Hallo, Zink ist die Blume des Lebens für Männer. Es ist eine wesentliche Substanz für die Zellteilung, Immunsystem, kann vergrößerte Prostata zu behandeln, fördern die Absorption von VA, schützen die Haut und Knochen, pflegen einen normalen Sinn für Geschmack und Appetit, die Behandlung von Kindern Nahrung Aussperrung , beschleunigen die Heilung des Körpers interne und externe Wunden, fördern Wachstum und Entwicklung und schnelles Denken, Reparatur Haare, Nägel, Haut, pflegen die Struktur und Funktion der biologischen Membranen und zelluläre Stabilität, reduzieren Toxine und Zellschäden, die Produktion von Insulin Beseitigung von weißen Flecken auf den Nägeln. Kinder mit Zinkmangel leiden unter Wachstumsstörungen, insbesondere in Bezug auf Körpergröße und Intelligenz. Zinkmangel hat auch folgende Symptome: Juckreiz im Mund, am After, auf der Haut usw., glanzlose Haut, Verletzungen heilen nicht, jugendliche Gesichtssporen, Ekzeme, Mundgeschwüre, weiße Flecken auf den Nägeln. Prostatahypertrophie, Prostatitis, Versagen der Keimdrüsen, männliche Unfruchtbarkeit, leichte Erkältung und schlechte Genesung, Infektionskrankheiten wie Bindehautentzündung. Verbrauchsstörungen, Appetitlosigkeit, Anorexie, Paranoia und Unnahbarkeit, Haarausfall, leichter Haarausfall, Depressionen, emotionale Instabilität, Gedächtnisverlust, kognitive Verhaltensänderungen.

Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind Schalentiere, insbesondere Austern, gefolgt von Fleisch, Tierleber, Kürbiskernen und Senfpulver.

Personen, die Zinkergänzungen benötigen: Kinder und Jugendliche, Männer mit schwerer Akne, Prostatabeschwerden, Frauen mit physiologischen Störungen, Diabetiker, Menschen, die ihre Sehkraft verbessern wollen, Menschen, die ihr Immunsystem stärken wollen, ältere Menschen und Vegetarier.

Es gibt einige Elemente, die für eine Zinkergänzung unerlässlich sind:

(1) Zink wird zusammen mit VA und Kalzium eingenommen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

2) Zink und VB6 zusammen.

Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente, das als Bestandteil vieler Enzyme an verschiedenen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist. Zinkmangelkrankheit ist eine systemische Krankheit, die durch Zinkmangel im menschlichen Körper verursacht wird. Die wichtigsten klinischen Manifestationen sind Anorexie, Wachstums- und Entwicklungsrückstand, Verzögerung der sexuellen Entwicklung in der Pubertät, Heterophagie, leichte Infektionsanfälligkeit, trockene Haut und Schleimhäute, alle Arten von Hautausschlägen, Dermatitis herpetiformis, wiederkehrende Mundgeschwüre. Fötale Wachstums- und Entwicklungsverzögerung, multiple Missbildungen und so weiter.Ich bin ein Arzt in der Hautbehandlung beschäftigt, auf dem Gebiet der Vitiligo Krankheit Diagnose und Behandlung wurde 30 Jahre, nur auf die Überschrift beigetreten, ich hoffe, meine Antwort kann jedem helfen, aber auch, wenn Sie Hautprobleme haben, können Sie direkt kommentieren oder private Nachricht an mich, freie Zeit wird antworten!

Welches sind die besten Lebensmittel für Zink?

3, Auster.

Unter den vielen Meeresfrüchten sind Austern die häufigsten, und sie enthalten auch mehr Zink. Einige Kinder haben eine höhere Affinität zu Meeresfrüchten, und die Wahrscheinlichkeit einer Zinkergänzung für Babys durch Austern ist ebenfalls höher, aber es sollte beachtet werden, dass, wenn das Baby allergisch auf Meeresfrüchte reagiert, diese nicht verzehrt werden sollten, um keine unnötigen Probleme zu verursachen.

4. karotte

Karotten sind reich an Karotin, Vitaminen und Zink, und ihr Nährwert ist relativ hoch. Eltern können beim Pfannenrühren einige Karotten hinzufügen, um den Zinkgehalt bis zu einem gewissen Grad wieder aufzufüllen.

