Hallo zusammen, ich bin Shao Mei. Willkommen in meinem kleinen Klassenzimmer.

Ich bin froh, dass ich derjenige bin, der die Frage beantworten kann: Kann ich mit 500 offenen Sprüngen pro Nacht abnehmen?

A: Nein! Weil ich 100 offene und geschlossene Sprünge in 1 Minute, wenn Sie 500 springen ist auch 5 Minuten Zeit kann nicht abnehmen, Übung ist die Notwendigkeit für eine Kombination von mehreren Asana Praxis, können Sie auch die offenen und geschlossenen Sprünge unter der Position zu tun 30-45 Minuten der Praxis und dann strecken, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen!

Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur unser Image, sondern - was noch wichtiger ist - auch unsere Gesundheit.Der Weg zur Gewichtsabnahme kann schwierig sein, und das ist auch verständlich.Der gesündeste Weg, um erfolgreich abzunehmen, ist zweifelsohne BewegungAber viele Leute werden sagen, dass sie keine Zeit haben, aber das ist kein Grund zur Sorge, solange SieNehmen Sie sich 45 Minuten am Tag Zeit und Sie werden einen gesunden Körper haben.

Schauen wir uns an, was offene und geschlossene Sprünge sind

Sprünge öffnen und schließen😊

1. sich auf die Matte stellen

2. atmen Sie ein und spreizen Sie die Beine etwas weiter als die Schultern.

3. heben Sie gleichzeitig die Hände nach oben über den Kopf.

4, ausatmen Beine zusammen, während die Hände an den Seiten der Oberschenkel

5, können Sie zunächst langsam springen, um eine gute nach den Händen bis zu springen (100 mal pro Minute) Master

[Auswirkungen

Es kann schnell die Herzfrequenz zu erhöhen, fördern die Durchblutung im ganzen Körper, um den Körper in den Zustand der Bewegung zu beschleunigen, und kontinuierlich zu tun, können die Hände, Schultern und Beinmuskeln zu trainieren. Da es ein Ganzkörpertraining ist, ist es auch eine sehr gute Wahl für die Gewichtsabnahme und den Kalorienverbrauch!

I. Faktoren des Energiestoffwechsels des Körpers

1, die Muskeln in der Tätigkeit der körpereigenen Energie-Stoffwechsel ist die offensichtlichste Auswirkungen, so dass die Praxis zu stärken, kann die Wirkung der Gewichtsabnahme

2, leichte Muskeltätigkeit kann die metabolische Rate zu erhöhen, wenn die offenen und geschlossenen Sprung solche Übungen wird der Körper den Sauerstoffverbrauch ist mehr signifikant, ist unser Körper in der ruhigen Zeit von 10-20 mal!

3, so dass der menschliche Körper den Energieverbrauch ist mit unserer Übung Intensität ist eine sehr enge Beziehung.Je intensiver die Übung ist, desto mehr Energie wird vom Körper verbraucht, und dann kann die Wärmeproduktion des Körpers aus der Übung abgeleitet werden 👇.

Zweitens, eine Asana der offenen und geschlossenen Springen Übung für 30 Minuten ist auch schwierig, so können Sie versuchen, einige andere Übungen zu tun, oder offenen und geschlossenen Springen Variationen, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen (Sie können einige andere Aerobic-Übungen hinzufügen, um die Übung Zeit von 30 Minuten zu erreichen)

Variationen von offenen und geschlossenen Sprungübungen

Übungen für Bewegung 1 vorne und hinten über Kreuz offene Sprünge 👇

1. sich auf die Matte stellen

2. einatmen und mit dem rechten Bein nach vorne springen und die Hände nach oben heben.

3, Ausatmung Hände nach unten, dabei abwechselnd linkes Bein vorwärts rechtes Bein rückwärts zurückziehen

4, die Arme und Beine der Wechsel solcher Übungen, können Sie für zwei Minuten springen und dann ruhen und dann für zwei Minuten springen

Bewegung 2 Plank Supported Open and Close Jumps Übung 👇

1, diese in der flachen Unterstützung Asana Praxis, aber wenn die flache Unterstützung nicht gut tun, nicht üben, um diese Haltung zu tun, können Sie zunächst die Praxis flache Unterstützung und dann tun diese Asana

2, Hände vor dem Körper zehn Finger über Kreuz fest in ein Dreieck halten

3, einatmen, um den Kern des Bauches Beine an den Seiten zu öffnen, ausatmen Füße auf den Boden zu straffen

4, wieder einatmen Beine springen zurück und zusammen

[Anmerkungen

In den Prozess der Sprung nicht kollabieren die Taille springen, so dass die Taille verletzt werden, sicher sein, die Gefahren zu rollen, um den Körper in einer geraden Linie zu springen!

Übung für Bewegung 3 Schräge Planke Unterstützte offene und geschlossene Sprünge 👇

1, die Unterstützung der geneigten Bord sollte auch zuerst lernen, den Körper in eine gerade Linie vor dem Springen zu üben, wenn nicht auch lernen, wie man das Steißbein rollen Praxis zuerst!

