Wie können Mädchen trainieren, um lange Beine zu bekommen? Mädchen Fitness zu langen Beinen zu entwickeln, die frühe Phase sollte mehr Fettabbau Ausbildung zu tun, und dann sollte auf die Ausbildung, um das Gesäß zu bauen und verbessern die Hüfte Linie zu halten.

Lange Beine, auch bekannt als schlanke Beine, und das gleiche wie die Taille, Gesäß, etc., ist das Ziel der Mädchen Fitness-Training. Praxis große lange Beine, die frühe Phase sollte mehr Joggen, Aerobic, Seilspringen, dynamisches Radfahren und andere Aerobic-Training Fettabbau, effektive Fettabbau, auf der einen Seite, kann visuell in der Beinlänge reflektiert werden, auf der anderen Seite, für den nächsten Schritt in den Muskelaufbau und die Gestaltung der Ausbildung, um das Fundament zu legen.

Hip Linie, bezieht sich auf die Verbindungslinie zwischen den beiden Gesäß, wenn es viel Fett in der Hüfte und Bein-Bereich, die Hüfte Linie ist auf der unteren Seite, nach effektiven Fettabbau, Training für die Hüfte und Bein-Bereich, vor allem die Hüfte, kann weiter verbessern die Hüfte Linie, so dass die Beine schlank aussehen. Die Verbesserung der Hüftlinie kann als eine verbesserte Version der Schaffung eines großen Gesäßes angesehen werden, im Gegensatz zu der Schaffung eines großen Gesäßes, hat auch eine geringere Anforderung an den Körperfettanteil.

Das Training zum Aufbau der Hüfte und zur Verbesserung der Hüftlinie sind weite Distanz Kniebeuge, gebeugtes Bein hart ziehen, Ziege Ruck, Pfeil Kniebeuge, (einbeinig) Hüfte Brücke, Ausrüstung (einbeinig) Steigbügel, Ausrüstung einbeinig rückwärts Beugung und Streckung, kniend Unterstützung nach dem Treten des Beines, stehend Hüfte Abduktion und andere Aktionen. Entsprechende Ausbildung sollte unter der Prämisse der richtigen Ausbildung, Krafttraining in Maßen, Krafttraining kann besser stimulieren die Entwicklung des Gesäßmuskels, schnellere Trainingsergebnisse durchgeführt werden.

BONUS: Einige Workout-Moves für einen tollen Hintern und eine bessere Hüftlinie (Bild aus dem Internet) ----

Mädchen, von Natur aus schöne Geschöpfe, jede Frau möchte ihre Beine schlank und rank aussehen lassen.

Nach dem Entwicklungsstadium kann die Gesamtlänge der Beine nicht mehr verändert werden, aber es gibt Möglichkeiten, sie lang aussehen zu lassen.

Heute zeige ich dir drei Möglichkeiten, wie du die Leute optisch dazu bringst, dich für eine Leggy zu halten!

Heben Sie die Hüftlinie an!

Die Hüftlinie ist die Stelle, an der das untere Ende der Hüfte die Oberschenkel berührt, und je höher dieser Bereich über dem Boden liegt, desto länger wirken die Beine.

Und warum? Ich zeige Ihnen ein Bild und Sie werden es sehen!

Auf dem Bild oben sind die Beine fast gleich lang, aber durch die hohe Hüftlinie auf der rechten Seite wirken die Beine lang?

Wie verbessern Sie also Ihre Hüftlinie? Ich zeige dir drei Übungen!

● Kernbewegung: Hocke!

●Seitliche Kniebeuge hinten

●Beinheben kniend gerade

Führen Sie vier Sätze zu je 15 Bewegungen aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden.

Po-Training lässt Sie nicht nur schlanker, sondern auch sexier aussehen, ein knackiger Po ist der Traum jeder Frau!

Lässt die Waden schlanker aussehen und vergrößert den Flundermuskel.

Heute werde ich nur den Fall besprechen, dass Sie einen großen Muskel im oberen Teil Ihrer Wade (den Platysma-Muskel) und einen kleinen Muskel im unteren Teil Ihrer Wade (den Flunder-Muskel) haben.

