Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Es gibt eine Menge von Gewichtsverlust Freunde fragten mich: sagte zu essen grobe Körner können Gewicht verlieren, ich aß grobe Körner, wie nicht dünn es? Es ist sogar gegessen grobe Lebensmittel Fett. Foo Pa wird über die Beziehung zwischen groben Körnern und Gewichtsverlust zu sprechen.

Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, dass die Kalorienzufuhr geringer ist als der Kalorienverbrauch. Solange die Gesamtkalorienzahl der verzehrten Lebensmittel geringer ist als die Gesamtkalorienzahl der verbrauchten Lebensmittel, werden Sie sicherlich langsam abnehmen. Wenn Sie jeden Tag weißen Reis essen, aber die Gesamtkalorienmenge geringer ist, werden Sie abnehmen können. Im Gegenteil, wenn Sie jeden Tag Ballaststoffe essen, aber viel essen, oder das gleiche Fett.

Es ist wichtig zu wissen, dass grobe Körner genauso viele Kalorien haben wie feine Körner, und einige grobe Körner haben sogar mehr Kalorien als Reis. Zum Beispiel haben die viel bewunderten Haferflocken ein wenig mehr Kalorien als weißer Reis. Also grobe Körner essen mehr wird auch Fett, auch wenn die groben Körner essen nicht viel, aber wenn die anderen Lebensmittel essen mehr, noch zu bekommen Fett.

Es ist also nicht immer möglich, durch den Verzehr von Ballaststoffen abzunehmen. Aber ich empfehle Menschen, die abnehmen wollen, immer wieder den Verzehr von Ballaststoffen. Warum ist das so? Dafür gibt es zwei Gründe: Erstens sättigen grobe Körner besser, und zweitens sind grobe Körner nährstoffreicher.

Ballaststoffe sind sehr sättigend

Beginnen wir mit dem Sättigungsgefühl. Jeder, der abgenommen hat, weiß, dass der schwierigste Teil des Abnehmens der Hunger ist. Das Hungergefühl kommt aus zwei Quellen: Das Fehlen von Nahrung im Magen-Darm-Trakt führt zu einem Hungergefühl, und ein niedriger Blutzuckerspiegel führt ebenfalls zu einem Hungergefühl.

Normalerweise essen wir weißen Reis, Weißbrot, Nudeln gehören zu den feinen Grundnahrungsmitteln, die sich durch eine sehr hohe Verdauungs- und Absorptionsrate und einen schnellen Anstieg des Blutzuckers nach einer schnellen Mahlzeit auszeichnen. Das Ergebnis des Verzehrs von feinen Grundnahrungsmitteln ist, dass der Magen bald leer ist und man sich hungrig fühlt. Nach dem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten wird eine große Menge Insulin ausgeschüttet, das den Blutzuckerspiegel bald wieder absenkt und zu Hungergefühlen führt.

Grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, die Kohlenhydratstruktur ist komplexer, einige Sorten enthalten auch resistente Stärke. Daher ist die Verdauung und Absorption von groben Körnern langsamer, der postprandiale Blutzuckerspiegel ist ausgeglichener, es besteht ein starkes Sättigungsgefühl, und es ist nicht leicht, nach dem Verzehr von groben Körnern Hunger zu verspüren.

Grobe Körner haben einen höheren Nährwert

Weißer Reis, Weißbrot, weiße Nudeln und andere feine Grundnahrungsmittel haben nach der intensiven Verarbeitung den größten Teil der Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien verloren, der Hauptnährstoff ist Stärke. Und grobe Körner, vor allem Vollkorn, Ernährung ist viel umfassender, reich an Ballaststoffen, eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, einige enthalten auch eine Vielzahl von nützlichen Pflanzenstoffen.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, vor allem durch die Verringerung von Kohlenhydraten und Fetten. Aber auch an anderen Nährstoffen wie Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen darf es nicht mangeln. Ein Mangel an diesen essenziellen Nährstoffen führt zu irreparablen Gesundheitsschäden im Körper. Daher sollte man beim Abnehmen einige der feinen Grundnahrungsmittel durch grobe Körner und Mischkorn sowie Bohnen ersetzen, um die Gesamternährung des Abnehmwilligen sicherzustellen.

