Hallo zusammen, ich nehme meine eigenen Erfahrungen, um diese Frage zu beantworten. Ich habe eine 15-jährige Geschichte der Verstopfung, und für das erste Jahrzehnt oder so wusste ich nicht einmal, was Verstopfung bedeutete, zu denken, jeder war wie das. Bis 2018 nach dem Jahreswechsel plötzlich Hämorrhoiden auftraten, nur um zu erkennen, dass sie nicht normal sind, ging in die Apotheke, um einige Medikamente zu kaufen, zu dieser Zeit nicht ernst nehmen, aber auch oft essen würzige Speisen, Grundnahrungsmittel vor allem Pasta, Verstopfung ist immer noch sehr ernst. Bis zum Ende des neuen Jahres im Jahr 2019, es wird geschätzt, dass die Silvester aß zu viel Fisch und würzigen Speisen, die Hämorrhoiden sind noch stärker, musste die Hämorrhoiden Chirurgie zu gehen.

Erst danach fing ich an, mich über Verstopfung zu informieren und suchte nach Informationen, wie man sie verhindern kann, und die Ärzte sagten alle, dass es hauptsächlich an der Ernährungstherapie läge und sie nichts dagegen hätten, sie mit Medikamenten zu behandeln. Ich habe also nie Medikamente genommen, sondern wurde in den schwierigsten Zeiten mit der Hand unterstützt. Und jetzt? Es ist normal, einmal am Tag, das ist es, was ich seit einem Jahr mit Ernährungstherapie mache:

Erstens soll ich viel Wasser trinken, und ich trinke im Grunde 5 große Gläser am Tag, etwa 2500 ml, aber es funktioniert nicht, und ich nehme weiter zu.

Zweitens sagen Leute oder Informationen, dass Menschen mit Verstopfung mehr Obst essen sollten, besonders Äpfel. Was mich betrifft, habe ich zwei Monate lang zwei große Äpfel am Tag gegessen, aber die Verstopfung wurde zwei Monate lang nicht gelindert.

Drittens, dann hörte ich, dass es Sesamsamenpaste zu trinken, und sogar trank es für einen Monat, aber es war keine Wirkung.

Vier, ist zu essen weniger Grundnahrungsmittel, essen mehr Gemüse, Gemüse pro Tag, um sicherzustellen, ein Pfund, dieser Effekt kann, zwei oder drei Tage zu einer Zeit, aber nicht erreichen, einmal pro Tag.

Viertens, ich habe auch gehört, dass es zu essen mehr Nüsse, Bohnen, diese in der üblichen versuchen zu essen, fühlen sich keine große Veränderung.

Fünf, im Mai, als ich ein Programm sah, sagte Verstopfung Menschen mehr Wasser in einem Tag zu trinken, und essen eine Vielzahl von Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Früchte, Nüsse, so dass in den nächsten sechs Monaten habe ich darauf bestanden, in den Morgen ein großes Glas Wasser, eine Vielzahl von Früchten, eine Vielzahl von Gemüse, Nüsse, versuchen, ein paar Arten von Lebensmitteln pro Tag zu essen, vorzugsweise bis zu 20 Arten von Lebensmitteln pro Tag, die Grundnahrungsmittel im Grunde nicht essen, um die Red Department of potatoes! Anstelle von Grundnahrungsmitteln, und die Menge der Nahrung kann nicht reduziert werden, die Menge der Nahrung ist klein, es gibt nichts in den Bauch, wie kann es zappeln? Genau wie dies wurde darauf bestanden, aus dem letzten Winter bis jetzt, hat sehr gut gewesen.Was den Sport betrifft, so bliebe mir aufgrund meiner Arbeit keine Zeit dafür.Mein Verstopfungsregime wird also durch die Ernährung gut reguliert.

Ich erzähle hier ein wenig von meinen eigenen Erfahrungen, nur so zum Vergleich.

Von dem Moment an, als ich in die Hocke ging, wusste ich, dass es ein harter Kampf werden würde ......

