Für Menschen mit Bluthochdruck ist eine diätetische Kontrolle bis zu einem gewissen Grad hilfreich. Die wichtigsten Anforderungen sind eine salzarme Ernährung, mehr Nahrungsmittel, die reich an Kalium-, Magnesium- und Kalziumionen sind, sowie eine umfassende und ausgewogene Ernährung.

Ob die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten oder nicht, ist die Kontrolle der Ernährung der Eckpfeiler der Behandlung von Patienten mit Bluthochdruck, durch die Begrenzung Salz und andere Maßnahmen zur Kontrolle der Ernährung, systolischen Blutdruck kann um 2~8mmHg. Insbesondere für Patienten mit hohem Blutdruck diätetische Aspekte der wichtigsten Aufmerksamkeit auf die folgenden Aspekte:

1, Salz einschränken. Dies die meisten Menschen wissen, sollte die tägliche Salzaufnahme nicht mehr als 6g (etwa die Menge an Salz in einem Bierkappe), achten Sie auf Sojasauce, Huhn Essenz, gesalzenes Gemüse und andere versteckte Salzaufnahme, so wenig wie möglich zu essen eingelegte Lebensmittel.

2) Essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel. Sie sollten 3,5 bis 4,7 g Kalium pro Tag zu sich nehmen, die aus kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Orangen, Saftschorlen und anderen frischen Früchten, Gemüse und Bohnen stammen können. Patienten mit guter Nierenfunktion können auch eine kaliumreiche Salzalternative mit niedrigem Natriumgehalt wählen.

3. ausreichende Mengen an Kalzium und Magnesium zu sich nehmen. Trinken Sie viel Milch, frisches Obst, Nüsse und Gemüse (Blattgemüse und Wurzelgemüse).

4. andere. Rauchen aufgeben und Alkohol einschränken, weniger fettes Fleisch, gebratene und frittierte Speisen essen.

Insgesamt basiert die Diät für Menschen mit Bluthochdruck auf einer umfassenden und ausgewogenen Ernährung mit mehr kalium-, kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln, um den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus kann bei hohem Blutdruck die DASH-Diät (mehr Lebensmittel, die reich an frischem Gemüse, Obst, fettarmen (oder entrahmten) Milchprodukten, Fisch, Sojabohnen und Nüssen sowie Ballaststoffen sind, und weniger Zucker, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch) angewendet werden. Es wurde festgestellt, dass die DASH-Diät bei Bluthochdruckpatienten den SBP um 11,4 mmHg und den DBP um 5,5 mmHg senkt.

Was kann man bei Bluthochdruck gut essen?

Das ist eines der wichtigsten Dinge, die allen Freunden mit hohem Blutdruck am Herzen liegen, und wäre es nicht perfekt, wenn sie ihren Blutdruck auch mit Hilfe von Lebensmitteln auf ein normales Niveau bringen könnten!

Aber der Wunsch ist gut, die Realität ist grausam, es gibt keine bestimmte Art von Lebensmitteln nach dem Essen Blutdruck auf normal. Aber eines muss sicher sein: eine ungesunde Ernährung erhöht den Bluthochdruck, und eine gesunde Ernährung hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks, so Ernährung ist sehr wichtig für Menschen mit hohem Blutdruck.

Das Wichtigste ist immer noch wenig Salz, jedes Mal, wenn die Erwähnung der niedrigen Salz viele Menschen nicht denken, denken, es spielt keine Rolle, nicht nur ein paar Gramm Salz pro Tag? Es ist nur ein paar Gramm Salz pro Tag.

In einem kürzlich erschienenen Artikel in The Lancet wurde untersucht, dass die Zahl der kardiovaskulären Todesfälle, die auf zu viel Salzkonsum zurückzuführen sind, im Jahr 2017 bei 3 Millionen lag; auch hier könnte jemand sagen, dass es der Salzkonsum als Mahlzeit ist, der die Menschen tötet, oder? Natürlich nicht, die meisten von uns Chinesen essen mehr Salz, wir essen im Durchschnitt etwa 12-14 g Salz, in manchen Gegenden im Norden sogar fast 20 g, unser durchschnittlicher Salzkonsum ist also höher als der Weltdurchschnitt. Der Verzehr von mehr Salz kann also zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, und im Grunde essen wir alle mehr Salz.