Sieht es auf dem Bild nicht so aus, als seien die Waden besonders kurz? (Das Bild ist eine Übertreibung der Situation)

In diesem Fall solltest du den Flundermuskel vergrößern, und ich werde dir einen Zug geben!

● Fersenheben im Sitzen (fünf Sätze à 15, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

Natürlich gibt es auch den Fall, dass die ganze Wade besonders dick ist, diese Situation habe ich zuvor eine ausführliche Q&A geschrieben, darüber, wie man Waden dünn, können Sie auf meiner Homepage (Gewichtsverlust Tipps) drehen.

Abnehmen und den ganzen Körper schlank machen!!!

Es ist unmöglich, schlank auszusehen, wenn man dick ist.

Man muss einen geringen Körperfettanteil haben, um schlank auszusehen. Die beiden oben genannten Methoden sind also nur wirksam, wenn man nicht so dick ist, um sie durchzuführen.

Wenn Sie einen Körperfettanteil von über 30 % haben, empfehle ich Ihnen, zuerst Fett zu verlieren.

Wenn der Körperfettanteil bei 25 % liegt, können Sie Fettabbauübungen mit den beiden oben beschriebenen Methoden kombinieren.

Ich habe auch Tausende von Wörtern detaillierter Antworten auf die Frage, wie man abnehmen kann, geschrieben, Sie können sich an meine Homepage Q&A (Tipps zur Gewichtsabnahme) wenden.

Ich hoffe, das hilft.

Beginnen wir mit einer Grundsatzerklärung:

Sobald der menschliche Körper die Pubertät durchläuft, hören die Knochen im Grunde genommen auf, sich zu entwickeln.

Die Vorstellung, dass einem die Beine durch Knochenwachstum wieder wachsen, ist also ein Wunschtraum.

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Mit einem vernünftigen Fitnessprogramm ist es jedoch möglich, die Beine optisch zu verlängern und dabei die Gesamthöhe beizubehalten, was durchaus machbar ist.

Die folgenden Punkte sind die wichtigsten Punkte, um Ihre Beine zu zeigen:

1. das Gesäß anheben

Die Hüften sind der Schwerpunkt des Körpers, vor allem für die weiblichen Körpereigenschaften, die Taille und Hüftbereich ist der Schlüssel zur Bestimmung der Proportion des Körpers nach oben und unten.

Wenn Sie also Ihre Hüften ein paar Zentimeter anheben.

Das bedeutet, dass der gesamte Schwerpunkt nach oben verlagert wird, was die Beine natürlich länger aussehen lässt.

Schauen wir uns diese Dame an.

Nach dem Training wird allein die Verschiebung der Hüftposition nach oben sofort wie eine andere Person aussehen!

Dies ist einer der wichtigsten Aspekte einer langen Suche

Die perfekte Art, das Gesäß zu heben, ist die Hocke!

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie natürlich bis zu einem gewissen Grad einen ähnlichen Effekt mit Hocksprüngen wie dem folgenden erzielen

2. die Taille zu beschneiden und die Beine zu verschlanken

Taille und Beine sind zusätzlich zu den Hüften

nachrangig

Schlanke Taille und Beine können die ganze Person die visuelle Wirkung viel verlängern

Schauen wir uns den Unterschied zwischen dem Vorher- und Nachher-Training dieser Dame an

Ihr Gewicht stieg dank des Muskelwachstums von 120 auf 122 Pfund.

Aber das Fett hat dramatisch abgenommen, vor allem im Bereich der Taille und der Beine, und es ist fast weg.

Es sieht also immer noch wie dieselbe Person aus?

3. das Anheben des Wadenbereichs

Wissen Sie, warum Mädchen gerne hohe Absätze tragen, um ihren Körper zur Schau zu stellen?

Einer der Gründe dafür ist, dass hohe Absätze die Wadenmuskulatur in einem ständigen Zustand der Anhebung halten können

Das lässt Ihre Beine länger aussehen

Natürlich ist es schlecht für die Gesundheit, über längere Zeit hohe Absätze zu tragen

Wir können die Wadenmuskelgruppen trainieren, um sie auf natürliche Weise anzuheben

Zehenpolster wie diese sind die kultigsten Übungen zur Straffung der Waden

Denken Sie daran: Trainieren Sie nicht mit Gewichten, sonst werden Ihre Waden trotz des Hebens dicker!