5. pilze

Der beliebte runde weiße Pilz eignet sich hervorragend in Scheiben geschnitten und sautiert für Suppen. Pilze sind eine der Hauptquellen für Zink und außerdem reich an Eiweiß, was sie zu einer besseren Möglichkeit macht, Zink bei einer vegetarischen Ernährung zu ergänzen. Nüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Pekannüsse, Pinienkerne, Erdnüsse und andere Nüsse sind reich an Zink, Sie können diese Nüsse auch essen, wenn Sie Zink ergänzen wollen.

6. vollkornhaltige Produkte

Diese unraffinierten Reisnudeln, bei denen die Schale nicht entfernt wurde, sowie Hirse und andere grobe Körner sind Vollkornprodukte. Man kann nicht immer nur feine Körner essen, und es ist trotzdem gut für den Körper, ab und zu etwas gemischte Körner zu essen. Eine Zinkergänzung bei gleichzeitigem Vorhandensein anderer Mineralien im Getreide, ein doppelter Schlag;

7. das Eigelb

Eigelb ist eine reichhaltige Zinkquelle und enthält auch Lecithin, also werfen Sie es nicht weg. Ich sehe viele Leute, die nur Eiweiß essen und Lebensmittel und Zink verschwenden und dann auch noch Ergänzungsmittel einnehmen, es ist besser, Eigelb zu essen!

Die Wirksamkeit einer Zinkergänzung hängt nicht nur von der Menge des Zinks in der Nahrung ab, sondern auch von der Absorptionsrate des Zinks durch unseren Körper. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung hat die tägliche Zinkzufuhr für Männer auf 12,5 mg und für Frauen auf 7,5 mg festgelegt, wobei eine Höchstmenge von 40 mg toleriert wird.

1) Schauen wir uns an, wofür Zink verwendet wird. Was passiert, wenn es im Körper zu wenig Zink gibt?

Zink ist als essentieller Nährstoff wichtig für unsere Gesundheit. Zum Beispiel:

Zink ist an der Synthese von Proteinen im menschlichen Körper beteiligt. Zinkmangel kann zu einer Beeinträchtigung der RNA-, DNA- und Proteinsynthese führen, was sich auf das Wachstum und die Entwicklung auswirkt, was besonders für Kinder wichtig ist.

Zink ist auch am Stoffwechsel der endokrinen Hormone in unserem Körper beteiligt.

Zink stärkt die Immunfunktion des KörpersDa die Vorbeugung und Bekämpfung der neuen koronaren Lungenentzündung derzeit verstärkt wird, können wir mehr Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt essen, um unsere Immunität zu stärken.

Ein Zinkmangel beeinträchtigt die Synthese von Zellnukleinsäuren und Proteinen, die Erneuerung der Geschmacksknospen und die Proliferation der Schleimhäute, was zu Appetitlosigkeit, Wachstums- und Entwicklungsstillstand und einem Rückgang der Immunität führen kann.Ein chronischer Zinkmangel bei einem Kind kann auch zu Zwergwuchs führen.

2, wenn Sie Zink ergänzen möchten, können Sie mehr von diesen Lebensmitteln essen

In der Tat tritt Zinkmangel beim Durchschnittsmenschen unter normalen Umständen nur selten auf. Das liegt daran, dass es in normalen Zeiten eine breite Palette von Zinkquellen gibt.

Es gibt Schalentiere wie Austern und Jakobsmuscheln; rotes Fleisch und seine Innereien wie Schweinefleisch und Schweineleber; Eier, Bohnen, Getreidekeime, Hafer und Erdnüsse enthalten ebenfalls Zink;Zink ist auch in Gemüse und Obst enthalten, allerdings in höheren Mengen als in den oben genannten Lebensmittelgruppen. Die nachstehende Tabelle zeigt einige der Lebensmittel, die einen höheren Zinkgehalt aufweisen und auch besser aufgenommen werden.

Häufige zinkhaltige Lebensmittel

Abschließend noch ein Hinweis: Vitamin D3 und Glukose fördern die Zinkabsorption, Ballaststoffe und Phytinsäure verringern die Zinkabsorption, und Kupfer-, Kalzium- und Eisenionen hemmen die Zinkabsorption.Die Aufnahme und Verwertung von Zink ist bei tierischen Lebensmitteln in der Regel höher.

