten nicht zu lang sein. Gehen und joggen Sie nicht länger als 60 MinutenZu viel Zeit kann zu Gelenkschäden führen. Ja, natürlich.Auch die Bewegung muss schrittweise erfolgenzum Beispiel mit 15 Minuten pro Tag beginnen und allmählich steigern.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für die Übung

Diabetikern wird empfohlen, 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten zu trainieren, um den Blutzucker zu kontrollieren. Für andere Patienten mit Fettleber kann die Trainingszeit jedoch selbst bestimmt werden und variiert von Person zu Person, indem der für Sie günstigste Zeitpunkt gewählt wird. Einige Experten sind der Meinung, dass Bewegung vor den Mahlzeiten Fett und Energie verbrauchen kann, die empfohlenen Zeitpunkte sind 7:00-9:00 Uhr oder 16:00-17:00 Uhr, wenn es einfach zu Fuß ist, wird empfohlen, 45 Minuten nach dem Abendessen, der Kalorienverbrauch ist größer, und die Wirkung der Gewichtsabnahme ist besser. Insgesamt ist die Kontrolle des Zeitpunkts noch von Person zu Person unterschiedlich, solange Sie sich daran halten können, in Ihrer freien Zeit zur Verfügung stehen.

Häufigkeit der Bewegung

In der Regel 3-5 Tage pro Woche, es ist wichtig, konsequent zu sein. Das Schwierigste, was Ärzte bei Patienten mit Fettleber feststellen, ist nicht, wie viel Bewegung sie am Tag bekommen, sondern dass sie sich nicht daran halten können. Vor allem bei fettleibigen Patienten ist die Wirkung in den ersten ein bis zwei Monaten nicht offensichtlich, und die Wirkung zeigt sich erst langsam nach sechs Wochen der Aufrechterhaltung. Und wenn man es nicht durchhält, kann es sein, dass die durch das vorherige Training erzielten Effekte innerhalb weniger Wochen verschwinden und das verlorene Gewicht und der verbesserte Blutzuckerspiegel nach Beendigung des Trainings wieder auf das vorherige Niveau zurückfallen.

Übungstipps und Vorsichtsmaßnahmen

Um langfristig im Geschäft zu bleiben, müssen Sie zunächstSie müssen sich auf eine Weise bewegen, die Ihnen Spaß machtWenn du gerne schwimmst oder Tischtennis spielst, kannst du dir aussuchen, was du magst; du musst dir dafür keine Zeit nehmen.Versuchen Sie, einen günstigen Zeitpunkt zu wählenz. B. auf dem Heimweg von der Arbeit; beachten SieFühren Sie keine unangemessenen Sportarten durch.So ist zum Beispiel das Auf- und Absteigen von Treppen für die Gelenke schädlicher;Die Wahl der richtigen Sportausrüstunggute Sportkleidung, Sportschuhe, die Ihnen bei der Ausübung Ihrer Tätigkeit helfen und Sie ausdauernd machen können; und schließlich dieErnährung und Bewegung müssen zusammenwirkenWenn Sie viel Sport treiben, aber auch viel essen, werden Sie wahrscheinlich keine Verbesserung erzielen.

Fühlen Sie sich frei, uns zu mögen und zu folgen und sich an der Diskussion zu beteiligen, haha!

bibliographie

[1] Chen Zi. Xu Zhengjie:Exercise prescription for nonalcoholic fatty liver disease[J]. Dr Liver, 2018(04):16-17.

Wie wird man eine Fettleber wirksam los? Übung ist nicht der beste Weg, der effektivste Weg ist tatsächlich diekontrollierte Ernährung和Gute Lebensgewohnheiten entwickeln. Warum ist das so? Schauen wir uns an, was eine Fettleber ist.

Fettleber: Wenn der Fettabbau und die Fettsynthese in der Leber aus dem Gleichgewicht geraten oder die Fettspeicherung gestört ist, sammelt sich übermäßig viel Fett in den Parenchymzellen der Leber an, was zur Bildung einer Fettleber führt.

Der Grund, warum der Betroffene glaubt, dass Sport der beste Weg ist, liegt darin, dass er von dem Gedanken beherrscht wird, dass Sport Fett abbaut, so dass er davon ausgeht, dass Sport der beste Weg ist, die Fettleber loszuwerden.Ohne dass wir es wissen, können auch dünne Menschen eine Fettleber bekommen. Eine aktuelle Studie der Zeitschrift "The Lancet" ergab, dass etwa 46 Prozent der Menschen mit Fettleber weltweit nicht fettleibig sind, und fast jeder Fünfte ist ebenfalls dünn.Und diese Menschen können eine Fettleber haben, weil sie an Diabetes, Alkoholismus oder bestimmten Krankheiten usw. leiden.

Was sind die Ursachen einer Fettleber?

In meinem Land.Fettleibigkeit, Diabetes und AlkoholmissbrauchEs ist die aktuelle Bevölkerung FettleberDie drei Hauptursachen von KrankheitenWeitere Ursachen sind Unterernährung, schneller Gewichtsverlust, endokrine Störungen, pharmakologische Leberschäden, toxische Leberschäden, genetische Störungen, entzündliche Darmerkrankungen und spätere Magen-Darm-Operationen.

Wenn Sie diese Dinge tun, kann eine früh einsetzende Fettleber rückgängig gemacht werden!

1. die Gesamtkalorienzufuhr kontrollieren

Für leichte körperliche Arbeit können 30-35 kcal/kg Energie pro Tag zugeführt werden; für fettleibige oder übergewichtige Menschen 20-25 kcal/kg pro Tag. Das subjektive Gefühl der verzehrten Nahrungsmenge sollte bei sieben oder acht Minuten Sättigungsgefühl gehalten werden.