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Alle oben genannten Programme müssen in Ihr Trainingsprogramm integriert werden.

Je nach Ihrem Zustand sind die Ergebnisse in der Regel zwischen einigen Monaten und sechs Monaten gut

Ich hoffe, das hilft.

Zwei Dinge, die man an der Fitness nicht ändern kann, sind Größe und Geschlecht

Lange Beine sind genetisch bedingt, aber es ist möglich, zu trainieren und es so aussehen zu lassen, als hätte man lange Beine, siehe das Bild unten.

Es bedeutet auch, dass Sie an Ihrem Gesäß arbeiten müssen, und wenn Ihre Hüften hoch sind, sehen Ihre Beine natürlich lang aus, was bedeutet, dass die Trennlinie zwischen Ihren Beinen und Ihrem Gesäß etwas ausgeprägter ist.

Darüber hinaus müssen Sie auch die Beinmuskulatur zu üben, und dann eine wirksame Dehnung und Entspannung, werden alle die Muskel-Form zu ändern, gibt es Muskel-Linien, sondern auch natürlich zeigen die Beine lang!

Die Länge der Angst ist bereits zum Scheitern verurteilt, sondern können ihre Beine durch die Fitness ist visuell lange Beine, als ob der Buckel nicht Klumpen, andere fühlen, wie man größer werden es!Leichte Ödembildung, ungleichmäßiges Beinfett, nicht gerade Beine, x- oder o-förmige Beine, falsche Schrittweite usw.All diese Faktoren können dazu führen, dass Ihre Beine kürzer aussehen, als sie tatsächlich sind.

Die Form Ihrer Beine zu verbessern und Fett zu reduzieren und Ihre Beine zu formen ist sehr nützlich, daher ist es immer noch sehr notwendig, 20-30 Minuten pro Tag mit Übungen zu verbringen! Haben Sie ein Paar schlanke, schlanke Beine nicht nur Ihre Höhe zu erhöhen, sondern auch für Ihr persönliches Temperament, Farbe hinzuzufügen. In der Tat, Sie wollen lange Beine zu üben ist nicht schwer, müssen nicht bewusst in die Turnhalle zu gehen, halten Sie sich an das gute Training zu Hause kann die Wirkung der schönen Beine zu üben. Wie kann man es dann tun?

I. Hinlegen und Treten

Die Aktion ist sehr einfach, flach auf einer Yogamatte liegend, mit den Händen an der Seite, um die Beine auf 90 Grad anzuheben, wiederholen Sie diese Aktion, aber nicht zu schnell, 10-15 Minuten dauern. Diese Aktion istUm die Waden und die Rückseite der Oberschenkel zu trimmen, muss dieDeshalb ist der Kraftpunkt entscheidend, versuchen Sie, die Wurzel Ihrer Oberschenkel die Arbeit machen zu lassen.

II. seitliches Beinheben

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie den Oberkörper mit einem Arm auf der Yogamatte ab, legen Sie die andere Hand hinter den Kopf und heben Sie die Beine seitlich an (so hoch wie möglich). Wie bei den vorherigen Bewegungen sollten Sie nicht zu schnell vorgehen.Indem die Beine flach gehalten werden und die inneren Oberschenkel befeuert werden, wird dieWiederholen Sie dies für 20-30 Minuten.

Diese Bewegung dient vor allem dem Fettabbau an den Oberschenkelinnenseiten und der Beinformung, so dass sieAchten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade bleiben.

Drei, Kniebeuge mit dem Körper

Diese Aktion ist auch sehr einfach, wird die Beine Amplitude zu schulterbreit öffnen, Zehen waren neunzig Grad Hände Taille, hockend Oberschenkel und Knie können parallel sein, wiederholen Sie diese Aktion 15-20 Minuten. Diese Aktion ist vor allem auf die äußeren Oberschenkel und Wade Wurzeln ausüben, so dass in der Übung Prozess muss die Aufmerksamkeit auf die Macht Punkt befindet sich in den Oberschenkeln und Knien zu zahlen, und das Gefühl der Muskelkraft Prozess.

