Ob es nun besser ist, Kalziumpräparate nachts oder morgens einzunehmen - Hauptsache, sie werden getrennt eingenommen!

In der Klinik fragen einige Frauen, die eine Teildiät machen, schwangere Frauen oder Frauen, die kurz vor den Wechseljahren stehen, häufig nach Kalziumergänzungen und geben an, ob es besser ist, Kalziumergänzungen morgens oder abends einzunehmen.

Einige sagten, sie würden morgens ein Glas Milch trinken und abends eine Kalziumtablette einnehmen, während andere eine Kalziumtablette einnahmen, nachdem sie abends Milch getrunken hatten.

Wie bekommt man also das beste Kalziumpräparat? Ist es besser, abends oder morgens Milch zu trinken, um Kalzium zu erhalten?

Erstens ist die Aufnahme von verfügbarem Kalzium durch unseren Körper begrenzt! Verschlucktes Kalzium wird hauptsächlich durch unseren menschlichen Darm absorbiert, unter normalen Umständen, wenn unsere tägliche Aufnahme von Kalzium Betrag zu 5 mg / kg Körpergewicht, wird diese Zeit in der Tat mit der Zunahme der Kalziumaufnahme, Darm-Absorption von Kalzium-Ionen in einer geraden Linie zu erhöhen; jedoch, sobald die Aufnahme von Kalzium Betrag zu 10 mg / kg Körpergewicht, dieses Mal die körpereigene aktive Absorption hat Sättigung erreicht, auch wenn Sie mehr Kalzium hinzufügen, sondern auch kann nicht mehr absorbiert werden! Wenn Sie z.B. 600 mg Kalzium auf einmal zu sich nehmen, wird nur ein Drittel davon, d.h. 200 mg, tatsächlich von unserem Körper aufgenommen, daher sollte die Menge an Milch, die Sie auf einmal trinken, beachtet werden.

Zweitens gibt es viele Menschen produzieren Laktose-Intoleranz von Milch, leicht zu trinken nach Durchfall, die oft leicht zu unserer Darmflora Störungen führen, sondern wirkt sich auf die Absorption von unseren Kalzium, die zu Joghurt für Kalzium geändert werden kann.

Schließlich ist der beste Weg, um Kalzium zu ergänzen, um separat zu ergänzen! Da eine einmalige Kalzium-Ergänzung ist begrenzt, aber wie späten Schwangerschaft Frauen, eine tägliche Kalziumzufuhr von etwa 900 mg zu halten, dieses Mal, auch wenn die Wirkung von Kalzium-Ergänzung am Abend als am Morgen, aber nicht viel mehr, das gleiche kann nicht die Nachfrage nach Kalzium-Ergänzung.

Dieses Mal muss die Aufmerksamkeit auf die Methode, separate Kalzium zu ergänzen, können Sie wählen, um Kalzium-Tabletten am Morgen zu nehmen, trinken Milch vor dem Schlafengehen in der Nacht Weise zu ergänzen Kalzium; Sie können auch wählen, um Milch am Morgen zu trinken, zwischen den Mahlzeiten wählen, um Kalzium-Tabletten zu essen, um Konflikte mit der Absorption von Kalzium in der Nahrung zu vermeiden Weise zu ergänzen Kalzium. Da unsere tägliche Quelle von Kalzium, zusätzlich zu ihrer eigenen Initiative zu essen Calcium-Tabletten, Milch trinken, in unserer Nahrung enthält auch eine Menge von Kalzium! Indem Sie vor allem diese drei Dinge aufeinander abstimmen, können Sie Ihre Kalziumaufnahme maximieren und den Kalziumverlust minimieren!

Ob es also besser ist, morgens Milch zu trinken, um Kalzium zu erhalten, oder abends vor dem Schlafengehen Milch zu trinken, um Kalzium zu erhalten, ist nicht das Wichtigste oder das Beste, sondern die Hauptsache ist, den Zeitpunkt der Einnahme zu staffeln!

Fühlen Sie sich frei, Sie sind glücklich.