Ich hoffe, es kann Ihnen helfen, ich bin @nutritionistwuqing. Fühlen Sie sich frei, oben zu klicken, um mir zu folgen und gemeinsam gesünder zu essen~

Zink, eines der essentiellen Spurenelemente im menschlichen Körper, kommt im Körper in einer Menge von etwa 2 bis 2,5 Gramm vor, vor allem in unseren Muskeln, Knochen und der Haut, wobei der höchste Zinkgehalt in der Netzhaut, der Prostata und anderen Teilen des Körpers zu finden ist.

Die Rolle von Zink:

Zink ist an vielen Lebensvorgängen in unserem Körper beteiligt, und seine wichtigsten Eigenschaften lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Ein Hauptbestandteil von Hunderten von Enzymen und Aktivatoren
• Fördert das Wachstum, die Entwicklung und die Regeneration von Gewebe
• Beteiligt an der Speichelproteinsynthese zur Anregung des Appetits und des Geschmacksempfindens
• Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und visuelle Anpassung an die Dunkelheit
• Beteiligung an der Immunfunktion
• Im Zusammenhang mit Hormonproduktion, -speicherung und -sekretion
• ...

Die Rolle von Zink in unserem Organismus ist also sehr wichtig, und Zinkmangel kann zu Wachstumsverzögerungen, verminderter Immunität, langsamer Wundheilung, Dermatitis, Beeinträchtigung der Sexualfunktion und Appetitlosigkeit führen.

Welche Lebensmittel sind gut für Zink?

Viele gängige Lebensmittel enthalten Zink, aber wenn dieWas die Zinkaufnahme betrifft, so ist sie bei tierischen Lebensmitteln (z. B. Fleisch, Eier usw.) wesentlich höher als bei pflanzlichen Lebensmitteln.Die Absorptionsrate beträgt etwa 35-40 % für die ersten und 1-20 % für die zweiten.

Unter diesem Gesichtspunkt sind tierische Lebensmittel in der Regel besser für eine Zinkergänzung geeignet als pflanzliche Lebensmittel.

Betrachtet man nur den Zinkgehalt, so lassen sich die Zinkquellen in die folgenden drei Klassen einteilen:

(1) Reichhaltige Quellen: Austern, Meeresfrüchte, Garnelen, Portobello-Pilze, Rindfleisch, Tierleber, Walnüsse, Pinienkerne, Senfkörner und so weiter.

2. gute Quellen: Wassermelonenkerne, Erdnüsse, Sojaprodukte, Mais, Pilze, Schweinefleisch, Geflügel, usw.

3. allgemeine Quellen: Pilze, schwarzer Reis, Eier, Hafer, grüner Tee, Silberpilz, Erbsenbutter, usw.

Es sei darauf hingewiesen, dass Zink zwar sehr wichtig ist, aber nicht je mehr, desto besser. Im Allgemeinen kann ein gesunder Erwachsener mit 12 bis 15 mg Zink pro Tag den normalen physiologischen Bedarf decken, und bei einer ausgewogenen Ernährung besteht im Allgemeinen nur ein geringer Zinkmangel.

Ich danke Ihnen für die Lektüre und hoffe, Sie finden sie hilfreich.

Zink ist ein essenzielles Element, und wir können dieses Element, das der Körper benötigt, durch unsere tägliche Ernährung ergänzen.

Welches sind die besten Lebensmittel für Zink?

1. apfel

Wie das Sprichwort sagt, hält ein Apfel am Tag Krankheiten von mir fern. Das ist zwar übertrieben, aber Äpfel haben tatsächlich viele Vorteile für die Gesundheit. Äpfel enthalten viele Spurenelemente und Vitamine, und der Verzehr von Äpfeln, z. B. durch schwangere Frauen, füllt nicht nur den Zinkvorrat auf, sondern fördert auch die Entwicklung des Hippocampus in der Großhirnrinde des Fötus.

2. nüsse

Verschiedene Arten von Nüssen sind ebenfalls typische zinkhaltige Lebensmittel, insbesondere Erdnüsse, die reich an Zink sind, und Erdnüsse tragen auch zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Verlangsamung der Gehirnalterung bei.

3. mageres Fleisch

Mageres Fleisch ist ebenfalls ein zinkreiches Lebensmittel: Mageres Schweine- und Rindfleisch und andere rote Fleischsorten sind der schnellste Weg, um Zink zu bekommen. Mageres Fleisch ist außerdem reich an Eiweiß, das im Körper in Aminosäuren aufgespalten wird, die die Zinkaufnahme erleichtern.

