Es gibt zwei wichtige Bestandteile des Wadenmuskels.

Einer davon ist der Gastrocnemius.

Man nennt ihn den Flunder-Muskel.

Beide befinden sich in der Nähe des hinteren Teils des Wadenbauchs und bestimmen die Dicke und die ästhetische Form Ihrer Waden.

Es gibt zwei Fälle von Menschen mit dicken Waden:

1. 1 % der Menschen werden mit muskulösen Waden geboren, und wenn jemand mit großen Brüsten geboren wird, ist das wirklich sehr tragisch und schwer zu ändern.

2. die restlichen 99% der Menschen, nur weil das Wadenfett, oder die Muskelform nicht schön genug ist, kann dies durch Training geändert werden.

Wenn Sie einfach nur fett sind, dann ist der Weg zum Abbau von Beinfett derselbe wie bei jedem anderen Cardio-Training.

Mindestens 30 Minuten aerobes Training am Stück sicherstellen

Mehr als 3 Mal pro Woche aerobes Training sicherstellen

Achten Sie darauf, kein Junkfood zu essen und keinen Alkohol zu trinken

Es macht die Waden schlanker.

Der nächste Schritt besteht darin, eine schönere Wadenform anzustreben, und ich empfehle ein paar waffenlose Bewegungen, die man zu Hause üben kann.

1.

Dies ist die grundlegendste Übung für das Wadentraining.

Großartig für Mädchen zu tun.

2.

Dies ist die sitzende Version

Sie können üben, während Sie fernsehen.

Aber belasten Sie Ihre Knie nicht zu sehr, sonst werden die Muskeln zu stark entwickelt.

3.

Dies ist die dynamische Version

Ich persönlich empfehle diesen Schritt am meisten

Bei kontinuierlicher Ausführung handelt es sich um eine aerobe Übung, mit der Sie abnehmen und gleichzeitig Ihre Waden formen können.

Im Folgenden finden Sie zwei weitere empfohlene Dehnübungen für 5 Minuten nach jedem Training

1.

Ein bisschen mehr Gewicht.

Strecken Sie die Rückseite des Beins kräftig

Streckende Wirkung

2.

Ziehen Sie die Zehe des vorderen Fußes nach oben.

Es kann die Müdigkeit der Waden vollständig lindern

In Ordnung, das reicht für Sie.

Ich hoffe, das hilft!

Bei Mädchen können schlanke und schmale Waden viel zum Erscheinungsbild beitragen, egal ob Hosen oder Röcke getragen werden, die besonders gut aussehen.

Aber in Wirklichkeit haben viele Menschen das Problem dickerer Kälber und viel Fleisch am Bauch.

Bei den meisten Menschen ist die Ursache für übermäßig dicke Waden eine Fettansammlung, die durch einen hohen Körperfettanteil verursacht wird, und nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen hat dicke Wadenbäuche, die durch überentwickelte Wadenmuskeln verursacht werden.

Im Folgenden finden Sie einige Methoden, die Ihnen helfen können, Fett am Wadenbauch zu verlieren und die Waden effektiv zu besohlen.

I. Mehr aerobe Übungen machen

Da es keinen lokalen Fettabbau gibt, ist die einzige Möglichkeit, Fett am Wadenbauch zu verlieren, die Senkung des Körperfettanteils am gesamten Körper, und Aerobic ist die beste Option für den Fettabbau.

Während des aeroben Trainings befindet sich der Körper in einem Zustand der aeroben oxidativen Energiebereitstellung. Durch den aeroben Abbau der im Körper gespeicherten Zucker, Fette und Proteine zur Energiebereitstellung für das Training kommt es zu einem direkten Fettabbau.

Wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und so weiter sind alle Aerobic-Übung, ist es empfehlenswert, mehr als 3 mal pro Woche jedes Mal etwa 45 Minuten Aerobic-Übung, werden Sie in der Lage sein, eine gute Gewichtsabnahme, mit einer vernünftigen Ernährung, halten Sie sich an die 3 Monate oder so Körperfett wird deutlich reduziert, die Kälber werden deutlich mehr Seele.

Zweitens, machen Sie mehr Übungen zum Anheben der Ferse

Heel Lift ist ein Training Aktion für die Wade, durch die Oberseite des Fußes Beugung Zehenspitzen, um die Wirkung der Kontraktion der Wadenmuskulatur zu erreichen, oft Anheben der Ferse kann Übung, um unsere Wade Gastrocnemius Muskel und Flunder Muskel, stärken die Wadenmuskulatur Stärke und Muskelausdauer.