Zusammenfassung:

Durch den Verzehr von Ballaststoffen kann man nicht abnehmen, aber er hilft. Sie können das Hungergefühl verringern und eine umfassende Ernährung gewährleisten. Es wird auch empfohlen, mehrere Arten von Ballaststoffen zu essen, insbesondere Vollkornprodukte wie Hafer, Buchweizen, Gerste, Quinoa, Mais usw., um eine umfassendere Ernährung zu gewährleisten.

Ich habe einen Abnehmkreis aufgebaut, um eine gesunde Gewichtsabnahme ohne Rebound zu fördern, in dem ich meine mehr als zwanzigjährige Erfahrung in der Abnehmberatung mit Ihnen teile. Willkommen zum Beitritt. Wie man beitritt: Klicken Sie auf mein Avatar, um die Homepage zu betreten, folgen Sie zuerst, dann klicken Sie auf "Kreis", "Foo Dad's Slimming Circle" ist.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt, und wenn Sie denken, dass ich Sinn mache, geben Sie mir einfach ein Like 😜 Folgen Sie meiner Überschrift für weitere praktische und interessante Ernährungs- und Gesundheitsinformationen.

Vielen Dank für die Einladung!

"Essen Sie grobe Körner, um Gewicht zu verlieren" ist nicht richtig, kann nur sagen, dass angemessen zu essen grobe Körner können bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen, grobe Körner essen unangemessen kann wiederum "helfen Fett".

Was genau sind Ballaststoffe?

Alle reden von Ballaststoffen, aber was verstehen wir eigentlich unter Ballaststoffen? In der Tat, diese grobe Nahrung ist relativ gesehen, "Lebensmittel" natürlich bezieht sich auf Lebensmittelpflanzen, wie Reis, Weizen, Hirse, Mais, etc. und "grob" ist natürlich eine Beschreibung der groben Textur, mehr ungünstig für die Verdauung, Kauen einige der Lebensmittel, so, grobe Nahrung ist zu sagen, dass diese Relativ gesehen ist ballaststoffreiche, grobe Textur, Verdauung nicht so einfach Lebensmittel. Wir essen in der Regel weißer Reis sehr oft, weißer Reis ist eigentlich Reis, aber um unseren wachsenden Bedarf an Lebensmitteln, Reis, Weizenmehl und andere Verarbeitungstechnologie wird immer mehr und mehr verfeinert, in denen die Entfernung von Verunreinigungen, um eine sehr gute Arbeit zu tun, vor 10 Jahren, können wir noch haben, um den Reis Pfanne, aber heutzutage, direkt das Wasser zum Kochen kann.

Aber mit der Verfeinerung der Verarbeitung, die Kleie Komponente des Verlustes von Kleie mit dem Verlust der reichen Ballaststoffe, die weißen Reis machen wird, raffinierten weißen Weizen aus Nudeln ist mehr verdaulich und resorbierbar, Zucker Absorption schneller, so dass ihre "glykämische Rate (ein Maß für die Geschwindigkeit von Lebensmitteln pro Zeiteinheit zu erhöhen Blutzucker)" wird schneller, das ist nicht nur für hohe Blutzuckerwerte, Diabetiker sind nicht gut, sondern auch für die Gewichtsabnahme ist nicht gut (kurzfristige große Mengen an Zucker, wenn nicht verbraucht wird in Glykogen umgewandelt werden, kann Glykogen schließlich in Fett umgewandelt werden). Nicht nur für hohe Blutzuckerwerte, Diabetes-Patienten ist nicht gut, sondern auch für die Gewichtsabnahme ist nicht gut Oh (eine kurze Zeit eine Menge von Zucker, wenn die Verwendung von unvollständigen wird in Glykogen umgewandelt werden, Glykogen kann schließlich in Fett umgewandelt werden). Daher erleichtern wir die Verdauung, hoher Grad der Verarbeitung von Lebensmitteln wird als "feine Körner", die mehr natürliche, weniger Verarbeitung, Ballaststoffe Retention von Lebensmitteln wird als "grobe Körner", wie Körner (brauner Reis, lila, schwarz, Hirse, roter Reis), gemischte Bohnen (roter Reis, roter Reis, roter Reis, roter Reis). ......), Bohnen (rote Bohnen, grüne Bohnen, Kidneybohnen, Saubohnen ......), Süßkartoffeln (Kartoffeln, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln ......), stärkehaltiges Obst und Gemüse (Kürbisse, Mais), können alle als grobe Körner betrachtet werden. ......), können alle als Ballaststoffe verwendet werden.