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Zink ist ein wesentliches Element unseres Körpers, wenn unser Körper fehlt Zink wird eine Menge Probleme, wie kurze Statur, schlechte intellektuelle Entwicklung, niedrige Immunität, etc. produziert werden, so dass in der üblichen Zeit zu ergänzen einige zinkhaltige Lebensmittel ist sehr notwendig, lassen Sie uns auf diese Zink Lebensmittel aussehen.

　　1, mageres Fleisch. Mageres Fleisch ist die häufigste im Leben, in der modernen Gesellschaft im Grunde jede Familie kaufen, um zu essen, und sein Zinkgehalt ist sehr hoch, essen eine bestimmte Menge an magerem Fleisch jeden Tag kann eine gute Rolle in Zink spielen. Für kleine Kinder, wird es in Hackfleisch gehackt werden oder gekochte Suppe Verbrauch ist besser, so dass das Kind kann leichter absorbieren die Nährstoffe.

　　2, Schweineleber. Schweineleber ist auch reich an Zink, die in uns Zink zur gleichen Zeit, sondern auch spielen können, um das Sehvermögen zu schützen, senken den Blutdruck und verbessern die Wirkung der Widerstand. Für die Patienten nach der Operation, essen einige Schweineleber wird dazu beitragen, die Wunde zu heilen schneller.

　　3, Fisch. Oft essen Fisch kann eine sehr gute Schönheit spielen und verbessern die Rolle der Intelligenz. Zusätzlich zu diesen, Fischfutter ist auch reich an Zink Lebensmittel, vor allem für kleine Kinder, essen einige Fischfutter kann helfen, eine große Menge an Zink zu ergänzen, so dass seine schnellere Entwicklung und Wachstum.

　　4) Schalentiere. Normalerweise sehen wir, wie Austern, Muscheln, Venusmuscheln, Austern und andere Schalentiere sind reich an Zink, von denen der Zinkgehalt der Austern ist die höchste, so können Sie essen mehr Austern zu Zink, vor allem diejenigen, die schwach sind in der Niere des männlichen, essen einige können auch die Wirkung von Tonic Niere spielen.

　　Die oben genannten Lebensmittel ist häufiger im Leben, und Zink-Gehalt ist auch relativ reich, in der Regel kann angemessen sein, einige zu essen. Da die allgemeine Bevölkerung in unserem Land ist ein Zink-Mangel-Symptome, auch wenn der Mangel an Zink zu essen einige mehr auf den Körper ist kein Schaden, solange es nicht zu viel zu essen.

Die Nahrungsergänzung mit Zink funktioniert auf zwei Arten: zum einen durch die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt, die wir normalerweise in großen Mengen verzehren, und zum anderen durch die Auswahl von Lebensmitteln, die einen besonders hohen Zinkgehalt aufweisen.

1. wie viel Zink wird tatsächlich benötigt?

Wie hoch ist die ungefähre tägliche Zinkzufuhr, die für gesunde Erwachsene geeignet ist? Unsere Ernährungsrichtlinien für Einwohner Chinas 2016 empfehlen:Männlich 12,5 mg Weiblich 7,5 mg.Der Bedarf steigt während der Schwangerschaft und der Stillzeit.

2、Welche Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Zink?

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die viel Zink enthalten, und die Menge an Zink pro 100 g des jeweiligen Lebensmittels wird Ihnen klar sein:

• Wildschweinfleisch 2,06 mg
• 猪肝 5.78mg
• Rindfleisch 4,73mg
• Lende (Rinderfilet)6,92 mg
• Kniesehne (Anatomie)7,61 mg
• mageres Fleisch vom Lamm6.06mg
• Pou Fleisch 1,0 mg
• 1 Eigelb 0,65 mg
• Milch 0,42 mg

• Tofu 1,11 mg
• Getrocknete Sojabohnen 3,34 mg
• Getrocknete schwarze Bohnen 4,18 mg

• Mehl 1.64mg
• Reis 1,70 mg
• 3,62 mg Weizen
• Weizenkeimmehl 23,4 mg

• Pekannuss 6,42mg
• Pinienkerne 5,49mg
• Walnüsse 2,17 mg
• Sonnenblumenkerne 5,91
• Erdnuss 2,03 mg
• Schwarzer Sesam 6.13mg
• Garnele 2.38mg
• Karpfen 1,94 mg
• Graskarpfen 0,87 mg

Wie Sie sehen können, sind die üblichen Lebensmittel, dieDie wichtigste Quelle ist rotes FleischDie mageres Rind-, Lamm- und Schweinefleisch enthalten Zink ist relativ hoch, Huhn und Fisch ist relativ weniger, Männer essen 2 zwei rotes Fleisch jeden Tag, vorausgesetzt, dass das magere Fleisch ha, im Grunde wird nicht in Zink mangelhaft sein. Frauen auch weniger etwas ist genug.