Selbst-Gewicht Ferse Heben für Wadenmuskel Last ist nicht sehr stark, so nicht über die Wirkung der Muskel-Hypertrophie durch die Wade wird dicker, aber durch wiederholte Ferse Heben, um die langsame Muskelfasern in der Wade Muskel, um uns zu straffen die Wade, und haben eine schöne stromlinienförmige Wade Linie.

Hier möchte ich vor allem empfehlen, den Sport des Springens Seil, das ist sowohl eine Aerobic-Übung und eine Ferse Aktion, oft Seil springen Ausbildung und kann eine Ferse Straffung der Zweck der Waden, sondern auch, um die Wirkung der Aerobic-Übung zu reduzieren Fett, zwei in einem, und für die Mädchen zur Verringerung der bye-bye Fleisch hat eine wunderbare Wirkung.

Drittens: Dehnen Sie die Waden stärker

Zusätzlich zu der Anhäufung von Fett in der Wade Bauch, manchmal die Wade Muskelspannung Verkürzung und Ödem wird dazu führen, dass unsere Waden dicker aussehen als die tatsächliche, in dieser Zeit durch die Dehnung, kann effektiv entspannen die Wadenmuskulatur und entlasten die Ödem Zustand, geben Sie uns zurück zu einer detaillierten Waden.

Mit dieser Methode können wir die Wadenmuskeln effektiv dehnen:

• Stellen Sie sich mit gestreckten Armen zur Wand und stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab, wobei Sie Ihren Körper leicht neigen, um ihn stabil zu halten;
• Das rechte Bein nach hinten strecken, mit dem linken Fuß einen kleinen Halbschritt nach vorn machen und den rechten Fuß mit der Ferse auf dem Boden lassen;
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht allmählich nach vorne, bis Sie eine vollständige Dehnung des rechten Wadenmuskels spüren;
• Halten Sie die Position etwa 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann zum linken Bein und setzen Sie die Dehnung fort.

Stretching der Waden wird empfohlen, 4 Gruppen pro Tag zu tun, jede Gruppe, um etwa 15 Sekunden zu halten, halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit werden Sie feststellen, dass die Wadenmuskulatur mehr entspannt, Wade Bauch erscheint auch kleiner.

Zusammenfassungen

Dicke Waden sind ein Zustand, der die Schönheit unseres Körpers beeinträchtigen kann. Durch Aerobic, Fersenheben und Stretching können wir die Fettansammlung im Wadenbauch wirksam reduzieren, die Wadenmuskeln entspannen und das Wadenödem beseitigen, um schlanke Waden zu haben.

Ich bin Howard Ho, folgen Sie mir, um mehr Fitness-Trockenware zu bekommen!

Es wird empfohlen, den Gastrocnemius, den Piriformis und den Peroneus longus peroneus brevis zu entspannen. Zu den Entspannungsmethoden gehören SMR, statisches Dehnen und dynamisches Dehnen. Schaumstoff Welle auf der Rückseite der Wade, rollen wiederholt, um die schmerzhaftesten Punkt des Drucks 60s zu finden, und dann links und rechts seitlich rollen, Peroneus longus, Peroneus brevis befindet sich in der seitlichen Wade, seitlich rollen, um den Schmerzpunkt des Drucks 60s zu finden. statische Dehnung, stehende Haltung Fuß Dorsalflexion kann auf den Gastrocnemius-Muskel gedehnt werden, sitzend Fuß Dorsalflexion dehnt die Flunder Muskel, um ein Gefühl des Ziehens haben, und die gleichen halten 30-60s, jeden Tag, um 4 Gruppen zu tun.

Calf Muskeln mit den üblichen Gewohnheiten zu Fuß entwickelt haben viel zu tun, versuchen Sie, weniger High Heels tragen, gehen so viel wie möglich bewusst mit der Hüfte Kraft, um die Hüfte zu verlängern, die effektiv reduzieren kann die Beteiligung der Wade, mit weniger, der Muskel ist langsam weniger natürlich.