Warum helfen Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme?

Wie bereits erwähnt, werden grobe Körner, da sie natürlicher sind und mehr Ballaststoffe enthalten, langsamer verdaut, und Zucker, Fett und Cholesterin werden langsamer absorbiert. Dadurch wird die Magenentleerung verlangsamt, was zu einem langsameren Hungergefühl und einer stärkeren Sättigung führt, so dass man weniger Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen kann. Wenn ein bestimmtes Lebensmittel für kurze Zeit eine große Menge Glukose in den Blutkreislauf freisetzen kann, können die Zellen diese nicht vollständig verwerten, und sie wird unter der Einwirkung von Insulin in Glykogen umgewandelt (das wieder in Glukose umgewandelt werden kann, wenn der Glukosemangel auftritt), um gespeichert zu werden, und wenn das Glykogen nicht verwertet werden kann, wird es in Fett umgewandelt, das sich im Laufe der Zeit ansammelt. nicht nur nicht satt, sondern lassen auch den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Fettansammlungen. Während Ballaststoffe Energie langsam freisetzen können, können sie die Umwandlung von Glykogen reduzieren und gleichzeitig auch die Umwandlung von Fett verringern.

Wie kann man Ballaststoffe richtig essen, um abzunehmen?

Obwohl grobe Körner helfen, Gewicht zu verlieren, aber grobe Körner sind nicht so viel essen, wie Sie essen wollen, grobe Körner sind auch Lebensmittelpflanzen, sie sind reich an Stärke Lebensmittel, Stärke ist schließlich in Glukose umgewandelt, wenn übermäßige Aufnahme von Zucker Akkumulation, und schließlich wird als Fett gehortet werden. Grobes Korn wegen der groben Textur, Geschmack ist nicht gut, so essen wir können schlechte Zufriedenheit fühlen, so empfehlen wir, dass "grobe und feine Kombination" zu essen, können Sie weißen Reis mit groben Körnern, wie gemischte Körner Reis, gemischte Bohnen Reis zur Verfügung stehen, das Verhältnis von weißem Reis: grobe Körner 2:1 oder 3:1 auf der Linie. Wenn die Kartoffel Lebensmittel anstelle von Reis, 100 ~ 150g pro Mahlzeit ist genug, wahrscheinlich eine kleine Schüssel mit Reis Teil. Andere Gerichte haben reichlich Stärke, kann dann die Aufnahme von einigen Grundnahrungsmitteln zu reduzieren. Achten Sie auf mehr gedämpfte, gekochte und gedünstete Gerichte, vermeiden Sie Braten und Grillen.

[9.12.2017 839 Wörter im Hauptteil dieses Titels]

Es gibt fünf Gründe, warum der Verzehr von Ballaststoffen beim Abnehmen helfen kann:

I. Grobe Körner sind zu grob und beeinträchtigen den Geschmack und damit den Appetit. Wenn Sie weniger essen, so ist es vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Zweitens sind grobe Körner zu grob, um den Geschmack zu beeinträchtigen, wodurch der Appetit beeinträchtigt wird, so dass das Verdauungssystem nicht vollständig mobilisiert werden kann, die Ausschüttung verschiedener Enzyme zur Verdauung der Nahrung wird beeinträchtigt, wodurch die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt wird, wodurch die Absorptionsrate beeinträchtigt wird.

Drittens sind grobe Körner zu dick, reich an Zellulose wie unlösliche Ballaststoffe, diese Ballaststoffe ist geradkettige Stärke, kann nicht verdaut und absorbiert werden, sondern hat eine starke Wasseraufnahme und damit das Volumen der Nahrung zu erhöhen, erhöhen das Gefühl der Füllung des Magens, verlangsamen den Mageninhalt der Entleerung Zeit, die Verringerung der Verdauungsrate, so dass die Menschen ein Gefühl der Sättigung haben. Genau wie Sie und Nudeln, wenn Sie raffiniertes Weißmehl und Knödelnudeln verwenden, wird eine Nudel und die Hälfte des Wassers etwa gleich sein, aber mit Vollkornmehl und Knödelnudeln, eine Nudel und die Hälfte des Wassers jeder aus der Nudel wird trocken und hart sein, um eine gute Nudel zu machen, müssen wir mehr Wasser hinzufügen, manchmal sogar mehr als 5% bis 10% des Wassers hinzufügen.