IV. Stretching

Achten Sie darauf, dass Sie nach all diesen Übungen Ihre Beine dehnen, denn nur durch Dehnen können Sie Ihre Beine straffer machen. Wenn Sie sich nicht dehnen, werden Ihre Beine höchstwahrscheinlich größer und die Muskeln verstopft.

Diese Aktion ist auch die gleiche sehr einfach, stehend einen Fuß nach vorne, in einem Ausfallschritt Zustand, nach vorne und nach unten Bein Druck. Dieser Prozess der Wade und Oberschenkel Wurzel haben offensichtliche Dehnung Gefühl, halten Sie diese Aktion für 30 Sekunden, um die andere Seite zu ändern.

Diese Maßnahmen sind nicht super einfach? Mädchen, die Stäbchen Beine haben wollen, können sich bewegen, folgen Sie mir, um zusammen zu bleiben, ich glaube, dass ein oder zwei Monate werden Sie auch ein Paar neidische schlanke Beine haben.

Oder kennst du tolle Methoden, um deine Beine zu verschlanken? Hinterlassen Sie einfach eine Nachricht im Kommentarbereich.

Ich denke, dass viele Menschen einen Fettklumpen an der Stelle haben, wo das Gesäß auf die Oberschenkel trifft, der als Teil des Gesäßes erscheint, aber er kann tatsächlich reduziert werden, und wenn er entfernt ist, sind die Beine etwas länger und das Gesäß etwas frecher

China ist immer mächtiger geworden, und unsere Lebensqualität hat sich stark verbessert. Vor einigen Jahrzehnten bestand unser Streben nach materiellen Dingen noch in Nahrung, Kleidung, Wohnung und Transport, aber jetzt hat sich das Streben der Menschen vom Materiellen zum Geistigen gewandelt. Dies ist einer der Gründe, warum die Zahl der Freizeitprogramme zunimmt, und es ist auch eine direkte Folge der Zunahme von Fitnessprogrammen. Wenn wir mit einem guten Körper auf die Straße gehen, wessen Augen werden sich dann nicht auf unseren Körper richten?

Darüber hinaus ist der Körper des Teufels jedem würdig, vorausgesetzt, man traut sich, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir selbst sind durchaus in der Lage, dies aus eigener Kraft zu tun.Ich versuche, besser zu werden.. Aber auf diesem Weg zur Perfektionierung meiner selbstDie meisten Menschen geben auf.Aber Sie selbst müssen sich darüber im Klaren sein, dass nicht jeder perfekt geboren ist. Es ist normal, dass man selbst keinen Model-Körper hat, aber dann muss manLangfristiges Training zur Verbesserung Ihrer Figur.

Erstens hat die Gesäßmuskelübung viele Vorteile

Durchhalten im LebenFühren Sie bestimmte Bewegungen aus, um Ihre Beine zu stärken.Sie werden nicht nur Ihre Hüftlinie anheben können, sondern auch Ihre BeineVisuell verbessern. Es baut auch einen sexy Hintern auf, verbessert die Flexibilität unserer Hüftgelenke undVerbessert die Stabilität des Körpers in hohem Maße. Deshalb haben einigeGründe, warum Mädchen nicht groß sind, aber lange Beine haben. Dann sind wir in WirklichkeitWie wählen Sie Ihr Training für die Beine aus?

Man muss sich nur daran erinnern, dass wir, egal wie das Training aussieht, es mit der besten Einstellung und der ernsthaftesten Haltung angehen.Machen Sie weiter mit der Ausbildung.haben immer ein tolles Training. Willst du lange Beine?Gesäßtraining ist unverzichtbarDie folgenden Schritte werden Ihnen dabei helfenHochwirksames Hüfttraining! Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings gut fühlen, können Sie langfristig dabei bleiben und die Intensität entsprechend steigern.