Getreide, Nüsse und Sojaprodukte enthalten ebenfalls etwas Zink und sind eine ergänzende tägliche Zinkquelle. Gemüse und Obst enthalten aufgrund ihres hohen Verzehrs und ihrer größeren Menge fast kein Zink.

3. zinkhaltige Star-Lebensmittel

• Auster 71,2mg
• Jakobsmuschel 11,6mg
• Weizenkeimmehl 23,4 mg

Für diejenigen, die einen Zinkmangel haben, können Sie diese Sterne-Lebensmittel wählen, die mehr süchtig machen können. Im Allgemeinen haben Menschen, die normalerweise Fleisch essen, immer noch weniger Zinkmangel.

Laut dem Bericht über die Untersuchung des Gesundheitszustands von Kindern im Alter von 0 bis 6 Jahren in zehn Städten Chinas liegt der Zinkmangel bei Kindern bei bis zu 60 Prozent, und viele Kinder oder Jugendliche leiden unter Symptomen von Zinkmangel wie Entwicklungsverzögerungen, Blepharokonjunktivitis, wiederkehrenden Infektionen, Haarausfall und verzögerter sexueller Reifung. Wie kann man als Elternteil seinem Kind ausreichend Zink über die Nahrung zuführen?

Top 8 zinkreiche Lebensmittel

Zu den zinkhaltigen Lebensmitteln gehören

1. Schalentiere: Austern, Schwertmuscheln, Jakobsmuscheln usw.
2. Rotes Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Lammfleisch usw.
3. Innereien: Schweineleber, Hühnerleber, Entenleber, Gänseleber usw.
4. Eier: Eier, Enteneier, Gänseeier, Taubeneier, Wachteleier, usw.
5. Bohnen: Sojabohnen, Bohnensprossen, Tofu, Sojamilch, Sojahaut, getrocknete Bohnen usw.
6. Getreidekeime: brauner Reis, Hafer, schwarzer Reis, Hirse, Quinoa, Sorghumreis usw.
7. Nüsse: Erdnüsse, Walnüsse, Batanen usw.
8. Pilze: Portobello-Pilz, Shiitake-Pilz, flacher Pilz usw.

Sieben Möglichkeiten, die Zinkaufnahme in Ihrer Ernährung zu erhöhen

1. Umstellung von Reis auf Couscous
2. Achten Sie darauf, dass Sie 1-2 Eier pro Tag essen
3. Essen Sie mehr als 1 Tael rotes Fleisch pro Tag
4. Essen Sie täglich 1 kleine Handvoll Nüsse oder trinken Sie ein Glas Sojamilch aus Nüssen + Sojabohnen zu einer Mahlzeit.
5. Essen Sie 1-2 Mal pro Woche Leber, jeweils 1-2 Taels
6. Essen Sie mehr als 2 Mal pro Woche Meeresfrüchte (Fisch, Garnelen und Schalentiere sind in Ordnung)
7. Mehr Pilze (z. B. Portobello-Pilze, Shiitake-Pilze usw.) zu Pfannengerichten oder als Beilage zu Suppen hinzufügen

Zunächst einmal sollten wir herausfinden, wie ein Zinkmangel aussehen kann.

1. verringerte VerdauungsfunktionDie wichtigste Erscheinung ist Appetitlosigkeit. Zinkmangel beeinträchtigt die Funktion der Zungenschleimhaut, was zu einer Abnahme der Geschmacksempfindlichkeit führt, und die Säuglinge neigen zu Anorexie und in einigen Fällen zu Xenophagie, d. h. zu einer Vorliebe für das Essen von Schmutz und Asche.

2. rezidivierende MundgeschwüreBabys mit Zinkmangel haben oft Geschwüre im Mund oder einen Fleck mit sich ablösender Zungenschleimhaut auf der Zunge, der einer Landkarte ähnelt, die so genannte Landkartenzunge.