Zunächst müssen Sie feststellen, ob Sie muskulöse oder fette Waden haben

Wenn es muskulös ist, dann herzlichen Glückwunsch, können Sie nur im Namen ruhen, solange keine Übung, wird der Muskel langsam nach unten gehen, werden locker und weich, optisch sieht es weniger dicke Waden, aber dieser Prozess ist sehr, sehr langsam, so dass jeden Tag zu tun, angemessene Stretching, für die Verbesserung der Bein-Linie ist sehr hilfreich!

Wenn du zu den Dicken gehörst, gratuliere ich dir auch! Seien Sie ein guter Junge und trainieren Sie! Es gibt keine reine Wadenschlankheitsübung, der Fettabbau ist systemisch!!!! Wenn der ganze Körper dünn ist, ist der Wadenbauch natürlich auch dünn. Wenn Sie nur einige einfache sogenannte "dünne Waden" Aktion, die Fettverbrennung (Kalorien verbraucht) ist eigentlich sehr wenig, nicht so viel wie der ganze Körper Übung Verbrauch, verbringen die gleiche Zeit ist eigentlich nicht kosteneffektiv! Natürlich sollten Sie auch daran denken, nach dem Training zu dehnen!

Seilspringen ist die effektivste Methode, um Waden abzunehmen. Ich hatte vorher einen Wadenumfang von 36 cm, und nach zwei Monaten Seilspringen 30 cm. Sie müssen denken, dass Seilspringen wird nur Ihre Beine dicker und dicker, wie können Sie Gewicht verlieren, das ist, weil nach einer langen Zeit der Seilspringen, effektive Stretching ist das wichtigste, und der Schlüssel zu dünnen Beinen!

Hier ist eine Reihe von leicht zu erlernenden Übungen zum Abnehmen der Beine!

Aktion 1: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen flach auf den Boden, berühren Sie mit der linken Hand die Zehen des rechten Fußes und ziehen Sie das rechte Bein hoch, achten Sie darauf, dass Ihr Körper dabei senkrecht bleibt, beugen Sie sich nicht und halten Sie das rechte Bein gerade! Sie werden dann ein starkes Gefühl der Dehnung spüren!

Aktion 2: Abwechselnd linkes und rechtes Bein, jeweils 30 Sekunden lang dehnen! Das erste rechte Bein Einzelstand, zur gleichen Zeit die rechte Hand ergreift den linken Fuß Zehen, volle Strecke linken Bein! Dreißig Sekunden später, die gleiche Aktion für die andere Seite!

Bewegung 3: Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, die Hände gerade auf dem Boden, heben und strecken Sie abwechselnd das rechte und linke Bein für jeweils 30 Sekunden nach oben!

Bewegung 4: Legen Sie das linke Bein in die Planke und passen Sie die Wade an den Oberschenkel an. Bringen Sie das rechte Bein nach vorne und fassen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand, während Sie die rechte Wade nach oben ziehen, um sie an den rechten Oberschenkel anzupassen. Wechseln Sie das linke und das rechte Bein für jeweils 30 Sekunden ab!

Aktion 5: der Körper bleibt aufrecht, heben Sie das linke Bein mit der linken Hand, ziehen Sie das linke Bein mit beiden Händen zusammen, um den linken Arm zu schließen, 30 Sekunden nach der gleichen Aktion für die andere Seite.

Aktion 6: Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und massieren Sie mit den Händen Ihre Waden-Bauchmuskeln! Massieren Sie 30 Sekunden lang, achten Sie darauf, dass Sie gleichmäßig drücken! Vermeiden Sie es, stark zu pressen!

Aktion 7: Körper aufrecht, linkes Bein gerade nach vorne, während das rechte Bein angewinkelt ist, mit beiden Händen die Zehen des linken Fußes berühren! 30 Sekunden, um die andere Seite zu wechseln!

Aktion 8: Ganzkörperdehnung! Beine auseinander, schulterbreit hinstellen, Hände überkreuzen, Arme nach oben strecken, Füße auf die Zehenspitzen stellen, 30 Sekunden durchhalten! Diese Aktion sollte 10 Mal wiederholt werden, sonst bleibt der Dehnungseffekt aus!

Viele Menschen haben auf unterschiedliche Weise dicke Waden:

1, Muskel-Beine, tragen hohe Absätze haben offensichtlich zwei Stücke von Fleisch vorstehen, berühren auch harte Art.

