Hallo, eigentlich gibt es ein Missverständnis in Ihrer Frage selbst, die normale Rate der Gewichtsabnahme sollte 5-10 Prozent der Gewichtsabnahme in drei Monaten sein. Ich werde diese Frage unten zu beantworten. Zunächst einmal, wenn wir Gewicht verlieren, um die Wirkung von Worten zu messen sollte nicht die Menge an Gewicht zu messen, sondern um den Fettgehalt zu verwenden, um Fett und dünn zu messen. Für erwachsene Männer ist es 10-20 Prozent. Frauen sind 17%-30% für den Standard-Wert, mehr als das ist fettleibig.

Dann viele Menschen in unserem täglichen Leben, dass die mehr Gewichtsverlust, desto besser, in der Tat, das ist eine gefährliche Idee, siebzig Prozent des menschlichen Körpers ist Wasser, desto schneller verlieren wir Gewicht im Namen von Wasser-und Muskel-Verlust. Zum Beispiel, einige Freunde essen oft Diät-Pillen, Durchfall Gewichtsverlust, vor dem Verlust von ein paar Pfund, dachte der Gewichtsverlust Wirkung, in der Tat, die körpereigene Wasser gezogen werden, ernste wird dazu führen, dass Austrocknung des Körpers, nicht die Aufmerksamkeit auf sogar lebensbedrohlich, so, Gewichtsverlust muss wissenschaftlich sein.

Hier also einige Empfehlungen für die richtigen Ideen und Programme zum Abnehmen

1. die Missverständnisse überwinden

Nachdem wir gerade über so viele Missverständnisse gesprochen haben, ist der erste Schritt, den wir tun müssen, um Gewicht zu verlieren, die Vermeidung eines schnellen Gewichtsverlusts durch Abnehmen. Vermeiden Sie sowohl übermäßige Diäten als auch übermäßiges Training, denn Abnehmen ist eine große Aufgabe und der Wunsch, es schnell zu tun, ist nicht genug.

2. zu lernen, die Kalorienzufuhr in der Ernährung zu kontrollieren

Die Leute reden oft über, Gewichtsverlust ist, hungrig zu sein, in der Tat, das ist die falsche Idee, Gewichtsverlust ist nur zu lernen, wie man die richtige Nahrung zu essen, nicht hungrig zu sein. Zum Beispiel, eine halbe Katzendose gekochtes Gemüse kann nicht einen kleinen Bissen Kuchen mit mehr Kalorien haben. So können wir mehr Lebensmittel in der Wahl der Lebensmittel, Sättigung, Kalorien, aber nicht hoch Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Hühnerbrust, Fisch, mageres Rindfleisch und so weiter. Versuchen Sie, hochkalorische Junkfood zu vermeiden. Dies ist, was wir lernen werden.

3. wissenschaftliche Gestaltung von Übungsprogrammen

Wissenschaftliche Übung ist nicht aufstehen und schwimmen gehen, Basketball spielen, Badminton, und dann nach dem Kreis der Freunde zu senden, können Sie für ein halbes Jahr prahlen. Übung ist aufrechtzuerhalten, nie drei Tage Fisch zwei Tage Sonne Netz, einige Leute sagen, keine Übung wird Rebound und so weiter, in der Tat, das Leben ist Bewegung, ein Leben lang Übung sollte nicht aufhören. Wir sollten angemessene Vorkehrungen für ihre eigenen Sport Zeit nicht weniger als drei Mal pro Woche nicht weniger als eine Stunde Übung, können Sie wählen, um zu laufen, Basketball, Badminton, Schwimmen und andere aerobe Sportarten, aber sicher sein, um die Bewegung der Monokultur zu vermeiden, tun nur außerhalb der aeroben Übung muss auch mit der Stärke der Bewegung erwähnt. Wenn es sich um einen Anfänger wird empfohlen, das Fitness-Studio, um einen Trainer zu finden, um die Bewegung zu gehen, ein Trainer mit der Praxis wird es sich erlauben, mindestens ein Jahr weniger gekrümmten Straße zu gehen.