3. langsameres Wachstum und langsamere EntwicklungZink ist eines der essentiellen Spurenelemente für den menschlichen Stoffwechsel. Bei einem Mangel beeinträchtigt es den Zellstoffwechsel und behindert die Funktion der Wachstumshormonachse. Infolgedessen werden Wachstum und Entwicklung beeinträchtigt und das Kind wird kleinwüchsig.

4. verminderte ImmunfunktionZinkmangel beeinträchtigt die zelluläre Immunfunktion und macht Babys anfällig für Infektionskrankheiten, wie häufige Infektionen der oberen Atemwege oder Bronchopneumonien.

5. in der intellektuellen Entwicklung zurückgebliebenZinkmangel beeinträchtigt die Synthese von DNA und Proteinen in den Gehirnzellen und wirkt sich somit auf die geistige Entwicklung Ihres Babys aus.

6. niedrige Zinkwerte in LabortestsBei Säuglingen mit Zinkmangel liegt der Zinkgehalt im Serum meist unter 11,47 Mikromol pro Liter.

Zweitens: Welche Gefahren birgt ein Zinkmangel?

1. schädliche Auswirkungen von Zinkmangel bei KindernZinkmangel bei Kindern, schwache Immunität, schlechter Appetit, langsames Wachstum, geistige Retardierung.

2. die Gefahren des Zinkmangels für schwangere Frauen:Schwangere Frauen sind anfälliger für Zinkmangel, wenn sie zwei Personen mit Ernährungsbedürfnissen auf ihren Schultern haben, und Zinkmangel bei schwangeren Frauen wirkt sich sowohl auf sie selbst als auch auf den Fötus negativ aus. Zinkmangel beim Fötus beeinträchtigt vor allem das Wachstum der Gebärmutter, wirkt sich auf das Gehirn, das Herz, die Bauchspeicheldrüse, die Schilddrüse und andere wichtige Organe aus und führt zu einer schlechten Entwicklung des Fötus. Schwangere Frauen selbst, auf der einen Seite, wird ihre eigene Immunität zu reduzieren, ist es leicht, krank zu werden, vor allem während der Schwangerschaft, schwangere Frauen sollten keine Medikamente nehmen, auf der anderen Seite, verursacht es die Verschlechterung des Geschmackssinns der schwangeren Frauen, gesteigerter Appetit, Schwangerschaft, und wird unweigerlich Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus erforderlichen Ernährung. Es muss in der perinatalen Periode und die rechtzeitige Versorgung mit Spurenelementen Zink, Zink-Mangel kann dazu führen, dass fetale oder mütterliche Zink-Mangel, was zu einer Vielzahl von Krankheiten, und auch nach Zink-Supplementierung nicht helfen.

Drittens: Welches sind die besten Lebensmittel für Zink?

1. apfel

Äpfel sind seit langem als "Frucht der Weisheit" und als "Frucht des Gedächtnisses" bekannt. Neben dem Spurenelement Zink sind Äpfel auch reich an Fetten, Zuckern, Vitaminen und anderen Nährstoffen, insbesondere dem hohen Gehalt an feinen Ballaststoffen. Wenn schwangere Frauen mehr Äpfel essen, kann der Zinkbedarf des Körpers gedeckt werden, und die Entwicklung des Hippocampus im limbischen Teil der fötalen Großhirnrinde wird gefördert, was dem Gedächtnis des Fötus im späteren Leben zugute kommen wird.

2.牡蛎

Unter den natürlichen Lebensmitteln hat die Auster mit 100 mg Zink pro 100 Gramm Auster den höchsten Zinkgehalt, so dass der Verzehr von Austern die Rolle eines Zinkzusatzes spielen kann. Außerdem ist Austernfleisch schmackhaft und nahrhaft und kann die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, das Gesicht verschönern, den Blutdruck senken, Yin und Blut nähren und den Körper stärken, so dass die Auster als gesundes und starkes Nahrungsmittel gilt. Es ist jedoch zu beachten, dass Austern einen hohen Cholesteringehalt haben und nicht jeden Tag verzehrt werden sollten.

3. pilze

Pilze sind eine der Hauptquellen für Zink und außerdem reich an Eiweiß, was sie zu einer besseren Zinkergänzung bei einer vegetarischen Ernährung macht.