Es macht keinen Unterschied, ob man morgens oder abends Milch trinkt, um Kalzium aufzunehmen! Um den Kalziumbedarf zu decken, kann man natürlich jeden Tag Milch trinken. 300 ml Milch 🥛 liefern 312 mg Kalzium, was 40 % des Tagesbedarfs deckt. (Es ist wichtiger, sie täglich zu trinken.)

Natürlich gibt es Leute, die sagen, dass der Kalziumspiegel im Blut nachts niedriger ist und man deshalb nachts keine Milch trinken sollte 🥛, aber ich persönlich halte das für kein großes Problem, denn wenn man keine Milch trinkt, kann man auch nachts zur Ruhe kommen.

Es wurde auch gesagt, dass [Milch die Schlafqualität verbessert und den Schlaf fördert 💤]. Milch enthält Tryptophan, das den Schlaf verbessern kann. Aber auch hier gilt: Milch ist kein Schlafmittel und wirkt nur bei manchen Menschen in bestimmten Situationen.

Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme ist es besser, ihn tagsüber zu trinken [schließlich ist die Wahrscheinlichkeit, durch nächtliches Essen dick zu werden, höher!

Milch ist gut, solange man davon keinen Durchfall bekommt und sie gut schmeckt. Folgt mir, wenn ihr sie mögt 👆 und hinterlasst mir gerne eine private Nachricht!

Das Trinken von Milch am Abend vor dem Schlafengehen ist besser, um den Schlaf zu fördern und Kalzium zu ergänzen! Das ist von Person zu Person unterschiedlich.

Vielen Dank für die Einladung: Es wird empfohlen, Kalziumpräparate am Morgen einzunehmen, um eine bessere Wirkung zu erzielen. Nach der Einnahme von Kalziumpräparaten am Morgen haben Babys lange Zeit, um sich für Aktivitäten im Freien zu entscheiden, was bedeutet, dass sie auch an bewölkten Tagen ein Sonnenbad nehmen können. Die Kalziumaufnahme hängt von der Förderung von Vitamin D ab, das auch als Sonnenscheinvitamin bekannt ist und im Körper des Babys durch Sonneneinstrahlung synthetisiert wird. Ohne nächtliche Sonneneinstrahlung kann Vitamin D nicht synthetisiert werden, und die Wirkung der Kalziumergänzung wird verringert! Unabhängig davon, ob Sie Kalziumpräparate oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es am besten, zu frühstücken oder chinesisch zu essen.

Die beste Zeit, um Milch zu trinken, ist nach dem Frühstück. Das Frühstück deckt 25 bis 30 Prozent des gesamten Energiebedarfs des Körpers während des Tages. Als natürliches, leicht verdauliches und resorbierbares Lebensmittel enthält Milch Eiweiß, Kalzium, Vitamine und andere Nährstoffe, die nicht nur Magen und Darm nach einer durchfeuchtenden Nacht effektiv befeuchten, sondern dem Körper auch ausreichend Energie und Nährstoffe liefern, um gut gelaunt in den Tag zu starten.

　　Beim Frühstück sollte man darauf achten, dass man Milch nicht auf leeren Magen trinkt. Milch ist flüssig, wenn Sie auf nüchternen Magen trinken, wird es bald aus dem Magen entladen werden, das Protein und andere Nährstoffe sind nicht vollständig in den Verdauungstrakt verdaut werden, leicht in Energieverbrauch abgebaut werden, sondern auch leicht zu * Zuckerunverträglichkeit Symptome hinzuzufügen. So Frühstück sollte zuerst gegessen werden stärkehaltige Lebensmittel, wie gedämpftes Brot, Brot, Maisbrei, Bohnen, etc., und dann trinken Milch eine Stunde oder so später, ist förderlich für die ernährungsphysiologische Zusammensetzung der Milch mehr vollständig absorbiert.

