Mit zunehmendem Alter lässt die Immunfunktion nach, aber wenn sie gut geschützt ist, reicht sie aus, um älteren Menschen den nötigen Schutz zu bieten. Um das Immunsystem älterer Menschen zu stärken, sollten die folgenden Punkte beachtet werden.

Wenn Sie rauchen, tun Sie alles, was Sie können, um damit aufzuhören.

Das Rauchen aufzugeben ist die wirksamste Maßnahme, um negative Auswirkungen auf das Immunsystem zu vermeiden.

Rauchen tötet die Antioxidantien im Blut, verstärkt die Autoimmunreaktion, tötet die Immunantikörper und verursacht eine Entzündung in der Lunge bis zu dem Punkt, an dem die Antikörper zur Infektionsbekämpfung aufgebraucht sind.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht schwer, aber es muss getan werden.

Trinken Sie mehr Wasser.

Ältere Menschen sind anfällig für eine Dehydrierung, weil sie nicht mehr so empfindlich auf die Signale ihres Körpers reagieren und ihre Immunfunktion schwach ist.

Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu essen und zu trinken, unabhängig davon, ob Sie Durst verspüren oder nicht, und trinken Sie mindestens fünf Flaschen reines Wasser (250 ml) oder mehr pro Tag.

sich in der Sonne aalen

Vitamin D ist wichtig für die Immunfunktion, und ein Vitamin-D-Mangel ist relativ häufig. Achten Sie daher darauf, dass Sie täglich 30 Minuten in die Sonne gehen und sich öfter in der Sonne aufhalten, aber nicht zwischen 22 und 2 Uhr und nicht über längere Zeit, um UV-Schäden an Ihrer DNA zu vermeiden.

Vermeidung von Giftstoffen

Vermeiden Sie schädliche und krebserregende Stoffe in Ihrem Leben, und nehmen Sie nicht wahllos Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel ein, die Ihr Immunsystem schädigen können.

abnehmen

Übergewicht und Fettleibigkeit können zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Deshalb ist es für übergewichtige und fettleibige Menschen wichtig, ihr Gewicht zu reduzieren, um die Belastung des Immunsystems zu verringern und auch die negativen Auswirkungen von Entzündungen durch Fettleibigkeit auf das Immunsystem zu vermeiden.

Genug Schlaf bekommen

Der beste Weg, das Immunsystem zu stärken, ist Schlaf, der bei älteren Menschen beeinträchtigt sein kann, daher sollten Sie sich bemühen, sieben Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen.

Lassen Sie sich impfen

Impfstoffe erhöhen die spezifische Immunität, und ältere Menschen müssen ihre Impfungen auffrischen, einschließlich der Impfungen gegen Lungenentzündung und Gürtelrose sowie der jährlichen Grippeimpfung.

Sich gesund ernähren

Wenn Sie wirklich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wollen, ernähren Sie sich gesund, mit viel Obst und Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln, wenig Zucker und Fett, ohne zuckerhaltige Getränke und ohne Alkohol.

Im Alter, das Verdauungssystem und den Appetit wird in unterschiedlichem Maße Auswirkungen, die meisten der älteren Menschen Verdauungssystem ist schwach, essen eine Menge Dinge in die möglicherweise nicht in der Lage, die volle Menge an Nährstoffen zu absorbieren.

Dies erfordert einen gezielten Ansatz zur Ergänzung mit Nährstoffen, die einen stärkeren Zusammenhang mit der Immunität aufweisen.

In der Tat, ältere Menschen können wählen Sie die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel zur Regulierung der Immunität, die allgemein als Gesundheit Lebensmittel, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Kalzium-Tabletten, mündliche Flüssigkeit, Selen Vicam, etc. bekannt ist, kann aber nicht zu viel zu essen, und kann nicht kompliziert sein blind essen, angemessen ist gut, geeignet für die wichtigsten.

