Für Schwestern, die gerade ein Baby bekommen haben und schnell wieder in Form kommen wollen.Lassen Sie mich eines klarstellen: Sie müssen sich wissenschaftlich ernähren und nicht auf alle Worte des alten Mannes hören. Solange die Ernährung stimmt, können Sie in weniger als sechs Monaten abnehmen!

Meine Schwester hat gerade während der Epidemie im letzten Jahr meine Nichte zur Welt gebracht. Sie wog vor der Schwangerschaft 106 kg und war 167 cm groß, man könnte also sagen, sie hatte eine Teufelsfigur, aber ihr Gewicht stieg bis zum Ende der Schwangerschaft auf 140 kg. Innerhalb von sechs Monaten nach der Entbindung nahm sie jedoch wieder 110 kg ab. Obwohl sie nicht wieder auf die ursprünglichen 106 Pfund zurückgekommen ist, sieht sie jetzt wie ein super gut aussehender Körper aus.

01 Erster Monat nach der Entbindung (während des Entbindungsmonats)

Kurz nach der Mutter des Babys aufgrund von Unerfahrenheit, um Milch, von der Schwiegermutter den ganzen Tag gezwungen, alle Arten von Tonika Suppe Suppe trinken. Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, Suppe trinken wird nur machen Sie mehr Fett, so sicher sein, wissenschaftliche Ernährung.

Wenn Sie eine Suppe trinken wollen, können Sie Folgendes trinken: Hirse-Rotdattel-Brei, Silberohr-Lotussamen-Lilien-Brei, Acht-Schätze-Brei, Rote-Bohnen-Brei, Maisgrütze, Gemüsebrei und so weiter. Die erste ist kurz nach der Geburt eines Kindes, der Körper ist noch in einem schwachen Zustand, nicht ergänzen.

Der Verzehr von mehr Ballaststoffbrei am Morgen und am Abend kann sowohl zur Verjüngung als auch zur Milchbildung beitragen.

Bei den Grundnahrungsmitteln wird weiterhin empfohlen, gedämpfte Brötchen und weißen Reis durch Mais, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis und Süßkartoffeln zu ersetzen.

Wenn Sie versuchen, nicht zu fettig, die erste ist nicht gut für Ihren Körper, das zweite Kind trinkt Ihre Milch, sondern auch leicht zu Durchfall, so ist es empfehlenswert, mehr rühren-gebratenen Gemüse, wie zum Beispiel essen: rühren-gebratenen Brokkoli, rühren-gebratenen Karotten, rühren-gebratenen Bohnenquark, Tomaten gedünstet Rinderbrust, Kohl gedünstet Bohnenquark und so weiter.

Dann auf die mehr ergänzende Suppe, können Sie trinken Karpfen und Tofu-Suppe, Gemüsesuppe, Pilz-Suppe, alte Huhn Suppe und so weiter, aber nicht trinken kann dreimal am Tag, kann drei Tage oder eine Woche zu trinken einmal auf der Linie, weil die Suppe im Inneren der Öl ist zu viel, mit dem Getränk Fett ist kein Unterschied.

Keine Notwendigkeit, während des Monats zu trainieren, keine Notwendigkeit, Diät, nur essen nach den oben genannten, im ersten Monat mindestens 10 Pfund Gewichtsverlust!

02 Zweiter postnataler Monat

Wegen dieser Zeit außerhalb des Monats ist es nicht empfehlenswert, sehr intensiv Sport zu treiben oder sich während des Monats nach den Rezepten zu ernähren und auf den zweiten Monat der zweiten zehn Tage nach Beginn des Trainings zu warten. Nach der Geburt eines Kindes vergrößert sich das Becken, so dass die Beckenbodenmuskulatur wieder aufgebaut werden muss, und der Bauch wird locker und schlaff. Sie müssen also diese beiden Teile trainieren.

In den letzten zehn Tagen, schlage ich vor, dass das Baby Mütter können zunächst lernen, Bauchatmung: beim Einatmen den Bauch zu erweitern, so dass der Bauch nach vorne; beim Ausatmen zu straffen den Kern des Bauches. Und ausatmen und einatmen, um auch zu sein, nicht ausatmen oder einatmen zu scharf, langsam einatmen, langsam ausatmen, jeder Atemzyklus Kontrolle in etwa 10 Sekunden. Üben Sie 10-15 Minuten pro Tag, während Sie meditieren oder spazieren gehen. Üben Sie, bis Ihr Körper leicht warm ist.。

Wenn Sie noch Energie haben, können Sie sich auf den Rücken legen und Froschplanken und Gesäßbrücken machen.

Bei den Gesäßbrücken geht es vor allem darum, entspannte Hüften anzuspannen und angespannte Oberschenkel zu entspannen, was auch zu einer Reparatur des Beckens und einer Straffung der Oberschenkel führen kann. Setzen Sie sich mit den Beinen so senkrecht wie möglich auf den Boden, spannen Sie den Bauch an und lassen Sie Ihre Hüften den unteren Rücken vorantreiben, bis sich Ihre Blickrichtung in einer geraden Linie mit Ihrem Bauch und Ihren Knien befindet.