Zweitens, einige Trainingsübungen, die die Gesäßmuskulatur effektiv stimulieren:

Bewegung 1: Seitlich liegendes Beinheben

Ich bin mir sicher, dass Sie dies schon an vielen Orten in Aktion gesehen haben, nicht nurEs ist ein einfacher Schritt.Es ist ein beachtliches Training für die Muskeln der Beine. Legen Sie sich zunächst auf die Seite und legen Sie sich auf den Boden.Strecken Sie die Beine aus.Der Unterarm wird am Ellenbogen angewinkelt und auf dem Boden abgestützt.Die obere Hand kann geklemmt oder auf die Brust gestützt werden.. Halten Sie es ruhig, und setzen Sie dann dieHeben Sie das obere Bein nach obenwiederholen Sie das Training.

Bewegung 2: Beinheben kniend auf dem Rücken

Diese Übung ist genauso klassisch wie die vorherige. Beugen Sie sich zunächst vor und machen Sie sich bereit.Stützen Sie Ihren Körper ab, indem Sie die Arme gerade unter den Schultern halten.Die Hände liegen auf dem Boden, Handflächen auf dem Boden, Hände schulterbreit geöffnet. Den Körper auf ein Knie absenken.Richten Sie Ihren Rücken auf und lassen Sie ihn nicht kollabieren... Stützen Sie das einseitige Bein ab, um es nach hinten und oben zu heben, indem Sie während des Hebens von einer gebeugten Knieposition in eineGeradheit。

Wechseln Sie die Beine, eine Reihe von 15-mal, insgesamt drei Mal. Beachten Sie, dass bei dieser Aktion muss das Becken zu stabilisieren, wenn das Becken bewegt sich mit den Beinen, wird es auf das Auftreten von Fehlhaltungen auf lange Sicht führen, die sich auf die ästhetische.

Bewegung 3: Rückenlage Beine öffnen und schließen

Auch dieses Workout hat einen sehr geringen Schwierigkeitsgrad, und mit einer Matte können Sie jederzeit und überall nach Herzenslust trainieren. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend auf dem Boden.Mit dem Rücken zum Boden.Die Hände sind gerade an den Seiten des Körpers, um den Körper stabil zu halten.Die Augen zur Decke gerichtet... Führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie an, wobei Sie darauf achten, dass Sie die Beine immer gerade halten.Beugen Sie die Beine nicht zu sehr. Natürlich, wenn es Unbehagen gibt, gibt esKann richtig gebogen werden.. Machen Sie die Beine und den OberkörperSenkrecht. Und dann.Öffnen Sie gleichzeitig die Beine zur SeiteDer erste Schritt besteht darin, zum Anfang der Linie zurückzugehen, einen Moment innezuhalten und dann den Weg zurückzugehen, den Sie gekommen sind.

Bewegung 4: Beinbeuger in Bauchlage

Legen Sie sich zunächst in Bauchlage auf den Boden, so dass Ihr Oberkörper gegen den Boden gedrückt wird.Die Hände können zur Stabilisierung des Körpers seitlich am Körper platziert werden, entweder gerade oder mit den Ellbogen angewinkelt.Die Beine sind gerade und zusammen. Halten Sie die Beine gerade und zusammen, dann heben Sie die Waden nach oben.Halten Sie am Scheitelpunkt inne und kehren Sie dann zurück, um die Übung zu wiederholen.Die Übung wird in Richtung des Gesäßes so nah wie möglich an den Beinen durchgeführt, und Sie sollten darauf achten, das Gefühl des Feuerns der Gesäßmuskeln zu spüren. Eine Gruppe 15-mal ausführen, insgesamt drei Gruppen.

Schlussfolgerung:Diese vier Züge oben sind die, die für Sie heute empfohlen werden, und haben Sie bemerkt, dass die meisten dieser Züge sindBauchlage oder Rückenlagesehr gut für das Training vor dem Schlafengehen geeignet. Abgesehen davon, ist es immer nochVermeiden Sie es, direkt nach dem Training zu schlafenEs wird empfohlen, sich nach dem Training ein gewisses Maß an Bewegung zu gönnen.Dehnungsübungen für die Erholung des Körpers。

Hallo zusammen, hier ist Mr. Cat Fitness!