Brauchen Sie zu strecken mehr täglich Waden, oder direkt mit dem Schaum Welle Entspannung, zusätzlich zu der Kombination von einigen Aerobic-Übung, hier die Stärke der empfohlenen Brustschwimmen, kann effektiv verbessern die Form der Beine Oh ~ ~.

2, dicke Kälber können Fett Kälber, nicht vermuten, dass nur dicke Waden, der ganze Körper ist dick, diese Situation erfordert Aerobic-Übung, den ganzen Körper Fett nach unten, Kälber wird natürlich dünn.

3, die typischen birnenförmigen Körper, der Oberkörper ist dünn, der untere Körper Fett, das hat auch nichts zu befürchten, direkte aerobe Übung bis ~ denn das ist verursacht durch langfristige Nicht-Übung, langfristige sitzen.

Wenn Sie es sich nicht angewöhnt haben, Sport zu treiben, oder keine Zeit dafür haben, nutzen Sie die Zeit, die Sie täglich mit Schlafen und Kochen verbringen, um die Beine in die Luft oder an die Wand zu legen.

Hohe Bild Warnung, setzen Sie in einigen Waden dehnt ~ egal, welche Art von dicken Waden Sie haben, schalten Sie es aus!!!!

Hallo zusammen, hier ist Mr. Cat Fitness!

Die Sommersaison ist da, viele Frauen tragen kurze Ärmel und hohe Absätze, wenn die Waden dick sind, ruiniert das die gesamte Beinlinie, von hinten betrachtet, kann man nicht von Schönheit sprechen.

Ein Paar lange, schlanke und wohlproportionierte Waden ist auch das, was viele Frauen nur anstreben, in der Tat ist es möglich, ihre Beine durch spätere Bemühungen besser aussehen zu lassen.

Die Wadenmuskeln befinden sich auf der Rückseite der Wade. Die Waden gehören zu den Körperteilen, die manchmal übersehen werden, so dass sie oft dick erscheinen, was sie unbeholfen und unansehnlich aussehen lässt.

Typischerweise neigen Frauen, die täglich hohe Absätze tragen, dazu, Wadenoberschenkel zu entwickeln, da sie auf den Fußballen gehen, was Druck auf den Vorderfuß ausübt und zu muskulösen Waden führt.

Richtiges Training, das sich auf die Wadenmuskulatur konzentriert, kann dazu beitragen, lange, dünne und gerade Waden zu bekommen. Tatsächlich können Beinprobleme, ob sie nun muskulös, fettig oder ödematös sind, mit unterschiedlichem Training und Dehnung verbessert werden.

die folgendenLehrer Katze FitnessWir zeigen Ihnen eine Reihe effektiver Übungen zum Abnehmen Ihrer Waden:

Stehendes Fersenheben mit Kurzhanteln für die Wade:

Dieses Training zielt auf die Wadenmuskeln ab.

Wie man die Übungen durchführt:

• Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, mit den Füßen zusammen und den Knien nicht gebeugt.
• Halten Sie die Hanteln in beiden Händen, den Rücken gerade und die Schulterblätter nach unten gerichtet.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Rumpfmuskeln angespannt sind, um das Gleichgewicht zu halten.
• Heben Sie langsam und allmählich den Fuß und die Ferse vom Boden ab und verweilen Sie nach dem vollständigen Abheben 3 bis 4 Sekunden.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie einen Satz mit 15 Wiederholungen für 4 Sätze.

Wadenheben im Sitzen:

Die Übungen können im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden, wobei ein starker Druck auf die Wadenmuskeln ausgeübt wird.

Wie man die Übungen durchführt:

• Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl oder Hocker und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
• Nehmen Sie die Hanteln in die Hände und halten Sie sie über den Knien, dann drücken Sie nach unten, um Druck auszuüben.
• Heben Sie dann die Zehen so langsam wie möglich an und spüren Sie die Dehnung der Wadenmuskulatur, indem Sie sie für einige Sekunden so hoch wie möglich anheben.
• 4 Sätze zu je 15 Wiederholungen ausführen.

Tiefe Kniebeugen mit Eigengewicht:

Diese Übung erfordert keine Geräte, kann also zu Hause durchgeführt werden und ist ein großartiges Training für die Oberschenkel- und Wadenmuskeln.