Viertens sind grobe Körner zu dick, reich an Hemizellulose wie lösliche Ballaststoffe, die eine Art von verzweigtkettiger Stärke aus β-Glucan, wie jetzt mehr Feuer L-Arabinose (aus Maisstängeln extrahiert) ist. Diese Glucan wasserlöslich mit viskosen, kann Serum-Cholesterinspiegel zu reduzieren, darüber hinaus gibt es einige grobe Körner enthalten Desoxycholsäure, wie Hafer, diese Desoxycholsäure kann die Cholesterin-Absorption aus der Nahrung zu reduzieren, so kann das Blut "dünn" bis, lassen Sie Fett und dünn in der Tabelle als eins.

Fünf, grobe Körner sind zu grob, reich an resistenter Stärke, diese Stärke, oder weil seine Stärkekörner durch bestimmte Stoffe eingewickelt sind, kann nicht mit den Verdauungsenzymen in Kontakt kommen, oder weil es nicht durch α-Amylase vor dem Einfügen verdaut werden kann und zu den Auswirkungen der Absorption führen; oder wegen des Kochens oder Einfügen Denaturierung, wie gekochte Kartoffeln hart, wird diese Denaturierung dazu führen, dass die Stärkekörner nicht leicht in das Wasser dispergiert werden, und kann daher nicht durch das Enzym α-Amylase verdaut werden.

Diese resistenten Stärken können jedoch im Dickdarm fermentiert werden, um die nützliche Flora im Dickdarm zu verbessern, und diese resistenten Stärken können auch das Gewicht der Fäkalien erhöhen, Verstopfung und Stuhlgang lindern, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Roughage ist gut, aber es ist nicht einfach, zu viel Nahrung, Ballaststoffe Aufnahme ist nicht die mehr, desto besser, für Erwachsene, pro Person pro Tag 25 ~ 30 Gramm, wie Frauen Energie Verdauung, kleine Mahlzeiten, 25 Gramm pro Tag sein kann, und die relative Notwendigkeit für Männer Energie, Mahlzeiten, 30 Gramm pro Tag ist angemessen. Daher, grobe Körner entfielen 1/3 bis 1/2 der Grundnahrungsmittel sein kann.

Raufutter umfasst:

1 Vollkorngetreide, wie Hafer, Hafer, Vollkornweizen, brauner Reis, Hirse, Sorghumreis, Gerste usw., die

(2) Neben Sojabohnen sind verschiedene Bohnensorten wie Pintobohnen, Mungobohnen, Reisbohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen usw. nach der Verarbeitung und Schälung von Bohnen und Reis nicht enthalten.

3. kartoffeln: Kartoffeln, Erdnüsse, Yamswurzeln, Taro, Maniok, usw.

Vize-Kapitän ~ Liu Xiaohui (Nationaler öffentlicher Ernährungswissenschaftler Grad II, Dozent, Dalian Nutritionist Club Training Department, Direktor von Wang Xingguo Ernährungswissenschaftler Special Training Class IV, Original Schöpfer der Popular Nutrition)

Sie sind herzlich eingeladen, uns zu folgen, zu kommentieren, zu mögen oder einfach etwas zu "sprühen"! Wir lieben Ernährung, und wir sind ein zuverlässiges Team von Ernährungswissenschaftlern.

Der Verzehr einer bestimmten Art von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme setzt voraus, dass die Energiezufuhr über einen längeren Zeitraum hinweg geringer ist als der Energieverbrauch, und die Akkumulation der dazwischen entstandenen Differenz stellt eine Veränderung des Körpergewichts dar. Grobe Körner sind einfach verarbeitete Körner, die noch die Struktur des ganzen Korns und alle seine Nährstoffe enthalten. Nicht nur grobe Körner, sondern auch andere Körner, einschließlich gemischter Bohnen (andere Hülsenfrüchte als Soja) und Kartoffeln, können bei der Gewichtsabnahme helfen.

Die Eigenschaften von Raufutter bestimmen seine Rolle bei der Gewichtsabnahme

Im Vergleich zu raffinierten Körnern, die Ernährung der groben Körner ist umfassender, und jetzt eine Menge von Fettleibigkeit gehört zu Fehlernährung Fettleibigkeit. Raufutter enthält mehr Rohfaser, hat ein starkes Gefühl der Sättigung, Anti-Hunger; auf den Darmtrakt kann auch absorbieren Wasser Expansion, erhöhen das Volumen des Darminhalts, Prävention von Verstopfung, durch die Art und Weise, um das überschüssige Fett im Darmtrakt; Essen Raufutter Verdauung Geschwindigkeit ist langsam, langsamen Anstieg der Blutzuckerwerte, die auch nicht förderlich für die Synthese von Fett.

