Vielen Dank für die Einladung. Vergessen Sie bitte die Hüftrotation ganz und gar! Eines der Merkmale des Freistilschwimmens ist, dass der Rumpf um die Körperlängsachse von einer Seite zur anderen rollt, so dass sich beim Rollen die Schultern, der Rumpf und die Hüften auf einer Ebene befinden. Um die Schultern oder drehen Sie die Hüften allein ist einige Freistil Schwimmer sind oft anfällig für Fehler zu machen, ist das Ergebnis dieser, dass der Körper das Gefühl der verdrehten Twist haben, wenn Schwimmen frei, die Ursache dieses Problems ist, dass es nicht die Kernkraft zu kontrollieren, so stärken die Kernkraft, lernen, wie man die Kernkraft verwenden, um die Rotation des Körpers zu tun wird in der Lage sein, das Problem der oberen Gliedmaßen und unteren Gliedmaßen können nicht synchronisiert werden, um ein integriertes Ganzes zu bilden, nicht in einer horizontalen Ebene Rotation zu lösen. Das Problem der Rotation auf einer Ebene kann durch die Stärkung der Kernkraft und das Erlernen der Nutzung der Kernkraft für die Körperrotation gelöst werden.

Wie die Verwendung der Kernkraft zu erleben, um den Körper von Seite zu Seite Gefühl zu drehen ist eigentlich sehr gut zu finden, können Sie versuchen, die falsche Aktion auf dem Land zu tun, um zu erfahren, ob es die erste Schulter, um die Schulter zuerst drehen, oder die Hüfte, um die Hüfte zuerst drehen, dass sie sicherlich nicht in einer Ebene, ist eine Art von Fehlausrichtung, Schrauben das Gefühl ist richtig, und dann zu denken, dass sie die gleiche Ebene wieder auf die Worte zu drehen, ist es notwendig, die Kernkraft zu verwenden, so versuchen Sie einfach, die Brust, Bauch, Taille Stärke zu verwenden, um den Körper zu drehen, das heißt, mit der ganzen Torso Stärke, um den Körper zu drehen sein kann. So versuchen Sie einfach, die Brust, Bauch, Taille Kraft zu verwenden, um den Körper zu drehen, das heißt, die Kraft des gesamten Rumpfes, um den Körper zu drehen sein kann, wie die Kernkraft zu kontrollieren ist wirklich nicht sehr gut zu beschreiben, kann ich nur sagen, in diese. Ich hoffe, das hilft.

Dieses Gefühl lässt sich zwar an Land leicht erreichen, aber beim Üben im Wasser ist es nicht so leicht zu kontrollieren, vor allem, wenn man ein ganzes Stück schwimmt. Ich schlage daher vor, dass Sie nicht versuchen, dieses Gefühl beim Schwimmen zu erreichen. Machen Sie stattdessen Seitwärtsdrehungen im statischen Schwebezustand, finden Sie das Gefühl, und erleben Sie es dann im Vollschwimmzustand, um sich zu verbessern, kurz gesagt, haben Sie es nicht eilig, nehmen Sie sich Zeit.

Tatsächlich ist das Drehen der Hüften kein bewusster Akt, sondern ein natürlicher körperlicher Zustand, der eintritt, wenn die Kraft und der Rhythmus des Freestyle stimmen.

Um ehrlich zu sein, hatte ich früher die gleiche Verwirrung wie das Thema, d.h. wenn ich Freestyle übe, denke ich oft an die technischen Punkte wie Arm nach vorne, Schulterdrehung, Atmung, Paddeln, hoher Ellbogen, usw., aber ich vergesse nur, die Hüften zu drehen!

Ich habe jedoch die so genannte Pyramidenmethode der Progression angewandt, d. h. ich messe bei einer festen Schlagzahl meine Schlagzahl für 25 Meter, dann fixiere ich die Schlagzahl und erhöhe die Schlagzahl, dann fixiere ich die Schlagzahl und verringere die Schlagzahl und so weiter. Jedes Mal, wenn man die Anzahl der Züge reduziert oder die Schlagfrequenz erhöht, muss man ernsthaft darüber nachdenken, welche Probleme in den eigenen Bewegungen bestehen, warum man bei gleicher Schlagfrequenz manchmal 25 Meter in 11 Zügen schwimmen kann, aber manchmal 13 Züge braucht. Mit dieser wiederholten Übung habe ich langsam eine effizientere Krafttechnik gefunden.

Der Schlüssel liegt nach wie vor in der Rumpfkraft, dem sogenannten Hüftschwung, aber auch einfach der Rumpfkraft nach der natürlichen Haltung.

Der Grund, warum viele Menschen immer vergessen, ihre Hüften zu drehen und die Kernkraft zu vergessen, liegt darin, dass die Arme nur auf die Bewegung eines Arms und die Tritte nur auf die Bewegung der Beine ausgerichtet sind, und dass diese aufgespaltenen Bewegungen letztlich durch einen Kern miteinander verbunden werden müssen, um bei jedem Schlag einen möglichst effizienten Schlag zu erzielen.

Wenn Sie also 7 oder 80 % Ihrer Pannen behoben haben, können Sie mit der Arbeit an den Core Firing Moves beginnen.

Zu dieser Aktion gibt es drei wichtige Hinweise:

1. die anteriore Crossover-Technik.

Die Vorbereitungsposition vor jedem Schlag besteht darin, eine Hand vor die Stirn zu heben, um sich auf das Eintauchen ins Wasser vorzubereiten, während die andere Hand den Ellenbogen hochhält.

2、Zusammenarbeit des Stromnetzes

Mit den vorhergehenden vorbereitenden Bewegungen führen Sie eine Hand nach vorne ins Wasser und stoßen sich mit der anderen Hand kräftig nach hinten ab, während das Bein auf der Seite des Stoßes auf das Wasser trifft. Beide Hände und ein Bein werden gleichzeitig angetrieben.

3. den Körper verlängern

Greifen Sie mit der Hand, die ins Wasser geht, nach vorne und drücken Sie mit der Hand, die nach hinten drückt, Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne. An diesem Punkt fühlt sich Ihr Körper an, als würden Sie Ihre Hände gegen die Wand drücken, und dann springt Ihr Körper nach vorne. Und die Hüften drehen sich ganz natürlich.

Ein bewusstes Anspannen der Körpermitte, aber kein Anspannen, ein leichtes Bewusstmachen des Einziehens, könnte einen Unterschied machen. Beim Muskelgedächtnis geht es darum, den Punkt zu überwinden, an dem man sich am liebsten festhalten würde, und dann durchzuhalten; man erlebt eine spontane Bewegung. Man kann sie auch als eine der mühelosesten und effizientesten Haltungen bezeichnen!

Multitour, menschliche Natur und Wasser in einem

Was ist mit den Hüften? Sie beeinträchtigen doch den Fluss, oder?