Außerdem ist es wichtig, dass der untere Rücken bei jedem Abstieg nahe am Boden bleibt, damit der Rücken nicht verletzt wird.Machen Sie einfach zwei Sätze zu je 15 Stück pro Tag.

Denken Sie daran, dass die Bewegung richtig ausgeführt werden muss, sonst schadet sie Ihrem Rücken!

03 Dritter Monat nach der Entbindung

Wenn Sie essen, ist alles wie immer.

Es ist diese Zeit Hüftbrücke kann eine Gruppe jeden Tag, jeden Tag zu tun, drei Sätze von Hüftbrücke; Frosch liegen auch auf jeden Tag zu halten, und dann fügen Sie Bauchtraining. Tun Sie etwa eine halbe Stunde pro Tag auf der Linie, kann nicht zu viel tun, nachdem alle, die Mutter der Körper ist noch sehr schwach, und dann noch wichtiger ist, zu trinken mehr warmes Wasser, beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers. Das Wichtigste ist, einen guten Zustand des Geistes zu erhalten!

Wenn Sie das Ende des dritten Monats erreicht haben, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt etwa 25 Pfund abgenommen haben.

Denn der Körper nach der Geburt ist großartig, um abzunehmen, nicht mehr als das hartnäckige Fett, das Sie vorher in Ihrem Körper hatten. Aber es kann nur der Zustand vor der Schwangerschaft wiederhergestellt werden. Wenn Sie ihn trotzdem halten oder Ihren Körper jünger aussehen lassen wollen, müssen Sie Ihr Training steigern.

04 3. bis 6. Monat nach der Entbindung

Diät wie gewohnt, nicht Diät, Gewicht zu verlieren, tägliche Übung kann etwa 1 Stunde, erste Warm-up 10 Minuten, die Mitte der Ausbildung 40 Minuten, und dann Stretching 10 bis 15 Minuten.

Zu den Übungen gehören: Gehen, Training für die Rückbildung (es gibt viele davon auf der B-Website, folgen Sie ihnen einfach) und die Hüftbrücke und die Bauchrollen, die ich oben erwähnt habe. Diese beiden Bewegungen sind wirklich super wichtig: Wenn Sie Ihre Hüften straffen, werden Ihre Oberschenkel natürlich schlanker. Wenn du mehr Rollen machst, wird dein Bauch straffer. Machen Sie das jeden Tag, bis es angemessen ist.

Beginnen Sie mit einem Ausdauertraining (im 30-Minuten-Bereich), etwas Einfachem, bei dem Sie nicht hüpfen und springen müssen, um Ihren Körper aufzuwärmen, oder einem einfachen Aufwärmtraining, das in Ordnung ist.

Gesäßbrücken: vier Sätze à 15 pro Tag.

Curls: Führen Sie vier Sätze von 15 pro Tag aus.

Froschhocke: 30 Sekunden am Stück halten und täglich drei Sätze ausführen.

Achten Sie darauf, Ihre Muskeln am Ende zu dehnen und zu entspannen, sonst haben Sie am nächsten Tag einen schmerzenden Nieserbauch.

Bleiben Sie dabei, und Ihr Gewicht wird sinken und Ihr Bauch und Ihre Oberschenkel werden schlanker werden. Sie können Ihren Bein-, Taillen- und Hüftumfang jeden Monat messen. Aber wenn du willst, dass dein Bauch straffer wird, darfst du nicht aufhören zu trainieren. Für den Rücken kannst du es 4 bis 5 Mal pro Woche machen.

Der Körper der Mutter ist nach der Entbindung noch geschwächt. Ruhe sollte das Hauptaugenmerk sein. Die Erholung des Körpers sollte sich nach den eigenen Kräften richten. Ich hatte eine normale Entbindung, also werde ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen teilen.

Kegelübungen zur Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur während des Monats.

Die Beckenbodenmuskulatur steht unter starkem Druck, wenn der Bauch bei der Geburt nach unten sinkt, und kann zudem während der Wehen geschädigt werden. Wenn Sie Symptome von Urinverlust haben, sollten Sie dies ernst nehmen. Die Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur ist bei einem Kaiserschnitt ebenso wichtig. Kegel-Übungen sind sehr effektiv, um die Beckenbodenmuskulatur wieder aufzubauen.

Machen Sie Bauchatmung, um den Rectus abdominis zu stärken.

Ein großer Bauch während der Schwangerschaft spaltet den Musculus rectus abdominis. Das ist der Grund, warum viele Mütter nach der Geburt einen dicken Bauch haben, der weiter abnimmt. Reparieren Sie den Musculus rectus abdominis, um den dicken Bauch zu beseitigen. Sie dürfen nach der Geburt keine Rollen machen, um den Bauch zu stärken. Postpartale Mütter sind für diese Übung nicht geeignet. Das Rollen verschlimmert die Trennung des Musculus rectus abdominis.

Machen Sie einfaches Yoga für die körperliche Fitness.