2, Hände auseinander und schulterbreit, Körper in einer geraden Linie

3, einatmen Kern straffen Beine zu den Seiten auseinander, ausatmen, wenn die beiden Füße auf den Boden

4, wieder einatmen Bauch anspannen Beine zusammen springen zurück zum schrägen Brett der Asana

[Anmerkungen

Inclined Board Sprünge nicht sinken den Körper nach unten, die Kraft auf das Handgelenk, um den Druck zu gehen, müssen Sie den Bauch zu straffen, um diese Asana zu üben, um den Körper zu heben, um zu vermeiden, geben zu viel Druck auf das Handgelenk!

Übungen für die Bewegung 4 vordere und hintere offene Sprünge 👇

1. stellen Sie sich auf die Matte und legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihre Taille.

2. spreizen Sie die Beine etwa ein Bein breit.(oder Sie können einfach geradeaus springen, Seite an Seite)

3, einatmen den Körper nach oben Beine vom Boden abheben rechtes Bein rückwärts linkes Bein vorwärts springt

4, ausatmen den Körper zu fallen wieder einatmen, wenn das rechte Bein wieder nach vorne zur gleichen Zeit das linke Bein nach hinten zu bewegen über die

[Achtung!

Für übergewichtige Menschen ist dies nicht zu empfehlen, denn wenn der Rumpf beim Springen nicht angespannt ist, wird die Kraft auf die Knie und Knöchel übertragen.，Dies kann Ihren Knien und Knöcheln großen Schaden zufügen.

Der Energie-Stoffwechsel des menschlichen Körpers in einer ruhigen Zeit bei einer Temperatur von 20-30 ℃ ist die stabilste, weil die Muskeln in dieser Umgebung zu erhalten, ist in einem Zustand der Entspannung, wenn in der Öffnung und Schließung des Sprunges, wenn die Körpertemperatur ist schnell erhöht zu diesem Zeitpunkt die Stoffwechselrate und allmählich erhöhen kann auch durch die beschleunigte Geschwindigkeit der Reaktion des Körpers, Schwitzen Funktion und Atmung und Kreislauf-Funktion der Verbesserung der Faktoren.

Drittens, die oben ist ein paar Gruppen von offenen und schließen Sie den Sprung Änderungen in Asana, können Sie abwechselnd zu tun, und dann tun, nachdem sie zu tun, um Stretching und Entspannung Übungen

Bewegung 1 Schulter- und Beindehnung zur Entspannung 👇

1, nach dem Öffnen und Schließen der Sprung zu einer festen Wand zu finden, keine haben zu sagen, Stuhl kann auch sein

2、Die Hände schulterbreit auseinander halten und mit den Handflächen gegen die Wand drücken.

3, ausatmen nach unten Druck niedrig, wenn die Anpassung des Körpers, so dass die Hüften und Knöchel in einer geraden Linie

4, die Stärke des Arms ist nicht stark auf die Hände wieder nach oben, ausatmen den Körper nach unten

5, so weit wie möglich, lassen Sie den Körper in einem rechten Winkel Typ unten niedrig

[Auswirkungen

Diese Asana kann sehr gut sein, um die Schultern zu entspannen Brust, zur gleichen Zeit kann wirksam sein, in der Dehnung und Verlängerung der Muskeln der Rückseite der Waden Übung, für die offenen und schließen Sie den Sprung kann nur jetzt den Arm der Wundsein des Gefühls der Wundsein der Beine entlastet werden

Bewegung 2 Drehende Entspannung der Wirbelsäule 👇

1. setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorne.

2, so dass das rechte Bein über den linken Oberschenkel des Fußes auf dem Boden, das linke Bein zurück, um die Ferse in der Nähe der Außenseite der Hüfte beugen

3 Atmen Sie ein und legen Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies, wobei die Finger nach oben zeigen.

4. ausatmen und den Körper zur rechten Seite drehen, dabei die rechte Hand hinter die Hüfte legen

5, eine Minute Zeit lassen und dann die andere Seite wechseln

[Auswirkungen

Einfache Verdrehung kann den Rücken entspannen, flexible Wirbelsäule kann dazu beitragen, Spannungen in den Schultern und Nacken, sondern auch verhindern, dass Rückenschmerzen und Lendenwirbelsäule rheumatischen Schmerzen, für die nach dem Öffnen und Schließen der Sprung zu tun Verdrehen kann der Körper eine gute Erleichterung zu bekommen!

Bewegung 3 Beinentspannung 👇

1, nach dem die Beine eine Entspannungsübung machen können, suchen wir eine Decke, die bis zu den Kniekehlen aufgerollt wird

2. in Rückenlage auf die Matte legen(Die Decke kann auch durch einen Yogaball ersetzt werden)Hände natürlich an den Seiten

3, lassen Sie die Decke auf der Rückseite der Beine erhöht, legte die Beine natürlich entspannt

4. fünf Minuten Pause einhalten

[Auswirkungen

Nach der Ermüdung durch die Übung Schlaf ist eine gute Wahl, kann dazu beitragen, die Spannung des Körpers zu beseitigen, atmen langsam zu justieren, so dass der Körper die Muskeln sind völlig entspannt und ruhig ist der beste Weg, um sich zu entspannen!