2、Wählen Sie eine hochwertige Eiweißzufuhr

Fisch, Garnelen und Eier, mageres Fleisch und Geflügel sind allesamt Quellen für hochwertiges Eiweiß, und es wird eine tägliche Zufuhr von 1,0-1,2 g/kg empfohlen.

3、Ausreichende Vitamine ergänzen

Vitamine und Mineralstoffe beschleunigen die Reparatur der Leberzellen, und es wird empfohlen, jeden Tag ein Pfund Gemüse und etwa ein halbes Pfund Obst zu essen.

4. grobe und feine Mischung von Grundnahrungsmitteln, zuckerarme Ernährung

Übermäßige Aufnahme von raffinierten weißen Reis und Nudeln ist nicht förderlich für die Stabilität des Blutzuckers, sondern auch die Anhäufung von Fett in der Leber, angemessen, um die Aufnahme von groben Körnern und Getreide, nicht nur förderlich für die Stabilität des Blutzuckerspiegels, die eine Fülle von B-Vitaminen kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel von Fett in der Leber.

5. fettarme Ernährung

Low-Fett-Diät Ich brauche nicht zu erklären, mehr, der Körper überschüssiges Fett Stoffwechsel kann nicht entfernt werden, bevor die Anhäufung von Leber, so dass die Ernährung zur Verringerung der Aufnahme von Fett und Cholesterin, ich denke, wir können verstehen, so dass die tierischen Innereien, Sardinen, tierische Gehirne, Fisch-Eier, diese Lebensmittel werden weniger essen.

6. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken

Alkohol ist äußerst schädlich für die Leber und sollte von allen Menschen mit Lebererkrankungen, nicht nur der Fettleber, gemieden werden.

7. gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln

Wählen Sie Aerobic-Übungen wie Joggen und Schwimmen, die für Sie geeignet sind, am besten mehr als eine halbe Stunde pro Tag oder mehr als 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität.

8. für ausreichenden Schlaf sorgen

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf kann dazu beitragen, dem Risiko einer Fettleber vorzubeugen, und ausreichender Schlaf hilft auch der Leber, sich selbst zu reparieren.

9. vorsichtiger Gebrauch von Drogen

Medikamente sind dreifach giftig, und die Leber als größtes Entgiftungsorgan des Körpers ist bereits geschädigt, also belasten Sie sie nicht noch zusätzlich!

10. das Vergnügen

Wut schadet der Leber, achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, früh zu Bett gehen und früh aufstehen ist förderlich für die Energie und emotionale Stabilität.

Beispiele für Rezepte zur Prävention und Prognose von Fettlebererkrankungen

Frühstück: gedünsteter Mais, gekochte Eier, kalter Brokkoli und Karotten, Milch

Extra-Mahlzeit: Kirschen

Mittagessen: Rote Bohnen und Reis, marinierte Hähnchenschenkel, Knoblauchkohl, gebratener Wildreis mit grünem Paprika

Extra: ungesüßter Joghurt, Walnüsse aus Papier

Abendessen: Haferflockenreis, Tomatenhummer, feine Gemüse- und Tofusuppe

Die Arten von Zutaten können durch dieselbe Art ersetzt werden, um die Diversifizierung von Lebensmitteln für die Nahrungsergänzung zu unterstützen.

Die Freundschaft mit einem Ernährungsberater kann alle möglichen Probleme bei Ihrer Ernährung lösen. Fühlen Sie sich frei zu necken: das Clarke Nutrition Institute.

Mit der allmählichen Verbesserung des wirtschaftlichen Niveaus bewegt sich auch unsere Ernährung allmählich auf ein ganz neues Niveau. Der tägliche Verzehr von viel Fisch und Fleisch ist für viele Menschen zur Standardmahlzeit geworden. Andererseits legen wir uns oft hin und schauen auf unsere Handys, nachdem wir gut gegessen haben, und nur selten bewegen wir uns am Ende des Tages ein paar Minuten. Aus diesem Grund ist die Fettleber auch für viele junge Menschen zu einem Gesundheitsproblem geworden.

Obwohl die Häufigkeit der Fettleber zunimmt, gibt es widersprüchliche Meinungen über ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Manche meinen, dass eine Fettleber nicht weh tut und dass jeder, der dick ist, sie hat. Selbst wenn die Fettleber nur leicht ausgeprägt ist, ist sie für unseren Körper noch unbedeutend. Natürlich gibt es viele Menschen, die, nachdem sie erfahren haben, dass sie eine Fettleber haben, alles daran setzen, sich mehr zu bewegen, um die Fettleber loszuwerden. Welche Art von Bewegung ist also notwendig, um die Fettleber zu beseitigen? In diesem Artikel erfahren Sie es im Detail.

Was verursacht eine Fettleber?

Wie der Name schon sagt, tritt eine Fettleber auf, wenn sich überschüssiges Fett in der Leber befindet. In den Kliniken werden zwei Arten von Fettleber unterschieden, nämlich:alkoholische Fettleber和NAFLD.. Die alkoholische Fettlebererkrankung ist gut erforscht, d. h. sie steht in einem positiven Zusammenhang mit langfristigem hohem Alkoholkonsum. Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung hingegen wird nicht durch Alkohol verursacht, sondern hängt eher mit Lebensstilfaktoren und Stoffwechselkrankheiten zusammen. Außerdem ist sie im Frühstadium reversibel, so dass wir uns hier auf die nichtalkoholische Fettlebererkrankung konzentrieren müssen.

