Übungen, die den Knien schaden

1, Klettern ist nicht förderlich für den Schutz des Knies

Das Knie ist eines der sportlichsten und am stärksten belasteten Gelenke des Körpers. Im Allgemeinen werden Knieverletzungen am ehesten durch Verdrehungen verursacht. Aktionen wie einige Schnappbewegungen, insbesondere diagonale Schnitte, Drehungen und Ecken in Sportarten wie Fußball und Basketball, führen eher zu Knieverletzungen. Bei Sportarten wie Laufen, bei denen die Strecke gerade verläuft, treten weniger Verletzungen auf.

Klettern ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, aber es ist nicht förderlich für den Schutz des Kniegelenks. Denn beim Bergaufgehen wird das Kniegelenk im Wesentlichen durch das eigene Körpergewicht belastet, und beim Bergabgehen muss das Kniegelenk neben dem eigenen Körpergewicht auch die nach unten gerichtete Kraft tragen. Die Reibung der Kniescheibe, des Meniskus und der Gelenkfläche nimmt zu, was leicht zu Verletzungen führen kann.

2, das Laufband sieht sicher aus, tut aber in den Knien weh

Viele Menschen, vor allem Angestellte, wollen eine Fitnesskarte ausfüllen, auf einem Laufband im Fitnessstudio laufen oder sich zu Hause ein Laufband zulegen und eine Stunde lang laufen. Wie viel Schaden wird dem Knie beim Laufen auf dem Laufband zugefügt?

Das größte Problem mit dem Laufband ist, dass es eine feste Geschwindigkeit hat, wenn man ein bisschen langsamer wird, fällt man vom Laufband. Aber denken Sie mal darüber nach, immer mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen, eine halbe Stunde, eine Stunde, können Sie das aushalten? Wenn die Koordination der Kniegelenke und Muskeln nicht mithalten kann, kommt es zu Schockschäden an Meniskus und Knorpel des Kniegelenks.

3、Tragen Sie Knieschoner? Vorsicht vor Abhängigkeit

Manche Leute tragen beim Sport Knieschoner oder ähnliches, und das ist auch gut so. Nur Menschen, die verletzt sind, müssen sie tragen, wir normalen Menschen können darauf verzichten. Die Argumentation ist einfach: "Use it or lose it!

Du musst deine Knie an diesen Schock von außen gewöhnen, damit deine Knie stark und gut werden. Wenn du dir eine Knieschiene umschnallst, sobald du das Spielfeld betrittst, kannst du dir vorstellen, dass es deinen Knien nicht gut geht. Es gibt keinen Anpassungsprozess, dann wirst du dich nie verbessern.

4. das Tragen von hohen Absätzen ist sehr schlecht für die Knie

Eine Studie aus Taiwan zeigt, dass das Gewicht, das auf die Kniescheibe einwirkt, das Sieben- bis Neunfache des Körpergewichts erreichen kann, wenn Frauen hohe Absätze tragen, um die Treppe hinauf- und hinunterzugehen. Häufiges Tragen von hohen Absätzen steht in engem Zusammenhang mit der Chondromalazie der Kniescheibe bei Frauen. Bei der Chondromalazie der Kniescheibe handelt es sich um eine durch Abnutzung und Trauma verursachte Degeneration des Kniescheibenknorpels, die sich in der Regel durch Schmerzen in der Knievorderseite, dumpfe Schmerzen und ein Reibungsgefühl beim Drücken auf die Kniescheibe sowie Schmerzen im Knie beim Treppensteigen, insbesondere beim Absteigen, äußert.

5. akute Verstauchungen, schnell einen Arzt aufsuchen

Unabhängig von der Art der Knieverstauchung sind die ersten Symptome wahrscheinlich Schmerzen, Schwellungen, die das Gehen und die Bewegung behindern, usw. In der Regel tritt nach ein paar Tagen Ruhe eine vorübergehende Linderung ein. In vielen Fällen tritt jedoch keine wirkliche Besserung ein, außer dass die Schmerzen und Schwellungen verschwunden sind. Daher ist es ratsam, bei jeder Form einer offensichtlichen Verstauchung des Kniegelenks, die eher früher als später behandelt werden muss, einen Facharzt für Sportmedizin oder einen Orthopäden im Krankenhaus aufzusuchen, um Verzögerungen zu vermeiden. Natürlich können Sie sich selbst schützen, indem Sie Dinge wie Vereisung, Bremsen und Ruhe tun, bevor Sie das Krankenhaus aufsuchen, was in der Regel sehr hilfreich ist.

Empfehlung:

1、Schutz für das Kniegelenk, Schwimmen ist das Beste

Um Ihre Knie zu schützen, ist Schwimmen natürlich am besten. Laufen und Gehen sind auch in Ordnung, vorzugsweise ohne Klettern.