　　Die zweite goldene Stunde ist gegen 16 Uhr. Zu dieser Zeit fühlen sich die Menschen meist müde und schläfrig und haben ein dringendes Bedürfnis nach Nahrung. Die meisten Menschen sind jedoch aufgrund ihres Studien- und Arbeitsalltags nicht in der Lage, den Nachmittagstee in Ruhe zu genießen. Zu dieser Zeit können das reichhaltige Eiweiß und das Milchfett in der Milch dem Körper helfen, die Nährstoffe schnell wieder aufzufüllen, so dass der Geist voller Energie an die Arbeit zurückkehren kann.

　　Der dritte goldene Zeitpunkt ist eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Milch enthält L-Tryptophan-Stoffe, die müde und schläfrig machen können, sowie Spuren von *-Stoffen, die eine gewisse beruhigende und hypnotische Wirkung haben; das Kalzium in der Milch kann auch Spannungen lösen. Außerdem sinkt der Kalziumspiegel im menschlichen Blut nach dem Einschlafen langsam ab, so dass das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen die Kalziumverluste im Blut ausgleicht und das Gleichgewicht des Kalziums im Blut aufrechterhält, so dass das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen die Kalziumaufnahme fördert.

　　Der letzte goldene Zeitpunkt, um Milch zu trinken, ist vielen Menschen nicht bekannt, nämlich etwa einen Monat nach dem Fabrikdatum. Natürlich handelt es sich hier um die übliche Supermarkt-Raumtemperatur-Milch, ein paar niedrig temperierte pasteurisierte Milch ist nicht enthalten. Wenn die Milch zu lange gelagert wird, kommt es leicht zu Ausfällungen, die nicht nur den Geschmack beeinträchtigen, sondern auch den Nährwert mindern. In der Regel schmeckt die Milch etwa einen Monat nach dem Herstellungsdatum am besten.

　　In der Tat, die meisten Unternehmen in der Regel nicht speichern Milch für zu lange aus der Notwendigkeit, schnell wieder Geld. Doch in den letzten Jahren, eine große Anzahl von ausländischen Einfuhren von Ambient-Milch in das Land, sorgfältige Freunde werden feststellen, dass diese importierte Milch in der Regel Haltbarkeit von mehr als einem Jahr. Importierte Milch aus der Fabrik in das Land zu gelangen, müssen Sie durch die Prüfung, Transport, Zollabfertigung, Warenkontrolle und andere notwendige Links zu gehen, in den Verkehr der Link ist oft bereits in das Datum der Produktion zwei oder drei Monate später, so ist es nicht schwer, in den Supermarktregalen zu sehen, "hohes Alter" der ausländischen Milch zu einem niedrigen Preis *. Schlagen Sie vor, dass wir Milch kaufen, nicht nur erkennen, ausländische Marken, sollte die Aufmerksamkeit auf das Datum der Produktion zu zahlen, den Vorzug geben, die "reine und frische" Milch.

Zweitens, der hohe Kalziumgehalt muss eine gute Wirkung der Kalziumergänzung sein?

　　Schauen Sie einfach auf den Kalziumgehalt, 100 Gramm Milch enthält etwa 110 mg Kalzium, in einer Vielzahl von Lebensmitteln kann in der Tat nicht als die höchste, einige Algen, getrocknete kleine Fische und Garnelen, Sesam und so weiter sind höher als der Kalziumgehalt der Milch. Aber Sie sollten wissen, erstens, 90 Prozent der Milch ist Wasser, wenn dieser Teil des Wassers entfernt, kann der Kalziumgehalt um fast 10-mal erhöht werden, sondern auch so, dass der Kalziumgehalt von einigen Milchprodukten wird stark erhöht, zum Beispiel, 100 Gramm Emmentaler Käse enthält bis zu 1.000 Milligramm Kalzium. Zweitens wird das Kalzium in der Milch zu mehr als 32 Prozent absorbiert. Das liegt daran, dass ein Drittel des Kalziums in der Milch in freier Form vorliegt und sofort absorbiert wird, während die anderen zwei Drittel an Kasein gebunden sind, das bei der Verdauung freigesetzt und ebenfalls leicht absorbiert wird. Schließlich ist die Bioverfügbarkeit von Kalzium in der Milch außergewöhnlich hoch. Das Kalzium wird am effizientesten in den Knochen gespeichert, wenn das Verhältnis von gleichzeitig aufgenommenem Kalzium und Phosphor zwischen 0,5 und 3 liegt. Und das Verhältnis von Kalzium zu Phosphor in der Milch liegt bei 1,3. Wie Sie sehen, ist Milch in der Tat eine seltene und ausgezeichnete Kalziumquelle in der menschlichen Ernährung.