Wenn mehr Fett in der Nahrung enthalten ist, als unser Körper benötigt, wird ein Teil davon in der Leber gespeichert. Es ist allgemein anerkannt, dass die übermäßige Aufnahme bestimmter Nährstoffe, wie z. B.Eisen, Cholesterin in verarbeiteten Lebensmitteln和raffinierter Zuckerwas die Wahrscheinlichkeit erhöht, eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung zu entwickeln. Wenn wir zu viel fettreiche Nahrung zu uns nehmen, nehmen wir allmählich auch an Gewicht zu. Und die Forschung ist sich jetzt einig, dass die alkoholische Fettleber mit folgenden Faktoren verbunden istfettleibigEng damit verbunden.

Die Anhäufung von Körperfett spielt bei der Entstehung der NAFLD eine sehr wichtige Rolle, insbesondereÜbermäßiges BauchfettSie kann mehr als alles andere ein entscheidender Faktor sein. Darüber hinaus gehören Diabetes und andere metabolische Syndrome zu den Hauptursachen für NAFLD. Sicherlich.NAFLD ist nicht "exklusiv" für dicke Menschen.Auch dünne Menschen haben ein Risiko, an NAFLD zu erkranken. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von NAFLD bei nicht adipösen Menschen ohne Diabetes gehörenGestörter Nüchternblutzucker, Hypertriglyceridämie, Hyperurikämie, Bluthochdruck, HypercholesterinämieUnd so weiter.

Abgesehen von den vielen oben genannten Gründen steht die NAFLD auch in engem Zusammenhang mit unserem Bewegungsmangel. Wenn wir uns zu wenig bewegen und gleichzeitig zu viel essen, nimmt unser Körper viel mehr Energie auf, als er verbraucht, und die überschüssige Kapazität wird sich dann definitiv als Fett ansammeln. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die NAFLD in ihren frühen Stadien vollständig reversibel ist, und der beste Weg, dies zu erreichen, ist die Umstellung unserer Ernährung und die Steigerung unserer Bewegung.

Ist eine leichte Fettleber wirklich irrelevant?

In den Kliniken können wir die NAFLD in 2 Kategorien einteilen.einfache FettleberDas bedeutet, dass die Leber zwar Fett enthält, aber nur wenig oder gar keine Entzündung oder Schädigung der Leberzellen vorliegt. Sicherlich verschlechtert sich die einfache Fettleber nicht so weit, dass sie Leberschäden oder Komplikationen verursacht. Der andere Typ istNicht-alkoholische SteatohepatitisDabei kann sich unsere Leber entzünden und die Leberzellen können geschädigt werden. Im weiteren Verlauf können die Entzündung und die Schädigung der Leberzellen zu Leberfibrose oder Narbenbildung und schließlich zu Zirrhose oder Leberkrebs führen.

Von einer einfachen Fettleber spricht man, wenn der Fettanteil in der Leber mehr als 5 bis 10 Prozent beträgt. Im Allgemeinen verursachen die Fettablagerungen, die mit einer einfachen Fettleber einhergehen, keine Symptome, obwohl sie manchmal zu erhöhten Leberenzymwerten bei Leberfunktionstests führen können. Selbst wenn Symptome auftreten, handelt es sich nur um Müdigkeit. Bei einer körperlichen Untersuchung können wir feststellen, dass die Leber leicht vergrößert ist.

Zwischen 7 und 30 Prozent der Menschen mit einer einfachen Fettlebererkrankung entwickeln eine nichtalkoholische Steatohepatitis.Dies führt zu Leberschäden. Die Leber kann sich selbst reparieren, wenn wir zu Beginn einer leichten Schädigung der Leber eingreifen. Schwere oder lang anhaltende Schäden können jedoch dazu führen, dass normales Lebergewebe durch Narbengewebe ersetzt wird, was zu einer irreversiblen Lebererkrankung führt, bei der die Leber nicht mehr richtig funktioniert. An diesem Punkt kommt es zu einer Vielzahl von Anzeichen und Symptomen, die mit der Leberfibrose allmählich fortschreiten, wie z. B. Müdigkeit und Schwäche, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Übelkeit, Gelbsucht und so weiter.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass selbst bei einer leichten Fettleber die Tendenz besteht, dass sie sich allmählich verschlimmert. Eine leichte Fettleber ist also nicht wirklich irrelevant, sie ist nur der perfekte Grund, unser Leben zu ändern und den Weg zu einer guten Gesundheit einzuschlagen. Wenn wir uns lange Zeit nicht bewegen, können wir uns sagen: Ich habe eine leichte Fettleber und sollte mich mäßig bewegen. Wir können uns auch sagen, dass ich eine leichte Fettleber habe und weniger fettes Fleisch essen sollte, wenn wir mit Freunden essen gehen. In der Tat, wenn wir auf jedes kleine Problem in unserem Körper achten, können wir bestimmte tödliche Krankheiten von unserem Körper fernhalten.

Was ist die beste Übung, um eine Fettleber rückgängig zu machen?

Derzeit gibt es klare Behandlungsmöglichkeiten für NAFLD. In den meisten Fällen besteht das Ziel der Behandlung darin, über einen Zeitraum von sechs Monaten allmählich etwa 10 Prozent des Körpergewichts zu verlieren und diesen Zustand stets aufrechtzuerhalten. Natürlich werden auch Hyperlipidämie, Bluthochdruck und Diabetes behandelt, falls vorhanden. Was die Ernährung betrifft, so ist sie recht einfach, nichts weiter alsBegrenzung von Lebensmitteln, die viel Fett, Zucker, Salz und tierische Leber enthaltenEssen Sie mehr Gemüse und Obst, und schränken Sie den Alkoholkonsum ein. Natürlich sollten wir auch auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Manche Leute sagen, die beste Übung zur Rückbildung der Fettleber sei was? Tatsächlich glaube ich, dass die beste und actionreichste Übung für die meisten Menschen immer noch dieschnelles Segeln (Laufen). Bei der Übung des zügigen Gehens geht es nicht um etwas so Anspruchsvolles wie 10.000 Schritte pro Tag, sondern umHalten Sie sich an die 3/3-RegelKann, das heißt, jede Woche zufällig wählen Sie 3 Tage, jeden Tag 30 Minuten schnell zu Fuß. Zum Beispiel, für einige Büroangestellte, können wir jeden Tag zu Fuß zur Arbeit eilen, in den Prozess zu seinIch fühle mich etwas pfeifend und kann sprechen, aber nicht mit voller Kraft singen.