Essen zu viel Salz wird zu einem erhöhten Blutdruck führen, eine grobe Schätzung, jede 3g weniger Salz, wird der Blutdruck 4mmHg fallen, dann haben wir hohen Blutdruck, wenn wir auch essen etwa 14g Salz, und allmählich zurück zu einem gesunden Essen Salz von 6g oder weniger, dann wird der Blutdruck theoretisch fallen 10mmHg, ist eine sehr schöne Daten. Also, für Menschen mit hohem Blutdruck, ist das erste, was zu tun ist, um niedrig auf Salz zu gehen, nicht nur den Blutdruck zu kontrollieren, sondern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Neben niedrigen Salz, diätetische Grundsätze sicherlich auch niedrigen Zucker + fettarm, Zucker ist gut verstanden; Low-Fett ist einfach fettes Fleisch, rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, etc. weniger zu essen, werden diese zu hohen Blutfettwerten führen, Fettleibigkeit, indirekt durch den Anstieg des Blutdrucks verursacht.

Dann fragte ein Freund, was ist gut zu essen? Oben sagte greifen das Prinzip der salzarmen, fettarmen und zuckerarmen, auf dieser Grundlage, angemessene Ergänzung der hohen Kalium Lebensmittel, hohe Ballaststoffe Lebensmittel, was bedeutet das? Einfach ausgedrückt, die meisten der pflanzlichen Lebensmitteln, in der Tat, hohe Kalium-und natriumarme Ernährung ist das Grundprinzip der Hypertonie Ernährung, Kalium-haltige Lebensmittel ersten Push eine Vielzahl von frischen Früchten der Saison, zusätzlich zu einer Vielzahl von grünem Gemüse reich an Kalium, auch Kartoffeln, Süßkartoffeln, die als Grundnahrungsmittel zu essen, sondern auch dazu beitragen, wieder Kalium, Mais, Süßkartoffeln, Pilze, Weißdorn, Spinat und so weiter, mit Kalium ist viel höher als Sellerie. Ballaststoffe im Verdauungstrakt können die Defäkation unterstützen und gleichzeitig den Fettstoffwechsel fördern, um die weitere Synthese von Cholesterin zu verhindern und den Fettstoffwechsel zu regulieren und die Atherosklerose zu verzögern. Tägliche Ernährung sollte nicht essen zu fein, zu grob und fein Körner mit Lebensmitteln, Getreide und Getreide sollten zusammen abgestimmt werden. Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Kartoffeln sind die Hauptquellen für Ballaststoffe, und der Gehalt an Nüssen und Samen ist ebenfalls hoch.

Hoher Blutdruck zu essen diese besser, während die Ergänzung Nüsse, Milchprodukte und Fisch von Vorteil sind, zur gleichen Zeit, müssen wir bedenken, dass es keine spezifischen Sellerie, Zwiebel Pilz kann direkt den Blutdruck senken. Nur Vielfalt der Lebensmittel, reiche Lebensmittel, in der oben genannten salzarm, fettarm und zuckerarm Basis, mehr Kalium und mehr Ballaststoffe eine solche Diät ist förderlich für die Blutdruckkontrolle und glatt.

[Dr. Cardiovascular Wang hat den Originalschutz förmlich genehmigt, so dass Diebstahl rechtlich verfolgt werden muss.]

[Wenn Sie Probleme mit Herz-Kreislauf-Systemen, Bluthochdruck oder Hyperlipidämie haben, können Sie sich privat an mich wenden, und ich werde mich so bald wie möglich bei Ihnen melden].

Nehmen Sie die blutdrucksenkenden Medikamente. Vielen Dank für die Einladung!

Die vom Fragesteller gestellte Frage betrifft eine Reihe von Themen im Zusammenhang mit der Ernährung von Bluthochdruckpatienten. In der Tat ist die Verbesserung der Ernährung einer der grundlegendsten Aspekte der Strategie zur Behandlung des Bluthochdrucks. Einige Studien haben gezeigt, dass der Bluthochdruck durch eine veränderte Ernährung um 5-10 mmHg gesenkt werden kann.

Erstens ist eine salzarme Ernährung erforderlich. Salz ist der wichtigste Geschmacksträger, aber eine übermäßige Salzzufuhr kann den Blutdruck erhöhen, so dass die Kontrolle der Salzzufuhr der erste Schritt für Bluthochdruckpatienten ist. Die derzeitige Empfehlung lautet, weniger als fünf Gramm Salz pro Tag zu verzehren. Außerdem sollten bei der Auswahl der Lebensmittel gekochte, eingelegte Lebensmittel usw. so weit wie möglich vermieden werden. Beim Verzehr von Suppen sollte darauf geachtet werden, dass weniger Salz zugeführt wird.

