Ich weiß nicht, ob Sie diese Erfahrung haben, Bauchfett ist die am schwierigsten zu lösen, auch wenn Ihr ganzer Körper Gliedmaßen sind dünn nach unten, kann Ihr Magen ist immer noch fest. Es gibt viele Menschen, die es für selbstverständlich halten, dass, wenn Sie Ihren Bauch zu reduzieren, müssen Sie mehr Bauch-Übungen, wie Bauch-Rollen, und so weiter zu tun, und Bauch-Rollen kann nicht so hartnäckig Fett zu reduzieren.

Zunächst einmal müssen wir wissen, dass das Fett am Bauch zum viszeralen Fett und zum hartnäckigen Fett gehört, diese Art von Fett beginnt oft erst nach dem Verlust des gewöhnlichen Fettes verbraucht zu werden. Wenn Sie das jahrelange Bauchfett loswerden und schlanker und sichtbarer werden wollen, dann müssen Sie sich selbst und Ihren Feind kennen und verstehen, wie das viszerale Bauchfett zustande kommt. Um besser abnehmen zu können.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, können Sie die folgenden drei Bereiche verstehen und kennenlernen:

Erstens: Was ist Bauchfett?

Zweitens: Woher kommt das Bauchfett?

Drittens: Wie wird man das Bauchfett los?

Erstens: Was ist Bauchfett?

1. das Bauchfett gehört zum viszeralen Fett

Viszeralfett ist eine Art von Körperfett, das sich vom subkutanen Fett (d. h. dem Fett, das wir am Körper spüren können) unterscheidet, die Organe des Körpers umgibt und hauptsächlich im Bauchraum vorkommt und für die Gesundheit unseres Körpers von großer Bedeutung ist. Eine angemessene Menge an viszeralem Fett kann unsere inneren Organe stützen, stabilisieren und schützen und uns auch mit Energie versorgen. Zu dicke oder zu viele viszerale Fettwände können jedoch zu einer stärkeren Belastung des inneren Organsystems führen, Funktionsstörungen verursachen und sich negativ auf unseren Blutdruck, unsere Blutfette und unseren Blutzucker auswirken.

2、Wie kann ich feststellen, ob ich zu viel viszerales Fett habe?

Wenn der Taillenumfang eines Mannes mehr als 90 cm und der einer Frau mehr als 80 cm beträgt, ist es im Allgemeinen notwendig, auf die durch übermäßiges viszerales Fett verursachten Probleme zu achten. Es gibt auch das Taille-Hüfte-Verhältnis (Taille ÷ Hüfte), Männer Taille-Hüfte-Verhältnis größer als 0,9, Frauen Taille-Hüfte-Verhältnis größer als 0,8, ist in der Regel durch übermäßiges viszerales Fett verursacht.

In der Tat, viele Menschen nicht mit der Höhe der Taille, ein Blick auf den Magen ist ganz (wie Schwangerschaft, nur einige Leute sehen aus wie 3 Monate, einige Leute sehen aus wie 8 Monate) ist definitiv durch übermäßige viszerale Fett.

Es gibt auch einige Leute, die sehr dünn aussehen wird auch übermäßige viszerale Fett, das ist die am wenigsten leicht zu finden, schauen Sie sich die Taille-Hüfte-Verhältnis ist auch normal, nur um das Krankenhaus Körperfett Detektor gefunden werden kann (wenn Sie feststellen, dass ihr Blutdruck ist nicht normal, hoher Blutzucker sollte auf die Prüfung, ob es verursacht durch hohe viszerale Fett).

Zweitens: Woher kommt das Bauchfett?

1. übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten

Die meisten Ursachen für Fettleibigkeit in unserem Land sind auf die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten (Grundnahrungsmittel) zurückzuführen, da Kohlenhydrate etwa 70 % der Kalorien in unserer Ernährung ausmachen, vor allem einfache Kohlenhydrate, wie Grundnahrungsmittel wie Reis und Nudeln, Kuchen und Kekse und andere Desserts, Chips und Pommes frites sowie kohlensäurehaltige Getränke usw. Dies führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels, wodurch sich die überschüssigen Kalorien in Form von Fett vorzugsweise in Form von Fett in der Taille und am Bauch ansammeln und zu einem hartnäckigen Fett werden. .

2. lange Nächte und Stress

Viele Menschen bleiben heutzutage lange auf, und der Arbeits- und Lebensstress (Kauf eines Hauses, eines Autos und einer Frau) hat zu einem starken Anstieg des Cortisolspiegels geführt, der das Wachstum und die Anhäufung von Fett im unteren Rücken- und Bauchbereich begünstigt.

3. "Altersfleisch" aus Wachstum

Mit zunehmendem Alter nimmt der Grundumsatz des Körpers ab, ebenso wie die Produktion von Wachstumshormonen und Sexualhormonen. Selbst wenn Sie sich genauso viel bewegen wie in Ihren 20er Jahren, verringert sich durch den Rückgang des Grundumsatzes die Fähigkeit des Körpers, Energie zu verbrauchen, was zu einer Gewichtszunahme führt und sich vorzugsweise in der Taille und im Bauchraum ansammelt.

Drittens: Wie wird man das Bauchfett los?

1. die Ernährung

Sie können die Aufnahme von Kohlenhydraten angemessen reduzieren (Sie können zarten Reis und Nudeln durch einige grobe Körner ersetzen) und die Aufnahme von Proteinen erhöhen, was einfach bedeutet, weniger Grundnahrungsmittel und mehr Fleisch zu essen (hauptsächlich mageres Fleisch, Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch und Garnelen). Reduzieren Sie den Verzehr von gebratenen, gegrillten, kohlenhydrathaltigen Getränken, Milchtee und anderen Junkfoods.

Nehmen Sie sich vor, drei Sieben-Minuten-Mahlzeiten zu essen, und essen Sie nicht jedes Mal, bis Sie satt sind.

2. lebensgewohnheiten

Gehen Sie früh zu Bett und bleiben Sie nicht lange auf, die ganze Nacht aufzubleiben und Ihr Handy zu bürsten ist nicht gut für Sie oder Ihr Handy. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, der Druck ist im Grunde selbstverschuldet, finden Sie die Ursache des Stresses heraus und versuchen Sie, sie zu lösen, finden Sie einen Weg, um Stress abzubauen, Sie können laufen und Fitness machen.

3. sport

Entwickeln Sie eine gute Übung Gewohnheit, müssen nicht zu fleißig, kann 3 mal pro Woche Übung sein kann, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ruckeln Eisen sein kann, kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch verbrennen können überschüssige Kalorien, starken Körper.