Für Frauen sind lange, geradlinige Beine für ihr Gesamterscheinungsbild nicht weniger wichtig als ihre Brüste und Hüften, vor allem im Sommer, und wenn Sie dicke Oberschenkel haben, werden Ihnen Röhrenjeans, Leggings und Miniröcke überhaupt nicht stehen.

Aber ein Paar stramme und sexy lange Beine zu haben, wird dir viele Punkte einbringen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Programm sind, das Ihnen hilft, Ihre Beine zu verbessern, dann sind Sie hier genau richtig, scrollen Sie nach unten.

I. Die Vorteile von starken Beinen:

1. Die Vorteile kräftiger Beine gehen weit über die Erhaltung der Gesundheit und des guten Aussehens hinaus, insbesondere für Frauen.
2. Starke Beine fördern das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und können Erkrankungen vorbeugen, die bei Frauen häufig auftreten, wie Sarkopenie, Arthrose oder Blutgerinnsel in den Beinen.
3. Starke Beine beugen Stürzen und Knochenbrüchen vor, insbesondere in den Hüften und Knien.
4. Kräftigere Beine können auch Ihr tägliches Leben leichter machen!

Zweitens: die großen Muskelgruppen der Beine:

Zu den Muskelgruppen beider Beine gehören: der Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels, die Kniesehnen auf der Rückseite des Oberschenkels und die Wadenmuskeln.

• Quadrizeps:

Der Quadrizeps ist ein großer Muskel an der Vorderseite der Oberschenkel, der für Gleichgewicht, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kraft unerlässlich ist.

• Kniesehnen:

Die Kniesehnen sind die langen Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel, und dieser Bereich ist sehr verletzungsanfällig, daher ist es wichtig, die Kniesehnen stark zu halten.

• Wadenmuskelgruppen:

Viele Übungen für den Unterkörper lassen die Waden völlig außer Acht, aber für viele Frauen sind straffe Waden wichtig.

Wenn Sie häufig Röcke oder kurze Hosen tragen, dann wünschen Sie sich vielleicht gut definierte Waden, die den Gastrocnemius und die Flunder an Ihren Waden trainieren und stärken.

Drittens: Die 8 besten Beinübungen für Frauen:

Tiefe Kniebeugen:

Die tiefe Hocke ist eine einfache Übung, aber eine der effektivsten Bewegungen für den Aufbau und die Straffung der großen Muskeln in Ihren Beinen. Und nicht nur das, auch Gesäß, Waden und sogar die Bauchmuskeln können ins Spiel kommen!

Beteiligte Muskeln:

• Prodynamischer Muskel: Quadriceps femoris.
• Orangefarbener Widerstandsmuskel: Kniesehnenmuskel.

Ausfallschritt:

Der Ausfallschritt ist eine weitere einfache, aber effektive Übung, die nicht nur die großen Muskeln in Ihren Oberschenkeln trainiert, sondern auch Ihre Körpermitte, die Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten. Vielleicht spüren Sie auch eine wohltuende Dehnung in Ihren Waden, vor allem, wenn sich Ihre Beweglichkeit verbessert.

Beteiligte Muskeln:

• Prodynamischer Muskel: Quadriceps femoris.
• Antagonistischer Muskel: Kniesehne.

Bulgarien Split Squat:

Die einbeinige Kniebeuge trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Rumpfstabilität des Körpers.

Beteiligte Muskeln:

• Hauptantriebskraft: Quadrizeps
• Antagonistischer Muskel: Kniesehne

Stehend hebende Uhr:

Die meisten Beinübungen konzentrieren sich auf die Muskeln der Oberschenkel, aber es ist wichtig, auch die Waden zu stärken und zu kräftigen. Starke, stabile Waden beugen Knöchel- und Knieverletzungen vor, und wenn Sie diese kleineren Muskeln trainieren, bekommen Sie auch definierte Waden.

Beteiligte Muskeln:

• Wadenmuskel

Modifizierte Pistolenhocke:

Die Pistolenhocke ist eine schwierige Bewegung, aber sie ist sehr effektiv, da sie Muskelkraft mit Stabilität, Kontrolle und Gleichgewicht kombiniert. Wenn du sie beherrschst, wirst du feststellen, dass auch deine Waden, Gesäßmuskeln und dein Rumpf trainiert werden können.