Verstopfung mag wie ein kleines Problem erscheinen, aber die Säure ist nur dem Verstopften selbst bekannt.

Daten zeigen, dass weltweit 700 Millionen Menschen unter Verstopfung leiden, davon fast 90 Millionen Chinesen.

Was hat es also mit der Verstopfung auf sich?

Verstopfung bezeichnet eine Gruppe von Krankheiten, bei denen die Struktur und Funktion des Dickdarms und des Anus unter Einwirkung verschiedener pathogener Faktoren verändert sind und bei denen die wichtigsten klinischen Symptome wie Schwierigkeiten bei der Defäkation, Verringerung der Häufigkeit der Defäkation oder Unbehagen bei der Defäkation auftreten.

Die Ursachen für Verstopfung sind vielfältig und lassen sich hauptsächlich in zwei Kategorien einteilen: organische Verstopfung und funktionelle Verstopfung.

Organische Verstopfung, d.h. Verstopfung, die durch organische Verletzungen der Organe, wie z.B. Darmverengungen oder Krankheiten wie Dickdarmkrebs, verursacht wird.

Funktionelle Verstopfung, vor allem aufgrund von Funktionsstörungen des Darms durch Verstopfung, Arbeitsdruck, das Leben ist nicht regelmäßig, die Ernährung ist zu fein, Missbrauch von Abführmitteln und andere Gründe können dazu führen, dass Darm-Dysfunktion.

Die meisten der Verstopfung Patienten sind funktionelle Verstopfung, um die Verstopfung Situation zu verbessern, ist der einfachste Weg, um von der Ernährung zu beginnen, durch die Lebensmittel zu helfen, Verstopfung zu lindern:

Welche Lebensmittel können bei Verstopfung helfen?

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Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Verstopfung?

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Referent: Li Hengshang - Direktor der Abteilung für Anorektalchirurgie, Chaoyang-Krankenhaus, Capital Medical University; Chefarzt, St. Mark's Hospital, Peking; Exekutivdirektor der Abteilung für Anal- und Darmkrankheiten, Chinesische Gesellschaft für Traditionelle Chinesische Medizin; Exekutivdirektor des Expertenausschusses für Anal- und Darmkrankheiten, Chinesischer Ärzteverband für Integrative Medizin; Stellvertretender Generalsekretär und Exekutivdirektor der Abteilung für Anal- und Darmkrankheiten, Chinesischer Verband für Hochschulbildung in TCM; Exekutivdirektor der Abteilung für Anal- und Darmkrankheiten, Chinesischer Verband zur Förderung der Medizin; Exekutivdirektor der Abteilung für Anal- und Darmkrankheiten, Pekinger Gesellschaft für Integrative Medizin; Akademischer Ausschuss für Darmkrankheiten, Pekinger Gesellschaft für Integrative Medizin Exekutivdirektor der Anal- und Darmabteilung der Chinesischen Gesellschaft für Traditionelle Chinesische Medizin; Exekutivdirektor der Anal- und Darmabteilung der Chinesischen Gesellschaft zur Förderung der Medizin; Exekutivdirektor der Anal- und Darmabteilung der Pekinger Gesellschaft für Traditionelle Chinesische Medizin; Mitglied des Akademischen Ausschusses für Darm- und Analkrankheiten der Pekinger Gesellschaft für Integrative Medizin; Sachverständiger des Nationalen Wissenschafts- und Technologiepreises; Sachverständiger des Zentrums für die Bewertung von Arzneimittelpreisen der Nationalen Entwicklungs- und Reformkommission; Sachverständiger des Ausschusses für die Bewertung von Biopharmazeutika der städtischen Kommission für Wissenschaft und Technologie in Peking; Mitglied des Redaktionsausschusses der Chinesischen Zeitschrift für klinische Ärzte.