Wie ergänzen und wie essen? 3 Diätpläne für die Sammlung vorgeschlagen:

1 Shiitake-Pilz und Süßkartoffelbrei

【Anfertigungen】Embryo-Reis 1/2 Messbecher (ca. 60g), 1-2 getrocknete Shiitake-Pilze (ca. 30g), 100g Süßkartoffel, 20g Karotte, 1 Teelöffel Salz

【Praxis】

　　1, so dass die Zutaten gewaschen werden, embryonalen Reis in Wasser eingeweicht für 2 Stunden, Pilze in Wasser eingeweicht, um weiche Ersatz;

　　2: Möhren schälen, Champignons in Würfel schneiden, Süßkartoffel schälen und in Würfel schneiden;

　　3: Alle Zutaten in einen Reiskocher geben und 5 Tassen Wasser in den inneren Topf und 1,5 Tassen Wasser in den äußeren Topf geben;

　　4, kochen, bis der Schalter nach oben springt, mit Salz abschmecken, 20 Minuten weiter köcheln lassen, servieren.

[Key Nutrition] Selen-Ergänzung

2. geschmortes Huhn mit chinesischem Berg und Jadepilz

【Materialien】Leichtes Huhn: ein trockener chinesischer Berg: 50g Yuzhu: 40g Gojibeeren: 10g rote Datteln: 4 Ingwer: ein paar Scheiben Wasser: entsprechende Menge.

[Zubereitung] (Das Huhn sollte aus dem Blutschaum entfernt werden)

　　1, das geschlachtete leichte Huhn waschen, in Stücke schneiden, Wasser kochen und abspülen;

　　2, waschen Sie den chinesischen Berg, Bambus und Jujube, Jujube flach klopfen und den Kern entfernen;

　　3, kochendes Wasser in den Eintopf Topf gegossen, setzen Sie alle Materialien, Wasser Eintopf für zwei Stunden, unter dem Salz Würze gegessen werden kann.

[Wirkungen] Nährt das Yin und nährt das Gesicht, fördert die Produktion von Körperflüssigkeit, um den Durst zu stillen, fördert die Lebensenergie und tonisiert die Milz.

3. wärmende und stärkende Ingwer-Jujube-Suppe

[Zutaten] Ingwer, rote Datteln, Kidneybohnen, brauner Zucker.

[Praxis]

　　1: Den Ingwer in Scheiben schneiden und die roten Datteln waschen.

　　2, die oben genannten Zutaten zusammen in die Kasserolle geben (man kann auch einige Kidneybohnen dazugeben), braunen Zucker dazugeben und 1 Stunde lang kochen lassen.

Wirkung: Fördert den Blutkreislauf und nährt das Qi.

Die oben genannten 3 Nahrungsergänzungsprogramme in Verbindung mit Selen Vicodin Tabletten können den Körper mit ausreichend Selen, Vitamin E, Beta-Carotin, verbessern die Fähigkeit der Immunzellen zur Bekämpfung von Keimen, Förderung der Immunität Verbesserung, die älteren Menschen Darm und Magen kann auch besser absorbieren Nährstoffe, Nährstoffe zu transformieren, und gute Ergebnisse.

Die aktuelle Epidemie weniger gehen, neun bis elf Uhr morgens jeden Tag auf der Vorderseite des Fensters der Sonne, weniger tragen ein wenig Sonne zurück zu erhöhen Yang Qi. Moderate Bewegung und vernünftige Ernährung, Geist flach horizontalen Schlaf ist die beste Gesundheit. Familienharmonie ist die Grundlage für eine harmonische Atmosphäre, die Menschen sind gut und glücklich jeden Tag, natürliche Körper Gesundheit Hirsch.

(Sonderantwort von: Dr. Zhang, The Second Hospital of Tianjin Medical University)

Menschen im Alter, alle Aspekte des Körpers zurückgegangen sind, die Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten (oder bekannt als Widerstand) auch zurückgegangen, in der Regel ein wenig von Wetterveränderungen oder um die Kälte und Fieber, einige der älteren Menschen sind auch anfällig für die "Hit" folgen. Also, wie man sich anpassen, um den Widerstand zu stärken? In der Tat ist die wichtigste Voraussetzung, dass wir ein regelmäßiges Leben zu leben, zu folgen und entwickeln einige gute Gewohnheiten.