Natürlich sollten wir vor dem Fasten nichts essen oder trinken, und es wird empfohlen, dass dieBei jeder Mahlzeit eine achtminütige Sättigungszeit einhaltenDas ist alles. An dieser Stelle stellt sich die Frage: Woher weiß ich, wie voll ich bin? Das ist nicht leicht zu beurteilen. In der Tat ist es sehr einfach zu beurteilen, wie voll man ist.Als wir unsere Mahlzeit beendet hatten und satt aufstandenWenn sich jemand auch nach dem Essen satt fühlt, bedeutet das, dass er oder sie zu viel gegessen hat. Fühlt sich jemand auch dann noch satt, wenn er sich nach einer Mahlzeit hinsetzt, bedeutet das, dass er oder sie zu viel gegessen hat.

Außerdem sollten wir darauf achten, dass wir viel Flüssigkeit zu uns nehmen, wenn wir zügig spazieren gehen. Natürlich ist die Flüssigkeitszufuhr keine zufällige Ergänzung, und es wird empfohlen, eineein wenig und vielAls Prinzip. Wenn wir zum Beispiel einen zügigen Spaziergang machen, können wir zu Beginn etwa 200 ml Wasser trinken, nach 15 Minuten Gehen füllen wir 50 ml Wasser nach, und zum Schluss ruhen wir uns ein paar Minuten aus und trinken noch mehr. Beachten Sie, dass die gesamte Flüssigkeitszufuhr hierWählen Sie warmes abgekochtes Wasser。

Schlussfolgerung:

Die Häufigkeit der Fettleber nimmt von Tag zu Tag zu, was auf die sehr wohlhabenden Lebensbedingungen der heutigen Zeit, die von köstlichen und nahrhaften Schlemmereien geprägte Ernährung und die abnehmenden Möglichkeiten für angemessene körperliche Betätigung zurückzuführen ist. Wenn Sie bei einer gelegentlichen ärztlichen Untersuchung eine Fettleber feststellen, ist es wichtig, Ihren Lebensstil positiv zu verändern. Nur so können wir bestimmten schweren Lebererkrankungen vorbeugen, bevor sie auftreten.

Es gibt kein spezifisches Medikament zur Behandlung der Fettleber, aber Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Sport treiben. Nicht alle Übungen können der Leber helfen, Gewicht zu verlieren, und mit Übung meinen wir aerobes Training.

Was ist aerobes Training und warum kann aerobes Training der Leber zu Gewichtsverlust verhelfen?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei aerobem Training um ein rhythmisches, lang andauerndes, periodisches Training großer Muskelgruppen mit mäßiger Intensität, bei dem der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Sie wird auch als Ausdauertraining bezeichnet.

Aerobic-Übung ist vor allem glykogenolytische Funktion am Anfang, in der Bewegung von etwa 20 Minuten, Fettsäuren und Glykogen Energieversorgung ist im Grunde gleich, wenn mehr als 20 Minuten, der Anteil der Fett-Funktion wird weiter zunehmen, jedes Mal, wenn die Bewegung ist größer als 20 Minuten, um so die Erschöpfung des Körperfetts, um die Leber, Gewicht zu verlieren.

Was beinhaltet das aerobe Training?

Joggen, Radfahren, Schwimmen, Laufen auf der Stelle, alle Arten von Aerobic, Yoga, Seilspringen usw. sind allesamt aerobe Übungen. Patienten mit einer Fettleber können den für sie geeigneten Trainingsmodus je nach ihren eigenen Bedingungen wählen und das Ziel einer "dünnen Leber" beharrlich verfolgen.

Wer nicht für die oben genannten Aerobic-Übungen geeignet ist

Aerobes Training ist nützlich, aber nicht für alle Menschen geeignet. Die folgenden Personen mit einer Fettlebererkrankung sind nicht geeignet, um durch Sport abzunehmen:

1, instabile Angina-Patienten: Aerobic Übung wird die Blutversorgung und Sauerstoffverbrauch des Herzmuskels zu erhöhen, die Verengung der Blutgefäße, die das Herz selbst kann nicht den Bedürfnissen des Herzmuskels, die Angina pectoris induzieren wird, und in schweren Fällen, wird es zu Herzruptur und Tod führen.

(2) Patienten mit fortgeschrittenem Krebs oder Frakturen sind für diese Übungen nicht geeignet.

3 Anfälle bei verschiedenen Krankheiten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, Fettleber-Patienten durch Aerobic-Übung, Gewicht zu verlieren, um hartnäckig, nicht zwei Tage Fischerei, drei Tage Sieb-Netz, halten Sie sich an die Übung in der gleichen Zeit, sondern auch auf die Ernährung zu kontrollieren, essen weniger kalorienreiche Lebensmittel, Fettaufnahme zu reduzieren; Zwei-Säulen-Ansatz kann besser und schneller, damit die Leber dünn.

Hallo, ich bin medizinischer Mitarbeiter Zhang, ein praktizierender Arzt, kann Gesundheitswissen für Sie popularisieren, wenn Sie mehr wissen wollen, bitte beachten Sie mich!

