Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen. Ich bin kein Körpertyp, der leicht abnimmt, und ich habe immer zwischen 124 und 126 Kilo gewogen.

Diäten, um Gewicht zu verlieren war noch nie erfolgreich in mir, ich wirklich nicht widerstehen Hunger, sehen Lebensmittel, oder hungrig, wird auf jeden Fall denken, was zu kaufen oder zu tun, was zu essen. Sobald ich bereit bin zu essen, werde ich sehr voll essen, wird es nicht so etwas wie eine fünf Minuten voll sieben Minuten voll sein.

Schlankheitskur für den Bauch. Um den Bauch zu trainieren, habe ich Crunches und Planks gemacht. Die linke Hand berührt den rechten Fuß, der rechte Fuß berührt die linke Hand. Ich übte mit dem Halten. Zu dieser Zeit wollte ich auch zu üben Taille, so habe ich mehr Übungen für den Magen, zwei Wochen später, im Grunde vage sehen die Form der Taille. Es wird nicht wie vor, auf den ersten Blick ist Fett Prise weiche Art.

Schlanke Beine. Ich halte mich auch an die Übungen, ich war auch laufen, ich höre nicht sofort nach dem Laufen auf, ich gehe ein paar Minuten, und dann setze ich mich hin und kneife die Muskeln an den Beinen, so dass es effektiver ist, die Beine abzunehmen. Geben Sie den Muskeln in Ihren Beinen eine entspannende Massage.

Wenn eine Person abnimmt, wird ihr Gesicht natürlich auch schlanker. Wenn Sie Ihr Gesicht noch schlanker machen wollen, machen Sie jeden Tag Übungen mit den Fingern im Gesicht.

laufen.

Meiner persönlichen Erfahrung nach sind Springseilübungen am effektivsten, um das gesamte Körperfett zu verlieren.

Seilspringen ist ein Ausdauertraining, das den gesamten Körper trainiert. Wir sagen, dass Fettabbau muss durch Aerobic-Übungen erreicht werden. Wir sind in der Regel mehr vertraut mit Aerobic-Übung wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc., um diese Aerobic-Übung zu tun, wollen die Wirkung von Fettabbau zu erreichen, jedes Mal, wenn Sie für 30 Minuten trainieren müssen, wenn weniger als 30 Minuten, verlieren nur Wasser und Zucker, anstatt Fett.

Rope Skipping ist ein Sport, der weniger Zeit in Anspruch nimmt und schneller Fett verbrennt. Kurze Zeit kann große Kalorien verbrauchen. 10 Minuten Seilspringen Kalorien verbraucht ist gleichbedeutend mit den Kalorien verbraucht durch Laufen für 30 Minuten, weniger Zeit, verbrauchen große, Fettabbau Effekt ist offensichtlich.

Ich persönlich habe darauf bestanden, Seilspringen Übung für mehr als 10 Jahren. Am Anfang ist es, Seil zu springen jeden Tag für 30 Minuten, nur Seil springen, nicht andere Sportarten zu tun, auf den ersten ist es wirklich schwierig, Rückenschmerzen und Beinschmerzen, nicht wollen, um es zu halten, aber denken Sie an die Aufrechterhaltung einer jungen Körper, so dass ihre Alterung langsamer, nur die Zähne zusammenbeißen und sich daran halten. Wenn die Praxis für einen Zeitraum von Zeit, festgestellt, dass wirklich große Veränderungen, Gewichtsverlust, Körper Fleisch fest geworden, die Farbe ist besser geworden, sieht besonders gesund und energisch. Dies stärkt meine Entschlossenheit, weiter zu tanzen.

Dann habe ich relativ wenig Zeit mit Seilspringen verbracht, weil ich andere Übungen wie Hula Hoop, Kniebeugen usw. gemacht habe, manchmal alle paar Tage. Natürlich mache ich nicht jeden Tag viel Sport, nur 30 Minuten, und ich will nicht zu dünn sein, sondern nur in Form bleiben, damit ich im Alter nicht zu dick werde.