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Vielen Dank für die Einladung. "Verstopfung ist eine allzu häufige Sache, aber natürlich auch ein "unsäglicher Schmerz". Aufgrund zahlreicher Faktoren wie langsame Darmperistaltik, kleine Mahlzeiten, Bewegungsmangel usw. sind viele Menschen lange Zeit von Verstopfung betroffen. Bei Verstopfung nicht in Panik geraten, keine Angst haben, die Ursache abklären, eigene Ernährungsfehler oder ungesunde Gewohnheiten verbessern, damit unser Darm geschmeidiger wird. Ich hoffe, dass der Darmtrakt eines jeden so gesund sein kann wie immer.

Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie nicht an Verstopfung leiden:

Wenn es Ihnen leicht fällt, sich zu entleeren, Sie sich dabei nicht übermäßig anstrengen müssen und keine Zeit brauchen, um eine schnelle Entscheidung zu treffen, dann ist Ihre "Entleerungsfähigkeit" ganz normal; wenn Sie es ein paar Minuten lang aushalten können, auch wenn Sie nicht sofort auf die Toilette gehen können, nachdem Sie den Drang haben, Stuhlgang zu haben, beweist das, dass Ihre Darmfunktion normal ist; wenn Sie bereits die gute Gewohnheit entwickelt haben, jeden Tag regelmäßig Stuhlgang zu haben, beweist das, dass Sie eine Person sind, die weiß, wie man mit dem Darm umgeht; Glückwunsch, Sie haben keine Verstopfung. Wenn Sie bereits die gute Gewohnheit entwickelt haben, jeden Tag regelmäßig Stuhlgang zu haben, beweist das, dass Sie eine Person sind, die weiß, wie man den Darm verwaltet; Glückwunsch an alle, Sie haben keine Verstopfungsprobleme.

Wenn Sie jedoch das Gegenteil dieser Bedingungen haben und Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, sich beim Stuhlgang anstrengen, Zeit brauchen, um Stuhlgang zu haben, und deutlich weniger als 3 Mal pro Woche Stuhlgang haben, dann haben Sie ein "Verstopfungsproblem".

Tatsächlich leiden viele Menschen an Verstopfung: 4 bis 6 % der Erwachsenen leiden unter diesem Problem; ältere Menschen sind anfälliger für dieses Problem als junge, und Frauen sind anfälliger für dieses Problem als Männer.

Warum Verstopfung?

Die überwiegende Mehrheit der Verstopfungen ist ein "funktionelles Problem". Einige Menschen, weil der "Darmperistaltik verlangsamen", so dass die Förderung Geschwindigkeit des Stuhls wird langsamer, dann die Zahl der Stuhlgang wird natürlich erscheinen zu reduzieren, wird der Stuhl trocken und hart; einige Leute sind rektale Empfindlichkeit niedrig ist, und kann nicht senden Sie das Signal der Defäkation in der Zeit, und einige Leute haben immer das Gefühl, "nicht sauber! "Manche Menschen haben eine niedrige rektale Empfindlichkeit und sind nicht in der Lage, rechtzeitig ein Signal für den Stuhlgang zu geben.

Wie kann man Verstopfung für einen gesünderen Darm behandeln?

Insgesamt, um Verstopfung abzulehnen, müssen wir auf unsere Ernährung (Wasser) und Lebensgewohnheiten zu arbeiten, folgen Sie bitte die Regel der "drei mehr und eine mehr".

• Trinken Sie viel Wasser:
  

Um einen zuverlässigen Stuhlgang zu haben, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Täglich die richtige Menge Wasser zu trinken fördert den Darmstoffwechsel und beschleunigt den Stuhlgang.

Um genauer zu sein, sollten Erwachsene 1500-1700 ml Wasser pro Tag trinken, wobei 2000 ml für Personen mit Verstopfung empfohlen werden.

• Mehr trainieren:
  

Mäßige Bewegung fördert den Stoffwechsel des Darms, und richtige Bewegung verringert auch das Risiko von Problemen wie Übergewicht, was wiederum das Risiko von Verstopfung verringert und den Stuhlgang fördert.