Treppensteigen ist für normale Menschen in Ordnung, aber nicht so gut für Menschen mit schlechten Knien.

2. reiten

Beim Radfahren wird das Gewicht so verteilt, dass die Kniegelenke nicht so stark belastet werden. Die allgemeine Gewichtsverteilung für Radfahranfänger ist 1/3 auf dem Lenker, 1/3 auf dem Sitz und das restliche 1/3 auf den Pedalen.

Hallo, danke für die Einladung!

Ich war früher Englischlehrerin an der Universität und habe das Zertifikat für Englischunterricht an der Universität erhalten. Jetzt konzentriere ich mich auf Englischunterricht und zweisprachige Erziehung, und in meiner Freizeit treibe ich gerne Sport, wie Schwimmen, Basketball, Tischtennis, Badminton usw.

Ich bin zwar kein Arzt und kann nicht diagnostizieren, welche Art von Zustand Ihr Knie Abstand ist! Aber ich bin ein erfahrener Patient und habe ziemlich viel Wissen und Verständnis für das Knie!

Es ist, als ob ich mit den gleichen Knieproblemen und -symptomen wie Sie angefangen hätte, und es ist etwa 10 Jahre her, dass ich Symptome wie Ihre in meinem Knie hatte!

Am schlimmsten ist, hocken schmerzte wie die Hölle! Später ging ins Krankenhaus und nahm einen Film MRT zeigte, dass der Meniskus sekundär, gibt es eine kleine Menge an Flüssigkeit und so weiter das Problem ist degenerative Arthrose! Der Arzt hat keine gute Behandlung Plan geben, sagte nur, dass ich nicht Basketball spielen in der Zukunft, mehr Aufmerksamkeit auf Ruhe zu zahlen!

Aber ich habe nicht auf den Arzt gehört, und so sind 10 Jahre vergangen, und bis heute spiele ich immer noch Basketball, wenn ich kann, und werde es auch noch als junger Mann tun! Die Symptome des Knies sind auch nicht sehr offensichtlich!

Lassen Sie mich meine Erfahrungen und Methoden mit Ihnen teilen, ich hoffe, sie können Ihnen helfen!

Richtiges Mountainbike-Fahren kann die Symptome von Knieschmerzen deutlich verringern!

Ich las der Experte den Rat ist zwei oder drei Mal am Tag, jedes Mal etwa 20 bis 30 Minuten Fahrzeit, in der Mitte der Notwendigkeit für ein bestimmtes Maß an Intensität, vor allem nach Abschluss der das Gefühl, dass die Knie-Muskeln sind besonders geschwollen Gefühl, halten Sie sich an ein oder zwei Monate kann sehr gut, um die Symptome von Knie-Schmerzen!

Aber Sie müssen auf die Fähigkeiten des Mountainbikens achten und sicherstellen, dass Sie in der richtigen Position und auf der richtigen Höhe sitzen!

Sonst ist es kontraproduktiv!

Um ehrlich zu sein, hatte ich zuerst Angst, Basketball zu spielen, aber nachdem ich eine Weile mit dem Mountainbike gefahren war und die Knieschmerzen nachgelassen hatten, fing ich an, Basketball zu spielen!

Finden Sie einen Weg, so schnell wie möglich abzunehmen!

Wie viele Ärzte und Experten sagen, ist Übergewicht eine wichtige Ursache für Knieprobleme! Übergewicht ist so, als würde man jeden Tag Dutzende von Kilos auf dem Rücken tragen, und da ein solch schweres Gewicht auf die Kniegelenke drückt, kann es leicht zu Problemen mit den Kniegelenken führen, wenn man zusätzlich noch anstrengende Übungen macht, wie zum Beispiel Basketball spielen.

Denn ich habe viele solcher Beispiele kennengelernt!

Als ich am fettesten war, wog ich über 80 kg, heute wiege ich etwa 72 kg! Für mich war es viel zu einfach, 20 kg abzunehmen! Da ich in den Sommerferien war, weil ich an einem Basketballturnier teilnehmen musste, mehr als einen Monat lang Basketball trainiert habe, wird jeder Tag schweißtreibend sein, gepaart mit meiner strengen Kontrolle der Ernährung, so dass unwissentlich der Bierbauch nicht mehr da ist, das Gewicht auch verloren hat! Das Wichtigste ist, dass mein Körper fühlt sich entspannt, vor allem meine Kniegelenke!

Aber eine solche Diät war riskant, schließlich war er damals ein wenig übergewichtig!

So können Sie die richtige Diät für Sie wählen, die auf meiner Art von Ansatz basiert! Es ist wichtig, Ihre Ernährung vernünftig zu kontrollieren und keine Mahlzeiten auszulassen! Es ist wichtig, sich vernünftig zu bewegen, nicht zu viel zu trainieren!