So viele Jahre nach unten, der Körper, um eine gute, das Gewicht ist im Grunde das gleiche, andere Teile sind sehr gut, nur der Magen ist immer noch ein wenig Fett ist schwer zu verlieren. Mit dem Alter, Verdauungsfunktion Rückgang, kleine Bauchfett ist noch schwieriger zu behandeln.

Also diese Monate, springe ich Seil jeden Tag, fast jeden Tag springen 10 Minuten, die Wirkung ist sofort offensichtlich, vor allem der Magen ist sehr offensichtlich, mehr und mehr entleert, mehr und mehr flach, nicht nur der Magen ist offensichtlich reduziert, einschließlich Arme, Gesicht, Beine, am ganzen Körper, wo alle dünn, jedes Mal nach dem Springen, aus einem Schweiß, besonders komfortabel.

Wenn Sie jeden Tag 10-15 Minuten tanzen, können Sie in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse erzielen.

Springen Sie beim Seilspringen niedrig und etwas schneller, springen Sie nicht zu hoch, denn das kann Knie- und Rückenschmerzen verursachen. Du musst auf den Zehen landen. Manche Leute sagen, dass man beim Seilspringen den Bauch anspannen sollte, aber ich denke, dass ein entspannter Bauch beim Seilspringen eine bessere Wirkung auf den Abbau von Bauchfett hat. Wenn man mit entspanntem Bauch springt, kann man den Bauch gut beben lassen, was die Magen-Darm-Peristaltik schnell beschleunigen und die Verdauung fördern kann. Es ist besonders hilfreich, um den Magen zu reduzieren.

Zusätzlich zum Seilspringen, bevor Sie tun können, Warm-up-Übungen, bewegen Knöchel und Handgelenke, Seilspringen nach tun Stretching, um Muskelverspannungen durch Beinschmerzen zu verhindern.

Obwohl die Wirkung von Springseil Fettabbau ist offensichtlich, aber nicht in Eile, um schrittweise, müssen sich an, nicht Fisch für drei Tage und zwei Tage, so lange wie Sie darauf bestehen, werden Sie in der Lage sein, um Ihr Idealgewicht!

Ich bin Pippi 3 Love Fitness, ich hoffe, ich kann Ihnen helfen, bitte folgen Sie mehr, danke!

Die effektivste Form der Übung, ich denke, sollte laufen, joggen, schwimmen, Radfahren, etc., eine Menge Übung, die am effektivsten für die Gewichtsabnahme, können Sie die Wirkung des ganzen Körpers Gewichtsverlust

Schwimmen steht auf jeden Fall an erster Stelle! Schwimmen ist das effektivste Ganzkörper-Kardio-Training. Und es tut den Knien nicht weh! Andere Übungen sind ein absoluter Albtraum für dicke Menschen mit schwachen Knien.

Übung zur Verringerung der Magen ist zu sagen, ein Cardio-Training. Zum Beispiel, halten Sie sich an drei Tagen in der Woche, jedes Mal eine Stunde oder mehr Aerobic-Übung, Joggen Schwimmen, diese Art von Aerobic-Übung kann Bauchfett verbrennen!

Das Beste für dünne Beine ist die Aktion des Fahrrads, vor dem Schlafengehen in der Nacht, liegen flach auf dem Bett, heben Sie die Füße, in der Luft, um die Aktion des Fahrrads zu imitieren, so viel wie möglich zu tun, um die Beine zu strecken, in der Regel zu tun 200-300 jeden Tag. Nachdem Sie ein wenig Ruhe, und dann die Beine auseinander über 80 Grad, in der Luft zu tun Schere Bein Aktion, ein offenes und schließen zu tun 80, die Kombination dieser beiden Methoden können effektiv beseitigen die Oberschenkel von Fett.