Ich habe ein paar Freunde rund um eine Fettleber Patienten, sagte ihnen zu nehmen Medizin ist nur ein Teil des Behandlungsprogramms, Ernährung und Bewegung ist auch wichtig, auf den ersten sind sehr aufmerksam, Bewegung, aber wie ist nicht einhalten, ein Freund sagte, ich habe für zwei Wochen trainieren, meine Fettleber hat sich nicht geändert ah, entweder ist Schneiden Ecken, laufen für eine Weile auf die nicht laufen. In der Tat, die Wirkung der Übung auf Fettleber ist immer noch sehr gut, aber Übung ist auch zu wissen.

Was verursacht eine Fettleber?

Fettleber ist definitiv im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, ich habe ein paar Freunde mit Fettleber, nicht zu sagen, dass sie alle dick sind, der Body-Mass-Index ist mehr als 28 Menschen, der Body-Mass-Index ist das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße zum Quadrat, diese Daten werden in der Regel verwendet, um den Grad der Fett-und dünn einer Person anzuzeigen. Fettleibige Menschen Blut enthält eine Menge von freien Fettsäuren, transportiert, um die Leber, weit mehr als die Leber die metabolische Kapazität, was zu einer übermäßigen Anhäufung von Leber Fett, was in Fettleber.

Da wir über Fettleibigkeit sprechen, kann sie nicht von der Ernährung getrennt werden. Eine öl- und fettreiche Ernährung ist heutzutage für viele Menschen zur Norm geworden, und warum essen Sie so gerne öl- und fettreich, weil der Geschmack in Ihrem Mund ausgezeichnet ist, wie z. B. großer Fisch und Fleisch, gebratenes Essen, Barbecue sowie cremige Desserts und so weiter. Der Fettgehalt in diesen Dingen ist extrem hoch, und der Verzehr dieser Lebensmittel über einen langen Zeitraum hinweg ist für unsere Leber einfach schwierig zu verstoffwechseln, und die langsame Anhäufung dieser Lebensmittel kann auch zur Bildung einer Fettleber führen.

Die Tatsache, dass Unterernährung auch zu einer Fettleber führen kann, wird von vielen Menschen nicht verstanden. Der Eiweißmangel bei Unterernährung führt zu einer verminderten Synthese von Lipoproteinen sehr geringer Dichte, was zu einer Beeinträchtigung des hepatischen Transports von Triglyceriden und zur Ansammlung von Fett in der Leber führt.

Alkohol kann eine Fettleber verursachen, die eine spezifische Form der Fettleber und eine häufige Fettleber ist, nämlich die alkoholische Fettleber. Langfristiger starker Alkoholkonsum führt zu Eiweiß-, Riboflavin-, Pantothensäure- und Niacinmangel sowie zu einer Beeinträchtigung des Fettsäurestoffwechsels durch die geschädigte Leber. 75-90 Prozent der chronischen Alkoholiker haben eine Fettleber, während sich bei 20-30 Prozent der alkoholischen Fettleber schließlich eine Leberzirrhose oder sogar Leberkrebs entwickelt.

Viele Menschen denken, dass die Fettleber eine Krankheit ist, an der eher Männer leiden, aber in Wirklichkeit gibt es immer mehr Frauen mit einer Fettleber. Warum sagen Sie das?

Frauen in ihren 20ern wollen einen perfekten Körper, kontrollieren bewusst ihre Ernährung, um ihre Figur zu erhalten, aber genauso wie diese drei Mahlzeiten am Tag auf Obst, Gemüse und Vitamintabletten basieren, versuchen sie verzweifelt, die Schönheit der Knochen zu erhalten, aber als Ergebnis leiden sie an einer Fettleber. Aufgrund der langfristigen Hunger, Diäten aufgrund von Unterernährung und niedrige Proteinversorgung, durch die körpereigene Albumin-Synthese reduziert wird, so dass die Lipolyse von Fettgewebe und die Verwendung einer großen Anzahl von Fettsäuren aus dem Fettgewebe in die Leber freigesetzt, mit dem Mangel an Fett-Stoffwechsel des Körpers der Enzyme und Vitamine, die für Fett, und letztlich dazu führen, dass die Ansammlung von Fett in der Leber, die Bildung von unterernährten Fettleber.

Ein hoher Prozentsatz junger Frauen nach der Geburt leidet ebenfalls an einer Fettleber. Die meisten dieser Frauen leiden an einer Fettleber, weil sie glauben, dass ihr Körper nach der Geburt einen großen Verlust erlitten hat und sie diesen ausgleichen müssen, aber die Art und Weise, wie sie ihren Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgen, ist unangemessen und führt zu einer Überernährung. Oder sie nehmen zu viele so genannte Nahrungsergänzungsmittel ein, die zu Fettansammlungen im Körper führen, oder sie leiden an medikamentös bedingten (chemischen) Leberschäden und Fettstoffwechselstörungen in der Leber.

Die besten Übungen zur Beseitigung der Fettleber sind nicht nur die Kontrolle der Ernährung und die Einnahme von Medikamenten, sondern auch Bewegung ist eine der wichtigsten Komponenten.

In der Tat gibt es keine bessere Übung zu beseitigen Fettleber als Aerobic-Übung, was ist Aerobic-Übung? Es bedeutet, dass der menschliche Körper im Falle einer ausreichenden Versorgung mit Sauerstoff, um körperliche Bewegung durchzuführen. Während des gesamten Trainings atmet der Körper Sauerstoff ein, der in etwa dem Bedarf entspricht, d. h. er sorgt für ein Gleichgewicht. Daher ist sie durch eine niedrige Intensität, Rhythmik, ununterbrochene und lange Dauer gekennzeichnet. Sie sollte 3-5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art der Übung, Sauerstoff kann vollständig fermentieren den Zucker im Körper, längere Zeit kann auch verbrauchen das Körperfett, ist die wichtigste Form der Übung für Fitness und Gewichtsverlust.