4. der Schlaf muss ausreichend sein

In der Tat kann Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamen, und es wird auch die körpereigene Leptin steigen, Leptin ist auf den Appetit stimuliert, Appetit ist sehr ungünstig für Ihre Gewichtsabnahme. Achten Sie also darauf, dass Sie täglich 8-9 Stunden schlafen.

Ich hoffe, dass Ihnen die vier oben genannten Tipps helfen und wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihren Abnehmbestrebungen.

Ich würde gerne wissen, wie hoch Ihr aktuelles Ausgangsgewicht ist, wie alt Sie sind und wie hoch Ihr Grundumsatz ist?

Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, ist ein Wort hart, wenn mehrere Diäten erfolglos sind, insbesondere Hungerkuren mehrmals erfolglos sind, ist es auch hart, und wenn Sie gerade nicht viel essen, ist es ebenso hart.

So viel Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, egal mit welcher Methode, erfordert eine Menge Ausdauer.

Die einfachste zu sagen, dass die Kontrolle der Ernährung und Bewegung müssen sehr streng sein. Und wenn ein paar der oben genannten Schwierigkeiten getroffen worden sind, dann muss die Methode noch sorgfältiger sein.

Der Versuch, 45 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, deutet auf eine höhere Basis hin. Die durchschnittliche wollen 15 Pfund pro Monat zu verlieren. Wenn Sie auf Hunger verlassen wird sicherlich nicht erfolgreich sein, weil der Hunger wird der Stoffwechsel niedriger, schwieriger, Gewicht zu verlieren, und der Körper einmal auf den gleichen Hunger angepasst wird weniger essen, plus die metabolische Rate des Rückgangs der Veränderung ist nicht einfach, Gewicht zu verlieren.

Über schnelles Abnehmen ist schon viel gesagt worden. Es kommt immer noch darauf an, wie man isst und wie man trainiert.

Fangen wir mit dem Essen an.

Halten Sie sich zunächst von Lebensmitteln fern, die zu einer Gewichtszunahme führen, verzichten Sie auf Getränke, nur auf Wasser, trinken Sie viel Wasser, verzichten Sie auf Süßigkeiten, halten Sie sich von frittierten Lebensmitteln fern, diese Arten von Lebensmitteln dürfen in diesen 3 Monaten garantiert nicht gegessen werden.

Dann die Auswahl an Fleisch: Rind, Lamm, Fisch, Hühnerbrust. Eier und Tofu für diejenigen, die kein Fleisch essen. Gemüse ist roh, wenn Sie es essen können, gekocht, wenn Sie es nicht essen können, und für Fleisch, schmoren Sie es einfach oder braten Sie es in keinem Öl. Verwenden Sie weniger Salz.

Molkereiprodukte sind ein Muss.

Zu guter Letzt die Grundnahrungsmittel: Kohlensäure ist der Hauptverursacher von Fettleibigkeit, und während dieser Zeit können Sie lila Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Kürbis, Hafer und braunen Reis als Grundnahrungsmittel verwenden.

Nach ihrer Grundumsatz zu kontrollieren, die Kalorienzufuhr von jeder Mahlzeit und dann essen streng nach den oben kann relativ schnellen Verlust.

Die von mir vorgestellten Übungen sind die einfachsten und effektivsten, die Sie zu Hause durchführen können.

Führen Sie schnelle Fettverbrennungsübungen durch, wie z. B. Wippsprünge, Seilspringen, dynamisches Radfahren und so weiter. Fügen Sie einige Core-Training und Kraftübungen, unassisted hockt, mit flachen Unterstützung sind einfach, aber sehr effektiv, Arme und Rücken können mit Hanteln oder Spannbänder trainiert werden.

Wenn Sie es tun und durchhalten, ist es möglich, 45 Pfund in 3 Monaten abzunehmen. Und wenn Sie einen hohen Grundumsatz haben, können die Ergebnisse Ihre Vorstellungskraft übersteigen.

Ich hoffe, dass ich nach dem März deine Verwandlung sehen kann, während ein neues, selbstdiszipliniertes Du für Bewunderung sorgt.