I. Ausgewogene Ernährung bei der Nahrungsaufnahme

Die Funktion des Verdauungssystems älterer Menschen hat ebenfalls nachgelassen, so dass bei der üblichen täglichen Ernährung darauf geachtet werden muss, dass genügend Nährstoffe zugeführt werden, darunter genügend hochwertiges Eiweiß, Vitamine, Kalzium, Eisen und andere Spurenelemente. Empfohlen werden proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Sojaprodukte usw.; vitaminreiche Lebensmittel wie verschiedene Früchte und frisches grünes Gemüse; Lebensmittel, die reich an Spurenelementen sind, wie Bohnen, Milchprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte usw.

II. die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit und einer guten Stimmung

Einige ältere Menschen werden aufgrund körperlicher Beschwerden oder aus anderen Gründen mehr oder weniger Stimmungsschwankungen haben, wie z. B. Unruhe, Depression, Einsamkeit usw. Diese schlechten Stimmungen sind ungünstig für die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen. Deshalb, in der üblichen Arbeitsleben, die Familie muss mehr Unternehmen, so dass die älteren Menschen in einem warmen und komfortablen Umgebung, die älteren Menschen müssen auch lernen, ihre eigene Denkweise, mehr und Familie, Freunde zu bekommen und zu kommunizieren, zu pflegen einige Hobbys wie Singen, Schreiben, Malen, Musik hören, Radio hören und so weiter, mehr in der Nähe der Natur, immer lächeln, so dass sie glücklich sind sowohl körperlich als auch geistig, und zur Aufrechterhaltung einer positiven und optimistischen Haltung gegenüber dem Leben, diese sind sehr wichtig, um den Widerstand zu verbessern. Diese sind sehr hilfreich, um die Widerstandskraft zu verbessern.

III. angemessene Bewegung

Mäßige Bewegung ist nicht nur gut für den Stoffwechsel und die Erhaltung der Gesundheit, sondern macht auch gute Laune, verlangsamt den Alterungsprozess und verbessert die Widerstandskraft. Empfohlene Aktivitäten für ältere Menschen: Spazierengehen, Tai Chi, Joggen, flottes Gehen, Schwimmen usw. Anstrengende Übungen sind nicht zu empfehlen. Natürlich hat jeder ältere Mensch einen anderen Körperbau und muss die richtige Übung entsprechend seiner eigenen körperlichen Verfassung und seinen Vorlieben auswählen.

IV. gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten entwickeln

Ältere Menschen sollten auch rechtzeitig zu Bett gehen, nicht lange aufbleiben, ausreichend schlafen, rechtzeitig aufwachen und essen, ein geregeltes Leben führen und übermäßigen Tabak- und Alkoholkonsum vermeiden.

Darüber hinaus gibt es einige Vorschläge, wie z. B. können in den regulären Krankenhaus der traditionellen chinesischen Medizin Abteilung für die Konditionierung, der Arzt wird auf der Grundlage der körperlichen Zustand der einzelnen Personen, mit einigen wie haben eine stärkende Wirkung der chinesischen Medizin, Rezept oder Akupunktur und andere Methoden zu regulieren, und derzeit energisch fördern die "drei Wodka Aufkleber", die Methode ist durch die Winterbehandlung der chinesischen Medizin Ideen für Körper Die Methode ist durch die Idee der Winter-Krankheit Sommer-Behandlung der chinesischen Medizin zur Durchführung der körperlichen Konditionierung, zur Verringerung der Beginn der chronischen Krankheiten, zur Verbesserung der Immunität.