Zweitens: kaliumreiche Ernährung. Kalium hat die gegenteilige Wirkung wie Natrium und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Daher sollten kaliumreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst regelmäßig im Alltag verzehrt werden, und die aktuellen Leitlinien empfehlen eine tägliche Aufnahme von mindestens 500 Gramm frischem Gemüse und mindestens 250 Gramm Obst.

Der dritte Aspekt ist die Folsäureergänzung. In der Klinik gibt es eine spezielle Art von Bluthochdruck, die sogenannte H-Typ-Hypertonie, d. h. Patienten mit Bluthochdruck in Kombination mit Hyperhomocysteinämie, und die Häufigkeit von Schlaganfällen ist bei dieser Patientengruppe etwas höher als bei Patienten mit Bluthochdruck ohne Homocysteinämie.

Folsäuremangel ist einer der wichtigsten Faktoren, die zu einer Hyperhomocysteinämie führen. Daher sollte auf die Folsäureergänzung im täglichen Leben geachtet werden, insbesondere bei Personen, die durch Bluttests über das Vorhandensein erhöhter Homocysteinwerte informiert wurden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bluthochdruckpatienten ihre Ernährungsstruktur verbessern sollten, ergänzt durch ein moderates Maß an aerober Bewegung, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen und einen gesunden Körper zu erhalten.

Die Ernährungsgrundsätze zur Vorbeugung und Verbesserung des Bluthochdrucks lassen sich in drei Hauptpunkten zusammenfassen:Essen Sie weniger Salz, begrenzen Sie die Kalorienzufuhr und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.Das ist leicht gesagt, aber wie macht man das? Fragen Sie den Arzt, der es Ihnen nach und nach erklärt.

salzarme Ernährung

Studien haben ergeben, dass eine zusätzliche Salzmenge von 2 Gramm pro Tag zu einem Anstieg des Blutdrucks um 1 bis 2 mm/Hg führen kann.

Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sollte die tägliche Salzaufnahme von Erwachsenen 6 Gramm nicht überschreiten (das entspricht der Menge eines Mineralwasserflaschenverschlusses). Aus diesem Grund sollten wir das tun:

(1) Achten Sie auf das in Lebensmitteln versteckte Salz: Ein Löffel Sojasoße enthält 1 Gramm Salz, und der Salzgehalt einiger Meeresfrüchte, getrockneter Lebensmittel, fermentierten Bohnenquarks, Instantnudeln, Würste, gesalzener Enteneier und Dip-Saucen für heiße Töpfe ist nicht zu unterschätzen.

(2) Eine salzarme Ernährung bedeutet nicht den völligen Verzicht auf Salz; richtige Kochgewohnheiten können dazu beitragen, Salz zu begrenzen:

• Wählen Sie beim Kochen frische Zutaten und verzichten Sie auf konservierte Lebensmittel;
  

• Mit Chili, Gewürzen, Senf, Ingwer und Knoblauch würzen;
  

• Eine abschließende Streuung von Salz auf die Oberfläche des Essens verringert ebenfalls die Salzaufnahme.

Einschränkung der Kalorienzufuhr

Adipositas ist ein enger Begleiter des Bluthochdrucks. Es wurde festgestellt, dass die Häufigkeit von Bluthochdruck bei fettleibigen Menschen zwei- bis sechsmal höher ist als bei normalgewichtigen Menschen. Außerdem kann eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Kilogramm bei Hypertonikern den Blutdruck um 5 bis 20 mm/Hg senken.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind der Schlüssel zur Begrenzung der Kalorienaufnahme:

• Regelmäßig geplante Mahlzeiten;
  

• Kontrollieren Sie die Fettaufnahme:
  

• Es ist nicht ratsam, während des Essens zu sprechen und sich zu konzentrieren;
  

• Sie sollten nicht zu schnell essen, es ist leicht, zu schnell zu viel zu essen;
  

• Achten Sie darauf, wie viel Grundnahrungsmittel Sie bei jeder Mahlzeit essen;
  

• Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr und essen Sie regelmäßig eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier und Sojaprodukte;
  

• Essen Sie viel grünes Gemüse und reichlich Obst, um ausreichend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten.
  