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Es ist immer noch schwierig, 45 Pfund in drei Monaten abzunehmen. 45 ÷ 3 = 15 Pfund, das sind 7,5 kg pro Monat. Es ist immer noch schwierig, jeden Monat so viel abzunehmen. Mit einer strikten Ernährungskontrolle und einem systematischen Trainingsprogramm ist es jedoch möglich. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Messen Sie das Gewicht Ihrer Lebensmittel oder sehen Sie sich die Nährwerttabelle an, bevor Sie essen. Im Allgemeinen verbrauchen Kohlenhydrate und Eiweiß vier Hauptkalorien pro Gramm, während Fett neun Hauptkalorien verbraucht.

Ernähren Sie sich so, dass Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen können, d. h. kleinere Portionen bei jeder Mahlzeit, aber dafür ein paar Mahlzeiten mehr. Essen Sie keine fettigen und zu süßen Lebensmittel. Greifen Sie auch nicht zu verarbeiteten Lebensmitteln und Snackgetränken. Achten Sie auf einen niedrigen Fettgehalt, einen hohen Eiweißgehalt und einen moderaten Kohlenhydratgehalt. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte niedriger sein als die verbrauchten Kalorien, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen.

Darüber hinaus müssen Sie sich mehr bewegen. Bewegung kann überschüssige Kalorien verbrennen und es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu verlieren, wodurch es einfacher wird, erfolgreich abzunehmen. Das Training sollte anaerob-aerob sein, in Verbindung mit den empfohlenen tiefen Kniebeugen und Bobbie-Sprüngen in Verbindung. Tiefe Kniebeugen verbrauchen die meisten Kalorien, und Bobbie-Sprünge sind weltweit als Fettkiller bekannt. Bobi-Sprünge müssen hinter tiefen Kniebeugen ausgeführt werden, was nicht nur den Fettabbau fördert, sondern auch unnötige Verletzungen vermeidet.

Du bist in diesem Fall noch härter als ich. Wenn deine Basis groß genug ist, gibt es noch Hoffnung, wenn sie nicht so groß ist, ist es zu schwer!

Das schnellste, was ich je verloren habe, waren 30 Pfund in 2 Monaten Training. Nachdem ich 30 kg abgenommen hatte, gab es nicht mehr viele Pfunde zu verlieren. Dann war es ein langsamer Prozess, in dem ich weitere 7 oder 8 kg in etwa zwei Monaten verlor.

Ich nehme wieder zu und muss insgesamt 40 Pfund abnehmen. Der erste Schritt des Plans ist es, 30 Pfund in 100 Tagen zu verlieren.

In der Tat, es ist in der Regel besser, 5 Pfund pro Monat zu verlieren. Es ist auch besser zu bedienen, die Menschen sind nicht schmerzhaft, ist es besser, zu halten.

Wenn das Abnehmen Geschwindigkeit ist sehr schnell, dann nach dem Erfolg der Schlankheitskur oder weiterhin eine relativ lange Zeit der Konsolidierung zu halten, das heißt, achten Sie sehr auf die Ernährung und Bewegung. Andernfalls wird es leicht zu Rebound sehr schnell sein.

Ich denke, viele Leute werden antworten, dass man Fett verlieren muss, um abzunehmen, und dass man nicht garantieren kann, dass es Fett ist, das man so schnell verlieren will. Wenn Sie zu schnell abnehmen, werden Sie auf jeden Fall eine Menge Muskeln opfern. Man muss also vorsichtig mit seinen Entscheidungen sein.

Ich weiß nicht, ob es sich um einen Jungen oder ein Mädchen handelt, aber ich habe gesehen, wie Männer mit viel Gewicht (250 Pfund oder mehr) in drei oder vier Monaten 60 oder 70 Pfund abgenommen haben, und zwar mit Sport und einer kontrollierten Ernährung. Bei Mädchen habe ich einen schnelleren Gewichtsverlust bei kleinen bis mittleren Gewichten gesehen. Bei großen Gewichten (mehr als 200 Pfund) habe ich auch gesehen, dass man in drei Monaten vierzig oder fünfzig Pfund abnehmen kann. Alles durch Bewegung.