Tummy Fleisch, oder zu Aerobic ist die wichtigste, glaube nicht, dass mehr als die Rollen auf der Linie, Rollen nur Übung Ihre Bauchmuskeln, und Sie wollen verlieren, ist die Bauchfett, Aerobic ist der Fettabbau des Werkzeugs, die allgemeine Routine der Aerobic-Übung schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, elliptische, Schwimmen, Aerobic, Boxen, und so weiter.

Wenn Sie eine sportliche Basis haben und wollen Bauchfett schnell und effektiv zu verlieren, dann empfehlen wir eine Reihe von HIIT: jede Aktion zu tun, 20 Sekunden, um für 10 Sekunden ruhen, insgesamt 8 Aktionen, eine Runde von insgesamt 4 Minuten, können Sie 2 bis 3 Runden pro Tag zu tun.

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Fitness-Trainer Yang, was Fitness und Gewichtsverlust Fragen, können Sie eine Nachricht hinterlassen, Yang Trainer haben Fragen und Antworten, ich hoffe, dass mein Austausch kann Hilfe für alle zu bringen, gibt es mehr Fragen zu mir yo~~ konzentrieren

Ich kann dieses Problem nachvollziehen, denn vor einem Jahr oder so wog ich bis zu 200 Pfund und hatte einen dicken Bauch mit viel Bauchfett. Die ganze Person sah fett aus und wirkte uninspiriert. Genau wie auf dem Bild unten.

Dann nach dem Training, der Bauch Fleisch aus viel, wenn auch noch nicht in 8-Pack Bauchmuskeln entwickelt, aber es gibt keine großen Bauch. Gewicht ist auch jetzt im Grunde stabil bei etwa 165-170kg.

Wenn Sie dickes Bauchfett haben, haben Sie in der Regel auch an anderen Stellen mehr Fett. Sie können also nicht nur daran denken, Ihren Bauch abzuspecken, sondern sollten Ihren ganzen Körper abspecken.

Der wichtigste Satz für die Gewichtsabnahme lautet: "Halte deinen Mund geschlossen und deine Beine offen", und das eine geht nicht ohne das andere. Wenn Sie sich nicht bewegen, werden Sie zunehmen, auch wenn Sie weniger essen, und wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr überhaupt nicht einschränken, hilft es auch nicht, wenn Sie mehr Sport treiben. Um Bauchfett zu verlieren oder Gewicht zu verlieren, muss man also von diesen beiden Aspekten ausgehen.

In diesem Zusammenhang gibt es auch ein Konzept, das als Grundumsatz bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um die Mindestmenge an Energie, die der Körper aufwenden muss, um das Leben in einem inaktiven Zustand (einschließlich Verdauung, d. h. Fasten von mehr als zwei Stunden) in einer natürlichen Temperaturumgebung aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter oder Gewichtsverlust und steigt mit Muskelzuwachs. Das heißt, wenn der Grundumsatz hoch ist, hat es keine große Auswirkung, auch wenn Sie in gewissem Umfang mehr essen.

Den Mund zu halten bedeutet erstens, zu wissen, was man essen darf und was nicht. Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Diäten zu einer Gewichtsabnahme führen können. In der Tat lässt sich durch weniger Essen das Gewicht bis zu einem gewissen Grad reduzieren, aber das ist keine langfristige Lösung. Es ist wichtig, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu verzehren. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, daher können Abnehmwillige mehr Gemüse oder Getreide essen. Wenn es um Fleisch geht, wählen Sie weißes Fleisch wie Hühnerbrust, das wenig Kalorien hat. Verzichten Sie auf kalorienreiche und konzentrierte Lebensmittel, vor allem auf süße, frittierte, gebratene, knusprige und andere Lebensmittel wie Burger, Pommes frites, frittierte Chicken Nuggets. Es ist sehr wichtig, Gewicht zu verlieren, ist nicht zu trinken kohlensäurehaltige Getränke und Bier, Bier ist sehr einfach, einen Bauch wachsen.

Der nächste Schritt besteht darin, die Beine in Schwung zu bringen, was die wichtigste Übung ist. Um am schnellsten Bauchfett zu verlieren, müssen Sie aerobes und anaerobes Training kombinieren. Das aerobe Training ist sehr einfach und erfordert nur 30 Minuten oder mehr Laufen, zügiges Gehen usw. nach jeder anaeroben Übung. Mit aerobem Training kann man schnell überschüssige Kalorien verbrennen und überschüssiges Fett abbauen, aber im Zuge des Fettabbaus wird auch Eiweiß abgebaut, was zu einem Muskelabbau führt. Und die Menge der Muskelmasse ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung des Grundumsatzes. Daher ist es wichtig, durch anaerobes Training die Taillen- und Bauchmuskeln zu trainieren und so den Muskelanteil zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren. In der Vergangenheit galt das Training der Bauchmuskeln als eine Art Sit-up. Heute ist man jedoch weithin der Meinung, dass Crunches nicht gut für den Körper sind, während Curls ein effektiver Weg sind, Muskeln aufzubauen, vor allem den Rectus abdominis.

Das Curl-Training besteht aus drei Hauptschritten:

1, flache Bodencurls, flach auf dem Boden liegend, Knie 90 ° gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Hände vor der Brust gekreuzt oder neben den Ohren platziert, Schultern und Bauch senken, Kiefer leicht geschlossen, bis zu den Schulterblättern vom Boden abheben, Taille fixieren, bis zu den Schulterblättern flach auf den Boden legen, aufwärts ausatmen, abwärts einatmen, eine Zeit lang auf und ab.

2, Heben der Beine und Curling, flach auf dem Boden liegend, Beine angewinkelt und in die Luft gehoben, Waden parallel zum Boden, die gleiche Aktion wie oben.

3, niedrige Hebebeincurls, die gleiche Aktion wie Hebebeincurls, aber die Beine nach unten, noch frei bleiben, ein paar Zentimeter vom Boden entfernt.

Plankstützübungen trainieren die quer verlaufenden Bauchmuskeln und gelten als wirksames Mittel zum Training der Rumpfmuskulatur.

Darüber hinaus gibt es viele andere Möglichkeiten, um die Core-Bauchmuskeln zu trainieren, die effektiv die Bauchmuskeln stärken können, während Fett zu verlieren, können Sie versuchen.

Kurz gesagt: Bauchfett abnehmen geht nicht von heute auf morgen. Einige meiner Freunde nehmen sich vor, abzunehmen, schaffen es aber schon nach wenigen Tagen nicht mehr. Es ist ein langfristiger Prozess, der Ausdauer, Ausdauer und noch mehr Ausdauer erfordert! Ich wünsche allen einen gesunden und starken Körper!

Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen, um darüber zu diskutieren.

Hallo, Speck in der Taille und am Bauch wird durch übermäßige Fettansammlungen verursacht. Jeder von uns hat einen anderen Körperbau, einen anderen Lebensstil und andere Arbeitsgewohnheiten, und die Bereiche, in denen sich das Fett ansammelt, sind unterschiedlich.