Warum ist aerobes Training besser für Menschen mit Fettleber? Sportliche Betätigung erfordert Energie, und sowohl Glykogen als auch Fettsäuren in unserem Körper können Energie liefern. Während des aeroben Trainings liefert Glykogen hauptsächlich den Energieverbrauch zu Beginn des Trainings, d.h. der Abbau von Glykogen ist größer als der von Fettsäuren, und die von beiden gelieferte Energie ist nach etwa 20 Minuten ungefähr gleich, d.h. beide werden mehr oder weniger abgebaut, und der Abbau von Fettsäuren ist nach 20 Minuten größer als der von Glykogen, und wenn das Training fortgesetzt wird, wird der Abbau von Fettsäuren mehr und mehr, weshalb aerobes Training für Patienten mit Fettleber günstig ist.

Die Übung zur Beseitigung der Fettleber ist Aerobic-Übung, so wie genau sollte Aerobic-Übung durchgeführt werden?

Aerobes Training ist nur eine allgemeine Richtung, das spezifische aerobe Training umfasst: schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, abwechselndes Gehen und Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Klettern, Rudern, Skaten, Skifahren, Rollschuhlaufen und andere Fitnessübungen, die eine bestimmte Zeit dauern müssen. Welches Maß an Bewegung ist also effektiv? Wie lange sollte man trainieren? Wie halten Sie sich am besten in Form?

Trainingsintensität: Es gibt keine geeignetere Trainingsintensität für Fettleberpatienten als eine moderate Intensität, was ist eine moderate Intensität? Es gibt einen klaren Standard, ist es, die Herzfrequenz bei 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz (220-Alter) ist moderate Intensität zu kontrollieren. Wenn es sich um eine vierzigjährige Männer mittleren Alters, Joggen Herzfrequenz zu halten in (220-40) x 0,6 oder 0,7, ist dies eine moderate Intensität aerobe Übung.

Dauer der Übung: Beständigkeit. Die Patienten können bereits nach einer Woche Training einen Erfolg spüren, aber es dauert mindestens 6-8 Wochen, bis sich positive Ergebnisse einstellen. Wenn Ihre Trainingsintensität gering und die tägliche Trainingszeit kurz ist, empfiehlt es sich, die Anzahl der Male pro Woche zu erhöhen; wenn Ihre Intensität hoch und die tägliche Trainingszeit lang ist, können Sie die Anzahl der Male pro Woche entsprechend reduzieren. Natürlich ist dies ein vorgefertigter Trainingsplan, nicht improvisieren, diese Woche dreimal eine hohe Intensität, nächste Woche fünfmal eine moderate Intensität, so dass die Wirkung der körperlichen Bewegung ist nicht sehr gut.

Fazit: Es wird empfohlen, dass 5 mal pro Woche, mäßige Intensität, jede Übung Zeit 30-60 Minuten oder so, halten Sie sich an 2-3 Monate, natürlich, das ist die Grundlage, nach der individuellen Situation der Übung Programm ist anders, wie ältere kann ein wenig weniger, jünger das Beste, um eine Woche 6-7 mal, Zeit 50-70 Minuten oder so. Das Leben ist über Bewegung, und Bewegung ist nicht nur gut für Fettleber nur, aber alle Aspekte der Körperfunktionen verbessert werden.

Dr. Lee ist Gastroenterologe in einem Krankenhaus der Tertiärversorgung und ehemaliger Fettleberpatient. Ich nutze mein Fachwissen und meine persönlichen Erfahrungen, um Ihnen zu sagen, wie Sie Ihre Fettleber loswerden können.

Als Dr. Li zum ersten Mal im Krankenhaus arbeitete, war er auch ein gutaussehender junger Mann mit einem Gewicht von etwa 120 Pfund. Wegen der anstrengenden Arbeit im Krankenhaus feierte er gerne mit Freunden und trank, vor allem spät in der Nacht, zwei- oder dreimal pro Woche, und am Anfang hatte er auch das Gefühl, dass er einen tollen Körper hatte und sich nicht um zu viele Probleme kümmerte. Ich kümmere mich nicht viel darum, ich esse und trinke einfach zu viel. So unregelmäßige Ernährung, und essen spät in der Nacht Snacks, ein Jahr vergangen ist, festgestellt, dass sein Gewicht auf mehr als 140 Pfund gestiegen ist, eine Chance körperliche Untersuchung, festgestellt, dass er bereits moderate Fettleber, Bluttests Leberfunktion, und die Transaminasen sind erhöht. Zu dieser Zeit, Dr. Li bereute alle seine Eingeweide, Fettleber Hepatitis, wenn Sie nicht mehr kontrollieren können den nächsten Teil des Weges, ist es Zirrhose, denken Sie an sie alle fühlen sich schrecklich. Dann kam der nächste Schritt auf dem Weg zur Beseitigung der Fettleber.

Körperliche Bewegung ist der beste Weg, um die Fettleber zu beseitigen. Damals hat Dr. Li eine Menge bekannter Literatur im In- und Ausland geprüft und ist zu dem Schluss gekommen, dass körperliche Bewegung hauptsächlich aerobes Training ist, und die Empfehlung der Experten ist, dass die wöchentliche körperliche Bewegung mehr als 150 Minuten oder mehr beträgt. Nach dieser Methode wählte ich das für mich am besten geeignete Trainingsprogramm aus, aber das Prinzip ist aerobes Training, ich entschied mich für das Laufen, und zwar hauptsächlich für das Joggen, und zwar etwa 40 Minuten pro Tag, weil ich denke, dass das Laufen eine Übung ist, die in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt. Beseitigung der Fettleber, Dr. Lee verbrachte mehr als sechs Monate, Zwiebel 140 Pfund, und zurück zu mehr als 120 Pfund.