Wie man die Übungen durchführt:

• Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, die Knie zu den Zehen.
• Legen Sie die Hände flach hin (entweder auf die Brust oder hinter den Kopf).
• Beugen Sie Hüfte und Knie, drücken Sie die Hüfte nach hinten, um den Körper abzusenken, und kommen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Hüft- und Oberschenkel-Quadrizeps-Power-Squats.
• 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen ausführen.

Sumo tiefe Kniebeuge Wadenheben:

Wie man die Übungen durchführt:

• Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen mehr als hüftbreit auseinander, die Hände können gerade und offen auf der Hüfte oder an der Seite liegen, und die Zehen sollten leicht nach außen gewinkelt sein.
• Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihren Körper in eine hockende Position.
• Versuchen Sie, diese Position zu halten, und heben Sie dann die Fersen an, um sie wieder auf den Boden zu drücken.
• Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die gleichen Wadenheben 10 Mal und entspannen Sie die Beine, indem Sie sie 4 Sätze lang wiegen.

Stehende Wadenstreckung

1. Stellen Sie sich etwa 1 Meter von der Wand entfernt hin und stellen Sie den rechten Fuß hinter sich, wobei die Zehen nach vorne zeigen müssen.
2. Stellen Sie sicher, dass die Ferse des rechten Fußes auf dem Boden steht, beugen Sie das linke (vordere) Knie und lehnen Sie sich mit dem rechten Knie gerade nach vorne.
3. 30 bis 60 Sekunden lang halten.
4. Machen Sie 4 Sätze.

Schritt rückwärts Beugung

Wie man es macht:

• Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Wand und strecken Sie einen Fuß aus, die Ferse auf dem Boden, die Zehen auf der Stufe oder Wand.
• Der hintere Fuß dient hauptsächlich als Stütze und das Knie muss leicht gebeugt sein, so dass der Körper leicht nach hinten geneigt wird.
• Strecken Sie das Knie des vorderen Beins durch und bewegen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Fuß vom Fixpunkt wegzudrehen.
• Dadurch entsteht eine Dorsalflexion am Knöchel und eine Spannung in der Wade durch die Dehnung des Gastrocnemius.
• 5 bis 10 Sekunden lang halten.
• Füße wechseln und wiederholen.

Entspannen Sie Ihre Waden mit einem Schaumstoffschaft:

Wie man die Übungen durchführt:

• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten des Rückens ab.
• Legen Sie dann die Beine auf die Schaumstoffrolle und achten Sie darauf, dass beide Knie gerade und nicht gebeugt auf der Rolle liegen.
• Heben Sie dann langsam Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihren Körper nach unten, so dass der Schaumstoffschaft zwischen Ihren Knien und Knöcheln hin und her rollt.
• Die Zeit beträgt 1 Minute.

Schlussfolgerung:

• Es gibt viele Gründe für dicke Waden. Sie können durch eine große Fettansammlung verursacht werden, die die Form der Wade vergrößert; es kann ein genetisches Problem sein; oder sie können durch eine Überbeanspruchung der Wadenmuskeln verursacht werden.
• Welcher Zustand auch immer die Kälber dick macht, er kann mit ein wenig Arbeit verbessert werden.
• Richtige Übungen und Dehnungen, die auf bestimmte Bereiche abzielen, führen zu straffen Waden, die Sie in kühleren Röcken und Shorts attraktiver aussehen lassen.

Waden, die dick erscheinen, sind in der Regel durch Fettansammlungen und Ödeme bedingt; Muskelwaden sind unwahrscheinlich.

Die üblichen Wege sind die folgenden:

laufen.

Laufen baut zum einen Fett ab, zum anderen fördert es die Durchblutung der Waden und reduziert Fettstauungen in den Waden.

Beugen Sie beim Laufen nicht die Knie, um Verschleißerscheinungen an den Knien zu vermeiden.

TABATA

Ein effizienter Weg, um Fett zu verlieren in den ganzen Körper, TABATA ist in der Regel vier bis acht gemischte Sauerstoff-Bewegungen, Übung zwanzig Sekunden Ruhe 10 Sekunden, diese Art der Übung, weil es die Herzfrequenz und Atemwege Indikatoren für Fettabbau Übung, so dass die Effizienz der Fettabbau ist sehr gut.

Taubenpfötchen

Liegen flach auf dem Boden oder auf dem Bett, die Füße an der Wand, vertikale Beine helfen Blutrückfluss, kann wirksam entlasten Bein Schwellung, lange Zeit zu halten, kann auch die Beine werden mehr vertikal.