Die Zeit nach der Geburt ist besonders schwach. Es ist auch unangenehm, wenn man sich ständig hinlegt und ausruht. Ich habe gerade ein paar leichte Yogaübungen gefunden, um mich zu dehnen. Mein Körper fühlt sich voller Kraft an und meine Stimmung ist viel besser. Nach den Übungen schwitzt mein Körper stark und ich habe das Gefühl, dass meine Ödeme stark zurückgegangen sind.

Nahrhafte Mahlzeiten, keine großen Mahlzeiten, Stillen.

Viele Ärzte haben bestätigt, dass Stillen bei der Gewichtsabnahme hilft, und ich glaube, das tut es auch. Bei meinem zweiten Kind habe ich darauf bestanden, zu stillen. Als ich mein ältestes Kind zur Welt brachte, habe ich die ganze Zeit gestillt, normal gegessen und nicht absichtlich abgenommen, und als mein Baby ein Jahr alt war, war mein Gewicht bereits wieder auf dem Stand vor der Schwangerschaft.

Um sicherzustellen, dass die Muttermilch nahrhaft ist, ist es gut, wenn Mütter sich vernünftig ernähren. Eine übermäßige Zufuhr von Brühe und Fleisch ist nichts anderes als Fett. Was das Stillen anbelangt, so ist die individuelle Konstitution unterschiedlich, und die Wissenschaft sagt, dass es hilft, mehr Wasser zu trinken.

Muttermilch wird durch Qi und Blut gebildet, also wäre es besser für die Mutter, mehr Qi und Blut aufzufüllen, oder?

Um aus persönlicher Erfahrung mit Freunden hier und mir zu antworten: Wir haben beide ein Kind bekommen, beide um die 30 im selben Jahr.

Sechs Monate nach der Geburt wog ich etwa 5 Pfund mehr als vor der Schwangerschaft, und ich habe überhaupt nicht trainiert, weil ich die ganze Zeit mit meinen Kindern zusammen war und sie im Bett hielt, als sie klein waren, so dass ich im Grunde keine Zeit für mich hatte. Es war vor allem eine Menge Bauchfett und Speck, den ich nicht wieder loswerden konnte. Andererseits ist die Körperform insgesamt breiter geworden, die Kleider sind eine Nummer zu groß geworden, hey. Mein Körperbau ist im Allgemeinen nicht fett, aber essen eine Menge von langsamen Wachstum, gehen Sie nach oben ist nicht leicht zu kommen nach unten.

Meine Freundin A war 90, bevor sie schwanger wurde, und etwa 100, nachdem sie entbunden hatte, und sie sah nicht dick aus, aber sie hatte ähnliche Probleme wie ich. Dann ein halbes Jahr Gewicht im Grunde zurück, bevor die Kleidung auch tragen können, aber vor allem immer noch Fett auf dem Bauch haben. Wieder die ganze Zeit mit dem Baby hatte keine Zeit zu trainieren. Ihr eigener Körperbau ist zu essen Snacks auch nicht fett Art von.

Freundin B ist glücklicher, wenn sie ein wenig mehr Hilfe von ihrer Großmutter erhält. Drei Monate nach der Entbindung ging sie ins Fitnessstudio. Sie selbst war nach der Geburt etwa 10 kg schwerer als vor der Schwangerschaft und hat sich seither in etwa wieder so gut erholt wie vorher. Nach dem Training ist auch ihre Körperform normal, und sie hat eine Taille. Sie trainiert auch in ihrer Mittagspause auf der Arbeit.

Die entscheidende Frage ist also nicht, wie man trainiert, sondern ob man die Zeit und die Energie dazu hat. Solange Sie jemanden haben, der Ihnen bei der Betreuung Ihres Kindes hilft, müssen Sie nicht den ganzen Prozess selbst durchlaufen, und Sie haben die Zeit, um zu trainieren. Kurse zur Rückbildung nach der Geburt werden in verschiedenen Fitnessstudios angeboten, und es gibt professionelle Trainer, die Pläne für Sie erstellen, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen.

Selbst wenn Sie es sich nicht leisten können, in ein Fitnessstudio oder ähnliches zu gehen, können Sie zu Hause nach einem Videokurs trainieren, wenn Sie die Zeit dazu haben. Die entscheidende Frage ist also, ob Sie jemanden haben, der Ihnen zur Hand geht, damit Sie Ihre eigene Zeit haben.

Um Ihren Bauch zu verschlanken, stellen Sie zunächst fest, wie viele Finger Sie Ihren Rectus abdominis getrennt haben.

Ich habe in letzter Zeit an Yogakursen teilgenommen, und mir ist aufgefallen, dass viele der neuen Kursteilnehmerinnen eine Diastasis recti haben, manche mit drei Fingern, und seit über einem Jahr postpartal sind, aber sie wissen es nicht einmal, sie denken nur, dass es ein schlaffer Bauch ist und sie ihn nicht zurückbekommen können.