Ein typisches Beispiel sind Menschen mit schlanken Gliedmaßen, aber viel Fett um die Taille und am Bauch. Unabhängig davon, welcher Teil des Fettes, ist es notwendig, Aerobic-Übungen zu tun, um Fett zu verlieren, um lokale Flab zu verlieren.

Ratschläge zum Fettabbau sind:

1. oft tun Aerobic-Übung: Joggen, Radfahren, Treppensteigen und so weiter. Jede aerobe Zeit wird empfohlen, 20-45 Minuten zu überprüfen Oh.

2. die Exposition gegenüber Krafttraining: oft Krafttraining, kann die grundlegende Stoffwechsel zu verbessern, beschleunigen die Rate der Fettverbrauch Oh. Sie können auch in ein schlankes Körpergewicht zu vermeiden Rebound oh.

3. eine leichte Ernährung: Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Öl-, Salz- und Kaloriengehalt. Das fällt den meisten Menschen schwer, ist aber sehr wichtig.

4. mehr Wasser trinken: Mehr Wasser zu trinken kann das Sättigungsgefühl erhöhen und gleichzeitig den Stoffwechsel beschleunigen, den Fettverbrauch beschleunigen.

5. nicht zu lange aufbleiben: Wer lange aufbleibt, ist geistig erschöpft und hat weniger Selbstkontrolle, was leicht zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.

Zur gleichen Zeit, können Sie auch einige Bauch-Training, so dass der Bauch wird eng, erscheinen mehr dünne Taille Oh!

Roll-ups

3 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen

Drapieren und Anheben der Knie (Gymnastik)

2-3 Sätze, jeder Satz bis zur Erschöpfung

Sit-up (körperliche Übung)

3 Sätze zu je 20 Wiederholungen

Kreuzheben

3 Sätze zu je 10-15 Wiederholungen

Hängende L-Bein-Hebungen

3-4 Sätze, jeder Satz bis zur Erschöpfung

gewichtete Körperrollen

3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Satz

Seilfällung Wende

3-4 Sätze zu je 15 Wiederholungen links und rechts

TRX Locke

3-4 Sätze, jeder Satz bis zur Erschöpfung

Sit-ups

4-5 Sätze, 18-20 Wiederholungen pro Satz

Schwenkspin

4-5 Sätze, jeder Satz bis zur Erschöpfung

Zusätzlich zu Muskelaufbau Fettabbau Plan Aktion und so weiter, in unserer Homepage Suche Artikel sehen können Oh ~ mehr Fitness-Wissen, können Sie die Aufmerksamkeit auf die Überschrift Nummer: Sapu Fitness Institute offiziellen Konto ~ tägliches Update trockenen Waren, so dass Ihre Fitness mehr wissenschaftliche!

Der Sommer ist da und es ist Zeit, wieder Fleisch zu zeigen. Er berührte den Schwimmring auf seinem Bauch mit seinem eigenen Heiligenschein, erinnerte sich an das Versprechen vom letzten Sommer und vergoss Tränen der Reue.

Scherz beiseite, viele Leute wollen einen Körper wie Crowe haben, vor allem 7 sexy Bauchmuskeln, aber Erfolg ist eine Frage des Schweißes, so einfach ist das nicht.

1, Kontrolle Ernährung, essen mehr vegetarische Gerichte, essen weniger Fett süß dick fettig, nicht in den Sommer kommen jede Nacht Bier Barbecue, Sie wollen das Fleisch auf den Magen zu verlieren, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Mund zu zahlen, Fast-Food-Restaurants, Burger, gebratenes Huhn sind die gleichen wie die gleichen sind, verzichtet auf, Bier, nicht zu erwähnen. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Gerichte, die auch den Darm entlasten. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate verbrauchen jeden Tag, können Sie nicht verbrauchen und wird in Fett umgewandelt werden, so ist es schwierig, über die Gewichtsabnahme zu sprechen, wenn Sie nicht passieren kann diese Ebene der Ernährung.

2, halten Sie sich an Sport, Aerobic und anaeroben Sport Kombination. Aerobic-Übung jeden Tag, um die Einhaltung der Jogging 30 Minuten, Schwimmen kann auch sein, Aerobic kann Fett verbrennen, mit der Ernährung, um Fett zu reduzieren, aber das ist nicht nur reduzieren Bauchfett, der ganze Körper reduziert werden, nicht auf die zu reduzieren, die. Dann tun anaerobe Rolle, Rolle Bauch-, Bauch-Rad, flache Unterstützung, etc., so dass ihre Bauchmuskeln mehr entwickelt kann auch Energie verbrennen und Fett. Bessere Muskel-Definition, so dass eine Kombination von beidem.

3, auf ihre eigenen sitzenden und stehenden Haltung strenge Anforderungen, eine Person jeden Tag, ob sitzend oder stehend, um den Oberkörper gerade, Bauch, nicht kauernd über ganz Magen dann im Laufe der Zeit, Ihre Körper-Typ und Temperament natürlich verbessert. Jeden Tag tragen legere Kleidung und Anzüge gerade Menschen, wird der Körper sicherlich eine Lücke haben.

4, finden Sie eine Sache zu tun, nach der Arbeit, um zu versuchen, eine gute Arbeit zu tun, wie das Sprichwort sagt, das Herz breit Körperfett, ältere Grundumsatz reduziert wird, die Arbeit der Familie haben kein Herz, wie Menschen sind am ehesten zu Fett Bauch, so geben Sie sich etwas zu tun, halten Sie sich beschäftigt. Es ist ein String fest, kann nicht zu entspannt jeden Tag.

5, natürlich, nicht zu viel Druck, nicht zu lange aufbleiben, Rauchen und Alkohol sollte aufgegeben werden, Bewegung müssen darauf bestehen, gute Gewohnheiten sollten auch darauf bestehen, reduzieren Bauchfett ist nicht ein Tag oder zwei. Zur gleichen Zeit arbeiten, nicht immer sitzen, oft aufstehen, um sich zu entspannen, Aktivitäten unter der Taille, lassen Sie nicht die Bauchmuskeln nicht schlafen, so dass die Lendenwirbelsäule ist auch gut.

Ich bin Dr. Lee von der Rehabilitationsabteilung. Bleiben Sie weg von der Untergesundheit und genießen Sie ein gesundes Leben.

Adipositas ist eine in der heutigen Gesellschaft weit verbreitete chronische Stoffwechselerkrankung, die im Allgemeinen in zentripetale und periphere Adipositas unterteilt wird, wobei die zentripetale Adipositas auch auf übermäßiges Bauchfett zurückzuführen ist, das zu einer Ansammlung von viszeralem Fett führt.