[Zusammenfassung]

1, zusammenfassend, 500 offene und geschlossene Sprung und kann nicht erreichen, die Wirkung der Gewichtsabnahme, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren muss mehr als 30 Minuten Zeit, um die Praxis werden kann

2, einfach eine Bewegung ist zu eintönig, können Sie einige Variationen der offenen und geschlossenen Sprung oder andere Sportarten Fettabbau Asana Übungen 30 Minuten

3, und dann sicher sein, zu tun, Dehnübungen und rechtzeitige Entspannung des Körpers zu erreichen, so dass die Praxis kann der Körper eine effektivere Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

Das war's für die heutige Shao Mei-Yoga-Stunde, bis zum nächsten Mal!

Wie ich folgen Sie mir und lehren Sie verschiedene Yoga-Wissen und die richtige Praxis jeden Tag!

Diese Frage kann ich gerne beantworten.

Erstens: Hut ab vor der Entschlossenheit des Betreffenden, Gewicht zu verlieren. Kann man mit 500 offenen Sprüngen pro Tag abnehmen? Hier ist eine Erklärung in drei Teilen.

Erstens: die Grundlagen des Fettabbaus

Das Grundprinzip des Fettabbaus ist ein Energiedefizit, bei dem die Energiezufuhr geringer ist als der Energieaufwand. Erstens: Ernährungskontrolle, um die Energieaufnahme zu reduzieren. Zweitens: Bewegung, die den Energieverbrauch erhöht.

Zweitens: Wie hoch ist der Energieaufwand bei 500 offenen Sprüngen pro Tag?

Aufgrund der unterschiedlichen Größe, des Gewichts, des Geschlechts und anderer Faktoren ist der Energieverbrauch beim Sport bei jedem Menschen anders. Übungen wie offene und geschlossene Sprünge verbrauchen etwa 600 Kalorien pro Stunde.

Die 500 offenen Sprünge können jedoch nur in Sätzen durchgeführt werden. Wenn wir also 50 pro Minute mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen, können wir das in 15 Minuten schaffen. Der ungefähre Energieverbrauch beträgt ebenfalls etwa 150 Kalorien.

Drittens: Der Zusammenhang zwischen 150-Kalorien-Energieverbrauch und Fettabbau

Wie bereits erwähnt Fettabbau ist eine Kombination von Diät-Kontrolle und erhöhte Bewegung Verbrauch, wenn es keine I Kontrolle Diät, nur 500 offene und geschlossene Sprünge als erhöhten Energieverbrauch, dann ist die Energie-Defizit für einen Tag 150 Kalorien, und verbrauchen ein Kilogramm Fett erfordert ein Defizit von 7700 Kalorien, das heißt, diese Situation zu verlieren ein Kilogramm Fett wird 51 Tage dauern.

Der Zweck dieser detaillierten Analyse besteht nicht darin, dem Probanden zu sagen, dass Fettabbau so schwierig ist, sondern ihm eine korrekte Vorstellung von den Grundlagen des Fettabbaus zu vermitteln und ihm die Bedeutung der Kontrolle der Ernährung zu verdeutlichen.

Wie kann man also besser Fett abbauen?

1: Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie Ihre Gesamtenergieaufnahme. Sie können Ihre Aufnahme um etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren.

Und fangen Sie an, Kohlenhydrate und Fette zu reduzieren, und wenn Sie die Angewohnheit haben, zu naschen, Junk Food, dann beeilen Sie sich und hören Sie auf, es zu essen. Sie können mehr Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und mehr Gemüse essen.

2: Angemessene Steigerung des Trainingsverbrauchs. Für die Pre-Fitness, 500 offene und geschlossene Sprünge ist immer noch ein wenig schwierig, aber mit der Verbesserung ihrer eigenen sportlichen Fähigkeiten, können Sie langsam die Intensität und die Zeit der Übung zu erhöhen, um so den Zweck der Erhöhung der Übung Verbrauch zu erreichen.

Sie können zum Beispiel 20 bis 30 Minuten aerobes Training vor dem offenen und geschlossenen Sprungtraining einbauen. Oder Sie können ein einfaches Krafttraining (Krafttraining kann die Muskeln besser erhalten) vor den offenen und geschlossenen Sprüngen hinzufügen, um den Energieverbrauch zu erhöhen. um die Geschwindigkeit des Fettabbaus zu erhöhen.

Inhaltsangabe: 500 offene und geschlossene Sprünge kann eine Rolle bei der Fettverbrennung zu spielen, aber zur gleichen Zeit auf die Kontrolle der Ernährung zu konzentrieren, nicht die Ernährung zu kontrollieren, beiläufig essen ein wenig mehr, können Sie Ihre 500 offene und geschlossene Sprünge Energieverbrauch vergeblich. Und mit der Verbesserung ihrer eigenen sportlichen Fähigkeiten, können Sie die Trainingszeit und Trainingsintensität zu erhöhen.

Ich hoffe, das hilft Ihnen weiter. Sie können gerne einen Kommentar hinterlassen und Ihre Erfahrungen mit anderen teilen. Ich bin FJ Fitness.