Es kommt darauf an, wie und wie viel man isst

Wenn Sie jeden Tag einen Eimer Popcorn essen, können Sie meines Erachtens nicht abnehmen. Bei der Energiekontrolle geht es natürlich darum, Fette und Öle zu kontrollieren, und am besten ist es, ohne Öle zu kochen, z. B. gedämpfte Kartoffeln und gedämpften Mischkornreis. Sie sind sehr stärkehaltig und eignen sich noch besser als Hauptgericht, lassen Sie das vitamin- und ballaststoffhaltige Gemüse die Gerichte einfach machen. Täglich gemischte Körner und Kartoffeln machen jeweils ein Drittel der Hauptnahrung aus, mehr ist nicht gut verdaulich und kann die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen.

(Bilder aus dem Internet, gelöscht)

Es stimmt, dass der Verzehr von Ballaststoffen beim Abnehmen helfen kann! Der Verzehr von groben Körnern ist auch eine Ernährungsgewohnheit, und allein durch die Änderung dieser Gewohnheit haben es viele Menschen geschafft, Gewicht zu verlieren! Sie werden vielleicht denken, dass es seltsam ist, nur eine Gewohnheit, wie kann man so eine große Wirkung erzielen? Es beginnt mit den ernährungsphysiologischen Eigenschaften von groben Körnern!

Grobe Körner, ist relativ zu feinen Körnern, raffiniertem Reis und Weißmehl nach der Fertigstellung, entfernen Sie das Korn außerhalb der Haut, Paste Pulver Schicht Keim und so weiter Teil der erhaltenen, sie schmecken besser, aber der Nährwert viel schlechter sein, ist dies, weil das Schleifen aus diesem Teil der Haut, Paste Pulver Schicht und Keim ist das Korn ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen Teil der.

Ballaststoffe sind sehr sättigend

Der Ballaststoffgehalt von groben Körnern ist relativ hoch, und Ballaststoffe haben die wichtige Eigenschaft, dass sie sich bei Kontakt mit Wasser ausdehnen können, wodurch sich das Volumen der Nahrung im Magen vergrößert und man sich leichter satt fühlt. Ich habe einmal versucht, eine Mahlzeit zu essen, Maismehlkuchen zu essen, kann nur etwa die Hälfte der üblichen Menge an Grundnahrungsmitteln essen.

Grobe Körner sind hungerresistenter (niedriger GI)

Ballaststoffe haben einen niedrigeren GI und sind hungerresistenter. Zur Erklärung: Der GI bezieht sich auf die Auswirkung eines Lebensmittels auf die Blutzuckerkonzentration nach dem Verzehr. Je höher der GI, desto schneller die Verdauung, desto schneller der Anstieg des Blutzuckerspiegels und desto schneller der Rückgang; im Gegensatz dazu, je niedriger der GI, desto langsamer die Verdauung, desto langsamer der Anstieg des Blutzuckerspiegels und natürlich desto langsamer der Rückgang. Unter dem Gesichtspunkt der Auswirkungen auf den Blutzucker ist es besser, Lebensmittel mit niedrigem GI zu wählen, und je langsamer die Verdauung, desto resistenter ist man gegen Hunger. Viele meiner Schulungsteilnehmer haben mir berichtet, dass sie nicht mehr so schnell hungrig werden wie früher, nachdem sie ihre Grundnahrungsmittel um grobe Körner ergänzt haben, und tatsächlich hat sich die Menge der Grundnahrungsmittel, die sie essen, im Vergleich zu früher etwas verringert.

Aber Achtung: Nicht alle Ballaststoffe sind empfehlenswert!

Vorsicht vor gezuckertem und gefülltem Couscous

Darauf ist zu Hause nicht immer Verlass! Mischkorn-Congee und Reis sind natürlich grobe Körner, aber wenn man dem Congee etwas Zucker hinzufügt, um es in acht Schätze Congee zu machen, ich fürchte, es ist nicht so gesund, oder? Und Bohnenpaste Brötchen, eines meiner Lieblingsspeisen, Vollkornmehl in der Bohnenpaste Füllung schwer, etwas Zucker hinzufügen natürlich lecker genug, aber nicht wissen, Sie essen zu viel Zucker, nicht wahr?