Zum Selbsttest legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, atmen Sie tief ein, heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper, drücken Sie mit den eigenen Fingern, um zu sehen, wie viele Finger Sie in der Vertiefung ablegen können, und schauen Sie nach links und rechts, um die Grenze des Rectus abdominis zu finden.

Ein Finger ist normal, und wenn es mehr als das ist, sollten Sie keine Übungen wie Crunches und Curls machen, die die Trennung verschlimmern können.

Sie können ein Ha-ha machen und verzweifelt versuchen, Ihren Bauch zu straffen, während Sie ha-ha machen. Oder Sie können einen Schal zur Hilfe nehmen, ihn um die Taille wickeln, die Arme vor dem Bauch verschränken und ihn im Takt der Atmung greifen, wobei Sie den Schal beim Ausatmen festhalten.

Für die Oberschenkel kann man die Hüften trainieren, und wenn die Hüften angehoben sind, sehen die Beine länger und schlanker aus. Und das Training der Hüfte kann auch das Becken stabilisieren.

Wenn Sie nach dem 30. oder vor allem nach dem 35. Lebensjahr ein zweites Kind bekommen, sollten Sie zusätzlich zu Ihrer Ernährung einige Übungen und eine Rückbildungsgymnastik kombinieren, um Ihren Bauch zu verschlanken.

Erstens, die ersten sechs Monate ist am besten zu füttern mehr Muttermilch, für Frauen, Muttermilch wird auch verbrauchen ihre eigene Energie, zusätzlich zu helfen, baggern die Milchdrüsen, die wichtigsten können förderlich für die Erholung der eigenen Körper Form.

Zweitens sollte die Ernährung achten auf Kollokation, essen eine Vielzahl von Gemüse, können Sie Sojaprodukte, Fleisch essen mehr Huhn und Fisch, rotes Fleisch kann auch ein bis zwei Mal pro Woche, aber Fleisch Kochen sollte leicht sein, versuchen Sie zu vermeiden, Frittieren, Schmoren und andere High-Zucker, hohe Öl-und hohe Salz Praktiken. Obst täglich ein bis zwei kann, nicht essen zu viel, weil die meisten der Frucht Inhalt, hoher Zuckergehalt, ist nicht förderlich für das Abnehmen. Jeden Tag, um sicherzustellen, dass 250 ml bis 350 ml Milch oder hausgemachte ungesüßten Joghurt, hervorragend für ihre Kalzium zu ergänzen! Stellen Sie sicher, ein gekochtes Ei jeden Tag, kalorienarm und hohe Protein auch Anti-Sättigung.

Drittens ist es für Frauen über 30 sehr häufig, dass sich die Muskeln des Rectus abdominis nach der Geburt lösen. Das heißt, viele Mütter sagen, dass sie das Gefühl, dass nach der Geburt, ihre Bäuche immer noch aussehen, wie sie 5-6 Monate schwanger sind ~ die Trennung der Rectus abdominis Muskeln kann nicht einfach durch Crunches oder Curls gelöst werden. Sie müssen unter der Anleitung von professionellen Institutionen oder professionellen Trainern, nach einer gewissen Erholungszeit, einige Bewegungen machen, die sie lehren, natürlich ist es am besten, die postnatale Reparatur zuerst zu tun. Wenn Sie privat blindlings üben, vor allem, wenn Sie zu eifrig sind und in den ersten drei Monaten nach der Geburt gewaltsame Übungen machen, kann sich der Musculus rectus abdominis stärker ablösen, was für die Erholung des Magens noch weniger förderlich ist.

Viertens, dünne Beine relative Problem ist viel einfacher. Erstens, wenn die postpartale Ödem ist ernster, es wird empfohlen, dass die rote Bohne Gerste gekochtes Wasser pro Tag zu trinken etwa 2000 ml, mehr Wasser ist förderlich für das Stillen, und dieser Ansatz ist sehr gut für Schwellungen, ich habe einen Freund aus dem Monat der roten Bohne Gerste als Wasser zu trinken, den ganzen Körper zu gehen, um das Ödem ist sehr schnell, den Monat der 10 Pfund Gewichtsverlust! Jeden Tag in den Morgen und Abend und dann die Freizeit, mit halten Software zu lernen, ein paar dünne Beine Bewegung, in der Regel 10-15 Minuten zu einer Zeit, gefolgt von darauf bestehen, eine Zeit lang zu tun, wird das Bein Linie mehr eng, sieht aus wie eine Menge von dünnen Beinen!

Fünftens, in der Tat, ein Jahr nach der Geburt ist die goldene Zeit, um den Körper Form, nicht geben Sie sich zu viel Druck, entspannen Sie Ihren Geist, werden Sie feststellen, dass die Menschen im Falle von unwissentlich leichter geworden, ängstlich Geist ist nicht förderlich für die postpartale Restaurierung.

Sechstens, wenn es Bedingungen, das Kind zu Hause gibt es andere zu kümmern, vor allem in der Nacht, mütterliche Nachtruhe ist gut, postpartale Erholung wird schnell sein, und gute Stimmung, Milch ist relativ ausreichend, diese Serie wird eine gute Kettenreaktion zu produzieren. All dies wird die Mutter schneller zu erholen, um den Zustand vor der Geburt zu machen!