Sie können abnehmen.

Der offene und geschlossene Sprung ist ein göttlicher Zug.

Erstens: Alle Fitnesstrainer und Internetvideos haben den offenen und geschlossenen Sprung als Bewegung.

Das Internet oder die Fitnesstrainer sind mehr oder weniger eine Mischung aus gut und schlecht, aber durch einen unheimlichen Zufall erwähnen sie alle den offenen und geschlossenen Sprung.

Sichtbar.

Zweitens, warum offene und geschlossene Sprünge so gut sind.

Verbundübungen mit mehreren Gelenken sind allesamt sehr gute Übungen.

Es geht nicht nur um offene und geschlossene Sprünge.

1, Warum mehrere Gelenke?

Denn für jede Gelenkbewegung gibt es eine Abstimmung von Muskeln oder Muskelgruppen, die für sie verantwortlich sind.

Für eine effektive Gewichtsabnahme sind Übungen für mehrere Gelenke wichtig.

2, Welche Gelenke sind bei offenen und geschlossenen Sprüngen beteiligt?

Schulter, Knie, Knöchel, Hüfte.

Zu den synergetischen Muskelgruppen gehören unter anderem alle Beinmuskeln, alle Gesäßmuskeln, die Schultermuskeln und die Kernmuskelgruppen.

Er wird also zwangsläufig abnehmen.

Drittens: Der Sprung zum Öffnen und Schließen ist einfach und leicht zu erlernen.

Oft wird übersehen, wie wichtig die Einfachheit bei der Gewichtsabnahme ist!

Zu viel Komplexität ist der Ausführung und Einhaltung nicht förderlich.

Zum Beispiel, Schwimmen, HIIT, TABATA und so weiter.

Umständlich oder kompliziert. Schwierig zu befolgen.

Aber.Offene und geschlossene Sprünge sind noch einfacher als Laufen.

Denn sein ein Meter großes Quadrat reichte aus, um den Anfang zu machen.

Dies ist eine gute Möglichkeit, die fragmentierte Zeit und jeden Ort zu nutzen.

Dies ist einfach der wichtigste Aspekt der Gewichtsabnahme!

Endlich mal was tun!!!

Leider ist dies keine Frage mit einer festen Antwort, so dass die Antwort auf die Frage, ob man mit 500 offenen Sprüngen pro Nacht Fett verlieren kann, nicht unbedingt lautet.

Warum sage ich das? Weil die Prämisse der Gewichtsabnahme liegt in der negativen Bilanz der Kalorien, das heißt, um sicherzustellen, dass die Kalorienzufuhr ist weniger als der Verbrauch und zu halten, wird uns langsam dünn und erreichen das Ziel der Gewichtsabnahme. Daher ist eine wirksame Gewichtsabnahme erfordert, dass wir das erste, was zu tun ist, um die Aufnahme der Aufnahme zu kontrollieren, damit die Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass die metabolischen Bedürfnisse und nicht übermäßig, und dann unter dieser Prämisse, durch regelmäßige Bewegung, um den Verbrauch von Kalorien, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen erweitern.

Aus der Sicht der Kalorienbilanz ist Bewegung zwar hilfreich, aber nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren, da man mit einer kontrollierten Ernährung genauso gut abnehmen kann. Aber wenn das der Fall ist, warum dann überhaupt Sport treiben? Denn aus der Sicht der Art und Weise des Kalorienverbrauchs, Bewegung ist der einzige Weg, um den Kalorienverbrauch durch ihre eigenen Anstrengungen zu erhöhen, denn obwohl der Verbrauch durch den Grundumsatz wird für die überwiegende Mehrheit der gesamten Kalorienverbrauch (65-70%), sondern wollen den Grundumsatz zu einem bestimmten Grad der Erhöhung zu bekommen, ist nicht ein kurzer Zeitraum getan werden kann, und die Nahrung kalorischen Effekt von nur etwa 10 Prozent. Die thermogene Wirkung von Lebensmitteln ist nur etwa 10 Prozent, und auch wenn es schwankt mit Veränderungen in der Ernährung, hat diese Schwankung fast keine Auswirkungen auf den Fettabbau. Darüber hinaus ist Bewegung auch ein wichtiges Mittel zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Daher empfehlen wir immer die Kombination von Ernährung und Bewegung, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Zusammenfassend wissen wir, dass wollen 500 offene und geschlossene Sprünge pro Tag, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, ist die Prämisse, um die Ernährung, und dann prüfen, den Verbrauch durch die Übung, und darüber hinaus, sondern auch auf die offene und geschlossene Sprünge dieser Aktion, obwohl es ein ganzer Körper Aerobic-Übung, aber wir können nicht durchgeführt werden kontinuierlich, und wir wissen, dass, um Aerobic-Übung, um eine optimale Fettverbrennung Wirkung für etwa 45 Minuten fortsetzen müssen. Also an dieser Stelle ist es an der Zeit, sich vorzustellen, dass 500 offene und geschlossene Sprünge eine solche Anforderung erreichen werden? Nein, natürlich nicht.