Finger weg von Ballaststoffprodukten, die ihrem Namen nicht gerecht werden

Nun wissen wir alle, die gesundheitlichen Vorteile von groben Körnern, Geschäftsleute haben auch die Geschäftsmöglichkeiten von groben Körnern ergriffen, entwickelt eine Menge von groben Körnern Produkte. Ich sah einmal eine Haferflocken Produkt, behauptet, in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, die Ergebnisse der einen Blick auf die Zutatenliste, auch eine Menge von Öl und Zucker, Geschäft sicherlich nach Hause versierte, grobe Körner, um die Gesundheit der Verbraucher Konzepte ist bei weitem nicht genug, nicht schmackhaft, wer wird die Rechnung bezahlen?

Grobkörnige Kekse mehr Gruben, um die meisten Geschmack, entweder Öl oder Zucker zu suchen, ist die Energie oft höher als gewöhnliche Kekse, sind einige Verbraucher nicht bewusst, dass "gesund" ohne Mäßigung zu überprüfen, ist das Ergebnis, mehr Energie zu essen.

PS: Ein letzter Tipp für Sie alle!

1. jeden Tag Ballaststoffe essen50~150g。

2.Die Proportionen bei der Herstellung von Raufutterklammern sind entscheidend, die1/4 bis 1/3 der groben KörnerEs ist das richtige Verhältnis.

3. der tägliche Verzehr von Grundnahrungsmitteln wird dadurch nicht erhöht.

3) Sie sind selbst für Ihre Gesundheit verantwortlich, und es ist besser, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, die Sie nicht lesen können.

Wenn es um Gewichtsverlust und Fettabbau geht, ein Thema, bei dem das, was man isst, nicht so wichtig ist, kann der Verzehr von Ballaststoffen beim Abnehmen helfen. Verdauungsgeschwindigkeit und Aufnahmekapazität entschieden, was, wenn die Menge groß ist. Wissenschaftliches Training, gepaart mit einer vernünftigen Ernährung, einfach was man isst, wie man isst ist nicht so wichtig. Die Ernährung ist gut genug. Sie können nicht nur essen, um eine Art von Lebensmitteln, Gewichtsverlust und Fettabbau Straße ist lang, oder dass das Essen ist nicht ein Tag zu essen auf. Reduzieren Sie ist nicht ein paar Tage reduziert werden kann. Schließlich zusammengefasst: wissenschaftliche Übung, quantitative und regelmäßige Mahlzeiten und Wasser, pflegen gute Gewohnheiten, wollen Fett ist sehr schwierig.

，

Gewichtsverlust Ernährung, die Notwendigkeit, richtig zu reduzieren Kalorienzufuhr, und grobe Körner gehören auch zu den Grundnahrungsmitteln, Kalorien sind nicht niedrig, essen mehr als nicht nur nicht dünn werden, sondern auch wahrscheinlich wegen der übermäßigen Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme. Aber wir hören oft, Gewichtsverlust zu essen mehr grobe Körner, das ist vor allem, weil die meisten Menschen jetzt Grundnahrungsmittel zu raffinierten weißen Reis Mehl aus Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, im Vergleich zu groben Körnern, diese raffinierten verarbeiteten Grundnahrungsmittel, Ballaststoffe Inhalt ist niedrig, Vitamine und Mineralien und andere Nährstoffe sind auch eine Menge von der Beseitigung des Gefühls der Sättigung und schlecht, es ist eher zu lassen eine Person wachsen Fett.

Das gleiche Gewicht von groben Körnern und feinen Körnern haben im Grunde die gleiche Menge an Kalorien, mit groben Körnern wird mehr sättigend und ein wenig mehr nahrhaft. Das heißt, die wichtigsten Lebensmittel, um den Anteil der groben Körner, ist hilfreich, Gewicht zu verlieren, denn dies kann in der Regel, als Sie nur essen weißer Reis aus gedünstetem Brot und Reis, weniger Kalorienaufnahme, ist dies, um den Anteil der groben Körner der wichtigsten Lebensmittel, reduzieren Sie den Anteil der weißen Reis, helfen, Gewicht zu verlieren der Hauptgrund. Aber dies kann nicht einfach als "essen grobe Körner können Gewicht verlieren" oder "essen mehr grobe Körner können Gewicht verlieren", denn wenn Sie essen 150g weißer Reis pro Mahlzeit vor, um Gewicht zu verlieren, zu 200g gemischten Korn Reis pro Tag (weil ich hörte, dass die groben Körner, Gewicht zu verlieren, so dass ich mehr gegessen), dann gibt es keinen Grund für die Erhöhung des Anteils der groben Körner, um Gewicht zu verlieren. Ein paar Bissen), dann gibt es keinen, weil essen mehr grobe Körner und reduzieren die Kalorienzufuhr, oder sogar Kalorienzufuhr erhöht hat, so essen grobe Körner, es hilft nicht, Gewicht zu verlieren, und wird sogar die mehr Fett.