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ausgewogene Ernährung

Viele Menschen hören, dass sie sich leicht, salz- und fettarm ernähren sollen, und fangen dann direkt an, sich vegetarisch zu ernähren. Langfristig wird nicht nur der Blutdruck nicht kontrolliert, sondern es kommt auch zu Verdauungsstörungen und Blutarmut, weshalb wir immer wieder auf die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung hingewiesen haben:

(1) Eiweiß

Eiweiß ist eine wichtige Substanz, aus der die Organe des Körpers aufgebaut sind. Eine unzureichende Eiweißzufuhr kann dazu führen, dass die Elastizität der Blutgefäßwände nachlässt und der Blutdruck steigt, anstatt zu sinken. Menschen mit Bluthochdruck können mehr pflanzliches Eiweiß zu sich nehmen, z. B. verschiedene Arten von Sojaprodukten.

(2) Ballaststoffe

Ballaststoffe dehnen sich aus, wenn sie in den Magen-Darm-Trakt gelangen, was das Sättigungsgefühl erhöht. Außerdem haben Ballaststoffe eine starke Adsorptionsfähigkeit, die giftige, schädliche und krebserregende Stoffe sowie überschüssiges Salz aus dem Körper entfernen kann.

(3) Vitamine

Die Bedeutung von Vitaminen ist jedem klar. Im Allgemeinen enthalten rotes, gelbes, grünes und violettes Gemüse viel mehr Vitamine als helles Gemüse. Früchte wie Heidelbeeren und Kiwis enthalten sogar mehr Vitamin C als Gemüse.

(4) Kalium- und Calcium-Ionen

Kaliumionen können die Blutgefäße erweitern und den peripheren Gefäßwiderstand verringern, was nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch die Blutgefäße schützt und kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen wie Thrombosen vorbeugt. Das Auftreten von Bluthochdruck ist bei Menschen, die täglich weniger als 300 mg elementares Kalzium zu sich nehmen, stark erhöht, und die Einnahme von Kalziumtabletten kann den Blutdruck bis zu einem gewissen Grad senken.

"Ask the Doctor" ist ein Team von Ärzten aus der alten Stadt Xi'an.Wir teilen das praktischste und wissenschaftlichste Gesundheitswissen für Sie, folgen Sie uns!

Wir haben immer die gleiche Quelle von Nahrung und Medizin befürwortet, wenn wir hohen Blutdruck durch Nahrung "essen" können, wäre es gut, obwohl dies oft ein guter Wunsch ist, aber die richtige Ernährung hilft, den Blutdruck zu senken.

Als eines der "drei Hochs" hat die Inzidenz der Hypertonie in den letzten Jahren zugenommen. Die Ursache der Morbidität ist das Ergebnis der Wechselwirkung zwischen genetischen und Umweltfaktoren. Bluthochdruck ist offensichtlich familiär gehäuft, beide Elternteile haben Bluthochdruck, die Inzidenzrate bei Kindern beträgt bis zu 46 Prozent. Umweltfaktoren sind vor allem natriumreiche und kaliumarme Ernährung, langfristiger psychischer Stress, Rauchen, Fettleibigkeit, insbesondere abdominale Fettleibigkeit, orale Kontrazeptiva und so weiter.

Die Merkmale der Hypertonie in unserer Bevölkerung unterscheiden sich von denen der internationalen Gemeinschaft. Natriumreiche und kaliumarme Ernährung sind die Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung der meisten Hypertoniepatienten in China. In den meisten Gebieten Chinas liegt die tägliche Pro-Kopf-Salzaufnahme bei 12-15 g oder mehr. Darüber hinaus haben in den letzten Jahren mehrere Studien gezeigt, dass ein allgemeiner Mangel an Folsäure in unserer Bevölkerung zu einem Anstieg des Homocysteinspiegels im Plasma geführt hat, der positiv mit der Entwicklung von Bluthochdruck verbunden ist.

Wir sprechen über blutdrucksenkende Diäten unter Berücksichtigung der Ursachen von Bluthochdruck und der Merkmale von Bluthochdruck in unserem Land.

Der wichtigste Ernährungsgrundsatz ist eine leichte, natriumarme Kost mit einer Natriumzufuhr von <6 g pro Tag, vorzugsweise <5 g pro Tag, und es werden natriumarme, kaliumreiche Salze empfohlen.