Ich hoffe, das ist hilfreich für Sie! Wenn Sie bessere Vorschläge haben, hoffe ich, dass Sie diese ebenfalls mitteilen und hinzufügen!

Viele Menschen nach der Schwangerschaft Gewicht wird sich dramatisch verändern, zusätzlich zu der Kontrolle der langen Fötus in der Schwangerschaft nicht zu wachsen Fleisch, nach der Geburt eines Kindes, um das Stillen der ersten Monate sind die goldene Zeit der Gewichtsabnahme, in dieser Phase, zu verbrauchen mehr als die üblichen Hunderte von Kalorien pro Tag, in diesen Monaten, um sich an die Schlankheit ist sehr einfach.

1) Ernährung: Vermeiden Sie viel Öl, das natürlich nicht gut für die Muttermilch ist, essen Sie etwas Gedünstetes, möglichst wenig Suppe und mehr Fleisch.

Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte, essen jeden Tag, jeden Tag die Ernährung muss gesund sein, versuchen Sie zu essen reich am Morgen, essen so viel Fleisch wie möglich am Mittag, und nicht überspringen, das Hauptgericht am Abend, weniger essen, essen mehr in der Gemüse, nicht essen gestützt, nicht geben, den Magen, um die Belastung des Abendessens ist am besten zu essen vor 18.00 Uhr, aber Stillen, wenn Sie wirklich hungrig sind am Abend, können Sie essen ein wenig Kalorien ist nicht hoch in der Kekse, Obst, Milchprodukte zur Ergänzung der Am besten ist es, vor 18 Uhr zu essen.

2. übung: während des Monats ist nicht mit dem Beginn der anstrengenden Übung verbunden, nach 20 Tagen können Sie langsam Übung, von Anfang an der oberen Rücken, Arme, Nacken-Bewegung, langsam ein wenig Bein-Bewegung, tun einige geeignet für nur die Geburt zu helfen, die Erholung der Bewegung, halten Sie auf die Tutorials, nicht durchführen 3 Monate vor dem zügigen Gehen, Laufen, Laufen, Seilspringen und so weiter eine Reihe von Das erste, was Sie tun müssen, ist zu tun, einige Übungen, die für das Neugeborene geeignet sind, um Ihnen zu helfen erholen.

3. mindset: Stillen ist in der Tat die goldene Zeit, aber in dieser Zeit unser Körper ist auch sehr schwach, nicht über eine kleine Diät, nicht gut essen, ängstlich, um die Idee, ein wenig Übung, Gewichtsverlust ist sehr wichtig, aber nie der Körper ist wichtig, wir wollen nicht, Gewicht zu verlieren, aber der Körper ist schlecht, richtig, langsam und allmählich abnehmen, und darüber hinaus, um das Plateau Zeitraum ein paar Tage zu halten, oder leicht erhöht Ein wenig Übung ist gut, nicht aufgeben, sich in Eile.

4. einhalten: nicht aufgeben, auf halbem Weg, egal wie lange, einhalten wird dünn sein, aber sicher sein, Pläne zu machen, was zu essen, was Zeit Sport zu tun. Nicht wollen, ein Tag ist ein Tag, drei Punkte zu essen sieben Punkte zu üben, essen als Praxis ist wichtig, wie die goldene Periode auch nicht ausstehen kann, jeden Tag zu essen, zum Beispiel, was heißen Topf, Grill, große Ölgerichte, in wie nicht zu kontrollieren ist nicht dünn.

Die postnatale Periode ist eine großartige Zeit für Frauen, um ihre perfekte Körperform aufzubauen. Auch diejenigen, die vorher nicht in guter Form waren, können in dieser Zeit nach der Geburt ihre perfekte Körperform aufbauen. Die besten Ergebnisse werden innerhalb von sechs Monaten nach der Entbindung erzielt, aber es ist wichtig, die folgenden Aspekte der Erholung nicht zu vernachlässigen.

I. Wiederherstellung des Beckens und der Beckenbodenmuskulatur.

Schauen wir uns zwei Bilder an: das erste zeigt das Becken vor der Schwangerschaft, das zweite das Becken nach der Entbindung. Am Ende der Schwangerschaft schüttet der Körper ein Hormon namens Relaxin aus, das bewirkt, dass sich das Becken weit öffnet, um die reibungslose Entbindung des Babys vorzubereiten! Das Becken ist wie ein Fundament: Wenn das Fundament nicht gut ist, wird das Haus wackelig! Wenn die Knochen weit geöffnet sind, kann das Becken schlaff und gekippt werden, und zu den unmittelbarsten Veränderungen des Aussehens gehören ein Hüftschwung, ein Durchhängen und in schweren Fällen lange und kurze Beine, Skoliose, hohe und niedrige Schultern und ein hoher und niedriger Rücken. Um sich zu erholen, muss das Becken in die ursprüngliche neutrale Position gebracht werden, und durch die Ausschüttung von Relaxin verlieren auch die Beckenbodenmuskeln an Spannung. Dies kann zu Harninkontinenz führen.