Verstehen Sie das Prinzip der Ersetzung von raffinierten weißen Reis und Nudeln mit einem Teil der groben Körner zu helfen, Gewicht zu verlieren, in den entsprechenden weniger Grundnahrungsmittel auf der Grundlage der Erhöhung des Anteils der groben Körner, und auch Grundnahrungsmittel zu groben Körnern als die wichtigsten, in der gleichen Zeit essen mehr Gemüse, mäßige Menge an Fisch, Fleisch, Eier, Milch und Soja, um sicherzustellen, dass die Grundversorgung mit Eiweiß, weniger zu essen eine Vielzahl von Süßigkeiten süße Getränke, in der Regel mehr Aktivitäten, können Sie gesund und gesund Gewichtsverlust.

Der Grund, warum der Verzehr von groben Körnern beim Abnehmen helfen kann, ist, dass grobe Körner im Vergleich zu feinen Körnern weniger Energie enthalten. Grobe Körner werden nicht tief verarbeitet, die Kleie wird nicht zerstört, es bleiben mehr Ballaststoffe erhalten, und es kann weniger Stärke in Glukose umgewandelt werden als bei feinen Körnern.

Der Energiewert eines Lebensmittels hängt davon ab, wie viel Glukose es enthält, die in Glukose umgewandelt werden kann.

Standardmehl aus verarbeitetem Weizen hat beispielsweise einen Energiewert von etwa 350 kcal. Auch Hängenudeln aus Weizenmehl haben einen Energiewert, der im Wesentlichen dem von Mehl entspricht, nämlich etwa 350 kcal.

Im Gegensatz dazu haben grobe Körner wie Maiskörner, Maisgrieß, Gerste und Sorghummehl einen Energiewert von nur etwa 300 kcal, was mehr als 50 kcal weniger ist als bei normalem Weizenmehl.

Wenn Sie die gleiche Menge an feinen und groben Körnern verzehren, erhalten Sie unterschiedliche Energiewerte. Da grobe Körner mehr Ballaststoffe enthalten, sind sie sättigender und verbleiben länger im Magen-Darm-Trakt, was dem Körper eine relativ sanfte Kurve des Blutzuckeranstiegs beschert, was gut für die Darmgesundheit ist.

Grobe Körner enthalten mehr B-Vitamine als feine Körner, und B-Vitamine sind am Energiestoffwechsel des Körpers beteiligt

B-Vitamine sind als Coenzyme am Stoffwechsel der drei energieliefernden Nährstoffe im Körper beteiligt: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, und wenn die B-Vitamine in ausreichender Menge vorhanden sind, erleichtern sie den Energiestoffwechsel.

Getreide enthalten B-Vitamine vor allem in der Kleie, Getreide nach zu viel feine Verarbeitung, die Kleie zerstört sind nicht viel übrig, B-Vitamine sind auch zerstört die meisten der groben Körner wegen der geringen Grad der Verarbeitung, die Beibehaltung eines Teils der Kleie, die B-Vitamin-Gehalt als feine Körner zu sein, ein wenig mehr.

Die in den Ballaststoffen enthaltenen B-Vitamine können dem Körper helfen, mehr Energie zu verstoffwechseln und so abzunehmen.

Gewichtsverlust kann wählen, mehr grobe Körner, essen weniger feine Körner, vor allem Gebäck, Desserts, wie Kuchen, Kekse, etc., diese Lebensmittel zusätzlich zu Stärke, einige aus Gründen des guten Geschmacks, sondern auch raffinierten Zucker, Energie zu höher, oft essen diese Art von Lebensmitteln ist einfach zu übermäßige Energiezufuhr, die Auslösung von Fettleibigkeit.