Die Prävalenz von Bluthochdruck und Hypertonie in den verschiedenen Regionen ist signifikant und positiv mit der durchschnittlichen Natriumaufnahme korreliert, d. h. je mehr Salz man zu sich nimmt, desto höher ist der Blutdruck und desto höher ist die Prävalenz von Bluthochdruck.Natriumbeschränkung ist das wichtigste Prinzip der Hypertonie-Diät. Etwa 80 Prozent des Speisesalzes stammen aus Kochsalz und verschiedenen Arten von eingelegten Produkten. Herkömmliches Speisesalz ist sehr natriumhaltig. Wenn wir zu viel Salz zu uns nehmen, steigen die Natriumionen rasch an, was zu einem erhöhten extravaskulären osmotischen Druck führt, der den Blutdruck drückt und eine Hypertonie auslöst oder verschlimmert. Der Konsens über die Kontrolle des Bluthochdrucks lautet nun, dassDie tägliche Natriumaufnahme pro Person beträgt <6 g, vorzugsweise <5 g, was der Menge eines Bierflaschenverschlusses oder eines Einweg-Suppenlöffels entspricht.

Um das Salz genau abzumessen, können Sie auch einen Salzmesslöffel kaufen und jeden Tag die gesamte Salzmenge abmessen, die Sie an einem Tag verbrauchen, solange es noch geht. Natriumarmes, kaliumreiches Salz ist zu empfehlen, aber es ist ein wenig teuer, bei einem bestimmten Schatz kosten 500 g mehrere zehn Dollar.

Neben Kochsalz müssen Sie auch auf natriumhaltige Gewürze und Essiggurken achten, natriumhaltige Gewürze wieHühnerfleischessenz, Mononatriumglutamat (MSG), Erdnussbutter, Chilisauce, Sojasauce, usw.Ein Esslöffel Sojasauce entspricht 1 g Salz. Natriumreiche Wurstwaren wie Speck, Würstchen, Kürbis, Salzcracker, Schinken und Würstchen usw.

Seien Sie vorsichtig mit dem "unsichtbaren" Salz in Lebensmitteln. Zum BeispielKartoffelchips、Instant-Nudeln, Pflaumen, frittierte Lebensmittel, Seetang und andere Fertiggerichte oder Snacks.

2) Ergänzen Sie Kaliumsalz: Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst und ersetzen Sie Natriumsalz durch natriumarmes Salz.

Kalium- und Natriumionen sind Ionen, die sich gegenseitig ausgleichen. Ein erhöhter Gehalt an Natrium- und Kaliumionen trägt zur vermehrten Ausscheidung von Natriumionen bei, stabilisiert den osmotischen Druck innerhalb und außerhalb der Blutgefäße und trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei. Frische karge Früchte enthalten mehr Kaliumionen.Es wird empfohlen, täglich mehr als 500 g Gemüse und 200-350 g Obst zu sich zu nehmen.Wie bereits erwähnt, trägt die Verwendung von Salz mit zugesetzten Kaliumionen anstelle von Kochsalz mit hohem Natriumgehalt dazu bei, die Kaliumaufnahme zu erhöhen und die Natriumaufnahme zu verringern.

3) Folsäure ergänzen, mehr folsäurereiches grünes Blattgemüse verzehren, tierische Leber und mageres Fleisch in angemessener Weise ergänzen und bei Bedarf Folsäurepräparate ergänzen.

Folsäuremangel ist in unserer Bevölkerung weit verbreitet und führt zu erhöhten Plasmahomocysteinwerten, die mit der Entwicklung von Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden und insbesondere das Risiko eines durch Bluthochdruck verursachten Schlaganfalls erhöhen. Eine Nahrungsergänzung mit Folsäure ist von großem Wert für die Verringerung von Schlaganfällen und atherosklerotischen Erkrankungen. Zu den folsäurereichen Lebensmitteln gehörenFrisches grünes Blattgemüse, tierische Leber und Aura.Orale Folsäuretabletten können bei Bedarf nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden.

4. die Aufnahme von Fett, insbesondere von Transfetten, zu reduzieren.