Die Becken- und Beckenbodenmuskulatur kann durch entsprechende Muskelübungen wie tiefe Kniebeugen und Übungen mit dem Hinterrad gestärkt werden. Wenden Sie sich für Einzelheiten an Ihren Rehabilitationstherapeuten.

II. die Durchtrennung des Musculus rectus abdominis.

Da der Fötus in der mittleren bis späten Schwangerschaft wächst, wächst auch der Bauch langsam. Wenn der Bauch wächst, löst sich der Musculus rectus abdominis. Im Vergleich dazu können sich Frauen, die sich vor der Schwangerschaft sportlich betätigt haben und über eine gute Muskelkraft verfügen, viel schneller lösen und erholen.Ein Abstand von bis zu 1,5 Zentimetern ist normal, aber wenn der Abstand mehr als 1,5 Finger beträgt, ist eine Reparatur erforderlich.

Das erste, was Sie tun müssen, um Ihren rectus abdominis zu reparieren, ist die Bauchatmung und die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln durch die Bauchatmung. Wenn Sie es gelernt haben, können Sie die Intensität des Trainings mit Hilfe von Gummibändern erhöhen. Es wird nicht empfohlen, Crunches und andere Bauchmuskeltrainingsmethoden zur Stärkung der Muskeln durchzuführen.

Drittens: Fettabbau oder Körperkonturierung.

Shunyin grundsätzlich nach dem Monat durchgeführt werden kann entsprechend Muskelkraft und Aerobic-Training, diesmal können Sie die Brustmuskel-Training, Rücken-Training, Gesäß-Muskeln, Bein-Training Ziel. Wie zum Beispiel Liegestütze, Rudern, tiefe Hocke, Pfeilhocke Training. Während der Kaiserschnitt muss warten, nachdem die Wunde heilt, etwa zwei Monate zu starten.

Die Wiederherstellung des Körpers und der Gebärmutter nach der Geburt hat nicht nur ästhetische, sondern auch gesundheitliche Gründe. Es ist jedoch wichtig, wissenschaftliche Methoden für die postpartale Erholung anzuwenden. Die Figur ist wichtig, und die Sicherheit ist ebenso wichtig.

Die postnatale Rehabilitation deckt ein breites Spektrum ab, so dass wir uns bei dem "Problem" nicht ausbreiten, sondern direkt auf den Punkt kommen, um verschiedene Arten von Müttern zu beraten.

Warum sind 6 Monate nach der Geburt die "goldene Erholungsphase"?

Schwangerschaft, Geburt und Stillen sind besondere physiologische Phasen für Frauen, und um diese große Aufgabe zu bewältigen, machen der weibliche Organismus und der Hormonspiegel große Veränderungen durch, insbesondere die Rolle des Relaxins, das die Bändermuskeln entspannt, um die Geburt zu erleichtern.

Wann lässt die Wirkung von Relaxin nach? Das ist von Person zu Person unterschiedlich, in der Regel zwischen 6-12 Monaten nach der Entbindung.

Daher ist die Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur, des Rectus abdominis und des Beckens, bevor die Wirkung von Relaxin nachlässt, doppelt so effektiv.

Im Folgenden werde ich einige Szenarien aufschlüsseln, um Ihnen Tipps zu geben, damit Mütter und Väter herausfinden können, was für sie funktioniert.

Die erste Kategorie von Baby-Mamas:Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist gering (etwa 20 kg), jüngere Mütter (≤30 Jahre alt) und Neugeborene haben ein angemessenes Gewicht (etwa 3000 g). Durch die Schwangerschaft werden nur die Oberschenkel am Bauch dicker, der Rest des Körpers verändert sich nicht wesentlich.

Diese Art von Müttern, die sich während des Schwangerschaftsmonats normal ernähren, keine übermäßige Nahrung zu sich nehmen, mäßig aktiv sind und deren Hormonhaushalt, Natrium- und Wassereinlagerungen verschwunden sind, können ohne besonderen Eingriff schnell wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehren.

Die zweite Kategorie von Baby-Mamas:Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, Inaktivität, großer Fötus, allgemeine Blähungen.

Das sind die Art von Müttern und Vätern, die vernünftig, vernünftig, vernünftig essen müssen. Wenn man von der Diät absieht, um über die Gewichtsabnahme zu sprechen, ist alles eine Täuschung.

Erstens.Gehen Sie zuerst in die Ernährungsabteilung, von professionellen Diätassistenten, um die Ernährung zu führen, um nicht nur nicht die eigenen Bedürfnisse der Mutter und Stillen Bedürfnisse zu erreichen, sondern auch den Zweck der Schlankheit zu erreichen. (Ich bin kein Ernährungsexperte, ich weiß nur, die dünn, so werde ich nicht zeigen, aus.)

Zweitens.Die Abteilung für postnatale Rehabilitation führt ein Screening des Rectus abdominis und des Beckens durch, um die Größe der Rectus abdominis-Durchtrennung und den Grad der Beckendeformität für eine symptomatische Behandlung festzustellen.