Die Geschwindigkeit des körperlichen Verfalls bei älteren Menschen hängt sehr stark mit der Stärke des Immunsystems zusammen. Schwach und krank zu sein ist ein Zeichen für ein schwaches Immunsystem, während gesund und weniger krank zu sein ein Zeichen für ein starkes Immunsystem ist. Wie können ältere Menschen konditioniert werden, um ihr Immunsystem zu stärken? Nach ihren eigenen Erfahrungen der Konditionierung, um die Bemühungen um die "acht bis acht Prävention": eine Diät zu essen weniger Mahlzeiten zu essen, eine Vielzahl von Mahlzeiten zu vermeiden, essen mehr Mahlzeiten zu essen, eine einzige. Zweitens, früh zu Bett gehen, früh aufstehen, um einen Schlaf nachzuholen, um Schlafentzug zu vermeiden, wie spät aufbleiben. Drittens, es sollte Bewegung und statische in Maßen, um zu verhindern, dass statische Bewegung sind übermäßig. Viertens, um genügend Wasser weniger Getränke, um zu verhindern, dass übermäßiges Trinken Wasser verletzt den Körper. Fünftens, die richtige Zeit und gute Tonika, um zu verhindern, wahllose Ergänzung. Sechstens, Sommer und Winter zu verhindern, dass Wärme zu halten, um den Körper vor dem Einfrieren zu verhindern. Kultivieren Sie das Herz und Temperament Kontrolle Temperament, zu verhindern, dass Wut und Ärger Angriff Herz. Acht sollte ruhig und glatt Natur, um zu verhindern, dass das Herz, um den Pickel kann nicht gelöst werden. Wenn Sie darauf bestehen, im Anschluss an die "acht bis acht zu verhindern 'Konditionierung, die älteren Menschen Körper Immunität wird gut gepflegt werden.

Die meisten der älteren Menschen mit dem Alter, die Organe und Funktionen des Körpers sind verschiedene Grade des Rückgangs, Immunität ist keine Ausnahme, die älteren Menschen werden durch den Rückgang der Immunität als die jungen anfälliger für Erkältungen oder andere Krankheiten. Um diese Situation zu verbessern, haben viele ältere Menschen große Hoffnungen auf einige so genannte Ergänzungen oder Gesundheitsprodukte.

Viele ältere Menschen haben falsche Vorstellungen von einigen der typischen Nahrungsergänzungsmittel und Gesundheitsprodukte:

1. sie als Medizin zu nehmen und keinen Arzt aufzusuchen, wenn sie krank sind, zu glauben, dass sie Krankheiten heilen können, ist ein großes Missverständnis und sehr gefährlich, und das erste, was ältere Menschen tun sollten, wenn sie krank sind, ist, in ein Krankenhaus zu gehen und einen Arzt aufzusuchen.

(2) Als eine Mahlzeit, einige ältere Menschen Kauen und Verdauung Kapazität nachlassen, so nicht richtig essen, die Gesundheitsversorgung Produkte als eine Mahlzeit, die sehr leicht zu diätetischen Ungleichgewicht verursachen ist.

In der Tat ist es möglich, dass ältere Menschen unter Anleitung eines Arztes oder eines Ernährungsberaters einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, doch muss dies auf der Grundlage einer vernünftigen Ernährung gemäß den Empfehlungen in den Ernährungsrichtlinien für ältere Menschen in China geschehen:

Ältere Menschen sollten mindestens 12 und mehr Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen. Wenden Sie verschiedene Methoden an, um den Appetit und die Nahrungsaufnahme zu steigern, und nehmen Sie drei gute Mahlzeiten zu sich. Das Frühstück sollte aus 1 bis 2 oder mehr Grundnahrungsmitteln, 1 Ei, 1 Tasse Milch und einem weiteren Gemüse oder Obst bestehen. Mittag- und Abendessen sollten aus zwei oder mehr Hauptgerichten, einem oder zwei Fleischgerichten, einem oder zwei Gemüsen und einem Sojabohnenprodukt bestehen.