Beteiligte Muskeln:

• Hauptantriebskraft: Hamstrings
• Antagonistischer Muskel: Quadrizeps

Bahnhofskasten:

Es ist eine gute Idee, Ihr Krafttraining mit einem Ausdauertraining zu verbinden, da dies den Kreislauf anregt und den Kalorienverbrauch erhöht.

Beteiligte Muskeln:

• Prodynamischer Muskel: Quadriceps femoris.
• Co-motorisch: Gastrocnemius.

Knicks

Die leichte seitliche Drehung, die diese Übung mit sich bringt, hat noch einen weiteren Vorteil: Sie sorgt dafür, dass Ihre Hüften flexibel und stabil bleiben, was besonders für Frauen wichtig ist.

Beteiligte Muskeln:

• Primäre Beweglichkeit: Quadrizeps.
• Co-Motor: Gesäßmuskel.

Schlussfolgerung:

Die 7 besten Beintrainings für Frauen sorgen dafür, dass alle wichtigen Muskelgruppen in Ihren Beinen richtig arbeiten, gedehnt und gestrafft werden.

Wenn Sie sich für alltägliche Aktivitäten oder Sport stärken wollen, Hüft-, Knie- und Knöchelverletzungen vorbeugen wollen oder einfach nur in kurzen Röcken und Shorts besser aussehen wollen, dann werden Ihnen diese Übungen helfen!

Lassen Sie uns wissen, ob Sie ein besseres Beintraining gefunden haben, oder wenn Sie unser Beintraining ausprobieren, lassen Sie uns Ihre Ergebnisse wissen! Hinterlassen Sie einen Kommentar unter oh.

Viele Mädchen wünschen sich schöne lange Beine. Kann man durch Training lange Beine bekommen? Obwohl die natürlichen Proportionen des Körpers nicht verändert werden können, aber durch Fettabbau können die Beine dünner und schlanker erscheinen, gepaart mit Hüfttraining, kann die Hüftlinie verbessert und die optische Länge der Beine erhöht werden. Daher können Mädchen mit kurzen Beinen mit konsequentem Beintraining ihre Beine schlanker und länger machen. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie unter langen Beinen verstehen und mit welchem Fitnessprogramm Sie lange Beine trainieren können:

Was sind lange Beine?

Lange Beine sind eigentlich eine Art von schönen Beinen. Ein Mädchen mit schönen Beinen kann als langbeinig angesehen werden, wenn es die Bedingung erfüllt, dass es im Verhältnis zu seiner Körpergröße längere untere Gliedmaßen hat. Wie kann man beurteilen, ob die Bedingung "längere untere Gliedmaßen" erfüllt ist? Eigentlich ist es ganz einfach: Wenn die Länge unterhalb der Hüftlinie mehr als die Hälfte der Körpergröße beträgt, kann man davon ausgehen, dass die unteren Gliedmaßen länger sind. Lange Beine stehen also in engem Zusammenhang mit den Proportionen zwischen Ober- und Unterkörper eines Mädchens, nicht mit ihrer Körpergröße.

Kann man lange Beine haben, wenn man trainiert?

Fitness kann Ihre Beine besser aussehen lassen und Ihnen schöne Beine geben, aber ob Sie lange Beine bekommen können oder nicht, muss anhand des Verhältnisses von Ober- und Unterkörper beurteilt werden. Nach der Messung ist die Länge der Beine unterhalb der Hüftlinie größer als die Hälfte Ihrer Körpergröße, wenn Sie die Hüftlinie als Grenze nehmen, können Sie definitiv lange Beine durch Fitnesstraining bekommen.

Wenn die Messung ergibt, dass die Beinlänge unterhalb der Hüftlinie 10 cm kleiner ist als die des Oberkörpers, dann ist es möglich, mit guter Bewegung lange Beine zu bekommen, denn Bewegung kann die Hüftlinie um etwa 5 cm anheben. Für Mädchen, deren Beinlänge unterhalb der Hüftlinie einen Unterschied von mehr als 10 cm zum Oberkörper hat, wird es schwierig sein, lange Beine zu bekommen, aber es ist möglich, ein Paar schöne Beine zu bekommen.