Dass Sie Ihre Ziele erreichen können, hat also viel mit Ihrer Gewichtsbasis zu tun.

Ich denke, es ist wichtig, dass Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen. Fangen Sie jetzt an, den Mund zu halten, und arbeiten Sie dann daran, sich selbst in Bewegung zu setzen.

Ich habe so trainiert, als ich in 2 Monaten 30 Pfund abgenommen habe, also können Sie sich darauf beziehen

AM: 9-11 Uhr Training: 1 Stunde Ausdauertraining (normalerweise 1 Stunde lang ohne Unterbrechung auf dem Laufband) + 1 Stunde Krafttraining (z.B. Hanteln heben oder ähnliches ...... Wenn du in ein Fitnessstudio gehst, gibt es dort eine große Anzahl von einfachen und praktischen Geräten)

Nachmittags: 14.00-16.00 Uhr Training: ebenfalls eine Stunde Ausdauertraining und eine Stunde Krafttraining. Das Programm wird jeden Tag anders sein.

Abends: 1 Stunde Core Strength: hauptsächlich lokale Kraftübungen auf der Matte (vor allem Lats und Hüften)

Wenn Sie essen eine leichte Diät, aber sehr voll, Reis und alles ist normal in der Ernährung. Wegen der großen Menge an Bewegung, essen weniger wird sehr hungrig sein.

Ruhe: Tägliches Mittagsschläfchen, und nachts schlafen Sie in der Regel ab 22 Uhr. Der Schlaf muss gewährleistet sein, sonst können Sie am nächsten Tag nicht mehr trainieren.

Lassen Sie sich von den obigen Ausführungen leiten! Denn Sie haben ein großes Ziel! Wenn Sie mir die genaue Größe, das Gewicht und das Geschlecht nennen können, kann ich etwas genauer antworten.

Ich bin am 14. Tag meiner Diät, und am 9. Tag habe ich 7,2 Pfund abgenommen (in der ersten Woche werde ich noch etwas mehr abnehmen, und danach rechne ich mit zwei oder drei Pfund pro Woche). Ich trainiere dieses Mal nicht so viel, wie ich oben gesagt habe, weil mir die Zeit fehlt, und ich kann nur noch zwei Stunden am Tag trainieren.

3 Monate zu verlieren 45 Pfund, das ist eigentlich ist es ziemlich schwierig, Gewicht zu verlieren, so schnell ist eigentlich nicht sicher. Fat Bruder einmal 230 Gewicht, durch ein Jahr des Laufens, Fitness und Ernährung Kontrolle erfolgreich verloren 78 Pfund. Da meine Basis ist immer noch relativ groß, in einem Jahr habe ich keine Symptome, weil der zu schnellen Gewichtsverlust, Sicherheit zuerst, zu schnell Gewichtsverlust Körper kann schwierig sein, in einem Zeitraum von Zeit anzupassen.

Ich rate Ihnen, Ihre Ziele schrittweise zu erreichen, z. B. in 3 Phasen

Der erste Monat zu verlieren 5-10 Pfund, drei Monate zu verlieren 20 Pfund, ein halbes Jahr zunächst auf 30 Pfund, so dass jeder abgeschlossen einer Phase ist ein Meilenstein, sind würdig, Ihre Rechte prahlen und Gedenken, gibt es keine Notwendigkeit, alle auf einmal, um das Ziel so groß, der Schritt ist einfach zu ziehen das Ei, haha.

Schauen Sie sich Ihren Titel so groß fühlen, sollten Sie sehr zuversichtlich sein, Gewicht zu verlieren, dann Fett Bruder mit einigen ihrer eigenen Erfahrung kurz kombiniert.

Das erste, was ist, um eine Entschlossenheit, sich an die Bewegung, haben die Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren, nachdem eine bessere, es gibt eine Menge von Sport, können Sie Aerobic-Übungen, wie Laufen, Schwimmen, etc., können Sie auch die halten Software zu Hause zu tun, eine Vielzahl von Ausbildung, gibt es sehr professionelle private Tutoren oben zu begleiten Sie zu üben.