Verbessern Sie Ihre Kniestärke und Stabilität mit Freestyle-Peitschenhieben!

Als ich mit dem Schwimmen anfing, hoffte ich auch, dass ich meine Knieprobleme einigermaßen in den Griff bekommen würde, und so fing man mit diesem Ziel an zu schwimmen, bis jetzt sind fast 5 Jahre vergangen!

Ich komme zum Schluss: Es ist sehr empfehlenswert, Schwimmen als Lösung für einige Ihrer Knieprobleme zu wählen, aber es braucht eine gewisse Zeit und einen langen Zeitraum, um effektiv zu sein, und Schwimmen kann Ihnen Ergebnisse bringen, die über die reine Hilfe für Ihre Knie hinausgehen!

Ich empfehle Ihnen dringend, Ihre Kniegelenke durch langsames und zügiges Gehen zu verbessern!

Ich trainiere meine Knie schon seit einiger Zeit, indem ich langsam und zügig gehe, und nach einer Weile konnte ich wirklich eine Verbesserung in meinen Knien feststellen!

Natürlich ist es besser, wenn Sie vor dem Aufwärmen durch langsames und schnelles Gehen einige Dehnungsübungen einbauen können!

Verändern und verbessern Sie Ihre Kniegelenke mit einer täglichen Ration Bouncing!

Einer der größten Feinde des Knies ist die sitzende Tätigkeit, die wahrscheinlich von vielen Menschen ignoriert wird!

Und eine der Aktivitäten, die Ihre Knie aktiver machen und die Qualität verbessern können, ist die tägliche Rationierung des Hüpfens, wie z.B. das Wippen, das seitliche Hüpfen und das Kreuzhüpfen!

Wenn Sie diese einfachen Sprungübungen abwarten, können Ihre Knie gesünder werden!

Neben Mountainbiking, Schwimmen, langsamem und schnellem Gehen! Es gibt auch die Möglichkeit, statische Kniebeugen gegen eine Wand zu machen!

Der Grund, warum ich die statische Kniebeuge gegen die Wand empfehle, ist, dass ich einen guten Effekt auf meine Kniegelenke spüren konnte, nachdem ich das richtige Training gegen den Wandspiegel absolviert hatte!

Abgesehen davon gibt es natürlich noch andere, bessere Möglichkeiten, die Knie zu stabilisieren, und die hier vorgestellten sind die, die ich persönlich benutze und die meiner Meinung nach besser funktionieren!

Ich hoffe, dass es die Lösung für Ihr Knieproblem verbessert! Ich habe nämlich auch langsam an meiner Genesung gearbeitet! Das Treppensteigen ist, zumindest im Moment, im Grunde symptomfrei!

Ich werde zu einem späteren Zeitpunkt mehr von meinen eigenen Erfahrungen und Methoden für Kniegelenke teilen, also folgen Sie mir, wenn Sie es brauchen oder mögen!

Lassen Sie uns gemeinsam an der Lösung des Knie-Dilemmas arbeiten!

Davon gibt es viele. Aber um Fitness und Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie auf eine Reihe vonkleines Detail. Andernfalls werden die Ergebnisse langsam sein.

Als Nächstes werde ich die Vor- und Nachteile der verschiedenen Fitnessmethoden auflisten.

Krafttraining

Beim Krafttraining geht es nicht darum, ein "Bodybuilder" zu werden, sondern darum, seine Muskeln richtig zu stärken.

Das ist gut:

(1) Starke Muskeln erhöhen den Grundumsatz. Der Grundumsatz kann allgemein als die Anzahl der Kalorien verstanden werden, die der Körper während des Tages verbrennt, wenn er nichts anderes tut als still zu liegen. Mit anderen Worten: Je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.

(2) Das Training der Muskeln rund um das Kniegelenk trägt dazu bei, das Kniegelenk selbst zu entlasten und seine Genesung zu fördern.

(3) Wenn es nicht möglich ist, das Knie direkt zu trainieren, können Sie auch dazu beitragen, die Belastung des Knies zu verringern, indem Sie die angrenzenden Bereiche trainieren, z. B. den Hüft- (Gesäß-) Lenden- und Bauchbereich. Zum Beispiel:

Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Aktionspunkte:

1. Legen Sie sich auf die Seite, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Knöchel befinden sich in Höhe der Hüften;
2. Öffnen Sie langsam das Bein über Ihnen und achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht nach hinten fällt (siehe Abbildung);
3. In den Oberschenkeln und im Gesäß entsteht ein Gefühl von Kontraktion und Kraft;
4. Nach 10-15 Wiederholungen können Sie die Seite wechseln.