Und von subkutanem Fett und viszeralem Fett ist letzteres eher geeignet, unsere Gesundheit zu gefährden

Viszerales Fett in Bauchfett existiert in der Bauchhöhle des menschlichen Körpers, dicht um die Organe herum, eine bestimmte Menge an viszeralem Fett für die Organe kann eine unterstützende und stabilisierende Rolle spielen, aber wenn sich das viszerale Fett des Körpers zu sehr ansammelt, führt dies zu einer großen Menge an Fett, das sich um die Organe herum auftürmt, was zu Stoffwechselstörungen im Körper führt und in schweren Fällen zum Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebralen Gefäßerkrankungen, wie Herzinfarkt, führt und das Risiko einer Insulinresistenz erhöht. Der Grund dafür ist, dass die Zunahme des viszeralen Fettes die Aktivität der Makrophagen im Fettgewebe weiter erhöht. Wenn Sie also übergewichtig oder fettleibig sind und außerdem übermäßiges, wenn nicht sogar unterdurchschnittliches Bauchfett haben, sollten Sie dringend abnehmen!

Bei Männern, die über 40 Jahre alt sind, sinkt der Grundumsatz mit jedem Jahr, in dem sie älter werden.

Messung des Taillenumfangs: die Länge um die Taille von 0,5-1 cm oberhalb des Nabels.

Einer der Taillenumfang Verhältnis ist auch mehr ein Spiegelbild der Höhe der viszeralen Fett, männlich Bauchfett > 0,9, ist übergewichtig Bereich, müssen darauf achten. Übermäßige viszerale Fett als einfache BMI, eher zu chronischen Krankheiten wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und andere Komplikationen, Fettleibigkeit nicht nur auf das Aussehen des Problems, sondern auch eine direkte Gefahr für die menschliche Gesundheit!

Insbesondere die abdominale Adipositas mit übermäßiger Ansammlung von viszeralem Fett ist für die Gesundheit noch gefährlicher

Eine ausgewogene Ernährung für ein gesundes Gewicht

"Essen" und "Bewegung" zusammen für bessere Ergebnisse.

Wenn einfach nur unsere tägliche Ernährung zu begrenzen, der Beginn der Gewichtsreduktion ist ein klarer Effekt, aber für das Gewicht Basis ist größer, die Notwendigkeit für eine langfristige Gewichtsabnahme, langfristige Kalorienrestriktion wird für die fettleibigen Menschen, nicht leicht zu halten, und letztlich kann aufgrund ihrer eigenen Willenskraft Probleme, was in der endgültigen Scheitern. Wenn Sie einfach die Leistung der Übung, Übung ist zu intensiv, es ist auch leicht zu führen, um die Entstehung von Post-Übung Ausgleichs-Mentalität, aber hungrig schneller, und unsere Gewichtsabnahme läuft gegen, und wenn durch die entsprechende Verringerung der Energiezufuhr durch die Ernährung und die entsprechende Intensität der Übung zu erhöhen Kalorienverbrauch der beiden Hand in Hand gehen, ist es in der Lage, effektiv zu reduzieren das Körpergewicht der fettleibigen Bevölkerung von 9-10%, und ist förderlich für die langfristige Einhaltung zu machen Gesamtenergiezufuhr < Gesamtenergieverbrauch.

Wenn wir einmal beschlossen, abnehmen, müssen wir Ausdauer haben, Gewichtsverlust ist nicht eine eintägige Sache zu verlieren Bauchfett, ist es notwendig, einen Zeitraum von Zeit, um den Zyklus zu erreichen!

Einige dieser Aspekte sollten für diejenigen, die Bauchfett verlieren, besonders beachtet werden:

1. die sitzende Tätigkeit zu reduzieren

Längere sitzende Tätigkeit wird die Ansammlung von Bauchfett zu erhöhen, wenn Sie sich sitzende Zeit ist relativ beschäftigt, können Sie einen Wecker stellen, um die Zeit zu erinnern, aufzustehen und zu bewegen!

2, vermeiden Sie die Wahl von Zucker und Essig, frittiert, geschmort und andere hochkalorische Art und Weise, diese Art der Art und Weise ist am ehesten zu einer Erhöhung der Fett, wählen Sie gekocht, weiß verbrannt, gedünstet, gekühlt, auf die Suppe und andere Kochmethoden

3, essen Sie kein fettes Fleisch, keine talgartigen Teile, wie Hühnerkrallen, Schweinefüße, Schweinehaut usw., essen Sie magere Fleischteile

4) Vermeiden Sie einfachen weißen Reisbrei, gebratene Nudeln, Nudeln mit Zuckerzusatz usw., und entscheiden Sie sich für grobe Getreideprodukte wie Hirsebrei, Mischkornbrei, Kartoffeln und Vollkornprodukte.

5, Löwenkopf, fettes Hackfleisch, fettreiche Rippensuppe oder Brühe, vor dem Kochen kann im Voraus blanchiert werden, nach dem Ablassen der Fettteil wird viel besser sein.

6, um sicherzustellen, dass mindestens 3 mal pro Woche der Übung Zeit, mindestens 30 Minuten Übung Zeit jeden Tag, wie Bobbi Sprünge, Bauch-Rollen, flache Unterstützung und andere Sport-Bewegungen kann eine freie Zeit zu tun, eine tun.

Wenn Sie mit Ihrem Bauchfett nicht zufrieden sind, wenn Sie einmal anfangen, abzunehmen, müssen Sie beharrlich sein, Beharrlichkeit ist der Sieg!

(Hinweis: Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen, danke!)

Ich beantworte diese Frage sehr gerne für Sie.

Erstens: Lassen Sie uns das klarstellen:

1,Ihr jahrelanges Bauchfett hat sich nicht an einem Tag angesammelt, also wird es auch Ihr Fettabbauprogramm nicht.

2,Es gibt keine lokale Fettabbau-Methode, Sie können den ultimativen Fettabbau am unteren Rücken und am Bauch nur erreichen, wenn Sie am ganzen Körper Fett abbauen.

3,Ich werde Ihnen hier kein ausgefallenes Bauchmuskeltraining empfehlen, dennWenn Sie nur Bauchmuskelübungen machen, werden Sie kaum eine spürbare Wirkung auf Ihren Bauch haben.Sie müssen dies in Verbindung mit einer Ganzkörper-Fettabbauübung tun.

Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben, haben Sie viel Fett am ganzen Körper, und Sie haben nicht nur einen dicken Bauch, sondern Ihr Körper sieht auch rund aus.