Übung Gewohnheiten nach der Bildung von auch diätetische Anpassungen, Kontrolle Ernährung ist sehr kritisch, essen weniger fettiges Fleisch, essen mehr gekochte Lebensmittel, Fett Bruder Gewichtsverlust Zeitraum ist im Grunde gekocht alles essbar.

Schließlich viel Glück mit Ihrer Gewichtsabnahme, nur eine hartnäckige Glauben Sie sind nicht weit weg von Gewicht zu verlieren, Prost mein Freund

Willkommen bei Fat Brother Love Fitness Headline

Hallo, ich freue mich, dass ich die Frage dieses Monats beantworten kann

Ich habe es geschafft, in 3 Monaten 30 Pfund zu verlieren.

Wenn Sie sich entschlossen haben, abzunehmen, dann ist das Wichtigste, dass Sie durchhalten, durchhalten und durchhalten, nicht aufgeben, und Sie werden es bestimmt schaffen!

Erstens gibt es keine schnellen Lösungen für die Gewichtsabnahme, man isst kein Fett in ein oder zwei Tagen, und das Gleiche gilt für die Gewichtsabnahme.

Wissenschaftliche Gewichtsverlust, nicht blind jede Gewichtsabnahme Produkte verwenden, Geld ausgeben, nicht zu erwähnen, wird ihr eigener Körper verletzt!

Jeden Tag genügend Schlaf zu bekommen und glücklich zu sein, hilft sehr beim Abnehmen.

Achten Sie täglich auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß, Vitaminen und Mineralien und entwickeln Sie einen vernünftigen Ernährungs- und Bewegungsplan für sich selbst.

Ernährung: Verzichten Sie auf Süßigkeiten, fettige, fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel.

Achten Sie auf eine ausreichende Wasserzufuhr pro Tag (1500 bis 2000 ml pro Tag für eine normale Person), ausreichend Wasser kann die Ansammlung von Körperfett verhindern und den Stoffwechsel verbessern

Ich beantworte Ihre Frage gerne.

Wie Sie sagen, drei Monate zu verlieren 45 Pfund, die Welt ist nicht schwer, nur Angst vor Menschen mit einem Herzen, drei Monate zu verlieren 45 Pfund ist nicht eine einfache Sache, ein Durchschnitt von fünfzehn Pfund pro Monat, wie diätetische Zurückhaltung.

Außerdem sollten drei Monate Ausbildung kein Problem sein.

Wenn Sie in Eile sind, schlagen wir vor, dass Sie Aerobic-Training zu stärken, natürlich, die Ausbildung sollte wissenschaftliche und vernünftige Ausbildung, Aerobic anaerobe Kombination, wenn Sie groß sind in der Größe und Höhe in der Tat, müssen Sie nur Ihre Körperfettanteil zu reduzieren, und nicht unbedingt dünn, welchen Wert von Körpergewicht, die Körperfettanteil auf 15% _ 20% oder so können Sie machen Sie weniger fettleibig als Ganzes, wie wir haben, um Fett und Muskeln, die verwendet werden können, wie ein Pfund Baumwolle und ein Pfund Eisen. Bedeutung.

Ich hoffe also, dass Sie auf gesunde Weise Fett verlieren können, wobei Ihre Gesundheit an erster Stelle steht und Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten.

Ich hoffe, meine Antwort wird Ihnen helfen!

Zunächst einmal, Gewichtsverlust Pfund, um zu sehen, die Basis Gewicht ah, ursprünglich 100 Pfund auf der Oberseite der Person, haben zu verlieren mehr als 40 Pfund, das wäre, wie zu töten!

Zweitens sehen Menschen, die wirklich so viel abnehmen müssen, nicht nur geschwollen aus, sondern haben auch eine Menge viszerales Fett.

Viele Menschen spielen die Notwendigkeit für die Gesundheit, ständig essen Diätpillen, ständig Diäten, ständig Kratzen und Schröpfen, ständig übermäßige Bewegung ...... können alle Methoden verwendet werden, entweder verletzen die Leber und Nieren, oder gebrochen Qi und Blut, oder nicht auf den Stoffwechsel des Körpers zu zerstören, was zu schwerwiegenden Auswirkungen als Fettleibigkeit.