Reduzieren Sie Speiseöle und essen Sie weniger Lebensmittel mit gesättigten Fetten wie fettes Fleisch. Besonderes Augenmerk sollte auf die Verringerung der Aufnahme von Transfetten gelegt werden. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine tägliche Aufnahme von <2 g Transfetten, wobei die Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 23 % steigt, wenn täglich mehr als 4 g verzehrt werden. Transfette sind hauptsächlich enthalten inIn Schokolade, Keksen, Gebäck, Milchtee, Eiscreme, Mate-Kaffee und mehr.Transfette werden in der Nährwerttabelle von Lebensmitteln meist unter den Bezeichnungen hydrierte Pflanzenöle, Margarine, Backfett usw. aufgeführt.

5. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken.

Tabak und Alkohol können den Blutdruck erhöhen und das Endothel der Blutgefäße schädigen, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

6. andere Maßnahmen, die nicht Teil der Diät sind, aber zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Dazu gehören mehr Bewegung, Gewichtsabnahme und Stressabbau.

Zusammenfassung: Die wichtigsten Diäten, die gut für den hypertensiven Körper sind, sind natriumarme Diäten, fettarme und insbesondere transfettarme Diäten, kaliumreiche Lebensmittel und Folsäure-Lebensmittel.

Ernährung von Bluthochdruck-Patienten können sich auf die international beliebte "DASH-Diät", essen mehr frisches Gemüse, Obst, Bohnen, mäßige Menge an Nüssen, fettarme Milchprodukte Aufnahme, erhöhen grobe Körner und Kartoffeln als Grundnahrungsmittel, weniger rotes Fleisch, fettes Fleisch, wählen Sie Fisch und Huhn und anderen wichtigsten.

Was sollten Menschen mit hohem Blutdruck besser regelmäßig essen?

Kategorie I: Gemüse.500 Gramm pro Tag ist angemessen, zwischen 3 bis 5 Arten der besten, wählen Sie mehr Kalium-reiche Gemüse, wie Grünkohl, Kohl, Amaranth und so weiter. Kalium hat die Eigenschaft, die Blutgefäße zu erweitern und die blutdrucksteigernde Wirkung von Natrium auszugleichen, was für Bluthochdruckpatienten bei der Kontrolle ihres Blutdrucks von Vorteil ist. (Die folgende Tabelle zeigt kaliumreiche Lebensmittel 👇)
(Screenshot der Ernährungsrichtlinien für Bluthochdruck - Kaliumreiche Lebensmittel)

Kategorie II: Obst.200 Gramm pro Tag ist angemessen, die Art der 1 bis 2 Arten von Obst zusätzlich zu reich an Mineralien wie Kalium, Magnesium, sie sind auch eine wichtige Quelle von Vitaminen und Antioxidantien, wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Maulbeeren, etc. sind reich an starken Antioxidantien Anthocyane, für den Schutz der vaskulären Elastizität, reduzieren freie Radikale auf die vaskuläre Schäden, also vorteilhaft für den Blutdruck und die vaskuläre Gesundheit.

Kategorie 3: Vollkornprodukte und KartoffelnDie groben Körner oder Kartoffeln können 1/3 oder 1/2 des feinen Reises und der Nudeln ersetzen und haben einen höheren Gehalt an B-Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien als weißer Reis und Nudeln, was für die Blutdruckkontrolle und die Nahrungsergänzung von Vorteil ist.

Kategorie 4: Milchnüsse können mäßig sein.300 ml Milch pro Tag wirken sich günstig auf Bluthochdruck aus, und zahlreiche epidemiologische Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Milchprodukten wie Milch das Schlaganfallrisiko verringert und zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks beiträgt.

Nüsse etwa 50 Gramm pro Woche ist angemessen, einige Hypertonie-Patienten nicht das Gefühl, dass Nüsse sind zu hoch in Kalorien und nicht wagen, zu essen, und Nüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sowie phenolische Substanzen, etc., die gleichen kardiovaskulären und zerebralen vaskulären Gesundheit hat, um die Bedeutung einer moderaten Verbrauch von nützlichen und harmlos.
(Screenshot der Ernährungsrichtlinien für Bluthochdruck)

Auf welche Lebensmittel müssen Menschen mit hohem Blutdruck achten?

• Kontrollieren Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie weniger als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und fördern Sie die Abstinenz vom Rauchen und Trinken.
• Kontrollieren Sie die Aufnahme von "unsichtbaren" Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt, wie salziges Brot, Nudeln und Instantnudeln.
• Vermeiden Sie Speiseöle wie tierische Öle und Kokosnussöl, und nehmen Sie weniger als 30 Gramm Speiseöl pro Tag zu sich.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und andere zuckerhaltige Getränke; Wasser und leichter Tee sind empfehlenswerter.
• Die tägliche Gesamtaufnahme von Fisch, Geflügel und Viehfleisch wird zwischen 75 und 150 g kontrolliert.
  