Die empfohlene Tagesdosis für ältere Menschen beträgt 200-250 g Getreide (davon 50-150 g Vollkornprodukte und gemischte Bohnen), 50-75 g Kartoffeln, 300-450 g Gemüse und 200-300 g Obst. Gemüse und Obst sollten möglichst dunkel gefärbt sein.

Die Mahlzeiten sollten weniger salzig, weniger fettig, weniger zuckerhaltig und weniger scharf sein und vorzugsweise durch Dünsten, Kochen oder Dämpfen zubereitet werden. Braten und Räuchern sind am besten zu vermeiden.

Darüber hinaus müssen ältere Menschen regelmäßig ärztliche Untersuchungen und moderate Bewegung, und es wird empfohlen, dass ältere Menschen gehen im Freien für aerobe Übung 1 ~ 2 mal pro Tag für 30 ~ 60 Minuten jedes Mal, wie langsames Gehen, Spazierengehen, Tai Chi und so weiter. Körperliche Fitness kann durch schnelles Gehen, Square Dance, verschiedene Ballspiele und so weiter erreicht werden.

Autor: Shanshan Chong

Eingetragene Diätassistentin (RD)/Nationale Stufe 2 für öffentliche Ernährung/Senior Health Manager

Frage: Wie kann man das schwache Immunsystem älterer Menschen stärken? Antwort: Die Ursachen für ein schwaches Immunsystem bei älteren Menschen sind vielfältig. Zum Beispiel schlechter Appetit, schlechte Verdauung und Absorption, schlechter Schlaf. Wenn Menschen alt werden, nehmen alle Arten von menschlichen Körperfunktionen ab, was dazu führt, dass die Fähigkeit des menschlichen Körpers, auf alle Arten von Informationen aus der Außenwelt zu reagieren, gegen alle Arten von Bakterien und Viren, die Fähigkeit zu kämpfen, insgesamt abnimmt. Dies ist objektiv gesehen der unvermeidliche Trend des menschlichen Alterns. Wir können diesen Trend verlangsamen, aber nicht beseitigen. Wie kann man also ein Tonikum einnehmen, um die Immunität von älteren Menschen zu verbessern? Die Ernährung der älteren Menschen muss weich, faul, frisch, warm, eiweißreich, fettarm sein. Man darf nicht zu hart, zu kalt, zu sauer, zu scharf, zu salzig, zu süß essen. Am besten ist es, keine gesalzenen Eier, Ledereier, Teeeier zu essen, Grillen muss aufhören, gebratenes sollte sparsam gegessen werden, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol einschränken. Nehmen Sie nicht alles zu ernst. Wie kann man sie dann ergänzen? Die Nahrungsergänzung sollte sich an der eigenen Konstitution orientieren, um die richtige Nahrung für sich selbst zu wählen, nicht daran, dass die Menschen essen, was sie essen können. Das Beste ist das, was zu Ihnen passt. Jeder Mensch lebt in einer anderen Umgebung, hat einen anderen wirtschaftlichen Status und eine andere körperliche Verfassung, so dass das Tonikum für jeden anders sein sollte. Ich hoffe, dass Sie die richtige Umgebung finden können, die für ihre eigenen wirtschaftlichen Bedingungen geeignet ist, die für ihre eigene körperliche Verfassung geeignet ist, ihre eigene stärkende Nahrung.

