Was kann ich gegen nächtliche Schlaflosigkeit tun, wenn es sehr lange dauert, bis ich einschlafe, meist nach 4 Uhr morgens?

Es gibt drei allgemeine Arten von Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen, frühes Aufwachen und Träume. Schwierigkeiten beim Einschlafen sind die häufigste Form. Schlaflosigkeit ist ein psychologisches Problem, bei dem der Schlaf nicht möglich ist, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen und die Umgebung die Voraussetzungen für den Schlaf erfüllt, wie z. B. Geräusche, Raumtemperatur, Licht und Bettzeug. Im Allgemeinen wegen der Erfahrung von bestimmten Reizen, wie Arbeitslosigkeit, Konflikt, Veränderung, etc., und so weiter diese Dinge Vergangenheit, aufgrund der Angst vor nicht gut schlafen, Sorgen über den Schlaf ist schwer zu schlafen, die Bildung von Schlaflosigkeit, die Bildung von Schlaflosigkeit, gibt es eine Lüge im Bett wird automatisch ängstlich (manchmal kann nicht in der Lage zu erkennen) die konditionierten Reflex, desto mehr aufgeregt, desto mehr Angst, desto mehr nicht in der Lage zu schlafen, die Bildung eines Teufelskreises.

Der erste Schritt in der Lösung ist es, eine neue Sicht des Schlafes zu lernen, 8 Stunden Schlaf Theorie ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit bei vielen Menschen, die tatsächliche menschliche Schlafenszeit kann mehr oder weniger sein, weniger Schlaf ist irrelevant, oder sogar einen Tag der Verwirrung für eine Weile, um die Anforderungen der Ruhe zu erfüllen. Verstehen Sie die physiologischen Schlaf, die Art und Weise zu verwenden, die Anregung der Entspannung Ausbildung, wiederholte Praxis, um das Bett auf die Entspannung, solange es um die physiologischen Schlaf erfüllen können, solange Sie schnell ruhig, können Sie in den Schlaf relativ schnell.

Schlaflosigkeit kann zu Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Hirnblutungen, Brustkrebs, Halbseitenlähmung, Diabetes und vielen anderen Krankheiten führen. Wenn wir von chronischer Schlaflosigkeit geplagt werden und zwei Nächte hintereinander nicht schlafen, kann es zu einer Störung des vegetativen Nervensystems kommen, das die Blutgefäße und Nerven reguliert, und es kommt zu einer sympathischen Erregung, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führt; wenn er nur vier Stunden pro Nacht schläft, wird seine Insulinausschüttung verringert, und diese Situation reicht aus, wenn sie eine Woche lang anhält, um bei einem gesunden Menschen die Symptome einer Vorstufe von Diabetes mellitus zu entwickeln.

......

Chrysanthemen- und Wolfsbeerentee r Zutaten: 3 Cent Chrysanthemen, 1 Cent Wolfsbeeren, 500 c.c. Wasser. r Zubereitung: Die oben genannten Zutaten in einen Leinensack geben und fest zubinden, mit 500 c.c. kochendem Wasser übergießen und etwa 10 Minuten ziehen lassen.

　　Wirkung: Chrysantheme kann Wind und Hitze klären, Leberfeuer reduzieren, chinesische Wolfsbeere kann Leber und Niere nähren, die Essenz und das Augenlicht fördern, Hitze klären und das Blut kühlen, regelmäßiger Verzehr hilft bei Durchfall Leberfeuer, beruhigt die Leber und reguliert das Qi, zur Verbesserung des Leberfeuers durch Reizbarkeit, schlechte Laune, Schlaflosigkeit, hat eine gute Wirkung.

......

Getränk aus weißer Pfingstrose und Lakritzer Zutaten: 2 Cent weiße Pfingstrose, 2 Cent Lakritze und 500 cm³ Wasser. r Zubereitung: Die Kräuter in Wasser auf kleiner Flamme köcheln lassen, bis sie eine dunkelbraune Farbe annehmen und das Wasser auf etwa 300 cm³ eingedickt ist, dann die Flamme ausschalten und trinken.

　　Wirkung: Dieser Tee hat einen süßen Geschmack und hilft, die Leber zu tonisieren und das Blut zu beleben, was eine gute lindernde Wirkung bei Schlaflosigkeit hat, die durch schlechte Zirkulation von Blut und Qi und kalte Hände und Füße verursacht wird.

......

Meine jahrzehntelange Schlaflosigkeit ist geheilt? Keine Schlaftabletten mehr? Tolle Tipps, die Sie r

..........

Harvard Medical Centre für langfristige schwere Schlaflosigkeit, entwickelt O # Le # Schlaf, um Ihnen die Konditionierung zur Wiederherstellung der guten Schlaf, und die westliche Medizin ist völlig anders, wird nicht gezwungen, zu schlafen, reparieren beschädigte Neurotransmitter, so dass Sie wieder zu normalen Schlaf, und Schlaftabletten zu sagen, bye-bye, und ist daher die Vereinigten Staaten Insomnia Research Institute für Schlaflosigkeit, die erste, die gegen die Schlaflosigkeit gedrückt werden.

......