(Screenshot der Ernährungsrichtlinien für Bluthochdruck - Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt)

Bluthochdruck ist die Hauptursache für Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in China, die Blutdruckkontrolle Standard ist jeder hypertensive Freunde müssen darauf achten, zu zahlen.In der gleichen Zeit, können wir langsam lernen, in Harmonie mit Bluthochdruck und anderen chronischen Krankheiten, Ernährung und Lebensstil mehr Aufmerksamkeit, Sie nicht stimulieren "es", es kommt nicht zu schaden, friedliche Koexistenz zu leben.Nehmen Sie Ihre Medikamente immer so ein, wie Ihr Arzt sie Ihnen verschrieben hat, und es ist nicht empfehlenswert, sie eigenmächtig abzusetzen oder zu wechseln.

Danke fürs Lesen, ich hoffe, das hilft.

Was ist gut für den Körper zu essen oft mit hohem Blutdruck? In der Tat, Bluthochdruck, solange Sie sich an eine salzarme, fettarme, vitaminreiche, eiweißreiche Ernährung halten, dann ist es sehr gut für den Blutdruck.

Was ist gut für hohen Blutdruck?

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Lebensstilerkrankung, und wegen des langen Behandlungszyklus müssen die Patienten neben der Einhaltung ihrer Medikamente auch auf ihre tägliche Ernährung und Lebensweise achten. Unter anderem hat die Ernährung einen eindeutigen Einfluss auf Bluthochdruckpatienten, und eine salzreiche Ernährung ist ein wichtiger Auslöser für Bluthochdruck. Daher müssen die Patienten besonders auf ihre tägliche Ernährung achten.

Was ist das beste Mittel gegen Bluthochdruck?

Ernährungstherapien für Bluthochdruckpatienten helfen bei der Kontrolle des Blutdrucks und sollten von allen Patienten befolgt werden. Insbesondere müssen Bluthochdruckpatienten die folgenden Ernährungsgrundsätze beachten.

I. Grundprinzipien der Ernährung:

1. drei Hochs :Reich an Kalium, Kalzium und Eiweiß. Zu den Nahrungsmitteln gehören Gemüse, Obst und Pilze,Raufutter und Kartoffeln,Fettarme, entrahmte Milchprodukte usw.reich an Kalium, Kalzium, Ballaststoffen usw., was zur Kontrolle des Blutdrucks und der Blutfette beiträgt. Die Patienten sollten mehr Sellerie, Zwiebeln, Kartoffeln, Mais, Körner und Bohnen essen.

2. drei Tiefpunkte:Wenig Natrium, wenig Zucker, wenig Fett. Eine hohe Natriumzufuhr ist ein Schlüsselfaktor, der zu Bluthochdruck führt, während ein übermäßiger Verzehr von Zucker und Fett zu Fettleibigkeit und einem hohen Cholesterinspiegel im Blut führt, was Hochrisikofaktoren sind, die die Entwicklung von Bluthochdruck beschleunigen. Daher sollten Patienten weniger eingelegte und geräucherte Lebensmittel essen und darauf achten, weniger Sojasauce, Austernsauce usw. zu verwenden.高Natriumhaltige Gewürze; weniger tierische Lebensmittel,Frittiertes Essen,Fettreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch und Krabbenfleisch Essen Sie weniger Desserts und Kekse, die Sahne, gehärtete Pflanzenöle usw. enthalten.

3. auf eine ausgewogene Ernährung achten:Es gibt viele diätetische Tabus für Bluthochdruckpatienten, aber das bedeutet nicht, dass die Patienten nichts essen können. Es ist auch notwendig, um sicherzustellen, dass die Nahrungsaufnahme von ausgewogenen und umfassenden, nicht einfach denken, dass, essen weniger, essen vegetarisch wird nicht erhöht werden Blutdruck.

II. diätetische Überlegungen:

1. die Gesamtkalorien kontrollieren:Ein Übermaß an Kalorien kann leicht zu Fettansammlungen führen, was wiederum zu Fettleibigkeit usw. führt und den Bluthochdruck verschlimmert. Bluthochdruckpatienten sollten darauf achten, die Gesamtkalorienzufuhr zu kontrollieren, weniger Kohlenhydrate zu essen und auf eine grobe und feine Mischung zu achten.