Gesunde Gewichtsabnahme ist kein Slogan, um richtig behandelt werden, ihr Fett ist nicht von einem Tag, dünn entsprechend zu haben, den Prozess, und auch dieser Prozess ist lebenslang zu befolgen.

Hier ist eine neue Idee für Sie: Gewichtsverlust ist nicht das höchste Streben der Gewichtsabnahme, Fettabbau ist. Gewichtsverlust bis zu einem gewissen Grad nach dem Gewicht zu gehen wieder nach unten ist nicht einfach, aber viele Menschen in dieser Zeit zu entspannen, oder sogar aufgeben. Dies ist genau die Zeit, um ernsthaft an die Wirkung der Fettabbau, obwohl das Gewicht nicht wieder fallen, aber der Körper Spielraum in der kleineren.

Ich hoffe, dass Sie alle eine gesunde Methode zum Abnehmen finden, die für Sie funktioniert, und dass Sie ein Leben lang schön sind!

Gewichtsverlust in erster Linie Punkte, die Sie selbst ist genetischen Faktoren führen zu Fett, oder erworbenen schlechten Gewohnheiten dazu führen, dass es, wenn es der ehemalige, dass Ihr Körper die genetische Sekretion von Leptin-Ebene ist niedriger als normal, so dass die Chancen, dass Sie Fett als normal, plus Sie nicht Selbst-Disziplin, Nachsicht in ihrem eigenen Licht zu essen nicht bewegen, ist es relativ schwierig zu reduzieren. Und die letztere können Sie wegen der Schwangerschaft und postpartale Fett oder unregelmäßige Mahlzeiten Liebe zu essen Snacks spät in der Nacht Snacks, Tag für Tag Anhäufung von Fett wird auch Fett, dass, solange die Kontrolle der Ernährung und angemessene Bewegung wird auf jeden Fall reduziert werden, die Prämisse ist Selbst-Disziplin ha.

Plus, wie man 45 Pfund in 3 Monaten verlieren kann es nicht tun, auf einer wissenschaftlichen und gesunden Basis kann man nicht mehr als zehn Pfund zu verlieren, nach den besonderen Umständen des Einzelnen zu entscheiden, die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust zu reduzieren, desto schneller die eher zu Nebenwirkungen führen, wie Haut Laxheit, verminderte Widerstandskraft, Haarausfall, Frauen werden auch unregelmäßige Menstruation, und so weiter, die metabolische Rate des Problems, Sie, sobald Sie wieder zu essen, füllen Sie den Körper Wasser. Der Körper ist Angst vor Ihnen wieder Diät Hunger, Fett ist auch verzweifelt absorbieren Energiespeicher, dieses Mal das Gewicht ist natürlich bis. Sie haben auch nicht die Ausdauer zu halten, wenn 3 Monate Gewicht 30 Pfund kann immer noch gesund sein durch eine vernünftige Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren, die folgenden können mit Ihnen geteilt werden, wie zu tun, um 3 Monate 30 Pfund Gewichtsverlust Plan

Wenn Sie täglich eine Stunde Sport treiben, können Sie etwa vier Pfund pro Monat abnehmen, wenn Sie täglich zwei Stunden Sport treiben, können Sie acht Pfund pro Monat abnehmen, und wenn Sie dies mit Ihrer Ernährung kombinieren, können Sie etwa zehn Pfund pro Monat abnehmen. Und wenn Sie schnell abnehmen wollenabnehmenIn der Kombination von Ernährung und Bewegung, in der Regel sollten ihr Augenmerk auf nach den Mahlzeiten zu stehen oder zu Fuß rund um für etwa 15 Minuten, weil dieser Zeitraum ist der Magen zu verdauen, sondern auch den Magen-Darm-Trakt zu absorbieren Nährstoffe, zu Fuß kann die Blutzirkulation im ganzen Körper, sondern auch zu verhindern, dass überschüssige Nährstoffe im Körper gespeichert.

20 Pfund in zwei Monaten mit einem Rezept verloren