　　Was Gemüse betrifft, so enthalten erstens nicht viele Gemüsesorten mehr Kalzium als Milch. Zweitens enthalten die meisten Gemüsesorten Oxalsäure, die die Aufnahme vieler Mineralien und Spurenelemente, darunter auch Kalzium, verringert, so dass die Kalziumaufnahme aus Gemüse viel geringer ist als aus Milch, z. B. beträgt die Kalziumaufnahme aus Spinat nur ein Sechstel derjenigen aus Milch [2]. Der einzige Sonderling unter den Gemüsesorten ist Kohl. Das Kalzium in Kohl wird genauso schnell aufgenommen wie in Milch, aber die Menge an Kalzium in Kohl beträgt nur 30 Milligramm pro hundert Gramm. Wenn Sie also darauf bestehen, durch den Verzehr von Kohl Kalziumpräparate zu sich zu nehmen, während andere Menschen nur 300 Milliliter Milch am Morgen trinken müssen (etwas zu viel, aber wenigstens geht sie runter) oder 30 Gramm Käse essen, um 300 Milligramm Kalzium zu erhalten, müssten Sie ein Kilo Kohl essen!

Drittens: Welche Rolle spielt die Kalziumergänzung?

　　1. die Aufrechterhaltung des Überlebens und der Funktion von Zellen. Zellteilung und -vermehrung, die Anzahl der allmählichen Zunahme und die allmähliche Veränderung der Funktion der einzelnen Zelle, müssen alle an Kalzium teilnehmen. Kalzium dringt von außen in die Zelle ein und weckt die Zelle auf, damit sie ihre Arbeit aufnimmt, da die Zelle sonst im Schlaf gehalten wird. Kalzium dringt in die Zelle ein, sendet elektrische Wellen aus, und die Nervenfasern im ganzen Körper bilden das Intelligenznetz des menschlichen Körpers, und der Eingang von Informationen wird nur durch die Aktivität von Kalzium an alle Teile des Körpers übertragen. Wenn endokrine Drüsenzellen Hormone ausschütten, ist es ebenfalls notwendig, dass Kalzium durch den Blutkreislauf fließt und Informationen an die Organe weiterleitet. Kalzium ist für die einzelnen Funktionen der Zellen und das Netz der Verbindungen unerlässlich, und sogar Alterung, Krankheit und Tod können auf das Gleichgewicht des Kalziums zurückgeführt werden. Mit einer ausreichenden Kalziumzufuhr können die Zellen gesund und aktiv bleiben, und die Menschen können aufblühen und voller Energie sein.

　　2. ist am neuromuskulären Stressprozess beteiligt. Auf zellulärer Ebene wirkt es als Kopplungsfaktor zwischen Nerven- und Muskelerregung und -kontraktion, fördert die Freisetzung von Nervenmediatoren und die Regulierung der Hormonsekretion durch endokrine und exokrine Drüsen, leitet Nervenimpulse und hält den Herzschlagrhythmus aufrecht. Kalzium hat eine beruhigende Wirkung; wenn die Kalziumkonzentration in den Körperflüssigkeiten sinkt, steigt die Erregbarkeit von Nerven und Muskeln, es kommt zu spontanen Muskelkontraktionen und in schweren Fällen zu Zuckungen; wenn die Kalziumkonzentration in den Körperflüssigkeiten steigt, wird die Erregbarkeit von Nerven und Muskeln unterdrückt.