Dies ist ein Problem der physikalischen Mechanik, der "Körper" des Problems bezieht sich auf die Erde, "Immunität" bezieht sich auf die Anziehungskraft der Erde, "Grund" bezieht sich auf die Physik, so dass diese Frage mit Kenntnissen der Physik beantwortet werden muss! Es ist bekannt, dass die Erde jedes Objekt anzieht, und wenn ein Objekt senkrecht aus großer Höhe auf die Erde fällt, erzeugt die Erde eine Beschleunigung von 9,8 Kilometern pro Sekunde (km/s) auf das Objekt, was ist mit Beschleunigung gemeint? Wie ein Objekt auf die Erde beim Fallen, die erste zweite Geschwindigkeit von 9,8 km / s, die zweite zweite Geschwindigkeit von 19,6 km / s, die dritte zweite Geschwindigkeit von 29,4 km / s, die vierte zweite Geschwindigkeit von 39,2 km / s, die innerhalb von 4 Sekunden des Falles der Entfernung von 9,8 km + 19,6 km + 29,4 km + 39,2 km = 98 Kilometer, das heißt, das Objekt von 98 Kilometer über dem Fall auf die Erde für 4 Sekunden, können einige Leute fallen auf die Erde für 4 Sekunden, das Objekt aus dem 98 Kilometer über dem Fall! Das bedeutet, dass das Objekt aus 98 Kilometern Höhe in 4 Sekunden auf die Erde fällt. Einige Leute fragen sich vielleicht: "Da es möglich ist, die Fallzeit aus 98 Kilometern Höhe in 4 Sekunden zu berechnen, ist es dann auch möglich, die Fallzeit aus 300 Kilometern Höhe auf die Erde zu berechnen? Das ist unmöglich, denn die Anziehungskraft der Erde auf den Weltraum beträgt etwa 100 Kilometer, und die Erde wird von dem 300-Kilometer-Objekt nicht mehr angezogen, so dass das Objekt nicht auf die Erde fallen wird.

Körper Immunität Rückgang für das Leben und die Gesundheit oder wird eine kleine Wirkung zu bringen, so verbessern Immunität ist dringend. Das Leben ist gemeinsam, um eine gute Stimmung, Rauchen und Trinken, mehr Bewegung, sind einige der das Immunsystem zur Verbesserung der "Rezept", aber darüber hinaus, chinesische Medizin zur Verbesserung der Immunität, gibt es ein paar Aromen der traditionellen chinesischen Medizin empfohlen, heute, um Ihnen eine detaillierte Einführung.

Zum einen ist da der Maitake.In der chinesischen Medizin hat der Maitake die Wirkung, das Yin zu nähren, die Lunge zu befeuchten, die Hitze zu löschen und das Feuer zu reduzieren. Darüber hinaus ist der Maitake reich an Polysacchariden, Isoflavonen und anderen Bestandteilen, die nicht nur eine Yin nährende, entzündungshemmende Wirkung haben, sondern bis zu einem gewissen Grad auch die Immunität stärken können. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Milz-Mangel und Transport-Ausfall durch Wasser Feuchtigkeit, Kälte Feuchtigkeit, Schleim und Qi-Mangel offensichtliche Krankheit, ist nicht geeignet für den Verzehr von Maitake.

Als nächstes folgt Astragalus.Astragalus ist eine Wirkung, die viele Menschen kennen, aber in Astragalus gibt es eine Substanz namens Astragalus-Polysaccharid. Diese Art von Polysaccharid-Substanz kann eine fördernde Wirkung auf die menschliche Immunfunktion haben, kann das retikuloendotheliale System, Riesenzellen, Killer-T-Zellen-Aktivität verbessern. Allerdings ist die Dosierung von Astragalus muss auch vorsichtig sein, Nieren-Yin-Mangel, Hitze und Toxizität, Kälte und Grippe Menschen sollten vermieden werden.

Und schließlich gibt es noch den Löwenzahn.Löwenzahn ist reich an Vitamin B2, Löwenzahn Sterol, Kaffeesäure und andere Komponenten, diese Komponenten machen Löwenzahn hat eine gewisse Schwellung Dissipation und Entgiftung Wirkung. Darüber hinaus kann Löwenzahn auch die Phagozytose fördern, die Funktion der Immunzellen und die humorale Immunität verbessern. Eine angemessene Verwendung von Löwenzahn in Wasser kann die körpereigene Immunität bis zu einem gewissen Grad erhöhen.

Die Stärkung der Milz und des Qi, die Erwärmung des Yang und die Tonisierung des Blutes sind die Hauptpfeiler.