In diesem Sinne ist es wichtig, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen, wobei eine Kombination aus aerober und anaerober Bewegung den Stoffwechsel ankurbeln sollte.

• Essen Sie mehr Ballaststoffe:
  

Ballaststoffe sind einer der sieben Nährstoffe, die vom Körper nicht verdaut und absorbiert werden können, sie können das "große Gerüst" des Stuhls bilden, und gleichzeitig kann ihre Anwesenheit auch die Peristaltik des Darmtrakts anregen und verstärken, was dem reibungslosen Ablauf der Defäkation zuträglicher ist.

Daher sollten Sie bewusster in Ihrem Leben, um die Aufnahme von groben Körnern, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze Lebensmittel, täglich haben sollte, Obst 350 Gramm pro Tag, Gemüse ein Pfund pro Tag, Pilze, Hülsenfrüchte Mahlzeit Rezepte angemessen zu enthalten, um sicherzustellen, dass die Aufnahme von hochwertigen Ballaststoffen.

• Entwickeln Sie regelmäßige Stuhlganggewohnheiten:
  

Ähnlich wie beim Essen empfiehlt es sich auch beim "Stuhlgang", gute Gewohnheiten zu entwickeln, z. B. morgens nach dem Aufwachen bewusst den Stuhlgang zu erledigen, und zwar 1-2 Mal am Tag.

Wenn Ihre Darmperistaltik langsam ist, wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, nehmen Sie sich bitte die Zeit, Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten anzupassen, um gesunde Stuhlgangsgewohnheiten zu entwickeln; ein gesunder Darm führt zu einem langen Leben.

Hinweis: Wang Silu ursprünglichen Inhalt, ich hoffe, Ihnen zu helfen; Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen.

Durch die diätetische Struktur Anpassung und Ergänzung der positiven Magen-Darm-Peristaltik beschleunigte Methode zur Förderung und Erhöhung der Magen-Darm-Peristaltik, Magen-Darm-Peristaltik langsam gehört zu den schlechten Ernährungsgewohnheiten und schlechte Gewohnheiten, die durch das Leben, gepaart mit der Arbeit Druck und das schnelle Tempo des Lebens, einige Freunde haben nicht ein paar Tage der Defäkation oder Defäkation von hart und trocken, das sind die Symptome der langfristigen Verstopfung.

Was verursacht einen langsamen Stuhlgang?

Langsamer Stuhlgang ist eine der direktesten Ursachen für Verstopfung, gibt es eine Menge von Freunden, weil dieser Gründe führen zu subhealthy Bedingungen im Körper, diese Gründe auch darauf hinweisen, dass ein Problem ist die übliche Ernährung und Lebensgewohnheiten führen zu den langsamen Stuhlgang einer der wichtigsten Ursachen.

1, drei Mahlzeiten in unregelmäßigen Abständen, gerne kalte Getränke und anregende Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen.

Unregelmäßige Ernährung wird Ihr Magen und Darm beschädigt, vor allem den Verzehr von kalten Getränken, kalte Getränke wird der Druck des Magens zu erhöhen, oft essen kalte Getränke machen Ihren Magen Krampf oder sogar den Magen der Mischfähigkeit zu sinken, einige Freunde oft essen kalte Getränke führen zu Magenschmerzen ist das Ergebnis der langfristigen Verzehr von kalten Getränken. Es gibt auch die Nacht vor dem Schlafengehen zu essen anregende Lebensmittel, wie Kaffee, Grill und andere Lebensmittel, vor dem Schlafengehen zu essen anregende Lebensmittel zusätzlich zu erhöhen, die Belastung für den Magen und Darm, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen. Langfristig eine solche Lebensweise, wird Ihr Stuhlgang langsamer, im Laufe der Zeit wird das Auftreten von Verstopfung zu produzieren.

2, weniger zu essen und kleinere Stühle zu bilden, die nicht groß genug sind, um eine ausreichende Stimulation des Darms zu erzeugen.