Wie können Sie also mit dem Eröffnungs- und Schlusssprung an den Punkt gelangen, an dem Sie abnehmen?Der Schlüssel liegt in der Art und Weise, wie wir es tun. Der größte Vorteil von HIIT besteht darin, dass wir in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können und außerdem eine peroxische Erschöpfung herbeiführen, so dass wir nach der Übung weiter Fett verbrennen können, um das Ziel des Abnehmens zu erreichen.

Natürlich ist HIIT nur eine Art von Übung Ideen und bezieht sich nicht auf eine bestimmte Form der Übung, so dass, um die offenen und geschlossenen Sprung, um eine Art von effektiven Fettverbrennung Zustand in einer begrenzten Zeit zu erreichen, können wir HIIT Weg zu vervollständigen, das heißt, um die Art und Weise der Intervalle zu vervollständigen, dann, zu diesem Zeitpunkt zu tun ist, um die offenen und geschlossenen Sprung auf die Zeit der Segmente zu setzen, und in der begrenzten Zeit der Übung (z. B. 30 Sekunden), die Aktion der Tun Sie Ihr Maximum, und dann nach einer kurzen Pause vor dem nächsten Training.

Auf diese Weise können wir die offenen und geschlossenen Sprung diese Art von Übung zu helfen, uns in einer begrenzten Zeit, um die Rolle der effizienten Fettverbrennung zu spielen, um uns helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme.

Inhaltsangabe: zu öffnen und schließen Sie den Weg zu verbrauchen eine beträchtliche Menge an Kalorien zu helfen, ihre eigenen Schlankheitskur Erfolg, müssen wir das erste, was zu tun ist, um eine angemessene Ernährung zu kontrollieren, und dann, um die Ausbildung in Form von Intervallen, und in jedem Training Zeit, um die Bewegung an ihre eigenen Grenzen.

Kann ich mit 500 offenen Sprüngen pro Nacht abnehmen?Mit 500 offenen Sprüngen pro Nacht kann man nicht abnehmen!

I. Über offene und geschlossene Sprünge.

Offene und geschlossene Sprünge gehören zu den Aerobic-Übungen, gemeinsame offene und geschlossene Sprünge, stehende offene und geschlossene Sprünge und liegende offene und geschlossene Sprünge, liegende offene und geschlossene Sprünge können in offene und geschlossene Sprünge mit beiden Händen auf dem Boden und offene und geschlossene Sprünge mit beiden Armen auf dem Boden unterteilt werden. Unter ihnen ist der offene und geschlossene Sprung aus dem Stand das gebräuchlichste offene und geschlossene Sprungtraining.

(Unten: Offener Sprung aus dem Stand)

II. Um mit offenen und geschlossenen Sprüngen abzunehmen, müssen Sie darauf achten, dass Sie ausreichend oft und lange trainieren.

Aerobic-Übung für die Gewichtsabnahme, müssen Sie sicherstellen, dass eine ausreichende Anzahl von Trainingszeiten, Trainingszeit und Trainingsintensität, insbesondere, mindestens drei Mal pro Woche oder mehr, jedes Mal eine halbe Stunde bis eine Stunde, Training Herzfrequenz, halten bei 60% bis 80% der maximalen Herzfrequenz. Im Falle von offenem und engem Sprungtraining ist die Trainingsintensität kein Problem, jedoch sollte auch sichergestellt werden, dass die entsprechende Anzahl von Trainingszeiten und die Trainingszeit.

(Unten: Offene und geschlossene Sprünge mit beiden Händen auf dem Boden)

III. Um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, reichen 500 offene und geschlossene Sprünge pro Trainingseinheit bei weitem nicht aus.

Bei 50 offenen und geschlossenen Sprüngen pro Minute (einschließlich der Pausen zwischen den Sätzen) entsprechen 500 offene und geschlossene Sprünge nur etwa 10 Minuten Trainingszeit. Ausgehend von den oben genannten Bedingungen für die Gewichtsabnahme sollte eine einzige Sitzung mit offenen und geschlossenen Sprüngen mehr als eine halbe Stunde dauern, also mindestens 5.000 Sprünge.

(Unten: Offene und geschlossene Sprünge zur Gewichtsabnahme, sollten für eine ausreichende Trainingszeit sorgen, oder die Anzahl der Trainingseinheiten)

IV. Offene und geschlossene Sprünge zur Gewichtsabnahme, was zu beachten ist.

1. für schwere Menschen sind offene und geschlossene Sprünge zur Gewichtsabnahme nicht zu empfehlen.

Offene und enge Sprung, und Joggen, die Auswirkungen der Kniegelenk ist größer, Gewicht, oder fettleibige Menschen, ist es empfehlenswert, das Training von schnellen Walking, elliptische Maschine, Schwimmen und andere aerobe Übung auf das Kniegelenk Auswirkungen ist klein, um eine gewisse Gewichtsabnahme Wirkung, die Kniegelenk-Toleranz verbessert, und dann offen und schließen Sprung Ausbildung.

(2) Die Gewichtsabnahme sollte auch durch eine angemessene Kontrolle der Ernährung erreicht werden.