　　3、Calcium ist notwendig, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und viele biochemische Prozesse im Körper aufrechtzuerhalten und zu regulieren, was die Aktivitäten vieler Enzyme im Körper fördern kann, und eine Vielzahl von Enzymaktivatoren, wie Lipase, Amylase usw., werden durch Calciumionen reguliert. Bei Kalziummangel im Körper können Proteine, Fette und Kohlenhydrate nicht vollständig verwertet werden, was zu Unterernährung, Anorexie, Verstopfung, Entwicklungsverzögerungen und einer verminderten Immunfunktion führt.4) Kalzium ist ein Gerinnungsfaktor, der eine katalytische Rolle bei der Umwandlung von Prothrombin in Thrombin spielt, woraufhin Thrombin Fibrinogen zu Fibrin polymerisiert und das Blut gerinnen lässt. Calcium bindet an Phospholipide und erhält die Integrität und Permeabilität der Zellmembranen aufrecht. Kalziumionen ermöglichen den normalen Durchtritt von Körperflüssigkeiten durch Zellmembranen und werden häufig eingesetzt, um Veränderungen des osmotischen Drucks von Zellmembranen, die z. B. durch Allergien verursacht werden, abzumildern.

Viertens: Welches sind die sechs Vorteile einer Kalziumergänzung?

　　1, Kalzium Gewichtsverlust. Heutzutage gibt es eine Menge von Fett Männer und Frauen sind für das Fehlen von wirksamen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Leiden, kann versuchen, Kalzium-Methode, kann Schritt in die "Dunkelheit" der neuen Welt. Wissenschaftler erklären, dass: der menschliche Körper nach dem Anstieg der Blut-Kalzium kann die Sekretion eines Hormons namens Calcitonin. Calcitonin dieses Hormon kann den menschlichen Appetit zu reduzieren, reduzieren Sie die Menge der Mahlzeiten; Darüber hinaus ist die Menge an Kalzium, vor allem ionische Kalzium, in den Darm-Trakt kann mit Fettsäuren und Cholesterin in der Nahrung kombiniert werden, die Blockierung der Darm-Absorption von Fett, so dass es mit dem Kot entladen wird, ist die Methode besser geeignet für Kinder die Gewichtsabnahme, ohne irgendwelche Nebenwirkungen.

　　2) Kalziumpräparate zur Senkung des Blutdrucks. Bluthochdruck, das unbewegliche "*", ist vor allem deshalb gefürchtet, weil diese Krankheit jahrelang keine Symptome hervorruft und die Arterien und andere Organe des Körpers im Stillen schädigt. Studien haben gezeigt, dass für manche Menschen die Erhöhung der Kalziumzufuhr ohne Medikamente ein wirksamer Trick sein kann.

　　(3) Calcium-Ergänzungen verhindern Herzerkrankungen. Eine große Anzahl von Forschungsdaten, Kalzium-Element zusätzlich zu den Weg zum Schutz des Herzens durch die Senkung des Blutdrucks, gibt es auch einen Weg, um das Herz zu schützen, das heißt, zu helfen, den Cholesterinspiegel im Blut.

　　4, Kalzium zu verhindern Myopie. Ich weiß nicht, ob Sie wissen, den Schaden von jungen Menschen Augenkrankheit - Myopie wird auch vor dem Kalzium-Element "minderwertig", Augenärzte sagten uns, dass, wenn die Augäpfel Mangel an Kalzium, Augeninnendruck kann nicht normal gehalten werden, da die Spannung schwankt von hoch zu niedrig, wird eine schlechte Glühbirne blinken, und führen zu Myopie! Die Entstehung von Myopie. Deshalb, im Alter von hoher Inzidenz von Myopie - Adoleszenz (speziell, im Alter von elf oder zwölf bis siebzehn oder acht Jahren), um eine ausreichende Menge an Kalzium zu ergänzen, ist es wahrscheinlich, Myopie aus dem Körper abzulehnen.