Übung zur Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Aktionspunkte:

1. Setzen Sie sich mit aufrechter Körperhaltung hin;
2. Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knie (stattdessen kann auch ein Kissen verwendet werden);
3. Halten Sie die Oberschenkel auf beiden Seiten parallel und drücken Sie den Ball mit Kraft leicht nach innen;
4. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn Sie ein leichtes Zusammenziehen der inneren Oberschenkel spüren;
5. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal;
6. Achten Sie darauf, die Bewegung nicht zu verzerren, indem Sie beim Festklemmen der Kugel zu viel Kraft aufwenden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie die Bewegung vorübergehend an.

Übung zur Stärkung des Quadrizeps

Aktionspunkte:

1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie ein Bein langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden an;
2. Nach 10-15 Wiederholungen können Sie die Beine wechseln;
3. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine beim Anheben nicht wackeln und dass Ihr unterer Rücken stabil bleibt und sich nicht bewegt.
4. Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie die Bewegung vorübergehend an.

Empfohlen: Mindestens 2 Mal pro Woche 30 Minuten Krafttraining.

Schwimmen (kann mit der HIIT High Intensity Interval Training Methode kombiniert werden)

Aufgrund des Auftriebs im Wasser kann es eine gute Möglichkeit sein, die Auswirkungen des Bodens auf die Kniegelenke im Vergleich zu anderen Bodenübungen zu verringern.

Allerdings kann man nicht einfach zwei Runden schwimmen, um Gewicht zu verlieren.

Hier sind die Tipps und Tricks, wie Sie Ihre Knie beim Schwimmen schützen können, um Gewicht zu verlieren.

Erstens: Achten Sie auf die Intensität Ihres Trainings

Bei mäßiger Intensität werden mehr Kalorien verbrannt als bei geringer Intensität während der gleichen Zeitspanne.

Wenn Sie im Grunde nur selten Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich schnell ein moderates Bewegungsniveau erreichen, das ausreicht, um in der Anfangsphase des Schwimmens genügend Kalorien zu verbrennen.

Da sich jedoch die Schwimmtechniken im Gegensatz zu früher verbessert haben, kann es sein, dass die gleiche Anzahl von Runden bei gleicher Geschwindigkeit nicht die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennt.

Das liegt daran, dass das Schwimmen in dieser Geschwindigkeit für Sie selbst leicht zu bewältigen ist und bereits als Training mit geringer Intensität angesehen werden kann.

Lösung: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Schwimmens und halten Sie es bei einer moderaten Intensität.

[ZUSÄTZLICHES WISSEN 1] Wie berechnet man eine moderate Trainingsintensität?

Die erste Methode:

Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei mäßiger Intensität bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. (Maximale Herzfrequenz = 220 - tatsächliches Alter. Beachten Sie, dass dieser Algorithmus zwar einfach ist, aber möglicherweise nicht für jeden funktioniert).

Zweite Methode:

Nach der Skala zur Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (Rating of Perceived Exertion, RPE) wird eine Übung mit mittlerer Intensität als "etwas anstrengend" empfunden.

Zweitens: Allmähliches Schwimmen

Obwohl das Schwimmen im Allgemeinen keine großen Schäden an den Knien verursacht, stellt das Schwimmen mit einer zu hohen Intensität, die der Körper nicht bewältigen kann, ein ebenso großes Risiko für Sportverletzungen dar.

Verletzungen können auch an anderen Stellen als dem Knie auftreten, etwa im Schultergelenk.

Deshalb müssen wir das Schwimmen Schritt für Schritt angehen, vor allem, wenn Sie Anfänger sind.

Lösung: Anfangs können Sie jeden zweiten Tag 15-20 Minuten schwimmen und sich allmählich auf 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche steigern.

Drittens: Verwenden Sie die HIIT-Methode (High Intensity Interval Training).

Wenn Sie abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich schon oft von der "HIIT High Intensity Interval Training Method" gehört. Es ist eine schnelle Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

HIIT ist nicht auf den Boden beschränkt und ist auch nicht mit Springen gleichzusetzen.

Das Grundprinzip besteht darin, eine schnelle Kalorienverbrennung zu erreichen, indem Übungen mit hoher und niedriger Intensität abwechselnd wiederholt werden. Auch wenn Sie aufhören zu trainieren, hat dies den gleichen Effekt einer kontinuierlichen Kalorienverbrennung.

So können beispielsweise 20 Minuten kontinuierliches Schwimmen mit der HIIT-Methode mehr Kalorien verbrennen als eine Stunde Schwimmen mit niedriger Intensität.

Lösung:

Am einfachsten ist es, 60 Sekunden schnelles, anstrengendes Schwimmen mit 30 Sekunden langsamem, entspannendem Schwimmen abzuwechseln und dies 20 Minuten lang zu wiederholen. Das Verhältnis von hoher Intensität zu niedriger Intensität ist in der Regel etwa 2:1.