Es ist auch eine gute Idee, mehr Vollkornprodukte zu essen, um mehr Nährstoffe zu erhalten, die der Körper für eine gute Gesundheit braucht.

Der Verzehr von Ballaststoffen allein kann keine Gewichtsabnahme bewirken, nur dass Ballaststoffe eine gute Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein können.

Um abzunehmen, müssen Sie auch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen.

Da grobe Körner reich an B-Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind und Ballaststoffe dazu beitragen können, den Blutzucker zu regulieren, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, aber auch die Ausscheidung von Fett aus dem Körper zu fördern, die Aufnahme von Cholesterin zu hemmen und die Magen-Darm-Peristaltik zu fördern, sind die Ballaststoffe in groben Körnern sehr gut für Menschen, die abnehmen wollen.

Aktuelle Lebensbedingungen gestiegen sind, eine Menge von Lebensmitteln mehr und mehr fein, vor allem unsere Grundnahrungsmittel, weißer Reis, weiße Brötchen, weiße Nudeln, diese Lebensmittel aufgrund fein, es hat keine Kleie, Rohfaser und solche Dinge existieren, so leicht zu verdauen und zu absorbieren, in einem kurzen Zeitraum wird die Person, die Blutzucker stieg. Nach dem Blutzucker Spike, wenn nicht in einem kurzen Zeitraum vollständig zu nutzen, wird es als Glykogen oder Fett gespeichert, so dass höhere glykämische Index von Lebensmitteln sind nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, sondern auch nicht förderlich für die drei hohen, Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre chronischen Krankheiten.

Gewichtsverlust Freunde können essen in der üblichen Grundnahrungsmittel angemessen zu fügen grobe Körner statt Teil der Grundnahrungsmittel, nicht nur kann das Gefühl der Sättigung (nicht leicht zu hungern, werden Sie nicht überessen, gehen Sie auf die Wahl der fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln zu essen, kann sehr gute Kontrolle der Ernährung), sondern auch eine ausreichende Ballaststoffzufuhr, sondern auch zur Glättung der Rate der Anstieg des Blutzuckerspiegels, für Diätetiker ist eine sehr gute Wahl.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Durch den Verzehr von Ballaststoffen kann man abnehmen, vor allem weil sie reich an Ballaststoffen sind.

Ballaststoffe, auch Rohfasern genannt, sind eine Art von Kohlenhydraten, die nicht leicht vom Körper aufgenommen werden können. Sie kommen in großen Mengen in Lebensmitteln wie grobem Getreide, Obst und Gemüse vor und sind in Fleisch und Eiern fast nicht vorhanden. Ballaststoffe werden in lösliche und unlösliche Ballaststoffe unterteilt. Sie haben vier Hauptfunktionen, von denen eine darin besteht, das Sättigungsgefühl zu verbessern. Da Ballaststoffe leicht Wasser absorbieren und sich ausdehnen, werden sie nicht so leicht verzehrt und absorbiert, so dass sie länger im Magen verbleiben und das Gefühl vermitteln, keine anderen Nährstoffe nachfüllen zu wollen. Dies verringert die Nahrungsaufnahme und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Ballaststoffaufnahme pro Person pro Tag ist 25-30 Gramm, können Sie Ihr Handy verwenden, um eine Software herunterladen, ist es einfach, um herauszufinden, den Inhalt der Ballaststoffe der einzelnen Lebensmittel. Darüber hinaus, um sicherzustellen, dass die tägliche Aufnahme von 1 kg Gemüse, sondern auch im Grunde kann sicherstellen, dass die Aufnahme von Ballaststoffen. Ballaststoffe ist nicht leicht zu übermäßigen Aufnahme, die maximale Obergrenze ist 50 Gramm, übermäßige Aufnahme wird Nährstoffverluste verursachen.

Wenn es immer noch nicht verstehen, das Problem, können Sie uns folgen, und dann den Hintergrund der privaten Nachricht Oh ~!

Es dauerte drei Jahre, um die trockenen Waren zu akkumulieren, 25,6G Fitness trockenen Waren Informationspaket kostenlos ~ folgen und private Nachricht Antwort "Informationspaket", erhalten 25,6G Fitness Informationspaket kostenlos!

Wenn du hart genug arbeitest, wird dieses Paket dir definitiv helfen, ein Experte zu werden! Komm und hol dir dein Paket!