Für das dünne Gesicht von Hu ah, die beste Aktion ist das Kauen Bewegung dünnes Gesicht, in der Regel essen etwas hart, oder kauen Dinge, bewusst zu verbessern, die Anzahl der Zeiten in der üblichen Ernährung von Kauen Lebensmittel, durch die zur Verbesserung der Doppelkinn Problem ist sehr wichtig, aber zu viel Kauen wird dazu führen, dass Gesichts-Beißmuskel Hypertrophie, aber Kauen Jia Yan Obst dann wird es keine solche Bedenken, die Frucht selbst wird aus einer Vielzahl von natürlichen Pflanzen in einer nützlichen extrahiert Die Frucht selbst ist aus einer Vielzahl von natürlichen Pflanzen in der nützlichen Fettverbrauch Zutaten extrahiert, durch Kauen in das Gesicht für Gesichtsfett schnellen Verbrauch, sondern hat auch die Wirkung der Erweichung der Beißmuskel, so Kauen ist der effektivste Weg, um schlanke Gesicht.

Ich bin von 180 auf 120 gesunken, persönliche Erfahrung, einfach trainieren und abnehmen

Es gibt nicht so viele Abkürzungen zum Abnehmen, es gibt nur vier Worte, weniger essen und mehr bewegen, solange man sich bewegt, ist es nützlich!

Auch in der Praxis anaerobe, die auf einen bestimmten Bereich, den Aufbau von Muskeln, Fettabbau Übung, nicht speziell auf nur einen Ort, Gewicht zu verlieren, ist es der ganze Körper wird das Ergebnis der Veränderung!

Ich begann mit dem Laufen, laufen fünf Tage in der Woche, laufen für ein Jahr, von Anfang an kann nur vier Kilometer laufen, um später zehn Kilometer pro Tag, die Wirkung ist sehr gut Bedeutung offensichtlich, nicht haben, um Freunde für eine lange Zeit zu sehen, nicht einen halben Monat haben deutliche Veränderungen

Dann begann zu praktizieren Yoga, Praxis für zwei Jahre, die Gewichtsabnahme Wirkung von Yoga ist nicht besonders gut, vor allem in den Körper und Körper Form, es ist wirklich nicht eine kleine Veränderung!

Wurden in der Gegenwart sind die Ausübung, und dann lief ein Fitness-Karte, gehen Sie in die Turnhalle zu üben einige der Geräte, Radfahren, Schwimmen, Quarantäne zu Hause zu folgen, das Springseil springen Gymnastik Tanz Fettabbau Tanz Zumba, sind nützlich!

Bei Übungen zum Abnehmen geht es nicht darum, was Sie tun, sondern nur darum, ob Sie es tun oder nicht

Es gibt zwei Vergleiche meiner Abnehm-Ergebnisse, und die Veränderungen sind immer noch spürbar

Reduzieren Sie den Magen empfohlen, dass Sie versuchen, Seilspringen, diese Bewegung kann der ganze Körper Fettschicht sind in den Zustand der Schütteln, dünne Beine ist der gleiche Grund, wird Seil springen Menschen können einige formale Seilspringen Bewegung auf die richtige Bewegung, die richtige Koordination der Bewegung kann der Bauch, Beine des Fettes und Fett vollständig beseitigt werden. Vor allem Springseil müssen auf und ab springen die ganze Zeit, springen Aktion kann eingehalten werden, wenn es in der Lage ist, sehr wirksam bei der Verringerung der Fettschicht auf dem Bauch.

Wie für das dünne Gesicht, Gesichtsmassage ist die häufigste dünnes Gesicht Übung, aber Massage ist nur nützlich für Ödem Gesicht, wenn Sie Fett Gesicht oder Biss Muskel Gesicht, dann ist es empfehlenswert, von der inneren dünnes Gesicht, von Kauen Jia Yan Obst zu starten, die Frucht hat eine Vielzahl von nützlichen Fett Gesicht Zutaten, für die Beseitigung von Körperfett ist immer noch sehr hilfreich Oh.

跳绳

Seilspringen, Schwimmen und Laufen sind relativ effektiv, ebenso wie eine leichte, fett- und salzarme sowie eiweißreiche Ernährung.