Für die durchschnittliche Person, die sich nicht viel bewegtWenn Ihr Körperfettanteil auf fast 18 % oder weniger sinktSie wollen nicht zu wuchtig in der Taille und im Bauchbereich aussehen.Wenn sie weniger als 12 Prozent erreichtIhre Taille und Ihr Bauch werden sehr straff sein und Sie werden auch sehr definierte Bauchmuskeln haben.

Wenn Sie darauf bestehen, im Laufe der Zeit Folgendes zu tun.Nicht nur Ihr dicker Bauch wird verschwinden, sondern auch Ihre Bauchmuskeln werden sich zeigen!

Unterm Strich:

In der Tat spricht normalerweise jeder darüber"Halten Sie den Mund und die Beine offen."Das ist sehr vernünftig.

Halten Sie den Mund - nicht, dass Sie nichts essen dürfen, aber essen Sie gesund, nahrhaft und weniger fett.

Bewegen Sie Ihre Beine - das bedeutet mehr Bewegung, eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining für einen guten Fettabbau.

Halten Sie den Mund:

Es ist wichtig, ein vernünftiges Rezept zu entwickeln.

Frühstück:Das Frühstück ist die Grundlage für einen energiereichen Start in den Tag. Einige von Ihnen haben die Angewohnheit, die Mahlzeiten am Morgen auszulassen, was eigentlich sehr schädlich ist. Das Frühstück sollte vor allem eine ausreichende Menge anKohlenhydrate und ProteineSie können ein Glas Milch mit Haferflocken, Eiern und anderen leckeren und nahrhaften Lebensmitteln trinken.

Mittagessen:Für diejenigen, die Fett verlieren, achten Sie auf Ihr MittagessenBasische Kohlenhydrate, möglichst viel Eiweiß (z. B. Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch usw.) und ausreichende Mengen an pflanzlichen Ballaststoffen (z. B. alle Gemüsesorten).

Abendessen:Viele Freunde sind nach der Arbeit und dann ins Fitnessstudio gehen, essen eine Banane vor dem Fitnessstudio, um sicherzustellen, dass der Körper die Energie, einen Löffel Protein-Pulver nach dem Training, nachdem er nach Hause, können Sie essen einige Kohlenhydrate, eiweißhaltige Fleisch und Gemüse.

Zusätzliche Mahlzeit am Abend:Sie können vor dem Schlafengehen ein Päckchen mit nussigen Snacks oder ein Glas Casein zu sich nehmen, um Ihren Proteinbedarf für die Nacht zu decken.

Gehen Sie von dem Bein weg:

Sich zu entfernen bedeutet, sich mehr zu bewegen.

Wer Fett verlieren will, muss darauf achten, dass er mehr Ausdauertraining betreibt.

Allerdings gibt es oft viele Fettabbau Menschen, die in einem anderen Irrtum gehen, die ist, dass sie nur Cardio tun.

Im Fitnessstudio sieht man oft Leute, die nur eine Stunde auf dem Laufband trainieren, aber kein Krafttraining an Geräten oder Ähnlichem machen.

Wir müssen wissen, dass Ausdauertraining zusammen mit moderatem Krafttraining zu Ihrem Fettabbau beiträgt.

Sie sollten wissen, dass Krafttraining auch die Fettverbrennung im Körper ach so sehr ankurbelt!

Anders als die übrige Bevölkerung neigen Männer aufgrund schlechter Angewohnheiten wie Bewegungsmangel und Biertrinken zu Fettansammlungen im Bauchbereich, was zu abdominaler Adipositas führt. Bauchfett ist eine der am schwierigsten abzubauenden Körperpartien. In diesem Stadium wird anerkannt, dass das beste Mittel zum Abnehmen Bewegung und Diäten sind. Es ist jedoch sehr schwierig, eine Gewichtsabnahme im Bereich des Bauches zu erreichen.

Zunächst einmal ist der Zweck der Diät ist die Kontrolle der Energiezufuhr des Organismus, nur eine wirksame Kontrolle der Energiezufuhr, um die Anhäufung von Fett, und Diät-Methoden und Mittel sind in der Tat vielfältig, einschließlich der kleinen Menge von Multi-Mahlzeit Diäten, Raufutter Diäten, Vegetarismus, essen Mahlzeiten essen sieben Minuten der Sättigung, usw., aber dieser Prozess, muss darauf achten, die Begrenzung der Verwendung von Alkohol, weil übermäßiger Alkohol im Körper wird in Fett umgewandelt werden andere Lagerung, sondern auch zu begrenzen anderen kalorienreichen Nahrungsaufnahme;

Außerdem gilt Sport als das gesündeste und wirksamste Mittel zum Abnehmen, aber wenn man einfach nur den Bauch verkleinern will, muss man lange trainieren und spezielle Übungen machen, z. B. 20 Minuten am Stück laufen und am Ende der 20 Minuten Bauchmuskelübungen, wie Beinheben in Rückenlage, Crunches usw.

Es ist erwähnenswert, dass: einmal oder zweimal Übung ist schwierig, Bauchfett zu verlieren, müssen hartnäckig sein, einen guten Job machen kann entsprechend eingerichtet werden, um Gewicht zu verlieren Übungsprogramm. In der gleichen Zeit, müssen auch darauf achten, die Vergangenheit schlechte Gewohnheiten, einschließlich sesshaft, Rauchen und so weiter zu ändern.

Kurz gesagt, Männer zur Verringerung der Bauch ist nicht so einfach, auf der einen Seite, müssen Sie von der Kontrolle der Ernährung, zusätzlich zu den Bedarf an gezielten Sport, und diese beiden Möglichkeiten sind nicht über Nacht, alle müssen sich an einen langen Zeitraum von Zeit, gesunde Gewichtsabnahme keine Abkürzungen im Hinblick auf die sich auf einen langen Zeitraum zu halten, sich auf Willenskraft, Ernährung, sich auf die Willenskraft zu widerstehen, die Versuchung zu üben, sich auf die Willenskraft zu erhalten.

Referent: Li Shuqin, stellvertretender Chefarzt, Direktor der Abteilung für Innere Medizin, Krankenhaus für Mütter und Kinder, Bezirk Yongnian, Provinz Hebei.

Sie hat den Vorsitz bei einer wissenschaftlichen und technologischen Leistung auf Provinzebene inne und war an einer wissenschaftlichen und technologischen Leistung auf kommunaler Ebene beteiligt. Er hat viele Artikel in wichtigen Fachzeitschriften und mehr als zehn Artikel in nationalen Fachzeitschriften veröffentlicht. Er hat an der Vorbereitung eines medizinischen Buches mitgewirkt.

Spezialgebiet: Diagnose und Behandlung von häufigen Erkrankungen der inneren Medizin, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Hirninfarkt, Hirnblutung, Diabetes mellitus, Schilddrüsenüberfunktion, Schilddrüsenunterfunktion, Neuritis des Gesichts, chronische Bronchitis usw.