Es gibt drei Hauptgründe für dicke, schlaffe Bäuche bei Müttern nach der Geburt:

1. die Ansammlung von Bauchfett:Sie müssen sich richtig ernähren und Sport treiben, um Ihren Grundumsatz zu erhöhen und gesund und schlank zu werden.

2. die Durchtrennung des Musculus rectus abdominis:

3. vordere Beckenkippung:

Die beiden letztgenannten Ursachen erfordern eine professionelle Beratung und Behandlung, über die Sie sich in den entsprechenden Artikeln und Fragen und Antworten, die ich bereits veröffentlicht habe, informieren können.

Gleichzeitig ist die Verformung des Beckens die Ursache für die sogenannte "Menstruationskrankheit" und die "falsche Schrittweite".

Um den Körper wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu versetzen, ist es daher notwendig, unseren deformierten "Rahmen" wiederherzustellen.

Drittens.Ein professioneller Rehabilitationsarzt wird ein individuelles Trainingsprogramm für die Mutter erstellen, und ein vernünftiges und korrektes Training wird zu einer gesunden und schnellen Gewichtsabnahme und -formung führen.

Mehr Bewegung ist nicht besser, und die Methode eines anderen ist vielleicht nicht die richtige für Sie, daher ist eine individuelle Behandlung die beste, schnellste und effektivste.

Hier schlage ich drei Workouts vor, die bei den meisten Menschen funktionieren:Rektale Erhöhung (Übung)(Kegel-Bewegung),Fersen heben, Gesäßbrücken.

Fersenlifte(Achten Sie darauf, dass Sie die Hüften angespannt halten, während Sie die Fersen anheben).

Hüftbrücke

Postpartum bohren und messen.

Die dritte Kategorie von Baby-Mamas:Komorbide geburtshilfliche Komplikationen wie Schwangerschaftsbluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes mellitus und Schilddrüsenfunktionsstörungen während der Schwangerschaft.

Diese Art von Baby Mutter, kann nicht blind nehmen Ergänzungen, Gewicht zu verlieren und private Medikamente oder die Einnahme von Medikamenten, muss unter der Leitung eines professionellen Arztes, auf der Grundlage der Erleichterung der Krankheit, kann nicht einseitig versuchen zu fasten, das wird nur kontraproduktiv, nur zur Durchführung der Ernährung und Bewegung geeignet für ihre eigenen, um wieder ihre Gesundheit, wird vollständig aus der geburtshilflichen Komplikationen.

Jede Mutter und jeder Vater ist einzigartig und hat seine eigenen Probleme nach der Geburt, also finden Sie diesich anpassendieser Straße.Anpassung der Denkweiseund sich so schnell wie möglich auf die neue Rolle einzustellen.Akzeptanz der physiologischen VeränderungenErkennen Sie stattdessen Ihre Probleme, damit Sie sie tatsächlich schnell und effektiv lösen können.

Meine eigene Erfahrung ist, dass

1. das Stillen, da das Stillen natürlich Kalorien verbrennt

2. es erfordert mehr harte Arbeit, ein Kind allein zu erziehen

3. ein geeignetes Bauchband und eine Bauchhose tragen! Dies ist sehr wichtig, um die Erschlaffung der Bauchhaut nach der Geburt zu verringern!

4. keine zusätzlichen Mahlzeiten, angemessene Bewegung, garantierter Schlaf, wenig Wasser und Suppe.

Nach der Lektüre Ihrer Frage, können Sie ein Missverständnis, dass die postpartale Gewichtsverlust Zeitraum ist in der Regel aus dem Kind sechs Monate, die möglicherweise nicht die sechs Monate Gewichtsverlust Zeitraum, den Sie erwähnt (oder ich kann nicht klar verstanden haben). Dann zum postnatalen Gewichtsverlust und es gibt Überlegungen?

Erstens, der schnellste Gewichtsverlust im ersten Monat nach der Geburt:

Die postpartale Gewichtsabnahme scheint ein Thema zu sein, das alle Mütter beschäftigt, vor allem Mütter, die nach der Geburt zu viel Nahrung zu sich nehmen, aber auch ihren eigenen Körper "außer Kontrolle" bringen. Warum also wollen Sie nach der Geburt eines Kindes ab dem sechsten Monat abnehmen?

1, in Übereinstimmung mit dem physischen Zustand der postpartalen mütterlichen Analyse, postpartale ist nicht sofort Gewicht verlieren, weil postpartale mütterliche Notwendigkeit zu sitzen im Monat, und sitzen im Monat kann als die Regeneration der Frauen der Zeit.

2, nach der Geburt, der Körper der Mutter muss sich erholen, zu früh zu beginnen, Gewicht zu verlieren ist nicht förderlich für die Erholung. Während dieser Zeit brauchen die Mütter eine angemessene Ernährung, um sich zu erholen.