Die beste Übung zur Beseitigung der Fettleber sollte Aerobic sein. Aerobic umfasst Joggen, Schwimmen, Radfahren, Klettern, Badminton usw. Welche Option für Sie am besten geeignet ist, hängt von der Entscheidung des Einzelnen ab.

Die Beseitigung der Fettleber ist wichtig, aber auch die Kontrolle Ihrer Ernährung ist ein wesentlicher Schritt. Wenn man sich nur auf die Bewegung verlässt, aber die Ernährung nicht einschränkt und weiterhin zu viel isst, kann man das Problem nicht lösen. Die Ernährung von Fettleberpatienten sollte eine Kombination aus Fleisch und Gemüse, mehr Gemüse und Obst und Gemüse mit geringem Zuckergehalt sein, fettige Speisen sollten vermieden werden, drei Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, und halten Sie sich von nächtlichen Snacks fern.

Folgen Sie Dr. Lee, um sich mitzuteilen, zu diskutieren und gemeinsam etwas über Gesundheit zu lernen, und kommentieren Sie im Nachrichtenbereich, wenn Sie Fragen haben. Ihre Likes und Kommentare sind die größte Unterstützung und Ermutigung für Dr. Lee.

Eine Fettleber ist eine Erkrankung, bei der es aus verschiedenen Gründen zu einer übermäßigen Ansammlung von Fett in den Leberzellen kommt. Der Hauptgrund für die Entwicklung einer Fettleber ist natürlich die Ansammlung von Fett, und eine frühe Fettleber ist vollständig reversibel. Um die Umkehrung zu erreichen, müssen Sie das Fett aus der Leber entfernen.

Was ist die beste Übung zur Beseitigung einer Fettleber?

Die Vorteile der körperlichen Betätigung sind allgemein anerkannt, und körperliche Betätigung gilt seit jeher als eines der wirksamsten Mittel zur Gewichtsabnahme. Eine Fettleber ist eigentlich ein "Leberfett", und wenn man eine Fettleber vermeiden will, muss man das Fett in der Leber reduzieren, so dass es für die Vorbeugung und Behandlung der Fettleber von entscheidender Bedeutung ist, die körperliche Betätigung zu verstärken, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Angemessene Bewegung kann die Fettablagerung in der Leber wirksam reduzieren, aber übermäßige Bewegung hat nicht nur keine therapeutische Wirkung, sondern kann auch die Erkrankung verschlimmern. Wie sollten sich also Patienten mit Fettleber bewegen?

Bewegung muss maßvoll sein, zu viel oder zu wenig ist nicht gut!

Wir alle wissen, dass, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, Übung muss persistent sein, nicht drei Tage der Fischerei und zwei Tage der Sonne, oder zu Fuß nach dem Zufallsprinzip, die Menge der Übung sollte die Anforderungen der Fettverbrauch, aber nicht zu viel. Ein zu hohes Maß an Bewegung führt zu einer zu schnellen Gewichtsabnahme, wodurch das Körperfett des Patienten in eine große Anzahl von Fettsäuren zerlegt wird, was wiederum zu Leberschäden führt und den Zustand verschlimmert. Darüber hinaus führt die durch die Diät verursachte Unterernährung zu einem Rückgang der Lipoproteinsynthese, wodurch das Protein, das das Fett transportiert, reduziert wird, und auch zu einer Fettansammlung in den Leberzellen, was die Fettleber verschlimmert. Daher ist alles zu viel, wollen Fettleber umzukehren, ob es sich um Bewegung oder Ernährung Kontrolle, sollte es einen Grad.

Es ist sehr wichtig, dass das Übungsprogramm für Sie geeignet ist!

Wählen Sie ein geeignetes Trainingsprogramm, um den Effekt der Gewichtsabnahme durch Bewegung zu maximieren. Ein für Menschen mit Fettleber geeignetes Trainingsprogramm besteht hauptsächlich aus aerobem Training, und das spezifische Programm sollte die Individualität widerspiegeln, d. h. es sollte von Person zu Person unterschiedlich sein und auf den persönlichen Interessen basieren.

Das grundlegendste Prinzip der Übung ist die Anforderung, dass jedes Mal kann nicht weniger als 30min, mindestens 5 mal pro Woche, und ist eine kontinuierliche Übung, Ausdauer, bleiben Sie bis zum Ende der wichtigsten. Übungsprogramme wie Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Tai Chi, Square Dance und Yoga sind eine gute Wahl. Für junge Menschen, können Sie einige höhere Intensität Sportarten, wie Laufen, Seilspringen, Wippen springen, Schwimmen, etc., die älteren Menschen können wählen, Tai Chi, Square Dance, etc., die anfängliche Bewegung der fettleibigen Menschen können vom Gehen zu starten, und schrittweise Erhöhung der Höhe der Übung, kurz gesagt, es ist für jede Person unterschiedlich sein.

Sportmediziner empfehlen, dass die effektive Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme, die während des Trainings erreicht werden sollte, 60-75 % der maximalen Herzfrequenz (MHR = 220 - Alter) beträgt, und dass unerfahrene Patienten bei 60-65 % der maximalen Herzfrequenz bleiben können. Zum Beispiel ist die maximale Herzfrequenz von 40 Jahren 220-40=180 Schläge/Min., dann sollte die Zielherzfrequenz bei aerobem Training zur Gewichtsabnahme 180X(60%-75%)=108-135 Schläge/Min. sein, eine zu niedrige Herzfrequenz beeinträchtigt die Wirkung der Gewichtsabnahme, und eine zu hohe beeinträchtigt nicht nur die Wirkung der Gewichtsabnahme, sondern kann auch den Zustand verschlimmern.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die aerobe Herzfrequenz von Menschen in guter körperlicher Verfassung bei 120-180 Schlägen/Min. liegen sollte, was sich in 120-140 Schläge/Min. für kleine Übungen, 141-160 Schläge/Min. für mittlere Übungen und 161-180 Schläge/Min. für große Übungen unterteilen lässt, was von Person zu Person unterschiedlich ist. Es sollte beachtet werden, dass die Größe des Übungsvolumens auch an die Umgebung, die Stimmung, den Gesundheitszustand usw. angepasst werden sollte und keinen einheitlichen Standard darstellt.