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Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie sicherlich feststellen, dass es immer mehr dicke Menschen auf dem Markt gibt, vor allem für männliche Freunde, "Big Belly Typ Fett" mehr und mehr. Der Bauch wird immer größer und größer, vor allem wegen der übermäßigen Bauchfett, die Zunahme der Bauchfett wird dazu führen, dass die Taille wird dicker und dicker; für diese Art von abdominalen Fettleibigkeit, dass viele Menschen verzweifelt, was kann getan werden, um es zu reduzieren? Das Bauchfett ist mehr und mehr, in der Tat, für den Körper, die durch den Schaden ist auch relativ groß.

Die fetthaltigen Substanzen, die auf unseren Körper einwirken, können im Allgemeinen unterteilt werden inzweiEine istsubkutanes Fetteine fetthaltige Substanz, die vor allem unter der Haut wächst; eine andere, "viszerales Fett"Bei unserem Bauchfett handelt es sich zumeist um viszerales Fett, und die Zunahme des viszeralen Fetts ist für den Körper schädlicher.

Wie wirkt sich das viszerale Fett auf den Körper aus?

Im Falle des viszeralen Fettes spielt es auch eine Rolle für den Körper, da es die Organe umhüllt, um sie vor äußeren Schäden zu schützen.

Welche Gefahren birgt die Zunahme von Bauchfett?

Die äußeren Anzeichen von erhöhtem viszeralem Fett können dazu führen, dass Ihr Bauch größer wird; wenn es weiter zunimmt, kann es auch Ihr Risiko erhöhen, Bluthochdruck, Diabetes (Typ 2), Alzheimer und einige Krebsarten zu entwickeln.

Bei der abdominalen Adipositas kann man zwischen "apfelförmiger Adipositas" und "birnenförmiger Adipositas" unterscheiden; bei der apfelförmigen Adipositas handelt es sich um die häufigste abdominale Adipositas, bei der Taille und Bauch relativ dick sind.

Was können Sie tun, um zuverlässig Bauchfett zu verlieren?

Wenn es um viszerales Fett geht, müssen wir zunächst die Faktoren ermitteln, die seine Bildung beeinflussen, darunterBewegung, Stress, Schlafund die wichtigstenVerpflegung. Um Bauchfett wissenschaftlich zu verlieren, müssen Sie sicherlich auch mit diesen vier Bereichen beginnen.

Bewegung:

Das allererste, was Sie gegen Bauchfett tun müssen, ist tägliche Bewegung, und die Einhaltung der richtigen Menge an Bewegung kann ein guter Weg sein, um Fettstoffe zu verlieren, zu denen auch das viszerale Fett gehört.

Insbesondere wird empfohlen, dass diese Menschen, die Gewicht verlieren wollen, sollten mindestens 5 Tage von moderater Intensität Übung pro Woche, und die Dauer der einzelnen Übung sollte nicht weniger als 50 Minuten; es wird empfohlen, dass aerobe und anaerobe Übung kombiniert werden; aerobe Übung wird empfohlen, dass Sie zu Fuß, joggen, schwimmen, reiten und andere Sportarten; anaerobe Übung wird empfohlen, dass Sie in die Turnhalle gehen und wählen Sie das Instrument Übung, ob es Hantel oder Aerobic, sind gute Entscheidungen! Der Weg.

Apropos Training: Wenn Sie nicht spüren, dass Ihr Herz schneller schlägt oder sich Ihre Atmung während des Trainings beschleunigt, trainieren Sie nicht mit ausreichender Intensität, also erhöhen Sie bitte die Intensität entsprechend.

Wenn Sie wirklich keine Zeit haben, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben, schlagen wir vor, dass Sie auch etwas Hausarbeit machen können, und Sie können auch einige nicht-instrumentelle Übungen zu Hause machen, und in der Ära der fortgeschrittenen Internet-Technologie, können Sie einen Trainingsplan für sich selbst machen.

Was soll ich mit meiner Ernährung machen?

Um Bauchfett zu reduzieren, gibt es heute keine Rezepte, die sich ausschließlich auf diesen Bereich beziehen, aber es gibt einige Details in der Ernährung, die Sie anpassen und kontrollieren müssen.

Erstens, aus der Ernährung sollte erhöht werdenBallaststoffeDie Aufnahme von Ballaststoffen trägt zum Abbau von Bauchfett bei, und einige Daten haben bewiesen, dass bei einer täglichen Aufnahme von 10 Gramm Ballaststoffen mehr Bauchfett abgebaut wird als bei anderen; in diesem Fall wird empfohlen, den Verzehr von frischem Gemüse (Lauch, Sellerie usw.), Obst sowie einigen groben Körnern und Getreideprodukten zu erhöhen.

Zweitens, für Grundnahrungsmittel und Fleisch Lebensmittel, um angemessene Anpassungen, die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, aber nicht zu essen, Grundnahrungsmittel sollten ihr Augenmerk auf die grobe und feine Mischung, erhöhen die Aufnahme von Vollkorn, Buchweizen, Hafer, Getreide und Kartoffeln Lebensmittel und andere Lebensmittel sind sehr gute Entscheidungen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend schlafen:

Es wird empfohlen, 6-8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen, und es ist wichtig, dass Sie während des Abnehmprozesses eine angemessene Menge an Ruhe bekommen.

Entspannen Sie sich und bauen Sie Stress ab:

Wenn wir vernünftig Bauchfett verlieren wollen, sollten wir unseren psychologischen Zustand in unserem Leben anpassen, mehr Dinge tun, die uns Spaß machen, reisen, Sport treiben und öfter an die frische Luft gehen; der Abbau von Stress kann helfen, Bauchfett zu verlieren.

Für die Kopfschmerzen von Bauchfett, ist es empfehlenswert, dass Sie es wissenschaftlich verlieren müssen; vor allem für männliche Freunde, passen Sie die Ernährung, mehr Bewegung, sorgen für Schlaf und einen guten Zustand des Geistes; ein vielseitiger Ansatz, um zuverlässiger zu sein, um loszuwerden, den großen Bauch.

Hinweis: Diätassistentin Wang Silu, ich hoffe, die ursprüngliche Antwort Inhalt, um Ihnen zu helfen; Bild aus dem Netz, wenn eine Verletzung informieren Sie bitte die Löschung!

Übermäßige Anhäufung von Bauchfett, auch bekannt als viszerale Adipositas, wie der Name schon sagt, ist, dass eine Menge von Fett in den Bauch um die Eingeweide, wie Fettleibigkeit nicht nur Auswirkungen auf das ästhetische Erscheinungsbild, sondern auch ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit, ist die wichtigste sollte die Aufmerksamkeit auf, die am meisten notwendig, Gewicht zu verlieren.