3, Stillen, sechs Monate nach der Geburt, die meisten Babys sind Muttermilch als die einzige Nahrung, diese Zeit, wenn Sie Gewicht verlieren, kann Baby Ernährung ist nicht genug, Auswirkungen auf die Entwicklung.

Darüber hinaus kehren die Hormone einer Mutter im 6. Monat nach der Entbindung im Allgemeinen schnell in ihren ursprünglichen Zustand zurück, und gleichzeitig normalisiert sich auch der Stoffwechsel oder beschleunigt sich sogar. Daher ist der 6. Monat nach der Entbindung oft die schnellste Zeit, um Gewicht zu verlieren.

Zweitens, welche Ernährung die Mutter nach der Geburt benötigt:

　1、Supplementierung von Vitaminen

Nach der Geburt muss die Zufuhr verschiedener Vitamine erhöht werden, um die Gesundheit der Mutter zu erhalten. Häufige Lebensmittel sind: Tomaten, Bohnen, Knoblauch, Kohl, Auberginen und Radieschen.

2. die Notwendigkeit einer kalorienreichen Ernährung

Im Alter von 6 Monaten nach der Geburt sind Mütter oft mit der Ernährung von zwei Personen überfordert, weshalb eine Kalorienzufuhr unerlässlich ist.Der empfohlene tägliche Kalorienbedarf beträgt 12.540 bis 16.720 Kilojoule. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören: Nudeln, Reis, Hirse, Mais, Lamm, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn usw.

3. die Nachfrage nach großen Mengen an Eiweiß

Die Schwäche nach der Geburt, die Erholung der Geschlechtsorgane und die Wiederherstellung der Funktion der inneren Organe benötigen ebenfalls viel Eiweiß. Empfohlene Nahrungsmittel: Milch, Sojamilch, Eier.

4. die Ergänzung mit Fett ist wichtig

Auch Fett ist ein wichtiger Bestandteil der Milchdiät. Sie benötigen täglich 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn weniger als 1 Gramm vorhanden ist, wird der Fettgehalt der Milch reduziert

5. eisenhaltige Zusatznahrung

　　Eisen ist der Hauptbestandteil des Hämoglobins im Blut, und es ist wichtig, vor allem nach der Entbindung eine ausreichende Eisenzufuhr zu gewährleisten. Empfohlene Nahrungsmittel: Sesamsamen, tierische Leber usw.

Drittens: Was sind die häufigsten Probleme bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt?

1. zu viel von sich selbst zu erwarten:

Es ist ja nicht so, dass es noch nie jemandem gelungen ist, in einem Monat 20 kg abzunehmen, wenn er sieht, wie andere Menschen erfolgreich abnehmen, und hohe Ansprüche an sich selbst stellt.Es wird jedoch empfohlen, je nach SituationVor allem, wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen. Sie müssen sich einerseits um Ihren Körper kümmern und andererseits stillen.

2、Besorgnis über den Mangel an Wirkung

Einige Mütter während der Schwangerschaft und nach der Geburt Erholung essen zu viel, und dann Sorgen über ihre eigenen Gewichtsverlust kann erfolgreich sein, oder ist mit ihren eigenen Bemühungen belastet einen halben Tag ohne Ergebnisse, in der Tat, so lange wie die offene Plattform, Gewicht zu verlieren, entwickeln Bewegung Gewohnheiten, achten Sie auf ihre eigene Ernährung, eine lange Zeit auf der Strecke ist sicherlich sehen können, die Wirkung!

Viertens, postpartale Gewichtsabnahme empfohlen Übung:

1. läuftEs werden Kalorien verbrannt, und regelmäßiges Laufen stärkt Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System.

2. schwimmenEs ist auch eine Ganzkörper-Aerobic-Übung, die die Flexibilität und Mobilität verbessert und auch die Haut strafft.

3. yoga oder Pilates. Beide Übungen eignen sich hervorragend, um die Wirbelsäule zu korrigieren, die Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern, was wiederum zur Verringerung von Ödemen beitragen kann.

Hinweis: Bei beiden Übungen sollten Sie zwei Stunden lang nichts essen und sich aufwärmen, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Schließlich empfehlen wir, dass Sie: beginnen postpartalen Gewichtsverlust vor dem letzten ersten ins Krankenhaus zu gehen, um zu prüfen, nach ihrer eigenen Erholung Situation, um eine Entscheidung zu treffen, nicht blind zu starten, nicht in der Gesundheit Gefahren hinter sich gelassen, kann sich auf ein Leben lang.

Ich weiß nicht, meine Antwort, ob Ihre Fragen zu lösen, wenn es noch Fragen, willkommen, eine Nachricht zu hinterlassen, wird Nachricht beantwortet werden.

Ich bin Georges Dinosaurier-Papa, ein gewöhnlicher Super-Papa, willkommen, mir zu folgen, um das gesunde Wachstum des Kindes zu fördern, lassen Sie uns über die Dinge der Elternschaft sprechen, wissen, was wir nicht wissen, lassen Sie uns gemeinsam Fortschritte machen, so dass das Kind gesünder aufwächst. Ich werde mich über Ihre Sympathie freuen!