3, schlechte Ernährungsstruktur, unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte sind Ballaststoffquellen, und diese Lebensmittel werden in der Regel weniger verzehrt), was zu einer unzureichenden Wasserspeicherkapazität oder einem unzureichenden Stuhlvolumen führt.

4, Störungen der Darmflora, zu wenige nützliche Bakterien im Darm, nicht genug, um ein gutes Darmmilieu zu erhalten.

5, die Darmperistaltik ist relativ schwach, vor allem wegen der mangelnden Muskelkraft der Darmwand.

Was muss ich gegen chronische Verstopfung tun, die durch langsamen Stuhlgang verursacht wird?

1, drei regelmäßige Mahlzeiten, mehr Aufnahme von Lebensmitteln, die den Magen nähren.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zu einer angemessenen Ernährung bei und hilft auch, die Gesundheit zu erhalten. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Magen nähren, wie Hirsebrei und Süßkartoffeln, ist normalerweise notwendig.

2, viel warmes Wasser trinken.

Warmes Wasser kann eine Ergänzung zu spielen, um den Körper braucht Wasser, sondern auch, um den Magen, vor allem langfristige Verstopfung der Bevölkerung, halten Sie etwa 1500 ml warmes Wasser jeden Tag ist mehr förderlich für die Förderung der Ausscheidung. Wie eine Tasse 300 ml warmes Wasser am Morgen auf nüchternen Magen, schlucken Getränk, kann die Darmperistaltik zu erhöhen, zu fördern Defäkation.

3, therapeutischer Ansatz.

Mit 3 roten Datteln plus 30 Gramm Pilz, köchelnden Suppe zu trinken, halten Sie trinken einmal am Tag, halten Sie sich an sie kann langsam das Phänomen der Verstopfung zu verbessern. Rote Datteln und Pilz Suppe kann die Milz und Magen zu nähren, und fördern die Rolle der Darmperistaltik.

4, Erhöhung der Zufuhr von Probiotika und Nahrungsfasern.

Probiotika erhöhen die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm und fördern die Darmbewegung. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie z. B. Joghurt. Und Ballaststoffe können die Darmperistaltik fördern und das Stuhlvolumen erhöhen, was ein gutes Hilfsmittel zur Förderung der Darmbewegung und zur Verbesserung der Verstopfung ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, grobe Körner und andere Lebensmittel.

5. körperliche Unterstützung - Massage.

Jeden Morgen und Abend im Uhrzeigersinn aus dem aufsteigenden Dickdarm, absteigenden Dickdarm, und schließlich auf die Sigmoid Doppelpunkt, jeden Tag hin und her, so dass die Massage 3 ~ 5 Minuten, kann die Darmperistaltik zu fördern, damit die Förderung der Rolle der Defäkation.

Warme Tipps: in der Regel entwickeln die Gewohnheit der Defäkation auf Zeit, regelmäßige Ernährung und regelmäßige Leben, um das Auftreten von Verstopfung zu vermeiden.

Langsamer Stuhlgang, können Sie versuchen, Magen-Darm-Peristaltik durch externe Stimulation zu fördern, empfohlen ein paar Tricks:

1, Mo Bauch-Methode; mit der rechten Hand Handfläche um den Nabel reiben, zuerst mit der rechten Hand im Uhrzeigersinn reiben 100 mal, und dann mit der linken Hand gegen den Uhrzeigersinn reiben den Bauch 100 mal, zweimal am Tag, einmal am Morgen, einmal in der Nacht vor dem Schlafengehen. Diese Zeit in der Nacht ist sehr wichtig, weil die Nacht Aktivität ist weniger, nach dem Essen Essen nicht viel Verdauung auf dem Bett, die Verdauung selbst ist nicht gut, schlechte Darmperistaltik, leicht zu Verstopfung führen. Mo Bauch ist durch externe Stimulation, um den Zweck der Magen-Darm-Peristaltik, durch den Meridian zu erreichen. Mo Bauch kann langfristige Ausdauer, zweimal am Tag ist sehr gut. Am Ende der Nacht Reiben des Bauches mit dem Zeigefinger Bauch Punkt Presse Shenque Punkt (Nabel) 36 mal sein kann.