Es ist klinisch erwiesen, dass die Einschlafzeit auf 20 Minuten verkürzt wird und man nach dem Ao

Li Chunhan aus Shaanxi wurde von Schlaflosigkeit seit Jahrzehnten gequält, durch die O # le # Schlaf, jetzt, was Schlaflosigkeit Drogen nicht essen, ein Schlaf in der Morgendämmerung des

Als Erstes müssen Sie herausfinden, warum Sie unter Schlaflosigkeit leiden? Denken Sie zu viel, oder Stress...? Nach der Suche nach dem Grund, dann nach dem Grund zu analysieren und aufzulösen, so dass es nicht mehr auf ihr eigenes Herz, oder die Auswirkungen ist sehr wenig, nicht mehr bilden Schlaflosigkeit. Persönlich habe ich eine relativ lange Zeit in den Geist Konditionierung Schlaflosigkeit Forschung, durch den Geist Konditionierung kann Schlaflosigkeit zu verbessern, können Sie mir einen privaten Brief zu konsultieren das Verständnis der oh.

Wie einige schwere Schlaflosigkeit Symptome, ist es nicht etwas, das in ein paar Worten gelöst werden kann. Das ist zu lehren, ein menschlicher Körper Entspannungsmethode, um die nervösen Gehirnnerven vor dem Schlafengehen zu regulieren, müssen auch einen Zeitraum von Zeit und Prozess. Diese Methode ist in der Lage, die Spannung der Hirnnerven zu entlasten, aber keine Ausdauer ist sehr schwierig zu tun, so dass die Lösung für die Symptome der Schlaflosigkeit, oder wählen Sie mehr Medikamente zu nehmen.

Einschlafschwierigkeiten und verspätetes Einschlafen sind typische Erscheinungsformen von Schlaflosigkeit! Eine wirksame Regulierung muss diese drei Punkte erfüllen

Erstens beeinflussen die Vielfalt und die Menge der Speisen, die Sie nachts zu sich nehmen, wie gut Sie einschlafen. Essen Sie zum Abendessen nicht zu viel fettige und scharfe Speisen; fettige und scharfe Speisen reizen Magen und Darm und können Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Zum Abendessen können Sie eine leichtere Mahlzeit oder einen Snack wählen, der Milchprodukte, Reis, Vollkornprodukte, Fisch und grünes Blattgemüse enthält. Natürlich ist es nicht ratsam, zum Abendessen zu viel zu essen, da dies Magen und Darm stärker belastet.

Zweitens: Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke zu konsumieren. Denn Koffein belebt den Körper und erschwert das Einschlafen. Alkohol ist natürlich auch ungeeignet; er hat zwar eine entspannende Wirkung, kann aber in der Nacht den Schlaf stören und zu Schlafstörungen führen, also versuchen Sie auch das zu vermeiden.

Drittens sollten Sie die Lichtexposition eine Stunde vor dem Schlafengehen auf ein Minimum reduzieren. Da die Melatoninsekretion im Gehirn einem zirkadianen Rhythmus unterliegt, handelt es sich um eine wichtige Substanz, die unseren Schlaf und unser Wachsein reguliert. Nach Einbruch der Dunkelheit, wenn die Lichtreize schwächer sind, steigt die Melatoninausschüttung, während stärkeres Licht die Melatoninausschüttung beeinträchtigt.

Vermeiden Sie es also, vor dem Schlafengehen fernzusehen, den Computer zu benutzen oder den größten Teil Ihrer Zeit bei hellem Licht zu verbringen. r

Das Evangelium der langfristigen hartnäckigen Schlaflosigkeit, ein sehr gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit, schlafen die ganze Nacht rr.......

Die American Academy of Sleep Medicine für hartnäckige Schlaflosigkeit, sind die Wahl der Ao, Musik, Schlaf-Konditionierung, Reparatur beschädigt Neurotransmitter, so dass Sie wieder zu normalen Schlaf, und Schlaftabletten obligatorischen Schlaf ist völlig anders, so dass Sie aufhören Schlaftabletten, zurück zu normalen Schlaf, am nächsten Tag gibt es kein Gefühl von einem Kater, unangenehmes Gefühl, körperliche Kraft und Energie sind wieder normal. rr.... ......

Klinische Medizin hat bestätigt, dass durch die O, Musik, Schlaf, Schlaflosigkeit kann 20 Minuten tun, um einzuschlafen, wieder die Freude an einer guten Nachtruhe, Schlafzeit von 6-8 Stunden, und der Körper ein besseres Verständnis für ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit, O, Musik, Schlaf kann Schlaflosigkeit Patienten zur Rückkehr zu normalen Schlaf natürlich und sicher . r

Shenyang Wang Jianmin Schlaflosigkeit für mehr als zehn Jahren, durch die Ao nach, jetzt nicht essen Schlaftabletten, was Schlaflosigkeit Drogen nicht essen, ganz ein normaler Schläfer, ein Schlaf zu den Ming.

Ein bisschen Alkohol und ein bisschen Abmilderung und schon ist das Problem gelöst.

Je mehr du besessen bist, desto mehr kannst du nicht schlafen, lass den Schlaf los, vergiss den Schlaf, es ist egal, ob du schläfst oder nicht, du schläfst bald ein, ohne es zu merken!

Mit chinesischer Medizin werden Sie schneller gesund.