【Ergänzender Wissensstand 2: Was versteht man unter hochintensivem und niedrigintensivem Training?】

Hochintensive Übungen, bei denen die Herzfrequenz bei 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz gehalten wird, können als Übungen interpretiert werden, die "große Anstrengungen" erfordern und von Kurzatmigkeit und einem deutlichen Anstieg der Herzfrequenz begleitet sind.

Eine Übung mit niedriger Intensität kann als eine Übung interpretiert werden, die zu einer schnelleren Atmung führt, aber kein körperliches Unbehagen und kein leichtes Schwitzen verursacht und keine große Willenskraft erfordert, um über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Wassersport (Segeln, Windsurfen usw.)

Wassergymnastik ist nicht dasselbe wie Schwimmen, sondern bezieht sich auf Übungen, die im Wasser durchgeführt werden, wie z. B. Wasserwandern, Wassergymnastik, Wasserlauf und Krafttraining im Wasser.

Das ist gut:

(1) Im Wasser gibt es mehr Widerstand als in der Luft, und beim Gehen oder Laufen im Wasser werden relativ mehr Kalorien verbrannt.

(2) Wasser ist schwimmfähig und nimmt den Druck von den Gelenken. Im Wasser können wir viele der Übungen ausführen, die wir auf dem Boden machen, und wir können den Aufprall des Bodens auf unsere Gelenke vermeiden, wodurch der Druck auf unsere Knie verringert wird. Zum BeispielSprünge im Wasser, Ausfallschritte im Wasser, hohe Tritte im Wasserusw.

EMPFOHLEN: Jede Woche abwechselnd Schwimmen und Wassergymnastik.

Schließlich ist Schwimmen in der Regel ein Ganzkörpertraining und trainiert nicht gezielt einzelne Muskelgruppen. Wenn Sie können, schwimmen Sie einen Tag und machen Sie am nächsten Tag Wassergymnastik. Wenn es in Ihrer Nähe Kurse wie Wassergymnastik gibt, können Sie auch an den Kursen teilnehmen.

Natürlich können Sie auch wählen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie ein stationäres Fahrrad, Fitness-Studio elliptischen Übung Fitness.

Die oben genannten Methoden der Übung werden empfohlen, wennalternativVerwenden Sie nicht nur eine Methode.

Beachten Sie, dass die Ausführung einer einzigen Übung über einen langen Zeitraum hinweg, bei der dieselben Muskeln kontinuierlich beansprucht werden, leicht zu Problemen wie Muskelungleichgewicht und sogar Muskelzerrungen führen kann.

Für weiteres Wissen über die Rehabilitation von Knieschmerzen im Sport folgen Sie meiner Überschrift.

Schlechte Knie diese Situation ist sehr häufig im Leben, die Situation ist ernst, der Patient in dieser Zeit auch zur Durchführung bestimmter medizinischer Intervention, wenn je länger die Verzögerung, in dieser Zeit wird größerer Schaden an ihm verursachen. Also für Patienten mit schlechten Knien, sollte diese Zeit sein, zu wählen, wie man Fitness gut?

Da es von Mensch zu Mensch Unterschiede gibt, sollten die Patienten am besten ihren Arzt fragen, ob sie sich erholen oder je nach ihrer tatsächlichen Situation trainieren müssen. Im Allgemeinen können Patienten mit schlechten Knien die folgenden Fitnessübungen empfehlen.

Schwimmen ist eine sehr gute aerobe Übung für Patienten, die die kardiorespiratorische Funktion des Körpers bis zu einem gewissen Grad verbessern und den Fettabbau unterstützen kann. Vor allem ist der Druck auf die Knie beim Schwimmen sehr gering, so dass sich die Patienten nicht zu sehr sorgen müssen.

Gehen, in der Tat, ist auch ein guter Weg, um zu trainieren, kann der Patient wählen, um auf einer flachen Straße zu gehen, aber vor dem Gehen, ist es am besten in der Lage sein, die Hälfte hocken und drehen Sie das Knie, eine gute Arbeit der Erwärmung zu tun. Beim Gehen sollten die Patienten auf ein langsames Anheben der Beine und ein leichtes Loslassen achten, um eine Verschlimmerung der Knieverletzung zu vermeiden. Am besten ist ein Tempo von sechzig Schritten pro Minute, aber nicht zu schnell. Im Allgemeinen ist es besser, etwa eine halbe bis eine Stunde am Stück zu gehen. Wenn es in der Turnhalle Laufband Übung, sollte nicht eingerichtet werden, Hang-up-Modus, um nicht zu mehr Schäden an den Körper Knie.