2. eine leichte Kost zu sich nehmen:Bluthochdruckpatienten müssen auf eine leichte Ernährung achten und sollten keine zu salzigen Lebensmittel zu sich nehmen. Unter normalen Umständen liegt der physiologische Bedarf des Körpers an Natrium bei 0,5 g pro Tag. Hypertoniker sollten ihre tägliche Salzaufnahme auf 5 g oder sogar weniger als 3 g begrenzen.

3) Essen Sie mehr Obst und Gemüse:Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen, die der Körper benötigt, und sind für Menschen mit hohem Blutdruck, die eine eingeschränkte Diät einhalten müssen, durchaus von Vorteil, wenn sie mehr Obst und Gemüse essen.

4. mit dem Rauchen und Trinken aufhören:Rauchen wirkt sich nachteilig auf die Blutdruckkontrolle aus, und Patienten mit hohem Blutdruck sollten strikt auf das Rauchen verzichten. Die Vor- und Nachteile des Alkoholkonsums für die Blutdruckkontrolle sind umstrittener, aber es steht fest, dass Patienten mit ungünstiger Bluthochdruckkontrolle strikt auf Alkohol verzichten sollten.

[Professioneller Arzt zur Beantwortung Ihrer Fragen]

Erhöhter Blutdruck steht in engem Zusammenhang mit der körpereigenen Stoffwechselstörungen, oft begleitet von Anomalien im Blut Glukose, Blutfette, etc., von der täglichen Ernährung sollte wissenschaftlich und vernünftig, die mehrere wichtige Punkte, um mehr Aufmerksamkeit zu zahlen:

Die erste ist es, eine leichte Ernährung zu essen, Salzkonsum ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, kann das Blut osmotischen Druck steigen "Absorption" von Wasser in den umliegenden Gewebezellen, um das Blutvolumen zu erhöhen, die Blutgefäße zu produzieren mehr Druck, so sicher sein, die Höhe der Salzaufnahme zu kontrollieren, sollte nicht mehr als 6 Gramm pro Tag.

Die zweite ist die Aufnahme von ausreichend hochwertigem Eiweiß, vor allem, Protein-Körper, um eine gute Grundlage für die Immunität, und zweitens in den Fettstoffwechsel von Protein spielt eine sehr wichtige Rolle, wie die Leber-Synthese von Triglyceriden müssen mit Protein kombiniert werden, um Lipoproteine zu bilden, um frei, um vom Körper verwertet werden, sonst wird es in der Leber durch Fettleber ausgelöst akkumuliert werden, Stagnation im Blut führt zum Auftreten von Hypertriglyceridämie. Ein halbes Kätzchen Milch, ein Ei und zwei Taels Sojaprodukte pro Tag sollten der Standard sein.

Drittens sollte mehr frisches Obst und Gemüse verzehrt werden, um eine ausreichende Zufuhr von Spurenelementen, Vitaminen, Mineralien usw. zu gewährleisten. So trägt z. B. Kalium zur Förderung der Natriumausscheidung bei, B-Vitamine und Folsäure tragen zur Senkung des Homocysteinspiegels bei usw. Nicht weniger als 500 Gramm frisches Gemüse und nicht weniger als 250 Gramm Obst pro Tag.

Die vierte ist zu essen Nüsse in Maßen, Nüsse reich an ungesättigten Fettsäuren und führen zu Hyperlipidämie, Atherosklerose von gesättigten Fettsäuren haben eine wettbewerbsfähige Beziehung mit der Prävention von hohen Blutfetten, Atherosklerose hat einen positiven Effekt auf das Auftreten von Hyperlipidämie, jeden Tag sollte 15-20 Gramm Nüsse Aufnahme.

Die fünfte besteht darin, eine mäßige Menge an gemischten Körnern zu essen, insbesondere Getreide ohne Schalen, sowie gemischte Hülsenfrüchte und Kartoffeln, die mindestens ein Drittel der Gesamtmenge an Grundnahrungsmitteln über den Tag verteilt ausmachen sollten.

Kurzum, es ist wichtig, nicht voreingenommen und wählerisch zu sein, was das Essen angeht, und jeden Tag so viele verschiedene Lebensmittel wie möglich zu essen, vorzugsweise nicht mehr als zwanzig von jeder Sorte.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.