Unter normalen Umständen beschleunigt sich die Herzfrequenz während der Übung weiter und bleibt mehr als eine halbe Stunde lang im normalen Bereich. Die Müdigkeit verschwindet innerhalb von 20 Minuten nach der Übung, was darauf hindeutet, dass die Übung effektiv ist. Es wird empfohlen, dass Patienten mit einer Fettlebererkrankung nicht mehr als 4 kg in einem Monat abnehmen sollten.

Ich bin Apothekerin Wang, die sich der Aufgabe verschrieben hat, das komplexe und schwierige Wissen über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu managen. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Und wenn Sie ein Familienmitglied haben, das an einer Fettleber leidet, leiten Sie diesen Artikel bitte an sie weiter!

Danke für die Einladung, nach meiner persönlichen Erfahrung ist die Gewichtsabnahme die Hauptstütze der Behandlung der Fettleber, und Laufen ist die Hauptstütze der Gewichtsabnahme.

Bevor ich mit dem langfristigen Lauftraining begann, wog ich über 180 Pfund, hatte einen hohen Blutdruck, hohe Blutfettwerte und eine mäßige Fettleber. Die rechte Seite des Bildes unten ist mein früheres Foto.

Begann zu laufen kontinuierlich, im Grunde mehr als drei Mal pro Woche, jedes Mal in mehr als fünf Kilometer, bestand auf weniger als ein Jahr, das Gewicht erreicht etwa 150 Pfund. Nach einem Jahr der Beharrlichkeit, erreichte das Gewicht ein Minimum von 140 Pfund, zu diesem Zeitpunkt mit einer neuen Person, Fettleber und andere Dinge verschwunden sind, körperliche Untersuchung zusätzlich zu Blutdruck ist ein wenig hoch, aber normal. Das folgende Bild ist ein aktuelles Foto

Außerdem stärkt das Laufen die Willenskraft und Selbstbeherrschung und fördert die Selbstdisziplin.

Darüber hinaus in der Tat, der Hauptgrund für die Entstehung von Fettleber ist zu viel Aufnahme, so müssen auch Diät, die so genannte Diät ist nur erforderlich, um eine moderate Menge von jeder Mahlzeit essen! Wenn Sie sich sehr satt fühlen, ist das zu viel, ganz zu schweigen vom Überessen. Sie können auch nicht die Methode der Hungerkur anwenden. Versuchen Sie während der Diät, den Hunger zu stillen, indem Sie Wasser trinken und Obst essen, wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen!

Was kann eine Fettleber beseitigen? Das ist eine häufige Frage, die sich viele Freunde vor dem Handy stellen. In der Tat, diese Art von Frage ist repräsentativ für die soziale Realität hinter der Tatsache, dass es jetzt mehr und mehr Menschen mit Fettleber. Und für die Fettleber so viele Patienten passieren wird, ist der Hauptgrund, dass die Menschen den Lebensstil hat eine große Transformation, köstliche essen mehr, weniger Bewegung, Gewicht ist groß, das ist der Hauptgrund.

Da dies also die Hauptursache für eine Fettleber ist, stellt sich die Frage, wie wir die Fettleber bei diesen Patienten behandeln sollten. Viele Menschen haben eine Fettleber, weil sie zu viel essen, sich zu wenig bewegen und zu viel wiegen. Sie sollten also versuchen, das Auftreten einer Fettleber zu verringern, indem sie weniger essen, vor allem energiereiche Lebensmittel, sich mehr bewegen und ihr Körpergewicht kontrollieren. Nachdem viele Menschen die oben genannten Maßnahmen ergriffen haben, ist ihre Fettleber tatsächlich allmählich verschwunden oder zurückgegangen. Speziell auf eine bestimmte Art von Übung, in der Tat, es gibt keine spezifischen klaren Regeln, in der Tat, so lange wie Ihre Übung Intensität zu erreichen, die Dauer der Zeit auch die Norm erfüllt, halten Sie sich an sie Vorteile haben, Fettleber Verschwinden ist nicht schwer. Also, es gibt keine spezifische, welche Art von Übung, so lange es sich bewegt, ist es besser als nicht zu bewegen. Übung Normen, wie 30 Minuten pro Tag von moderater Intensität Übung, halten Sie sich an 5 mal pro Woche, das wird sicherlich Vorteile haben, vielleicht Fettleber wird besser.

Bei manchen Menschen wird die Fettleber nicht durch die oben genannten Punkte verursacht, sondern kann auch andere Gründe haben, wie z. B. eine medikamentöse Fettleber oder eine alkoholbedingte Fettleber usw. In diesem Fall, wenn Sie den Zustand der Fettleber verbessern wollen, müssen Sie die spezifischen Ursachen der Fettleber und geben symptomatische Behandlung, oder sogar unter der Leitung eines professionellen Arztes, um die entsprechende Behandlung durchzuführen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Fettleber in der heutigen Gesellschaft relativ häufig vorkommt, und es wird auch darauf hingewiesen, dass bei der Behandlung der Fettleber besonderes Augenmerk auf die Verbesserung des Lebensstils gelegt werden muss, insbesondere auf eine kontrollierte Ernährung und mehr Bewegung, die bei vielen Menschen verschwindet oder sich verbessert, wenn dies gut gemacht wird. Es ist auch wichtig zu wissen, dass bei manchen Menschen andere Ursachen vorliegen, die eine weitere spezialisierte Behandlung erfordern.