Dehnen nach dem Sport

Nach dem Sport lagert sich Milchsäure in den Wadenmuskeln ab, und wenn man sich nicht dehnt, bleibt die Milchsäure in Form von Fett in der Wade zurück.

Außerdem verbessert Stretching die Blutzirkulation und beugt Fettansammlungen vor.

normaler Zeitplan

Stehen Sie nicht lange, wenn Sie können, machen Sie zweimal pro Woche Sport, Laufen oder TABATA, und dehnen Sie sich rechtzeitig nach dem Sport, und dehnen Sie sich auch rechtzeitig nach langem Stehen.

Machen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen etwa eine halbe Stunde vertikale Beinarbeit, die Sie auch mehrmals machen können, und spielen Sie dabei mit Ihrem Mobiltelefon.

Kürbis Fitness Speed Reading.

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Wenn es um schöne Beine geht, werden viele Leute an Karen Mok denken, neidisch auf ihr Paar Beine im Wert von 4 Millionen Dollar, wirklich schlank und gerade, überhaupt nicht wie die Höhe von 160cm, dieDer gesamte Körper ist besonders schlank.。

Die Beine sind machtlos, um den Körper zu unterstützen, lassen Sie die Beinknochen Entschädigung, so dass das Bein lange unbeweglich Muskeln verstecken, so dass die häufigen Aktivitäten dieser Position des Muskels Entschädigung zu gehen, um die Bewegung, so dass das Bein ist diese Kraft entwickelt, es schlaff, das ganze Bein erscheint konvex und konkav Modellierung, zeigt das Bein biegen unansehnlich, so dass in der Praxis der Zeit muss daran denken, die Stärke der Beine erste Praxis.

Füße zusammen, auf die Fersen stellen, mit den Vorderfüßen auf den Boden setzen, Knie beugen, Knie gehen nicht über die Zehen hinaus, Hüfte nach hinten und unten, Oberkörper an den Oberschenkeln, Arme nach hinten gestreckt, Rücken flach, Augen in Richtung Boden gerichtet.

Die Fersen beider Füße stehen auf, überqueren Geld Zhang trat feste Matte, den Oberkörper aus der Hüfte gefaltet, den Bauch gegen die Oberschenkel, das Gesicht gegen die Waden, Hände Geschlecht Beine der seitlichen Verlängerung zurück, Fingerspitzen berühren den Boden, halten Sie die Rückenverlängerung, atmen Sie ruhig!

Beine doppelt schulterbreit geöffnet, vorderes Bein im Knie gebeugt, große und kleine Beine im rechten Winkel, Füße mit den vorderen Handflächen auf dem Boden, hintere Kniekehlen gestreckt, Beinkraft nach oben, Füße mit den vorderen Handflächen in den Steigbügeln, Oberkörper nach vorne gestreckt, Hände in Richtung des hinteren Fußes gestreckt, Augen schauen in Richtung der Hände.

Möchten Sie schöne schlanke gerade Beine, die Stärke der Übung ist unverzichtbar, keine Macht Beine werden vorzeitige Degeneration, Flab Akkumulation, Bein Stärke Übungen richtig, darf nicht fehlen, Stretching, Bein-Stretching muss gestreckt werden den ganzen Weg, so dass die relative Seite des Muskels isometrischen, so dass die Beine sehen aus wie eine gerade schöne da.

Wie kann ich meine Waden schlanker machen? Ganz einfach: mehr Bewegung, mehr Dehnung und mehr Konsequenz! Erwarten Sie dabei keine "Sofortlösung".

Warum sind Kälber "dick"?

Erstes Szenario: Die meisten Menschen haben dicke Waden, dieDafür gibt es zwei Hauptgründe: die Anhäufung von Fett in den Beinen und der Mangel an Bewegung und Dehnung, der zu Verspannungen und Steifheit in den Wadenmuskeln führt.

Menschen mit Fettansammlungen an den Beinen haben zwangsläufig auch einen höheren Gesamtkörperfettanteil oder sind sogar übergewichtig und fettleibig. In Verbindung mit einem Mangel an Bewegung und Beindehnung zeigen die großen und kleinen Beine keine Muskulatur, einen härteren Griff (ob im Kraftzustand oder nicht) und eine steife Muskulatur in den Waden, auch wenn sie nicht im Kraftzustand sind.