Das gleiche ist fettleibig, einige Leute Fett vor allem in das Gesäß und Oberschenkel, einige Leute Fett vor allem in den Magen, andere Orte Fett ist nicht offensichtlich, natürlich gibt es Menschen, die alle über den Körper Fett ist mehr ausgeglichen, diese sind vor allem im Zusammenhang mit Genetik und Hormonspiegel.

Allgemein gesprochen, wenn eine Person mit übermäßiger Anhäufung von Bauchfett, den Prozess der Gewichtsabnahme, sondern auch den Bauch zu reduzieren, die meisten, natürlich, andere Teile des Fettes wird auch entsprechend reduziert werden, aber die insgesamt ist proportional zu der Verringerung der früheren Fett mehr Orte, mehr zu reduzieren, weniger Fett Orte, reduzieren relativ weniger. Nach dem derzeitigen Stand der Forschung ist es jedoch nicht zuverlässig, nur lokalisiertes Fett zu reduzieren (d. h. lokalisierte Gewichtsabnahme).

Daher ist die Jungen Bauchfett Akkumulation zu dick, das allgemeine Prinzip der Gewichtsabnahme ist immer noch weniger essen und mehr bewegen. Insbesondere die erste beenden eine Vielzahl von Süßigkeiten süße Getränke und andere Junk-Food, und dann essen weniger Grundnahrungsmittel (beginnen zu versuchen, zu essen ein Drittel weniger als zuvor), und dann essen mehr Gemüse, Kochen mehr gedünstet gedünstet kalt, weniger gebratenen Grill, um sicherzustellen, eine ausreichende Proteinzufuhr, reduzieren den Verlust von Muskel-Verlust während der Gewichtsabnahme ist zu viel, Milch, Eier, Fisch und Garnelen, fettarme Vieh und Geflügel, mageres Fleisch, sondern auch zu essen normal. Wenn die wichtigsten Lebensmittel zu essen eine deutliche Verringerung der Sport-und mehr, diese tierischen Lebensmitteln reich an hochwertigem Eiweiß kann auch angemessen sein, mehr zu essen.

Um Gewicht zu verlieren (einschließlich des viszeralen Fettabbaus), sollte man sich im aeroben Bereich bewegen, vorzugsweise jeweils mehr als 40 Minuten lang und vorzugsweise etwa 5 Mal pro Woche. Aerobes Training dauert lange, der Kalorienverbrauch ist tendenziell höher, und die Anforderungen an die sportliche Leistungsfähigkeit und das Fundament sind nicht hoch, was für Jungen mit abdominaler Adipositas sehr geeignet ist. Wenn die Kniegelenke schlecht sind oder wenn Sie zu viel Übergewicht haben, können Sie mit Fahrradfahren, Schwimmen und Aerobic und anderen Sportarten beginnen, die die Kniegelenke weniger belasten, und wenn Sie nicht viel Übergewicht haben und Ihre Kniegelenke auch relativ gesund sind, sind zügiges Gehen und Joggen gute aerobe Übungen. Um den Muskelabbau zu reduzieren oder sogar Muskeln aufzubauen, den Grundumsatz zu erhöhen und das Risiko eines Rückfalls zu verringern, ist es außerdem sehr wichtig, einige Sit-ups, Liegestütze oder Krafttraining an Fitnessgeräten durchzuführen.

Es gibt zwei Arten von Bauchfett bei Jungen: 1. dünne Arme und Beine, der Schwerpunkt des Fettes liegt auf dem Bauch; 2. der ganze Körper ist fett, der Bauch ist stärker ausgeprägt. Gehören Sie zu dieser Art?

Obwohl es Unterschiede in der Darstellung gibt, gibt es mehrere ähnliche Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett bei Männern:

1. die Selbst-Faktoren

Sesshaft, essen spät in der Nacht Snacks, Bier trinken, essen, etc., Aufnahme und Verbrauch von einem schweren Ungleichgewicht, aber das ist ein gemeinsamer Zustand des Lebens der Jungen im Moment, und sogar ein gutes Zeichen, so dass bis zu den erfolgreichen Menschen, bis zu den gewöhnlichen Menschen nicht das Gefühl, dass das, was falsch ist, unwissentlich, die Genies gefunden, wie klein die früheren Kleidung nicht tragen kann.

2. soziale Faktoren

Soziale Werte und Orientierungen gegenüber männlichen Fettleibigkeit ist relativ zulässig und sogar gefördert, zumindest meine Eltern nicht denken, mein Mann Fett ein wenig von dem, was falsch ist, sondern auch gesagt, dass ein wenig Bauch, um das offizielle Aussehen haben. Auf der anderen Seite, Männer der sozialen Verantwortung und Druck sind auch relativ groß, die Notwendigkeit, zu sozialisieren, bleiben bis spät, kann es nicht ändern, die meisten der schnelllebigen Leben Gruppen, nicht wissen, wie man gut auf sich selbst aufpassen, Essen gehen, mehr Öl, Salz und Zucker, gefroren "gefüttert werden" Fett.

3. die Faktoren höherer Gewalt

Dies spiegelt sich vor allem im Alter wider. Mit zunehmendem Alter treten hormonelle Veränderungen auf, der Grundumsatz des Mannes sinkt, das Muskelgewebe nimmt ab, und all dies führt dazu, dass Männer eine Zunahme des Körperfetts aufweisen. Kombiniert man dies mit den unter 1.2 genannten Faktoren, so ist es nicht verwunderlich, dass sich Bauchfett ansammelt.

Zusammengefasst ist sie das Ergebnis von Lebensgewohnheiten, Ernährungsumstellung, unregelmäßigem Schlaf, Muskelschwund (sitzende Tätigkeit), hormonellen und metabolischen Veränderungen.

Wenn man die Ursachen kennt und sie gezielt bekämpft, ist es doppelt so anstrengend, sie zu vermeiden.

Als Reaktion auf die Gründe und im Lichte meiner eigenen Praxis gebe ich die folgenden Empfehlungen zur Anpassung ab.

1. ein möglichst geregeltes Leben zu führen und den Lebensrhythmus zu beherrschen.

Dieser Artikel mag den Anschein erwecken, nichts mit Fett zu tun zu haben, aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Unregelmäßiges Leben ist nicht nur leicht zu machen, unsere Magen-Darm-Probleme, sondern auch Auswirkungen auf unsere endokrine, bringen Stress für den Körper. So erinnern die Mehrheit der männlichen Mitbürger, um die Aufmerksamkeit auf diese Angelegenheit zu zahlen.