Stationäres Fahrrad. Wenn sich der Zustand des Knies noch nicht so weit verschlechtert hat, dass der Patient es nicht mehr bewegen kann, kann ein stationäres Fahrrad eine gute Form der Bewegung sein. Das Gewicht des Oberkörpers des Patienten wird durch den Sitz des Fahrrads gestützt, wodurch der Druck auf das Knie um die Hälfte reduziert wird. Darüber hinaus sind stationäre Fahrräder ein hervorragendes Ausdauertraining.

Wassergymnastik wie Wasserwandern und -laufen, Wasser-Yoga und Wasser-Aerobic sind eigentlich die geeignetere Form der Bewegung. Im Wasser wird der Druck auf die Knie durch den Auftrieb des Körpers verringert. Gleichzeitig kann der Körper des Patienten durch den Widerstand im Wasser trainiert werden.

Wenn möglich, kann der Patient auch unter der Anleitung von Fitnesstrainern und Ärzten ein entsprechendes Krafttraining durchführen. Es ist erwähnenswert, dass, wenn der Patient auch im Falle von schwerem Gewicht, dann sollte es in der Ernährung zu kontrollieren, achten Sie darauf, ihr Gewicht zu reduzieren, um eine bessere Unterstützung der Behandlung der Krankheit.

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Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie zu beantworten. Ich bin Ru Zhaolong, ein Saipu-Fitness-Trainer.

Mit der Popularität von Fitness haben wir ein besseres Verständnis von Fitnessprogrammen, weil wir wissen, dass Fitness nicht mehr nur auf Eisenstoßen beschränkt ist, sondern auch funktionelles Training, Pilates, Yoga und andere Sportarten umfasst. Dann mehr und mehr Menschen in die Reihen der Fitness, der Zweck ist im Grunde das gleiche: Gesundheit, Schönheit. Durch die Übung wird das Fett gesenkt werden, um zu zeigen, den Körper charmante Kurve, aber mehr und mehr Menschen, weil einige körperliche Probleme dazu führen, dass nicht in der Lage sein, gut zu trainieren, heute zu sprechen über die Knie Schmerzen Fitness-Methoden!

"Meine Knie tun weh, wenn ich viel laufe, meine Knie tun weh, wenn ich Treppen steige, und sie tun weh, wenn ich lange stehe, aber ich möchte fit werden und abnehmen, was ist der richtige Weg?"

Dieses Problem hat mir ein Internetnutzer geschildert, und es ist nicht schwer zu erkennen, dass mit seinem Knie etwas nicht stimmt. Zunächst einmal gibt es wahrscheinlich zwei Ursachen für Knieschmerzen: Chondromalazie der Kniescheibe oder Meniskusverschleiß.

1. die Kniescheiben-Chondromalazie: aufgrund der langjährigen Belastung der Kniescheibe ist die Kniescheibe nicht mehr in der richtigen Bewegungsbahn, der Knorpel der Kniescheibe verliert in dieser Zeit seine gute Schmierfunktion, wodurch der Verschleiß des Kniegelenks zunimmt.

2) Meniskusverschleiß: Durch übermäßigen Druck auf das Kniegelenk oder durch eine nicht korrekte Bewegungsbahn des Knies verringert der Verschleiß die Dämpfungskraft des Kniegelenks und erhöht den Verschleißkoeffizienten der Oberschenkel- und Schienbeinköpfe.

Das Kniegelenk sollte zunächst eine Zeit lang rehabilitiert werden, und die Stärkung der Beinmuskulatur zum Schutz der Gelenke und die Korrektur der falschen Gelenkbewegung sind die wichtigsten Maßnahmen, die für die unteren Gliedmaßen ergriffen werden sollten.

Dann sind die empfohlenen Übungen über den Oberkörper und den Kern, weil dies nicht eine zusätzliche Belastung für die Gelenke der unteren Gliedmaßen setzen. An dieser Stelle kann gesagt werden: "Dann machen Sie kein Ausdauertraining, können Sie abnehmen?" Die Antwort lautet: "Ja, man kann." Der vorherige Artikel sagte, Fettabbau ist um den Energieverbrauch des Körpers, solange der Körper kann die Art und Weise des Verbrauchs produzieren kann Fettabbau, aber der Unterschied ist der Grad der Schwierigkeit. Dinge wie Laufen sind so beliebt, weil es einfach ist, nicht viel Energie verbraucht und viel Fett verbrennt.

Sie können also auch ohne Laufen Fett abbauen, und Sie können mit Oberkörper- und Kernkrafttraining viel Energie verbrennen, aber es wird etwas anstrengender sein als Laufen.