Was ist der Maßstab für schöne Beine?

Um lange Beine zu bekommen, müssen Sie zuerst schöne Beine entwickeln. Was ist der Standard für schöne Beine? Die grundlegendste Norm für schöne Beine ist, dass die Oberschenkel konisch sind, kein offensichtliches Fett auf der Innenseite, die Beine sind leicht, nicht aufgebläht, der Muskelgehalt ist mäßig und es gibt offensichtliche Muskellinien. Darüber hinaus ist die Haut der Beine fest und ohne Ödeme, was ebenfalls ein wichtiges Kriterium für die Beurteilung der Schönheit der Beine ist. Im Allgemeinen beträgt die Differenz zwischen dem doppelten Oberschenkelumfang minus dem Hüftumfang weniger als 20 cm, was eher den Anforderungen an den Oberschenkelumfang für schöne Beine entspricht.

Wie man lange Beine bekommt

Fettabbau-Training

Um lange Beine zu trainieren, müssen wir sowohl beim Fettabbau als auch beim Muskelaufbau ansetzen. Fettabbau ist vor allem auf längere Dauer Aerobic-Übung, sowohl Joggen, zügiges Gehen, Badminton spielen und andere Outdoor-Sportarten, sondern auch Bobi Sprung, offen und geschlossen springen, Seil springen und andere Ausbildung Intensität der Indoor-Sportarten wählen basiert. Niedrigere Intensität Outdoor-Übung, um weiterhin für mehr als 30 Minuten zu trainieren.

Bei intensiveren Hallensportarten können Sie die Methode des Intervalltrainings anwenden, z. B. nach fünf Minuten ununterbrochenem Training eine Minute Pause einlegen und dann das Training 45 Minuten lang im Wechsel durchlaufen. Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Training die Beine gut dehnen, da es sonst zu dicken Muskelfasern kommt, was für die Bildung langer Beine nicht förderlich ist. Das Training zum Fettabbau kann 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden, wobei es für bessere Ergebnisse eine Stunde nach den Mahlzeiten stattfinden sollte.

Übungen zum Muskelaufbau

Neben dem Fettabbautraining ist auch das Muskeltraining des Gesäßes und der Beine wichtig für die Formung langer Beine. Dadurch wird nicht nur die Beinmuskulatur fester und kräftiger, was der Formung der Beinmuskellinie förderlich ist, sondern auch die Hüftlinie verbessert und die Beine schlanker gemacht. Das Trainingsprogramm für den Muskelaufbau ist wie folgt aufgebaut:

Ausbildungsbewegung

1. tiefe Kniebeuge (30 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze)

2. tiefe bulgarische Kniebeugen (15 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze x 2)

3. elastisches Band für die Rückenstrecker (20 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze x 2)

4. kniendes Beinheben auf dem Rücken (30 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze x 2)

5. tiefe Kniebeugen (20 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze x 2)

6. seitlich liegendes Beinheben (20 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze x 2)

Dehnungsbewegungen (jede Bewegung 20 Sekunden lang halten oder 3 Wiederholungen durchführen)

Die oben genannten Trainingsbewegungen, Gruppe zu Gruppe im Abstand von 30 Sekunden, Aktion zu Aktion im Abstand von 1 Minute, 2 bis 3 Mal pro Woche.

Um lange Beine zu bekommen, um die uns alle beneiden, ist neben der körperlichen Ertüchtigung auch eine vernünftige Ernährung wichtig. Um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, muss man nicht nur kalorienreiche Lebensmittel wie Krapfen, frittierte Spieße, Fleisch, Desserts und Getränke meiden, sondern auch die Hauptnahrungsmittel mäßig reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von groben Körnern erhöhen. Um das Muskelwachstum zu fördern, ist es außerdem wichtig, auf eine regelmäßige Routine zu achten und mehr Lebensmittel zu verzehren, die reich an hochwertigem Eiweiß sind!

Es ist unmöglich, zu wachsen, aber es ist möglich, Fett zu verlieren, so dass es länger aussieht, meinst du nicht?