4. das Eigelb

Eigelb ist eine reichhaltige Quelle für Zink und enthält Lecithin, also werfen Sie es nicht weg. Sehen Sie viele Menschen essen nur Eiweiß, und Abfälle Lebensmittel und Zink Abfall, und dann auch gehen, um einige Ergänzungen zu essen, könnte genauso gut essen Eigelb es!

5. erdnüsse

Erdnüsse ergänzen Zink, können auch Eiweiß ergänzen Kalzium, und wenn Sie in der Regel essen weniger Fleisch, Erdnüsse können als ein guter Ersatz für Fleisch Zutaten werden. Erdnüsse können auch Blut und Eisen ergänzen, Anämie kann mehr Erdnüsse essen, um Blut zu ergänzen ist sehr effektiv.

Viertens: Wie kann man Zink wissenschaftlich ergänzen?

1.Im Allgemeinen sind Nahrungsergänzungsmittel der sicherste Weg.

Der Zinkgehalt des mütterlichen Kolostrums ist hoch, nimmt dann aber allmählich ab. Daher wird für Säuglinge das Stillen empfohlen, und wenn das Stillen unzureichend oder nicht möglich ist, wird der Schwerpunkt auf die Wahl zinkangereicherter Säuglingsnahrung gelegt.

(2) Die Beikost sollte rechtzeitig eingeführt werden, wenn das Kind 4 bis 6 Monate alt ist.Zinkanreicherung wird bevorzugtvon Babynahrung oder zinkhaltigen tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Leber.

3. wenn Milchprodukte bis zum Alter vonNahrungsergänzungsmittelEs ist wichtig, dass die Grundnahrungsmittel mehr Fleisch, Eier und Schalentiere enthalten, die reich an Zink sind, z. B. Rindfleisch, Lammfleisch, Eigelb, Meeresfische, Austern usw.; außerdem sind Nüsse und Samen wie Pinienkerne, Mandeln, schwarzer Sesam usw. ebenfalls reich an Zink.

(4) Wenn bei Kindern eine verlangsamte Wachstumsrate und eine Abweichung von der Normalgröße festgestellt wird und hohe Risikofaktoren für einen Zinkmangel bestehen, sollten sie auf die Möglichkeit eines Zinkmangels aufmerksam gemacht werden und können sich dann an denMessung des Zinkspiegels im Serum in regulären KrankenhäusernDer Arzt wird je nach Grad des Zinkmangels und der körperlichen Verfassung einen Behandlungsplan aufstellen. Wenn Sie unter Zinkmangel leiden, können Sie unter ärztlicher Aufsicht die folgenden Tabletten einnehmenZinkpräparatGeeignete ergänzende Behandlungen werden durchgeführt.

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Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des körpereigenen Immunsystems und bei der Heilung von Wunden und Traumata. Zinkmangel kann zu Wachstumsverzögerungen, chronischer Unterernährung aufgrund von Magersucht und Essstörungen, wiederkehrenden intraoralen Geschwüren, Akne und anderen Problemen führen. Wie nehmen Sie also Zinkergänzungen in Ihrem täglichen Leben ein?

1. mehr zinkhaltige Lebensmittel zu essen:Dazu gehören Meeresfrüchte mit Schale (Austern, Jakobsmuscheln, Venusmuscheln usw.), Pilze (Portobello-Pilze, Shiitake-Pilze, Strohpilze usw.), Nüsse (Walnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse, Melonenkerne usw.).

2. während der Zinkergänzung die Aufnahme von phytinsäurereichen Lebensmitteln reduzieren:Der Phytinsäuregehalt von Körnern, Getreide und Hülsenfrüchten ist hoch, und eine Zinksupplementierung sollte mit einer geringeren Aufnahme dieser Lebensmittel einhergehen. Weil Phytinsäure und Zink zu erzeugen nicht leicht aufgelöst Zink Phytat-Komplex und reduzieren die Absorptionsrate von Zink.

Wichtigste Punkte: Die Zinkaufnahme ist bei pflanzlichen Lebensmitteln geringer als bei tierischen Lebensmitteln.Dies hängt mit ihrem Gehalt an Vitaminen und Phytinsäure zusammen. Neben den oben genannten Meeresfrüchten sind auch Rindfleisch, Rinderleber, mageres Schweinefleisch, Lamm und Huhn gute Nahrungsquellen.