2, schlagen die Dickdarm-Meridian: Dickdarm-Meridian-Zirkulation in den oberen Gliedmaßen, Zeigefinger auf den Mittelhandknochen zwischen den vier Punkten, die in der Mittelhandknochen radiale Seite des Hetani Punkt befindet, die Handfläche leicht gebeugt einander, und dann aus dem linken Handgelenk entlang der kleinen Arm bis zum Schulterbereich, 3 - 5 Minuten und dann den Austausch der rechten oberen Extremität schlagen. Verstopfung und der Meridian der Essenz der unzureichenden im Zusammenhang, klopfen den Dickdarm Meridian ist es, das Blut und Qi zu aktivieren, verbessern Darm-Funktion.

3, schlagen den Fuß Sanli Punkt: Fuß Sanli befindet sich in den unteren Gliedmaßen, 3 Zoll unter dem äußeren Knie Augenposition. Machen Sie eine leere Faust, verwenden Sie die leere Faust, um den linken und rechten Fuß Sanli Punkt 50 mal zu schlagen, einmal am Tag. Klopfen Fuß Sanli Punkt kann Magen-Darm-Beschwerden zu regulieren, beseitigen Blähungen, heilen Magenschmerzen.

Einige dieser Methoden sind nicht sehr technisch, solange Sie bereit sind, es zu tun getan werden kann, wenn Sie nicht vertraut sind mit der Akupunktur-Punkte und Meridiane, verwenden Sie Ihr Handy für die Suche nach, gegen tun voll kann eine gute Arbeit leisten. Darüber hinaus, am Morgen vor dem Klopfen der Dickdarm-Meridian, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um den Magen und Darm, um Wasser zu füllen. Diese kleinen Methoden, solange man sich an einen Zeitraum von Zeit, Verstopfung wird verbessert werden!

Viele Menschen haben Verstopfung Probleme, wenn ausgeschlossen, organische Läsionen, kann durch die folgenden Aspekte der Verstopfung verbessert werden. 1. vernünftige Ernährung, wenn der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln mehr, und Gemüse, um die Worte zu reduzieren, wird die Magen-Darm-Verdauungsfunktion, Fett Magenentleerung ist die langsamste, vernünftige Essen ballaststoffreichen Lebensmitteln zu helfen, fördern Magen-Darm-Power. 2. moderate Bewegung, Bewegung kann Magen-Darm-Peristaltik zu erhöhen, um die Verdauung. 3. 3. die Aufmerksamkeit auf die Stimmung zu zahlen, die am besten auf die Toilette gehen auf einer regelmäßigen Basis, und im Laufe der Zeit können Sie einen regelmäßigen Stuhlgang der biologischen Uhr bilden!

Diätverordnung" 1, Cassia-Zistrosen-Tee: Zubereitungsmethode und Verwendung, Cassia-Samen (geröstete Forschung fein), Zistrosen je 10 Gramm, Honig entsprechende Menge. Zwei Geschmacksrichtungen mit kochendem Wasser aufkochen, den Bodensatz filtern und die richtige Menge Honig hinzufügen. 2, Zypressen-Honig-Tee: System Verwendung, Zypressenkern 15 Gramm, die Menge an Honig. Zedernsamen erste gebrochene Abkochung des Saftes, Mischen von Honig. Trinken Sie Tee.

Die eine besteht darin, die Aktivität zu erhöhen, z. B. durch Seilspringen, zügiges Gehen usw., um die Darmperistaltik zu fördern.

Zweitens: Essen Sie Obst und Lebensmittel, die die Darmperistaltik fördern, wie Bananen und Äpfel, Pilze und Enoki-Pilze, und trinken Sie Honig und Joghurt.

Ich bin sicher, dass es Ihnen bald besser gehen wird!