Trainingsbereiche: Brust, Schultern, Rücken, Arme, Bauch. Alle diese Teile können trainiert werden, und die feste Ausrüstung kann sehr gut sein, um eine zu starke Beteiligung der unteren Gliedmaßen zu vermeiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Knieschmerzen nicht zu empfehlen sind, außer bei einem Training, das die unteren Extremitäten belastet, alle anderen Trainingsformen können zum Fettabbau in unserem Körper führen, daher ist ein Krafttraining für die oberen Extremitäten und die Körpermitte ideal. Natürlich sollten Sie bei all diesem Training auch Ihr Knie nicht vernachlässigen. Die Suche nach einem Fachmann, der die Schmerzen beseitigt, ist der Schlüssel.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness-Trockenheit!

Schlechte Knie und Schmerzen nach übermäßiger körperlicher Betätigung sind das Leid vieler Menschen, die trainieren wollen oder aufgrund einer Krankheit trainieren müssen.

① Als sportbegeisterter Orthopäde möchte ich Ihnen kurz erläutern, welche Sportarten sich bei schlechten Knien eignen.

② Koppel die Dos und Don'ts der Bewegung.

Geeignete Sportarten

① Schwimmen

Schwimmen ist ein sehr gesunder Sport, der die Muskeln des gesamten Körpers stärkt und das Immunsystem fördert. Meiner Meinung nach ist es gut, die Technik des Sports und alle Arten von Schwimmzügen zu beherrschen!

②Reiten

Radfahren ist eine großartige Übung, bei der Technik und Körperhaltung im Vordergrund stehen. Falsche Körperhaltung kann stattdessen Schäden an den Kniegelenken verursachen.

Yoga

Yoga hat einige einzigartige Vorteile für die Flexibilität, Koordination und wird empfohlen, zu üben!

④Flache Straße zum Mitnehmen
Der Fokus liegt auf der flachen Straße! Bergauf und bergab zu gehen, verschlimmert die Knie.

⑤ Fitnessübungen, bei denen die Kniegelenke nicht übermäßig belastet werden, wie z. B. der Plankenstütz.

Fitnessübungen müssen von einem professionellen Trainer beherrscht werden. Krafttechniken sind besonders wichtig!

Ungeeignete Sportarten

① Basketball, Fußball, Badminton, Tischtennis und andere Sportarten, die übermäßige Stöße und scharfe Kurven erfordern.

Square Dance, separat präsentiert. Getrennte Kategorien! Ghostwalk-Tänze sind sehr knielastig.

② Quadrizepsübungen wie tiefe Kniebeugen, Fitnessprogramme, die eine übermäßige Kniebewegung erfordern.

caveat

①Jede Übung sollte in Maßen durchgeführt werden。

Ein Übermaß an körperlicher Betätigung in der richtigen Passform kann zu Schäden am Körper führen.

② Wärmen Sie sich gut auf.Ein gutes Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend. Dies ist etwas, das leicht übersehen werden kann.

③ Vermeidung von Ermüdungserscheinungen.. Bewegungsmüdigkeit bedeutet in diesem Zusammenhang nicht, dass man vom Sport oder vom Spielen müde ist. Vielmehr handelt es sich um eine Ermüdung der Sehnen, die durch zu viel und zu hartes Training verursacht wird.

④ Beherrschung der sportlichen Fähigkeiten.. Geschicklichkeit ist ein wichtiger Faktor zur Vermeidung von Verletzungen. Wie ich immer sage, der HimmelDie Befähigung entscheidet darüber, ob man den Sport ausüben kann oder nicht, das Können bestimmt die Tiefe, in der man den Sport ausüben kann.

Ihr folgt, retweetet, kommentiert. Ist die größte Unterstützung für mich. Ich bin Dr. Liu von der Orthopädischen Traumatologie

Das ist eine besonders gute Frage, denn viele Menschen eignen sich nicht zum Laufen, Laufen ist nicht für jeden geeignet, wie z. B. in der Ernährungsklinik, wo die Knie, die Hüften und die Knöchel vieler Menschen nicht sehr bequem sind, also können diese Menschen nicht trainieren? Welche Art von Bewegung machen diese Menschen? Zum Beispiel, das große Gewicht der Bevölkerung, wie mehr als 200 Pfund sie wollen Gewicht verlieren, das erste, was Sie tun sollten, was Übung? Die nächste zu offenbaren, um Ihnen eine nach der anderen.

Zunächst einmal, um die Frage des Fragestellers zu beantworten, ist das Knie nicht gut, was Übung, sowohl die Wirkung der Fitness zu erreichen, sondern auch nicht das Knie beschädigen? Zunächst einmal zu unterscheiden, zwischen denen zwei Arten von Sport, aerobe und anaerobe Sportarten, unseren täglichen Kontakt mit Tai Chi, Joggen, Schwimmen sind aerobe Sportarten, Hanteln, Mineralwasser gehören zu der Stärke des Sports.