Eine vernünftige Ernährungskontrolle besteht darin, eine übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden, z. B. durch den Verzicht auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Aerobic-Training allein, ohne Kontrolle der Kalorien in der Ernährung, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist zwangsläufig abgelehnt werden.

(Unten: Rationale Ernährungskontrolle ist eine wichtige Garantie für Gewichtsabnahmeergebnisse)

Zunächst möchte ich sagen, dass 500 Sprünge zum Öffnen und Schließen jede Nacht zwar effektiv, aber nutzlos sind, warum?

Erstens, eine Sache zu halten, kann wirksam sein, achten Sie darauf, ist zu halten, oh, wenn nicht zu halten, kann nicht einmal Wirkung. Es gibt ein Sprichwort: Liebe ist nicht Ausdauer. Wenn Sie wirklich tun, tun alles, was den Spaß daran zu erleben, in das Leben, so ist es einfach zu halten, und einmal eingehalten werden, werden Sie die Wirkung zu sehen.

Zweitens, und der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, die wirkliche Sache zu tun ist, um die Wurzel des Prinzips der Fettleibigkeit zu bekommen. Warum wird fettleibig sein? Was ist die Verkörperung der Fettleibigkeit? Wenn Sie ursprünglich Diäten, sondern auch verzweifelt zu trainieren, dass Sie nicht Tod oder Tod. Sie nicht essen, Sie trainieren, um Energie zu verbrauchen, woher? Viele Menschen denken, dass Fettleibigkeit durch viel Essen verursacht wird, haben wir eine sehr umfangreiche Umfrage seit 2002 getan, um zu beobachten, wie die Menschen essen? In dem Land überhaupt nur sehr wenige Menschen können großen Fisch und Fleisch. Vielmehr versammeln sich sechs oder sieben Personen um einen Fisch, und eine Person isst ein oder zwei Bissen. Oder sechs oder sieben Leute versammeln sich um einen Teller mit geschmortem Schweinefleisch, und eine Person isst ein Stück, höchstens zwei Stücke, und dann sagen sie, es sei ein großer Fisch und Fleisch. Viele Menschen essen keine Krabben, essen keine Hufe, haben Angst vor einem hohen Cholesterinspiegel, haben Angst vor Fettleibigkeit, trauen sich nicht zu essen, und das Ergebnis ist immer noch ein hoher Cholesterinspiegel. Fettleibigkeit ist nicht darauf zurückzuführen, dass man mehr isst, sondern dass man weniger isst. Sie müssen wissen, dass Ihr Körper Sie nicht kollabieren lassen wird, wenn Sie immer weniger essen, er wird Sie verzweifelt retten, er wird Ihnen verzweifelt gespeicherte Energie geben, um zu verhindern, dass Sie Ihr Leben aufgrund von niedrigem Blutdruck, niedrigem Blutzucker und Sauerstoffmangel verlieren. Es sei denn, Sie wirklich nie essen eine große Mahlzeit, die Sie immer denken, dass gelegentlich essen eine große Mahlzeit wird sicherlich nicht in Ordnung sein, nur in Ihrem großen Mahlzeit, wird Ihr Körper einige Reserven für Sie, in Form von Fettspeicherung zu tun. In der Tat, fett und dünn, nicht nur, was Sie essen, um zu entscheiden, können Sie bewusst tun, eine Vielzahl von Gewichtsverlust Aktion, wird es bestimmte Auswirkungen, aber die eigentliche Entscheidung, die Sie fett oder dünn, aber nicht alle liegt in wie viel Sie essen! Sie können viel essen und trotzdem dünn sein, und Sie können sehr wenig essen und trotzdem die ganze Zeit fett sein.

Drittens: Die Leute reden davon, Gewicht zu verlieren, aber welche Art von Fett? Welche Art von Fett zu verlieren? Was Sie meinen, wenn Sie Gewicht verlieren, ist Fett zu verlieren? Aber wissen Sie, welche wichtige Rolle das Fett im menschlichen Körper spielt? Woher wissen Sie, wo Sie abnehmen müssen? Wenn Sie Fett an lebenswichtigen Organen verlieren, ist die Lebenserwartung gefährdet. Außerdem kann man durch Sport niemals Fett verlieren, denn man muss ja auch konsumieren, und wenn man dann viel Reis, Getränke und Fast Food isst, die viel Stärke und Zucker enthalten, ist es seltsam, dass man nicht dick wird. Ich werde Ihnen sagen, wie die wirkliche Gewichtsabnahme reduziert wird, wird reduziert, um mehr und mehr schwer zu reduzieren, aber die Taille wird kleiner und kleiner, und dann, dann wird der Körper straffer und straffer, der ganze Körper wird stärker und stärker. Männer sind Tigerrücken und tragen Taille, Frauen haben eine sehr gute Kurve [Farbe] Was man isst, wie man isst, sollte auf einem bestimmten Mechanismus basieren. Wenn Sie dieses Prinzip kennen, können Sie definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Kann ich mit 500 offenen Sprüngen pro Nacht abnehmen? Um es grob zu sagen: Ja, das kann man.