① Bleiben Sie nicht lange auf, versuchen Sie, jede Nacht vor zwölf Uhr zu schlafen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag 7 Stunden schlafen. ② Essen Sie jeden Tag Frühstück, drei Mahlzeiten auf Zeit, Mahlzeiten haben Grundnahrungsmittel, Eiweiß Lebensmittel, Gemüse, nicht essen spät in der Nacht Snacks. ③ Halten Sie Ihren Geist so stabil wie möglich und lassen Sie jederzeit Druck für sich selbst ab. ④ Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten wie Trinken, Rauchen, zu schnelles Essen, Aufräumen von Essensresten, Diäten, etc.

(2) Ernährungsumstellungen sollten berücksichtigt werden, wobei auf kleine Details zu achten ist, die erreicht werden können.

①Mahlzeitenkombinationen

Mahlzeit Grundnahrungsmittel + Eiweiß Lebensmittel + Gemüse, nach dem Volumen von 1:1:2 zu entsprechen (das Volumen von 1 Portion etwa nach der Größe ihrer Fäuste), sehr bequem und gut zu merken (fertige Produkt-Referenzbild). Auf diese Weise, egal ob zu Hause oder auswärts essen, haben die Menge im Auge, wird nicht zu viel Aufnahme. Wenn Sie nicht rechtzeitig essen können oder leicht hungrig sind, können Sie 25 Gramm Nüsse (Originalgeschmack, nicht gesalzen oder gezuckert, etwa eine Handfläche), oder 350 Gramm Obst (8 Taels) oder weniger, oder 300mL Milch zwischen den Mahlzeiten, oder sogar rohes Gemüse als Snack zubereiten, anstatt Kekse, Brot usw. als Ersatz zu verwenden.

Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie Gerichte, die kalt, gedünstet, gekocht, gedünstet, in einer Suppe oder blanchiert sind. Diese Garmethoden sind gesünder und erfordern weniger Öl, Salz und Zucker. Essen oder kochen Sie so oft wie möglich zu Hause, um zu vermeiden, dass Sie mit Lebensmitteln "gefüttert" werden, die zu viel Salz, Öl und Zucker enthalten. (Das beigefügte Bild zeigt eine Lunchbox mit Obst, Gemüse und Eiern für ein Picknick).

② Etwas zu essen, etwas nicht zu essen.

Förderung einer guten "Farbe"(c) Jeden Tag einen "Regenbogen" von Grundnahrungsmitteln und Gemüse zu essen. Essen Sie nicht nur weißen Reis und weißes Mehl und seine Produkte (zu entsprechen, wie oben erwähnt). Es wird empfohlen, Körner und Getreide, Kartoffeln, Bohnen zu den Grundnahrungsmitteln zu essen, die 1/3-1/2 der Gesamtmenge an Grundnahrungsmitteln über den Tag verteilt ausmachen, um Grundnahrungsmittel zu essen. Die bequemste und praktikabelste Weg, um Kartoffeln oder gemischte Körner und Bohnen zu nehmen, um mindestens eine Mahlzeit der Menge der Grundnahrungsmittel zu ersetzen.

Verzicht auf die empfohlenen Nüsse, Milch und Früchte bei allen drei Mahlzeiten und zusätzlichen Mahlzeitenabgesehen vonvon Lebensmitteln oder Snacks.

Keine gebratenen oder in der Pfanne gebratenen Lebensmittel. Begrenzen Sie alle aromatisierten Lebensmittel (je aromatischer, desto mehr Öl).

③ Richtiges Trinken von Wasser

Trinken Sie einfaches Wasser oder leichten Tee und achten Sie darauf, dass Sie täglich 2.000 ml zu sich nehmen. Verzichten Sie auf alle Arten von Getränken, einschließlich frisch gepresster Fruchtsäfte, Milchgetränke, funktionelle Getränke, Teegetränke und alle Arten von festen Getränken (Eis, Smoothies usw.).

④ Verbot oder Begrenzung der Menge des konsumierten Alkohols

Alkohol ist die Essenz der Nahrung, er wird nicht in Fett umgewandelt, sondern als Brennstoff verwendet und bevorzugt verbrannt. Wenn Sie also Alkohol trinken, bleibt das Fett träge in Ihrem Körper, und der Fettabbau wird leicht vergeblich sein.

Kurz gesagt, es wird eine ausgewogene Ernährung empfohlen, siehe die nachstehende Tabelle:

3. die sitzende Tätigkeit zu reduzieren und die körperliche Vitalität zu erhalten

Verringern Sie sitzende Tätigkeiten, indem Sie jede Stunde ein paar Minuten aufstehen und sich bewegen (Sie können sich ein Glas Wasser einschenken, in eine andere Abteilung gehen, die Toilette aufsuchen usw.). Bewegen Sie sich auf Schritt und Tritt, nutzen Sie den Weg zur und von der Arbeit zu Fuß, stehen Sie, anstatt zu sitzen, steigen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen, usw., und streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an.

Der Fettabbau wird etwas einfacher, wenn Sie sich jeden Tag zwei 10- bis 15-minütige Trainingseinheiten vornehmen und Ihr Herz-Kreislauf-System mit hochintensiven Intervallen verbessern können.

Wenn möglich, sollten Sie mindestens fünf Tage in der Woche täglich 30 Minuten mäßig intensiven Sport treiben, z. B. Laufen, Schwimmen und Ballspielen, und zusätzlich Krafttraining wie Planken, Liegestütze und Sit-ups durchführen.

Alle der oben genannten Wege sind nicht über Nacht, alle brauchen eine lange Zeit, um sich daran zu halten, still wie, denn es gibt keine Abkürzung zu gesundem Gewichtsverlust.

Diese Methoden eignen sich für eine langfristige Gewichtsreduzierung bei gleichzeitiger Förderung der Gesundheit, ohne dass es zu einem Rückfall kommt. Denn dadurch wird die ungesunde Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und anderen ungesunden Nahrungsbestandteilen reduziert und die Anpassungsfähigkeit des Körpers zum Fettabbau erhöht, während gleichzeitig das Risiko chronischer, nicht übertragbarer Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck verringert wird.

Im Detail scheint es, als ob es zu fein ist, nicht leicht zu halten, um die Wahrheit in der gewöhnlichen, die Details werfen die perfekte. In der Tat, diese kleinen Details sind das Prinzip der Fettabbau, natürlich, für besondere Umstände angepasst werden.

Nehmen Sie zuerst diese Änderungen vor und optimieren Sie dann. Wenn dies für Sie schwierig ist, ist das der wahre Grund, warum es so schwer ist, Bauchfett zu verlieren, oder?

Kopf hoch! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Einleitung des Autors: He Li, Krankenpfleger des Sichuan Civil Rehabilitation Hospital, klinischer Diätassistent, erfahrener öffentlicher Diätassistent, Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung, Mitglied der Gesellschaft für Ernährung der Provinz Sichuan und Teilnehmer des Wang Xingguo Special Nutritional Training Course Fifth Phase.