Zweite Situation: Manche Menschen werden mit muskulösen Waden geboren".Dadurch sehen die Beine dicker aus als andere. Das ist eine kleine Zahl von Fällen, aber nicht häufig. Die so genannten "natürlich entwickelten Wadenmuskeln" sind nur relativ entwickelt. Es ist unmöglich, die Wadenmuskeln ohne spezifisches Wadenmuskel-Widerstandstraining übermäßig zu entwickeln.

Manche Menschen haben eine subjektive Wahrnehmung oder ein voreingenommenes Urteil. Insbesondere viele Frauen, die noch in einem guten Alter sind, eigentlich ein normales Gewicht haben oder sogar schon dünn sind, denken trotzdem, dass ihre "Waden zu dick" sind. Das hängt mit der überzogenen Forderung nach "Schlankheit als Schönheit" zusammen und nicht mit den wirklich dicken Beinen. Es gibt also keinen Grund, über "dünne Waden" zu diskutieren.

Wie kann man seine Waden "schlanker" machen? Mit nur zwei Tricks.

Tipp 1: Langfristige regelmäßige Teilnahme an aerobem Training.

Es spielt keine Rolle, welche Art von Ausdauertraining Sie betreiben. Solange Sie in der Lage sind, Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren, Seilspringen, Yoga usw. zu betreiben, ist das in Ordnung. Es ist sogar in Ordnung, Krafttraining zu machen, einschließlich Widerstandstraining wie Kniebeugen.

Der Zweck des aeroben Trainings ist der Fettabbau, und sobald der Körperfettanteil sinkt, führt dies zum Abbau von Körperfett in den Beinen, denn der Fettabbau ist ganzheitlich.

Zur gleichen Zeit, langfristige Einhaltung der aeroben Übung, die langsame Muskelfasern des Körpers (schlanker, haltbarer) Anteil wird zu erhöhen, von der Körperform zu zeigen, die Gliedmaßen lange, leichte Körper Veränderungen. Mittel- und Langstreckenläufer, Langzeit-Jogger, werden diese körperlichen Merkmale aufweisen.

Auch wenn Sie Krafttraining betreiben, werden Ihre Waden dadurch nicht dicker, solange Sie keine Kraftübungen machen, die auf die Waden abzielen. Im Gegenteil, regelmäßiges Ausdauer-Krafttraining kann auch für einen guten Fettabbau sorgen.

Tipp #2: Dehnen.

Das Dehnen löst die Steifheit der Beinmuskeln und macht sie geschmeidiger und elastischer (in einem entspannten Zustand). Bei längerem Training werden die Wadenmuskellinien optisch glatter und schlanker. Beobachten Sie die Waden von professionellen Langstreckenläufern und Basketballspielern, um eine möglichst intuitive Erfahrung zu machen.

Es ist wichtig zu wissen, dass das Dehnen bei Menschen, die keinen Sport treiben, nicht viel zur Verschlankung der Waden beiträgt, obwohl es hilft, die Wadensteifigkeit zu beseitigen. Aus diesem Grund kommt es dort immer noch zu einer übermäßigen Fettansammlung.

Die Wahrheit ist, dass es sehr schwierig ist, die Steifheit in den Waden loszuwerden, wenn die Dehnung von Menschen durchgeführt wird, die sich nicht bewegen. Nach dem Dehnen werden die Wadenmuskeln weicher, und nicht lange danach sind sie wieder steif, immer und immer wieder.

Der Weg zu einem kleinen Bauch ist also, gelinde gesagt, gar nicht so kompliziert: Langfristiges Training (am besten Cardio) + Stretching.

Wie für.Wie lange ist "langfristig" bei Langzeitübungen?Es gibt keinen genauen Standard, und es wird empfohlen, mindestens ein Jahr zu erreichen. Je länger Sie dabei bleiben, desto deutlicher werden die Ergebnisse des Fettabbaus oder des Verlusts von Beinen sein.

Also.Was ist mit Menschen mit "natürlich muskulösen Waden"?Es gilt derselbe oben beschriebene Ansatz "langfristiges Training + Dehnung". Nur sind die Ergebnisse vielleicht langsamer oder weniger offensichtlich. Es braucht einfach ein wenig mehr Zeit und Geduld.