　　5, Kalzium, um Bauchschmerzen zu verhindern. Leben oft sehen, wie eine Klasse von Kindern, immer schreien Bauchschmerzen, weder Fieber noch Durchfall, Würmer sind unwirksam, kann der Schmerz ein paar Minuten nach dem Verschwinden der eigenen sein. Was ist der Grund dafür? Nach der Analyse des Chirurgen hängt dieses Symptom wahrscheinlich mit dem Kalziummangel im Körper zusammen, der zu Darmkrämpfen führt. Denn Kalzium im Blut ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung einer normalen neuromuskulären Erregung. Sobald niedrig, neuromuskuläre Erregbarkeit erhöht, produziert die glatte Muskulatur der Darmwand eine starke Kontraktion und Bauchschmerzen verursachen, so zusätzliche Kalzium erhalten werden kann "unmittelbare Wirkung" der therapeutischen Wirkung.

　　6) Kalziumpräparate zur Vorbeugung von Nierensteinen. Viele Jahre lang haben Ärzte Nierensteinpatienten gewarnt, ihre Kalziumzufuhr einzuschränken, weil Kalzium einer der Hauptbestandteile von Steinen ist. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine höhere Kalziumzufuhr der beste Weg zur Vermeidung von Nierensteinen sein könnte.

Die beste Tageszeit für die Einnahme von Kalziumpräparaten ist vor dem Schlafengehen. Die Einnahme von Kalziumpräparaten vor dem Schlafengehen kann ausreichend Rohstoffe für den Kalziumstoffwechsel in der Nacht liefern und die Kalziumkonzentration im Blut erhöhen, und die maximale Kalziumabsorption durch die Knochen erfolgt in der Nacht, so dass die Einnahme von Kalziumtabletten und das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen eine sehr gute Wirkung auf die Kalziumergänzung haben. Die Kalziumergänzung wird am besten zusammen mit Vitamin D eingenommen, das die Kalziumaufnahme fördern kann.

Milch ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das viel Eiweiß, Vitamine und Fettsäuren enthält.

Milch wird in der Regel abends oder morgens getrunken, aber es gibt zwei Tageszeiten, zu denen man am besten Milch zu sich nimmt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Erstens, am Morgen, ein Glas Milch am Morgen, können Sie den Tag zu geben, eine angemessene Ernährung.

Zweitens hilft das Trinken eines Glases Milch am Abend vor dem Schlafengehen beim Einschlafen. Die Wirkung des Trinkens zu verschiedenen Zeiten wird also unterschiedlich sein.

Für ältere Menschen ist es besser, Milch am Abend als am Morgen zu trinken.

Wenn du ein Teenager bist, ist es besser, morgens Milch zu trinken als abends. [Gefällt mir]

Milch ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das viel Eiweiß, Vitamine und Fettsäuren enthält.

Milch kann morgens und abends getrunken werden. Das Trinken von Milch am Morgen kann die körperlichen Kräfte auffüllen, die für den Tag benötigten Nährstoffe liefern, Eiweiß und Kalzium bereitstellen usw. und das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers fördern, um die Arbeit und das Studium des Tages besser bewältigen zu können. Das Trinken von Milch eine Stunde vor dem Schlafengehen kann nicht nur Nährstoffe auffüllen, sondern auch die Aufnahme und Verwendung von Kalzium fördern, um das Wachstum der Knochen während der Schlafenszeit zu unterstützen; eine Stunde vor dem Schlafengehen eine mäßige Menge Milch zu trinken, kann aber auch die Muskeln und Nerven entspannen, um den Schlaf zu fördern, sollte jedoch nicht mehr trinken, um das nächtliche Wasserlassen nicht zu erhöhen, was die Qualität des Schlafes beeinträchtigt.

Es wird lediglich empfohlen, Milch nicht auf nüchternen Magen zu trinken, und es ist gut, vor dem Trinken von Milch einige Hauptmahlzeiten einzunehmen.

Das Trinken von Milch am Abend vor dem Schlafengehen ist besser, um den Schlaf zu fördern und Kalzium zu ergänzen! Das ist von Person zu Person unterschiedlich.

Ich persönlich bin der Meinung, dass es besser ist, abends vor dem Schlafengehen Milch zu trinken, zum einen wegen des Kalziums, zum anderen, um die Schlafqualität zu verbessern.