Von den oben genannten Aerobic-Übung, sollten Sie die Antwort zu finden, rechts, schlechte Knie, können Sie die Durchführung langsames Gehen, Schwimmen, gibt es eine mehr empfohlen wird Pilates, Pilates und andere Schwimmen langsames Gehen ist nicht das gleiche, es ist in einer Yoga-Matte abgeschlossen werden kann, natürlich gibt es auch flache Unterstützung.

Wie kann man also zunächst abnehmen, wenn man ein übergewichtiger Mensch ist? Mäßig anstrengender Sport ist sicherlich nicht zu empfehlen, aber Sie können mit einer kontrollierten Ernährung und langsamem Gehen beginnen.

elegant

National registrierte Ernährungstechnikerin

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Die Menschen werden vor ihren Beinen alt, aber viele junge Menschen haben heutzutage auch keine allzu guten Knie mehr.

Normalerweise muss die Aufmerksamkeit auf die Knie Aspekt zahlen nicht kalt, zum Beispiel im Sommer, wenn es regnet Radfahren, ist es sehr leicht zu erkälten, denn diese Zeit ist eine Menge Leute vernachlässigt werden. Versuchen Sie, Kniepolster im Winter zu bringen, oder tun mehr Massage-Übungen auf der Knie-Seite.

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie Ihre Beine, insbesondere Ihre Knie, nicht zu sehr belasten und keine gewichtstragenden oder drastischen Übungen machen.

Sie können in einigen, wie zum Beispiel zu Fuß, spielen Federball, oder der Oberkörper Aspekt der Übung ist besser, streng verbieten Überlastung, eine große Anzahl von Sportarten. Vor der Übung muss darauf achten, vorbereitende Aktivitäten zu tun, zuerst aufwärmen.

Trotz der schlechten Knie, können Sie auch Fitness Gewichtsverlust, solange es ein hartnäckiges Herz in der Lage sein, Selbst-Disziplin auf der Linie, denn Gewichtsverlust ist nicht ein Tag oder zwei Tage einen Monat oder zwei Monate, ist ein langfristiger Prozess, Fitness ist mehr so.

Vor allem, wenn man ein hohes Gewicht hat, kann man mit drei Teilen Training und sieben Teilen Essen nicht den Mund halten, und man kann nicht aufhören zu trainieren, nur weil man schlechte Knie hat. Als ich am dicksten war, waren meine Gelenke nicht gut, und ich konnte nicht die Treppe rauf und runter gehen, aber es wurde besser. Damals habe ich schrittweise trainiert, zuerst bin ich schnell gegangen, einen Monat lang, um 10 kg zu verlieren. Ich habe versucht, Seilspringen und verlor 10 Pfund pro Monat zu.

Um andere zu begleiten, um zu trainieren, ich mag Fitness, andere verlassen mich, aber ich kann es zu halten. Ich kam zu dem Schluss, dass die mehr körperlich unangenehm, desto mehr zu trainieren, solange nicht zu anstrengend kann es aushalten, ich bin zu Hause, die Verwendung von Betten, Bänke, Handtücher, Mineralwasserflaschen, etc. oder einige unbewaffnete arbeiten können, ich bin jetzt weniger als 100 Pfund, ich nicht mit den jungen Menschen zu vergleichen, aber im Vergleich mit ihren Altersgenossen ist immer noch sehr gut.

Ich bin ein Diätetiker Jade, jeden Tag, um das Training Video zu aktualisieren, sehr geeignet für die Ausübung zu Hause, auch hoffen, dass einige Hilfe für meine Kollegen zu geben, ich danke Ihnen für Ihre Unterstützung und Aufmerksamkeit, das Leben ist gut, ermutigen sich gegenseitig zu überwachen, ich danke Ihnen!

Es kann ein kniebelastungsfreies Cardiotraining durchgeführt werden. Die üblichen Routinen wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining usw. werden nicht durchgeführt.

I. Rückenlage

1. Fliegen in Rückenlage + Bosu-Ball (auf den oberen Rücken gelegt)

2. Vogel in Rückenlage + Bosu-Ball (auf den oberen Rücken gelegt) + Balance Board (unter die Füße gelegt)

3. Drehung in Rückenlage + Bosu-Ball (auf den oberen Rücken gelegt)

4. Rückenlage + Bosu-Ball (auf den oberen Rücken gelegt) + Balance Board (unter die Füße gelegt)

II. Bauchlage

1. simuliertes Schwimmen

2. liegende Abduktion + Bosu-Ball (auf den Bauch gelegt)

III. Sitzende Position

1 Sit-ups + Balance Board (unter die Füße gelegt)

2) Sit-ups + Balance Board (unter den Füßen) + Bosu-Ball (unter den Hüften)

3. sitzende Seilschaukel