Neulinge nehmen gut ab, Veteranen nehmen ineffektiv ab!

Ob eine Übung zu einer Gewichtsabnahme führen kann, hängt von vielen Faktoren ab. Die offenen und geschlossenen Sprünge selbst sind für Herz und Lunge anregender. Wenn Sie also konstant springen können, auch in Gruppen, können 500 offene und geschlossene Sprünge zu einer Gewichtsabnahme führen, sofern Sie die Länge der Pausen zwischen den Gruppen kontrollieren. Dies hat jedoch viel mit dem Stadium der Übung zu tun, in dem sich der Trainierende befindet.

Wenn Sie neu in diesem Sport sind.Wenn Sie noch nie trainiert haben oder nur an Übungen mit geringer Intensität wie Walking oder Square Dance teilgenommen haben, dann werden Sie bei 500 offenen und geschlossenen Sprüngen bestimmt ins Schwitzen kommen und außer Atem geraten.

Aber für einen Fitness-Veteranen.500 offene und geschlossene Sprünge wären wahrscheinlich zu wenig, weit unter dem üblichen Trainingsumfang, und würden kaum zum Fettabbau beitragen.

Mit anderen Worten.Die derzeitige Auswirkung der "Fähigkeit des Körpers, sich an 500 offene und geschlossene Sprünge anzupassen", ist der Schlüssel zum Erreichen guter Ergebnisse beim Gewichts- oder Fettabbau.

Eine andere Hypothese: Wenn Ming zum ersten Mal Sport treibt und 500 offene Sprünge jede Nacht in den ersten ein oder zwei Monaten ihn müde machen, dann wird der Gewichtsverlust gut sein.

Aber wenn sich die Athletik verbessert und 500 offene Sprünge leichter werden, nimmt der Effekt der Gewichtsabnahme weiter ab. Also.Selbst bei gleichem Trainingsprogramm und Trainingsumfang sind die Ergebnisse von Sport zur Gewichtsabnahme nicht in Stein gemeißelt.

Natürlich, die gute oder schlechte Gewichtsabnahme Wirkung von offenen und geschlossenen Springen hat auch viel mit der Häufigkeit der Übung zu tun. Üben Sie dreimal pro Woche, üben Sie sechsmal pro Woche, oder springen Sie jeden Tag, die Theorie ist, dass je höher die Häufigkeit der Übung, desto besser die Gewichtsabnahme Wirkung. Aber das ist eine Voraussetzung, nämlichDie Obergrenze des Trainings sollte sich an der körperlichen Belastbarkeit des Trainierenden orientieren, da sonst die Gefahr einer Überbelastung besteht.

Xiaoming spürte zum Beispiel, dass es schwierig war, am dritten Tag 500 offene und geschlossene Sprünge zu absolvieren, und sein Körper fühlte sich müde an, und der Muskelkater war immer noch sehr offensichtlich, so dass er sich zu diesem Zeitpunkt nicht dazu zwingen sollte, 500 offene und geschlossene Sprünge zu absolvieren, sondern sich ausruhen sollte. So."Tägliches Tanzen ist nicht immer eine Garantie für gute Ergebnisse, und vielleicht ist es "zu schnell für Sie".

Wie sollte ich offene Sprünge ausführen? 3 Dinge zu beheben, um Gewicht zu verlieren

(1) Sind 500 offene und geschlossene Sprünge auf einmal genug?

Schätzen wir mal: Nehmen wir an, Sie machen 10 Sätze zu je 50 Sprüngen (die etwa 30 Sekunden dauern), mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen. Dann beträgt die Gesamtzeit etwa 15 Minuten.

Mit abnehmender Fitness werden die Pausen zwischen den Sätzen immer länger. Daher ist eine realistische Zeitspanne für einen Anfänger, 500 offene und geschlossene Sprünge zu absolvieren, zwischen 15 und 20 Minuten.

Die fettverbrennende Wirkung von Aerobic-Übungen ist in der Regel 30 Minuten nach Beginn der Übung in einem optimalen Zustand, so dass 15 bis 20 Minuten an- und abschwellender Zeit zu kurz erscheinen.

Tipp: Beachten Sie, dass die ersten 30 Minuten nach dem Beginn des Cardio-Trainings, obwohl der Fettverbrennungseffekt nur durchschnittlich ist, nicht bedeuten, dass das Fett nicht verbrannt wird, sondern nur etwas langsamer verbrannt wird.

Für Fitnessveteranen kann das Springen mit offenem Verschluss jedoch als 15- bis 20-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT) konzipiert werden, das auch zu einer guten Gewichtsabnahme führen kann.

HIIT ist aufgrund der hohen körperlichen Anforderungen und der kardialen Stimulation nicht für Einsteiger geeignet.

(2) Ist die Intensität der Übung für offene und geschlossene Sprünge ausreichend?

Für Trainingsanfänger ist das ausreichend, für Fitness-Veteranen wahrscheinlich nicht. Sobald der Trainierende merkt, dass die offenen und geschlossenen Sprünge leichter geworden sind, sollte er die Intensität der Übung erhöhen.

Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden: Erhöhung der Anzahl der Sprünge pro Satz, Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, Erhöhung der Sprunggeschwindigkeit und Erhöhung des Schwierigkeitsgrads der Bewegung (z. B. offene und geschlossene Hocksprünge).

(3) Ist die Übung lang genug?

Wie bereits erwähnt, ist die Gesamtdauer von 500 offenen Sprüngen zur Gewichtsabnahme oder zum Fettabbau meist nicht ausreichend, um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Daher ist es am einfachsten, die Gesamtzahl der Sprünge zu erhöhen oder die Gesamtdauer eines jeden Trainings zu verlängern, zum Beispiel auf 30 bis 40 Minuten.

Tipps: Solange der Ausübende will, um eine gute Gewichtsabnahme Ergebnisse, "Bewegung + Ernährung Kontrolle" ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, so dass in der offenen und geschlossenen Sprung Übung zur gleichen Zeit, der Ausübende sollte eine gute Arbeit der Ernährung Management zur gleichen Zeit.

Es sollte auch betont werden, dassMachen Sie Ihre Abnehm-Ergebnisse nicht von einer bestimmten Übung oder einer bestimmten Art von Bewegung abhängig. Es gibt viele Sportarten, mit denen Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können, sofern Sie sich an eine langfristige, wissenschaftliche Übung halten.

Sie müssen sich nicht an "500 Sprünge jeden Abend" halten, um abzunehmen. Sie können jeden Abend 500 Hampelmänner machen und dann 1.000 Seilsprünge hinzufügen. Sie können morgens 30 Minuten joggen und abends 30 Minuten hüpfen, oder Sie können mehrere Ihrer Lieblingssportarten oder Trainingsmethoden anwenden.

Dadurch wird nicht nur die Gewichtsabnahme effektiver, sondern das Training wird auch abwechslungsreicher und macht mehr Spaß. Wenn Sie sich an ein einziges Programm von "500 Sprüngen pro Tag" halten, wird Ihnen das garantiert bald langweilig!

[Erweiterte Lektüre]

Was ist besser für die Gewichtsabnahme: offenes und geschlossenes Springen oder Seilspringen? Wissen, wie man springt, springen Sie, wie Sie wollen

3 Arten von Übungen zur Gewichtsabnahme zu Hause und warum der Vater der Aerobic das Laufen am meisten empfiehlt

Bewegung und Ernährung sind direkt proportional

Ich bin so satt, dass ich nicht einmal mehr 500 schaffen kann.

Nur eine kalorienreduzierte Ernährung in Verbindung mit Bewegung ist für die Gewichtsabnahme wirksam

Denken Sie immer daran, dass Sie abnehmen und nicht in Form kommen, und dass Sie nur dann abnehmen können, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen!

Zunächst einmal müssen Sie wissen, ob Ihr Gewicht gehört zu großen Gewicht oder geringes Gewicht. Wenn Sie ein großes Gewicht, dann Ihre Gewichtsabnahme Plan sollte vorsichtig sein, der Grund ist sehr einfach, mehr Körperfett ist einfach zu anderen Organen, die durch den Druck, die Zeit ein neun Körper ist anfällig für eine Vielzahl von Problemen, wie Bluthochdruck, Diabetes. Und großes Gewicht für die Menschen zu tun, diese Übung. Nicht sehr geeignet zu tun, so viele, wird dazu führen, dass einige Schäden an den Knien. Wir müssen die richtige Übung für uns selbst zu wählen. Es macht nichts, wenn Sie so viele auf einmal tun, müssen wir es langsam und allmählich zu tun. Und tun Übung mit einer Kombination von Aerobic und anaerobe.

Und es ist bekannt, dass es eine Person im Ausland gibt, die mit Hilfe von offenen und geschlossenen Sprüngen in 21 Tagen erfolgreich zehn Pfund abgenommen hat. Die Fettabbauwirkung ist also immer noch in Ordnung. Für Neulinge oder Veteranen, für die Länge der Übung ist auch anders, für Neulinge können ein Ziel für sich selbst zu setzen. Lassen Sie sich Zeit, überstürzen Sie nichts, sonst kommt es zu Herzrhythmusstörungen oder Knieschäden. Es wird empfohlen, dass Sie öffnen und springen eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten, ist es in der Lage, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, auf yo zu bestehen! Und denken Sie daran, vor und nach dem Training zu dehnen.

Wenn es mir, ich bin sicher, ich werde es bleiben jeden Tag und sehen die Ergebnisse. Statt hier zu fragen, solange die Methode richtig ist, halten Sie sich daran, auch wenn Sie nicht abnehmen können, sondern auch gut für den Körper ah, kann nicht abnehmen ist nicht allein auf eine Bewegung reduziert werden kann, gibt es eine Menge von Faktoren, wie Ernährung, gute Gewohnheiten, und so weiter, wenn Sie essen Junk Food den ganzen Tag lang, den ganzen Tag lang spät ins Bett, spät aufstehen. Selbst wenn man das tut, dürfte der Effekt der Reduzierung nicht sehr ideal sein. Es hat also keinen Sinn, hier zu fragen, jeder ist anders.